Приседания со штангой классические: главные ошибки
HTML-код
- Опубликовано: 12 май 2016
- Приседания со штангой - это базовое упражнение, в связи с этим каждый без исключения спортсмен, регулярно посещающий тренажерный зал, должен избегать наиболее распространенных ошибок. Разумеется, что неправильное выполнение приседаний не позволит достичь нужного эффекта, следовательно, тренировка превратится в попросту потраченное время.
Во-первых, посмотрев видео, вы узнаете, как правильно нужно брать штангу, что в принципе является фундаментом итогового успеха. Во-вторых, каждому новичку следует освоить основные правила снятия штанги. Ну и наконец, мы проанализируем всевозможные дополнительные аспекты, знание которых, позволит вам получить максимум пользы от этого упражнения.
Подробнее читайте про классические приседания со штангой на сайте тут tutknow.ru/bodyfitness/1440-kl... 
Авто/Мото
![Moneybagg Yo - WHISKEY WHISKEY [feat. Morgan Wallen] (Official Audio)](http://i.ytimg.com/vi/kJamyq0WplE/mqdefault.jpg)
Люблю когда без воды все коротко и ясно! Спасибо!
Про носки-то хватит городить уже. Анатомия рычага у всех разная. Особенно это касается людей высокого роста. Главный маркер, который показывает, что ты приседаешь правильно, и нагрузки на коленный сустав нет - это то, что вся нагрузка находится на пятках, вы как бы пятками отталкиваете от себя пол.Вот и всё.
у меня это тема) 1,87 хоть как ни пытаися откинуть таз назад, не вариант не уитй за носки) но делать тоо присед надо)
таже история рост 183 у меня никак не могу делать то либо носки то спиан заваливаетса
Мой рост 1,85 и колени не заходят за носки. Для этого надо тренировать присяд сначала лицом к стене (без веса) а со штангой - садясь на тумбу или на скамью. Также и становая тренируется, это по сути тот же присяд, но с руками внизу. Идеально мы все приседаем когда садимся на унитаз.
Если приседать не правильно, то будут проблемы с коленными суставами, да и большой вес не сможешь одолеть а день ног будет мучением в итоге, как большинство, сдашься и перестанешь ходить в спортзал.
Во, во! У меня рост 168, а размер лапки 36.
@@nicholasmazur тогда посмотри на штангистов, которые приседают с экстремальными весами. Вот почему-то они спокойно выставляют колени за носки. Они что особенные люди?
Спасибо Сергею что удили своё время для начинающих.
Шикарная инструкция, зашёл посмотреть для того чтобы освежить память и крайне доволен таким подходом, вы большие молодцы!
Просто и все понятно!!!! Спасибо большое!!!!
Если у человека длина бедра преобладает над длиной голени, то никакая техника выполнения приседаний, с строгим ограничением выхода коленей за носки не поможет, так как человек с такой атропометрией, будет банально падать назад. В его случае это будет не физиологично. Чаще это относится к людям высокого роста.
Рост 186 вес 60 , ноги тонкие ( начинающий) назад не падаю
Просто нужно тренироваться и всё. Каждый день делай без веса и научишься делать, и не падать
Рост 180 падаю назад даже без веса, тупо носки отрываются от пола при нагрузке
@@djgrom5838 ну ты привыкни правильно колени в сторону разводи.
ты нищий
спасибо большое подкорректировал свои ошибки в приседе!
Благодарю за видео, понял свои ошибки буду исправлять
Максимально доступно объяснение с наглядной демонстрацией данного упражнения! Дякую вам хлопцы, Рахмет!!!
Дякую тобi!
Всегда приседал глубоко так как тяжелоатлет. И колени при таком седе уходят за носки в любом случае. И ничего страшного нет.Причём приседал с очень большими весами порядка 3 собственных весов. Надо садиться всегда до упора а не бояться за то что колени уйдут вперёд делая полуприседы со штангой. Глубокие приседания как раз и растят массу ног и укрепляют коленный сустав. А полуприсед только нагружает сустав.
При глубоком приседе круглится спина и увеличивается нагрузка на межпозвонковые диски. Если у человека проблемы со спиной, то в этот момент всё это и проявится. И он начнёт обвинять глубокий присед. Если спина здоровая, то можно без проблем выполнять приседы на полную глубину. И при этом, конечно же, наиболее эффективно прорабатываются квадрицепсы.
@@user-oy6xj2uc1n чтоб не округлялась поясница в глубоком седе необходимо следить чтобы живот не упирался в квадрицепс и бицепс бедра не ложился на икры. Это бывает при недостаточно широкой постановке ног и особенно при малом расстоянии между пяток. Помогает растяжка и обувь с жёстким каблуком (штангетки). При хорошо поставленном приседе можно коснутся пола ягодицами, сохраняя относительно ровную спину.
Потом скажешь привет своим коленям 👋🏻
Приседы должны быть глубокими, чтобы был рост мышц
@@relaxingvideos3925 Вы посмотрите профессиональный спорт. Там тяжелоатлеты приседают до упора. А вообще если спина прямая и жалоб на боли в коленях нету то всё ок. Техника важна но и физиология каждая своя не все могут сесть полный присед и сохранить прямую спину. На видео вариант универсальный. И по поводу привета коленям так надо вес правильный выбирать и интенсивность упражнения. Даже при такой технике можно повредить и колени и спину.
В целом всё верно, но очень большая ошибка допущена автором по поводу якобы опасности выхода коленей за носки. Учите мат.часть.
и тут матан, владос, бляяя
Юру Белкина глянь, что он говорил на этот счёт.
В классическом приседе не колени за носки нельзя, а нельзя что бы пятка от пола отрывалась. При этом вес распределять либо на полную стопу(для опытных), либо на пятку.
Вкратце, лично мой опыт в полуприседе, это травма колена . Спасибо не надо. Восстановился и приседаю глубоко уже 10 лет в целом всё нормально. Даже устанавливаю новые рекорды.
Так как колено было травмировано, то тренироваться приходится осторожно, а опыт же показал, что самый комфортный присед для моего травмированного колена - самый глубокий, колено доминантный присед, присед на груди. Там колено уходит вообще на километр. Рост 191 кстати.
Прекращали бы вы людям лапшу на уши вешать, честно уже давно это задолбало.
Спасибо тебе, мне не пришлось тоже самое писать.
вот у всех анатомия разная, крепление мышц разное, я наоборт сразу в травму ухожу, если сажусь низко...
Хороший видос. Коротко, всё по делу, ясно. Спасибо!
Ну как некоторые могут снимать видео о правильном приседании по 15-30 минут!!???
Делаю со штангой на плечах регулярно приседания, наклоны и на икры. На позвонке синяк от штанги и болевые ощущения, жжение, не сильные, но есть. Это нормально, как этого избежать?
а теперь навесьте 85-90% от п.м. и смотрите технику!
Он не показывает как приседать с весом 200 кг, он показывает технику. Тут не важно что у тебя в руках, штанга на 3 кг или 100 кг... задача научится делать правильно, а там хоть 100 кг бери, если потянешь.
@@iesipovych всё правильно так и есть
@Нармулья дело не в весе, а в технике. Если будешь хоть 150 кг неправильно делать, этт тебе ничего не даст
@@iesipovych так это нихуя не правильно! У него техника уебищная! О технике приседа вообще не рассказали нифига.
@@user-jv9zr7vf5b ну, вообще это 9 месяцев назад было... То что они нифига не рассказали про присед - это факт. Техника мне не нравится у него... Но со словом "уебищная", я конечно зажестил. Какой-то фитоняшный присед...
слежу за Сммеоном Пандой года 2) так он всегда колени за носки выводит..у меня рост 195 и я не чувствую работу квадр если колени не выходят за носки
Он же "адвокат натурального бодибилдинга". Ему можно.
зато почувствуешь сами колени с такой техникой
Завидую вашему росту
Да почему все заладили «колени за носки нельзя уводить» вы идите лучше анатомию поизучайте, чем это опасно? Стопа стоит так как нужно, колени идут правильно при приседе и выходят за носки -это нормально
Так это из за веса, со своим весом можешь хоть дальше носков ноги выставлять
@@user-en6lb3ny6vа штангисты с огромным весом приседают выводя колени за носки и ничего, или они особенные?
Спасибо! А то на других видео спортсмены показывают технику, но сьемка бездарная. Рассказывают про углы, а снимают спереди. У вас вме понятно
носки должны смотреть в разные стороны?
Почему если я не выношу колени за носки то меня перевешивает штанга назад и я теряю равновесие
про носки и колени - лапша. Очень сильно зависит от строения тела и длины костей ног. Еще есть люди. у которых голени не наклоняется вперед настолько, что они вообще со свободным весом приседать не могу. или пополам сгибаются в пояснице или жопа перевешивает. Им приходится в раме приседать. А вот про съем штанги - интересно....
Все толково рассказал, могу сказать по себе у меня тоже с приседаниями была такая проблема даже при росте 178 выходили колени за носки , так ты заваливаешься вперед и работает квадрицепс , а задняя часть бедра и приводящие не включаются , дабы этого избежать можно ставить ноги шире и уводить таз назад . поначалу будет не привычно
все перепутал, если делаешь наклон сильнее, то как раз грузишь больше ягодичные и бицепс бедра, а если держишь спину более ровной то квадры.
Спасибо
Забыли хват руками. И высоким людям сложно не выносить носки за колени
Не могу найти информации по моему вопросу: У меня отрываются пятки ног когда приседаю, приходится очень широко ставить ноги, как мне побороть эту проблему и стоит ли заниматся с ней? Спасибо.
возможно, есть проблемы с растяжкой
Это из-за недостаточной растяжки. Ничего страшного, просто подложите под пятки брусок или блин.
Сергей красавчик
Колени выходят за носки потому что глубокий присед делаешь а вот как на видео он приседает до угла 90 градусов тогда все норм будет
+1 спасённая спина. Молодцы.
а то, что у него в нижней точке на большом весе клюв уйдет в пол - не смущает? 😅 Это крутой тренер, наверное, окончил курсы😅 На большом весе он будет вставать спиной, как и все в зале с жилй идиотской техникой " Спина Кабаевой"😊
Парни бывает у вас такое , что когда сделали подход на присяд , чуть-чуть болит поясница.
колени и вправду не выходят за носки со снарядом в 50 кг, очень будет интересно посмотреть ваше видео уже не со 50 кг штангой, а кг 150... Я бы посмотрел на колени и носки...
С "коленями не выходящими за носки" - ни в жизнь не присесть в полный сед. Как говорится "задницей в пол". Если только не обладать каким-то уникальным телосложением, с пропорциями несвойственными 99% людей. Колени за носки выходить могут. Ничего в этом фатального нет. Главное, стоять на полной стопе во всех фазах движения, не позволять спине округлиться, смотреть чуть выше горизонта всё время, ну и дать себе чёткую ментальную установку, что вы не поднимаете вес вверх, а просто отталкиваете от себя ногами весь шар земной. Упираясь в него ступнями так, будто хотите проломить ими пол.
что делать если колени сводятся в фазе поднятия
а теперь нагрузите Сергею 200кг на штангу и пусть делает вдох когда садится)))интересно посмотреть на это
Тут говориться об идеальной технике, понятно что с большим весом она будет более грубой
А если назад падаешь, даже без веса, просто на пятку начинаю вставать при подъёме?
Да на пятку или небольшой шаг назад, чтобы сбалансировать. Лучше же всегда кто-то на страховке если веса большие.
Блядь, присел сегодня 70 кг (я не занимаюсь атлетикой, пришёл потому что то чем я занимаюсь Сейчас закрыто) не сложно абсолютно было и на пятом подходе в колене как хруснуло, я думал жопа будет. Может тело нормально готово, а суставы не подготовленны на весовые нагрузки?
От куда вы берете эту хрень про то что колено не должно выходить за носки?
Во-первых в начале культурно выражайтесь. Во-вторых - все новички если дело касается бодибилдинга и фитнеса должны приседать с учетом такого правила, чтобы не получить травму и качественно нагрузить бедра. Сейчас речь не идет за тяжелоатлетический пресед где колени могут выходить. Все учатся одинаково, а более опытные потом подстраивают технику под себя.
Видео блог olympic-lifting.ru всё выставляется индивидуального, у всех разный рост и костное строение
Видео блог olympic-lifting.ru скажи это всем проф бодибилдерам...в частности ученикам Угринова... Величко и Абакарову))) ты на унитаз садишься тоже колени за носки не выводишь.... Бред собачий. Так говорят только те кто не знает анатомию
Всё верно, olympic-lifting.ru.
Если посмотреть как тот же Клоков приседает, то можно увидеть, что у него колени не заходят за носки. У тяжелоатлетов техника зависит от того какой у них был тренер с самого начала и как приучил приседать. Я своих подопечных ставлю лицом к стенке, приседают так чтобы колени не касались стены, грудь вверх, поясница прогнута; затем садятся со штангой на скамью или на тумбу, в итоге отрабатывают идеальную технику, в итоге ни у кого нет проблем с суставами и с техникой.
Но если в зал приходит закрепощённый, взрослый человек, к тому же часто тучный а внутри он дрищ, то конечно же, такого уже практически не возможно научить правильно приседать. Таким лишь остаётся писать гневные комментарии)))
@@nicholasmazur 🙈откуда вы такие беретесь то учителя...
Колени не выходят за носки)))) когда на штанге будет 150, а не 50, тогда посмотрим как они у него не будут выходить за носки
Спокойно лол, это от веса не зависит... Просто надо начинать движение отводом таза назад, а там колени уже сами сгибаться начнут и ничего не выйдет за носки, главное нормально таз отвести назад. Спина естественно наклонена вперёд и прямая.
@@Uwuharu а как равновесие не терять ? Я пару раз чуть назад на завалился со штангой
@@user-is3wd4bk5d, под пятки (задняя часть стопы) положи маленькие блины. Тогда ты не упадёшь назад уж точно
@@user-is3wd4bk5d, ну и спину держи
Колени могут выходить немного вперед..а вот поясничный лордоз не нужно уплощать, а на видео в нижней точке он уплощен, это создает компрессию на диски позвонков..!
Полностью подписываюсь под всеми словами: явно видно, что таз в конце клюет копчиком, разгибатели спины вытягиваются и уже не могут нормально воспринимать нагрузку. Происходит ее перераспределение на межпозвоночные диски и повышается риск травмы. В такой ситуации лучше уменьшить амплитуду на начальном этапе и заняться проработкой задней поверхности бедра, чтобы увеличить её гибкость
не много не понял, тоесть не делать прогиб получается?
Так и не увидели где за носки не выходят колени. Оператор снял колени а носки забыл😅😅😅
Объясните мне откуда пошел миф о том что колени не должны выходить за носки? И вообще какие ваши доказательства???
Блядь, пусть он сделает полный сед и я посмотрю где будут его носки!
Полностью не надо садиться
Про суставы ног не слова, нужно заметить что парень на видео разгибал ноги обсолютно до конца. Правильно будет чуть не дорозгинать, но только чуть.
все верно говорите
Как приседать правильно когда у тебя ноги длинные...
На скамью приседай сначала, тогда отработаешь идеальную и единственно верную технику, без выхода коленей за носки. Это касается и становой...
2:41 почему он до конца не садится? Это специально по правильной технике, или он фальшивит?
Уже месяц прошёл но отвечу, именно такие присяды и должны быть, это настоящий присяд, а присяд как лягушка это всё от лукавого.
где вы видели присед с "киванием"?? угол90 и встаешь. когда киваешь вниз - поясницу перекручиваешь - это опасно. и нагрузка с ног уходит в спину.
@@Androgennn да уж, какие только идиоты не плодятся
Верхняя поверхность бедра параллельна полу, так и надо, ниже приседать не обязательно, а для людей с плохой гибкостью и опасно
@@Uwuharu ты детям это скажи, и людям сидящим на корточках)) а так же всем спортсменам...что это вредно...
Харош, а новичок будет делать и заработает грыжу, так как в конце амплитуды клюёт таз.
Чтобы спина лучше прогибалась, подбородок вверх, взгляд устремлён, в верхнюю часть стены
Хочется поставить 10 лайков!
Я с длинными ногами даже на 90 градусов не сажусь, чуть не доседаю, но ноги растут, в пол вообще нахер послал, сразу рецидив травмы колена вылезает, вот прям сразу если систематично садиться в пол. Слушать не нужно тренеров, вы должны сами изучать биохимию, биомеханику и тд. Я принципиально тренерам задаю вопросы, хотя могу справиться и сам, и вроде тренеры вполне адекватные, но один говорит что использовать пояс на больших весах вообще смысла не видит, второй вообще вечером в магазине пиво набирает целый пакет и идет с девушкой куда то
Как глубоко приседать?
как на низкий стульчик и ну и насколько низко сможете присесть
что делать?я без штанги приседаю но колени выходят за носки и ниче немогу с этим сделать.и так пробовал и сяк пробовал и нихрена
ставь ноги шире, и разводи ступни в стороны и будет тебе счастье
👍
Если не задом в пол я не считаю это приседанием
Есть инста Сергея? Знает кто то контакты какие-то?
нет, давно не делаем видео. война, ублюдки напали.
@@iesipovych Война к этому вопросу отношения не имеет. А Сергея я нашел, в одном городе живём)
@@edgarabramian4074 да он Одесит. Круто!
Ну хорошо тогда значит я правильно приседаю с штангой 45 кг
очередные лоси со своими коленями вперед как годами твердили что глубокий присяд травмирует колени а врачи доказали что при полном присяде нагрузка на сустав и связки минимальная,а колени херачатся именно полуприсядами
Чел с 50 килограммами на плечах, пока оператор разговаривает: 😒
Проноскиписалиуже?)
Главное что носки не видно у парня
У него все равно спина в перед кланится ,так он много не присядет
У новичка даже нейроновой связи мышц не будет на трапеции, не говоря о самой мышце))
Я позвонками держу гриф
С чего Вы взяли, что штанга должна лежать на трапеции ? Так можно получить травму. Штанга должна лежать на плечах - на задних пучках дельтовидных.
Артём Лобов
А что делать если падаю назад?
ruclips.net/video/i4Cwve4PXto/видео.html новички говоришь?) Я уже 12 лет приседаю с выходом за носки, мне уже под 40. Проблем ноль
Привет
Вы на приколе, наверное. Мало того акцент ужасный, так еще и прогиб такой😅 Снимающий нагрузку с ног. Нужно записаться срочно на тренировку😅
Теперь попробуйте с 90% вдохнуть внизу.
Вдох идёт когда Ты опускаешься вниз, а не в самом низу
Столько лишнего наговорил,.колени за носки -чушь какаято.ноги на ширене плеч-все говорят ставить пошире .глубокий присед опасен,да в железо тягать вообще опасно
При подъёме ноги в коленях выпрямлять полностью?
Нет. В зале вообще не должно быть никаких прямых коленей. Чуть согнуты в базовой позиции.
Присед не глубокий. Ниже нужно опускаться. И голову из за блинов не видно. Может автор вниз смотрит
Куда ниже? Он норм делает
@@Jultoria да он привык присесть, покурить внизу)))
*Хоть кто-то нормально объяснил.*
главная ошибка - это смотреть вот такие "уроки" от людей, которые сами ни в чем не разбираются.
это как же штангисты-то жопой в пол садятся, да еще и (О, УЖАС!) со штангой на вытянутых вверх руках? у них, наверное, просто стопы по полметра, да? или колени титановые?
а может (ну, чисто предположение), когда ты не гном, метр семьдесят в прыжке, с длиной бедра, как у пятиклассницы, то ты чисто физически не сможешь присесть даже в параллель, не вынося колени за носки или не наклоняясь параллельно полу (что превратит присед в гудморнинги)?
ну и про "вдох - выдох" тоже посмеялся. "тренер", очевидно, не в курсе, как работает ТА-пояс.
Доседа нет.
Вы меня Извините пожалуйста молодые люди но у вас неправильно приседания В чём это сказывается про носки вровень колен носки и не должны выходить и колени тоже что колени должны быть не доходя выхода носков и под пятки желательно подкладывать 2-3 см подложку И ещё когда приседаешь надо приседать Желательно чтобы з****** ягодицы ваши были чуть-чуть ниже ваших колен и ещё чтобы вас всё получилось и было всё хорошо у вас должно быть спина желательно желательно ровная и голова смотреть чуть-чуть выше вверх и когда вы приседайте вы как прогибайтесь под мостик когда мостик делаете вы должны прогнуться чтобы ваша спина то есть от поясницы до лопаток был как как мостик Вы должны прогнуться когда вот знаете когда вы тянете на грудь в тренажере в тренажере В каком Когда вы на грудь тяните именно в узком хвате Когда будешь в Праге на эти чтобы ваши руки дотронулась HD грудной клетки чуть-чуть практически до пупка вывод в Строгино с смыкая эти ваши лопатки вместе в это правильный прогиб вот такой прогиб должен быть при приседании штанги
что за бред шизофреника?
первый этап это выставление высоты стоек и лежать штанга должна на верхней части лопаток! Я бы тебя на работу тренером не взял)А есть еще колено-доминатный и тазо-доминантный присяд, колени выходят за носки, смех))))))))))
Недосед
А нужно в пол обязательно?
Колени могут выходить за носки... чему вы бл...ть людей учите. Откуда вы вообще такое взяли. У людей разные антропометрические данные, и при правильной техники выполнения приседа колени могут выходить за носки. Тем более если это тяжелоотлетические приседания. 👆
Не знаю откуда вы взяли что штанга должна лежать на трапеции, так можно травму легко получить. Штанга должна лежать на плечах, в идеале на задних пучках дельтовидных!!!
Штанга никому и ничего не должна))
вот это бред бро)ну попробуй 200 кг на задней дельте удержать,я посмотрю и посмеюсь))а перед этим еще накачай ее такую,что бы на задней дельте лежало хотя бы два твоих веса
Мне показалось что жопа клюёт
Для тех кто хочет накачать жопу 😂
Так ваш индивид тоже не умеет приседать
"Правильный присед" и вставил колени, сместив туда нагрузку из целевой мышцы))) Горе инструктора ....
оператор хренов! не хотел бы снимать в полный рост???!!!???
Какой то не вкаченный человек учит как вкачаться?
Сергей стеснительный
Он не доседает явно😂 чему вы людей учите, а про носки и колени говорить это дилетантство
Похож на овечкина
это неправильные приседания, это тупо наклоны вперед, половина амплитуды штанги за счет разгибания прошла
Не болтай присяд в любом положение правилен , главное спину держать , а колени не показатель , слава россии