Esercizi da Fare a Casa per Aumentare la Massa Muscolare - Allenamento Completo
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- Опубликовано: 17 окт 2024
- Esercizi da fare a casa per aumentare la massa muscolare. Allenamento completo a circuito con manubri per tonificare e scolpire i muscoli del corpo. Esercizi con pesi per uomini e donne per avere muscoli definiti e asciutti rapidamente.
⦿ Calorie Bruciate: 110 - 300
⦿ Frequenza di allenamento: ripeti il workout 3 volte a settimana
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Consulta il medico prima di fare questi esercizi.
Benessere360 - Lumowell - W749 
Хобби
Ben fatti veramente brava ti seguirò sicuramente
Molto professionale una domanda per la postura fanno bene pure
Non esistono diete e tempo per vedere i risultati per ognuno e diverso
Allenamento molto utile specialmente in giornate piovose quando non si può correre.
Innanzitutto bel canale e ottimo video! Volevo chiedere, questi esercizi comprendono tutti i muscoli del corpo? (Pettorali, Addominali, Gambe e Braccia)
Si, tutti i muscoli sono coinvolti nell'allenamento
Bella domanda
Cmq la pubblicità la dovete togliere, perché tu segui il video e mentre stai ad un determibato punto ti esce la pubblicita che ti fa svallare tutto
Basta che scarichi il video
Vai in fondo al video col cursore, fai repeat e spariscono le pubblicità. Non c'è di che 😌
Grazie
ma se non ho gli strumenti per farlo come posso farli ? cioè ci sta in alternativa ?
Volevo sapere se va bene x tutto l’anno grazie
pk scusa ha una scadenza ahahah che domanda del cavolo è hahahaha
🤣🤣🤣🤣🤣
no d inverno non va bene LOL
Bel video
Di merda
Grazie mille
conviene fare tutti questi esercizi una sola volta oppure a serie da 10 con un riposo di 20-30 secondi?
grazie al vostro video domani mattina comincero' con gli esercizi. Spero di mettere su qualche muscoletto , sopratutto perche' le pollastrelle cominciano a non cagarmi piu' come una volta. Comunque grazie ancora , eventualmente vi terro' aggiornati . Un abbraccio
In bocca al lupo e buon allenamento.. restiamo in attesa di conoscere i tuoi progressi 💪
come sta andando?
@@sims0099 ciao bello e grazie per l'interessamento. Dunque, è passato circa un mese, mi alleno 5 giorni su 7, con tenacia e determinazione. Ho anche drasticamente ridotto i cannoni e cerco di mangiare regolare, soprattutto la mattina. I risultati non sono ancora visibili, credo sia normale, ma il mio corpo sembra essere più tonico. Poi, c'è anche una bellissima novità ; ho conosciuto una ragazza, ha 22 anni e quindi è un po' piccola per me, ma ci intendiamo piuttosto bene, e soprattutto lei frequenta regolarmente una palestra e mi sta dando una grossa mano in quanto a tenacia e determinazione. Ti ringrazio ancora e ti mando un abbraccio.
@@thenewguest2755 Grazie per avermi risposto.. Era da molti giorni che volevo iniziare questo tipo di allenamento a casa, purtroppo rimando sempre, anch'io ho un paio di problemi con i cannoni ahahah.. Sono davvero contento per te, continua cosi, mi hai davvero ispirato molto.. Spero entrambi riusciamo ad ottenere tutto quello che stiamo cercando di ottenere 💪 💪 💪
Come va?
Complimenti video ed esercizi spiegati bene grazie
🙏 Facci sapere come va 💪
Sii puo' avere una scheda pdf o similari?? grazie
Salve, terremo presente il tuo suggerimento...
molto utile e intuitivo
Grazie, felici di esserti stati utili. Continua ad allenarti con noi. :)
questi esercizi provocano anche dimagrimento? sono molto magra di costituzione e volevo aumentare la massa muscolare appunto per inspessirmi un po', ma non vorrei perdere peso facendolo!
Si se abbinati ad una giusta alimentazione
@@Benessere360 si che si dimagrisce o che aumenta massa muscolare
hai aumentato massa ?
Bellissimi tutti !
salve, ho 14 sono alto 1,77 e peso 60kg, volevo sapere se potrei ripetere questa sessione Martedì, Giovedì e Sabato, quando Lunedì, Mercoledì e Venerdì faccio già piscina
cristo boia quanto cazzo sei alto porco dio
Questo allenamento si può fare tutti i giorni o bisogna fare dei giorni di pausa?
3 volte a settimana
io sono appena nato ma.. posso comunque farlo?
😂 me lo imagino
Ahahahah
dovevi iniziare prima
Ho due domande:
1-Dopo quanto possono vedersi i risultati
2-Dove mi consigli di trovare una dieta adatta a questi esercizi (sono 14enne alto 1,80 più o meno e peso sui 55 kg)
Xxnatolima02xX Yt 1.80??
Mangia un po..
@@Effevi99 pure io, 22enne alto 1.83 e peso 65 Kili
domanda dopo questo allenamento domani che faccio
????
Rifallo
Ciao bel video... mi sapresti dire se il manubrio da 5 Kg va bene? Ho 15 anni peso 55 Kg e sono alto 1, 75
E poi quale alimentazione potrei abbinare a questi esercizi?
Ciao, dipende dai tuoi obiettivi e dal livello di forma fisica
Io ho. 12 anni e i pesi sono da 12 kg l uno
quante volte a settimana vanno fatti? 3 vanno bene?
Salve Alessandro, si tre volte può andar bene.
Naturalmente molto dipende da come inserisci questo workout nel tuo piano di allenamento settimanale. Aggiornaci sui tuoi risultati.
Questi esercizi sono utili per mettere massa muscolare durante il periodo di dimagrimento?
Con sta roba non fai in tempo neanche a riscaldarti 😂 la massa muscolare la fa crescere solo a una bambina rachitica
Se non ho i manubri come faccio? Non ho niente di simile ai manubri, con uno zaino pieno di libri posso farci qualcosa?
Per iniziare potresti utilizzare delle bottiglie d'acqua. Se risultano troppo leggere, potresti usare dei libri. TI consigliamo però, per preservare le giunture, di procurarti dei manubri.
Bel video..ma tempi di recupero troppo bassi 10 secondi sono troppo pochi..si finisce per fare cardio e non massa!
Io ho 16 anni sono alto 1,78, peso 87 e de tanto, vorrei arrivare a pesare 70, massimo 75k, se faccio per un ora i vostri esercizi per massa muscolare, che servono anche per dimagrire, faccio altri di mezz'ora che servono solo per bruciare grassi (perdere peso), sto seguendo anche una dieta. Vi vorrei fare una domanda, se faccio questi esercizi 6 5 volte a settimana per 2 mesi, o pure un mese e qualcosa c'è la farò a perdere 15 k ??
Non ti conosco però so dirti che questi esercizi li dovresti fare un giorno sì e uno no così il giorno dopo l'esercizio ti risposi ed i risultati devi aspettare un po' comunque se fai un ora di questo e dannoso per te
Posso farlo 2 volte al giorno a giorni alterni ? Sempre mantenendo un alimentazione carica e varia
Salve, certo la scelta è strettamente personale, e dipende da come si inseriscono i workout nel piano di allenamento settimanale e naturalmente dagli obbiettivi che si vuole raggiungere, dallo stato di allenamento, etc etc... Di solito la "base" consigliata dagli esperti è un allenamento di 3- 5 volte la settimana per sessioni di minimo 30-40 minuti, per cui il tuo piano ci sembra perfetamente in linea... Buon allenamento, e facci sapere come procede!
Salve ho 16 anni e peso 43 kg mangio tantissimo ma non ingrasso con questi esercizi fatti tutti i giorni posso aumentare di peso e mettere massa muscolare in poco tempo?
Quanto sei alto
LE PROTEINE AUMENTANO LA MASSA MAGRA , I MUSCOLI. GLI ESERCIZI DEVONO ESSERE DI 40 SEC. CIRCA, LO SFORZO MASSIMO, ATTENTO ALLE VERTEBRE BASSE, APPOGGIATI
Che sia consigliato fare questi esercizi tutti i giorni?
Salve, se il tuo obiettivo è la crescita muscolare meglio allenarti a giorni alterni, e ricorda che per far crescere i muscoli è necessario usare carichi adeguati e soprattuto supportare i muscoli con la giusta alimentazione ;)
@@Benessere360 avevo intenzione di usufruire di questa serie di esercizi il martedì, giovedì e sabato, mentre il lunedì, mercoledì e venerdì optavo di focalizzarmi su un work out, a mio dire leggero, vi linko il video in questione, ruclips.net/video/lpgWK7wYMU4/видео.html
questo percorso di push up lo sto provando da due settimane e volevo continuarlo, ma sento che non faccio molto, volevo implementare il vostro circuito perchè mi sembra molto bello e divertente, non che produttivo. pensavo di prendermi la Domenica come day of. che ne dite?
Salve io sono alto 1.75 quasi e siccome devo perdere una massa grassa ora attualmente mi trovo al 37% voglio arrivare a 8% e siccome la parte alta non ho massa muscolare quindi questo rende più dura a perdere peso che ora peso 95 chili.va bene allenarmi per fare massa muscolare o dovrò prima dimagrire,la parte gambe e i glutei sn allenati perché vado in bici quindi a me serve allenarmi solo la parte addominale ecc. Cioe la parte alta cosa mi consiglia di fare?
Per gli addominali puoi fare i classici esercizi conosciuti come piegamenti, flessioni, i vari tipi di crunch, esercizi del pendolo e più chi ne ha ne metta, a patto che siano svolti bene ( se sei alle prime armi smanetta in qualche browser e piattaforma su come farli dato che, se fatti male, possono peggiorare alcune parti del corpo)
Poi associata alla dieta ci sta bene fare massa muscolare così si toglie il grasso e si compensa la massa persa con la crescita della massa dei muscoli
Importante: alterna i giorni di allenamento, tipo dalle 2 alle 4 volte settimana
Sarebbe buon uso avere un calendario o agenda ( puoi metterla wnche sul telefono) in cui pianifichi i giorni di allenamente ogni mese
È tosta
Ma l'esercizio braccia quanti giorni alla settimana bisogna fare?
3
va bene farlo un giorno si e un giorno no?
Salve, si in teoria si, naturalmente dipende dal carico che usi. In caso si carichi pesanti potrebbe essere utile un recupero più lungo. Facci sapere come procede
per quanto tempo????
La parte inferiore?
Buonasera, io sono alta 1,65 e peso 40 kg...quante volte alla settimana é meglio fare allenamento per aumentare i muscoli?
Almeno 4
Ehi potresti dirmi se hai ottenuto risultati?
Ciao... io ho la scoliosi, questi esercizi me la peggiorano?
KEN KANEKI c’è l’ho anche io come te e anzi oltre fare palestra “fisioterapia” ogni giorno faccio questo esercizi però un po’ di più di quello che si dovrebbe fare regolarmente, e non ti causa nessun problema, anzi rafforzi i muscoli e aiuti la spalla ad atteggiarsi ai giusti movimenti
Da Fare Giornalmente?
Dipende quali sono i tuoi obiettivi e dal livello di forma fisica, tuttavia in genere 3 allenamenti a settimana dovrebbero andar bene.
ce una dieta alimentare specifica ke va abbinata? o va bene mangiando normalmente?
Per i bicipiti 10 kg vanno bene o bisogna aumentare
Salve, non estiste un peso standard per tutti... dipende dal tuo livello di allenamento 🙂
almeno 50
io con 5 sono morto ahaha
se faccio questi esercizi aumento anche un po’ di peso?
Salve, l'allenamento è importante, ma per incidere sulla ricomposizione muscolare è fondamentale seguire anche un alimentazione adeguata.
Ma se ripeto ogni giorno questi esercizi per un mese troverò miglioramenti nel mio copro?
Salve, non esiste una regola generale per i tempi, dipende dal tuo stato fisico di partenza, dalla costanza dell'allenamento, dalle abitudini alimentari. Secondo diversi studi però associando un attività fisica regolare (3- 4 volte alla settimana per 30 40 minuti a sessione) ad una dieta sana ed equilibrata in circa un mese si possono ottenere risultati. Buon allenamento, ed aggiornaci sui tuoi progressi :)
io ho 16 anni e peso sui 50 e qualcosa kili, combinati all' alimentazione , posso prendere massa giusto?
Si certo, se abbinati ad una giusta alimentazione questi esercizi dovrebbero aiutarti a tonificare la massa muscolare. Buon allenamento!
@@Benessere360 grazie mille, mi sapresti dirmi cosa dovrei mangiare?
Ci vogliono le serie da fare .
Dovresti seguire il trainer virtuale...
Partendo da zero si ottengono cmq ottimi risultati??
devo mangiare prima o dopo?, se dopo quanto tempo dopo?, ce un tipo di alimentazione per facilitare la crescita della massa?, questi esercizi se eseguiti giornalmente provocano dimagrimento? sono molto magro, sono 50kg e sono alto 1.80 circa... non vorrei dimagrire ulteriormente dopo aver eseguito questi esercizi
michael Depaoli devi farli 3 volte a settimana meglio la mattina tra la colazione e il pranzo...non puoi dimagrire facendo questi esercizi. Per l'alimentazione ti consiglio di cercare su internet un calcolatore di calorie giornaliere che tiene conto della tua età,peso,altezza e attività fisica. Ti dice anche quanti carboidrati,proteine e grassi devi consumare giornalmente. Dopo che sai tutto cerca una dieta che soddisfi le tue calorie giornaliere. Ricordato di mangiare sano e cerca di spaziare e variare gli alimenti.
Ehi potresti dirmi se hai ottenuto risultati?
bravi avete cambiato musica
Grazie, lieti che ti sia piaciuta 👍
O 16 anni li posso fare?
Mi piace
Ottimo! 🙂
perchè evidentemernte non ci capisci tanto. io lo vieterei
@@claudio59123 grazie per te che sei una mezza sega è naturale che è pericoloso. Continua con le pugnette sviluppi il bicipite
vaffanculo
Anche le donne possono seguire questo allenamento?
È abbastanza inutile per le donne, cerca degli esercizi per tonificare
Vorrei un consiglio tutti i giorni va bene ho e stressante per il muscolo
si io ti consiglio di fare gli allenamenti lunedi-mercoledì-venerdì
Quante serie????Una sola per ogni esercizio???Considerando che sono abbastanza allenato di mio!!
per quelli allenati come te almeno 6 serie
ogni ciclo viene ripetuto 4 volte
Quante serie ogni esercizio?
Salve.. dovresti seguire il virtual trainer...
Vorrei avere un fisico per giocare meglio a calcio questi esercizi vanno bene?
Io ti consiglierei degli esercizi cardio e per le gambe
Fare 2 sessioni di 30 minuti al giorno va bene? Mattino e Pomeriggio. Ogni giorno.
Hi I'm Ivan devi allenarti un giorno si e uno no altrimenti non vedrai risultati. Col tempo cambierai
Hi I'm Ivan in questo modo non dai tempo ai muscoli di crescere
Ho 51 anni e 72 Kili, faccio da 3 anni questi allenamenti 4 volte alla settimana ma non riesco ad asciugarmi ,mi daresti qualke suggerrimento sull’alimentazione?
Ciao massi se intendi asciugarti segui una dieta ricca di proteine e giusta dose di carb, in palestra non andare a ipertrofizzare ma vai sulla resistenza
Giorgio Mangili miglioramento si,ma non asciutto, comunque continuo con questi tipi di allenamenti!Grazie.
Ragazzi io faccio palestra e per l'aumento di massa questi nn sono per nnt utili. Li vedo più come workout per addominali
Certo, sono esercizi casalinghi... quindi diversi da quelli che puoi fare in palestra con le macchine... me usi un carico adeguato possono dare il giusto contributo ;)
11 anni posso farlo
Best: 1:35 3:10 3:47 7:48
Dopo quanto di vedono i risultati?
Mezz'ora
Se fatto con costanza dopo 1 mese
ci sono differenze tra questo video e questo qui a parte la durata diversa?
ruclips.net/video/dd5UKiIdckQ/видео.html
comunque 10 secondi di pausa tra un esercizio e l'altro non esiste mai nella vita
È possibile abbinare questi esercizi a 2 giorni di piscina ? Oppure cosa mi consigli fare considerando che faccio anche nuoto libero ?
Ciao, ho 14 anni ma non ho i pesi, che posso fare?
Matteo Marengo comprali
Lorenzo saltino non ci avevo pensato, grazie del consiglio
Matteo Marengo di nulla....non c’è problemi ti ho aiutato in una tua impresa ed adesso sono felice anche io
Li vendono
Se uno non ha i pesi?
Salve puoi provare ad inventare delle alternative, bottoglie d'acqua piene ad esempio... l'importante è che siano abbiano lo stesso peso per non creare squilibri. Facci sapere come va....
@@Benessere360 grazie mille, ho provato questa soluzione e mi sono trovato molto ad agio!
io mi alleno da 2 mesi quasi 3
E i risultati li vedi??? Pk io ho iniziato da poco a fare questi esercizi e se nn da risultati è inutile che li faccio .
@@lollella3157 grazie al cavolo, se hai iniziato da poco è ovvio che non vedi molti risultati, ci vuole tempo e dedizione, non credere che in pochi giorni ci saranno già i risultati
Ma dai hai fatto anche questo?
Utili per un principiante
Potrei chiedere un'informazione ma c'è un video in cui ti fa diventare i pettorali piatti
Ciao Simone, se vuoi eliminare il grasso dai pettorali prova questo workout:
ruclips.net/video/s5m9GVpZT3g/видео.html
Benessere 360 - Lumowell grazie mille
Divertiti e tienici aggiornati sui risultati💪
Benessere 360 - Lumowell vorrei chiedere entro quanto si vedono i risultati se fatto 3 volte a settimana considerando che ho 15 anni ?
Benessere 360 - Lumowell l'ultima domanda vanno bene manubri di 5 kg considerando che ho 15 anni ? Attendo risposta.
Un TV TV
Tutti i giorni va
Posso farlo tutti giorni
Salve, la scelta è personale. Dipende dal tuo stato fisico/allenamento di partenza, dai tuoi obiettivi e da come inserisci questo workout nel tuo piano di allenamento. Ricorda che gli esperti consigliano di allenarsi tra le 3 e le 5 volte la settimana per minimo 30 40 minuti a sessione. Buon allenamento, e facci sapere come procede 😉
Ma se dite allenamento da fare a casa e poi la maggior parte degli esercizi sono con i due pesi chi è che a casa ha sti cosi?
Io
Come quasi chiunque
E si vendono ovunque
Ho 10 anni ed era facilissimo farli
Raccontane di meno...
Si e Cristo padrone delle legne è morto nudo dal freddo con le mani in tasca...ma dai sù...
Omino Gel HHAHAHAHAHAHAHAHAHA
Ahahah hai visto gli ultimi 5 secondi del video?
Le flessioni haaaa le sanno tutti
Allenamento devastante