Я делаю планку два месяца полторы минуты на локтях полторы на руках, когда только начала делать думала спина сломается и вообще у меня болела спина всегда так что иногда стоять было больно,а недавно я только вспомнила что она у меня не болит,и во время плаки нужно дышать глубоко и дыхание задерживать нельзя,я делала её не для того чтобы жир скинуть а просто чтоб мышцы были в тонусе,и Мне всё равно вредна она или нет ,Но Я её буду делать не хочу больше боли в спине чувствовать.Каждый человек сам должен решать что для плохо а что хорошо.
У меня поясница болела, куда только не обращался и уколы, и массаж, и прогревание. Начал делать планку по 3 минуты каждое утро. И вуаля поясница прошла, боли в спине ушли. И весь день чувствую себя прекрасно
Крайне интересная информация. Сразу нужно смотреть "глубже" и понимать чего мы хотим добиться. Нам нужны упражнения улучшающие наше состояние здоровья, поэтому профессиональные практические рекомендации доктора Бубновского очень важны.
Спасибо доктор, покажу этот ролик жене, а то она меня пилит что я много лежу на диване, а теперь я покажу ей, что при занятием спортом, может оторваться тромб и т.п.
Любое упражнение может нанести вред, если делать его без разминки и с неправильной техникой. Но любое упражнение выполняемое каждый день, значительно лучше просиживания дивана перед телевизором или банкой пива.
Имею грыжу межпозвоночную, каждые пол глда приходилось обращаться е мануалистам по причине боли в пояснице. Итак больше 10 лет. Уже более двух лет делаю планку по три минуты каждое утро и забыл вообще про грыжу. Так что не согласен с автором ролика. Мне лично помогает. Во время стояния в планке испытываю напряжение в области поясницы и брюшного пояса. Ушли все жировые складки, по сница всегда в тонусе. В общем мне помогает. И не надо что это легкое упражнение, я спортсмен со стажем и я каждое утро заставляю себя стоять в планке. Очень сложно, все тело трясется от статического упражнения.
поддерживаю полностью, делаю разные варианты планки и часто, после тренировок и просто так, после того как сорвал спину, на становой, добавляю ролик с колен и уже с прямых ног, боли не беспокоят, аккуратно начал делать и становую небольшими весами с полным контролем.
Дело в том что товарищ Бубновский реабилитолог и его инструмент тренажеры или изолированные упражнения с отягощениями, по этому он утверждает что упражнение которое не нуждается в его помощи соответственно не эффективно, он сказал что могут быть проблемы при задержании воздуха и лопнут сосуды, бред!!! Так как во время планки нужно дышать и при этом сохранять напряжение мышц! Упражнение колесо может бы ровно таким же вредным как и планка не соблюдая техники и правил выполнения!)
Ежедневная планка и прогулки пешком в бодром темпе возродили меня к жизни через полтора месяца. Согласна с теми, кто говорит, что делать нужно хоть что-нибудь.
Планка - очень эффективное упражнение. Кроме того, все советы по выполнению планки ПЕРВЫМ ПУНКТОМ говорят/пишут НЕ ЗАДЕРЖИВАЙТЕ ДЫХАНИЕ. Дышать нужно обычно. 2 мин. планки в день и через месяц, ты -Аполлон. Проверено. Упражнение на осанку совсемстно еще. Я не спец., конечно, но упражнение с роликом, по мне, намного травмоопаснее.
Здорово!!! Заменить менее травмоопасное упражнение на явно травмоопасное, особенно для не опытных людей и людей старшего возраста, нужно быть специалистом высокого класса!!! Может он и профессионал но я пересмотрю своё отношение к его практикам!
Всё что здесь говорится можно сказать и про любое упражнение. Планка... при выполнении впервые..способна причинить вред....Если делать впервые, да ещё человеку с тромбами как тут говорят, - ему почти любое упражнение навредит. Если делать впервые и неправильно можно травму получить от всего.
Таки не любое. Динамические упражнения менее опасны, а это - статика. Проблема статики в том, что в отличие от динамики человек способен получить травму раньше, чем у него появится ощущение усталости или отказа (забитости) мышц.
Тоже делаю планку каждый день по 3 раза до 2-х минут,первые дни держалась 30-40 сек, потом уже дошла до 2 минут, и теряла в весе за неделю -2кг, если так продолжить достигну хороших результатов. Не думаю что планка бесполезна,полезна очень даже👍👍👍
Спасибо, своевременная информация. Большая просьба создать ролик о сутулости у подростков, как исправить ситуацию, когда плечики скручены и грудка впалая. Спасибо.
@@Das.Kleine.Krokodil на работу ходят не все, а для некоторых и работа - не работа, а удовольствие. А загнуться можно, даже, получая удовольствие. Диалектика, сука
Дык и не надо отказываться. Статика тренирует одни волокна мышц динамика другие. Планка стабилизирует осанку это факт и как дополнение к комплексу после разогрева или в конце хороша.
Да, очень важно начинать с коленей и после разогревающей разминки. Я легко катал этот ролик несколько лет, а однажды утром без разогрева проехал 2 раза и ... резкая боль - порвались сухожилия пресса. Реабилитация длилась 6 месяцев (горнолыжный сезон пропал - врач категорически запретил подходить к горным лыжам). Будьте осторожны!!!
Планку делаю через день, 2 года, дыхание не задерживаю дышу правильно, по ощущениям и по внешнему виду скажу что тело подтянулось и стало выглядеть луче, неподготовленный человек будет задерживать дыхание потому что ему будет трудно сделать упражнение.
Раскатывание с роликом- очень хорошее упражнение. Мне лично скучно делать обычную планку. Но ведь есть и более активные варианты планки. Например, вы стоите на локтях ,а потом меняете положение на стойку на выпрямленных руках.Если силён , можно делать это рывком с подскоком ,а можно , выпрямив сначала одну руку, потом в другую и снова в исходное положение. Можно в стойке на локтях делать повороты корпуса то в одну , то в другую сторону. Очень динамичные движения получаются.
Отлично! Спасибо, доктор! Первый раз Вы мне помогли в Вашем Центре в 2000 году. Приехал к Вам полулежа, точнее привезли на машине, через три часа ушел от Вас своими ногами с прямой спиной ещё и большую спортивную сумку с поклажей сам понес. Потом два месяца занятий по Вашей системе и необходимость в операции отпала сама собой. С тех пор так и занимаюсь, как Вы научили. И вот планка- ещё одно избавление от заблуждения с Вашей помощью . )) Хорошо, что спортивный ролик у меня давным-давно в лучших друзьях. Здоровья Вам, Сергей Михайлович! Всех благ!
Перед планкой: 1. Сделать кардио, например ходьба, на пульсе 125-135 эдак минут 30-40, главное не замучаться. 2. После планки, можно и перед, сделайте вис на турнике с приподнятыми и поставленными на опору ногами, дабы снять отрицательные напряжения с поясницы. Конечно, размять поясницу до и после планки будет плюсом.
Чем совсем ничего ... может лучше планка? .. Ролик пусть тоже будет. ПОСТЕПЕННОСТЬ, ПОДГОТОВКА И ПРАВИЛЬНОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ нужна в обоих случаях. ПРЕКРАСНАЯ ПРОВОКАЦИЯ КАК СПОСОБ ПРИВЛЕЧЬ ВНИМАНИЕ. БРАВО! :)
Я планку использовал в период реабилитации и чтобы набрать форму после защимления нерва в 4м поясничном. Сейчас делаю ролик 3 подхода по 20 т.к. планка не дает того эффекта. Это не взаимоисключающие, а дополняющие друг друга упражнения.
Планка обалденное упражнения я каждое утро делаю на зарядке но с перерывами каждый подход. Но и это упражнения нравится. Насчёт планки читал отзывы людей у которых проблема со спинами все в восторге всем помогает но временная шкала да может сократить.
Бубновский хотелось бы увидеть у вас публикации упражнения для нормального кровообращения, и то что вы советуете на утренней зарядке упражнения для всего тела.
А я в восторге от методики Бубновского. Вместо операции 3-х грыж, полгода занятий по его методике. И вот уже пять лет бегаю, а те кто прооперировался, либо снова режутся, либо ходят с костылем.
Я согласен, что планка может стать опасным упражнение, для плохо подготовленных людей. Но упражнение, которое предлагается взамен, на мой взгляд несёт тоже много опасностей , для плохо подготовленных людей, во первых с лишним весом или со слабыми мышцами поясницы. Особенно для тех кто имеют живот и лордоз в пояснице, для таких второе упражнение, очень быстро вызовет боли в пояснице.
Я давно уже занимаюсь с таким роликом, но полностью пока не могу делать растяжение и обратный подъем. Хорошее упражнение, сильная нагрузка почти на все мышцы спины плечей , рук, живота.
Про колесо скажу, что упражнение очень тяжелое, требует высокой физ подготовки, иначе можно повредить спину, и дышать правильно по началу будет очень сложно не задерживая дыхания.
Ден Zet у меня невысокая физподготовка. Не мог выкатывать с ног до конца. После месяца занятий катаю нормально. В спине сначала было некомфортно. Потом с ростом тренированности прошло. Любое упражненте требует время. Это конечно не планка. Встал на локти и думай что тренируешься
Выполняя планку, обязательно (и везде это оговаривается) необходимо дышать!) И вставать с пола в планку, нужно так же на выдохе) но ролик тоже шикарная вещь, но тут нужно быть очень аккуратным, я себе мышцу надорвала с ним, из-за своей неосторожности. Все нужно делать постепенно)
Отличное видео! Спасибо, Доктор! Избавили меня от мучений делать традиционную планку...Догадывалась, что делала что-то не так..Не хочу инсульта, однозначно! Так что вперед в магазин за роликом и начинать оздоравливаться. Ура!
Очень актуальная тема. Сергею Михайловичу спасибо за полезную информацию. Я сама искренне верила, что планка действительно очень эффективное упражнение. Очень много информации про планку в интернете и все рекомендуют это упражнение. мА можно еще попросить продемонстрировать упражнения эффективные для пресса?
Не знаю правда или нет но я стала делать планку недавно,прочла что можно похудеть в области живота и вот делаю.Планку не легко делать,здесь с вами не соглашусь,все тело дрожит,еле еле держусь секунд 25 - 30.А что касается того,что может болеть какая то часть тела,то она и так болит,так что делать планку буду,но буду делать правильно,придерживаясь правил.
@@BubnovskySM 30 секунд?))) Какую планку вы делаете легко?.. подробнее пожалуйста! Эффект дрожания и пот - условие что правильно стоите.. если чувствуете боль, то амплитуду нарушаете.. сместите точки веса до правильной опоры.. не надо попой вверх торчать и прогибаться..
А с колесом, в момент пикового напряжения, задержки дыхания не будет? А разве в планке надо не дышать? " И что?" сказал доктор, встав в планку на 5 секунд.
Любое упражнение может принести вред, если человек не знает о том, что у него есть проблемы со здоровьем. Ко всему нужно подходить правильно, постепенно и последовательно.
Делаю упражнения с роликом ещё с девяностых годов. Причём, сейчас могу сделать гораздо больше повторений, чем двадцать лет назад. Проблем со спиной никогда не было и кубики на прессе ВСЕГДА! Всех своих друзей уже подсадил на это чудо-упражнение!
Грудной остеохондроз - 3 месяца занимаюсь роликом после видео Бубновского - ухудшается состояние после упражнения и 2-3 дня потом организм ослаблен и непорядок в спине
Бубновский, конечно, молодец! В форме держится и может дать фору любому. Таких людей нужно слушать! А ролик - да, лучше этой муторной планки, которую не все делают правильно.
Планка- это планка, а ролик- это ролик.Не надо их помещать в "одну корзину".И то и другое хороши по- своему, и так же в каждом можно найти бооольшие минусы, если их неправильно выполнять! Мне нравится и то, и другое)))
Сенсация! Для меня сегодня мир перевернулся! Планка сопровождает меня в процессе утренней зарядки уже три года. Она для меня и испытание на прочность, и стремление к развитию. Но! Я привыкла доверять Бубновскому..... Сегодня же куплю новый элемент спортинвентаря и буду пробовать!! А можно и планку, и Новую планку? Сергей Михайлович, а есть строгие противопоказания к Новой планке? Грыжа, например, межпозвоночная?
Ольга Минашкина может не стоит привыкать к каким либо рекомендациям,привычка бездумно слушать первую попавшую рекомендацию это как попытка лечится на перекрестке ,первый советует одно, второй -другое и т.д. планка это статическая работа группы мышц, что в этом плохого? а если у человека проблемы со здоровьем, то на любом напряжении можно сорваться или даже без него.
он имел ввиду статическую нагрузку. При изометрической нагрузке в работу вовлекается больший объем волокон, нежели при динамической. И все таки развивается капиллярное кровообращени.
Не знаю, я бы не был бы так категоричен. Динамика это хорошо, но статика интересна по своему. Она задействует другого рода мышцы. Я делал классическую планку, и это здорово! Мне не за 60 конечно, но тем не менее. Я думаю, во всём надо без фанатизма. В первую очередь тренировать сердце и центральную сосудистую систему. И именно после планки и я попробовал ролик и без проблем его сделал на коленях на полную. Ролика пока дома нет, и делаю на коленях но как бы на вытянутом ролике. Так же планку - но локтями далеко вперед. Также можно планку и одну на другую можно положить и при этом надавить - увеличится нагрузка на пресс.
Плохо не плохо а 700 тыс. просмотров и 500 коментов, а так же хорошая физическая форма Бубновского. Мне планка нравится и ролик хорошее упражнение после них чувствую себя
Я делаю планку два месяца полторы минуты на локтях полторы на руках, когда только начала делать думала спина сломается и вообще у меня болела спина всегда так что иногда стоять было больно,а недавно я только вспомнила что она у меня не болит,и во время плаки нужно дышать глубоко и дыхание задерживать нельзя,я делала её не для того чтобы жир скинуть а просто чтоб мышцы были в тонусе,и Мне всё равно вредна она или нет ,Но Я её буду делать не хочу больше боли в спине чувствовать.Каждый человек сам должен решать что для плохо а что хорошо.
У меня поясница болела, куда только не обращался и уколы, и массаж, и прогревание. Начал делать планку по 3 минуты каждое утро. И вуаля поясница прошла, боли в спине ушли. И весь день чувствую себя прекрасно
Крайне интересная информация. Сразу нужно смотреть "глубже" и понимать чего мы хотим добиться. Нам нужны упражнения улучшающие наше состояние здоровья, поэтому профессиональные практические рекомендации доктора Бубновского очень важны.
Спасибо доктор, покажу этот ролик жене, а то она меня пилит что я много лежу на диване, а теперь я покажу ей, что при занятием спортом, может оторваться тромб и т.п.
От боли в спине я умерала не могла толком ходить после планки я похудела и боль прошло.
Любое упражнение может нанести вред, если делать его без разминки и с неправильной техникой. Но любое упражнение выполняемое каждый день, значительно лучше просиживания дивана перед телевизором или банкой пива.
Имею грыжу межпозвоночную, каждые пол глда приходилось обращаться е мануалистам по причине боли в пояснице. Итак больше 10 лет. Уже более двух лет делаю планку по три минуты каждое утро и забыл вообще про грыжу. Так что не согласен с автором ролика. Мне лично помогает. Во время стояния в планке испытываю напряжение в области поясницы и брюшного пояса. Ушли все жировые складки, по сница всегда в тонусе. В общем мне помогает. И не надо что это легкое упражнение, я спортсмен со стажем и я каждое утро заставляю себя стоять в планке. Очень сложно, все тело трясется от статического упражнения.
поддерживаю полностью, делаю разные варианты планки и часто, после тренировок и просто так, после того как сорвал спину, на становой, добавляю ролик с колен и уже с прямых ног, боли не беспокоят, аккуратно начал делать и становую небольшими весами с полным контролем.
Дело в том что товарищ Бубновский реабилитолог и его инструмент тренажеры или изолированные упражнения с отягощениями, по этому он утверждает что упражнение которое не нуждается в его помощи соответственно не эффективно, он сказал что могут быть проблемы при задержании воздуха и лопнут сосуды, бред!!! Так как во время планки нужно дышать и при этом сохранять напряжение мышц! Упражнение колесо может бы ровно таким же вредным как и планка не соблюдая техники и правил выполнения!)
А если позанимаетесь по методике автора клипа, то через полгода не вспомните о своих грыжах. Проверено на своих трёх.
Fedorova Marina здравствуйте. Скажите пожалуйста , остеохондроз позвоночника бубновский эффективно лечит ?
Санатбек Кинашев ,после 50-60 ти можно выполнять планку?
Прекрасный совет! ждем новых познавательных видеосоветов! Мнение эксперта очень важно каждому, простому человеку, а тем более с проблемами.
Ежедневная планка и прогулки пешком в бодром темпе возродили меня к жизни через полтора месяца. Согласна с теми, кто говорит, что делать нужно хоть что-нибудь.
Делаю с роликом много лет 👍
А если не с колен,а с прямых ног,это высший пилотаж 👍💪
Именно на этом упражнении я попала на рентген спины. Упражнение с колесом очень сложное и предназначено для ЗДОРОВЫХ людей.
планку легко сделать? попробуй сделать её с правильной техникой! Планка- очень эффективное упражнение для всего тела)
Даже здоровый человек может пить воду и захлебнуться, но это не значит, что воду пить нельзя больным.
ага. из серии...жить вредно, стареем
я например не могу из за болезни много выпить воды
Елена Носова Это молодых не касается, до 35 лет )
А можно качать пресс с роликом
Силуан
Официально возраст молодёжи продлён до 40 лет.
Какое дельное вышло видео. Мне понравились дельные рекомендации!
Принеприменьешим образом, буду заниматься упражнением с роликом, по Бубновскому!
Планка - очень эффективное упражнение. Кроме того, все советы по выполнению планки ПЕРВЫМ ПУНКТОМ говорят/пишут НЕ ЗАДЕРЖИВАЙТЕ ДЫХАНИЕ. Дышать нужно обычно. 2 мин. планки в день и через месяц, ты -Аполлон. Проверено. Упражнение на осанку совсемстно еще. Я не спец., конечно, но упражнение с роликом, по мне, намного травмоопаснее.
кому шас верить
Владимир Гехт т
Владимир Гехт, да что ты, чёрт побери, такое несёшь? Выполнение планки никак не сказывается на внешнем виде человека.
Главная фраза в ролике ПОСТЕПЕННО!
Татьяна Борисова, с чего вы взяли?
Здорово!!! Заменить менее травмоопасное упражнение на явно травмоопасное, особенно для не опытных людей и людей старшего возраста, нужно быть специалистом высокого класса!!! Может он и профессионал но я пересмотрю своё отношение к его практикам!
Спасибо доктор. Я , Вас обожаю. Дай Бог Вам здоровья.. храни Вас Бог.🙏🙏🙏
Все просто и вместе с тем необычайно эффективно! Спасибо, Сергей Михайлович!
Всё что здесь говорится можно сказать и про любое упражнение. Планка... при выполнении впервые..способна причинить вред....Если делать впервые, да ещё человеку с тромбами как тут говорят, - ему почти любое упражнение навредит. Если делать впервые и неправильно можно травму получить от всего.
Таки не любое. Динамические упражнения менее опасны, а это - статика. Проблема статики в том, что в отличие от динамики человек способен получить травму раньше, чем у него появится ощущение усталости или отказа (забитости) мышц.
Воот именно
Тоже делаю планку каждый день по 3 раза до 2-х минут,первые дни держалась 30-40 сек, потом уже дошла до 2 минут, и теряла в весе за неделю -2кг, если так продолжить достигну хороших результатов. Не думаю что планка бесполезна,полезна очень даже👍👍👍
Спасибо, своевременная информация. Большая просьба создать ролик о сутулости у подростков, как исправить ситуацию, когда плечики скручены и грудка впалая. Спасибо.
У нас мужик на работе шёл , шёл ,упал, ногу сломал,планку не делал.Вывод: жизнь вообще травмоопасная штука.
вывод не верный
на работу идут все, с понятными целями
а планку делают специально _ошибочно_ отдельные личности
@@Das.Kleine.Krokodil на работу ходят не все, а для некоторых и работа - не работа, а удовольствие. А загнуться можно, даже, получая удовольствие. Диалектика, сука
Жить тоже вредно - умереть можно
Итог....Жизнь ведёт к смерти.
Спасибо!!!! Супер видео и книги ваши самые лучшие !!!!
Благодарю за подробное разъяснение этого упражнения!
Как Вы хорошо выглядите. Браво!!!
Упражнение действительно классное! Укрепляет все мышцы тела, и оно конечно поинтересней планки будет!
Ролик мне напомнил мои телодвижения когда полы мою в квартире. Теперь буду каждый день убираться
Не знаю... Мне планка помогла от болей в спине. И дыхание я не задерживаю, без воздуха 3 минуты стоять будет сложно.
Спасибо! Ценность видео колоссальная!
Здорово!Очень полезное видео,благодарю.
Ни хрена себе, лёгкое упражнение. 😄
неа не смогу отказаться от планки))х орошо меня тонизирует)))ВСЁ ИНДИВИДУАЛЬНО))
Добавьте ролик. Хуже точно не будет)
Улучшает аппетит
Я тоже не могу отказаться от планки, темболее сейчас, когда есть положительные результаты
Дык и не надо отказываться. Статика тренирует одни волокна мышц динамика другие. Планка стабилизирует осанку это факт и как дополнение к комплексу после разогрева или в конце хороша.
Да, очень важно начинать с коленей и после разогревающей разминки. Я легко катал этот ролик несколько лет, а однажды утром без разогрева проехал 2 раза и ... резкая боль - порвались сухожилия пресса. Реабилитация длилась 6 месяцев (горнолыжный сезон пропал - врач категорически запретил подходить к горным лыжам). Будьте осторожны!!!
Вот лично у меня так и было, вред, блокада ножки пучка гиса, без подготовки решил сделать и серце не выдержало. Так что он говорит точно!!!
Гимнастический ролик динамическое упражнение, планка статическое упражнение. Они оба важны.
мне и Водки и Вина пожалуйста !)
Спасибо большое за данную информацию, смотрю ваш канал, так как тоже имею проблемы со спиной....
Планку делаю через день, 2 года, дыхание не задерживаю дышу правильно, по ощущениям и по внешнему виду скажу что тело подтянулось и стало выглядеть луче, неподготовленный человек будет задерживать дыхание потому что ему будет трудно сделать упражнение.
Раскатывание с роликом- очень хорошее упражнение. Мне лично скучно делать обычную планку. Но ведь есть и более активные варианты планки. Например, вы стоите на локтях ,а потом меняете положение на стойку на выпрямленных руках.Если силён , можно делать это рывком с подскоком ,а можно , выпрямив сначала одну руку, потом в другую и снова в исходное положение. Можно в стойке на локтях делать повороты корпуса то в одну , то в другую сторону. Очень динамичные движения получаются.
Отлично! Спасибо, доктор! Первый раз Вы мне помогли в Вашем Центре в 2000 году. Приехал к Вам полулежа, точнее привезли на машине, через три часа ушел от Вас своими ногами с прямой спиной ещё и большую спортивную сумку с поклажей сам понес. Потом два месяца занятий по Вашей системе и необходимость в операции отпала сама собой. С тех пор так и занимаюсь, как Вы научили. И вот планка- ещё одно избавление от заблуждения с Вашей помощью . )) Хорошо, что спортивный ролик у меня давным-давно в лучших друзьях. Здоровья Вам, Сергей Михайлович! Всех благ!
Мужик красавчик
Возраст и делать упражнение с роликом это очень не просто
Согласен с озвученным полностью. Но для развития спортсменами силы и мышечной плотности, всё-таки, планка на вытянутых руках будет лучше.
Ролик -вещь! Хочу еще 2 в форме гантелек купить😊 насчет планок... Если правильно делать, то не навредит, я думаю.
я стою 2 мин. и буду продолжать. я себя начала лучше чувствовать. мне 40 лет. хочу до 5 мин научиться
Очень полезное видео, спасибо большое Сергей Михайлович за Ваши передачи!
Абсолютно согласен, профессор Селуянов также против статических упражнений, из-за повышения артериального давления.
Спосибо вам за короткой, обширной,ооочень полезной имформацию.Профессионально👍👍👍👍👍👍
Перед планкой:
1. Сделать кардио, например ходьба, на пульсе 125-135 эдак минут 30-40, главное не замучаться.
2. После планки, можно и перед, сделайте вис на турнике с приподнятыми и поставленными на опору ногами, дабы снять отрицательные напряжения с поясницы.
Конечно, размять поясницу до и после планки будет плюсом.
Вот здорово. Вспомнила.что в кладовой где-то пылится эта штука.все достаю и начинаю заниматься🤗
Тромб может оторваться и от других нагрузок. Что за доводы?
Спасибо большое Вам Сергей Михайлович!!!!!
ролик это намного тяжелее чем планка)
Спасибо Вам !!!
Спасибо большое вам профессор что открыл нам глаза....
Чем совсем ничего ... может лучше планка? .. Ролик пусть тоже будет. ПОСТЕПЕННОСТЬ, ПОДГОТОВКА И ПРАВИЛЬНОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ нужна в обоих случаях. ПРЕКРАСНАЯ ПРОВОКАЦИЯ КАК СПОСОБ ПРИВЛЕЧЬ ВНИМАНИЕ. БРАВО! :)
Огромное спасибо за упражнение ролик!!!
Я планку использовал в период реабилитации и чтобы набрать форму после защимления нерва в 4м поясничном. Сейчас делаю ролик 3 подхода по 20 т.к. планка не дает того эффекта. Это не взаимоисключающие, а дополняющие друг друга упражнения.
А сколько времени ушло на восстановления после защемления нерва ?И был ли порэз стопы.Или слабость мышц в ногах.?
Хороший ролик показал сделал... Берём и делаем... Только все разумно
Планка обалденное упражнения я каждое утро делаю на зарядке но с перерывами каждый подход. Но и это упражнения нравится. Насчёт планки читал отзывы людей у которых проблема со спинами все в восторге всем помогает но временная шкала да может сократить.
Бубновский хотелось бы увидеть у вас публикации упражнения для нормального кровообращения, и то что вы советуете на утренней зарядке упражнения для всего тела.
А я в восторге от методики Бубновского. Вместо операции 3-х грыж, полгода занятий по его методике. И вот уже пять лет бегаю, а те кто прооперировался, либо снова режутся, либо ходят с костылем.
Зачем ты делаешь планку, какого результата хочешь добиться?
Мне тоже всегда казалось, что с этой планкой что-то нечисто - статическая нагрузка и больше ничего. Спасибо за информацию, доктор!
Согласен, планка не панацея, но статические упражнения тоже важны, а конкретнее для укрепления сухожилий.
Я согласен, что планка может стать опасным упражнение, для плохо подготовленных людей. Но упражнение, которое предлагается взамен, на мой взгляд несёт тоже много опасностей , для плохо подготовленных людей, во первых с лишним весом или со слабыми мышцами поясницы. Особенно для тех кто имеют живот и лордоз в пояснице, для таких второе упражнение, очень быстро вызовет боли в пояснице.
Nikolai Bondarev
Nikolai Bondarev это так
.....но ведь ясно дает понять , что делать надо посепенно...если внимательно слушать и смотреть.а ?
он обяснил ... постепенно
По-моему планка и есть подготовительное упражнение для того что показал доктор.
Я давно уже занимаюсь с таким роликом, но полностью пока не могу делать растяжение и обратный подъем. Хорошее упражнение, сильная нагрузка почти на все мышцы спины плечей , рук, живота.
Про колесо скажу, что упражнение очень тяжелое, требует высокой физ подготовки, иначе можно повредить спину, и дышать правильно по началу будет очень сложно не задерживая дыхания.
Ден Zet у меня невысокая физподготовка. Не мог выкатывать с ног до конца. После месяца занятий катаю нормально. В спине сначала было некомфортно. Потом с ростом тренированности прошло. Любое упражненте требует время. Это конечно не планка. Встал на локти и думай что тренируешься
Ну так на то и расчет. Делаешь упражнение с колесиком- травмируешь спину- и на прием к этому доктору.☺☺☺
Спасибо, доктор Бубновский!
Конечно лайк Правильно сказал глубокоуважаемый профессор; планка для ленивого офисного планктона. Да ещё и раз в месяц.
Спасибо Вам большое!
Выполняя планку, обязательно (и везде это оговаривается) необходимо дышать!) И вставать с пола в планку, нужно так же на выдохе) но ролик тоже шикарная вещь, но тут нужно быть очень аккуратным, я себе мышцу надорвала с ним, из-за своей неосторожности. Все нужно делать постепенно)
Бубновский ,я вас поняла сразу , поэтому ещё раз повторила , что задержка дыхания категорически запрещена) ну, это для тех, кто не правильно понял 😋
Спасибо за разъяснение! 👍
Планка лучше чем лежать на диване
Отличное видео! Спасибо, Доктор! Избавили меня от мучений делать традиционную планку...Догадывалась, что делала что-то не так..Не хочу инсульта, однозначно! Так что вперед в магазин за роликом и начинать оздоравливаться. Ура!
Благодарю!!!!!!Огромный ЛАЙЧИЩЕ!!!!!!!
Спасибо!!!
Благодарю за знание которые Вы даёте .
Ура! Планку можно не делать!)
Ivan Kurs Даа 😂
Ivan Kurs Можешь вообще ничего не делать.
Как и все остальное))))
Ivan Kurs 😂😂👏👏👏
Согласен, бесячее упражнение
Тогда получается,что хатха йога опасна для здоровья. Там на 90% статика
Очень актуальная тема. Сергею Михайловичу спасибо за полезную информацию.
Я сама искренне верила, что планка действительно очень эффективное упражнение.
Очень много информации про планку в интернете и все рекомендуют это упражнение. мА можно еще попросить продемонстрировать упражнения эффективные для пресса?
Планка, на мой взгляд, замечательное упражнение. Все, что слишком, не здорово.
Бубновский супер. Жалко что мало профи в нашей стране. К таким профи попасть на прием сложно а в наших мед.учреждениях только желать лучшего.
Не знаю правда или нет но я стала делать планку недавно,прочла что можно похудеть в области живота и вот делаю.Планку не легко делать,здесь с вами не соглашусь,все тело дрожит,еле еле держусь секунд 25 - 30.А что касается того,что может болеть какая то часть тела,то она и так болит,так что делать планку буду,но буду делать правильно,придерживаясь правил.
@@BubnovskySM 30 секунд?))) Какую планку вы делаете легко?.. подробнее пожалуйста!
Эффект дрожания и пот - условие что правильно стоите..
если чувствуете боль, то амплитуду нарушаете.. сместите точки веса до правильной опоры.. не надо попой вверх торчать и прогибаться..
Так при любом упражнении, если задерживать дыхание, проблемы будут. Если ты не можешь дышать во время упражнения, значит надо снизить нагрузку.
Подсказали про дыхание, пасиб. Люблю ролик.
А с колесом, в момент пикового напряжения, задержки дыхания не будет? А разве в планке надо не дышать? " И что?" сказал доктор, встав в планку на 5 секунд.
Благодарю,уважаю,желаю счастья.
Мир вам
Храни вас
Бог
Любое упражнение может принести вред, если человек не знает о том, что у него есть проблемы со здоровьем. Ко всему нужно подходить правильно, постепенно и последовательно.
Делаю упражнения с роликом ещё с девяностых годов. Причём, сейчас могу сделать гораздо больше повторений, чем двадцать лет назад. Проблем со спиной никогда не было и кубики на прессе ВСЕГДА! Всех своих друзей уже подсадил на это чудо-упражнение!
Красавец мужчина)))спасибо!
Грудной остеохондроз - 3 месяца занимаюсь роликом после видео Бубновского - ухудшается состояние после упражнения и 2-3 дня потом организм ослаблен и непорядок в спине
Бубновский, конечно, молодец! В форме держится и может дать фору любому. Таких людей нужно слушать! А ролик - да, лучше этой муторной планки, которую не все делают правильно.
Планка- это планка, а ролик- это ролик.Не надо их помещать в "одну корзину".И то и другое хороши по- своему, и так же в каждом можно найти бооольшие минусы, если их неправильно выполнять! Мне нравится и то, и другое)))
Если начинаете с планки, то не удивлюсь, что через несколько лет придется идти в центр работающий по методике Бубновского, и осваивать ролик.
Спасибо.
Отлично сказано было про влияние "Планки"
Сенсация! Для меня сегодня мир перевернулся! Планка сопровождает меня в процессе утренней зарядки уже три года. Она для меня и испытание на прочность, и стремление к развитию. Но! Я привыкла доверять Бубновскому..... Сегодня же куплю новый элемент спортинвентаря и буду пробовать!! А можно и планку, и Новую планку? Сергей Михайлович, а есть строгие противопоказания к Новой планке? Грыжа, например, межпозвоночная?
Ольга Минашкина может не стоит привыкать к каким либо рекомендациям,привычка бездумно слушать первую попавшую рекомендацию это как попытка лечится на перекрестке ,первый советует одно, второй -другое и т.д. планка это статическая работа группы мышц, что в этом плохого? а если у человека проблемы со здоровьем, то на любом напряжении можно сорваться или даже без него.
он имел ввиду статическую нагрузку. При изометрической нагрузке в работу вовлекается больший объем волокон, нежели при динамической. И все таки развивается капиллярное кровообращени.
Спасибо, доктор!
Не знаю, я бы не был бы так категоричен. Динамика это хорошо, но статика интересна по своему. Она задействует другого рода мышцы. Я делал классическую планку, и это здорово! Мне не за 60 конечно, но тем не менее. Я думаю, во всём надо без фанатизма. В первую очередь тренировать сердце и центральную сосудистую систему.
И именно после планки и я попробовал ролик и без проблем его сделал на коленях на полную.
Ролика пока дома нет, и делаю на коленях но как бы на вытянутом ролике. Так же планку - но локтями далеко вперед. Также можно планку и одну на другую можно положить и при этом надавить - увеличится нагрузка на пресс.
Благодарю
Благодарю доктор!
Отличное видео! Сергей Михайлович, Вы - супер)))
Полезная информация, будем использовать на практике!
Не тренерованым людям еще стоит уделять внимание частоте пульса. Слишком высокий пульс вреден. Как узнать свою пульсовую зону - можно узнать погуглив.
Плохо не плохо а 700 тыс. просмотров и 500 коментов, а так же хорошая физическая форма Бубновского. Мне планка нравится и ролик хорошее упражнение после них чувствую себя
Кто же задерживает дыхание в планке？
Доктор