14: 08 Хахах, Ксения уже думала, где взять что-нубудь деревянное и надавать по балде, чтоб в суе про такие пицца диеты не упоминал)) И потом ну раз в 2018 - ладно прощаю, раб. Чел по краю прошёл 🤣
Много лет страдала, ой как страдала бессоницей. Засыпала после 3ночи, а вставать в 6 утра. Это был постоянный кошмар, усталось, разбитость целый день. Потом стала прислушиваться к себе, что происхолит со мной после какой-то еды, напитка и тд. Оказалось всё из-за кофеина в чае, который я пила каждый вечер перед сном. Прошло уже много лет с тех пор. Сейчас пью чай, кофе только строго до 12 дня, убрала все, что содержит кофеин, убрала сахар и сладкое перед сном. И чудо случилось! Выключаюсь как лампочка😂, причем до 11ночи. Утром просыпаюсь без будильника, бодрячком 😅. Делюсь своим личным опытом, может кому-то поможет. Всем крепкого здоровья и крепкого сна!
Ксения! Огромное спасибо Вам, Коле и вашей команде за ваш труд! Знания, которые я получаю от вас - бесценны! Вопрос: сухость глаз. Как устранить. Пересмотрела свое питание, принимаю микроэлементы и витамины дополнительно, Д, А, цинк, селен, магний. Курсом пробиваю протеин. Работаю за компьютером. Сухость глаз беспокоит. Спасибо
Здравствуйте, я после того как стал смотреть ваши видео и приминять их в своей жизни, очень сильно поднял качество своей жизни! И это не просто красивые слова в вашу сторону! Я очень признателен вам за то что вы делаете!Это на самом деле очень серьёзная тема, здоровье и жизнь! Это одни из самых главных вещей в нашей жизни!!! Дай бог вам Ксения здоровья и долгих лет жизни, чтоб вы очень много лет ещё могли просвещать и оздоравливать, вещно спешащих и забывающих о своём здоровье людей!!!
@@НатальяС-т5ш Спать стал ложится в 22:00 и просыпаться без будильника (выспавшимся и бодрым) в 5:00-5:10. Пить тёплую воду после пробуждения. Самое тяжёлое было это отказаться от сахара, но без фанатизма, на 90 % сократил его потребление.Меньше жирного, мучного, жареного. Отказался от переработанного мяса. Полностью бросил пить алкаголь. За 4 часа до сна не ем.Вообщем много чего ещё. По началу я проверял все советы Ксении в других источниках, теперь доверяю ей во всём! Жизни и здоровье это не шутки, чем раньше начнёшь понимать свой организм, тем качественнее и дольше проживёшь!
У меня 5 утра ! Добросовестно пыталась заснуть с 22-30 до 16-30,ничего не вышло,встала,включила телефон и попала на эту программу. Никогда не сплю днём,не ем после 18,не хожу на тренировки, на постоянной основе все витамины ,магний и вот результат 😢
Неплохо сходить к инфекционисту, иногда по анализам очень герпес активен и мне врач сказал что измотает все здоровье такая стадия, там собственно лечение то, если поможет курс ацикловира/ валоцикловира. Если особого эффекта нет, то там следующтй этап, дорогие уколы. Они хорошо большинству помогают. Ксения в каком то видео говорила что надо инфекции пролечить, потом уже восстанавливать здоровье дальше. Я по её совету пошла, а так казалось ну герпес и герпес
Ксения не сказала ещё, что надо спать в полной темноте, тишине, в проветренной комнате, прохладной, с тёплым, тяжёлым одеялом. Я почти год шла к тому, чтобы к 22ч уже лечь, около полу часа ещё думу думаю, и вырубаюсь до утра, зимой в 6-6:30 сама без будильника просыпаюсь, но встаю с будильника😂 а летом уже в 4ч ввспалась, с восходом солнца, как бы я не закрывала окна двойными чёрными шторами, всё равно с солнцем просыпаюсь. На курсе говорят, радуйся, а я не хочу в 4 просыпаться, мне не хватает сил днём. А лечь, поспать в 15ч нет возможности. Но если сравнить теми годами, когда я ложилась после 12ч ночи, то сейчас несомненно лучше себя чувствую. И нет этих психов на ровном месте.
...спал сегодня, как в армии, в учебке ))) только лёг, глаза закрыл (в 22.00)-через секунду открываю глаза, просыпаюсь)) -лежу в той же позе, в какой и засыпал, но время уже 7.00. вот прекрасно помню это из учебки. (вчерась, как обычно, скандинавская ходьба, 10км=2часа.) мне 53 г. 👍👍👍👍👍 p.s. ксения чёрная умница и красавица
Убийца моего сна - это мой кот! 😸 Будит меня несколько раз за ночь и с этим ничего не поделаешь. 🤷♀️ Летом, когда кот уезжает на дачу, сплю великолепно, тьфу-тьфу-тьфу. 😴
У меня была та же проблема, и я придумала решение 😊 я положила лежанку для своей кошки в ванной и на ночь оставляю кошку спать там (дверь в ванную закрываю). Так нам обеим хорошо: и она спит спокойно, и я 😊 Это стало огромным облегчением для меня, до этого тоже страдала, не могла нормально спать из-за кошки.
@@yuliyakalistova8500 Для нас это не будет решением, к сожалению, он разнесёт всю ванную и будет всю ночь пытаться выломать дверь. Когда мы его оставляли на кухне и в коридоре, а двери в комнаты закрывали, он ободрал на кухне все обои и выламывал двери в комнаты, так что увы...🤷♀️
*Ну да, ещё бы - в таких случаях обычно кот отсыпается днем, когда все на работе или учебе или в детском саду/ещё где-то. А вот ночью, хорошенько за день отдохнув, начинается кошачья активность и бодрячок - ему хочется играть, и значит, по его мнению, все остальные тоже должны этого же хотеть)*
Я просыпалась каждую ночь ровно три ,как по будильнику , начала принимать железо - начала спать без пробуждений . От алкоголя сон очень крепкий но короткий и настроение на утро - минорное, магний вообще пью на постоянной основе , глицина и малат. В видео очень круто все Ксения рассказала , супер информация
Это потому что вовремя получается лечь спать. Я тоже когда хоть день проснусь сама, без будильника, то конечно следующую ночь я могу не спать, когда волнуешься постоянно из за многого. А вот когда у тебя время на сон нет - то засыпаешь стоя...
Ксения, спасибо вам🙏Подписываюсь под каждым словом! Когда я работала в ночные смены, такое ощущение, что у меня не только здоровье ухудшалось, а жизнь сокращалась. Чувствуешь себя разбитой, после ночи как тряпка, жуткое самочувствие. Как только уволилась, привела свой сон в порядок, сразу почувствовала неимоверный прилив сил. Захотелось правильно питаться, заниматься спортом, на это наконец нашлись силы и желание!
Спасибо большое за полезную информацию ❤ и как всегда отдельное спасибо Николаю😂😂 обожаю его интересные истории, и то как Ксения на них реагирует 😊🫶!!!
Я люблю поздно ложиться, но жизнь заставила(болячки). Теперь ложусь 23.00-00.00 просыпаюсь в 9.00-9.30.Великолепно себя чувствую!!! На самом деле организм привыкает и уже в 23 я сама начинаю хотеть спать😊Утренние тренировки это вообще кайф заряд бодрости на весь день (и +народа не так много, чем вечером)! Ксения и Николай❤как всегда просто о сложном! Благодарю!
Спасибо огромное за видео, масса полезной информации. Поняла для себя почему в первый триместр беременности ужасно спала- перестала пить воду из за токсикоза (потом вернулся, питьевой режим) и дефицит магния ( по анализам).
*Ксения, предположу = вашему мужу, похоже, сильно повезло - потому что это очень ценно, когда есть рядом девушка, которая хорошо понимает различные нюансы по здоровью и здоровому образу жизни, и может подсказать и направить в нужном направлении. И настоять, чтобы мужчина начал меняться. Потому что сами мужчины, в большинстве своем, о таких вещах либо не знают, либо ленятся, либо почти не задумываются.*
У меня проблем со сном нет, но было интересно послушать) Я когда была на чистом питании, без сахара, кофе и т.д. я настолько круто спала это не передать словами, это нужно почувствовать. Отход ко сну спокойный и быстрый, высыпалась за 6 часов, и пробуждение было в кайф.
Отлично сплю в углеводной коме, при чем осознанно иногда так делаю. День другой низкоуглеводка и активная жизнь, потом загруз вечером - я сплю как убитая и утром ощущение что прям вот отдохнула и много сил чтоб творить. А вообще да, со сном проблематично стало к среднему возрасту.
Спасибо! Очень много всего перепробовал по сну и здоровью. На данный момент, мне больше всего помогает ложиться спать в одно время, выбрал 22:45. Раньше не передавал этому такого значения, но в сравнении понял, что теперь мой организм восстанавливается лучше на 30-40%, на работе у меня больше энергии, меньше раздражительности, здоровье стало получше. Хотя ещё остаётся пара проблем: несколько пробуждений за ночь и тяжёлое пробуждение. Углеводами и сладким балуюсь, пробовал что-то менять, но особой разницы не замечал
Да все бы с радостью утром тренировались, вместо того, чтоб на работу идти, но к сожалению большинству это не подходит. Уже молодцы, что силы после работы находят
@@katerinaleonova9697не у всех зал рядом с домом и не всем удобно тащить спортивные вещи потом на работу. И не всем удобно встать в 5, потому что не все могут себе позволить заснуть в 21 или 22. Так что все разные и проблемы разные. Да и 40 минут для похода в зал, полноценной тренировки, душа и тд, вы считаете, хватает? Не смешите
@@katerinaleonova9697 Я не знаю что у вас зал, но подавляющее большинство спортзалов не раньше 8 открываются. И в каком режиме вы работаете? Большое количество людей работает с 9 до 18. То есть вы им предлагаете вставать в 5-6 утра, бегать и качаться в зале, а потом весь день работать. Интересно посмотреть кого на сколько хватит в таком режиме.
На час встаёшь раньше, есть время на лёгкую пробежку. Соответственно, ложишься на час пораньше. День-как на батарейках, энергия и бодрость. Всë. Весь секрет. Но 99% людям просто лень.
@@olgakatc3380многим не лень, а нет возможности или крайне редко такая возможность есть. У людей разные графики работы (к примеру с 8 утра), некоторые по 2 часа добираются до работы и т. д. А если есть дети, то в первую очередь их утром надо собрать в сад/школу.И чтобы встать утром на тренировку в 4-5 утра, надо ложиться хотя бы в 10 вечера, опять же это если после работы дома не ждут бытовые дела и домашка с ребенком. Поэтому говорить про лень не совсем уместно.
Ксения, как то слышала от Вас, что Ваши мама и папа абсолютно здоровы, а им за 60. Мне тоже. Интересно было бы послушать интервью с ними. Особенно их опыт в вопросах сна. Пожалуйста сделайте такое видео. Я с прошлого года оздоравливаюсь с помощью Вашей академии, с помощью нутрициолога. Но прерывистый ночной сон - пока не поддающаяся проблема. Заранее благодарю. Надеюсь меня поддержат другие слушатели канала.
Вы знаете, после видео с моим сыном и отвратительными комментариями ЖЕНЩИН - я об этом очень сильно пожалела. Я не готова читать ничего подобного о своих родителях
Все верно,так оно и есть.Я всю жизнь проработала день,ночь 48 дома.В результате сбой щитовидной железы,стресс,Брадикардия.Теперь с кардиостимулятором хожу.
Ксения спасибо большое очень много полезной информации узнала. Скажите пожалуйста что делать когда снятся сны каждый день и бывают такие ужасные что утром просыпаешься вся разбитая😕
Здравстуйте! Мне 51 год. Тренируюсь с 19.30 до 20.30, т.к. встаю в 5 утра и приезжаю в 7 вечера. Ужинаю в 21.00, ложусь спать в 23.00. Питание без сахара, без глютена и молочной продукции. Сон отличный, просыпаюсь без проблем и чувствую себя весь день энергичной.
Несколько месяцев пытался тренироваться по утрам. Не знаю, как люди это делают. После силовой тренировки хочется только есть и спать, а впереди ещё целый рабочий день, а никаких сил 8 часов работать уже нет) Поэтому пришлось перенести обратно на вечер.
@@ЕкатеринаКанева-с6л Да не, нормально сплю. Если лёгкая тренировка с утра, типа в бассейне поплавать, побегать или на турнике повисеть, но нормально с утра, а если в зале со штангой отпахать, то потом на работу сил не остаётся совсем)
Ксения, сон с calm and relax действительно более глубокий, но сильная сонливость и упадок сил от него днем 😅 а еще он не помогает заснуть, но помогает крепче спать. Я принимаю 1-2 капсулы не более.
Был период, жила в Америке… года три не спала ночами: просыпалась по раз 5 за ночь 🤯 , сон поверхностный, тревожный беспокойный. Это был ад, 😨 я ненавидела ночи за за того что это был не отдых а испытание. Вернувшись домой в Молдавию . Пошла проверяться, выяснилось, что анемия 2 степени( желез в ноль) ; дефицит В, пролактин улетел в космос…. Микроэлементы пропила, восстановила дефициты, так же пью Магний цитрат и Теразин для профилактики. Сплю хорошо, изредка просыпаюсь 1 раз ночью, но быстро засыпаю снова. В общем нельзя недооценивать Анемию. Девочки, берегите свое железо🙌🏽
❤❤❤Ксения, благодарю Вас и вашу команду за то, что делаете для нас!!! Смотрю взахлёб!!!! Скажите, пожалуйста, ваши препараты можно употреблять в беременность? У меня в прошлую беременность очень сводило ноги, в этот раз решила, что нужно организму помогать. До первых родов ( это было 2 года назад), никогда не пила никаких витамин и бадов. Но полгода назад пришло понимание, что нужно организму помогать!
Меня вообще на час-полтора хватает поспать, если лягу в 23 часа, потом 4 часа бессонницы, потом кое-как усну...когда не сплю среди ночи, и вставала чем-то занималась как советуют сомнологи, и читала, и просто лежала, пытаясь заснуть-сон не идет...стрессов нет, кофеёв не пью вообще. Очень редко на автопилоте схожу в туалет и сразу усну...снотворных не пью и так лекарств кушаю много
Днем не спали? За день было достаточно физической активности? Т.е. к вечеру вот прям да нужно устать) Ну и психосоматика нужно проверять, может стрессуете?
редактор написал "удельного веса", Ксения прочитала "на 1 килограмм идеального веса"- и тут я впервые заметила , что как и на многих других популярных каналах текст готовит кто-то другой
Тут скорее все индивидуально, у кого-то она приходит раньше, у кого-то позже. Я вот в 50 с этим столкнулась, беспокоили приливы и усталость постоянная. По рекомендации врача начала пить климадинон, с его помощью стала намного лучше себя чувствовать
Да, это нужно обсудить, потому что когда у меня наступил климакс, я совершенно не была готова. Приливы, нервозность, бессонница, всё это очень тяжело. Только сейчас стало легче, когда Леатриса назначили. С ней не ощущаю симптомов
Спасибо, Ксения , что сняли актуальный видеоролик про важность сна для организма и что на него влияет Меня интересует один момент ,на который вы обратили внимание - количество углеводов в питании. Как понять их нормально в рационе,ненормально - мало или избыток? Вот если питаешься по чувству голода,интуитивно,а не с подсчётом кбжу. Заранее благодарю
Ксения, спасибо вам огромное за всё! Можете ещё снять видео подробное про ваш нутрицевтик Детокс? У меня синдром Жмльбера, не понимаю, снижает ли он билирубин или нет, и вообще его основное действие. Спасибо!
Спасибо за ваши видео!!! Подскажите что делать мамочкам у которых дети маленькие и просыпаются постоянно, особенно для многодетных мам которые просыпаются ночами с детками много лет
Мой топ убийств сна: 1. Когда что-то хотел сделать, но не сделал 2. Когда что-то хотел сказать, но не сказал 3. Кредиты, долги (в тч моральные) 4. Безответная любовь 5. Бизнес, которым ты горишь P.S. На финансовой подушке спится лучше, чем на ортопедической
Бессонницу не "побеждать" нужно, а игнорировать - отпустить результат на самотёк, не ломать голову вопросами КАК, не вдаваться в самоанализ, будет ведь так, как оно будет, а не как вы мучаетесь в догадках.. Мы не знаем, что будет даже через одну секунду, а берёмся загадывать, метаться в догадках и мучаться вплоть на десятилетия вперёд. Дело в том, что бессонница, как и ПА возникает когда человек отвлекается своим сознанием на мысли-паразиты в голове, и именно они отвлекают наш разум от естественного состояния покоя. Мы эти мысли анализируем и именно это нам и мешает спать, как и пребывать в состоянии покоя. Только лишь это нам мешает спать, быть спокойным и уравновешенным. Вы должны не думать, а созерцать всё и вся, наблюдать как бы со стороны свои мысли-паразиты, Эта единственная причина и единственно продуктивный способ справиться с этим научиться не отвлекаться на мысли - отпустите их на самотёк ! Пока не научитесь этому вы и будите зависимы от препаратов и только лишь осознав,что у вас не получается, то конечно приймите препараты, но помните, главное не забывайте, что вы должны делать, и не ищите лазейки и оправдания что можно на потом всё отлоджить. Можете заняться йогой. Там данное состояние называется - медитацией, Пусть это всё в начале тяжело и надолго, но другого Естественного пути нет. Так я 14-лет назад избавился от инсомнии и па. т,к.Пребывайте в ПОКОЕ всегда не ломая голову когда же наступит результат, итак до победного результата. Обидно немного, что об этом мало кто говорит. Удачи Вам Всем ! @ Василий Добрев
Здравствуйте, Ксения! Я 5 раз в неделю просыпаюсь в 4 утра, работаю до 8 утра, дальше снова ложусь спать, предварительно легко позавтракав, и просыпаюсь уже в 12 дня и иду на тренировку. Пью кучу витаминов. Подскажите пожалуйста, как с таким режимом сохранить свое здоровье и нормальный внешний вид?
Мой брат долго работал по ночам два раза в неделю, его сну можно позавидовать,в 10 уже спит ,в 5 утра встает. Так аот,он не пользуется никакими гаджетами,только сидит ,смотрит телевизор и читает книгу,днем тоже спит много.😁
Добрый день! Спасибо Вам большое за все! ❤️🤗 Скажите, пожалуйста, а если кейл, зелень разную, броколли закидывать в блендер с водой и пить, я получу все то же полезное, как если бы ела это в виде салатов?
Уже года 2 на низкоуглеводном питание, уженную в 6-7 вечера, дефицитов нет, занимаюсь спортом и хожу в день минимум 10к шагов, засыпаю как младенец в 22:00-23:00 а после часа ночи просыпаюсь каждые 2-3 часа, не знаю как от этого избавиться
Согласно современным данным из сомнологии, науке о сне, основе доказательной медицины в области сна, не важно в какое время Вы ложитесь спать. Выработка мелатонина с 23 до 1 это миф. Если обеспечены условия - темное помещение и обеспечен четкий режим - человек, например, ложится в 4 часа и встает в 12, то и выработка мелатонина у него подстроится под это время. Можно имитировать дневной свет до 2 ночи, скажем, а затем наглухо закрывать шторами, чтобы обеспечить темноту. Тогда мелатонин будет вырабатываться в это время. Еще в доказательство, что мелатонин не обязан вырабатываться строго с 23 до 1 - Вы летите во Владивосток и ложитесь там в 23 часа. Но в Челябинске при этом 18 часов. Но организм подстроится и Вы будете через пару дней нормально ложиться во Владивостоке.
Уважаемая Ксения, в данный момент, буквально вот сегодня начала комплес ваших витаминов" Кожа, волосы, ногти", просыпаюсь больше двух раз, у меня вопрос, а можно ли, принимать этот комплекс, который в этом видео, паролельно с комплексом который принимаю сейчас, потому что, вы сказали что там тоже витамины группы "В"спасибо!, да питание правильное, без сахара, без булок,вообщем строго все по вашим рекомендациям пол года😊вообщем, можно ли принимать оба комплекса?
Помню когда маленькая ночевала у бабушки. Засыпала сразу и каждый раз меня бабушка будила по ночам по три раза сходить в туалет и поесть т.к сама просыпалась и думала что я наверное сплю и голодна и в туалет хочу)
Глупость какая про мелатонин. Он вырабатывается в твоем графике, а не в неком общем. Главное, чтобы этот график соблюдался. Иначе как же он вырабатывается у людей на далеком севере, где полгода ночь? Или когда мы полетим в другую часть света? Что тогда? Тоже в 11? По поводу сна лучше смотреть профессоров, занимающихся сомнологией, например Бузунова.
Ксения, очень интересно, как можно быстро снять последствия стресса, так как именно послетсильного стресса перед сном нарушился сон.. хочется спать и не можется.. К утру вырубает на какое-то время ..?
🟢Узнайте, как нутрициология может помочь с проблемами ЖКТ, лишним весом и отсутствием энергии: prof-prozdorovie.com/nutri-basics-av/?RZfnIoYQ&
14: 08 Хахах, Ксения уже думала, где взять что-нубудь деревянное и надавать по балде, чтоб в суе про такие пицца диеты не упоминал)) И потом ну раз в 2018 - ладно прощаю, раб. Чел по краю прошёл 🤣
Много лет страдала, ой как страдала бессоницей. Засыпала после 3ночи, а вставать в 6 утра. Это был постоянный кошмар, усталось, разбитость целый день. Потом стала прислушиваться к себе, что происхолит со мной после какой-то еды, напитка и тд. Оказалось всё из-за кофеина в чае, который я пила каждый вечер перед сном. Прошло уже много лет с тех пор. Сейчас пью чай, кофе только строго до 12 дня, убрала все, что содержит кофеин, убрала сахар и сладкое перед сном. И чудо случилось! Выключаюсь как лампочка😂, причем до 11ночи. Утром просыпаюсь без будильника, бодрячком 😅.
Делюсь своим личным опытом, может кому-то поможет.
Всем крепкого здоровья и крепкого сна!
Ксения! Огромное спасибо Вам, Коле и вашей команде за ваш труд! Знания, которые я получаю от вас - бесценны! Вопрос: сухость глаз. Как устранить. Пересмотрела свое питание, принимаю микроэлементы и витамины дополнительно, Д, А, цинк, селен, магний. Курсом пробиваю протеин. Работаю за компьютером. Сухость глаз беспокоит. Спасибо
Да, я тоже одно время пила чай перед сном. Черный. Но в нем же. Тоже кофеин.
Здравствуйте, я после того как стал смотреть ваши видео и приминять их в своей жизни, очень сильно поднял качество своей жизни! И это не просто красивые слова в вашу сторону! Я очень признателен вам за то что вы делаете!Это на самом деле очень серьёзная тема, здоровье и жизнь! Это одни из самых главных вещей в нашей жизни!!! Дай бог вам Ксения здоровья и долгих лет жизни, чтоб вы очень много лет ещё могли просвещать и оздоравливать, вещно спешащих и забывающих о своём здоровье людей!!!
Что приминяете?
@@НатальяС-т5ш Спать стал ложится в 22:00 и просыпаться без будильника (выспавшимся и бодрым) в 5:00-5:10. Пить тёплую воду после пробуждения. Самое тяжёлое было это отказаться от сахара, но без фанатизма, на 90 % сократил его потребление.Меньше жирного, мучного, жареного. Отказался от переработанного мяса. Полностью бросил пить алкаголь. За 4 часа до сна не ем.Вообщем много чего ещё. По началу я проверял все советы Ксении в других источниках, теперь доверяю ей во всём! Жизни и здоровье это не шутки, чем раньше начнёшь понимать свой организм, тем качественнее и дольше проживёшь!
Благодарю вас!
Смотрю это актуальное для меня видео почти в два ночи.
У меня 4:44 утра уже
У меня 5 утра !
Добросовестно пыталась заснуть с 22-30 до 16-30,ничего не вышло,встала,включила телефон и попала на эту программу.
Никогда не сплю днём,не ем после 18,не хожу на тренировки, на постоянной основе все витамины ,магний и вот результат 😢
@@ЛюбовьИванова-э8празбирайтесь в питании
У меня тоже 4.44
4 20 конечно же
Дорогая Ксения, сделайте пожалуйста видео на тему " Надпочечники" . Как проверить работу надпочечников, уровень кортизола...И так далее. Спасибо
Ставлю +++++++, тоже буду ждать это видео
Тоже жду❤
Ксения, хотелось бы увидеть видео про герпес, с чем связан, как бороться.
Неплохо сходить к инфекционисту, иногда по анализам очень герпес активен и мне врач сказал что измотает все здоровье такая стадия, там собственно лечение то, если поможет курс ацикловира/ валоцикловира. Если особого эффекта нет, то там следующтй этап, дорогие уколы. Они хорошо большинству помогают. Ксения в каком то видео говорила что надо инфекции пролечить, потом уже восстанавливать здоровье дальше. Я по её совету пошла, а так казалось ну герпес и герпес
Ксения не сказала ещё, что надо спать в полной темноте, тишине, в проветренной комнате, прохладной, с тёплым, тяжёлым одеялом. Я почти год шла к тому, чтобы к 22ч уже лечь, около полу часа ещё думу думаю, и вырубаюсь до утра, зимой в 6-6:30 сама без будильника просыпаюсь, но встаю с будильника😂 а летом уже в 4ч ввспалась, с восходом солнца, как бы я не закрывала окна двойными чёрными шторами, всё равно с солнцем просыпаюсь. На курсе говорят, радуйся, а я не хочу в 4 просыпаться, мне не хватает сил днём. А лечь, поспать в 15ч нет возможности. Но если сравнить теми годами, когда я ложилась после 12ч ночи, то сейчас несомненно лучше себя чувствую. И нет этих психов на ровном месте.
...спал сегодня, как в армии, в учебке )))
только лёг, глаза закрыл (в 22.00)-через секунду открываю глаза, просыпаюсь))
-лежу в той же позе, в какой и засыпал, но время уже 7.00.
вот прекрасно помню это из учебки.
(вчерась, как обычно, скандинавская ходьба, 10км=2часа.)
мне 53 г.
👍👍👍👍👍
p.s. ксения чёрная умница и красавица
Счастливый человек..можно поздравить Вас..
Счастливые часов не наблюдают даже во сне..
Убийца моего сна - это мой кот! 😸 Будит меня несколько раз за ночь и с этим ничего не поделаешь. 🤷♀️ Летом, когда кот уезжает на дачу, сплю великолепно, тьфу-тьфу-тьфу. 😴
Так это котобессонница ! Всем мелотонин 2 таблетки и коту тоже) 😂
У меня была та же проблема, и я придумала решение 😊 я положила лежанку для своей кошки в ванной и на ночь оставляю кошку спать там (дверь в ванную закрываю). Так нам обеим хорошо: и она спит спокойно, и я 😊 Это стало огромным облегчением для меня, до этого тоже страдала, не могла нормально спать из-за кошки.
@@yuliyakalistova8500 Для нас это не будет решением, к сожалению, он разнесёт всю ванную и будет всю ночь пытаться выломать дверь. Когда мы его оставляли на кухне и в коридоре, а двери в комнаты закрывали, он ободрал на кухне все обои и выламывал двери в комнаты, так что увы...🤷♀️
Изолируйте кошку на ночь в ванной комнате, на кухне, где есть возможность. Это ненормально давать кошке всю ночь тыгыдыкать в ущерб вашему отдыху )
*Ну да, ещё бы - в таких случаях обычно кот отсыпается днем, когда все на работе или учебе или в детском саду/ещё где-то. А вот ночью, хорошенько за день отдохнув, начинается кошачья активность и бодрячок - ему хочется играть, и значит, по его мнению, все остальные тоже должны этого же хотеть)*
Ксения, спасибо за очередное полезное видео!
Я просыпалась каждую ночь ровно три ,как по будильнику , начала принимать железо - начала спать без пробуждений . От алкоголя сон очень крепкий но короткий и настроение на утро - минорное, магний вообще пью на постоянной основе , глицина и малат. В видео очень круто все Ксения рассказала , супер информация
Извините, а как вы чередуете малат и глицин магния?
Какое нужное видео!👍 У меня как раз со сном проблема. Если даже удасться во вовремя уснуть, то за ночь несколько раз проснусь.(
Это потому что вовремя получается лечь спать. Я тоже когда хоть день проснусь сама, без будильника, то конечно следующую ночь я могу не спать, когда волнуешься постоянно из за многого. А вот когда у тебя время на сон нет - то засыпаешь стоя...
Ксения, спасибо вам🙏Подписываюсь под каждым словом! Когда я работала в ночные смены, такое ощущение, что у меня не только здоровье ухудшалось, а жизнь сокращалась. Чувствуешь себя разбитой, после ночи как тряпка, жуткое самочувствие. Как только уволилась, привела свой сон в порядок, сразу почувствовала неимоверный прилив сил. Захотелось правильно питаться, заниматься спортом, на это наконец нашлись силы и желание!
Ксюша, большое спасибо Вам за такое большое количество информации. А расскажите про какао, пожалуйста
Ксения лучше любой энциклопедии. Всё объясняет чётко понятно, по полочкам. Слушать приятно. Молодец Ксения, процветания вашему каналу 👍🔥
Спасибо большое за полезную информацию ❤ и как всегда отдельное спасибо Николаю😂😂 обожаю его интересные истории, и то как Ксения на них реагирует 😊🫶!!!
Я люблю поздно ложиться, но жизнь заставила(болячки). Теперь ложусь 23.00-00.00 просыпаюсь в 9.00-9.30.Великолепно себя чувствую!!! На самом деле организм привыкает и уже в 23 я сама начинаю хотеть спать😊Утренние тренировки это вообще кайф заряд бодрости на весь день (и +народа не так много, чем вечером)! Ксения и Николай❤как всегда просто о сложном! Благодарю!
Вы не работаете?)
@@helen_pdk работаю, но график сейчас с 12.00 до 20.30.
@@helen_pdk если у меня дни тренировок(пон.ср.пят), то у меня режим 23.00 отбой и встаю я в 6.30дабы до работы всё успеть
Умничка, так всё и есть, но не просто этого придерживаться, но надо стараться! 😊
Спасибо вам Ксения
Спасибо огромное за видео, масса полезной информации. Поняла для себя почему в первый триместр беременности ужасно спала- перестала пить воду из за токсикоза (потом вернулся, питьевой режим) и дефицит магния ( по анализам).
О ужас, у меня все негативные факторы присутствуют, и я ещё хотела высыпаться 🤦🏼♀️
Спасибо Ксюша ❤
Спасибо Вам огромное! Это очень информативно❤❤
Благодарю. Сон стал проблемой.
Скорее всего отсутствие сна😄
Благодарствую...
*Ксения, предположу = вашему мужу, похоже, сильно повезло - потому что это очень ценно, когда есть рядом девушка, которая хорошо понимает различные нюансы по здоровью и здоровому образу жизни, и может подсказать и направить в нужном направлении. И настоять, чтобы мужчина начал меняться. Потому что сами мужчины, в большинстве своем, о таких вещах либо не знают, либо ленятся, либо почти не задумываются.*
Спасибо 🙏🏼
Спасибо вам огромное!
Колин юмор 🔥🔥🔥😂
Коля, ты прелесть😊 Ну, а Ксюша тем более❤ Спасибо вам, ребята
У меня проблем со сном нет, но было интересно послушать)
Я когда была на чистом питании, без сахара, кофе и т.д. я настолько круто спала это не передать словами, это нужно почувствовать. Отход ко сну спокойный и быстрый, высыпалась за 6 часов, и пробуждение было в кайф.
Спасибо за видео 😊
это просто, по Неумывакину, великие знания...
Супер, всегда приятно вас слушать❤
Отлично сплю в углеводной коме, при чем осознанно иногда так делаю. День другой низкоуглеводка и активная жизнь, потом загруз вечером - я сплю как убитая и утром ощущение что прям вот отдохнула и много сил чтоб творить. А вообще да, со сном проблематично стало к среднему возрасту.
а после углеводной комы соответственно угдеводная куча по утру
@@Alexandr_Tutti углеводная куча по утру у тех, кто жрет тазами на завтрак-обед-ужин всё без разбора.
Спасибо большое все правильно!!!👍
Спасибо!
Очень много всего перепробовал по сну и здоровью. На данный момент, мне больше всего помогает ложиться спать в одно время, выбрал 22:45.
Раньше не передавал этому такого значения, но в сравнении понял, что теперь мой организм восстанавливается лучше на 30-40%, на работе у меня больше энергии, меньше раздражительности, здоровье стало получше.
Хотя ещё остаётся пара проблем: несколько пробуждений за ночь и тяжёлое пробуждение.
Углеводами и сладким балуюсь, пробовал что-то менять, но особой разницы не замечал
Да все бы с радостью утром тренировались, вместо того, чтоб на работу идти, но к сожалению большинству это не подходит. Уже молодцы, что силы после работы находят
@@katerinaleonova9697не у всех зал рядом с домом и не всем удобно тащить спортивные вещи потом на работу. И не всем удобно встать в 5, потому что не все могут себе позволить заснуть в 21 или 22. Так что все разные и проблемы разные. Да и 40 минут для похода в зал, полноценной тренировки, душа и тд, вы считаете, хватает? Не смешите
@@katerinaleonova9697 Я не знаю что у вас зал, но подавляющее большинство спортзалов не раньше 8 открываются. И в каком режиме вы работаете? Большое количество людей работает с 9 до 18. То есть вы им предлагаете вставать в 5-6 утра, бегать и качаться в зале, а потом весь день работать. Интересно посмотреть кого на сколько хватит в таком режиме.
На час встаёшь раньше, есть время на лёгкую пробежку. Соответственно, ложишься на час пораньше. День-как на батарейках, энергия и бодрость. Всë. Весь секрет. Но 99% людям просто лень.
@@olgakatc3380 легкая пробежка это легкая пробежка, она не заменяет занятий в спортзале.
@@olgakatc3380многим не лень, а нет возможности или крайне редко такая возможность есть. У людей разные графики работы (к примеру с 8 утра), некоторые по 2 часа добираются до работы и т. д. А если есть дети, то в первую очередь их утром надо собрать в сад/школу.И чтобы встать утром на тренировку в 4-5 утра, надо ложиться хотя бы в 10 вечера, опять же это если после работы дома не ждут бытовые дела и домашка с ребенком. Поэтому говорить про лень не совсем уместно.
Спасибо вам большое 🙏 , за полезные советы!
Ксения, как то слышала от Вас, что Ваши мама и папа абсолютно здоровы, а им за 60. Мне тоже. Интересно было бы послушать интервью с ними. Особенно их опыт в вопросах сна. Пожалуйста сделайте такое видео. Я с прошлого года оздоравливаюсь с помощью Вашей академии, с помощью нутрициолога. Но прерывистый ночной сон - пока не поддающаяся проблема. Заранее благодарю. Надеюсь меня поддержат другие слушатели канала.
Вы знаете, после видео с моим сыном и отвратительными комментариями ЖЕНЩИН - я об этом очень сильно пожалела. Я не готова читать ничего подобного о своих родителях
Вообще отказался от ужина и вырубает вечером как выключателем! А вот если всё таки на ночь где-то в гостях наелся, то наоборот заснуть проблема.
Аналогично.
Уснуть могу только на голодный желудок, и что бы утром хорошо так поесть))
@@lisony Да организму абсолютно не нужна эта жратва на ночь! Вполне достаточно того, что получено за день. Это дурная привычка тянущаяся из детства🙂
Кому как, а у меня сильно урчит в животе в 19 часов после последнего приема пищи в 12 часов.
@@waterflame1989 у меня бы тоже урчало) у каждого своё расписание Приема пищи, а ужин в 19:00 это хорошее время.
@@waterflame1989 У меня тоже какое-то время урчало, потом поняло что всё равно ничего не дадут и заткнулось🙂
Все верно,так оно и есть.Я всю жизнь проработала день,ночь 48 дома.В результате сбой щитовидной железы,стресс,Брадикардия.Теперь с кардиостимулятором хожу.
Большое спасибо вам за помощь привет из Азербайджана
Благодаря вам Ксения, стала ложиться спать раньше и наконец то появились утром силы!🎉
Ксения спасибо большое очень много полезной информации узнала. Скажите пожалуйста что делать когда снятся сны каждый день и бывают такие ужасные что утром просыпаешься вся разбитая😕
Благодарю за лекцию, сделала коспектик, как великолепно,что все по полочкам.
Ксения🌸 Вы настоящее чудо☀️ самая сердечная благодарность💖
Привет от дежурных медиков🥲
Здравстуйте! Мне 51 год. Тренируюсь с 19.30 до 20.30, т.к. встаю в 5 утра и приезжаю в 7 вечера. Ужинаю в 21.00, ложусь спать в 23.00. Питание без сахара, без глютена и молочной продукции. Сон отличный, просыпаюсь без проблем и чувствую себя весь день энергичной.
Ксения умница и красавица
Несколько месяцев пытался тренироваться по утрам. Не знаю, как люди это делают. После силовой тренировки хочется только есть и спать, а впереди ещё целый рабочий день, а никаких сил 8 часов работать уже нет) Поэтому пришлось перенести обратно на вечер.
я по утрам тоже могу только зубы почистить, позавтракать и посрать
Может, вы просто ночью спите недостаточно?
@@ЕкатеринаКанева-с6л Да не, нормально сплю. Если лёгкая тренировка с утра, типа в бассейне поплавать, побегать или на турнике повисеть, но нормально с утра, а если в зале со штангой отпахать, то потом на работу сил не остаётся совсем)
Интересно, а бегать вечером можно? За 2-3 часа до сна..?
@@olgavershinskaya6485я бегал, мне было нормально)
Ксения, сон с calm and relax действительно более глубокий, но сильная сонливость и упадок сил от него днем 😅 а еще он не помогает заснуть, но помогает крепче спать. Я принимаю 1-2 капсулы не более.
Дорогая Ксения и Николай, запишите пожалуйста видео на тему беременности и планирование беременности, спасибо
Есть уже видео про беременность , поищите
Был период, жила в Америке… года три не спала ночами: просыпалась по раз 5 за ночь 🤯 , сон поверхностный, тревожный беспокойный. Это был ад, 😨 я ненавидела ночи за за того что это был не отдых а испытание. Вернувшись домой в Молдавию . Пошла проверяться, выяснилось, что анемия 2 степени( желез в ноль) ; дефицит В, пролактин улетел в космос…. Микроэлементы пропила, восстановила дефициты, так же пью Магний цитрат и Теразин для профилактики. Сплю хорошо, изредка просыпаюсь 1 раз ночью, но быстро засыпаю снова. В общем нельзя недооценивать Анемию. Девочки, берегите свое железо🙌🏽
Спасибо, Ксюш :)
❤❤❤Ксения, благодарю Вас и вашу команду за то, что делаете для нас!!! Смотрю взахлёб!!!!
Скажите, пожалуйста, ваши препараты можно употреблять в беременность? У меня в прошлую беременность очень сводило ноги, в этот раз решила, что нужно организму помогать. До первых родов ( это было 2 года назад), никогда не пила никаких витамин и бадов. Но полгода назад пришло понимание, что нужно организму помогать!
Спасибо ❤
Я всегда ложусь спать в 22.00 и ни минутой позже. По крайней мере последние 4 года. Потому что я люблю раннее утро и не люблю поздний вечер.
Умничка. Спасибо
Spasib0 🎉🎉🎉🎉🎉lida
Спасибо за видео очень полезное и интересное, наверное я просыпаюсь ночью от того что ем на ночь сладкое и котлетки😅
легла спать в 23.оо. проснулась в 1.оо.И всё, ни в одном глазу
Почти тоже самое (
Просыпаюсь в 3 и всё ((
У меня тоже самое ещё ГЭРБ замучил
Меня вообще на час-полтора хватает поспать, если лягу в 23 часа, потом 4 часа бессонницы, потом кое-как усну...когда не сплю среди ночи, и вставала чем-то занималась как советуют сомнологи, и читала, и просто лежала, пытаясь заснуть-сон не идет...стрессов нет, кофеёв не пью вообще. Очень редко на автопилоте схожу в туалет и сразу усну...снотворных не пью и так лекарств кушаю много
Аналогичная история😢
Днем не спали? За день было достаточно физической активности? Т.е. к вечеру вот прям да нужно устать) Ну и психосоматика нужно проверять, может стрессуете?
все что сказано все в моей жизни, будем менять
Спасибо!'
редактор написал "удельного веса", Ксения прочитала "на 1 килограмм идеального веса"- и тут я впервые заметила , что как и на многих других популярных каналах текст готовит кто-то другой
всё правильно Ксения сказала - идеального. при чем тут удельный вес? 😏
Вы не рассказали про менопаузу, когда в принципе все нарушается. Посвятите пожалуйста этому отдельную тему
Нужно обратиться к интегративному гинекологу-эндокринологу
Тут скорее все индивидуально, у кого-то она приходит раньше, у кого-то позже. Я вот в 50 с этим столкнулась, беспокоили приливы и усталость постоянная. По рекомендации врача начала пить климадинон, с его помощью стала намного лучше себя чувствовать
Да, это нужно обсудить, потому что когда у меня наступил климакс, я совершенно не была готова. Приливы, нервозность, бессонница, всё это очень тяжело. Только сейчас стало легче, когда Леатриса назначили. С ней не ощущаю симптомов
Спасибо
спасибо, очень полезно
Ксения, здравствуйте. Расскажите, пожалуйста, про влияние на организм кофе без кофеина
Спасибо, Ксения , что сняли актуальный видеоролик про важность сна для организма и что на него влияет
Меня интересует один момент ,на который вы обратили внимание - количество углеводов в питании. Как понять их нормально в рационе,ненормально - мало или избыток? Вот если питаешься по чувству голода,интуитивно,а не с подсчётом кбжу. Заранее благодарю
Считать по массе тела кбжу всегда
Ксения, сделайте, пожалуйста, морской коллаген
Ксения, спасибо вам огромное за всё! Можете ещё снять видео подробное про ваш нутрицевтик Детокс? У меня синдром Жмльбера, не понимаю, снижает ли он билирубин или нет, и вообще его основное действие. Спасибо!
Спасибо за ваши видео!!! Подскажите что делать мамочкам у которых дети маленькие и просыпаются постоянно, особенно для многодетных мам которые просыпаются ночами с детками много лет
Какая красивая
кайф утром спорт - в 6/30 каждое утро я на спорте без этого никуда - для меня это энергия на весь день
Николай, пять баллов 😂😂
Мой топ убийств сна: 1. Когда что-то хотел сделать, но не сделал 2. Когда что-то хотел сказать, но не сказал 3. Кредиты, долги (в тч моральные) 4. Безответная любовь 5. Бизнес, которым ты горишь P.S. На финансовой подушке спится лучше, чем на ортопедической
Согласна. С 1 и 2 пунктом такая же история
@@ТатьянаТ-ю9ы это да)
@@ТатьянаТ-ю9ы это да)
Полностью согласна. ❤ Но это решаемо с психологом.
@@ДарьяУ-ж2ю однозначно)
Про утренние тренировки скажите это тем, у кого рабочий день начинается в 8 утра. И чтобы успеть на работу встают в 5:30.
Это не ее проблема, а ваша…
Добрый вечер, дайте пожалуйста совет как минимизировать вред от ночных смен.
Составить план, как это изменить. И начинать потихоньку действовать.❤
Сижу смотрю это видео в час ночи 😁
А я в три😢😢
Дайте пожалуйста советы тем кто вынужден работать в ночные смены ‼️
Совет: не работать в ночные смены!😂
@@Анастасия-э7е3шта ну да, сейчас бы врачи и пожарные перестали работать в ночные смены
Троллинг Николая - бесценно...)
Бессонницу не "побеждать" нужно, а игнорировать - отпустить результат на самотёк, не ломать голову вопросами КАК, не вдаваться в самоанализ, будет ведь так, как оно будет, а не как вы мучаетесь в догадках.. Мы не знаем, что будет даже через одну секунду, а берёмся загадывать, метаться в догадках и мучаться вплоть на десятилетия вперёд. Дело в том, что бессонница, как и ПА возникает когда человек отвлекается своим сознанием на мысли-паразиты в голове, и именно они отвлекают наш разум от естественного состояния покоя. Мы эти мысли анализируем и именно это нам и мешает спать, как и пребывать в состоянии покоя. Только лишь это нам мешает спать, быть спокойным и уравновешенным. Вы должны не думать, а созерцать всё и вся, наблюдать как бы со стороны свои мысли-паразиты, Эта единственная причина и единственно продуктивный способ справиться с этим научиться не отвлекаться на мысли - отпустите их на самотёк ! Пока не научитесь этому вы и будите зависимы от препаратов и только лишь осознав,что у вас не получается, то конечно приймите препараты, но помните, главное не забывайте, что вы должны делать, и не ищите лазейки и оправдания что можно на потом всё отлоджить. Можете заняться йогой. Там данное состояние называется - медитацией, Пусть это всё в начале тяжело и надолго, но другого Естественного пути нет. Так я 14-лет назад избавился от инсомнии и па. т,к.Пребывайте в ПОКОЕ всегда не ломая голову когда же наступит результат, итак до победного результата. Обидно немного, что об этом мало кто говорит. Удачи Вам Всем ! @ Василий Добрев
Spasibo
Здравствуйте, Ксения! Я 5 раз в неделю просыпаюсь в 4 утра, работаю до 8 утра, дальше снова ложусь спать, предварительно легко позавтракав, и просыпаюсь уже в 12 дня и иду на тренировку. Пью кучу витаминов. Подскажите пожалуйста, как с таким режимом сохранить свое здоровье и нормальный внешний вид?
Вы не указали одну существенную деталь - во сколько вы засыпаете вечером.
@@Татьяна-ы5ч-ц9ъ около 23.00
@@Татьяна-ы5ч-ц9ъи ещё одна деталь осталась за кадром профессор
Онанирует ли пациент перед сном или нет?
Около 23.00@@Татьяна-ы5ч-ц9ъ
Смотрю в 0.27.
Благодарю. Выключаю свет и усыпляю себя.
Доброй ночи
Мой брат долго работал по ночам два раза в неделю, его сну можно позавидовать,в 10 уже спит ,в 5 утра встает. Так аот,он не пользуется никакими гаджетами,только сидит ,смотрит телевизор и читает книгу,днем тоже спит много.😁
У мелатонина не просто есть часы, но они еще и привязаны к каждому часовому поясу😊)))
Ксюша❤
Добрый день! Спасибо Вам большое за все! ❤️🤗
Скажите, пожалуйста, а если кейл, зелень разную, броколли закидывать в блендер с водой и пить, я получу все то же полезное, как если бы ела это в виде салатов?
В видео про кофе вы говорили что его надо пить после обеда, а в этом видео что в первой половине дня. Как так?
Уже года 2 на низкоуглеводном питание, уженную в 6-7 вечера, дефицитов нет, занимаюсь спортом и хожу в день минимум 10к шагов, засыпаю как младенец в 22:00-23:00 а после часа ночи просыпаюсь каждые 2-3 часа, не знаю как от этого избавиться
Здравствуйте, Ксения. Расскажите как выбрать посуду
Согласно современным данным из сомнологии, науке о сне, основе доказательной медицины в области сна, не важно в какое время Вы ложитесь спать. Выработка мелатонина с 23 до 1 это миф.
Если обеспечены условия - темное помещение и обеспечен четкий режим - человек, например, ложится в 4 часа и встает в 12, то и выработка мелатонина у него подстроится под это время. Можно имитировать дневной свет до 2 ночи, скажем, а затем наглухо закрывать шторами, чтобы обеспечить темноту. Тогда мелатонин будет вырабатываться в это время.
Еще в доказательство, что мелатонин не обязан вырабатываться строго с 23 до 1 - Вы летите во Владивосток и ложитесь там в 23 часа. Но в Челябинске при этом 18 часов. Но организм подстроится и Вы будете через пару дней нормально ложиться во Владивостоке.
Прогрессивная тренировка эффективна только в вечернее время. Просто нужно её завершить максимум до 19.00
Уважаемая Ксения, в данный момент, буквально вот сегодня начала комплес ваших витаминов" Кожа, волосы, ногти", просыпаюсь больше двух раз, у меня вопрос, а можно ли, принимать этот комплекс, который в этом видео, паролельно с комплексом который принимаю сейчас, потому что, вы сказали что там тоже витамины группы "В"спасибо!, да питание правильное, без сахара, без булок,вообщем строго все по вашим рекомендациям пол года😊вообщем, можно ли принимать оба комплекса?
Про Колину пиццу Ксюша каждый раз как первый раз слышит))
Ксения,как вы относитесь к без глютеновой муке.Очень хочется макарошек ,но вот есть большие сомнения в её составе.
Обратите внимание на макароны Иван Да
Помню когда маленькая ночевала у бабушки. Засыпала сразу и каждый раз меня бабушка будила по ночам по три раза сходить в туалет и поесть т.к сама просыпалась и думала что я наверное сплю и голодна и в туалет хочу)
Глупость какая про мелатонин. Он вырабатывается в твоем графике, а не в неком общем. Главное, чтобы этот график соблюдался. Иначе как же он вырабатывается у людей на далеком севере, где полгода ночь? Или когда мы полетим в другую часть света? Что тогда? Тоже в 11?
По поводу сна лучше смотреть профессоров, занимающихся сомнологией, например Бузунова.
Ксения, очень интересно, как можно быстро снять последствия стресса, так как именно послетсильного стресса перед сном нарушился сон.. хочется спать и не можется.. К утру вырубает на какое-то время ..?
Во Владивостоке мелатонин тоже по московскому времени выделяется?
Не нашла в составе литий в комплексе, вы сказали в видео про литий. Подскажите вы оговорились?