JAK PRZEBIEC 5 KM W 20 MINUT?
HTML-код
- Опубликовано: 28 апр 2023
- Jak przebiec 5 km w 20 minut? Jakie elementy w treningu biegacza będą istotne, żeby pobiec szybciej niż 4 min/1 km. Jak ćwiczyć do biegu na 5000 m? Odpowiedzi udziela trener biegania Adrian Danilewicz, czyli:
👉Brązowy medalista Mistrzostw Europy na dystansie 1500m.
👉Wielokrotny medalista Mistrzostw Polski w różnych kategoriach wiekowych.
👉Reprezentant Polski i członek szerokiej kadry olimpijskiej na Igrzyska Olimpijskie w Pekinie 2008 roku.
👉Uczestnik w Mistrzostwach Świata oraz dwukrotny finalista Mistrzostw Europy.
👉 Trener biegania z Wrocławia: / adriandanilewiczgroup adriandanilewicz.pl/
Czy chcecie więcej takich odcinków z ekspertami od biegania? :)
Dzięki za oglądanie!
Pozdrawiam,
Kamil 
Спорт
25 kilogramów temu, przez 7 lat biegałem. Niestety trudno to nazwac treningiem, bo biegałem zawsze na maksa. Mimo tych błedów, 20 minut nie było problemem. Wciąż zastanawiam się, do jakiego wyniku bym doszedł, gdyby wtedy był internet albo książki o treningu. Skoro ja, bez wiekszego talentu, to osiągnąłem, każdy młody człowiek taki czas może osiągnąć. Liczy się konsekwencja.
jak słyszę 5x1 po 3'30''/km to ciary przechodzą... U mnie 5x1 / 2'30'' truchtu po najmocniej chyba 3'55''/km i udało się złamać 20 na zawodach. A trening sprawiał mi i tak duży problem. Do tego krótkie odcinki na pobudzenie i biegi progowe.
Do złamania 19 minut nie zrobiłem ani jednego interwału a tutaj Pan sugeruje 3.40? Masakra.
Już blisko roku biegam konsekwętnie, wyłączając tylko przerwy na wyleczenie kontuzji. Kilka lat wstecz również biegałem ale po kontuzji jakieś kilka lat przerwy.
Obecnie zbliżam się właśnie do 20 minut na 5km, wcześniej biegałem dłuższe dystanse i bardziej intensywnie, tj. co drugi dzień 10km z 1 dniem przerwy, niestety przesadziłem i przeciążyłem mięsień, co poskutkowało około 2 miesięczną przerwą.
Teraz robię 5km z 2 dniami przerwy pomiędzy bieganiem i bez żadnych specjalnych przygotowań konsekwętnie zbliżam się do tej granicy 20minut.
Czy jest to najbardziej optymalna i najszybsza metoda? Pewnie nie.
Jestem za to przekonany, że takie regularne bieganie bez specjalistycznych treningów jest bardziej dostępne i osiągalne przez biegacza amatora.
P.S. Zostało mi pół minuty do zbicia :D
Pozdrawiam.
Mniej więcej właśnie tak to zrobiłem...wybieganie(5-10-15-20)+ siła biegowa (podbiegi)/3 tydzień + na koniec 2 miesiące tempo(1/tydz) i jest 4 min/km na 5 km /87kg
Jakie efekty? :)
5x1km po 3:30 to jest trening na łamanie 18min a nie 20
Ekspert mówi o tym, żeby mieć zapas. Zapas czasu. Zapas sił. To jest ten zapas.
Jak ja będę biegać takie kilometrówki, wtedy 20 min x 5 km, to będzie dla mnie nuda 😂
@@dominikkania7305 to będziesz miał wtedy 18 min na 5 km!
Święte słowa ....lepiej tempo startowe a przerwy krótsze robić ....a z czasem dystans zwiększać np 3*2 km
@@BieganieUskrzydla ale nie aż taki to jest przesada.
Sprawdzę 😎 Wdrożę i dam znać jak mi poszło 👌
Koniecznie!
Wkurza mnie, że kiedy stosuję zasadę wybiegu mniej więcej w 70% (reszta czasu bieg szybki) to nie daję rady przebiec kilometra w 5 minut. Nie wiem co robię źle:(
ludzie nie rozumieją o co chodzi. tu nie jest powiedziane ze cały trening to ma być bieg na 1km. masz przebiec 1km w tempie szybszym niż 20min/5km, następnie trucht, odpoczynek, i potwórka. tak kilka razy na trening. Jeśli będziesz biegać na treningu 5x 1km tempem 3,30 z chwilą odpoczynku między seriami to dasz rade zrobić 5km w 20min ciągłym.
I to jest wyjaśnienie, bo ludzie się pogubili
A co z tętnem? Bo dla mnie przebiegnięcie kilometra w 3:30 to będzie 5 strefa, właściwie już stan przedzawałowy, a chyba w takim tętnie powinno się biegać tylko na zawodach, bo nie jest taki trening zbyt zdrowy czy się mylę?
Mam robić wtedy więcej mniejszych interwałów? Czy zmniejszyć na razie oczekiwania, tj. na razie robić 5 X 4:00, pobiec te 21:30 i spróbować w następnym sezonie? Kiedyś cisnąłem każdy trening na 100% i szybko widziałem postępy, ale potem czytałem, że takie bieganie ciągle na granicy wykończenia najzwyczajniej - wykończy mnie 😢
Ja ostatnio mialem 3;30 jak policja za mną biegła, na szczescie to wystarczylo bo jeszcze byl zapas
@@patrickbateman7157 musisz robić spokojne rozbiegania
5 km w 24:28 bieg w terenie po 10 dniach treningów (airmaxy 270 z naprawiana 1 przebita poduszką 😂). Ostatnio biegałem 20 lat temu.
Obecna waga: 114 kg.
Oby do 85kg.
cienki jestes
Ciekawe. Czyli ja chcąc przebiec 5km poniżej 16min powinienem biegać 5x1km po 2.45-50? 🤣🤣🤣
Dokładnie tak, Bekele jak trenował do 5000m to nieoficjalnie na treningach bił rekordy świata na 1000m :D
@@szczepanniemiec1735 całe szczęście, że my amatorzy może trenować jak Bekele🙂 swoją drogą, możesz podać źródło gdzie jest napisane że Bekele biegał tysiące po 2.11 ?(najwolniej jął powinien SWOBODNIE biegać)
@@szczepanniemiec1735 chyba, że komentarz był dla żartu 😁
Brawo redaktorze, trzeba prostować takich ''trenerów''
@@bazi4753 lecimy 😁☝️
A ja przebiegłem 5 km w 25 minut chyba nieźle dla kogoś kto nigdy wcześniej nie biegał tylko robił długie spacery od 7 lat
Ładnie.
Witam ...no trochę to nie tak wg mnie chociaż jestem amatorem i sam doszedłem metodą prób i błędów do dobrych wyników ....5 km życiówka 16:46(41 lat ) .....a interwały biegałem rzadko jak już to w tempie zakładanego wyniku (lepiej skracać przerwy między odcinkami ) a szybkość jej zapas na dwusetkach jak już ale to moje zdanie ... pozdrawiam .....
W jaki sposób uzyskać taki wynik?
@@SebaP1991
Ściemnia 😂😂
A jeżeli jest się całe życie osobą bardzo szczupłą jak ja 197 cm i 83 kg to jak biegać? Chciałbym biegać dwa, może maksymalnie trzy razy w tygodniu. Pozdrawiam
Cześć! Dobry plan treningowy. Każdy z nas jest inny. Ciężko napisać, nawet w kilku zdaniach, jak powinieneś biegać :-)
Jaki masz.sikor?
Oczywiście, że zapas musi być, ale nie 3:30/km do wyniku 20:00. Kogoś tu lekko powaliło, wystarczy 3:50 a ktoś kto ma problem biegać 5km w tempie 4:00/km będzie miał trudności utrzymać prędkość 3:30-40 przy tempach. Miesiąc temu złamałem 18min na 5km a ostatnie kilometrówki przed startem robiłem w tempie 3:28-30. Idąc waszym tokiem myślenia powinienem je biegać po 3:00-3:10. Nie wiem co to za metody treningowe, ale drodzy amatorzy nie słuchajcie porad z tego filmu.
Skąd wiem, że to głupoty? Sam tak robiłem kiedyś i nie przekładało się to na wyniki poza tym, że zwyczajnie na starcie byłem zajechany.
Mądrego to i dobrze poczytać 😋
:)) jak bym biegał swobodnie 5:30 na km to 5 km w 20 nie byłaby wyzwaniem. Wszystko co jest tu powiedziane jest prawdą... ale nie ma tu odpowiedzi jak do tego dojść.
a ja nie moge przebiec 1km ponizej 5 ... :O
Za tydzień biegnę 5km jako amator który nawet nie biega. Powodzenia ;_;
Powodzenia!
I jak poszlo? Ja w srode biegne, taka sama sytuacja 😅
@@asia5487 Przebiegłem, czas 29 minut :p Koszulke dostałem i jest elegancko. Buty : Adidas ultraboost 21
Aby złamać 20 na 5 km wcale nie trzeba piłować interwałów po 3:30.
To poradź co warto i jak robić :-)
@@BieganieUskrzydla interwały po 3:30 biegają ludzie którzy łamią na 5 km 18 minut. Aby złamać 20 spokojnie wytarczy biegać krótkie odcinki lekko poniżej 4/km raz w tygodniu, a pozostałe dni wypełnić spokojnymi rozbieganiami. Tego typu rady jakie tu padają są niebezpieczne, bo mogą doprowadzić do kontuzji osobę której organizm nie jest przygotowany do takich temp jak 3:30/km. Nie wiem skąd wziął Pan takie teorie :) Pozdrawiam
4 trening i 5 km w 28 min dobry wynik na początek ?
Dobry dla Ciebie skoro Ci się chce :)
Ale generalnie to bardzo słaby wynik moim zdaniem. Ale rozumiem że jesteś na początkowym etapie więc bym się tym nie przejmował. Na początek trzymaj tętno w ryzach żebyś się nie zajechał. Wyniki przyjdą z czasem.
@@Frizzol02 trenuję na siłowni i teraz waże 95kg więc czuję się jak kloc.
@@Frizzol02 Polecasz mi długie rozbieganie czy jak już zacząłem to nie robić ? Mój trening trwa 40 min z rozgrzewką.
@@Charosze To zmienia postać rzeczy 😁 myślę że przy tej wadze to spoko. Zależy czy skupić się chcesz na bieganiu czy to tylko dodatek do treningu i tlenówka na siłce? Jak chcesz tlenu to ja bym się skupił na długich rozbieganiach bez szaleństwa. Obserwował bym tętno i biegał 7-10 na luzie.
Jeżeli 28 min to Twój maks to bym biegał z tempem 6:20 - 6:35 albo nawet wolniej (zależy jakie tętno byś miał przy tym tempie).
@@CharoszePatrz jakie tu świry. Ale lepiej nie brać z nich przykładu XD ruclips.net/video/4KSdR57NaQI/видео.htmlsi=dzD0MKaNJ2eo1Afc
Kiedyś osiągnąłem to na imprezie. Skończył się alkohol, a jedyna otwarta stacja w okolicy była oddalona o ponad 5 km i zostało raptem mniej niż 25 min do zamknięcia. Zdążyłem dobiec i tym samym zostałem okrzyknięty bohaterem
XD
Z tego wynika, ze jak biegam najszybciej na 1km, to bede tez najszybszy na 5km. Vos nie tak
Nic takiego nie było powiedziane.
@@BieganieUskrzydla racja. Wynika z tego, że skoro mam rewelacyjny czas na 5km, to na 1km też będę miał rewelacyjny czas. Skoro mam najlepszy na 5, to i na 1km będę przynajmniej w topce
@@jakubdobrosielski5709 ekspert wskazał jeden wartościowy trening pod trening na 5 km. Przykład. Jeden z wielu.
Ekspert 😂
Ja bez treningu zrobię 5km w 23minuty proszę cię
No i ? Zrob poniez 20 minut i potem sie pochwal . 3 minuty na 10 km to przepasc nie mowiac juz o 5-tce .
3.30 🤦
Co to za brednie
Napisz co jest źle?
Dla mnie to kosmoa