DIASTASIS RECTI - riješite se razdvajanja trbušnog zida nakon poroda uz ovih 9 vježbi!🤰
HTML-код
- Опубликовано: 28 июл 2020
- Ojačaj trup i vrati se svakodnevnim aktivnostima nakon poroda uz naše rehabilitacijske programe! Više informacija saznaj putem linka ➡️ rehab.fitzone.hr/
Drage moje, za današnji video pripremili smo vam temu za koju ste nas NAJČEŠĆE u komentarima pitali da obradimo, a to je diastasis recti, odnosno razdvajanje trbušnog zida te je ovaj video namijenjen posebno vama novopečenim majkama te svima vama koje ćete to postati. U znak podrške i motivacije ostavite mi jedan lajk i subscribajte se na moj kanal.❤️
Diastasis recti definira se kao deformacija koja je karakterizirana separacijom prednjeg trbušnog zida, odnosno dvije strane rectusa abdominisa u području linee albe. To je razmak koji je širok oko 2,7 cm ili više, a linea alba je zapravo vezivna ovojnica koja je kreirana od strane hvatišta transversusa abdominisa te vanjskih i unutarnjih obliquusa, tj. “ono što se nalazi između pločica”. Ako je razmak između 4 i 5 centimetara, to se smatra ozbiljnijim stanjem te se često rješava operativno. Populacija koja se nalazi pod rizikom od nastanka ove deformacije su žene koje su imale više trudnoća. Također, može se dogoditi i kod žena nakon 35. godine života koje nisu nikada bile trudne, a čak se može pojaviti i kod odraslih muškaraca.
Zato smo vam u današnjem videu pripremili vodič s 9 vježbi koje vam mogu pomoći u rješavanju ove boljke, a vi u komentare pišite jeste li imale iskustva s diastasis recti te je li vam ovaj video bio od pomoći! 😊
Hvala vam što pratite moj rad i što me podržavate.❤️
Pratimo se i na ostalim kanalima ➡️
🔹 INSTAGRAM:
▪️ Borna: / bornabutijer5
▪️ Fitzone.hr / fitzone.hr
▪️Lucija: / luckaa_k
🔹 FACEBOOK:
/ fitzone.hr
🔹 WEB:
fitzone.hr
Let the gains begin! Gledamo se svaku srijedu i nedjelju u 18.30 sati. 💪
Svaka cast za takvu posvecenost,smisljeno biranje tema koje su fantasticne..svaka cast ljudi..samo napred..bravooo☺
Hvala na lijepom komentaru Slađana! Jako mi je drago čuti da vam se sadržaj tako dopada 😊💪
Hvala za ovaj video, zaista je mnogim mamama potreban! ♥️
Napokon da smo i taj video izbacili, priznajem da ste ga duuugo čekale! 😊
Jos jedan vrhunski videouradak! Zaista nemam rijeci. Kao fizioterapeut koji se tim poslom bavi u Svedskoj, mislim da ste zaista jedan vrhunski tim sa vrhunskim i najmodernijim znanjem.
Puno hvala na ovako lijepim riječima, velika su motivacija za daljnji rad, pogotovo jer dolaze od strane nekoga tko se bavi našom bratskom strukom s kojom smo najviše povezani, pogotovo mi koji smo specijalizanti kineziterapije! Šaljem veliki pozdrav u Švedsku, svako dobro želim i puno uspjeha u budućem radu! 😊💪
Све похвале за објашњавање.👍
Hvala 🤗😉 super vježbe
Drago mi je da su ti se svidjele! 😊💪
Super su vježbe, bravo ekipa.
Dodala bih kao prvi korak obavezno usvajanje pravilnog disanja i aktivacije dijafragme kao i popravak posture jer kad žene vježbaju pola sata dnevno a ostatak dana koriste svoje tijelo kao stolac za djecu i pritisak im jako iznutra šteti, anulirat će se benefiti vježbi jer smo previše vremena u lošoj posturi što je uzročno posljedično.
Super ste, lijepi pozdrav svima. :-)
Hvala na podršci Karolina i apsolutno se slažem s vama. Ima puno toga još tu što se može reći, ali sam svakako za sve što ste naveli! 😊
Divni ste! Svaka čast
Drago mi je da vam se video svidio, hvala na podršci! 😊
Svaka cast Borna ,zene nakon poroda imaju i puno poteskoca da vjezbaju ...upravo zbog posljedica nakon poroda ...zelim ti puno uspjeha u radu...
Hvala Vesna od srca na podršci i lijepim željama, trudit ću se i dalje! Drago mi je da je video bio koristan 😊
Da i mnogo poteškoća sa zdjeličnim dnom. Ima tu mnogo lančanih reakcija. Bitno da se krene od uzroka :-)
Našla sam nešto što tražim jakooo dugo. Hvala, Borna! 🥰♥️
Drago mi je da smo pogodili s temom i da ti je video bio od pomoći! 😊
Eh,da ste postojali pre 20 god. kada sam se ja tri puta poradjala. ODLICNI STE ,ODLICNI !!! 👌💛
Zato smo sada tu da pomognemo! Hvala vam puno na podršci i lijepim riječima 😊
Jedna sam od onih koja je iscekivala ovaj video, hvala! ❤
Drago mi je da će ti biti od pomoći, samo naprijed! Napokon ste ga i vi majke dočekale! 😊
Jesu li vam pomogle ove vjezbe ?
Hvala puno. Bas sam rodila prije 6tjedana, bilo bi super kad bi izbacili jos koji video za vjezbe nakon poroda, kako se vratit u formu ❤️
Imamo video i na tu temu! 😊💪
ruclips.net/video/8QMRl75UJLM/видео.html
Ovo je nesto divno ,svaka vam čast na trudu i pomoći...ja imam veliki problem jer sam operirala bruh i cijeli trbusni zid su mi spajali ,a i sada imam problem ali i godine🫢..neznam zasto liječnici ne šalju pacijente na fizikalnu terapiju da bi riješili dijastazu?!
Samo tako nastavite i ako imate mjesto da radite sa pacijentima ,rado bih vas potražila😊
Hvala, super. Borna, mozete li snimiti videa sa vezbama za buduce mame :), koje su preporucene i dozvoljene, po periodima trudnoce. Dobrodosli su i profesionalni saveti za jelovnik, kao sto smo imali i do sada, u pojedinim videima. Hvala unapred. Pozdrav iz Bgd-a :)
Snimili smo čak 2 videa na tu temu te će uskoro biti na kanalu! Pozdrav u Bg 😊💪
Bravo 👏❤️🤩
Eeee gdje ste mi bili kad sam ja rodila da vas ovako pažljivo pogledam i bacim na vježbanje 😁😉
Haha, sad smo tu i ne idemo nigdje, sretno s vježbanjem! Drago mi je da vam se video svidio 😊
Nikad nije kasno :-)
bravo bravo jako jako korisno.
jedino što moram priznati da nisam baš sve razumjela, što točno precizno treba raditi kod nekih vježbi ( gdje stežem mišiće točnu zonu, kako dišem u kojoj vježbi , i pogotovo nisam skužila vacum, pliz kaj tu točno treba raditi? ne šalim se jako mi je to važno, jer imam zdravstveni problem i problem s kralježnicom radi toga. hvala puno, Borna odličan si👏👍
Pozdrav, u videu su navedene sve smjernice koje bi se trebale primjenjivati na svakoj od vježbi. Dakle, targetira se relativno ista mišićna skupina, tj. skupine, duboki mišići trupa i zdjelice, stoga su smjernice za svaku vježbu otprilike iste. Disanje i vakum imam posebne videe pa ti šaljem linkove kako bi mogla najbolje shvatiti kako se određena stavka izvodi. Hvala ti puno na podršci, jako mi je drago da ti se video svidio! 😊💪
ruclips.net/video/QusdHcjraB0/видео.html
ruclips.net/video/kGhJf-VQSaQ/видео.html
Hvala puno za video, ekipa. Da li su ovo vežbe za početnice..? Meni je core prilično jak, ali razmak je 2 prsta. Da li nonstop ovo da vezbamo ili nam treba video i za advanced?:)
Ukoliko je jakost corea prisutna, tj. funkcija je na mjestu, u tom slučaju se ne trebaš zamarati pretjerano sa samim razmakom, pogotovo uzimajući u obzir činjenicu da su 2 prsta razmaka još uvijek normalna. Sada je bitno da polako kreneš s treningom jakosti u opsezima koji su ti okej i koje možeš tolerirati... teško je reći koliko će se dijastaza još "zatvarati", jer nemam uvid u tvoje trenutno stanje, no svakako ideš u dobrom smjeru, samo su sada potrebne modifikacije za tvoj individualan slučaj, a to bi ti najbolje trebao znati reći tvoj dežurni liječnik 😊
Eeeeee ovo sam čekala 🤗 Uh, sad definitivno nemam izgovor 😬
Sad je tu sve, na tebi je da samo kreneš! 😊
Jesu li pomogle vježbe?
@@ivanasrttfg5591 Ostala sam ubrzo trudna, oporavljam se od porodjaja takoo da, cim se oporavim, krecem pa cemo videti 💪🏽
Borna to su dobre vjezbe za zene koje su operirale maternicu to znam i radila sam .Oprosti sto ti se mjesam u posa
.
Dobre su i za takvu populaciju, ali se koriste i u radu s diastasis recti, tako da se ne miješaš, dapače, lijepo je što si podijelila svoje iskustvo! 😊
Moze li se popraviti u 40 oj godini ? Muskarac sam i upravo su mi rekli da imam dijastazu , 3.5 mm
Pozdrav, da li je dijastaza povezana sa nadutosti? Nakon koliko ce vec vide rezultati? Hvala
Dijastaza može uzrokovati određene probavne smetnje, a za rezultate ne mogu biti siguran jer je svako stanje jedinka za sebe i odavde je nemoguće govoriti o konkretnom vremenu koje će ti biti potrebno da postigneš rezultate. Budi uporna, radi na tome svaki dan, a rezultati će svakako doći :)
Imam dijastazu trbušnih mišića.Imam četvoro dece i operaciju između.Koliko god da smršam stomak stoji i to se mnogo i ne primećuje.Koliko često ove vežbe treba raditi?
Pozdrav, zanima me da li se prvo krece s prve 3 vjezbe pa kroz neko vremensko razdoblje na ostale vjezbe ili se odmah krece sa svim vjezbama?
Hvala
Pozdrav, vježbe se prilagođavaju vlastitom stanju te mogućnostima. Kreni s onima koje su ti trenutno okej i koje možeš kvalitetno napraviti, a uz to lagano progresiraj na neke teže varijante ako ih nisi u mogućnosti trenutno izvesti. Ne trebaš na svakom treningu raditi sve vježbe, nego njih 4-5 😊💪
Borna je u pravu, progres u vjezbanju, nije bitan broj vježbi već pravilna aktivacija i osvještavanje i obavezno aktivacija dijafragme :-)
Sto je ljepa Lucijaa,..blaze tebi 🤔😀
Porodila sam se carskim rezom , uskoro ce dva meseca od kad sam se porodila . Kada je validno da izmerim da li imam dijastazu i posle koliko smem da radim vezbe ako je imam?
Taman tu negdje, oko 2 mjeseca bi bilo okej da provjeriš kakvo je stanje i definiraš daljnje postupke. Vježbe smiješ raditi, samo u početku uz nekoga tko će te nadgledati, a onda kasnije lako nastaviš sama, bitno je da naučiš kako ih pravilno izvoditi, koje mišiće aktivirati u kojem trenutku i stvoriti određenu podlogu koju ćeš kasnije nadograđivati :)
@@FitzonehrbyBornaButijer Hvala puno ❤️
Kada se najpre preporucuje vezbati nakon carskog reza?Hvala
To moraš definirati sa svojim liječnikom jer je svako stanje individualno te mu na takav način treba pristupati. Ja nažalost odavde ne mogu dati dobar savjet jer nemam uvid u tvoj slučaj 😊
Postovani, pitanje.. Da li nevezano za postojanje dijastaze mogu da se vezbaju vezbe za druge regije (noge, kicma, ramena)?
Pozdrav Svetlana, to ovisi o stupnju, međutim, svakako se posavjetuj sa svojim liječnikom kako bi mogla definirati daljnje korake. S ovim vježbama ćeš sigurno stvoriti podlogu koje će ti biti od pomoći i u daljnjem treniranju, tako da ti preporučam da ih svakako radiš 😊
Mogle bi i trebale ali prilagođeno za dijastazu. Tijelo je sustav a dijastaza je problem cijelog tijela i trebamo je tretirati zajedno sa ostalim faktorima, primjer popravljanje posture od stopala i primjena pravilnog podizanja sa dijastazom može mnogo utjecati na zarastanje :-)
Koje vježbe se smiju raditi uz rješavanje dijastaze? Tipa hodanje po stepenicama? Čučnjevi? Vježbe ruku? Hvala lp
Koliko dugo treba da se riješimo dijastaze? Otprilike... mjesec, dva, tri? Ako bismo 1 dnevno vježbali ove vježbe?
Dobra vecer dali se ove vjezbe rade svaki dan ili svaki drugi?
Može se raditi svaki dan :)
Kad je urogenitalna dijafragma u pitanju, tu ne mozemo primijeniti jedinstven koncept vjezbi za sve, sto zene, sto vjezbi. Organi male zdjelice su mobilni i povezani vezivnim svezama, a nakon poroda zauzimaju polozaj ovisno o individualnim proporcijama. Ako se rade Kegleove vjezbe intenzivnije da bi se postigao stabilniji trbusni zid mozemo izazvat problem sfinktera. Zato se bez nadzora uroginekologa to ne bi smjelo na svoju ruku izvodit. Vec se konzultirati o odredjenoj vjezbi. Sto se tice stabilizacije straznjih misisica tj. dubokih misica trupa to je sasvim zadovoljavajuce jer se samim tim podize nivo trbusnog zida i rasterecuje suprapubicno podrucje koje je optereceno i pritiskom sile teze na te strukture. Napominjem, kao sestra doktorice subspecijalizacije - pedijatrice da zene izravnane slabinske lordoze i uzeg promjera pubicnih kostiju prema istrazivanjima za skoro 70% manje uspjesnosti ispravljaju rektus abdominis od zena sire gradje. Njima je bitna prevencija s vjezbana prije i za vrijeme trudnoce te svi gluteusi ! Inace, lijep i poucan video samo pod kontrolom
Hvala ti na opširnom i konstruktivnom komentaru. Svakako u videima napominjemo da se prije bilo kakvih korektivnih postupaka bilo kakve deformacije ili problema naši gledatelji prvo posavjetuju sa svojim liječnikom i ako treba rade uz stručnu osobu, pa onda same. Slažem se inače s ovime što si rekla 😊💪
Ima li TABATA trenig u vodi,ili video kako pravilno plivat.Vecinom plivaci lacu rukama i noga.Ok ja plivam sve 4 discipline,leptir mi je najtezi.
Nemamo za sada niti jedan video na tu temu, možda ćemo snimiti nešto tako u budućnosti. Leptir je dosta zahtjevan, slažem se 😊
Jesi se rijesila celulita u vodi i ojacala dodatno misice? Ja moram ici radi kicme na duze vrijeme ..vjv.godinu ,dvije
@@kalena2400 celulita se tesko rijesiti,tu ide i prehrana i koja masaza.
Zanima me dali bi imala nekog efekta kad bi prilikom svakodnevnih aktivnost, stezala misice stomaka? Npr dok podizem bebu, nosim je.... Inace beba mi je skoro 10kg-5meseci ima😊
Pozdrav Jelena, dapače, to je taj famozni "core bracing" koji je nužan da pripremiš trup i kralježnicu na neki određeni pokret. Zato samo naprijed, ne radiš ništa loše! 😊
Da li je moguće riješiti dijastazu nakon 2.5 godine od poroda i vježbanja u meduvremenu.? Nisam razmišljala o tome a mislim da imam cca 2 cm.
Nikada nije prekasno za početi raditi na tome, ali svakako se prije posavjetuj sa svojim liječnikom i vidi koji bi bio najbolji pristup za rješavanje problema jer svaki slučaj je zasebna jedinka. 😊
Naravno, imam na programu zene i nakon 10 plus godina. Alternativa bi bila da cijeli život ostanes tako, a vremenom ide na gore, tako da samo naprijed.
2 cm nije velika dijastaza ali treba provjeriti i dubinu :-)
@@dijastazabykarolina2437 sada tek vidim odgovor. U međuvremenu imala i drugu trudnoću a porod prije 10 dana, carski. Od kuda bi mogla početi? Vježbe disanja?
je li moguće izgraditi mišiće bez težina?
Pozdrav, u početku svakako jest zbog adaptacijskih procesa koji se događaju na mišićnoj i živčanoj razini, ali kasnije ipak treba preći na neki oblik opterećenja kojeg možeš progresivno podizati i napredovati iz tjedna u tjedan, što je ključno za izgradnju kvalitetne mišićne mase. Možeš se igrati s ponavljanjima i serijama u vježbama bez opterećenja, ali kad se navikneš trebaš preći na nešto intenzivnije 😊
A posle operacije
To je najbolje da se posavjetujete s vašim liječnikom te krenete uz stručno vodstvo raditi vježbe slične ovima 😊
Poslije operacije dijastaze je obavezna postoperativna rehabilitacija jer nekim ženama se znalo dogoditi pucanje mrežice i ponovni odlazak na operaciju. Ne može nitko ojačati mišiće umjesto nas a operacija nije konačno rješenje :-)
Inace vas rado pratim ali ovu temu niste baš uspješno obradili, moje skromno stručno mišljenje. Prvo i osnovno je potrebno naučiti dobar obrazac disanja i kroz svaki pokret naglašavati disanje. Sam pokret može biti nekvalitetan bez ove podloge. Također, same kegelove vježbe nisu dovoljne s obzirom da mnoge žene imaju hipertonus zdjelice i ne znaju opustiti zdjelično dno. Bavim se ovom problematikom i jednostavno smatram da ova tema nije dovoljno dobro prezentirana.
Draga Tjaša, hvala ti na konstruktivnom komentaru. Slažem se s onime što ste naveli vezano za disanje, no prikazali smo i više nego same Kegelove vježbe te smo sve potkrijepili s nekim dodatnim primjerima onoga što se može koristiti, ne što se mora jer će svakoj ženi odgovarati nešto drugačije. Svako stanje je individualno za sebe te se također s istim bavim i radio sam s klijenticama koje su imale problem s dijastazom, tako da sam i sam svjestan važnosti onoga što ste naveli. Puno vam
još jednom hvala na konstruktivnim komentaru 😊
Od mog poradjaja je proslo 15 mjeseci da li ima pomoci sa tim vjezbama mojoj diastazi.