안녕하세요 여러분 작은빌더정권입니다! 또..늦었어요.. 죄송합니다 ㅠㅠ 영상을 제작하기 위해서 베큠에 관하여 더 찾아보고 연구하게 되었는데 새롭게 알게된 사실이 많아서 영상을 만들면서 저도 재밌었습니다 ㅎㅎ 더 많은 분들이 베큠에 열광했으면 하는 개인적인 바람..ㅋㅋㅋ 영상 봐주셔서 감사합니다! 다음엔 안늦을게여...
하나 추가하고 싶네요 우리 몸에 내부 코어근육 중 다열근은 뒤에서 앞으로 횡격막은 위에서 아래로 골반기저근은 아래서 위로 마지막으로 복횡근은 앞에서 뒤로 모두 복강 내 압력(복압)을 강화시켜주고 평소에도 숨쉴때 도움을 주는 근육들이죠 그중 베큠은 앞에서 뒤로 보단 거의 대각선. 앞에서 뒤 아래서 위로 수축을 해주기 때문에 복횡근과 골반기저근이 함께 사용이 됩니다.
음.. 사람마다 베큠이 빨리는정도나 모양이 달라서 그 모양이 성공적으로 베큠을 시행하신것일 수도 있습니다. 그렇지 않다면 공복에, 공기를 다 빼시고 최대한 배가 등딱지에 붙는다는 느낌으로 진행해보세요. 아랫배가 통증이 올정도로 수축을 해주시며 베큠이 된다는 느낌이 들면 그게 신성님의 베큠 모양일 가능성이 큽니다!
@@jeongless33 와 맞구나!! 우연히 알고리즘 때문에 보게되었는데 같은 교육대 5소대였어요! 기억 하실지 모르겠는데 소대배치 받기전에 잠깐..! 같이 다녔었어요 ㅎㅎ 그때도 몸 되게 좋다고 생각했는데 지금은 진짜...와우...:) 구보도 항상 1등하고 엄청 강인해보인다 생각했었는데 훨씬 더 강해졌네요!! 수료하고나서 어떻게 지내는지 궁금했는데 이렇게라도 근황알게되어서 좋네요 항상 응원하겠습니다!! Ifbb pro따는 그날까지 파이팅!!
![Pelvis Correction Full Routine in 8 minutes! Suffered by 80% of modern people [Anterior Pelvic Tilt]](/img/1.gif)
안녕하세요 여러분 작은빌더정권입니다!
또..늦었어요.. 죄송합니다 ㅠㅠ
영상을 제작하기 위해서 베큠에 관하여 더 찾아보고 연구하게 되었는데 새롭게 알게된 사실이 많아서 영상을 만들면서 저도 재밌었습니다 ㅎㅎ
더 많은 분들이 베큠에 열광했으면 하는 개인적인 바람..ㅋㅋㅋ
영상 봐주셔서 감사합니다!
다음엔 안늦을게여...
혹시 베큠할때 명치쪽이 안빨리면 그건 어쩌죠...
다른것보다 상의 정보좀여.....
해외영상으로는 많이 봤는데 국내에서 이렇게 자세하게 설명해주시는 분이 있을 줄이야ㅜㅜ 감사합니다
영광입니다! 감사합니다!
배때지 등딱지 붙겠다 라는 말이 여기서 나온거네요
앜ㅋㅋ넵ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 댓글보다 빵터졌네
뱃가죽 등딱지인거지 배때지는뭐여 ㅋㅋ
때찌한다
하나 추가하고 싶네요 우리 몸에 내부 코어근육 중 다열근은 뒤에서 앞으로 횡격막은 위에서 아래로 골반기저근은 아래서 위로 마지막으로 복횡근은 앞에서 뒤로 모두 복강 내 압력(복압)을 강화시켜주고 평소에도 숨쉴때 도움을 주는 근육들이죠 그중 베큠은 앞에서 뒤로 보단 거의 대각선.
앞에서 뒤 아래서 위로 수축을 해주기 때문에 복횡근과 골반기저근이 함께 사용이 됩니다.
오오 그렇군요!! 추가정보 감사합니다 ㅎㅎㅎ
@@jeongless33 너무 멋있어요 !!!!
한국채널중에서 베큠 이렇게까지 자세하게 알려준채널은 없을듯👍
사랑해요...❤❤❤❤
다른 거 모르겠고 이 사람 베큠포징 잘 해서 감탄했음
앜ㅋㅋㅋ 감사합니다🥰🥰
배큠 트레이닝 궁금했는데 너무 친절하게 잘설명해주셔서 너무 고마워요~!
우와~ 운동 정말 열심히 하셨네요~! 진짜 멋지십니다~!
선수님 전영상에도 댓글달았지만
와 너 복근 좋다~~ 하면서 만질려할때
베큠으로 피할수있을꺼같습니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ한번 해봐야겠네요 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ
프레임회피
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ넘 웃겨ㅋㅋㅋ
보통 영상 볼때 배속해서 보는데 정권님은 배속 안해도 속도가 적당해서 좋네용
복근 코르셋... 뱃살 있는 돼지들은 평소에 항상 배 집어넣는 훈련을 하기때문에 굉장히 잘합니다
ㅋㅋㅋㅋ비시즌엔 저도 그래요 ㅋㅋ
아 ㅅㅂ... 할 줄 알았던거네..
오늘은 그 어떤 정보보다 매우 유용해요👍 감사합니다👍
시청해주셔서 감사합니다!
밥 먹구 따라해보는데 배가 너무 아파욬ㅋㅋㅋㅋ 공복에 하라는 말이 괜히 하는 말이 아니네욬ㅋㅋㅋ
앞으로 지하철에 앉아 있을때마다 연습하겠습니다 ㅎㅎ 꿀팁 정말 감사해요
앜ㅋㅋㅋ 저도 그래야겠어요 ㅎㅎ
ㄱ멋지심
등포징 너무 멋져요👍👍
I love doing stomach vacuums. When I tense my abs, I don't exactly like how they look, so I typically do most poses with vacuum
Thats awesome bro! I always do vacuum as well :)
Truly gives me that small waist wide chest look
@@jeongless33 is there an English subtitle??? I want to learn
@@lonelybanana1 sorry :( no sub
포징할때 그럼 배가 안으로 들어가야 이쁜 포즈네여
꼭 배가 들어가는것 보단 허리가 얇아지는게 목적인 포즈입니다 ㅎㅎ
아 역삼각형 이 커야 이쁜 포즈네여 그럼
아놀드도 따로 시간을 많이 할애해서 훈련했다 할정도로 정말 베큠도 연습량이 중요한것같아요. 아직 반정도밖에 안들어가는데 이영상보고 더연습해봐야겠어요 ㅎㅎ
맞아요 ㅎㅎ 베큠 훈련 빼먹지 않기!
지방때문에 베큠이 되지는 ..않지만 그래도 따라하니까 외복사근 모양이 좀 보이네요 ㅋㅋㅋ 재밋고 유익햇어요 감사합니다~
와 세상에...코어가 엄청나네요
횡격막이랑 복횡근 약해서 어떡하나싶었는데
이런 고급정보를 무료로 볼수있다니..감사합니다 🙏
시청해주셔서 감사합니다!!
베큠은 타고남은 상관없이 그냥 하면 누구나 다 할 수 있나요?
베쿨 꿀팁 ㅆㅅㅌㅊ입니다
다이어트 진행하면서 연습해서 후기 남기겠습니다 ㅎㅎ
크 후기 기다리겠습니다!
저는 벽에 손으로 짚고 기대서 골반을 위로 들고 하라고 배웠는데 허리를 둥글게 말고 하는게 좋은가요?
음 둘다해보시고 잘되시는걸로 먼저 연습하시면서 차차 난이도를 올려가는게 좋을거 같아요!
와~ 신비롭고 멋지네요
감사합니다~!!
레얄 핵꿀팁이예요 👍
클래식한 몸이 너무 잘 어울리고 예쁩니다 ㅎ
감사합니다!!
우왕 공기빼고 배꼽을 잡아댕긴다는 말 따라하니 배가 쏙 들어가네요 좋은팁 감사합니다
좋은 영상 감사합니다. 저도 통허리라 꼭 해보고 싶어서 영상보며 연습하고 있습니다.
다시한번 감사드립니다.
헉 안녕하세요~! 프로선수분께서 댓글 달아주시니 참 신기하네요 ㅎㅎ
네! 분명 잘 하실 수 있을겁니다! 응원하겠습니다!
아직 포징을 배울 단계는 아니지만
한번 따라해보니 신기하고 재미있네요 항상 좋은영상 감사합니다
영상 시청해주셔서 감사합니다!
저는 숨을내뱉는게 아니라 숨을 들이마실때 베큠 정석포즈가 되는데요ㅜㅜ 전 숨을 내뱉으면서 최대로 복근을 납작하게하는게 4:45 까지네요 이후로 어떻게 숨을 뱉으면서 저렇게만들죠?!ㅠㅠ
숨을들이마실때 베큠포즈가 아니라 그냥 자연스럽게 흉곽이들리면서 베큠포즈처럼 보이는게 아닐까요?
숨을 뱉은 상태로 호흡을 참고 베큠포징을 하는겁니다!
가슴프레임이 장난아니네요..
감사합니다!!!
@@jeongless33 멋지네요👍
몸 엄청나시네요!! 바로 구독 박습니다
감사합니다! 좋은 영상으로 찾아뵙도록 하겠습니다!
크 ~ 종목 관계없이 할 줄은 알아야 한다고 생각합니다
맞아요~~ 베큠으로 타이트한 복부를 만들 수 있으니까요!
크으 몸장난아니다 ㄹㅇ 새벽에 공복유산소전후에 베큠 하겠슴다 ㅎㅎ
넵!! 베큠훈련 꾸준히 해주세용~!
저기에 뼈 장기 근육 피까지 다 들어간다는게 제일 신기함
팁 감사합니다! 열심히 훈련해서 베큠 해보겠습니다!
넵! 화이팅입니다!
등근육 진짜 멋지십니다.
제가 말로써만 들으면 어지간히 못알아먹는
사람인지라서 ㅋㅋ.. 이 훈련을 할때 혹시
숨을 빨아들여서 하는 건가요? 아님 그냥
배에 힘만 잔뜩줘서 하는건가요?
정권님 의자에 앉아서 설명하시때 입으신 옷 어디껀가요? 마이프로틴 스포츠웨어에서 찾아봐도 안보이네요 ㅜ
처음해보는데 바로되네.. 신기하다.. 좀만 더 넣어볼수있게 연습해봐야겠네요 감삼다
🙂👍👍굿굿요 베큠연습가즈아 잘안되도 잘보고가유💕
시청해주셔서 감사합니다!!!
감사합니다 이 영상보고 감 잡고 조금씩 하고있는중입니다!
좋아요!! 베큠 마스터 하시길 바라겠습니다!
좋은정보 감사합니다👍🏻👍🏻 내쉬고 마시는 호흡에 배를 조이는건가요??? 내쉴때 조이는건지 마시며 조이는건지 헷갈려요!!
내쉬고 호흡 잠구고 빨아드리면 됩니다!
시합 준비하고 있는게 매우 유용했습니다 포즈 잡으면서 설명하시기 힘드셨을텐데 매우 감사합니다
갈비뼈 라인이 정말 부러워요 ㅜㅠ 저는 베큠하면 각져서 세모로 라인이 떨어져서 안이쁘거든요 ㅜㅠㅜ
ㅠㅠ 갈비모양이 타고나긴했죠 ㅠㅠ
@@jeongless33 갈비 마저 월클..
베큠보고 구독하고갑니다👍😃👍
베큠 = 구독 ㅋㅋㅋㅋ 감사합니다!
너무 기다렸던 영상입니다...
ㅎㅎ감사합니다!!
너무 친절한 영상 감사합니다!
영상 시청해주셔서 감사합니다!
감사합니다 진짜 큰 도움이 됬습니다.
크 도움이 됐다니 뿌듯하네용ㅎㅎ
영상 너무 잘만드신다
감사합니다!!!
복근팁좀 알려주세욤 ㅠㅠㅠㅠㅠ 저도 160데 99에서 현재 84됬습니자 60까지 감량하려고 합니다 조언부탁드려요....
와 대박 많이 빼셨네요! 복근도 한번 영상찍을게용 ㅋㅋ
목표한 바까지 꼭 이루시길 바라겠습니다!
요요조심하시고 급한게.아니라면 천천히 빼시고 길게 뻬시는걸 추천드릴게요..
베큠 멋지네요
감사합니다 ㅎㅎ
앱도미널앤타이 포즈 넘 멋지네욤ㅎㅎ
베큠이나 베놈이나 야만의 몽둥이나(?) 무야호!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
좋은정보감사합니다👍👍👍👍👍
시청해주셔서 감사합니다!
정권님이 입은 티셔츠 정보 좀 가르쳐주세요 !
영상 잘봤습니다! 감사합니다~~:)
마이프로틴 제품입니다!
감사합니다 !
러프가솔린형님 질문있습니다 숨을 끝까지내뱉고 다시 들이마시지말고 배를 압축시키는게 맞나요? 아니면 숨을 끝까지내뱉고 들이마시면서 배를 압축시키는건가용?
들이마시지 않고 빨아야 해요~
@@jeongless33 제가 빠가사리라서 빤다는게 무슨말인지 이해가 안되서요.. 배만 압축시키는게 빤다는소리인가요? 죄송합니다
사랑해요 형 🙃🙃
난 안 사랑행❤
궁금한게 있는데요 복부를 최대한 집어넣어서 상체와 하체가 부각되게 하는 X프레임을 강조하려고 베큠포징은 한다고 하셨는데 약간 그들만의 리그? 같은 느낌인 건가요.? 일반인들 눈엔 팔다리 두꺼우면서 배만 기아처럼 홀쭉하니 뭔가 기형적인 체형으로 보이고 이상하게 보여서요..
클래식 피지크 평가기준에서는 베큠이 엄청난 비율을 차지하기 때문에 그런것 같아요 ㅎㅎ 개개인의 관점이 다르니까요~
멋있다 와....👍
감사합니다!
이거 어릴때 애기때는 잘됐던거 같은데.. 빨아들인다는게 호흡과 관련된건가요? 아니면 숨은 참은채로 배를 당겨넣는건가요
숨을 참고 배를 등에 붙있다는 느낌으로 하는겁니다!
베큠 트레이닝을 할 때 숨을 참고 버티나요?
좋은정보잘봤습니다. 숨을 다내뱉고 복횡근 수축하는거 이해했는데 그때 횡경막은 위쪽으로 이완되는거 맞나요?
그건 잘 모르겠고 가슴이 들립니다 ㅎㅎ
와..운동하고싶어지는 영상
쇠질 못참죠
뱃살만 쏙 들어가고 안됩니다 ㅠ 팁이없을까요 체지방도 낮은편이고 운동도 꽤했는데유ㅠ
You explained very well👍👍🦋🦋
Thank you~~
와 말을 진짜 잘하시네요 ㄷ ㄷ ㄷ
베큠 트레이닝 할 때 숨은 참는거죠??????
평상시에 숨쉴때도 배큠의 느낌을 가져가면서 호흡하는게 좋을까요?
저 그런데 이건 몇초까지는 기본?으로 버텨야한다 이런게 있나요?
꿀팁감사합니다. 영상미굿
감사합니다!!
구독 좋아요 합니다
역시...멋있어...
❤
드디어 베큠!!!
드디어엉!!
베큠 포징을 연습하는데 연습한지 얼마 안돼서인지 베큠 모양이 뭐랄까 선수분들 베큠에서 명치부분이 더 많이 들어간거 같은데 베큠 모양도 연습을 오래하다보면 모양이 이쁘게 잡혀나요?? 아님 복근처럼 베큠 모양도 태생적으로 타고난건가요??
태생적으로 타고난다고 보시면 됩니다 ㅎㅎ
잘안들어갈때 스트레스받지않으셨나요?
숨을 참아야 베큠이 되는데 이거 맞는건가요
처음 시도하는데 아랫배가 레그레이즈 한거처럼 땡기는데 잘하는거 맞을까요?
베큠 보고 지려버렸습니다
지이려버렸습니다~ㅋㅋ
진짜 대박 유익한 영상입니다!!🔥
감사합니다!!
와 한번 보고 성공했네요 설명이 너무 쉽게 설명해주셔서 그런거 같습니다 감삼당
오우 좋습니다!!!
연습해보는데 상복근이 안들어가네요ㅜ 계속하다보면 상복근도 들어가려나요!!!
음 사람마다 베큠 모양이 차이가 있어서 잘 시행하셨는데 상복부가 안들어간다면 그게 본인 베큠모양이라고 보시면 될것 같아요!
@@jeongless33 감사합니다 화이팅!
서서하는게 힘들면 누워서하면 안되나여
갈비뼈 부러지는거 아니에요?
드디어...
드디어!
일어나자마자 알려주신거 했는데 잘 안되네요...
베큠 달인😉
감사합니당😁😁
빨아들이고 버티는데 목? 목젖? 쪽에도 힘이 들어가는 느낌인데 잘못하고 있는건가요? ㅠㅠ
짱이시다
감사합니다 ㅎㅎ
갈비펴가 모아져야하나요
배는 붙는데 배 윗부분 갈비뼈 부근이 끝까지 안 붙는데 어떻게 하면 좋을까요?
음.. 사람마다 베큠이 빨리는정도나 모양이 달라서 그 모양이 성공적으로 베큠을 시행하신것일 수도 있습니다.
그렇지 않다면 공복에, 공기를 다 빼시고 최대한 배가 등딱지에 붙는다는 느낌으로 진행해보세요.
아랫배가 통증이 올정도로 수축을 해주시며 베큠이 된다는 느낌이 들면 그게 신성님의 베큠 모양일 가능성이 큽니다!
@@jeongless33 헉.. 정성 가득한 답변 감사드립니다 말씀해주신대로 해볼께요!
@@신밧드라이기 화이팅입니닷!!
정권님 혹시 해병대 1227기 맞으신가요? 1교육대...!!
맞습니다!!! 1227기 6소대 였습니다!
@@jeongless33 와 맞구나!! 우연히 알고리즘 때문에 보게되었는데 같은 교육대 5소대였어요! 기억 하실지 모르겠는데 소대배치 받기전에 잠깐..! 같이 다녔었어요 ㅎㅎ 그때도 몸 되게 좋다고 생각했는데 지금은 진짜...와우...:) 구보도 항상 1등하고 엄청 강인해보인다 생각했었는데 훨씬 더 강해졌네요!! 수료하고나서 어떻게 지내는지 궁금했는데 이렇게라도 근황알게되어서 좋네요 항상 응원하겠습니다!! Ifbb pro따는 그날까지 파이팅!!
오우 이렇게 연인이 닿네요 ㅋㅋ 어느새 추억이 되버린 1교육대..ㅠㅠ 응원해주셔서 고마워요! 주환님도 하시는일 모두 잘 되시길 진심으로 기원하겠습니다!
이거 연습해보고싶다 ㅋㅋ
한번 해보세요 ㅎㅎ
크ㅡㅡ 역시 베큠 쌉간지
감사합니다!
이포즈 열심히하면 배가 쫌 들어갈까요?
뱃살빼는 운동을해라 포징이 뭔뜻인지모르냐
복횡근이 강해지면서 복부를 타이트하게 해준다는 얘기가 있는데 정확히 허리둘레가 주는것은 사람마다 다르다고 하더라구요 ㅎㅎ
@@i_love_you_99h 에이~복근운동도 하지~너무 화내지마ㅎ
Great info
Not sure you understood what I'm saying but thank you!
@@jeongless33 I have an extension that translates Korean
형 영상과는 조금 다른 질문인데 칼로리영상보고 질문드려용..
탄수 설정할 때 전 현미밥으로 하는데 생쌀이랑 지은밥 중 어느 기준인가요?
지은밥이죠 ㅎㅎ
@@jeongless33 답변 감사합니다!!!!!!!
아닙니다! 언제든 물어봐주세요!
베큠은 타고난 흉통이 두꺼운 사람이 해야 제맛디라 했는데 타고나는게 중요하군...
바디빌딩은 올어바웃 제네틱스...
베큠할줄은아는데 하면 공복에도 뭔가 아프네요 장기가눌리는지 첨엔다이런가요?
근육통 아닐까요?ㅎㅎ 복횡근이 수축하면서 생기는 근육통이면 괜찮을거에요!
지방이 좀 차있으면 아프다고 하더라고요
@@윤덕규-j3b 님 저 놀리려고그러는거예요 진짜예요?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저돼지맞아서 ㅋㅋㅋ
@@dssddhdbf 놀리는거 아닙니다 ㅠㅠ
ruclips.net/video/5cyZ5ydmTbo/видео.html
설기관 선수님도 비시즌에 세게 빨아들이면 아프시다는거 보니 지방 문제인거같아요
@@윤덕규-j3b ㅋㅋㅋㅋ감사해용 다엿 ㄱ다 ㅜ
와..개꿀팁ㅠ베큠 연습 중인데 끝까지 안빨려서 어렵네요ㅠㅠ영상 기다렸어요 정권님 감사합니다!
꼭 등딱지까지 빠실 수 있기를..ㅋㅋ 감사합니다!
내장어디로가나ㅜㅜ
그러게요..ㅋㅋㅋ
베큠 연습을 시작하려고하고있는데요 호흡뱉고 잠그고나서 복부에 힘주는데 아랫배만 들어가고 상복부는 그대로인데 연습하면서 갈비뼈까지 쫙 붙게되는건가요? 이 자세 자체를 살면서 처음해보려 하는지라 되는느낌이없어서요.. 하다보면 되는건가요?
복부에 힘을 주는게 아닙니다! 호흡을 다 내쉬고 잠근다음 최대한 빨아드리려고 해야해요!
계속 해서 연습하시다 보면 분명 익숙해지실겁니다!
@@jeongless33 친절한 답변 감사합니다 꾸준히 연습해서 성공해볼게요 주말에 연습조금씩 했더니 횡경막쪽 손으로 만지면 근육통마냥 아프네요...