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此篇跟本可以永遠頂置+收藏，講了許多瘦身健身的飲食重點，全是無價之寶，在外面沒買課程誰教你
斷食期間能量消耗順序應該是糖原>脂肪>肌肉，雖然斷食會產生生長激素保護肌肉分解，但斷食仍然會一定程度干擾肌肉合成，所以像館長這種層級的力量一定會受影響，但一般人只是要練身體健康而已其實影響不大。
這集真的乾貨滿滿 謝謝館長
增肌跟減重是抵觸的, 168減重能成功有部份的原因在於減少熱量的攝取, 阿館在意的是肌肉和身體強度, 跟一般只想要瘦下來變健康的肥宅的目標本來就不一樣。
阿館訓練的強度比一般人都強 一般人沒在訓練或是強度很低 168其實很EZ 畢竟阿館不是一般人..但大方向都是對的
您說的非常好，非常專業的解說，用藥並不可恥...可恥的是用藥還不承認...還說是天然的....一堆人假鬼假怪 用藥不承認。
吃的熱量降低，自然會瘦只是一般人需要個計劃才開始所以168才會這麼盛行~
我168 兩年 力量體重是都有🈶️上去啦 救一開始會掉而已 再慢慢增就好了。打藥本來就是要補充營養 給一直不斷在合成的肌肉當然不能佣168這樣效益太小 不能相提並論
我也是110KG体重，168间歇禁食，可以做到增肌，前提是第一：1.不限制精制碳水，每餐要吃开心，但是不吃垃圾食品。2. 训练安排在8小时进食期或者第二餐之后。3. 吃黑巧克力或者椰子油补齐热量。4. 训练过程中可以补蛋白质。
@@mengxian-m2i 白米饭、意大利面、无糖面包这些都可以吃，但是不吃甜品、糕点等等
@@БатурМаркус 問個我真的很愛吃甜也有在健身 那什麼樣的糖比較能吃 不要黑糖
@@頭綠綠-c9p 我都吃蔗糖
最喜歡館長講這些不好說的😆
我運動是為了吃更多!!之前在社群常看到這句話，好像只要運動量夠大，垃圾食物就可以大量隨便吃。現在看起好像挺害人XD
嗯，對！
等到出現腹肌大概也不會想要隨便吃吧
我也試過在重訓期間搭配168,所以我可以了解阿館的痛苦.其實以阿館的肉量和訓練量來說,絕對是"萬中選一"的稀有族群.可是當初發明168的人,並沒有考慮到阿館這種等級的人.所以阿館其實並不需要嚴格遵守168啊!我覺得阿館調整到14小時禁食/10小時進食,這樣14/10的節奏,絕對比死板的遵守16/8要來得適合.我自己訓練量也算大,目前是調整到15/9然後吃三餐的節奏.訓練前稍微小吃一餐補個碳水,練完後吃午餐,然後晚上吃晚餐,而我覺得這樣子的訓練和飲食節奏非常舒服.不用擔心沒力氣訓練,也不用擔心必須在8小時內吞進大量食物.或許這樣15/9的減脂效果不如16/8,但我覺得是可以讓我長期執行下去的飲食節奏.畢竟對我們這種有在重訓的人而言,真正重要的是能長期執行,而且執行起來很舒服的飲食計畫,而不是三個月能瘦多少.如果肉量是職業等級的人,因為需要攝取更多熱量以維持肌肉,甚至可以進一步調整到14/10.阿館不妨試試看14/10吧!
本來就沒有所謂的“萬靈丹“量力而為才是重點，168適合辦公室
其實我反而覺得不上背景, 比較自然說, 哈哈~
要安全
別用什麼房子的 三角形的 會好些....就用室內的就好了不要感覺看的到外面
@@給大家帶來歡樂 原來如此!
下次用摩鐵背景😂
真的..要在有限時間內吃到足夠的蛋白質跟熱量真的很難..當時都狂灌乳清…來補….身體負擔真的很大…
雖然我不喜歡 劉鋼鐵醫師那種亂咬的個性, 但, 他提倡禁食與禁藥, 是真理 , 不餓不吃. 無糖黑咖啡. 零卡飲料是不錯的飲食方式
鋼鋼醫師早過氣，只想賣貴屎人牛肉，不知道什么內容物的黑咖啡，貴到靠北的營養處方，禁食禁到頭殼只剩罵人的功能
始終館長用的量級會真的有差，一般人的大重量對館長來說可能中重量什至熱身組，那些重量降一點點不會感覺有很大問題，肌肉相對來說也只不過丟一點點
感謝館長“”我也是實行186或168好幾個月，啊館說的問題都有遇到，越連練越累，斷食期間推第一組完全沒力氣，還會抖，馬上吃東西，後來就沒空腹練……體重是有掉，但是我想要的肌肉和線條一直不明顯胃也開始不舒服，一直打嗝，還以為是咖啡喝多（一天一杯拿鐵），現在看中醫調理，解惑了，謝謝泥
你搞不好有乳糖不適。。亞洲人很多都有@@
26:35 改裝車
主要真的還是你吃甚麼東西跟吃的量，斷食只是一種手段，背後主要還靠這兩個再撐
沒有吃足熱量的人，只能稱之為三餐不濟不過我比較喜歡稱它為「流浪漢斷食法」
喬瑟夫:168不就不紅的演員斷食法嗎
我的經驗是FFMI低於20時，斷食重訓也沒有影響，哪怕一日一餐都吃得夠蛋白質
請看得到世界諾貝爾獎--大禹良典博士的研究 , 少吃才是好的, 病從口入, 人就是吃太多了, 只要不是極度的飢餓, 不是像非洲難民那樣, 飢餓是好的, 禁食斷食是好的, 少吃是好的, 不要怕胃酸的問題, 禁食不吃, 身體會自我調節, 會全身消炎消腫, 你的胃不好 一定要禁食斷食, 讓身體去修護, 如果一直吃東西, 身體没時間好好修護, 晚上睡八小時會餓嗎? 我個人是不餓不吃, 這才是好的, 很多人的觀念都被洗腦, 很可憐!
其實背景應該是游泳池
寶寶總是0時差~
哈.168是根據普羅大眾所設計出來的產物.並不太適用於一些頂端運動員...我曾經是拳擊運動員不太需要超負荷的重量訓練.比較注重全身協調性的鍛鍊.別說168了有時比賽前需要降體重.所忍受的那種飢餓地獄更是折磨
正常的減肥法 正常吃 無糖無紅肉多蔬菜一日一碗飯 以魚肉類清淡為主 蒸和水煮吃法 每餐6分飽一天三餐半年內15公斤沒問題又健康 皮膚還會變好
我斷食不到六個小時，就餓了
我的168经验，我在减肥，每天不吃早餐，隔天力训，感觉没有掉肉，也没有乏力感！但减脂效果不好，感觉我还是碳水吃太多！
針對館長說的話，裡面說乾淨的食物吃低GI的糙米飯來說，我個人是認為8小時內要吃到館長這麼大的食量，還是能做點變化就是吃比較好消化的食物，像是用幾碗白飯來取代糙米飯！怎麼說勒…他的重點是8小時內吃足量的飲食，那麼8小時裡面又要才拆分吃飯時間也就是前2或3小時的飲食2小時訓練結束等肚子餓繼續把一天要吃的分量可能是最後1小時內吃完！那麼前面這一段時間可以吃好消化的食物像是白飯跟各種青菜還有肉跟乳清，後面時間再吃難消化的糙米飯跟青菜和肉當然油脂均分！或許會比較好一些！我個人是認為大家好像是被升糖指數GI高低給綁架了，當然對有糖尿病的人來說可能是重中之中，但是對健康的人來說升糖指數高低是無所謂的，你都在做168了你給身體休息了16小時8小時吃飯稍微升糖指數高一點就這麼一點時間，也都算好營養素跟熱量了也不會吃多或吃少，這樣到底為要堅持只吃低GI的食物你又不會再而外攝取其他的食物，熱量跟營養都剛剛好！也就是說我認為執行168也算好營養素時還只考慮低GI的食物是不是搞錯了什麼？
糖尿病 不吃低GI食物 又吃3000卡 血糖起伏一定非常高 因為糖尿病所以要吃低GI 穩定血糖 光吃那麼多蛋白質 對於糖尿病患者 我是覺得風險很高 除非血糖控制非常好
糖尿病又不打胰島素 又想吃那麼高熱量 早晚洗腎
168真的會讓你胃不舒服，我最後的方法是晚上少吃但一定要吃幾口，完全不吃太傷身體了
做168難承受高勞力工作
感謝館長，收獲良多😂😂😂😂😂
收穫良多
斷食要吃到夠量 真的會吃到覺得食物很噁心....
有時16-8或是14*10~第一餐真的沒胃口…胃酸多根本沒胃口 硬吃又吐明明餓的不行…體重是真的下降…但力量小了
Respect 運動員，等價交換。
我只能早上训练，可是早上吃不下太多的食物，有什么办法吗？ T^T
館長英明，說誠實言😂說「168非斷食」🤓🤓🤓🤓🤓
所以減脂跟增肌是無法同時達成的?
看你體脂多少 如果體脂高可以 如果已經很低就很難
168應該適合平時活動較少的上班族
168適合給健美 竹竿主義 糖尿病患者
危機就是轉機
我怎麼印象館長幾年前是唾棄斷食？
目光都在鏡頭前的白貓
等價交換想瘦又不想掉肌肉哪有這麼簡單
女生不想要大肌肉 跑步會有小腿肌 QQ
@@數學助教 做愛即可
奇蹟就是轉機
168我大概就沒辦法上班了沒力氣做工
中餐12點後吃，晚餐20點前吃完，剩下時間除了水啥都不吃，美美的168不就來了？
@@月劵厷隹 考量工作、通勤、交際...實際上你很有可能要在一小時內吃兩餐的份量，或許你可以。
@@bdc9561 我是可以，但是我的嘴很賤沒東西咬人會很慌！所以我目前保持一個月實行5次，剩下的都隨便了
館長可以只吃肉菜跟水煮蛋試看看.哪些米飯都不碰
他的知識面有涵蓋了生酮飲食，不然他不會提到提到酮體，對她來說糖原更加適合他，如果少了糖原他要維持他現在的水量，脂肪量，他要吃至少30顆蛋才轉換得了足夠糖原😂😂
22:08
目前就在168不過第一餐前我會先吃些簡單的在吃正餐基本沒有到沒胃口當然依館長的食量來看或許會沒胃口我個人偏瘦但有脂肪肝才開始做的目前做一年了，第一餐跟沒做時的食量一樣看來在做種訓跟一般人在做真的不太一樣
會不會太快了......
好恐怖趕快買雞排壓壓精
請問這是 正台嗎 怎麼追蹤這麼少 讓人不可思議
這個算是副台(新開)
@@cheungwai318 這算“扶正台”啦！
@@cheungwai318 謝哥
這是新頻，就頻留給選手跟工商商品
覺得中後段另外說健身界吃藥的部份可以另外剪精華
小宇中槍 哈哈
館長是台灣之光，是台灣人就要支持館長。
館長你要不要傳授一下168社經法
設16小 停8小
@@範馬小次郎-n7r 🤣🤣🤣會死翹翹…………
怎么觉得馆长现在瘦了而且感觉年轻，以前比较老和兽化
重度勞力者，也不適合，例如搬家工人，不吃早餐就工作?!😣😣😣😣😣
斷食48小時+ 蓋伊有做視頻 肌肉量沒有掉很多也
那就繼續實施啊 這樣的人體實驗，才有參考價值～不然短暫一陣子就停⋯參考價值太低
要有一定強度的阻力訓練，肌肉才不會掉太多，更何況一般大眾的訓練強度根本不夠
蓋伊是120小時
蓋伊是斷120小時，而且他訓練課表沒任何變化
你有好好看完和聽完蓋伊說的內容嗎？
修但幾勒我想先問一下阿蕊勒
在直播室外面跟另一隻貓玩
@@OJHamburger 館長說的嗎....是的話那我也是認了
@@昊霖 是的 阿蕊現在有同伴就沒有每天來直播了
@@昊霖 擔心啥 他過得比你還滋潤
館長吃藥練成這樣好，大家還不趕快跟進？？
買爆。
一定要這麼可憐🥺？
那你怎麼不說館長手、腿部受槍傷，還可以練到這麼猛，當然買爆阿
吃藥就能練成那樣 你怎麼不去吃?
他又不是賣藥，跟那個有什麼毛關係嗎？
![GEEK TIMË [OFFICIAL AUDIO]](http://i.ytimg.com/vi/ry-6RvkH880/mqdefault.jpg)
此篇跟本可以永遠頂置+收藏，講了許多瘦身健身的飲食重點，全是無價之寶，在外面沒買課程誰教你
斷食期間能量消耗順序應該是糖原>脂肪>肌肉，雖然斷食會產生生長激素保護肌肉分解，但斷食仍然會一定程度干擾肌肉合成，所以像館長這種層級的力量一定會受影響，但一般人只是要練身體健康而已其實影響不大。
這集真的乾貨滿滿 謝謝館長
增肌跟減重是抵觸的, 168減重能成功有部份的原因在於減少熱量的攝取, 阿館在意的是肌肉和身體強度, 跟一般只想要瘦下來變健康的肥宅的目標本來就不一樣。
阿館訓練的強度比一般人都強 一般人沒在訓練或是強度很低 168其實很EZ 畢竟阿館不是一般人..但大方向都是對的
您說的非常好，非常專業的解說，用藥並不可恥...可恥的是用藥還不承認...還說是天然的....一堆人假鬼假怪 用藥不承認。
吃的熱量降低，自然會瘦
只是一般人需要個計劃才開始
所以168才會這麼盛行~
我168 兩年 力量體重是都有🈶️上去啦 救一開始會掉而已 再慢慢增就好了。打藥本來就是要補充營養 給一直不斷在合成的肌肉當然不能佣168這樣效益太小 不能相提並論
我也是110KG体重，168间歇禁食，可以做到增肌，前提是第一：1.不限制精制碳水，每餐要吃开心，但是不吃垃圾食品。2. 训练安排在8小时进食期或者第二餐之后。3. 吃黑巧克力或者椰子油补齐热量。4. 训练过程中可以补蛋白质。
@@mengxian-m2i 白米饭、意大利面、无糖面包这些都可以吃，但是不吃甜品、糕点等等
@@БатурМаркус 問個我真的很愛吃甜也有在健身 那什麼樣的糖比較能吃 不要黑糖
@@頭綠綠-c9p 我都吃蔗糖
最喜歡館長講這些不好說的😆
我運動是為了吃更多!!
之前在社群常看到這句話，好像只要運動量夠大，垃圾食物就可以大量隨便吃。
現在看起好像挺害人XD
嗯，對！
等到出現腹肌大概也不會想要隨便吃吧
我也試過在重訓期間搭配168,所以我可以了解阿館的痛苦.
其實以阿館的肉量和訓練量來說,絕對是"萬中選一"的稀有族群.可是當初發明168的人,並沒有考慮到阿館這種等級的人.所以阿館其實並不需要嚴格遵守168啊!
我覺得阿館調整到14小時禁食/10小時進食,這樣14/10的節奏,絕對比死板的遵守16/8要來得適合.
我自己訓練量也算大,目前是調整到15/9然後吃三餐的節奏.
訓練前稍微小吃一餐補個碳水,練完後吃午餐,然後晚上吃晚餐,而我覺得這樣子的訓練和飲食節奏非常舒服.不用擔心沒力氣訓練,也不用擔心必須在8小時內吞進大量食物.
或許這樣15/9的減脂效果不如16/8,但我覺得是可以讓我長期執行下去的飲食節奏.
畢竟對我們這種有在重訓的人而言,真正重要的是能長期執行,而且執行起來很舒服的飲食計畫,而不是三個月能瘦多少.
如果肉量是職業等級的人,因為需要攝取更多熱量以維持肌肉,甚至可以進一步調整到14/10.
阿館不妨試試看14/10吧!
本來就沒有所謂的“萬靈丹“量力而為才是重點，168適合辦公室
其實我反而覺得不上背景, 比較自然說, 哈哈~
要安全
別用什麼房子的 三角形的 會好些....
就用室內的就好了不要感覺看的到外面
@@給大家帶來歡樂 原來如此!
下次用摩鐵背景😂
真的..要在有限時間內
吃到足夠的蛋白質跟熱量真的很難..
當時都狂灌乳清…來補….
身體負擔真的很大…
雖然我不喜歡 劉鋼鐵醫師那種亂咬的個性, 但, 他提倡禁食與禁藥, 是真理 , 不餓不吃. 無糖黑咖啡. 零卡飲料是不錯的飲食方式
鋼鋼醫師早過氣，只想賣貴屎人牛肉，不知道什么內容物的黑咖啡，貴到靠北的營養處方，禁食禁到頭殼只剩罵人的功能
始終館長用的量級會真的有差，一般人的大重量對館長來說可能中重量什至熱身組，那些重量降一點點不會感覺有很大問題，肌肉相對來說也只不過丟一點點
感謝館長“”我也是實行186或168好幾個月，啊館說的問題都有遇到，越連練越累，斷食期間推第一組完全沒力氣，還會抖，馬上吃東西，後來就沒空腹練……
體重是有掉，但是我想要的肌肉和線條一直不明顯
胃也開始不舒服，一直打嗝，還以為是咖啡喝多（一天一杯拿鐵），現在看中醫調理，
解惑了，謝謝泥
你搞不好有乳糖不適。。
亞洲人很多都有@@
26:35 改裝車
主要真的還是你吃甚麼東西跟吃的量，斷食只是一種手段，背後主要還靠這兩個再撐
沒有吃足熱量的人，只能稱之為三餐不濟
不過我比較喜歡稱它為「流浪漢斷食法」
喬瑟夫:168不就不紅的演員斷食法嗎
我的經驗是FFMI低於20時，斷食重訓也沒有影響，哪怕一日一餐都吃得夠蛋白質
請看得到世界諾貝爾獎--大禹良典博士的研究 , 少吃才是好的, 病從口入, 人就是吃太多了, 只要不是極度的飢餓, 不是像非洲難民那樣, 飢餓是好的, 禁食斷食是好的, 少吃是好的, 不要怕胃酸的問題,
禁食不吃, 身體會自我調節, 會全身消炎消腫, 你的胃不好 一定要禁食斷食, 讓身體去修護, 如果一直吃東西, 身體没時間好好修護, 晚上睡八小時會餓嗎? 我個人是不餓不吃, 這才是好的, 很多人的觀念都被洗腦, 很可憐!
其實背景應該是游泳池
寶寶總是0時差~
哈.168是根據普羅大眾所設計出來的產物.並不太適用於一些頂端運動員...我曾經是拳擊運動員不太需要超負荷的重量訓練.比較注重全身協調性的鍛鍊.別說168了有時比賽前需要降體重.所忍受的那種飢餓地獄更是折磨
正常的減肥法 正常吃 無糖無紅肉多蔬菜一日一碗飯 以魚肉類清淡為主 蒸和水煮吃法 每餐6分飽一天三餐半年內15公斤沒問題又健康 皮膚還會變好
我斷食不到六個小時，就餓了
我的168经验，我在减肥，每天不吃早餐，隔天力训，感觉没有掉肉，也没有乏力感！但减脂效果不好，感觉我还是碳水吃太多！
針對館長說的話，裡面說乾淨的食物吃低GI的糙米飯來說，我個人是認為8小時內要吃到館長這麼大的食量，還是能做點變化就是吃比較好消化的食物，像是用幾碗白飯來取代糙米飯！怎麼說勒…他的重點是8小時內吃足量的飲食，那麼8小時裡面又要才拆分吃飯時間也就是前2或3小時的飲食2小時訓練結束等肚子餓繼續把一天要吃的分量可能是最後1小時內吃完！那麼前面這一段時間可以吃好消化的食物像是白飯跟各種青菜還有肉跟乳清，後面時間再吃難消化的糙米飯跟青菜和肉當然油脂均分！或許會比較好一些！我個人是認為大家好像是被升糖指數GI高低給綁架了，當然對有糖尿病的人來說可能是重中之中，但是對健康的人來說升糖指數高低是無所謂的，你都在做168了你給身體休息了16小時8小時吃飯稍微升糖指數高一點就這麼一點時間，也都算好營養素跟熱量了也不會吃多或吃少，這樣到底為要堅持只吃低GI的食物你又不會再而外攝取其他的食物，熱量跟營養都剛剛好！也就是說我認為執行168也算好營養素時還只考慮低GI的食物是不是搞錯了什麼？
糖尿病 不吃低GI食物 又吃3000卡 血糖起伏一定非常高 因為糖尿病所以要吃低GI 穩定血糖 光吃那麼多蛋白質 對於糖尿病患者 我是覺得風險很高 除非血糖控制非常好
糖尿病又不打胰島素 又想吃那麼高熱量 早晚洗腎
168真的會讓你胃不舒服，我最後的方法是晚上少吃但一定要吃幾口，完全不吃太傷身體了
做168難承受高勞力工作
感謝館長，
收獲良多
😂😂😂😂😂
收穫良多
斷食要吃到夠量 真的會吃到覺得食物很噁心....
有時16-8或是14*10~第一餐真的沒胃口…胃酸多根本沒胃口 硬吃又吐
明明餓的不行…體重是真的下降…但力量小了
Respect 運動員，等價交換。
我只能早上训练，可是早上吃不下太多的食物，有什么办法吗？ T^T
館長英明，說誠實言😂
說「168非斷食」
🤓🤓🤓🤓🤓
所以減脂跟增肌是無法同時達成的?
看你體脂多少 如果體脂高可以 如果已經很低就很難
168應該適合平時活動較少的上班族
168適合給健美 竹竿主義 糖尿病患者
危機就是轉機
我怎麼印象館長幾年前是唾棄斷食？
目光都在鏡頭前的白貓
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哪有這麼簡單
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奇蹟就是轉機
168我大概就沒辦法上班了沒力氣做工
中餐12點後吃，晚餐20點前吃完，剩下時間除了水啥都不吃，美美的168不就來了？
@@月劵厷隹 考量工作、通勤、交際...實際上你很有可能要在一小時內吃兩餐的份量，或許你可以。
@@bdc9561 我是可以，但是我的嘴很賤沒東西咬人會很慌！所以我目前保持一個月實行5次，剩下的都隨便了
館長可以只吃肉菜跟水煮蛋試看看.哪些米飯都不碰
他的知識面有涵蓋了生酮飲食，不然他不會提到提到酮體，對她來說糖原更加適合他，如果少了糖原他要維持他現在的水量，脂肪量，他要吃至少30顆蛋才轉換得了足夠糖原😂😂
22:08
目前就在168
不過第一餐前我會先吃些簡單的在吃正餐
基本沒有到沒胃口
當然依館長的食量來看或許會沒胃口
我個人偏瘦但有脂肪肝才開始做的
目前做一年了，第一餐跟沒做時的食量一樣
看來在做種訓跟一般人在做真的不太一樣
會不會太快了......
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@@cheungwai318 謝哥
這是新頻，就頻留給選手跟工商商品
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小宇中槍 哈哈
館長是台灣之光，是台灣人就要支持館長。
館長你要不要傳授一下168社經法
設16小 停8小
@@範馬小次郎-n7r 🤣🤣🤣會死翹翹…………
怎么觉得馆长现在瘦了而且感觉年轻，以前比较老和兽化
重度勞力者，也不適合，例如搬家工人，
不吃早餐就工作?!
😣😣😣😣😣
斷食48小時+ 蓋伊有做視頻 肌肉量沒有掉很多也
那就繼續實施啊 這樣的人體實驗，才有參考價值～不然短暫一陣子就停⋯參考價值太低
要有一定強度的阻力訓練，肌肉才不會掉太多，更何況一般大眾的訓練強度根本不夠
蓋伊是120小時
蓋伊是斷120小時，而且他訓練課表沒任何變化
你有好好看完和聽完蓋伊說的內容嗎？
修但幾勒我想先問一下阿蕊勒
在直播室外面跟另一隻貓玩
@@OJHamburger 館長說的嗎....是的話那我也是認了
@@昊霖 是的 阿蕊現在有同伴就沒有每天來直播了
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館長吃藥練成這樣好，大家還不趕快跟進？？
買爆。
一定要這麼可憐🥺？
那你怎麼不說館長手、腿部受槍傷，還可以練到這麼猛，當然買爆阿
吃藥就能練成那樣 你怎麼不去吃?
他又不是賣藥，跟那個有什麼毛關係嗎？