Você é iniciante na barra fixa ou quer iniciar seus treinos e não sabe como começar? Sabia que com exercícios específicos e personalizados nós conseguimos fortalecer e progredir dentro dos treinos? É isso que eu faço na minha consultoria de Personal Trainer online. Entra no link e tire suas dúvidas comigo beacons.ai/rodrigoaracema
Olá Fabricio. Agradeço pelo comentário. Aos poucos você vai adquirindo mais experiencia e técnica para realizar mais repetições na barra. E quem sabe partir para exercícios mais avançados! Bons treinos!
Valeu Tiago! Em busca da evolução na Calistenia e na barra fixa. Confesso que ainda sou bem iniciante nessa modalidade. Tenho muito o que aprender. Tamo junto! 💪🚀
@@AndreSantos-iu9hb parabéns André. Segue firme, de uma em uma. Quando você perceber já estará fazendo várias repetições com extrema facilidade. Abraço
Sucesso meu amigo, eu faço umas barras e vim ter certeza de que estou fazendo de modo certo, vou tentar agora na minha barra de porta com essas posição
Olá Patrick! São grupos musculares diferentes. Não terá problema algum fazer ambos no mesmo treino. Na realidade um irá complementar o outro. Bons treinos!
Na pronada tem um estímulo bem maior nas costas. Na supinada a musculatura do biceps ajuda e muito no movimento. Se fizer musculação, dê mais enfase nos dorsais. Caso só faça barra, persista nos exercicios que logo o resultado chega. Bons treinos
Oi Pam! Vou tentar trazer algo nesse tema sim, pode deixar. Apesar que a isometria pode ser feita destinada aos dois sexos. Mesmo que sejam exercícios de agachamento ou pernas em geral. Porque o interesse específico em isometria? Voce tem alguma patologia?
Fala Rafael. Como foi na prova amigo? Como até comentei com a amiga aqui no video, varios fatores contribuem para um bom desenvolvimento na barra. Além do que, estar destreinado (não fazer treinos específicos de força na academia e afins), estar acima do peso, demorar a iniciar os treinos para focar nos testes. Todos esses fatores podem influenciar de maneira negativa nos resultados. Espero que tenham conseguido passar ou caso ainda vá fazer o teste, desejo sorte!!
@@rafaeldantas913 fico muito feliz por você amigo! E peço desculpas pela demora em te responder. O canal ficou muito tempo parado por questões profissionais e estou voltando agora com vídeos semanais e dedicação total. Obrigado!
Olá Allan. Tudo é muito relativo em questão de tempo amigo. Mais do que a pressa em chegar no seu destino, é o caminho pelo qual você percorre. Devagar e sempre. Utilize um suporte na parte das pernas (tipo um caixote ou algo do genero) ou peça ajuda do seu colega para dar um suporte na perna. Comece com movimentos curtos, e só depois passe para os mais amplos. Aos poucos tenho certeza que você consegue evoluir e realizar mais repetições. O importante é aplicar a técnica certa, sem balançar demais o corpo.
Comece com a barra neutra, supinada e pronada fechada. Ultimo estagio é a pronada bem aberta. Não dá pra fazer ja a mais dificil, sem ter feito pelo menos a base. É tipo jogador de futebol que nunca fez categoria de base, querer entrar no profissional direto. Quase impossível!
Olá Hugo. Trabalha sim, porém com mais ajuda do biceps. Quando voce trabalha o exercicio pronado, principalmente a pegada aberta, voce isola a musculatura. Por isso fica mais dificil de executar o movimento. O ideal é começar com a pegada supinada ou neutra. Depois passar pra pronada fechada, e só por ultimo começar a praticar a pronada aberta. Essa seria a progressão ideal. Bons treinos
Olá Queota. Você pode encontrar em lojas de artigos esportivos como netshoes, centauro, decathlon, entre outras. Vão existir modelos mais curtos, como as de academia e musculação. E também os maiores, como é o caso das luvas de bike. O principal objetivo aqui não é apenas proteger as mãos ou evitar calos. E sim facilitar na hora de segurar na barra, e também garantir que as mãos não escorreguem, evitando acidentes. Abraço
Olá Paula! Isso mesmo. O ideal é que você realmente não movimente as suas pernas. Isso pode criar um movimento de balanço (pendulo) e tirar toda a ênfase de trabalho dos membros superiores. Algumas pessoas usam um elástico para facilitar e estabilizar o movimento, o que também pode ser um bom recurso. Bons treinos!
Olá Guilherme! É que realmente a barra supinada foca mais no bíceps do que nos músculos dorsais. Você pode estar com um enfraquecimento na região ou até mesmo com uma pequena lesão na musculatura do bíceps. Por isso o motivo do desconforto e dor. Abraços
@@guilhermemalaquias3631 eu que agradeço e peço desculpas pela demora em te responder. O canal ficou muito tempo parado por questões profissionais e estou voltando agora com vídeos semanais e dedicação total. Obrigado!
Exatamente! Por isso o próposito do video é BARRA FIXA PARA INICIANTES - Pegada Supinada. Isso é uma introdução para quem quer fazer uma progressão de técnicas até chegar no nível mais avançado. Lembre-se que a grande maioria das pessoas que faz barra fixa só está querendo melhorar e progredir no exercício, e não treinam pra passar no TAF. Abraços!
Se você viu o título do vídeo e entendeu a concepção do trabalho, percebeu que as dicas são voltadas para INICIANTES. Logo, o processo pedagógico de ensino é diferente de quem pratica a muito tempo a barra. Eu como profissional formado, fiz uma breve introdução de como iniciar esse tipo de calistenia. O ideal é sempre fazer a extensão completa dos cotovelos. Mas a força pra realizar esse tipo de movimento nem todo iniciante vai ter, o que vai frustrar o seu aprendizado, além de correr o risco de se machucar. Agradecemos a sua participação
Você é iniciante na barra fixa ou quer iniciar seus treinos e não sabe como começar? Sabia que com exercícios específicos e personalizados nós conseguimos fortalecer e progredir dentro dos treinos? É isso que eu faço na minha consultoria de Personal Trainer online. Entra no link e tire suas dúvidas comigo beacons.ai/rodrigoaracema
Parabéns, explicou de forma simples e direta... comecei agora e consigo fazer 4 repetições, mas espero conseguir fazer mais.... obrigado!
Olá Fabricio. Agradeço pelo comentário. Aos poucos você vai adquirindo mais experiencia e técnica para realizar mais repetições na barra. E quem sabe partir para exercícios mais avançados! Bons treinos!
Eu já fazia Barra, mas fiquei um bom tempo sem treinar e estou fazendo esses exercícios aí q vc passou pra fortalecer a pegada.
Boa! Tenho certeza que com paciência e dedicação você irá ter excelentes resultados. Boa sorte!!
Parabéns pelo trabalho
Valeu Tiago! Em busca da evolução na Calistenia e na barra fixa. Confesso que ainda sou bem iniciante nessa modalidade. Tenho muito o que aprender. Tamo junto! 💪🚀
Poxa amigo muito obrigado! Suas dicas são ótimas! Estou começando agora. Abraço!
Que legal André. Espero mesmo que você consiga grandes resultados com os treinos. Obrigado pelo elogio. Bons treinos
@@rodrigoaracema Obrigado! 2 meses de treino e estou fazendo 3 barras!
@@AndreSantos-iu9hb parabéns André. Segue firme, de uma em uma. Quando você perceber já estará fazendo várias repetições com extrema facilidade. Abraço
Bem didático! Ótimo vídeo.
Obrigado Wesley! Não deixa de se inscrever no canal pra receber nossos vídeos. Abraço!
Sucesso meu amigo, eu faço umas barras e vim ter certeza de que estou fazendo de modo certo, vou tentar agora na minha barra de porta com essas posição
Boa Israel! Apenas se certifique que a barra esteja bem fixa para evitar acidentes. Sucesso em dobro pra você! Abraço
Eu fasso flexao aberta e diamante tem problema eu fazer esse tambem?
Olá Patrick! São grupos musculares diferentes. Não terá problema algum fazer ambos no mesmo treino. Na realidade um irá complementar o outro. Bons treinos!
Na barra pronada, a gente faz mais força no braço ou nas costas( grande dorsal né) ? Acho que tá faltando força pra mim nas costas
Na pronada tem um estímulo bem maior nas costas. Na supinada a musculatura do biceps ajuda e muito no movimento. Se fizer musculação, dê mais enfase nos dorsais. Caso só faça barra, persista nos exercicios que logo o resultado chega. Bons treinos
Por favor ensina isometria para mulheres
Oi Pam! Vou tentar trazer algo nesse tema sim, pode deixar. Apesar que a isometria pode ser feita destinada aos dois sexos. Mesmo que sejam exercícios de agachamento ou pernas em geral. Porque o interesse específico em isometria? Voce tem alguma patologia?
Vou fazer uma barra em casa💪
É isso mesmo. Bons treinos!
fiz uma aqui e a barra caiu com meu pai kkkkkk ainda bem q ele foi ninja e não quebrou a bacia (quebrou só o quadril)
Tenho um TAF daqui 40 dias preciso fazer no mínimo 4 com pegada supinada... será se dá tempo ?
Como está sua evolução?
Tenho que fazer 3 em 30 dias!
Fala Rafael. Como foi na prova amigo? Como até comentei com a amiga aqui no video, varios fatores contribuem para um bom desenvolvimento na barra. Além do que, estar destreinado (não fazer treinos específicos de força na academia e afins), estar acima do peso, demorar a iniciar os treinos para focar nos testes. Todos esses fatores podem influenciar de maneira negativa nos resultados. Espero que tenham conseguido passar ou caso ainda vá fazer o teste, desejo sorte!!
@@rodrigoaracema foi tranquilo, barra é como você disse tem que treinar específico... tive 50 dias pra emagrecer e treinar focado da certo
@@rafaeldantas913 fico muito feliz por você amigo! E peço desculpas pela demora em te responder. O canal ficou muito tempo parado por questões profissionais e estou voltando agora com vídeos semanais e dedicação total. Obrigado!
@@rodrigoaracema aprovado também, graças a Deus! 3 barras conquistadas em 30 dias 😎
Dar pra sair de zero barras para 3 barras em duas semanas? Começando do zero
Da de boa, em duas semana eu faço 7/10 e o meu amigo consegue 15 no máximo
@@LuisEduardo-ly7us não deu não pprt. Precisei de 4 semanas e meia pra conseguir fazer 3 barras ! ( obs: barra pronada e treinando todo santo dia )
@@allanmendes111 oloko mais tu faz outro exercício fora a barra? Nos fazemos flexão por isso temos uma maior resistência
Olá Allan. Tudo é muito relativo em questão de tempo amigo. Mais do que a pressa em chegar no seu destino, é o caminho pelo qual você percorre. Devagar e sempre. Utilize um suporte na parte das pernas (tipo um caixote ou algo do genero) ou peça ajuda do seu colega para dar um suporte na perna. Comece com movimentos curtos, e só depois passe para os mais amplos. Aos poucos tenho certeza que você consegue evoluir e realizar mais repetições. O importante é aplicar a técnica certa, sem balançar demais o corpo.
Comece com a barra neutra, supinada e pronada fechada. Ultimo estagio é a pronada bem aberta. Não dá pra fazer ja a mais dificil, sem ter feito pelo menos a base. É tipo jogador de futebol que nunca fez categoria de base, querer entrar no profissional direto. Quase impossível!
Pegada supinada trabalha costas ???
Olá Hugo. Trabalha sim, porém com mais ajuda do biceps. Quando voce trabalha o exercicio pronado, principalmente a pegada aberta, voce isola a musculatura. Por isso fica mais dificil de executar o movimento. O ideal é começar com a pegada supinada ou neutra. Depois passar pra pronada fechada, e só por ultimo começar a praticar a pronada aberta. Essa seria a progressão ideal. Bons treinos
Na descida, melhor extender o braço ao invés de ir so ate a metade da amplitude, não?
onde encontro uma luva dessa aí?
Olá Queota. Você pode encontrar em lojas de artigos esportivos como netshoes, centauro, decathlon, entre outras. Vão existir modelos mais curtos, como as de academia e musculação. E também os maiores, como é o caso das luvas de bike. O principal objetivo aqui não é apenas proteger as mãos ou evitar calos. E sim facilitar na hora de segurar na barra, e também garantir que as mãos não escorreguem, evitando acidentes. Abraço
Não pode mexer a perna certo ??
Olá Paula! Isso mesmo. O ideal é que você realmente não movimente as suas pernas. Isso pode criar um movimento de balanço (pendulo) e tirar toda a ênfase de trabalho dos membros superiores. Algumas pessoas usam um elástico para facilitar e estabilizar o movimento, o que também pode ser um bom recurso. Bons treinos!
Estou sofrendo pra ter resultado só preciso de 4 barras e está sendo um parto sair com o braço esticado
Estou no mesmo barco, consigo apenas duas e só tenho 30 dias até meu teste...
@@rafaeldantas913 imagina eu então com 104 quilos 1,77 de altura só consigo fazer 1 preciso fazer 4 no concurso da GCM de SP kkk
@@ThiagoLeiteOficial2 se você consegue uma já é uma vitória com essa uma você vai evoluindo semana a semana
@@rafaeldantas913 é mais dia 14 está aí já 😩
@@ThiagoLeiteOficial2 talvez você fique pro dia 21 irmão, vamos ter fé que vai dar tudo certo
E ajudem prfvr, eu consigo fazer barra pronada de boa, mas qnd vou fazer a supinada parece que meu bíceps vai romper
Olá Guilherme! É que realmente a barra supinada foca mais no bíceps do que nos músculos dorsais. Você pode estar com um enfraquecimento na região ou até mesmo com uma pequena lesão na musculatura do bíceps. Por isso o motivo do desconforto e dor. Abraços
@@rodrigoaracema obrigado 💪
@@guilhermemalaquias3631 eu que agradeço e peço desculpas pela demora em te responder. O canal ficou muito tempo parado por questões profissionais e estou voltando agora com vídeos semanais e dedicação total. Obrigado!
@@rodrigoaracema precisa se preocupar nn meu mano , eu te entendo
Em um TAF essa barra da demonstração nao vale...precisa extender o braço rs
Exatamente! Por isso o próposito do video é BARRA FIXA PARA INICIANTES - Pegada Supinada. Isso é uma introdução para quem quer fazer uma progressão de técnicas até chegar no nível mais avançado. Lembre-se que a grande maioria das pessoas que faz barra fixa só está querendo melhorar e progredir no exercício, e não treinam pra passar no TAF. Abraços!
Já tá errado tem que esticar o braço até o fim
Se você viu o título do vídeo e entendeu a concepção do trabalho, percebeu que as dicas são voltadas para INICIANTES. Logo, o processo pedagógico de ensino é diferente de quem pratica a muito tempo a barra. Eu como profissional formado, fiz uma breve introdução de como iniciar esse tipo de calistenia. O ideal é sempre fazer a extensão completa dos cotovelos. Mas a força pra realizar esse tipo de movimento nem todo iniciante vai ter, o que vai frustrar o seu aprendizado, além de correr o risco de se machucar. Agradecemos a sua participação
@@rodrigoaracema. Valeu meu amigo