Por favor habilite los subtítulos en español Utilizamos un traductor. Tenga en cuenta que los subtítulos no son suaves. Por favor entiende. 앉아서 그것도 맨몸으로 하는데 효과 작렬인 운동 나야나 나야나💕 어깨운동이 되고 있어요~~! 초반에는 많이 힘드실거에요 통증과 힘듦을 구분하셨을때 어깨 뼈에 느껴지는 통증이면 중단하셔야 하구요! 근육을 써서 그 부위가 아픈거면 (예를들어 팔 위쪽이나 승모근) 정상입니다~~^^
언니 저 진짴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 하루에 하는 운동루트중에 제일 좋아하는 운동이예요 이게 분명히 나 혼자서 힘들게 하고 있는데 영상 속에서 언니도 같이 힘들어하고 있으니까 왠지 같이 하는기분ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 진짜 매일매일 할께요 좋은 운동 재밌는 더빙으로 기분좋게 할 수 있어서 너무 행복해요 언니랑 같은 시대에 태어난게 이렇게 좋을줄이야ㅋㅋㅋㅋㅋ 언니 적게 일하고 많이 버세요 꼭이요
0:12 1. 동그라미: 팔 겨 등 0:45 2. 쭉쭉크로스: 팔 겨 1:21 3. ❤ 더블유: 팔 등삐죽 1:55 4. 잼잼: 아래팔 2:28 5. ❤팔 뻗어차기: 팔 저고리 3:05 6. ❤파로마: 팔 겨 가슴 3:40 7. ❤로우: 팔 겨 등 4:15 8. ❤교차쭉쭉: 팔 저고리 4:50 9. ❤바이비유비: 팔 겨 등 5:25 10. 팔 비틀기: 팔 6:00 11. ❤볼륨업: 팔뚝 가슴 6:35 12. 숄더프레스: 어깨 7:10 13. 돌리기: 팔 어깨~팔목 꺽어서
+ 일주일 동안 꼬박꼬박 해보고 쓴 리얼 후기 한달 동안 계속 할 꺼 지만 일단 효과는 ㄹㅇ 있어요 특히 가슴옆쪽 겨드랑이 부분이 제일 잘빠집니다 ㅠㅠㅠㅠ 진짜 축 늘어지던 살이 정리되면서 탄력 있어지고 점점 하면서 행복해지고 있어요 ! 저는 식단도 같이 병행했습니다 첫째날에는 정말 따라 하기 너무 힘들었습니다 하지만 진짜 거짓말 없이 하루하루 점점 힘들지 않았습니다 역시 꾸준히 하는게 짱이에요 그냥 속는셈치고 한 달만 같이 합시다 !! 일주일뒤에 또 후기 남길게요 !
🔥🔥하루 3번 2주 후기🔥🔥 무조건 하세요. 팔뚝 조지는데 이만한거 없어요!!! 제가 홈트 별걸 다 해봤는데 여러 동작을 30초씩 해서 하다가 빡치려고하면 다른거 해서 화도 못내고 8분 순삭입니다. 저는 이 걷기 1시간씩 2주하다가 팔뚝 하루에 3세트+유산소 1시간+하체 3세트 했는데 2주만에 팔뚝 얇아졌어요. 전에는 한복 팔뚝처럼 아래로 축 늘어지고 탄력도 없었는데 지금은 그냥 얄쌍해요;;; 물론 저는 가벼운 식단도 함께 했는데 진짜 가성비 오지는 운동입니다. 무조건 팔뚝 반토막 납니다.
여러분 진짜 이운동 꼭 하세요ㅠㅠㅠ 이 운동한지 일주일 좀 넘었는데 팔뚝살은 물론 등살 진짜 많이 빠졌어요 브라자 있는쪽에 살이 많이 있었든데 지금은 하나도 없어요 제 친구도 제 등을 만져보더니 왤케 살빠졌냐고하더라구여ㅠㅠㅠㅠ 이거랑 허벅지 안쪽 운동 같이 했는데 5~6kg빠졌어요ㅜㅠ 꼭 하세요!!!! 계속 할 예정이라 여기에 계속 후기 올릴게요ㅠㅠ
3년전에 이운동 100일 하고 팔뚝살 다 날렸었는데, 이만한 운동이 없어서 다시 시작했어요. 주원언니 팔뚝살 운동은 "레전드" 입니다. 저는 오늘도 그 레전드를 다시 모시고 운동했어요, 5월 1일에 시작했는데 6월 30일까지 60일 플랜으로 다시 시작!!! 아자아자아자!!!
언니 이 운동 한지 9.4일 오늘 기준 거의 4주째인데 이제 이 운동 안하면 잠이 안 옵니다.. 팔이 많이 가벼워지고 라인이 예뻐졌어요! 자세도 교정됐구요 고딩이라 운동할 시간 많이 없는데 이 운동은 8분으로 아주 상체를 조살 수 있어 좋습니다. 11월까지 꾸준히 할게요! 언니 고마워요❤
이 영상이 모든 팔뚝살 운동 영상 중에서 제일 효과 좋고 알찹니다.. 한 6개월동안 쉬엄쉬엄 생각날때마다 하고 최근 2달동안은 거의 매일했는데 다른 부위는 푸짐해도 팔뚝은 말랑깽이 되었읍니다.. 무엇보다 어깨라인 완전 예뻐져요!! 이젠 자극이 초반에 비하면 그렇게까지 안 와서 물병 들고 할려고합니다🌚 솔직히 저도 운동하기 진짜 싫어해서 긴 운동영상은 안 좋아하는데 8분은 시간 부담도 없고 주원언니의 화려한 말솜씨까지 같이 첨가되면 무서울게 없어요... 다들 팔뚝살은 삐약스핏입니다!! 하루의 8분을 가장 알차게 쓸 수 있는 영상입니다♥
다들 한달 후기만 남기셔서 저는 일주일 후기 남깁니다.매일 한 번씩만 했는데 겨드랑이살이 티나게 많이 빠졌고요.원래는 첫번째 동작만해도 힘들었는데 지금은 한 번 끝까지해도 괜찮을 정도로 근육량이 늘었습니다.이 언니가 너무 재미있어서 친구들에게 추천 다 했습니다.그리고 너무 재미있어서 매일 찾아오게 되는 것 같아요.언니가 처음에 이제 시작이라는 말 안 했으면 안 했을 것 같은데 그 말해서 일주일 시작했습니다.이번 여름 꼭 수영복 입고 당당하기를 바라며 앞으로도 계속 할껍니다
1년 전 영상이지만 최근에서야 후기 올립니다 ,, 진짜 팔뚝살 조사버리자고 하셨는데 진짜 조사버려졌네요!!!! 오랜만에 본 친구들이 아예 골격부터 달라졌다고 살 진짜 많이 빠졌다고 해줬어요 물론 제가 식단 조절하고 다른 운동 병행하면서 뺀 것도 있지만 이 운동 때문에 팔뚝살도 진짜 많이 빠진 것 같아요ㅠㅠ 원래 팔뚝살 지흡 하려고 했었는데 이 운동하고 그냥 그 생각 없어졌어요 골지티도 못 입었는데 오늘 친구들 오랜만에 만나서 당당하게 입었습니다 푸하하 아직 다이어트 계속 진행 중이라 더 꾸준히 하려고 합니다 삐약스핏 사랑해요!!!!
진짜 홈트할 때 이렇게 와다다다다(!!!!) 말해주시는 거 너무 좋아요... 조용히 시간가고 나긋나긋한 나레이션들도 좋지만 가끔 정말 하기 싫을 때/ 좀 신나게 운동 즐기고 싶을 때 여기 들어와서 운동하면 시간 진짜 빨리가요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 게다가 컴온컴온! 조사버려 어쩌구 이런 것들... 귓가에 대고 말해주시는 것 같아서 힘도 엄청 나요 ㅋㅋㅋㅋㅋPT쌤이 바로 옆에 있는 느낌... 오늘도 즐겁게 운동합니다! 감사해요!
여러분 이거 무조건 당장 시작하세요 수학여행 옷을 샀는데 팔뚝살이 너무 덜렁 거려서 이 영상을 보고 일주일?정도 속는셈 치고 해보자 했어요 근데 이 운동 7일동안 하루에 1번씩 했는데 팔뚝살은 물론 어깨도 이쁘게 라인이 잡히고 등살도 사라졌어요!! 그래서 샀던 옷을 입고 수학여행을 갔다왔어요!!!언니 고마워요ㅜㅜㅜㅠ
안녕하세요 선생님 대략 한 달 정도 이 영상을 따라 한 대학생입니다 개강하고 스트레스를 많이 받아서 인생 최고 몸무게를 찍었었고 팔뚝살과 허벅지살이 너무 스트레스라 팔뚝살 먼저 죽이자는 마음으로 진짜 꾸준히 따라했습니다 진짜 팔 아파서 동작을 못 하겠으면 팔을 올리고 버티기라도 하면서 했어요 ㅠㅠ 진짜 분노로 가득 찬 운동이었네요,,, 암튼 그렇게 해서 눈바디가 정말 줄었습니다 몸무게도 줄었구요 부모님도 살 빠진 거 티가 난다고들 하십니다 ㅋㅋㅋㅋ 진짜 감사합니다 운동하면서 자존감도 많이 올라갔어요 정말정말 감사해요
안녕살 빼고싶어서 여러동영상 옮겨 다니다가 정착했어요🥺 3주동안 저녁에 한 번씩만 팔운동 했는데 천천히 조금씩 빠진건진 몰라도 오늘 거울봤는데 깜짝놀랐네요.... 🤭🤭근육이 생긴건지 단단해지고 덜렁거리던 안녕살이 눈에띄게 줄어들었어요 감사해요ㅠㅠㅠㅠ 앞으로도 계속 할거에요 군살이 완벽하게 없어질때까지!!!!
와 이 운동 진짜 효과 대박이다 오늘까지 딱 5일 됐는데 팔뚝살 부분이 원래 ㅣㅣ 이거였다면 ) ( 이렇게 바뀌었어요 !! 그리고 어깨라인 부분이 진짜 정리됐어요 약간 형태가 나타난다고 해야되나..? 제가 진짜 팔뚝살 너무 고민했는데 5일차밖에 안됐는데 효과 나타나서 지금 신나서 씻고 바로 글 쓰는중이에요ㅋㅋㅋㅋㅋ 여러분 진짜 믿고 해보세요 장난아닙니더
이거 진짜 최고.. 상체운동은 이게 진짜 효과 좋은 듯 다이어트 할때마다 매일 하루 1세트씩 하는 중인데 처음엔 엄청 힘들다가 점점 적응이 됐는지 이젠 2세트로 늘려도 될 정도임~~!! 진짜 효과 짱.. 이거 하고 상체 살 빠졌다는 소리 100번은 더 들은 듯~~~ 내 동생이랑 팔뚝 비교해보니까 내가 더 마른 거 보고 진짜 기분 개 좋아서 실실 웃음 ㅎㅎ 전 몇달 전부터 다이어트 할때마다 꾸준히 했어욤~~ 지금 다시 몸매 이쁘게 하고 싶어서 하루에 한세트씩 해주는 중~~~
맨 끝에 가나다라마바사가 신의한수ㅋㅋㅋㅋ저때 진짜 죽을 것같은데 끝까지 하게되네요ㅋㅋ일주일짼데 효과보여요! +👏👏한달 반 후기입니다👏👏 가장 큰 변화는 이제 가나다라마바사할때도 죽을 것 같지 않습니닼ㅋㅋㅋㅋㅋ일주일에 적어도 서너번은 한 것 같아요! 원래 어깨가 옷걸이여서 옷핏이 안살았는데 지금은 예쁜 일자가 되었습니다ㅠㅠㅜ 등도 정리 많이되서 브라 뒷쪽 울퉁이들도 많이 줄고 팔군살도 어느정도 없어졌어요 자매님들 믿으세요 꾸준히 하면 빠집니다!💪💪💪💪
언뉘, 이거 팔에 자극 대박이예요. 내가 이 좋은걸 왜 이제 알았지???? 오늘부터 열심히!!! 해볼게요!!! ^^ 6/18 start 1kg덤벨 들고 6/19 ok 역시 덤벨 들고. 오늘에서야 가나다라마바사가 들림 ㅋㅋㅋㅋ 6/20 건강검진하고 탈진해서 종일 잠. ㅋㅋ ㅠㅠ 6/21 오늘 덤벨 들고 완료. 아자아자아자. 6/22 오늘도 덤벨 들고 완료. 꾸준히!!! 가나다라마비사, 촤촤~~ 6/23 오늘은 맨손으로. 볼륨업 동작이 제일 힘들어 ㅠㅠ 6/24 덤벨 들고 완료. 오늘은 팔비틀기가 힘들더라, 근데 언니가 “태양을 피하고 싶어서~” 하는 바람에 뿜었; ㅋㅋㅋ 땀이, 땀이!! 6/25 마지막에 언니가, 자~ 내일 봅시다! 하는데 정말 매일 만나게 되네. ㅎㅎㅎ 오늘도 1kg 덤벨 들고 완료. 6/26 오늘 맨손으로 완료. 오늘은 동작을 크게크게 하려고 노력했다. 6/27 토요일이라 실컷 놀다가;; 이제야 완료.(맨손) 6/28 아, 잼잼이 대박 고비. 운동 다 하고 나니 무릎 안쪽이 왜 땀이 이렇게 많지? 나 무릎운동 한거뉘?? ㅋㅋㅋㅋ 6/29 언뉘가 “최대한 ~해서~” 라고 하는 동작은 정말 최대치로 하려고 노력했다. 6/30 맨손으로 완료. 오늘 몸이 안좋아서 전체적으로 다 힘들었다, 그중에서 특히!!! 볼륨업!!! 난 저게 그렇게나 힘드네. ㅠㅠ 오늘로 팔운동 13일 했는데, 어깨에서 팔로 내려오는 라인이 좀 정리가 된듯하다. 전처럼 불룩하지가 않네. ㅎㅎㅎ 좀 더 열심히 & 꾸준히 하면 직각어깨 + 가느다란 팔을 가질 수 있을듯!!! 7/1 드!디!어! 팔접어펴기의 제대로된 동작을 알았다. 팔을 접을때 최대한 날개뼈가 모이도록 팔을 접고서 팔꿈치 아래를 접었다 폈다하니 제대로 자극이 오더라. 운동을 계속 해나가면서 자극점이 어딘지 하나씩 알아가는것도 참 재미있네~^^ 7/2 오늘로 15일차. 민소매 옷 입었는데 팔 라인이 좀 달라보인다. 오늘은 주원언니 입을 보며 호흡에 신경쓰면서 운동. 7/3 16일차. 8분이 순삭. 여태 좀 괜찮다가 오늘 “가나다라마바사~”에서 또 터짐. ㅋㅋㅋㅋ 7/4 17일차. 오늘은 로우동작에 어깨/승모근이 아프더라. 어깻살이 빠지는 징조면 좋을텐데, 동작이 올바르지 않아서 아픈거면 어쩌지. ㅠㅠ 거울 보고 운동하는데, 로우 할때마다 자세에 더 신경 써야겠다. 7/5 18일차. 오늘은 팔비틀기 하는데 뼛소리 우두둑우두둑;; 주말이라 어제 좀 늦게 잤더니 컨디션도 몸도 영 안좋네, 늘 루틴을 지키도록 노력해야겠다. 7/6 아침에 웜업운동으로 하기 딱 좋다. 웜업이라고 하기엔 땀도 많이 나고 힘들기도 하지만; 켁; ㅋㅋㅋ 7/7 20일차. 전에는 볼륨업동작할때 팔 바깥쪽이 아팠는데, 이젠 적응이 되었는지 훨씬 수월하게 된다. 어깨에서 팔 바깥쪽으로 연결돠는 근육이 단련이 되어 그런가보다. 7/8 21일차. 오늘은 등근육에 자극이 오도록 신경 쓰면서 운동 완료. 7/9 22일차. 자, 내일 봅시다, 오예! ㅎㅎㅎ 마지막에 듣는 언니의 목소리가 너무 좋아욤. ㅎㅎ 7/10 23일차. 숄더프레스, 예쁜 어깨 라인, 갖고싶다아아~~^^ 7/11 24일차. 어제 비로 아침부터 너무 습한데, 그래도 운동 완료. 습해서 그런지 땀 한 사발! 7/12 25일차. 확실히 삼두 덜렁거리는 것이 없다. 이제 겨드랑이에서 옆구리로 연결되는 살만 좀 줄이면 된다. 주원언뉘, 사랑합니닷!!! ^ ^ 7/13 26일차. 등 날개뼈 사이 갈라짐이 보인다. 분명 팔뚝살 운동인데, 어깨라인과 등에도 효과 대박! 주원언뉘는 분명히 신이야, 신!!! 🥰🥰🥰 7/14 27일차. 문득 이 운동을 언제까지 할 수 있을까 생각이든다. 마음같아선 100일프로젝트처럼 길~게 하고싶은데. 막상 팔과 어깨라인이 정리되다보니 게으른 마음도 스믈스믈 올라오고;; 스톱하면 도로아미타불될것이 분명하고. 몰라, 일단 무조건 고고!!! 7/15 28일차. 로우동작할때 잼잼동작도 같이 했다. 팔에 자극이 더 온다. 7/16 29일차. 잼잼할때 왜 손등이 아프지?? 너무 쎄게 움켜쥐나?? 7/17 30일!!! 6월에 하루 쉰거 빼고 진짜 매일 했다. 일단 팔뚝살 덜렁거리는게 현저히 줄었고, 어깨라인이 점점 직각으로, 팔뚝살 모양이 이쁘게 자리잡혀 간다. 힘주면 삼두에 줄 서는 것도 보이고! ^^ 앞으로도 꾸준히!!! 7/18 31일차. 보통 주말은 운동 쉬는데, 팔뚝살운동만큼은 꼭 하고싶은 마음이 생긴다. 워낙에 효과가 좋아서 그런지 정말 꾸준히 하게 되네~~ 7/19 32일차. 트라이셉스 익스텐션이랑 트라이셉스 킥백을 아령 들고 그렇~~게 운동해도 안빠지던 덜렁살이 이 운동 한달만에 쏙! 빠졌다. 진짜 딱 근육만 남았어. 주원언니, 진짜 최고최고!!! 언니는 나한테 신이예요, 신!!! 7/20 33일차. 나한테도 주원언니가 잘 하고 있다고 궁디팡팡하는 댓글 달아주면 좋겠답. ㅎㅎㅎ 7/21 34일차. 이젠 아침에 주원언니 만나는게 일상이 되어버렸네? ㅎㅎㅎ 7/22 35일차. 새벽부터 비가 억수같이 쏟아져서 어두컴컴한 아침에 운동하는것도 매력있네. 트라이셉스 킥백(팔뻗어차기) 할때 확실히 팔뚝살이 없어진게 느껴진다. 7/23 36일차. 비가 계속 와서 습도가 장난 아니다. 그래도 선선하니 참 좋네. 7/24 37일차. 오늘도 호흡 신경 쓰며 운동 완료. 장마라지만 오전에 비가 잠깐 그쳐서 좋다. 거, 운동하기 딱 좋은 날씨구마!! 7/25 38일차. 운동 쉬는 토요일에도 주원언니 운동이 생각나는것 보니, 이제 완전히 습관으로 자리 잡힌것 같다. 7/26 39일차. 간만에 맑은 날씨!!!! 파란 하늘아, 맑은 햇빛아 , 진짜 오랜만이야!!! 7/27 40일차. 드디어 40일차. 목에서 어깨로 내려오는 라인이 예뻐졌고 어깨는 1자, 어깨에서 팔뚝으로 내려가는 부분이 거의 직각으로 변했다. 7/28 41일차. 끊임없이 기운 북돋워주는 얘기해주는 주원언니 멘트 덕분에 늘 끝까지 재미있게 운동한다. 7/29 42일차. 엥? 방금 댓글 달았는데, 오디 갔지?? ㅎㅎㅎ 또 비오는 아침;; 그러거나 말거나 나는 주원언니랑 팔운동 하지용~~ 7/30 43일차. 또 비 오는 아침;;; 햇빛 좀 보고싶은데. ㅠㅠ 7/31 44일차. 7월의 마지막 날. 또 비옴;; 아침에 팔뚝살 운동을 하고 나면 상체가 가뿐해지는 느낌. 참 좋다. 50일까지 하고나면 후기 함 남겨봐야지! ^^ 8/1 45일차. 휴가중인데도 이 운동만큼은 꼭 하게 된다. 주원언뉘, 싸랑해요~^^ 8/2 46일차. 간만에 개인 날씨. 이제 장마가 끝났나? 오랜만에 맑은 날씨여서 기분이 봉~~ 뜬다. ㅎㅎㅎ 8/3 47일차. 오늘은 오후에 운동. 이제는 안하면 완전 서운한 팔운동. 수월하게 할 수 있어서 참 좋다. 8/4 48일차. 오늘은 오전에 운동. 오늘 하루도 활기차고 재미나게! ㅎㅎ 8/5 49일차. 여행 와서도 운동 완료. 8분밖에 안되서 아침에 일어나서 하기 딱 좋다. 8/6 50일차. 드디어 50일차. 비 쏟아지고 돌풍 부는 아침에도 운동 완료. 좀있다가 후기 좀 남겨봐야겠다. 8/7 51일차. 또 비. ㅠㅠ 이제 진짜 비 좀 그만 봤으면. ㅠㅠ 날씨랑 상관없이 오늘도 열운!! ㅎㅎㅎ 8/8 52일차. 비 진짜. ㅠㅠ 몸이 뻐근하다가도 팔운동만 하고 나면 몸이 개운하다. ❤️❤️50일 운동한 후기❤️❤️ 지난번에 글 남기는데, 너무 길게 썼더니 저장이 안되더라고요. 오늘은 간략하지만 핵심만 후기 남길게요. 원래 체형: 승모근 없고 둥근 어깨에 이두/삼두에 지방이 많은 팔 운동 후: 목에서 어깨로 내려오는 라인이 정리되고 어깨가 일자로 펴졌어요. 어깨뼈가 테니스공 있는것처럼 동그란 어깨를 원했는데, 그 많던 어깨살이 다 빠지고 어깨뼈만 남았어요. 대망의 팔뚝! 원래 이두가 불룩하니 오른팔 왼팔 굵기가 불균형하게 다른 편이었는데, 이두는 딱 필요한 근육만 남았고 삼두(뒷쪽 팔뚝살) 지방이 다 빠졌어요. 덜렁거리는 살이 다 빠지고 없어요. 나무젓가락처럼 가느다란 팔이 아니라 적당히 근육이 보이는 슬림한 팔로 바뀌었어요. (딱 제가 원하던 팔, ㅎㅎㅎ) 부수적인 효과로 등이 갈라져요!! 유후!!! 등 뒤 날개뼈 사이가 갈라져서 수영복 입었을때 너무 이뻐요. 이 운동이 팔운동이긴 하지만, 등도 정말 이쁘게 만들어 준다는거!!! 그냥, 꾸준히만 하세요. 주원언니가 다~~만들어 줍니다. 저는 앞으로도 꾸준히 할거예요~^^ 8/9 53일차. 정말 오랜만에 날이 맑아서 외출했다가 저녁 늦게 운동했다. 8/10 54일차. 오늘은 팔돌리기할때 최대한 크게크게 하려고 노력했다. 오늘부터 태풍. ㅠㅠ 또 비. ㅠㅠ 8/11 55일차. 태풍이 소멸되고 오랜만에 파란 하늘에 흰구름. 맑은 날씨에 기분이 업되어서 아침 일찍 운동 완료! ㅎㅎ 8/12 56일차. 전에는 볼륨업할때 어깨에서 뒷팔뚝으로 내려오는 살이 아팠는데, 지금은 그부분에 지방이 빠져서 그런가 볼륨업 동작이 참 수월하게 잘 된다. 8/13 57일차. 요즘 가늘어진 내 팔뚝을 보면 기분이 아주 좋암암암. ㅎㅎㅎ 8/14 58일차. 오늘은 팔돌리기 할때 팔을 좀 더 뒷쪽으로 가도록 신경 쓰면서 돌렸다. 아침부터 푹푹 찌네. 헥헥. 8/15 59일차. 완료
개강 전까지 하게 보이면 좋아요 좀 눌러주세요 ㅠㅠ 개강은 안했지만 한달이면 충분히 한거 같아요 이제 그만.. 가끔 생각나면 하러 올게요 후기 : 저는 너무 좋은 거 같아요!! 효과 많이 봤어요 저는 팔뚝살이 완전 말랑말랑한 살이라 그런지 빨리 빠지는건가,,, 그렇더라고요! 확실히 예전보다 팔뚝 라인이 많이 정리된거 같아요. 효과 많이 봤어요 다들 꾸준히 하세요!! 3/1:🙆🏻♀️ 3/2:🙆🏻♀️ 3/3:🙅🏻♀️ 3/4:🙆🏻♀️ 3/5:🙆🏻♀️ 3/6:🙆🏻♀️ 3/7:🙆🏻♀️ 3/8:🙆🏻♀️ 3/9:🙅🏻♀️ 3/10:🙆🏻♀️ 3/11:🙆🏻♀️ 3/12:🙆🏻♀️ 3/13:🙅🏻♀️ 3/14:🙆🏻♀️ 3/15:🙅🏻♀️ 3/16:🙆🏻♀️ 3/17:🙆🏻♀️ 3/18:🙆🏻♀️ 3/19:🙆🏻♀️ 3/20:🙆🏻♀️ 3/21:🙆🏻♀️ 3/22:🙆🏻♀️ 3/23:🙆🏻♀️ 3/24:🙆🏻♀️ 3/25:🙆🏻♀️ 3/26:🙆🏻♀️ 3/27:🙆🏻♀️ 3/28:🙆🏻♀️ 3/29:🙅🏻♀️ 3/30:🙆🏻♀️ 3/31:🙆🏻♀️ 반팔 입으려니 더 빼고 싶은 욕심나서 왔어요 5/5🙆🏻♀️ 5/6🙆🏻♀️
우연히 동영상 보다가 지루하지도 않고 짧고 강하게 하고 재밌게 진행해주셔서 처음으로 운동을 2주이상 따라하게 되었어요. 그리고 첫댓글 달려고 로그인도 했어요. 8분이라고 해서 무시하지 마시고 여러분 일주일? 정도 계속 꾸준히 해보셨음 좋겠어요. 저도 반신반의 하고 그냥 스트레칭한다는 맘으로 그냥 했거든요. 얼마전에 반팔티를 산게 있는데 그게 팔뚝부분이 딱 맞아서 공간이 없었거든요? 근데 저번주 주말에 그 티셔츠를 입었는데 팔뚝 부분이 여유가 조금 생긴거에요 ㅎㅎ 늘어났나 싶었는데 반팔티를 두개 샀는데 두개 다 여유가 생겼어요 ㅠㅠ 여러분 꼭 하세요. 옷을 입으면 느껴집니다. 맨 몸으로는 잘 모르지만 옷으로 느껴보세요. 감사해요 정말❤그래서 하체도 하고 다 따라해요. 더 빼서 댓글 달게요!
이 운동을 접한지도 1년이 되었네요 ㅋㅋ 1년 동안 계속 한게 아니라서 아직도 살은 그대로지만 ㅋㅋ 같은 무게라도 상체가 달라요 살이 찌면 목이랑 얼굴부터 쪄오르는 타입이라 돼지처럼 보이는데 이 운동 한 후 목이 나왔고.. 심지어 최근 10일 정도 했더니 덩치가 작아졌다는 얘기를 들었습니다 😭 여러분 꼭하세요.. 쇄골과 목이 나옵니다.. 이 운동 하다 안하면 등살이 차오르는게 느껴지는데 진심 3일만해도 등살이 부드러워지고 많니 빠지는게 느껴집니다......
와 이거 대박이에요 한동안 엄청 열심히 따라했을 시기에 민소매 입었는데 지인들이 팔 라인이 넘 예쁘다는 거예요!!! 이 운동 덕분인가 긴가민가했는데 요즘 바빠서 못했더니 팔에 군살붙은게 눈바디로 확느껴짐..... 다시 주5일이상 꾸준히 시작할게요!!!!!! 대박 최고최고 여리탄탄팔뚝은 이 영상 하나면 된다!!!!❤
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![SLIM THIGHS & LEGS WORKOUT [INNER & OUTER THIGHS FAT / NO JUMPING]](http://i.ytimg.com/vi/NDsjmxTROEo/mqdefault.jpg)
![SLIM THIGHS & LEGS WORKOUT [INNER & OUTER THIGHS FAT / NO JUMPING]](/img/tr.png)
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
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앉아서 그것도 맨몸으로 하는데
효과 작렬인 운동 나야나 나야나💕
어깨운동이 되고 있어요~~!
초반에는 많이 힘드실거에요
통증과 힘듦을 구분하셨을때 어깨 뼈에 느껴지는 통증이면 중단하셔야 하구요!
근육을 써서 그 부위가 아픈거면 (예를들어 팔 위쪽이나 승모근) 정상입니다~~^^
너~~무 재밌게 따라했네요!!!
8분이 눈 깜짝할사이 지나가네여 ㅎㅎ😆👌
언니진짜최고에여! 언니 응원덕에 8분 마쳤어요!!!! 언니 멋쪄여!!!!!!😆😆😆
쌤~~
상체의 군살을 제대로 조사버리는 느낌이구요
마지막에 가나다라마바사 때문에 너무 웃겨서 팔이 자꾸 떨어져요
쌤 덕분에 웃으면서 운동합니다.
감솨해요💖💖💖
@@Amy-한국어튜터 ㅋㅋㅋㅋㅋ와... 두번째 했는데 돌리기할때 너무 힘들어서 정신이 없었는지 듣지도 못했어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 댓글보고 가나다라 그게뭐지? 하고 다시 봤네욬ㅋㅋㅋㅋ
어르고 달래는 기술이 장난 아니네요
진짜 인정ㅋㅋㅋㅌㅌㅋ포기 하고 싶어질 때 가나다롸마봐사~ 이러셔서 어쩌다보니 계속 돌리다 끝나있룸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
속으로 아자촤카톼파화 하다가 끝났어려 후....
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개웃기네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 개웃김ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다른 운동영상 올리는 분들은 진짜 힘든거 티 안내고 좀 참으면서 찍으시는데 이 분은 고통 느끼는 정도가 나랑 똑같아서 진짜 운동하다가 나 혼자 쳐웃음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ힘든건 숨길수없었어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅇㅈ 그래서 더 좋아욬ㅋㅋㅋㅋ언니도 사람이구나 나랑 같구나..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ맞음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄹㅇ
그게 주원쌤의 매력~~~~그매력에 풍덩...ㅋㅋㅋ
이건 레전드 영상이에요 몇 년째 보고 있어요 팔운동의 바이블이에요.. 필라테스 안 가는 날은 무조건 1일 1회 해주고 있는데 일단 팔 라인이 달라지구요, 무엇보다 재미있고 알찬 8분이어서 너무 좋아요
ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 오래동안 함께해주셔서 넘넘 감사합니다!!!!!!
언니 8분 진짜 순삭이에요,, 임산부라 배는 나와도 팔을 얇아지고 싶은 마음에 매일 열심히 따라하고 있습니다 감사해요😊
할 수 있는 최선을 다하는 것이 멋진 것!!!! 최고최고!!!!
왜 저렇게 말을 많이 해주는지 알겠음 ㅋㅋ 운동이 빡세질 때 저 말에 홀려서 시간이 더디가는 느낌이 없어짐 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ홀린댘ㅋㅋㅋㅋ
맞아요 멱살잡히고 따라가는 느낌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ정신없어서 후다다닥 시간 가요ㅠㅌㅌ
오이거팩트ㅠㅠ그래서 제가 삐약님채널 보는거ㅠㅠ
말을마니해주니까 그말들으면서하면 ㅋ 시간금방가고ㅋ 등이 쪼사질거같아용
아.. 그래요? 전 소리가 다 귀 밖으로 튕겨져 나가던데.. 내 땀 방탄땀인 줄;; 그래도 일주일 꾸준히 하니까 훨씬 쉬워짐
저희 신랑이 "앉아서 이정도는 할수 있겠죠~" 이 대사 엄청 조아해요ㅋㅋㅋ 제가 두달째 이삼일에 한번 매일 했더니 저희신랑이 맨날 "앉아서 이정도는 먹을 수 있겠죠~" "앉아서 이정도는 치울 수 있겠죠~" 이럼ㅋㅋㅋ
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ귀엽닼ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ화목한부부네요
잉 기여워요:)
ㅎㅎ
이런 말 하면 안되는데 이 운동 진짜 미친놈입니다.. 의지박약 뚱땡이인 제가 4일동안 하루에 한번씩만 했는데 팔뚝살 빠진게 느껴져요.. 꼬박꼬박 열심히 하기로 맘 먹었습니다.. 영상 만들어주셔서 진짜 감사해요.. 매일매일이 행복하답니당..
ㅜㅜ최고
식단은 안 하셨나용??
@@golzii 기본적으로 밥양 좀만 줄이고 군것질만 안하면면서 물만 많이 마셔도 몸 가벼워지고 사람에 따라서 좀 지나면 1~3키로는 걍 빠짐
혹시 다른 운동은 안하셨나여....
원래매일 운동하면 빠집니다
와 2주동안 빠짐없이 하루에 1-2세트 정도 계속 해줬는데 어깨 진짜 직각 됐어요 ...ㅠㅜㅠㅠ 심지어 엄청 매끄러워졌구요 팔뚝살도 처음보다 많이 빠진게 느껴져요 흐엉어ㅓ우ㅜ감사합니다ㅠㅜㅠ 진짜 앞으로도 열심히 따라가겠습니다..!!! 화이팅!!!
크~~ 보스의 꾸준함이 주는 선물❤
앞으로도 놓치지 말고 가자구요!
진짜 이거 할 때마다 내 팔이랑 어깨 등이 존나게 아픈 걸로 봐서 운동 효과는 제대로인 듯,,,,,,,개쩜 진짜
다른 홈트들은 조용하고 차분해서 혼자 힘들어죽겠는데 이 언니는 말도 걸어주고 진짜 조금 남았어요 할때 그 말이 정말 에너지가 쌓여요.. 3일째인데 벌써 쏙 들어간 것 같은 느낌도 들어요!!
그 느낌이 곧 현실로!! 오예!!
언니 저 진짴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 하루에 하는 운동루트중에 제일 좋아하는 운동이예요 이게 분명히 나 혼자서 힘들게 하고 있는데 영상 속에서 언니도 같이 힘들어하고 있으니까 왠지 같이 하는기분ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 진짜 매일매일 할께요 좋은 운동 재밌는 더빙으로 기분좋게 할 수 있어서 너무 행복해요 언니랑 같은 시대에 태어난게 이렇게 좋을줄이야ㅋㅋㅋㅋㅋ 언니 적게 일하고 많이 버세요 꼭이요
0:12 1. 동그라미: 팔 겨 등
0:45 2. 쭉쭉크로스: 팔 겨
1:21 3. ❤ 더블유: 팔 등삐죽
1:55 4. 잼잼: 아래팔
2:28 5. ❤팔 뻗어차기: 팔 저고리
3:05 6. ❤파로마: 팔 겨 가슴
3:40 7. ❤로우: 팔 겨 등
4:15 8. ❤교차쭉쭉: 팔 저고리
4:50 9. ❤바이비유비: 팔 겨 등
5:25 10. 팔 비틀기: 팔
6:00 11. ❤볼륨업: 팔뚝 가슴
6:35 12. 숄더프레스: 어깨
7:10 13. 돌리기: 팔 어깨~팔목 꺽어서
🔥🔥🔥
팔뚝 살 제거용으로 시작한 운동인데 그것보단 흘러내리는 어깨에서 점점 예쁜 직각 어깨가 되고 있어서 더 만족스러워요 크
U Peach 헐 저두요ㅠㅠㅠ 어깨라인이 예뻐진 거 ㅇㅈ이여
저도 팔뚝보다 어깨가 진짜 예뻐졌어요
우왕 ㅎㅎ 이쁘겟다 ㅠㅠ 기간은 어느정도 하셨나요 ...???
@@우-u3i 개인차 있겠지만 전 2주차쯤 될 때부터 눈에 보였어요!
U Peach 하루에 몇번 하셨나용??
+ 일주일 동안 꼬박꼬박 해보고 쓴 리얼 후기
한달 동안 계속 할 꺼 지만 일단 효과는 ㄹㅇ 있어요 특히 가슴옆쪽 겨드랑이 부분이 제일 잘빠집니다 ㅠㅠㅠㅠ 진짜 축 늘어지던 살이 정리되면서 탄력 있어지고 점점 하면서 행복해지고 있어요 ! 저는 식단도 같이 병행했습니다 첫째날에는 정말 따라 하기 너무 힘들었습니다 하지만 진짜 거짓말 없이 하루하루 점점 힘들지 않았습니다 역시 꾸준히 하는게 짱이에요 그냥 속는셈치고 한 달만 같이 합시다 !! 일주일뒤에 또 후기 남길게요 !
또 오세용
하루에 한번만 하면 되나용?
박지현 저는 하루에 한번만 했어요 꾸준함이 진짜 중요한것 같아요 그냥 자기전에 딱 ! 한번 !!
@@나베장인 와 댓글 감사해요!! 일주일 하고나서랑 한달 하고나서랑 또 핏이 달라지셨겠죠?! 저도 꾸준히 해봐야겠어요 정말 감사합니다!!
어떻게 되셨나요 ?????? 살 많이 빠지셨어요 ???후기요
ㅜㅜ
🔥🔥하루 3번 2주 후기🔥🔥
무조건 하세요. 팔뚝 조지는데 이만한거 없어요!!! 제가 홈트 별걸 다 해봤는데 여러 동작을 30초씩 해서 하다가 빡치려고하면 다른거 해서 화도 못내고 8분 순삭입니다.
저는 이 걷기 1시간씩 2주하다가 팔뚝 하루에 3세트+유산소 1시간+하체 3세트 했는데 2주만에 팔뚝 얇아졌어요. 전에는 한복 팔뚝처럼 아래로 축 늘어지고 탄력도 없었는데 지금은 그냥 얄쌍해요;;; 물론 저는 가벼운 식단도 함께 했는데 진짜 가성비 오지는 운동입니다. 무조건 팔뚝 반토막 납니다.
퐈이팅!!!
식단 어떻게 하셨는지 알려주실수 있나요 ㅠㅠ
와 .. 이거를 하루에 세번씩이나.. 대단하세요👍👍
하체는 무슨 영상으로 운동 하신거에용???
이걸 3세트씩 하루에 하셨다는거죠?
걍 다 필요없음 이게 짱임 다른거 홈트 많이 해 봤는데 다 효과 없고 이게 하루만에 딱 나타남 진짜 나 믿으셈!!!!!!!!
ㅋ ㅑ!!! 믿숩니다!!! ㅋㅋㅋ 감사해요❤️❤️
진짜 제대로하면 정신 나갈 것 같은 팔 운동이네요.. 진짜 마지막쯤엔 거의 울면서 했어요.. 어떻게 그 땡볕 아래에서 이 운동을 하셨어요?!?! 진짜 대단하셔 ㅠㅠㅠ
그만큼 효과도 확실!! 화이팅!!!
여러분 진짜 이운동 꼭 하세요ㅠㅠㅠ
이 운동한지 일주일 좀 넘었는데 팔뚝살은 물론 등살 진짜 많이 빠졌어요 브라자 있는쪽에 살이 많이 있었든데 지금은 하나도 없어요 제 친구도 제 등을 만져보더니 왤케 살빠졌냐고하더라구여ㅠㅠㅠㅠ 이거랑 허벅지 안쪽 운동 같이 했는데 5~6kg빠졌어요ㅜㅠ 꼭 하세요!!!!
계속 할 예정이라 여기에 계속 후기 올릴게요ㅠㅠ
이하나 이 영상 몇세트씩 하셨나요 ?!
진짜 공감이여..팔뚝살너무 빠짐
@@뎡뎡-l8m 이거 아침 저녁에 나눠서 3번했어요!
체리찡 저는 밀가루음식만 안먹고 세끼 다 집밥으루 먹었어요 저 영상 18383030배 추천이여ㅠㅠ
@체리찡밥은 원래 한공기반정도 먹었는데 지금은 한공기의 3분의2 만큼만 먹고있구요
간식은 진짜 못 끊겠어서 하루에 1~2개씩만 먹고있어요!
감사합니다 선생님,, 감사합니다,, 적게 일하고 많이 버세요 전 적게 운동하고 많이 빠지면 좋겠네요
몇년째 하고있는데 팔운동이지만 어깨 아플때 너무너무도움돼요 그 어떤 어깨스트레칭보다 효과가 바로나타나서 매번 감사한마음으로 하고있어요 사랑해용!!!
ㅠㅠㅠㅠ오랜 기간 계속 함께해줘서 넘넘 고마워요❤❤❤
다른분들 운동영상은 운동 얘기만 하니깐 5분도 힘들어서 간신히 버티는데 이분은 자꾸 재밌거 얘기하셔서 시간 좀 빨리가서 좋아요
김태형 너 왜 여깃냐 ㅋ꙼̈ㅋ̆̎ㅋ̊̈ㅋ̌̈ㅋ̄̈ㅋ̐̈ㅋ̑̈ㅋ̆̈
@@나즈냥 김태형 처음 봅니까 ㅋㅋㅋ
김태형 아 ㅋ꙼̈ㅋ̆̎ㅋ̊̈ㅋ̌̈ㅋ̄̈ㅋ̐̈ㅋ̑̈ㅋ̆̈
홈트하다갘ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ 혼자 빵터진건 처음 ㅋㅋㅋㅋㅋ 언니가 웃기기도한뎈ㅋㅋㅋ 너무 힘들어서 어이가 없어서 웃음이남ㅋㅋㅋㅋ 진짜 힘들어 뒤질거같은뎈ㅋㅋㅋㅋ 뒤질것같을 때마다 적절하게 치고들어오는 멘트때메 자꾸 웃음터짐욬ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ영상 내내 안웃을수가 없겠는데요!!!
이거다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저 진짜 하다가 혼자 개처웃음 ㅇㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
하다가 너무 웃겨서 영상 멈췄어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아ㅡ진짜 멘트 때문에 너무 웃겨욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠ
맞아요 개극공감 ㅠㅠ 너무 어이없어서 진짜 실없이 웃었네요ㅋㅋㅋㅋㅋ 미친년처럼ㅋㅋㅋㅋㅋ
4년전 영상이라도 팔운동은 맨날 이거보고 합니다 감사합니다☺️
긴 시간 함께해주셔서 감사합니다❤❤
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아니 너무 잘 떠들어주셔서 8분 완전 빨리감ㅋㅋㅋㅋ 감사합니다 오늘 부터 꾸준히 해야징
후후~~ 매일 8분을 순삭 시켜드리게쓰~~~
팔뚝살 보다는 어깨라인 효과 좋고 삐약이 다른 팔뚝살 운동이랑 같이 병행했는데 한달만에 일짜 어깨를 얻었어요ㅠㅠ 진짜 감사해요. 만족하기는 아직 멀었지만 꾸준히 할게요! 여러분 이거 효과 분명히 있어요~~
다른 운동 뭐하셨어요??
맞아요 어깨라인 효과 진짜 좋은것같아요
어느정도 하셨어요??
@@user-zk7jn4dj7v 어깨라인이 어떻게 달라지는가요 ..어깨가 달라진다는게 무슨 의민지를 모르겠어요~
햇살처럼 어깨 라인이 일자로 떨어져요~~
이거존나미친놈임..... 개쩔어역!!!!!일주일꾸준히하고 어깨존나아퍼서 2일 쉬고 오늘 샤워하는데 ㄹㅇ 갈비쪽이랑 어깨 안녕살이랑 승모라인 완전 달라져요 ...ㅠㅠ 사죄드립니다 다시 시작하겠어요..... 님들이거4일만해보세요대박대박
부럽네요 저는 원래 팔뚝만 뚱뚱해서 그런가 ㅠ 지금 한달째 하는데 별로 인데 ㅠㅠ 후..
하루에 몇번 하셨나요??
@@oksuseomseom 자기전에 한번 했어요!
하루쟁일 세번씩 ㅋ 가장기본 시작함
@@꾸잉-f9s 전 한번 했는데 라인이 잘 잡혔어요 하루 유산소 20분이랑 같이 해서 그런거 같아요
3년전에 이운동 100일 하고 팔뚝살 다 날렸었는데, 이만한 운동이 없어서 다시 시작했어요. 주원언니 팔뚝살 운동은 "레전드" 입니다. 저는 오늘도 그 레전드를 다시 모시고 운동했어요, 5월 1일에 시작했는데 6월 30일까지 60일 플랜으로 다시 시작!!! 아자아자아자!!!
아자자자!!! 다시 가봅시다!!!🔥🔥
레전드를 다시 찾으러!!!!!
이거 진짜 효과 짱이에요 ,, 제가 겨드랑이살 진짜 많았는데 4일동안 이거 하고 진짜 많이 없어졌어용
전소윤 몇번하셨나요 하루에?
윤수현 3번이여
운동하다 개빡쳐서 속으로 막 욕하고있었는데 갑자기 훅 치고 들어오는 말장난에 빵터져서 웃으면서 끝까지 다 했어요. 쌤 정말 웃기고 운동이 쩌네요. 자주 할게요.
이거 진짜 하다가 팔 내리고싶을때 내가 이거 안하면 지구가멸망한다 생각하고 하세요^^..
오오!!굿아이디어!!!
차라리 멸망했으면...
노루스름 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ앜ㅋㅋㅋㅋ
언니 이 운동 한지 9.4일 오늘 기준 거의 4주째인데 이제 이 운동 안하면 잠이 안 옵니다..
팔이 많이 가벼워지고 라인이 예뻐졌어요! 자세도 교정됐구요
고딩이라 운동할 시간 많이 없는데 이 운동은 8분으로 아주 상체를 조살 수 있어 좋습니다.
11월까지 꾸준히 할게요! 언니 고마워요❤
와오~~~!! 한참 바쁠때인데 운동까지~~~!! 넘 잘하고 있어요~~~!!현명해현명해👍👍👍
선생님 건강한 에너지가 장난 아니시네요ㅎㅎ 열심히 만들어주신 만큼 열심히 따라해볼게요 감사해요!
이거 진짜 지렸어요..
아니 한 번 했는데 그 담날 효과가 보여요..
어깨 뼈가 튀어나왔어요... 그리고 겨드랑이살,승모근 살?도 진짜 개 빠졌어요.매일먀일 해요 진짜 언니 사랑해요
아 진짜 너무 힘들면 웃음이 나나뵈여 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 하 언니 너무 빡쳐 그치만 열심히 할게요ㅠㅠㅜㅠ
개인적으로 주원쌤 감사해요
헬스도 마땅치않고 필라테스도 넘 비싸고 몸은 아프고할때 정말 너무좋은 영상입니다~~
함께 해주셔서 감사합니다❤❤❤
일주일차입니다 팔은 워낙 더디게 빠지고 빼기 힘든살이라 아직은 변화가 크게 없지만 등살은 정말 눈에 띄게 다른거같아요ㅠㅠ 꾸준히 해볼게요 여러분도 화이팅!!!
7:24 이때
딱 이때쯤 됐을때 팔 진짜 내리고 싶은데
이때 저는 어떻게 하냐묜
약간 영혼이랑 팔을 분리시킴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅌㅌㅌㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
팔은 돌리지만
이팔은 내팔이 아니다
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ꿀팁💕
Soyzzing 저만 그러는게 아니얏네여 ㅋㅋㅋㅋㅋ
Soyzzing ㅋㅋㅋㅋ앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ너무공감되옄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 켘ㅋㅋㅋ
인정 ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ. ㅋ ㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ극공감...이용
이거 안하면 바보임.. 진짜.......... 끝에쯤 가슴볼륨 운동 첫날에는 팔꿈치가 붙지도 않고 몇센치 올라가지도 않고 팔뚝살때문에 숨차고 힘들었는데 진심 6,7일만에 쑥쑥 올라감.......... 제발..... 제발 해주세요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 저는 하루 3세트씩했음...
오기 하루에 3세트면 3번씩하셨단거네요..대단하시네용
우와~~ 오늘 처음해보는데 이런 좋은 채널을 이제야 알았다니..!!! ㅎㅎㅎ 댓글 하나하나 다 달아주시는것도 너무 감동이네요..💕 꼭 이번에는 다이어트 성공해볼게요!! 영상 최고에요!!
오!! 환영합니다!!!! 이제 만났으니 앞으로 오래 보면 되죠😎🔥 성공길만 걷즈아!!!!
이 영상이 모든 팔뚝살 운동 영상 중에서 제일 효과 좋고 알찹니다.. 한 6개월동안 쉬엄쉬엄 생각날때마다 하고 최근 2달동안은 거의 매일했는데 다른 부위는 푸짐해도 팔뚝은 말랑깽이 되었읍니다.. 무엇보다 어깨라인 완전 예뻐져요!! 이젠 자극이 초반에 비하면 그렇게까지 안 와서 물병 들고 할려고합니다🌚
솔직히 저도 운동하기 진짜 싫어해서 긴 운동영상은 안 좋아하는데 8분은 시간 부담도 없고 주원언니의 화려한 말솜씨까지 같이 첨가되면 무서울게 없어요... 다들 팔뚝살은 삐약스핏입니다!! 하루의 8분을 가장 알차게 쓸 수 있는 영상입니다♥
ㅠㅠㅠㅠㅠ 너무 감동인 댓글♥♥♥
팔만 말라깽이되었다는거 진짜 공감이요ㅠㅠ 매일하는게 정말 효과 큰것 같아요. 저도 한달 반 바짝했더니(하루에 한두번정도) 팔만 말라깽이됐어요ㅋㅋㅋ
진짜 같이 ㅎㅏ는 느낌이라서 여태껏 했던 팔운동 중에 시간 ㅈㅔㄹ 빨리 가고 중간중간 웃기곸ㅋ쿠ㅜㅜㅜㅜ
운동 2년간 일때문에 미루다가 다시 돌아왔어요 잊지못한 운동은 이거뿐이라 즐겁게 시작합니당
뽜이팅!!! 다시 한 번 같이 가봅시다!!!
뽀야 오운완❤ 이영상 220번 조회는 제몫입니다ㅎ 넉달째 하루도ㅈ빠지지않고 이영상 낮이고밤이고 따라할수잇는만큼 하고있답니다😅진짜 최고 좋아용 목소리도멘트도 너무 유쾌하셔요.
와오!!!! 꾸준히 넘 멋지시잖아요😍👍🏻👍🏻👍🏻
함께해주셔서 감사합니다!! 오예!!!
다들 한달 후기만 남기셔서 저는 일주일 후기 남깁니다.매일 한 번씩만 했는데 겨드랑이살이 티나게 많이 빠졌고요.원래는 첫번째 동작만해도 힘들었는데 지금은 한 번 끝까지해도 괜찮을 정도로 근육량이 늘었습니다.이 언니가 너무 재미있어서 친구들에게 추천 다 했습니다.그리고 너무 재미있어서 매일 찾아오게 되는 것 같아요.언니가 처음에 이제 시작이라는 말 안 했으면 안 했을 것 같은데 그 말해서 일주일 시작했습니다.이번 여름 꼭 수영복 입고 당당하기를 바라며 앞으로도 계속 할껍니다
빠이팅 고맙습니다!!
8월 27일 ㅇㅋ
8월29일 ㅇㅋ
9월1일 ㅇㅋ
9월2일 ㅇㅋ
10월16일 ㅇㅋ
4월12일 ㅇㅋ
4월13일 ㅇㅋ
4월14일 ㅇㅋ
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화이팅 !! 저는 34일째욥!!
와용
어서 돌아오세요 😮
디자인스타 효과 어떠신가요? 저는 3주 중간 중간 빼먹으면서 했는데 조금씩 변화가 느껴져요
안오시나요오
진짜 시간이 빨리간다싶으면
1.버피테스트 2. 이영상 보면서 따라하면 됨...
1분1초가 소중하게느껴집니다....
다른 영상들과는 다르게 각 동작마다 30초씩이라 길이도 적절하고 효과도 좋아서 매번 여름 올때마다 이 영상 보면서 운동해요!! 감사합니다 🤍🤍
진짜 여름대비에 이만한 게 없죠!! ㅋㅋㅋ
오늘부터 시작해요 안 오면 꼭 불러주세요!
1일차:4.27👌-살려주싀ㅔ요...
2일차:4.28👌-....
3일차:4.29👌
4일차:4.30👌
5일차:5.1👌
6일차:5.2👌
7일차:시험기간이라서 시험공부하고 시험 끝나고 올께요!!!
시험:6.16~17
어디가셨어요
@@김지수-h2e 시험 공부하러 갔어요...
@@jyeong_i 앗 저런... 힘내세요... ㅜㅜㅜㅜ
@@김지수-h2e 감사해욤...시험 끝나고 운동하러 다시 올께요!!!!
이 운동의 유일한 단점
앉아서할때마다 갱얼쥐가 무릎위에 앉아서 예뻐해달라고함
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
장점 아닌가여 ㅜㅜㅜㅜ
앗.. 저도ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
인정이요ㅋㅋㄱㅋㅋㅋㅋㄱㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
우리는 냥이님께서...
저희집 고양이도 자꾸 와서 핸드폰 물어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
1년 전 영상이지만 최근에서야 후기 올립니다 ,,
진짜 팔뚝살 조사버리자고 하셨는데 진짜 조사버려졌네요!!!! 오랜만에 본 친구들이 아예 골격부터 달라졌다고 살 진짜 많이 빠졌다고 해줬어요 물론 제가 식단 조절하고 다른 운동 병행하면서 뺀 것도 있지만 이 운동 때문에 팔뚝살도 진짜 많이 빠진 것 같아요ㅠㅠ 원래 팔뚝살 지흡 하려고 했었는데 이 운동하고 그냥 그 생각 없어졌어요 골지티도 못 입었는데 오늘 친구들 오랜만에 만나서 당당하게 입었습니다 푸하하 아직 다이어트 계속 진행 중이라 더 꾸준히 하려고 합니다 삐약스핏 사랑해요!!!!
꾸준히 해주신 덕분이에요!!! 지흡 비용으로 더 멋진 거 하자구요!! 화이팅!!
룽지보스 오운완! 어제 하루 안했더니 뭔가 오랜만에 온 느낌쓰~~~~!!!!! 더더 꾸준히 해보겠습니당❤ 언니 편안한 밤 되세용 ❤
내일도 꼭꼭 오기루❤️
다른 운동은 힘들어서 표정 일그러지는데 언니 말하는 게 너무 웃겨서 웃으면서 하게 되네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 홈트할 때 이렇게 와다다다다(!!!!) 말해주시는 거 너무 좋아요... 조용히 시간가고 나긋나긋한 나레이션들도 좋지만 가끔 정말 하기 싫을 때/ 좀 신나게 운동 즐기고 싶을 때 여기 들어와서 운동하면 시간 진짜 빨리가요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 게다가 컴온컴온! 조사버려 어쩌구 이런 것들... 귓가에 대고 말해주시는 것 같아서 힘도 엄청 나요 ㅋㅋㅋㅋㅋPT쌤이 바로 옆에 있는 느낌... 오늘도 즐겁게 운동합니다! 감사해요!
진짜 해 본 팔뚝운동 중 갑이에요 진심으로 라인 달라지는게 눈에 젤 잘보이고 잘 빠지고 그리고 언니의 어르고 달래는 기술 갑
혹시 옆 팔뚝살? 그것도 빠지나요??
안녕하세요 4년전 다이어트에 이운동 병행하고 효과 잘봐서 다시다이어트하는데 이만한거없어서 다시왓습니다 언니 평생 만날듯 합니다..😂
아유 언제든 콤백해요 다이어트 딱 책임져드릴게!
여러분 이거 무조건 당장 시작하세요
수학여행 옷을 샀는데 팔뚝살이 너무 덜렁 거려서 이 영상을 보고 일주일?정도 속는셈 치고 해보자 했어요 근데 이 운동 7일동안 하루에 1번씩 했는데 팔뚝살은 물론 어깨도 이쁘게 라인이 잡히고 등살도 사라졌어요!!
그래서 샀던 옷을 입고 수학여행을 갔다왔어요!!!언니 고마워요ㅜㅜㅜㅠ
저희가
더 감사해용
여러분 진짜 이 운동 맹신합니다... 정말 효과 개좋네요 ㅠㅠㅠ 특히 등살 엄청 눈에띄게 빠져요....ㅠㅠㅠㅠ 감사합니다 아멘
12 10 얼마나 하셨어용? 팔뚝살도 많이 빠지셨나용
@@mss531161팔뚝도 빠지긴했는데 등살이랑 겨드랑이살 부유방이 확실히 눈에 보일만큼 빠졌어요.. 참고로 저는 이운동은 아침 저녁으로 하루에 2번씩했고 식단도 병행하고 있습니당
12 10 헉 며칠 정도 하셨을때 눈에 보일만큼 효과가 보이셨어요?
@@mss531161 저 지금 2주째 하고있는데 1주 넘어가면서부터 보였어요..
팔운동은 이것만 하는데 대신 다른 전신 유산소 운동도 같이하고있어서 효과 더 빨리 보였을수도 있네요...
안녕하세요 선생님 대략 한 달 정도 이 영상을 따라 한 대학생입니다 개강하고 스트레스를 많이 받아서 인생 최고 몸무게를 찍었었고 팔뚝살과 허벅지살이 너무 스트레스라 팔뚝살 먼저 죽이자는 마음으로 진짜 꾸준히 따라했습니다 진짜 팔 아파서 동작을 못 하겠으면 팔을 올리고 버티기라도 하면서 했어요 ㅠㅠ 진짜 분노로 가득 찬 운동이었네요,,, 암튼 그렇게 해서 눈바디가 정말 줄었습니다 몸무게도 줄었구요 부모님도 살 빠진 거 티가 난다고들 하십니다 ㅋㅋㅋㅋ 진짜 감사합니다 운동하면서 자존감도 많이 올라갔어요 정말정말 감사해요
오구오구!!!!
넘넘 잘했어요~~~!!!
꾸준히가 가장힘든데!!!!!자존감도 올라갔다니
감동이에요ㅜㅜ
고마워요❤️❤️❤️
아 진짜 뭐냐구옄ㅋㅋㅋㅋㅋ 너무 재밌어요 꾸준히 해보겠슴다❤❤❤😊
꼭 꾸준히 만나봅시다!!🔥🔥
안녕살 빼고싶어서 여러동영상 옮겨 다니다가 정착했어요🥺 3주동안 저녁에 한 번씩만 팔운동 했는데 천천히 조금씩 빠진건진 몰라도 오늘 거울봤는데 깜짝놀랐네요.... 🤭🤭근육이 생긴건지 단단해지고 덜렁거리던 안녕살이 눈에띄게 줄어들었어요 감사해요ㅠㅠㅠㅠ 앞으로도 계속 할거에요 군살이 완벽하게 없어질때까지!!!!
와 이 운동 진짜 효과 대박이다 오늘까지 딱 5일 됐는데 팔뚝살 부분이 원래 ㅣㅣ 이거였다면
) ( 이렇게 바뀌었어요 !! 그리고 어깨라인 부분이 진짜 정리됐어요 약간 형태가 나타난다고 해야되나..? 제가 진짜 팔뚝살 너무 고민했는데 5일차밖에 안됐는데 효과 나타나서 지금 신나서 씻고 바로 글 쓰는중이에요ㅋㅋㅋㅋㅋ 여러분 진짜 믿고 해보세요 장난아닙니더
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ귀여워 신나서 바로 쓰셨어용~~^^
하루몇번하셨나요? 전 2일차인데ㅠ
@@사람-z4w1c 하루에 한번했어요! 일주일만 해도 티 나니까 열심히 힘내세요!!!
배구파 기 받아갑니다❤️
식단 하셨나요??
이거 진짜 최고.. 상체운동은 이게 진짜 효과 좋은 듯 다이어트 할때마다 매일 하루 1세트씩 하는 중인데 처음엔 엄청 힘들다가 점점 적응이 됐는지 이젠 2세트로 늘려도 될 정도임~~!! 진짜 효과 짱.. 이거 하고 상체 살 빠졌다는 소리 100번은 더 들은 듯~~~ 내 동생이랑 팔뚝 비교해보니까 내가 더 마른 거 보고 진짜 기분 개 좋아서 실실 웃음 ㅎㅎ 전 몇달 전부터 다이어트 할때마다 꾸준히 했어욤~~ 지금 다시 몸매 이쁘게 하고 싶어서 하루에 한세트씩 해주는 중~~~
ㅋㅋㅋㅋ 4:27 네 저 제모했구요~ ㅋㅋㅋ 이 영상 몇 년째 보는데 매번 여기서 빵 터집니다😆ㅋㅋㅋㅋ 완료예요 등 너무 시원하고요!!!!
귀여웤ㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘도 고생했어요❤️
진짜ㅠㅜㅠ 1주 넘어가는데 효과가 눈으로 보여요ㅜㅜㅜ 다른 영상들은 빠지는게 눈으로 안 보였는데 이 운동은 저랑 너무 잘 맞아요 감사합니다ㅠㅠ
앞으로도 우리 꾸준히 만나요👍🏻👍🏻👍🏻
식단따로 관리 하셨어요??
Ul Wish 하루에 몇번 하셨어용?
이거 진짜 3일차인데 원래 끝까지 못따라하고 중간중간 쉬었는데 오늘 끝까지 다 따라함 진짜 팔에 자극 와 장난없어
오 저는 1, 2일차 때 하면서 중반부터 진짜 죽어나갔는데 3일차인 오늘은 후반부에서 죽어나갔어요
맨 끝에 가나다라마바사가 신의한수ㅋㅋㅋㅋ저때 진짜 죽을 것같은데 끝까지 하게되네요ㅋㅋ일주일짼데 효과보여요! +👏👏한달 반 후기입니다👏👏 가장 큰 변화는 이제 가나다라마바사할때도 죽을 것 같지 않습니닼ㅋㅋㅋㅋㅋ일주일에 적어도 서너번은 한 것 같아요! 원래 어깨가 옷걸이여서 옷핏이 안살았는데 지금은 예쁜 일자가 되었습니다ㅠㅠㅜ 등도 정리 많이되서 브라 뒷쪽 울퉁이들도 많이 줄고 팔군살도 어느정도 없어졌어요 자매님들 믿으세요 꾸준히 하면 빠집니다!💪💪💪💪
오예!!!!화이팅이에용^^
아촤~아촤~!
진짜 완전공감입니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
지금까지 가나다라마바사 있는 줄 댓글 보고 이제 알았엌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 맨 마지막이라 정줄 놓고 해서 그런가
헐 맞아요𐌅𐨛𐌅𐨛𐌅𐨛𐌅𐨛𐌅𐨛𐌅𐨛𐌅𐨛𐌅𐨛𐌅저도 방금 𝙈𝙄𝘾𝙃𝙄𝙉 죽겠다!!!! 하다가 가나다라마바사 할 때 피식하면서 이 악물고 끝까지 하고 왔어요
올여름음 덜렁덜렁 팔뚝 없이
민소매 입고싶다요!!
항상 느끼지만 주원님의 무한긍정의 에너지 퐉퐉!! 감사해요!
퐉퐉!!!! 올 여름 책임져드립니다!!
진짜 하면서 욕이 절로나온다..봣던 영상 중 최고다..매일 오겠다
언뉘, 이거 팔에 자극 대박이예요. 내가 이 좋은걸 왜 이제 알았지???? 오늘부터 열심히!!! 해볼게요!!! ^^
6/18 start 1kg덤벨 들고
6/19 ok 역시 덤벨 들고. 오늘에서야 가나다라마바사가 들림 ㅋㅋㅋㅋ
6/20 건강검진하고 탈진해서 종일 잠. ㅋㅋ ㅠㅠ
6/21 오늘 덤벨 들고 완료. 아자아자아자.
6/22 오늘도 덤벨 들고 완료. 꾸준히!!! 가나다라마비사, 촤촤~~
6/23 오늘은 맨손으로. 볼륨업 동작이 제일 힘들어 ㅠㅠ
6/24 덤벨 들고 완료. 오늘은 팔비틀기가 힘들더라, 근데 언니가 “태양을 피하고 싶어서~” 하는 바람에 뿜었; ㅋㅋㅋ 땀이, 땀이!!
6/25 마지막에 언니가, 자~ 내일 봅시다! 하는데 정말 매일 만나게 되네. ㅎㅎㅎ 오늘도 1kg 덤벨 들고 완료.
6/26 오늘 맨손으로 완료. 오늘은 동작을 크게크게 하려고 노력했다.
6/27 토요일이라 실컷 놀다가;; 이제야 완료.(맨손)
6/28 아, 잼잼이 대박 고비. 운동 다 하고 나니 무릎 안쪽이 왜 땀이 이렇게 많지? 나 무릎운동 한거뉘?? ㅋㅋㅋㅋ
6/29 언뉘가 “최대한 ~해서~” 라고 하는 동작은 정말 최대치로 하려고 노력했다.
6/30 맨손으로 완료. 오늘 몸이 안좋아서 전체적으로 다 힘들었다, 그중에서 특히!!! 볼륨업!!! 난 저게 그렇게나 힘드네. ㅠㅠ 오늘로 팔운동 13일 했는데, 어깨에서 팔로 내려오는 라인이 좀 정리가 된듯하다. 전처럼 불룩하지가 않네. ㅎㅎㅎ 좀 더 열심히 & 꾸준히 하면 직각어깨 + 가느다란 팔을 가질 수 있을듯!!!
7/1 드!디!어! 팔접어펴기의 제대로된 동작을 알았다. 팔을 접을때 최대한 날개뼈가 모이도록 팔을 접고서 팔꿈치 아래를 접었다 폈다하니 제대로 자극이 오더라. 운동을 계속 해나가면서 자극점이 어딘지 하나씩 알아가는것도 참 재미있네~^^
7/2 오늘로 15일차. 민소매 옷 입었는데 팔 라인이 좀 달라보인다. 오늘은 주원언니 입을 보며 호흡에 신경쓰면서 운동.
7/3 16일차. 8분이 순삭. 여태 좀 괜찮다가 오늘 “가나다라마바사~”에서 또 터짐. ㅋㅋㅋㅋ
7/4 17일차. 오늘은 로우동작에 어깨/승모근이 아프더라. 어깻살이 빠지는 징조면 좋을텐데, 동작이 올바르지 않아서 아픈거면 어쩌지. ㅠㅠ 거울 보고 운동하는데, 로우 할때마다 자세에 더 신경 써야겠다.
7/5 18일차. 오늘은 팔비틀기 하는데 뼛소리 우두둑우두둑;; 주말이라 어제 좀 늦게 잤더니 컨디션도 몸도 영 안좋네, 늘 루틴을 지키도록 노력해야겠다.
7/6 아침에 웜업운동으로 하기 딱 좋다. 웜업이라고 하기엔 땀도 많이 나고 힘들기도 하지만; 켁; ㅋㅋㅋ
7/7 20일차. 전에는 볼륨업동작할때 팔 바깥쪽이 아팠는데, 이젠 적응이 되었는지 훨씬 수월하게 된다. 어깨에서 팔 바깥쪽으로 연결돠는 근육이 단련이 되어 그런가보다.
7/8 21일차. 오늘은 등근육에 자극이 오도록 신경 쓰면서 운동 완료.
7/9 22일차. 자, 내일 봅시다, 오예! ㅎㅎㅎ 마지막에 듣는 언니의 목소리가 너무 좋아욤. ㅎㅎ
7/10 23일차. 숄더프레스, 예쁜 어깨 라인, 갖고싶다아아~~^^
7/11 24일차. 어제 비로 아침부터 너무 습한데, 그래도 운동 완료. 습해서 그런지 땀 한 사발!
7/12 25일차. 확실히 삼두 덜렁거리는 것이 없다. 이제 겨드랑이에서 옆구리로 연결되는 살만 좀 줄이면 된다. 주원언뉘, 사랑합니닷!!! ^ ^
7/13 26일차. 등 날개뼈 사이 갈라짐이 보인다. 분명 팔뚝살 운동인데, 어깨라인과 등에도 효과 대박! 주원언뉘는 분명히 신이야, 신!!! 🥰🥰🥰
7/14 27일차. 문득 이 운동을 언제까지 할 수 있을까 생각이든다. 마음같아선 100일프로젝트처럼 길~게 하고싶은데. 막상 팔과 어깨라인이 정리되다보니 게으른 마음도 스믈스믈 올라오고;; 스톱하면 도로아미타불될것이 분명하고. 몰라, 일단 무조건 고고!!!
7/15 28일차. 로우동작할때 잼잼동작도 같이 했다. 팔에 자극이 더 온다.
7/16 29일차. 잼잼할때 왜 손등이 아프지?? 너무 쎄게 움켜쥐나??
7/17 30일!!! 6월에 하루 쉰거 빼고 진짜 매일 했다. 일단 팔뚝살 덜렁거리는게 현저히 줄었고, 어깨라인이 점점 직각으로, 팔뚝살 모양이 이쁘게 자리잡혀 간다. 힘주면 삼두에 줄 서는 것도 보이고! ^^ 앞으로도 꾸준히!!!
7/18 31일차. 보통 주말은 운동 쉬는데, 팔뚝살운동만큼은 꼭 하고싶은 마음이 생긴다. 워낙에 효과가 좋아서 그런지 정말 꾸준히 하게 되네~~
7/19 32일차. 트라이셉스 익스텐션이랑 트라이셉스 킥백을 아령 들고 그렇~~게 운동해도 안빠지던 덜렁살이 이 운동 한달만에 쏙! 빠졌다. 진짜 딱 근육만 남았어. 주원언니, 진짜 최고최고!!! 언니는 나한테 신이예요, 신!!!
7/20 33일차. 나한테도 주원언니가 잘 하고 있다고 궁디팡팡하는 댓글 달아주면 좋겠답. ㅎㅎㅎ
7/21 34일차. 이젠 아침에 주원언니 만나는게 일상이 되어버렸네? ㅎㅎㅎ
7/22 35일차. 새벽부터 비가 억수같이 쏟아져서 어두컴컴한 아침에 운동하는것도 매력있네. 트라이셉스 킥백(팔뻗어차기) 할때 확실히 팔뚝살이 없어진게 느껴진다.
7/23 36일차. 비가 계속 와서 습도가 장난 아니다. 그래도 선선하니 참 좋네.
7/24 37일차. 오늘도 호흡 신경 쓰며 운동 완료. 장마라지만 오전에 비가 잠깐 그쳐서 좋다. 거, 운동하기 딱 좋은 날씨구마!!
7/25 38일차. 운동 쉬는 토요일에도 주원언니 운동이 생각나는것 보니, 이제 완전히 습관으로 자리 잡힌것 같다.
7/26 39일차. 간만에 맑은 날씨!!!! 파란 하늘아, 맑은 햇빛아 , 진짜 오랜만이야!!!
7/27 40일차. 드디어 40일차. 목에서 어깨로 내려오는 라인이 예뻐졌고 어깨는 1자, 어깨에서 팔뚝으로 내려가는 부분이 거의 직각으로 변했다.
7/28 41일차. 끊임없이 기운 북돋워주는 얘기해주는 주원언니 멘트 덕분에 늘 끝까지 재미있게 운동한다.
7/29 42일차. 엥? 방금 댓글 달았는데, 오디 갔지?? ㅎㅎㅎ 또 비오는 아침;; 그러거나 말거나 나는 주원언니랑 팔운동 하지용~~
7/30 43일차. 또 비 오는 아침;;; 햇빛 좀 보고싶은데. ㅠㅠ
7/31 44일차. 7월의 마지막 날. 또 비옴;; 아침에 팔뚝살 운동을 하고 나면 상체가 가뿐해지는 느낌. 참 좋다. 50일까지 하고나면 후기 함 남겨봐야지! ^^
8/1 45일차. 휴가중인데도 이 운동만큼은 꼭 하게 된다. 주원언뉘, 싸랑해요~^^
8/2 46일차. 간만에 개인 날씨. 이제 장마가 끝났나? 오랜만에 맑은 날씨여서 기분이 봉~~ 뜬다. ㅎㅎㅎ
8/3 47일차. 오늘은 오후에 운동. 이제는 안하면 완전 서운한 팔운동. 수월하게 할 수 있어서 참 좋다.
8/4 48일차. 오늘은 오전에 운동. 오늘 하루도 활기차고 재미나게! ㅎㅎ
8/5 49일차. 여행 와서도 운동 완료. 8분밖에 안되서 아침에 일어나서 하기 딱 좋다.
8/6 50일차. 드디어 50일차. 비 쏟아지고 돌풍 부는 아침에도 운동 완료. 좀있다가 후기 좀 남겨봐야겠다.
8/7 51일차. 또 비. ㅠㅠ 이제 진짜 비 좀 그만 봤으면. ㅠㅠ 날씨랑 상관없이 오늘도 열운!! ㅎㅎㅎ
8/8 52일차. 비 진짜. ㅠㅠ 몸이 뻐근하다가도 팔운동만 하고 나면 몸이 개운하다.
❤️❤️50일 운동한 후기❤️❤️
지난번에 글 남기는데, 너무 길게 썼더니 저장이 안되더라고요. 오늘은 간략하지만 핵심만 후기 남길게요.
원래 체형: 승모근 없고 둥근 어깨에 이두/삼두에 지방이 많은 팔
운동 후: 목에서 어깨로 내려오는 라인이 정리되고 어깨가 일자로 펴졌어요.
어깨뼈가 테니스공 있는것처럼 동그란 어깨를 원했는데, 그 많던 어깨살이 다 빠지고 어깨뼈만 남았어요.
대망의 팔뚝!
원래 이두가 불룩하니 오른팔 왼팔 굵기가 불균형하게 다른 편이었는데,
이두는 딱 필요한 근육만 남았고
삼두(뒷쪽 팔뚝살) 지방이 다 빠졌어요.
덜렁거리는 살이 다 빠지고 없어요.
나무젓가락처럼 가느다란 팔이 아니라 적당히 근육이 보이는 슬림한 팔로 바뀌었어요. (딱 제가 원하던 팔, ㅎㅎㅎ)
부수적인 효과로 등이 갈라져요!! 유후!!!
등 뒤 날개뼈 사이가 갈라져서 수영복 입었을때 너무 이뻐요.
이 운동이 팔운동이긴 하지만, 등도 정말 이쁘게 만들어 준다는거!!!
그냥, 꾸준히만 하세요.
주원언니가 다~~만들어 줍니다.
저는 앞으로도 꾸준히 할거예요~^^
8/9 53일차. 정말 오랜만에 날이 맑아서 외출했다가 저녁 늦게 운동했다.
8/10 54일차. 오늘은 팔돌리기할때 최대한 크게크게 하려고 노력했다. 오늘부터 태풍. ㅠㅠ 또 비. ㅠㅠ
8/11 55일차. 태풍이 소멸되고 오랜만에 파란 하늘에 흰구름. 맑은 날씨에 기분이 업되어서 아침 일찍 운동 완료! ㅎㅎ
8/12 56일차. 전에는 볼륨업할때 어깨에서 뒷팔뚝으로 내려오는 살이 아팠는데, 지금은 그부분에 지방이 빠져서 그런가 볼륨업 동작이 참 수월하게 잘 된다.
8/13 57일차. 요즘 가늘어진 내 팔뚝을 보면 기분이 아주 좋암암암. ㅎㅎㅎ
8/14 58일차. 오늘은 팔돌리기 할때 팔을 좀 더 뒷쪽으로 가도록 신경 쓰면서 돌렸다. 아침부터 푹푹 찌네. 헥헥.
8/15 59일차. 완료
혹시 그정도하셨는데 후기있나요??
물고기 감사합니다~^^
후기 알려주실 수 있으신가요?ㅠ
❤️❤️50일 후기 ❤️❤️본문에 있숩니당!!
덤벨 몇kg 들고 하셨나요? 모든자세 다 들고 하셨나요?
다른 운동은 막 힘들어서 안하고 싶은데 언니영상은 너무 재밌고 자꾸 달래줘서 하고싶은 운동이예요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
후후 그렇다면 대성공~~~
운동 시작한지 두달이 다되어가는데 팔둘레가 엄청 줄었어요:-)
하루도 안거르고 매일했더니 효과 엄청나요!!
3일째,,,,
처음에 나오는 앉아서 이정도는 할 수 있겠져~ 이 멘트에서
여자가 가오가 있지 쒸익쒸익 하면서 8분을 버텨요
이틀찬데... 태양을 피하고 시프ㅓ쒀~~ 나오는 타이밍을 외워서 같이 부르고 있어요... 진짜 안질리고 해봤던 팔뚝운동 중에 최고 재밌고 좋아요❤️🔥 아직 효과는 잘 안보이지만 확실히 불타는 느낌은 체고❤️🔥❤️🔥
효과 볼 그 날까지 달려봅시다!! 아자아자!!
언니 저 다시 돌아왔어요!
상체 바로 잡는데에 언니 운동만한게 없어 진짜 최고야 짜릿해❤
하루 두번 오늘 삼일째인데
아침에 이거 하고 출근하면 에너지도 생기고 너무 쪼아요😍
웰콤백이다 이말이여!😍😍❤️
진짜 팔뚝살은 무조건 이겁니다...
옷이 태가 달라짐.. 근데 이것만했더니
팔만 달라짐..
앗..
얼마나 하셨나용?
ㅋㅋㅋㅋ앜ㅋㅋㅋ마지막 반전
오 대박
얼마나 하셧어요ㅜㅠㅠ
개강 전까지 하게 보이면 좋아요 좀 눌러주세요 ㅠㅠ
개강은 안했지만 한달이면 충분히 한거 같아요
이제 그만.. 가끔 생각나면 하러 올게요
후기 : 저는 너무 좋은 거 같아요!! 효과 많이 봤어요 저는 팔뚝살이 완전 말랑말랑한 살이라 그런지 빨리 빠지는건가,,, 그렇더라고요! 확실히 예전보다 팔뚝 라인이 많이 정리된거 같아요. 효과 많이 봤어요 다들 꾸준히 하세요!!
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반팔 입으려니 더 빼고 싶은 욕심나서 왔어요
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어디 가셨나요~~!!
조무래기 감사해요!!
얼룬돌아와여!!!!!!!
찌니 네넹 왔어요~~
같이해여
3/12시작
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3/15 오늘안오셧네옄ㅋㅋㅋ전햇음
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와 이 운동 정말 3년 전인가 2년 전에 꾸준히 했었거든요ㅠㅠ 지금 요요가 와버려서 다시 찾아뵙네요... 그때 동작들이 점점 하기 수월해지는걸 보면서 쾌감 장난 아니었는데! 또 도전해볼께요 좋은 영상 감사해요❤❤❤
어느새 또 수월해지기 시작할 겁니다! 아자자!!
미칠것같은데 미치진않는다는 명언을 운동할때마다 생각하고있습니다... 삐약스핏 채널 넘 좋습니다...
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그럼요~~ 미칠 거 같지만 미치지 않고 죽을 거 같아도 죽지 않으아~~~
한달후기요!!!
어깨라인이 잡혔어요!!!! 직각어깨가 갖고싶은 분들은 요거 매일 하세요!! 두번하세영!!세번하세영!! 팔뚝에 근육도 생기고 바깥쪽 라인도 잡히는 느낌이에요ㅠ 슨생님 감사합니다!!! 따흐흑..
제가 어깨도 넓고 근육도 붙어있어서 너무 안예쁜데ㅠ 근육이 보기 안 좋게 잡히나요 ??
@@연-c4h 팔뚝 바깥쪽이 어깨에서 몸쪽으로 라인이 떨어져요~ 전에는 어깨보다 팔뚝이 튀어나왔었거든요..ㅠ 근육은 워낙 없었어서.. 있던근육은 잘 모르겠네요ㅠ
@@룔욜욜 답변 감사함니다 !
항암치료 받으면서 운동을 안하다가 일주일째 열심히 따라하는중 살이 빠지길 기대해봅니다
팟팅!! ✊ 아자아자!!!
이걸 3달째 하고있는 사람입니다 3개월전에는 코끼리 팔뚝이라는 별명이 있었는데 이젠 그런 별명을 들으면 주위사람들이 놀랍니다 ㅠㅠㅠㅠ 팔이 정말 얇아지고 효과 만점입니다 ㅠㅠㅠㅠ 그리고 어깨라인이 예뻐졌어요ㅜㅜㅜㅜ 어깨뼈??를 살아생전 첨 봤습니다 ㅠㅠㅠㅠ
대박!!!! 3개월째 꾸준히 해준 씨스터에게 박수!!!!
지금 10일째 하고있는데 저도 상체에 살이 많고 유난히 팔뚝이 완전 두꺼워서 고민이 많거든요ㅠㅠ 간증 듣고 용기와 희망 얻구 가요
하루에 몇번정도 하셨나요??
yeon lee 한번이용
냐옹 3달하셨으니까 효과 볼만하죵
점점 시원한 바람이 들쑥 날쑥 하네요
곧 환절기 오겠어요
보쑤! 건강!조심해용~
보스가 힘들면 보스보고 힘내는 내가 히잉 !!
아자아자!!😅
맞아요~~~ 은근히 선선한 바람이 가끔 불더라구요!!!
우리 보스 위해서 힘 빠방하게 내야겠슈!😎🔥
빨래짜듯이 비틀어 짜다가 언니말 믿고 끝까지 짜다가 인체의 신비를 맛봤어요 전율이 막 흐르면서 온몸에 소름이 돋았네요.... 팔뚝살테기와서 보러 왔읍니다 읍읒... 내일또보아요 언니............
아니 진짜 감사합니다.. 2주 조금 넘게 꾸준히 했는데 확실히 어깨 라인도 많이 정리되고 등쪽 살이 많이 없어진ㄷ게 보여요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 앞으로도 열심히할게요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ사랑해요..
하루에 몇 번 하시나요?
@@빈두리 일주일은 자기 전 한번 했고 나머지 일주일은 아침 저녁으로 두번했어욤!
@@wltnrne 감사합니다ㅠㅠ
불태웠다....언니의 찰진 말 덕분에 우왁왁거리면서도 참고 다했어여 햐~!뿌듯해 내일도 하..자!!!!
언니 영상 인스타로만 보다가 유튜브 영상 처음 따라해봤는데.. 뭔가 계속 따라하고 싶어지네요! 1일1영상 도전하기!!!! 좋은 영상 감사해요👍♥️
오예!!! 내일 또 만나는 거예유 그럼!!!
진지빨고 운동한다고 힘들어 죽겠는데 꾹참으면서 계속하다가 5:40 태양을~~ 나오자마자 웃음터짐 ㅠㅠㅠ
우연히 동영상 보다가 지루하지도 않고 짧고 강하게 하고 재밌게 진행해주셔서 처음으로 운동을 2주이상 따라하게 되었어요.
그리고 첫댓글 달려고 로그인도 했어요.
8분이라고 해서 무시하지 마시고 여러분 일주일? 정도 계속 꾸준히 해보셨음 좋겠어요. 저도 반신반의 하고 그냥 스트레칭한다는 맘으로 그냥 했거든요.
얼마전에 반팔티를 산게 있는데 그게 팔뚝부분이 딱 맞아서 공간이 없었거든요?
근데 저번주 주말에 그 티셔츠를 입었는데 팔뚝 부분이 여유가 조금 생긴거에요 ㅎㅎ
늘어났나 싶었는데 반팔티를 두개 샀는데 두개 다 여유가 생겼어요 ㅠㅠ
여러분 꼭 하세요. 옷을 입으면 느껴집니다.
맨 몸으로는 잘 모르지만 옷으로 느껴보세요. 감사해요 정말❤그래서 하체도 하고 다 따라해요. 더 빼서 댓글 달게요!
여누언니 하루 한번하셨나요?
@@yyy-_-iii 네네! 하루 한번씩 꼭 했고 못하면 아침/저녁 두번씩 했어용!
버티는 힘도 생기고 미세하지만 쪼꼼 팔뚝이 올라붙은거 같아용:)
혹시 먹고싶은건 다먹으면서 하신건가요?
@@서영-q1b 식단은 조절해서 먹었어요! 잘 지키진 않았지만 ㅋㅋ 그래서 홈트 한거거든요!! 꾸준히 하면 좋은것같아용
@@ikkikdidka 어떻게 조절하신거에용?
이 운동을 접한지도 1년이 되었네요 ㅋㅋ
1년 동안 계속 한게 아니라서 아직도 살은 그대로지만 ㅋㅋ 같은 무게라도 상체가 달라요
살이 찌면 목이랑 얼굴부터 쪄오르는 타입이라 돼지처럼 보이는데 이 운동 한 후 목이 나왔고.. 심지어 최근 10일 정도 했더니 덩치가 작아졌다는 얘기를 들었습니다 😭 여러분 꼭하세요.. 쇄골과 목이 나옵니다.. 이 운동 하다 안하면 등살이 차오르는게 느껴지는데 진심 3일만해도 등살이 부드러워지고 많니 빠지는게 느껴집니다......
최고!!!
와 이거 대박이에요 한동안 엄청 열심히 따라했을 시기에 민소매 입었는데 지인들이 팔 라인이 넘 예쁘다는 거예요!!! 이 운동 덕분인가 긴가민가했는데 요즘 바빠서 못했더니 팔에 군살붙은게 눈바디로 확느껴짐.....
다시 주5일이상 꾸준히 시작할게요!!!!!! 대박 최고최고 여리탄탄팔뚝은 이 영상 하나면 된다!!!!❤
진짜 민소매핏 확실히 책임져드려유🔥
주원홈트는 저번부터 처음 해보는데 짜잘한 부연설명들 없이 영상 키자마자 운동 쭉쭉 나가서 너무 너무 속시원하고 좋네요~~ 구독 합니다!
2개월동안 삐약스핏 영상보면서 6키로빼구 지금은 나태해져서 운동잠시 쉬다가.. 다시 탄탄한 몸매위해서 운동시작 합니닷! 유쾌해서 너무 좋아요! 지루하지 않아용 ㅜㅠ
시간날때마다 틈틈히 이 영상보면서 하는데 ㅋㅋㅋㅋ 자주보니까 언니 더빙까지 외울정도...ㅎ 암튼 사랑해요 삐약스핏 덕분에 운동이 너무 꿀잼입니다
너무 감사한 말씀!! 오예!!
진짜 제대로 마음 먹고 다이어트 하려고 찾은건데
첫날부터 ㅎㄷㄷ 하네요… 😵
열심히 해서 좋은 결과로 돌아오겠습니다!! 😵💫😵💫
내일도 꼬옥 하러 와유!!!
이거 진짜 한번도 안 쉬면서 끝까지하고 다 끝났을때 혼자 감사함니다ㅠ감사함니다ㅠㅠ 이럼...
와.. 이렇게 안쉬고 한번에 쭉 따라한거 처음이에요 ㅋㅋ 너무 재밌게 나레이션을 해주셔서 진짜 시간가는줄 모르고 했네요 ㅋ 다 끝나고 나니까 뭔가 더 해야할것만같은 운동욕구가 뿜뿜 샘솟슴당ㅋㅋㅋ 열심히 한번 따라해볼게요! 감사합니다!
콩 이걸 안쉬거 따라하기가 가능해요??... 와 진짜 대단하다 저는 세번째운동에서 계속 관둠..ㅠㅠ
@@crazyyoucrazy 힘내세요 힘!!!! 속도를 늦추고 천천히 따라해보세요!
2주동안 매일매일 자기전에 한세트씩 했어요! 이제 멘트도 따라 읊어가며ㅋㅋ하는 중입니다 어깨에 뼈가 보이기 시작했어요!!!! 차렷자세에서 튀어나오는 팔뚝살도 줄어드는 중이구요!!! 원하는 슬림탄탄 될때까지 꾸준히 매일 해보렵니다🔥🔥
이 영상보고 13키로 감량 했어요😊 따라하기 쉬워서 좋더라구요 다른 영상들은 하다가 힘들어서 포기하게 되는데 이건 꾸준히 하고 있어요~
ㅋ ㅑ 꾸준히 해낸 멋진 보스에게 박수!!👍🏻👍🏻👍🏻
하 진짜 원피스 반팔 소매부분 팔뚝에 꽉 안끼고 여리여리해지는 그날까지 참고 하겟슴다...ㅂㄷㅂㄷ