Nüsse sättigen mich überhaupt, da könnte ich 200g essen, und hätte immer noch Hunger. Apfel ist eine Katastrophe, kaum gegessen, knurrt der Magen erst recht. Kartoffeln und Eier, die hauen bei mir gut rein und machen mich lange satt.
Ich schau dich schon seit dem ich 16 bin (mittlerweile also 8 Jahre her) und liebe deine Videos bis heute noch. Man merkt wie du hauptsächlich brennst dafür, Leuten einen Mehrwert zu stiften und ich hör dir einfach extrem gerne zu. Realtalk einer der besten RUclips Channels überhaupt in Deutschland. Danke für deinen ganzen Mehrwert Simon und auf weitere erfolgreiche und gesunde Jahre 💪
Ich habe bodybuilding ohne Trainer angefangen komplett allein mit RUclips Videos nachgemacht.. du und coch eddy und coach stef habt so am besten erklären könne für mich persönlich also weitergeholfen ich mein hab die Videos mit spaß angeschaut ein video 20 mal wenn ich nicht gecheckt hab z.B .. . baba Videos
Wieder ein toller und interessanter Beitrag von dir! Du sagst ja immer, in der Ernährung sollte man es sich so einfach wie möglich machen. Ich halte es ebenso, brauche keine komplizierten Rezepte mehr so wie früher mal. Wenn ich Rohkost oder Salat esse, was meistens am Nachmittag oder Abend der Fall ist, dann esse ich einfach etwas Magerquark dazu oder etwas Light Mozarella zum Beispiel. Wir brauchen ja eine Eiweißquelle. Es gibt auch Light Käsescheiben, auch sehr lecker und geeignet. Fetakäse nehme ich auch gerne, habe dann auch gleich eine Fettquelle. Es gibt so viel schöne Möglichkeiten. Danke für deine Videos :)
Ich kann dir voll und ganz zustimmen! Ich war früher auch der Volumen Esser, mittlerweile habe ich aber auch gelernt das ich auch je nach Zusammensetzung von kleineren Speisen satt werden kann. Bei mir kommt es darauf an dass alle Makros in einer Mahlzeit abgedeckt sind und dass mich das Gericht emotional glücklich macht. Bei Zutaten die sich kalorisch nur gering von der light Variante unterscheiden, wie z.B. körniger Frischkäse, nehme ich mittlerweile auch den normalen. Geringer kalorischer Unterschied und die Sättigung ist viel größer .
Danke für deine Offenheit....Fehler zugeben können nicht so viele. Ja die Menge an Eiweiß macht die Sättigung die Erfahrung habe ich auch gemacht und es gibt tatsächlich dazu mehrere Studien welche Bas Kast in seinem Ernährungs Kompass erwähnt .
Stimme dir da zu. Habe nie verstanden warum Volumen besser sein soll. Wenn ich im Cut bin, dann gehe ich mit den Proteinen hoch und versuche unnötige Kohlenhydrate weg zu lassen.
Simon ich finde es sehr schön, dass du deine Wortwahl an eine wissenschaftliche Ausdrucksweise angepasst hast. Du pauschalisiert nicht mehr so stark und sprichst nicht mehr so oft in absoluten Aussagen .Ist mir bei den letzten Videos schon aufgefallen.
schaue zurzeit jeden Tag deine Videos. Super Unterstützung für Optimierung der Routinen, Perspektiven und langfristig neuen Angewohnheiten. danke Simon!
Hallo Simon, zunächst einmal danke für den tollen Beitrag! - in meiner Ernährung halte ich es gerne so, dass ich versuche eine ausgewogene Mischung beizubehalten: das heißt für mich ich mische nach Möglichkeit immer einen Teil Hülsenfrüchte und Nüsse meinen Gerichten zu und so etwas wie einen reinen Blattsalat gibt es bei mir gar nicht. So bin ich auch davon überzeugt dass es wichtig ist die verschiedensten Eiweißquellen zu nutzen, wie eben die aus Hülsenfrüchten und Nüssen, da diese ja sowohl wertvolle Öle wie auch langkettige Kohlenhydrate und auch langkettige Eiweiß-Bausteine haben. So fand ich damals zum Beispiel die Idee von dir mit den Linsenbratlingen kombiniert mit Thunfisch, Mozzarella und eventuell etwas Gemüse richtig gut und vor allem auch sehr praktisch für unterwegs, denn auch kalt sehr gut geeignet. . . . 🙏🥰🙋
Sehr gut erklärt, ich backe mein Brot jetzt zb aus Emmer und Kamut, darauf Hummus mit Hanf /Sesamöl darauf eingelegter Tofu und ein Berg Sprossen . Macht mich eine Scheibe 3,5-4 Std satt . Wir alle brauchen damit nur noch die Hälfte um satt zu sein .
Bin in der 8. Diätwoche und habe vorallem bei mir festgestellt dass es eine Riesen Rolle für mich spielt dass ich (mental) das Gefühl habe viel gegessen zu haben. Und eben da spielt das Volumen eine Rolle. Zum Beispiel Reispudding mit Beeren, Nussmuß und whey ist für mich vom Kopf her ein super Meal aber irgendwie nur ein Snack. Wenn ich mir abends 300gr Kartoffeln und 300gr Salat oder Kaisergemüse mache und dazu noch 250gr Huhn esse. Ist das für mich eine Portion die komplett satt macht. Und nur bei diesem Gefühl kann ich dann auch gedankenfrei 6h nichts essen. Ich denke es ist super individuell und ich für meinen Teil sehe den Grund für eine erfolgreiche Diät oder auch Bulk immer in der Beziehung des Individuums zum Essen. Ich esse oft emotional, das ist nicht bei allen so. Wenn jemand kein Volumen braucht kann er das genauso machen. Ich aber finde das Volumen zu erhöhen ein super Tool. Dazu ist mir auch aufgefallen dass eine gewisse Menge Fett/Mahlzeit nötig ist um die Sättigung länger zu gewährleisten. Kein Fett zu essen, lässt mich Dinge 3x schneller verdauen. Als Beispiel: Haferflocken mit whey und Beeren. Sättigung 6:30-10:00, führ ich der Mahlzeit 30gr Erdnussbutter zu, denke ich das erste mal an essen 12:30/13:00. und genau sowas macht in der Diät den unterschied. Der Foodfokus kommt eh irgendwann und so kann man es mit einer geschickten Makroberteilung sehr gut gewährleisten.
Ich esse jeden Morgen ein Rührei aus 4 Volleiern, 2 Championköpfen, 2 Stangen Lauchzwiebeln, einer Scheibe Kochschinken und zwei Scheiben Vollkornbrot. Das macht mich locker satt 13, 14 Uhr. Mittags ne Schale Haferflocken, mit gemahlenen Nüssen, nen Löffel Eiweiß mit Milch und am frühen Abend wird gekocht. Salat esse ich nur mit Vollkornbrot. Und dazu natürlich regelmäßig Muckibude. Habe einen wichtigen Punkt aufgenommen, welchen du einmal erwähnt hast. Und zwar bezüglich der Disziplin, regelmäßig ins Gym. Das war der erste wichtige Punkt, dort habe ich nicht wie wild trainiert, es war mir erst mal wichtig regelmäßig dort zu sein. 😂 das Training folgt dann automatisch.
Danke für dieses Augenöffnende Video. Ich habe die selbe Erfahrung gemacht und habe es nie erfolgreich über den Tag geschafft, um im Kaloriendefizit zu bleiben. Seid einiger Zeit (etwa zwei Monate) fahre ich daher eine ganz neue Taktik: Ich esse jeden Tag das gleiche. Ich verzichte auf Frühstück und trainiere morgens im Gym. Dann gehe ich spazieren und anschließend esse ich eine recht große Portion Haferbrei mit Blaubeeren und einem Apfel oder Banane. Dazu eine Handvoll Nüsse und für die Süße einen dicken Teelöffel Honig. Das hält den ganzen Tag bei der Arbeit, vorausgesetzt ich bin beschäftigt. Dann bekomme ich auch kein Hunger. Das hält mich fokussiert. Abends dann eine große Portion Kartoffeln mit Blubspinat und dazu ein Stück Fleisch. Im Wechsel Hähnchen oder Rind. Am Wochenend schlemme ich dann meist und mache mir selber Burger oder einfach mal was anderes. Seit dem ich das so mache, nehme ich zwar langsamer,aber beständiger ab und mit dem Muskelaufbau bin ich auch sehr zufrieden.
Stimme Dir in den meisten Punkten zu. Es gibt aber auch gute Gegenbeispiele bei denen das Volumen sehr wohl einen Unterschied macht. Iss mal 5 Orangen vs trink ein kleines Glas Orangensaft.
Der Vergleich hinkt. Gepresster Saft enthält nicht das selbe wie die ganze Orange. Damit man es vergleichen kann müsstest du die ganze Orange zum Smoothie schreddern.
Vielen Dank für das tolle Video fahre seit ich Deinen Kanal entdeckt habe sehr gut mit Deinem Ernährungsplan bin auch sehr zufrieden und nicht hungrig. Als Krafttraining Anfänger läuft der Muskelaufbau kontinuierlich nach oben mit Kraft, Ausdauer und deutlich sichtbar, DANKE! Wann kommen die Ladies Essentials wieder? Möchte ich unbedingt ausprobieren. Euer Kreatin ist meega
Hab ganz lange nachmittags im Büro griechischen Joghurt (natur) mit 10% Fett mit Nüssen gesnackt und bin jetzt auf Naturjoghurt mit 3,8% umgestiegen. Merke was das Sättigungsgefühl angeht, keinen Unterschied.
Ich sehe das ähnlich. Bis vor einem Jahr habe ich noch viel Gemüse, Reis Hähnchen usw gegessen. Ständig Hunger, nie gut in Form und wenn ich morgens aufgestanden bin, hatte ich schon Magenschmerzen vor Hunger. Jetzt lebe ich über ein jahr Ketogen, bin in Form, esse zwo bis drei mal am tag und wenn ich mal 12 stunden pause zwischen den Mahlzeiten habe, ist das kein Weltuntergang.
Gutes Video! Selbes mit "trinke viel Wasser vor dem Essen, dann bist du schneller satt". Ich mein Wasser trinken ist ja was Gutes aber ich hab trotzdem den gleichen Appetit. Dem Magen gehts nicht nur um Volumen, der check sehr schnell um was es sich wirklich handelt...
Ich glaube, dass man die gesunde Mitte finden muss, wenn man jetzt ins andere Extrem gehen würde und nur noch Nüsse o.a. hochkalorische Lebensmittel essen würde, dann wäre das sicher auch nicht zielführend. Aber ich habe da die selbe Erfahrung gemacht wie du dieses Ständige ausdehnen und zusammen ziehen des Magens ist auch wenn man wenige Kalorien zu sich nimmt nicht besonders angenehm und macht auch nicht wirklich Sinn, wenn man nach ner Stunde wieder Hunger hat. Danke für das gute Video!:)
man sollte die bitterstoffe nicht vergessen, diese wurden größtenteils aus modernen nahrungspflanzen herauszüchtet sind aber für die sättigung sehr wichtig.
Guter Hinweis. Man sollte ein Feldexperiment mit sich selbst machen, was einen sättigt. Das hat auch mentale Gründe., z.B. isst man von etwas, das einem ein Voluemensgfühl gibt meiner Erfahrung nach weniger, z.B. Rosenkohl oder Blattspinat. Vielen Dank für die Anregungen.
Ich mache gerade meinen Bachelor in Ernährungswissenschaften, bei uns wurde dieses Volumenthema nicht so unfassbar groß gemacht 🤷♀️ klar ist es wichtig, dass man satt wird, aber es kommt eben darauf an, dass die Kombination aus Lebensmitteln passt. Etwas Individualität ist ja auch immer dabei, ich kann das Geiste Lebensmittel überhaupt haben, wenn es mir nicht schmeckt oder ich es nicht vertrage, nützt mir das alles nichts. Proteine sättigen halt besser bzw länger als Gemüse, was aus super viel Wasser besteht und viel flotter durch den Magen durch geht, das habe ich persönlich bei mir auch schon festgestellt, also bleibt für mich persönlich das Fazit: Jede Mahlzeit sollte aus jedem Makrobereich etwas enthalten, gute fette, langfristige KH und gute Proteine, dann sollte das mit der Sättigung eigentlich gut hinhauen 😊😊
Also generell nervt mich langsam das überall nur Videos zum Thema abnehmen kommen. Viele Leute haben so wie ich auch Probleme zuzunehmen und/oder Muskeln aufzubauen (klar das sind im Vergleich weniger). Da könnte man auch gerne mal mehr Videos dazu machen.
@@achimadler6367 Ja dann könnte ich aber auch sagen "esst einfach weniger" zu den Leuten die abnehmen wollen. Einfach weniger essen bzw Kaloriendefizt, es ist ganz einfach. Warum kommen 2024 immer noch ständig Videos übers Abnehmen?
@@fuuuuuuuuu99Angebot und Nachfrage...Die Nachfrage an Videos zum abnehmen ist größer, warum? Weil wesentlich mehr Menschen abnehmen als zunehmen wollen. Einfach mal logisch nachdenken 🤪 peaaccee ✌🏼
@@Silverpump Hab ich ja schon in meinem ersten Post geschrieben in Klammern, dass es im Verhältnis halt weniger bzw. mehr sind. Is schon loggisch, Alta! Nervt halt trotzdem irgendwann weil man überall nur Abnehmen liest. Peace out 💚
Eigentlich ist es relativ einfach erklärt: Je höher man den Blutzuckerspiegel treibt durch KH (vor allem Zucker) desto schneller hat man wieder Hunger. Wenn man viel Protein und Fett isst bleibt man länger satt. KH immer nur bedarfsgerecht beimischen ist meine Erfahrung, z.B. vor und nach dem Sport und dann auch keine riesigen Mengen
Ich persönlich kann locker eine Packung Nüsse am Tag essen als Snack nebenher. Aber ich verstehe deine Argumentation vollkommen. Von manchem Gemüse und vor allem auch Obst werde ich überhaupt nicht satt und wenn, dann ist die Sättigung schnell wieder verpufft. Während der Zeit, als ich m*gersüchtig war, habe ich auch den ganzen Tag nur noch Gemüse und Salat gegessen, nur um meinen Magen kurzfristig voll zu kriegen und mit möglichst wenig Kalorien satt zu werden. Das Gemüse war rasch verdaut gewesen, der Magen war wieder leer und mein Blutzuckerspiegel ging in die Höhe von den Kohlenhydraten. Die Folge: Ich hatte schnell wieder Hunger, was natürlich für einen Teufelskreis sorgte und meinen Leidensdruck nur noch weiter verstärkte. Ich hatte Fr*ssanfälle wo ich 1kg Äpfel am Stück gegessen habe und nicht befriedigt war oder ich hab jeden Tag ein Kilo Möhren gegessen ( roh! ) und hatte trotzdem noch Hunger.
Vorweg: Ich ernähre mich vegan und stehe damit im Gegensatz zur karnivoren Ecke und dem Ansatz, dass pflanzliche (Ballast-)stoffe grundsätzlich schädlich o.ä. sind. Allerdings stimme ich dir beim Thema Volumen/Kaloriendichte zu. Meine Meinung hat sich diesbezüglich in den letzten Jahren geändert, zum einen beeinflusst durch die Auseinandersetzung mit Ayurveda, da hier die Verträglichkeit der Nahrungsmittel im Vordergrund steht, und zum anderen, weil ich selbst eine Zeit lang als Experiment eine ketogene Ernährungsweise auf veganer Basis verfolgt habe, und sich dadurch meine Sicht auf Fette verändert hat. Letztendlich ist aus meiner Sicht entscheidend, wie man sich nach dem Essen fühlt. Auch wenn eine große Portion Gemüse - und gerade als Rohkost - natürlich wenig Kalorien hat, bringt es nichts, wenn man danach so voll ist, dass man erstmal eine Pause für die Verdauung braucht. Aus meiner Sicht ist es sinnvoller und schonender für das Verdauungssystem, wenn man lieber eine kleinere Portion kalorisch dichterer, aber natürlich idealerweise immer noch natürlicher und gesunder Lebensmittel wählt, und sich dafür danach fit fühlt und nach dem Essen direkt wieder aktiv sein kann.
Also mich sättigen Haferflocken auf jeden Fall, esse die immer mit etwas Joghurt und dazu Eier. Ich habe festgestellt das Eiweiß für mich im allgemeinen besser ist als Kohlehydrate, die machen mich nur müde und träge. Ich esse im Moment nur einmal am Tag und fühle mich so viel besser, hast du in diese Richtung schon Erfahrungen oder ist das eher ungesund?
Mache ich im Sommer ähnlich und mir ging es besser, jetzt im Winter brauch ich aber ab 12 Uhr eine Kleinigkeit, also zweimal am Tag was zu essen, was aber auch sehr gut funktioniert.
Zum Thema niedrige Energiedichte bei der Kartoffel: Was mich überhaupt nicht sättigt, ist Kartoffelsuppe. Nach 1-2 Stunden kommt dann schon wieder der Hunger. 🤯Und generell Müdigkeit (wie auch sonst, wenn ich Sachen mit hohem Kohlyhydrat-Anteil esse).
und dann gibt es Leute wie mich, die können 200gramm Studentenfutter runter schmatzen und sind danach noch mehr "glustig" als vorher. für mich sind zurzeit meine Nr. #1 Volumen Food Kartoffel in meinem Air-Fryer. Super Beilage, danach sehr befriedigt. aber sonst stimme ich dir zu. 😅
Wie sieht es eigentlich aus mit den ganzen ausverkauften Geschmacksrichtungen bei deinen Whey? Mittlerweile gibt es nur noch Geschmacksrichtungen, mit denen ich nichts anfangen kann. Wann kommt da mal was nach? Beobachte den Shop seit Wochen
Ich mache wieder keto und mein Rheuma ist einfach weg! Alle Ärzte sagten mir es kommt von dem roten Fleisch weil da entzündungs fördernde Stoffe drinn sind aber bei war es das Gluten ich kann keto für jeden mit autoimmun Krankheiten empfehlen So wer Schreibfehler findet darf sie behalten ❤
Bei mir muss immer ne gute menge eiweiß dabei sein, dann sättigt mich auch ein salat mit nem feta und viel Olivenöl sonnenblumenkernen... und viel gemüse dabei. Ich esse zu jeder mahlzeit viel gemüse aber immer fett und eiweiß dabei, sonst werde ich nicht satt... reis kartoffeln nudeln machen mich nicht satt... rote linsen nudeln kichererbsen nudeln die sättigen heftig, halt wieder mehr eiweiß 🎉
Genau so unsinnig sind die Vergleiche mit dem Wasserverbrauch pro kg Lebensmittel! 1kg Fleisch oder Avocado soll ja so schlecht sein bzw. Sehr viel Wasser verbrauchen aber wird mit Karotten verglichen-.- Die Sättigung und die vielen Nährstoffe sind absolut nicht miteinander zu vergleichen Habe mir mal den Spaß gemacht und einen Vergleich in Kalorien umgerechnet. Avocados sollten 7x so viel Wasser verbrauchen haben aber 10x so viel Kalorien Natürlich sind die Umstände in der teilweise Fleisch oder Avocados hergestellt werden nicht schön aber das ist ein anderes Thema
Z.b du sagst auch im videos oder den Spruch wer nicht mind. 2 mal in der woche trainiert wird keine muskeln aufbauen... . Oder wenn man sein plan machen will weiß ich nicht wie z.B anstatt bodybuilding konzentrier ich mich auf maximal kraft wegen kampfsport und meine drop Sätze sind cattleball oder zusätzlich Hantel training dan hab ich gleichzeitig bodybuilding mit drinn so diese denkt weiße bin so überfordert mit diesen Fragen. Ich weiß das meine Gedanken in die richtige Richtung geht es macht klick .aber was für ein Video könntest du da rüber machen ? Was für ein Rat kannst du mir geben ? (Wenn du willst)
Ich kann am besten "Gewicht halten" wenn ich Abends eine große Portion Salat mit einem Eiweißliferanten esse! Das Volumen ist für mich auch ein bisschen Optik so hab ich das Gefühl auf nichts zu verzichten! Aber mit zu viel Eiweiß nehme ich nicht ab! 🙈
Moin Simon, Was hältst du eigentlich von so DNA Tests um eine richtige stoffwechselanalyse zu bekommen? Siehst du es als was positives oder ist es ggf. Sogar abzocke?
Denkst du neben kampfsport thaiboxen bei viel Bewegung + kann muskelaufbaun mit cahlestingübungen oder cahlesting Mit gewicht.. Z.b beim trainieren will statt langhantel mit kurzhantel kraft aufbauen oder Muskeln also breit werden ist das möglich denkst du .. ich denk mir wenn ich mit kurzhanten trainiere mach ich nicht genug Reiz in den muskel statt mit langhantel Ich arbeite immer noch daran dicke beine zu bekomme hab damals nie trainiert jz sind sie dünner als mein Körper..
Wenn ich Arizona trinke, bin ich so voll nach einer Dose, obwohl da keine Kohlensäure drin ist. Anders auch als bei 500ml Wasser.. kann sich das jemand erklären? Das liegt richtig schwer im Magen
Dachte gerade kurz "Huch ist er jung geworden" 😂. Hab das Video noch nicht gesehen aber habe gerade nach Volumen Food gegoogelt. Bin mein Leben lang Übergewichtig, nehme seit Mitte 22 ab, habe -43 Kilo und mir fällt auf das ich immer Hunger habe wenn ich nicht auf Volumen essen gehe 🥴
Hallo Simon! Bin zwar Medizinerin aber die Forschung läßt wirklich zu wünschen übrig....aus meiner Erfahrung ist mir das schon sehr lang klar dass die Magendehnung da nicht das Mittel der Wahl ist...abgesehen davon dass ich es sehr unangenehm empfinde wenn das Volumen zu groß wird ...und es nicht unbedingt dem Magen selbst sehr zuträglich ist was seinen Verschleiß angeht und die Magenschleimhaut wird mit den Jahren nicht besser...Gastritis...Belegzellen ...Schleimproduktion usw....geb ich dir vollkommen recht dass eine Befüllung mit weniger Volumen aber immer mit bisschen Proteinen und guten Fett dabei viel besser sättigt....abgesehen davon hab ich das Gefühl dass dieses ständige extrem dehnen und wieder schrumpfen das Hungergefühl befördert...zumindest bei mir ist das so!!! Finde dich und deinen Kanal richtig gut! Jasmin aus Wien
einfach Fleisch und Fett essen, man bleibt sehr lange satt und muss nicht so oft essen und macht nicht dick. Ballaststoffe braucht man nicht, das ist nur Ballast.
Nüsse sättigen mich überhaupt, da könnte ich 200g essen, und hätte immer noch Hunger. Apfel ist eine Katastrophe, kaum gegessen, knurrt der Magen erst recht. Kartoffeln und Eier, die hauen bei mir gut rein und machen mich lange satt.
Du hast das "nicht" nach überhaupt vergessen 😅
200g sind irre viel - danach hättest du noch HUNGER? 🤯
@@chantaljacquelineschnarrenberg ich könnte ebenfalls eine packung erdnüsse essen ohne probleme und hätte danach einfach noch hunger
Ich schau dich schon seit dem ich 16 bin (mittlerweile also 8 Jahre her) und liebe deine Videos bis heute noch. Man merkt wie du hauptsächlich brennst dafür, Leuten einen Mehrwert zu stiften und ich hör dir einfach extrem gerne zu. Realtalk einer der besten RUclips Channels überhaupt in Deutschland. Danke für deinen ganzen Mehrwert Simon und auf weitere erfolgreiche und gesunde Jahre 💪
Danke für dein Feedback!
Ich habe bodybuilding ohne Trainer angefangen komplett allein mit RUclips Videos nachgemacht.. du und coch eddy und coach stef habt so am besten erklären könne für mich persönlich also weitergeholfen ich mein hab die Videos mit spaß angeschaut ein video 20 mal wenn ich nicht gecheckt hab z.B .. . baba Videos
Wieder ein toller und interessanter Beitrag von dir! Du sagst ja immer, in der Ernährung sollte man es sich so einfach wie möglich machen. Ich halte es ebenso, brauche keine komplizierten Rezepte mehr so wie früher mal. Wenn ich Rohkost oder Salat esse, was meistens am Nachmittag oder Abend der Fall ist, dann esse ich einfach etwas Magerquark dazu oder etwas Light Mozarella zum Beispiel. Wir brauchen ja eine Eiweißquelle. Es gibt auch Light Käsescheiben, auch sehr lecker und geeignet. Fetakäse nehme ich auch gerne, habe dann auch gleich eine Fettquelle. Es gibt so viel schöne Möglichkeiten. Danke für deine Videos :)
Ich kann dir voll und ganz zustimmen! Ich war früher auch der Volumen Esser, mittlerweile habe ich aber auch gelernt das ich auch je nach Zusammensetzung von kleineren Speisen satt werden kann.
Bei mir kommt es darauf an dass alle Makros in einer Mahlzeit abgedeckt sind und dass mich das Gericht emotional glücklich macht.
Bei Zutaten die sich kalorisch nur gering von der light Variante unterscheiden, wie z.B. körniger Frischkäse, nehme ich mittlerweile auch den normalen. Geringer kalorischer Unterschied und die Sättigung ist viel größer .
Da kennst du deinen Körper sehr gut und weißt, was am besten für dich funktioniert.
Dein BODY IP Team
Danke für deine Offenheit....Fehler zugeben können nicht so viele.
Ja die Menge an Eiweiß macht die Sättigung die Erfahrung habe ich auch gemacht und es gibt tatsächlich dazu mehrere Studien welche Bas Kast in seinem Ernährungs Kompass erwähnt .
Stimme dir da zu. Habe nie verstanden warum Volumen besser sein soll.
Wenn ich im Cut bin, dann gehe ich mit den Proteinen hoch und versuche unnötige Kohlenhydrate weg zu lassen.
Simon ich finde es sehr schön, dass du deine Wortwahl an eine wissenschaftliche Ausdrucksweise angepasst hast. Du pauschalisiert nicht mehr so stark und sprichst nicht mehr so oft in absoluten Aussagen .Ist mir bei den letzten Videos schon aufgefallen.
schaue zurzeit jeden Tag deine Videos. Super Unterstützung für Optimierung der Routinen, Perspektiven und langfristig neuen Angewohnheiten. danke Simon!
Mega, danke für dein Feedback😍
Sehr informativ und gut erklärt, danke!☺ Diese marinierten Pilze in den Sequenzen zwischendurch sehen aber auch echt sehr lecker aus. 😋
Hallo Simon, zunächst einmal danke für den tollen Beitrag! - in meiner Ernährung halte ich es gerne so, dass ich versuche eine ausgewogene Mischung beizubehalten: das heißt für mich ich mische nach Möglichkeit immer einen Teil Hülsenfrüchte und Nüsse meinen Gerichten zu und so etwas wie einen reinen Blattsalat gibt es bei mir gar nicht. So bin ich auch davon überzeugt dass es wichtig ist die verschiedensten Eiweißquellen zu nutzen, wie eben die aus Hülsenfrüchten und Nüssen, da diese ja sowohl wertvolle Öle wie auch langkettige Kohlenhydrate und auch langkettige Eiweiß-Bausteine haben. So fand ich damals zum Beispiel die Idee von dir mit den Linsenbratlingen kombiniert mit Thunfisch, Mozzarella und eventuell etwas Gemüse richtig gut und vor allem auch sehr praktisch für unterwegs, denn auch kalt sehr gut geeignet. . . . 🙏🥰🙋
Sehr gut erklärt, ich backe mein Brot jetzt zb aus Emmer und Kamut, darauf Hummus mit Hanf /Sesamöl darauf eingelegter Tofu und ein Berg Sprossen .
Macht mich eine Scheibe 3,5-4 Std satt .
Wir alle brauchen damit nur noch die Hälfte um satt zu sein .
Bin in der 8. Diätwoche und habe vorallem bei mir festgestellt dass es eine Riesen Rolle für mich spielt dass ich (mental) das Gefühl habe viel gegessen zu haben. Und eben da spielt das Volumen eine Rolle.
Zum Beispiel Reispudding mit Beeren, Nussmuß und whey ist für mich vom Kopf her ein super Meal aber irgendwie nur ein Snack.
Wenn ich mir abends 300gr Kartoffeln und 300gr Salat oder Kaisergemüse mache und dazu noch 250gr Huhn esse. Ist das für mich eine Portion die komplett satt macht. Und nur bei diesem Gefühl kann ich dann auch gedankenfrei 6h nichts essen. Ich denke es ist super individuell und ich für meinen Teil sehe den Grund für eine erfolgreiche Diät oder auch Bulk immer in der Beziehung des Individuums zum Essen. Ich esse oft emotional, das ist nicht bei allen so. Wenn jemand kein Volumen braucht kann er das genauso machen. Ich aber finde das Volumen zu erhöhen ein super Tool. Dazu ist mir auch aufgefallen dass eine gewisse Menge Fett/Mahlzeit nötig ist um die Sättigung länger zu gewährleisten. Kein Fett zu essen, lässt mich Dinge 3x schneller verdauen. Als Beispiel: Haferflocken mit whey und Beeren. Sättigung 6:30-10:00, führ ich der Mahlzeit 30gr Erdnussbutter zu, denke ich das erste mal an essen 12:30/13:00. und genau sowas macht in der Diät den unterschied. Der Foodfokus kommt eh irgendwann und so kann man es mit einer geschickten Makroberteilung sehr gut gewährleisten.
Ich esse jeden Morgen ein Rührei aus 4 Volleiern, 2 Championköpfen, 2 Stangen Lauchzwiebeln, einer Scheibe Kochschinken und zwei Scheiben Vollkornbrot. Das macht mich locker satt 13, 14 Uhr. Mittags ne Schale Haferflocken, mit gemahlenen Nüssen, nen Löffel Eiweiß mit Milch und am frühen Abend wird gekocht. Salat esse ich nur mit Vollkornbrot. Und dazu natürlich regelmäßig Muckibude. Habe einen wichtigen Punkt aufgenommen, welchen du einmal erwähnt hast. Und zwar bezüglich der Disziplin, regelmäßig ins Gym. Das war der erste wichtige Punkt, dort habe ich nicht wie wild trainiert, es war mir erst mal wichtig regelmäßig dort zu sein. 😂 das Training folgt dann automatisch.
Damit hast du absolut recht. Sobald man einmal da ist, läuft der Rest automatisch. 😄
Das Verhältnis Mütze-Kopf hat sich umgekehrt! 😄
Danke für dieses Augenöffnende Video. Ich habe die selbe Erfahrung gemacht und habe es nie erfolgreich über den Tag geschafft, um im Kaloriendefizit zu bleiben. Seid einiger Zeit (etwa zwei Monate) fahre ich daher eine ganz neue Taktik:
Ich esse jeden Tag das gleiche. Ich verzichte auf Frühstück und trainiere morgens im Gym. Dann gehe ich spazieren und anschließend esse ich eine recht große Portion Haferbrei mit Blaubeeren und einem Apfel oder Banane. Dazu eine Handvoll Nüsse und für die Süße einen dicken Teelöffel Honig.
Das hält den ganzen Tag bei der Arbeit, vorausgesetzt ich bin beschäftigt. Dann bekomme ich auch kein Hunger. Das hält mich fokussiert.
Abends dann eine große Portion Kartoffeln mit Blubspinat und dazu ein Stück Fleisch. Im Wechsel Hähnchen oder Rind.
Am Wochenend schlemme ich dann meist und mache mir selber Burger oder einfach mal was anderes.
Seit dem ich das so mache, nehme ich zwar langsamer,aber beständiger ab und mit dem Muskelaufbau bin ich auch sehr zufrieden.
Stimme ich dir voll zu. Sund auch meine Erfahrung. Weniger ist mehr..... das richtige soll es sein 🎉😊
Finde ich gut, dass du da auch auf deinen eigenen Irrtum hinweist.
Stimme Dir in den meisten Punkten zu. Es gibt aber auch gute Gegenbeispiele bei denen das Volumen sehr wohl einen Unterschied macht. Iss mal 5 Orangen vs trink ein kleines Glas Orangensaft.
Der Vergleich hinkt. Gepresster Saft enthält nicht das selbe wie die ganze Orange. Damit man es vergleichen kann müsstest du die ganze Orange zum Smoothie schreddern.
Vielen Dank für das tolle Video fahre seit ich Deinen Kanal entdeckt habe sehr gut mit Deinem Ernährungsplan bin auch sehr zufrieden und nicht hungrig. Als Krafttraining Anfänger läuft der Muskelaufbau kontinuierlich nach oben mit Kraft, Ausdauer und deutlich sichtbar, DANKE! Wann kommen die Ladies Essentials wieder? Möchte ich unbedingt ausprobieren. Euer Kreatin ist meega
Danke für dein tolles Feedback!
Die Ladies Essentials kommen voraussichtlich Anfang März wieder in den Shop.
Dein BODY IP Team
genau vor dieser frage steh ich seit tagen. sehr sehr gutes video. teile deine meinung 👍🏽
Hab ganz lange nachmittags im Büro griechischen Joghurt (natur) mit 10% Fett mit Nüssen gesnackt und bin jetzt auf Naturjoghurt mit 3,8% umgestiegen. Merke was das Sättigungsgefühl angeht, keinen Unterschied.
Ich sehe das ähnlich. Bis vor einem Jahr habe ich noch viel Gemüse, Reis Hähnchen usw gegessen. Ständig Hunger, nie gut in Form und wenn ich morgens aufgestanden bin, hatte ich schon Magenschmerzen vor Hunger. Jetzt lebe ich über ein jahr Ketogen, bin in Form, esse zwo bis drei mal am tag und wenn ich mal 12 stunden pause zwischen den Mahlzeiten habe, ist das kein Weltuntergang.
Gutes Video! Selbes mit "trinke viel Wasser vor dem Essen, dann bist du schneller satt". Ich mein Wasser trinken ist ja was Gutes aber ich hab trotzdem den gleichen Appetit.
Dem Magen gehts nicht nur um Volumen, der check sehr schnell um was es sich wirklich handelt...
Ich glaube, dass man die gesunde Mitte finden muss, wenn man jetzt ins andere Extrem gehen würde und nur noch Nüsse o.a. hochkalorische Lebensmittel essen würde, dann wäre das sicher auch nicht zielführend. Aber ich habe da die selbe Erfahrung gemacht wie du dieses Ständige ausdehnen und zusammen ziehen des Magens ist auch wenn man wenige Kalorien zu sich nimmt nicht besonders angenehm und macht auch nicht wirklich Sinn, wenn man nach ner Stunde wieder Hunger hat. Danke für das gute Video!:)
man sollte die bitterstoffe nicht vergessen, diese wurden größtenteils aus modernen nahrungspflanzen herauszüchtet sind aber für die sättigung sehr wichtig.
Guter Hinweis. Man sollte ein Feldexperiment mit sich selbst machen, was einen sättigt. Das hat auch mentale Gründe., z.B. isst man von etwas, das einem ein Voluemensgfühl gibt meiner Erfahrung nach weniger, z.B. Rosenkohl oder Blattspinat. Vielen Dank für die Anregungen.
Ich mache gerade meinen Bachelor in Ernährungswissenschaften, bei uns wurde dieses Volumenthema nicht so unfassbar groß gemacht 🤷♀️ klar ist es wichtig, dass man satt wird, aber es kommt eben darauf an, dass die Kombination aus Lebensmitteln passt. Etwas Individualität ist ja auch immer dabei, ich kann das Geiste Lebensmittel überhaupt haben, wenn es mir nicht schmeckt oder ich es nicht vertrage, nützt mir das alles nichts.
Proteine sättigen halt besser bzw länger als Gemüse, was aus super viel Wasser besteht und viel flotter durch den Magen durch geht, das habe ich persönlich bei mir auch schon festgestellt, also bleibt für mich persönlich das Fazit: Jede Mahlzeit sollte aus jedem Makrobereich etwas enthalten, gute fette, langfristige KH und gute Proteine, dann sollte das mit der Sättigung eigentlich gut hinhauen 😊😊
Also generell nervt mich langsam das überall nur Videos zum Thema abnehmen kommen. Viele Leute haben so wie ich auch Probleme zuzunehmen und/oder Muskeln aufzubauen (klar das sind im Vergleich weniger). Da könnte man auch gerne mal mehr Videos dazu machen.
Du isst einfach zu wenig. Verstehe nicht warum man Probleme damit hat. Und jetzt komm mir nicht mit „ich esse schon genug“ neeeein tust du nicht.
@@achimadler6367 Ja dann könnte ich aber auch sagen "esst einfach weniger" zu den Leuten die abnehmen wollen. Einfach weniger essen bzw Kaloriendefizt, es ist ganz einfach. Warum kommen 2024 immer noch ständig Videos übers Abnehmen?
@@fuuuuuuuuu99Angebot und Nachfrage...Die Nachfrage an Videos zum abnehmen ist größer, warum? Weil wesentlich mehr Menschen abnehmen als zunehmen wollen. Einfach mal logisch nachdenken 🤪 peaaccee ✌🏼
@@Silverpump Hab ich ja schon in meinem ersten Post geschrieben in Klammern, dass es im Verhältnis halt weniger bzw. mehr sind. Is schon loggisch, Alta! Nervt halt trotzdem irgendwann weil man überall nur Abnehmen liest. Peace out 💚
Eigentlich ist es relativ einfach erklärt: Je höher man den Blutzuckerspiegel treibt durch KH (vor allem Zucker) desto schneller hat man wieder Hunger. Wenn man viel Protein und Fett isst bleibt man länger satt. KH immer nur bedarfsgerecht beimischen ist meine Erfahrung, z.B. vor und nach dem Sport und dann auch keine riesigen Mengen
Ich persönlich kann locker eine Packung Nüsse am Tag essen als Snack nebenher. Aber ich verstehe deine Argumentation vollkommen. Von manchem Gemüse und vor allem auch Obst werde ich überhaupt nicht satt und wenn, dann ist die Sättigung schnell wieder verpufft.
Während der Zeit, als ich m*gersüchtig war, habe ich auch den ganzen Tag nur noch Gemüse und Salat gegessen, nur um meinen Magen kurzfristig voll zu kriegen und mit möglichst wenig Kalorien satt zu werden. Das Gemüse war rasch verdaut gewesen, der Magen war wieder leer und mein Blutzuckerspiegel ging in die Höhe von den Kohlenhydraten. Die Folge: Ich hatte schnell wieder Hunger, was natürlich für einen Teufelskreis sorgte und meinen Leidensdruck nur noch weiter verstärkte. Ich hatte Fr*ssanfälle wo ich 1kg Äpfel am Stück gegessen habe und nicht befriedigt war oder ich hab jeden Tag ein Kilo Möhren gegessen ( roh! ) und hatte trotzdem noch Hunger.
Danke für deinen persönlichen Erfahrungsbericht!
Stimmt, Salat bringt mich ins Fresskoma, nach einer halben Stunde hab ich wieder Hunger, außerdem ist mein Darm ausgestiegen
Vorweg: Ich ernähre mich vegan und stehe damit im Gegensatz zur karnivoren Ecke und dem Ansatz, dass pflanzliche (Ballast-)stoffe grundsätzlich schädlich o.ä. sind. Allerdings stimme ich dir beim Thema Volumen/Kaloriendichte zu. Meine Meinung hat sich diesbezüglich in den letzten Jahren geändert, zum einen beeinflusst durch die Auseinandersetzung mit Ayurveda, da hier die Verträglichkeit der Nahrungsmittel im Vordergrund steht, und zum anderen, weil ich selbst eine Zeit lang als Experiment eine ketogene Ernährungsweise auf veganer Basis verfolgt habe, und sich dadurch meine Sicht auf Fette verändert hat. Letztendlich ist aus meiner Sicht entscheidend, wie man sich nach dem Essen fühlt. Auch wenn eine große Portion Gemüse - und gerade als Rohkost - natürlich wenig Kalorien hat, bringt es nichts, wenn man danach so voll ist, dass man erstmal eine Pause für die Verdauung braucht. Aus meiner Sicht ist es sinnvoller und schonender für das Verdauungssystem, wenn man lieber eine kleinere Portion kalorisch dichterer, aber natürlich idealerweise immer noch natürlicher und gesunder Lebensmittel wählt, und sich dafür danach fit fühlt und nach dem Essen direkt wieder aktiv sein kann.
gute Idee, vielen Dank
Also mich sättigen Haferflocken auf jeden Fall, esse die immer mit etwas Joghurt und dazu Eier. Ich habe festgestellt das Eiweiß für mich im allgemeinen besser ist als Kohlehydrate, die machen mich nur müde und träge. Ich esse im Moment nur einmal am Tag und fühle mich so viel besser, hast du in diese Richtung schon Erfahrungen oder ist das eher ungesund?
Mache ich im Sommer ähnlich und mir ging es besser, jetzt im Winter brauch ich aber ab 12 Uhr eine Kleinigkeit, also zweimal am Tag was zu essen, was aber auch sehr gut funktioniert.
Zum Thema niedrige Energiedichte bei der Kartoffel: Was mich überhaupt nicht sättigt, ist Kartoffelsuppe. Nach 1-2 Stunden kommt dann schon wieder der Hunger. 🤯Und generell Müdigkeit (wie auch sonst, wenn ich Sachen mit hohem Kohlyhydrat-Anteil esse).
Das intro war super 😅
Genau, bei Kartoffeln,kann 2 kg essen, halbe Stunde später wieder Hunger. Die Kartoffeln, war ein Tip von meinen HABE
Interessantes Thema Simon 🎉 habe auch so einige Experimente gemacht
Eier und linsen halten mich länger satt
und dann gibt es Leute wie mich, die können 200gramm Studentenfutter runter schmatzen und sind danach noch mehr "glustig" als vorher.
für mich sind zurzeit meine Nr. #1 Volumen Food Kartoffel in meinem Air-Fryer. Super Beilage, danach sehr befriedigt.
aber sonst stimme ich dir zu. 😅
Das ist ja wohl bei jedem so oder nicht? Vielleicht wäre es besser ohne Salz und die Trockenfrüchte
Wie sieht es eigentlich aus mit den ganzen ausverkauften Geschmacksrichtungen bei deinen Whey? Mittlerweile gibt es nur noch Geschmacksrichtungen, mit denen ich nichts anfangen kann. Wann kommt da mal was nach? Beobachte den Shop seit Wochen
Die ausverkauften Sorten kommen voraussichtlich Anfang März wieder in den Shop!
Dein BODY IP Team
@@BodyipDe danke für deine Antwort
Ich mache wieder keto und mein Rheuma ist einfach weg! Alle Ärzte sagten mir es kommt von dem roten Fleisch weil da entzündungs fördernde Stoffe drinn sind aber bei war es das Gluten ich kann keto für jeden mit autoimmun Krankheiten empfehlen
So wer Schreibfehler findet darf sie behalten ❤
Bei mir muss immer ne gute menge eiweiß dabei sein, dann sättigt mich auch ein salat mit nem feta und viel Olivenöl sonnenblumenkernen... und viel gemüse dabei. Ich esse zu jeder mahlzeit viel gemüse aber immer fett und eiweiß dabei, sonst werde ich nicht satt... reis kartoffeln nudeln machen mich nicht satt... rote linsen nudeln kichererbsen nudeln die sättigen heftig, halt wieder mehr eiweiß 🎉
Genau so unsinnig sind die Vergleiche mit dem Wasserverbrauch pro kg Lebensmittel!
1kg Fleisch oder Avocado soll ja so schlecht sein bzw. Sehr viel Wasser verbrauchen aber wird mit Karotten verglichen-.-
Die Sättigung und die vielen Nährstoffe sind absolut nicht miteinander zu vergleichen
Habe mir mal den Spaß gemacht und einen Vergleich in Kalorien umgerechnet. Avocados sollten 7x so viel Wasser verbrauchen haben aber 10x so viel Kalorien
Natürlich sind die Umstände in der teilweise Fleisch oder Avocados hergestellt werden nicht schön aber das ist ein anderes Thema
Z.b du sagst auch im videos oder den Spruch wer nicht mind. 2 mal in der woche trainiert wird keine muskeln aufbauen... . Oder wenn man sein plan machen will weiß ich nicht wie z.B anstatt bodybuilding konzentrier ich mich auf maximal kraft wegen kampfsport und meine drop Sätze sind cattleball oder zusätzlich Hantel training dan hab ich gleichzeitig bodybuilding mit drinn so diese denkt weiße bin so überfordert mit diesen Fragen. Ich weiß das meine Gedanken in die richtige Richtung geht es macht klick .aber was für ein Video könntest du da rüber machen ? Was für ein Rat kannst du mir geben ? (Wenn du willst)
Ich kann am besten "Gewicht halten" wenn ich Abends eine große Portion Salat mit einem Eiweißliferanten esse! Das Volumen ist für mich auch ein bisschen Optik so hab ich das Gefühl auf nichts zu verzichten!
Aber mit zu viel Eiweiß nehme ich nicht ab! 🙈
Wäre mal an der Zeit das Whey Sortiment wieder aufzustocken ;)
Die ausverkauften Sorten kommen voraussichtlich Anfang März wieder in den Shop!
Dein BODY IP Team
Die Leute fragen mich immer. "Du Simon, welche Ernährungsfehler mache ich?"
Moin Simon,
Was hältst du eigentlich von so DNA Tests um eine richtige stoffwechselanalyse zu bekommen?
Siehst du es als was positives oder ist es ggf. Sogar abzocke?
Denkst du neben kampfsport thaiboxen bei viel Bewegung + kann muskelaufbaun mit cahlestingübungen oder cahlesting Mit gewicht..
Z.b beim trainieren will statt langhantel mit kurzhantel kraft aufbauen oder Muskeln also breit werden ist das möglich denkst du .. ich denk mir wenn ich mit kurzhanten trainiere mach ich nicht genug Reiz in den muskel statt mit langhantel
Ich arbeite immer noch daran dicke beine zu bekomme hab damals nie trainiert jz sind sie dünner als mein Körper..
Salat mit Kichererbsen, Nüssen,Bohnen, Tofu, Fleischersatz , Käse oder Fleisch. Nur Salat sättigt wirklich nicht.
Wenn ich Arizona trinke, bin ich so voll nach einer Dose, obwohl da keine Kohlensäure drin ist. Anders auch als bei 500ml Wasser.. kann sich das jemand erklären? Das liegt richtig schwer im Magen
Dachte gerade kurz "Huch ist er jung geworden" 😂. Hab das Video noch nicht gesehen aber habe gerade nach Volumen Food gegoogelt. Bin mein Leben lang Übergewichtig, nehme seit Mitte 22 ab, habe -43 Kilo und mir fällt auf das ich immer Hunger habe wenn ich nicht auf Volumen essen gehe 🥴
Ich esse zb gern Gemüse, Wie Brokkoli, Karotten, Erbsen oder Kartoffeln, Hühnchen, Hüttenkäse usw
Mich sättigt feste trockene Nahrung mehr als Brei oder Porridge, es muß Broccoli, Pilze, etc sein
Hallo Simon! Bin zwar Medizinerin aber die Forschung läßt wirklich zu wünschen übrig....aus meiner Erfahrung ist mir das schon sehr lang klar dass die Magendehnung da nicht das Mittel der Wahl ist...abgesehen davon dass ich es sehr unangenehm empfinde wenn das Volumen zu groß wird ...und es nicht unbedingt dem Magen selbst sehr zuträglich ist was seinen Verschleiß angeht und die Magenschleimhaut wird mit den Jahren nicht besser...Gastritis...Belegzellen ...Schleimproduktion usw....geb ich dir vollkommen recht dass eine Befüllung mit weniger Volumen aber immer mit bisschen Proteinen und guten Fett dabei viel besser sättigt....abgesehen davon hab ich das Gefühl dass dieses ständige extrem dehnen und wieder schrumpfen das Hungergefühl befördert...zumindest bei mir ist das so!!! Finde dich und deinen Kanal richtig gut! Jasmin aus Wien
Lieber Simon, Ernährungsfehler ist ein (1) Wort.
Grade deswegen sollte man in seiner Ernährung auch grade bei Snacks den Fullnessfaktor beachten.
Lieber Simon wann kommt der peanut buttercup wieder, is schon ziemlich lange ausverkauft?
Das Perfect Protein Peanut Butter Cup kommt voraussichtlich Anfang März wieder in den Shop!
Dein BODY IP Team
0:26 Männer sehen echt mit dem Alter besser aus.. nicht fair 😤
Schau dir eine Sendung von RTL über Proteine an von Punkt 12
Ich esse 1kg Nudeln mit Butter und Käse und könnte immer noch ein ganzes Schwein fressen
Bitte wieder Einkaufsvideo
Fettes Fleisch ist beste Nahrung und sättigt 👍🏼
Man, wie sah denn Simon früher aus 😂
Gut sah er aus und tut es immer noch 😊
Kalorien sind nicht wichtig. Es kommt auf die Nährstoffdichte an👍
einfach Fleisch und Fett essen, man bleibt sehr lange satt und muss nicht so oft essen und macht nicht dick. Ballaststoffe braucht man nicht, das ist nur Ballast.
Kann deine Erfahrung nur bestätigen.
für den algo
*Ernährungsfehler
Top
Was das mal für ein Bubi war... 😅
Wieder ein Video vor der weißen Wand mit alten Video-Ausschnitten von früher und paar Erzählungen, wann kommt endlich mal was Neues?