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初學者『跳繩教學』！正確姿勢5關鍵，第5點你會希望練習前就有人跟你說這方法｜最詳細！給新手的跳繩教學影片
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- Опубликовано: 14 авг 2024
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跳繩教學重點正確姿勢5關鍵：
動作：手臂彎曲輕靠身體，手肘往後，手掌握住跳繩，伸出大拇指壓住握柄，兩手擺在髖骨附近。
起跳：雙腳或是單腳跳起跳均可，重點是繩子就這麼細，輕輕、穩定、小幅跳起離地1~2公分即可。沒必要使出跳到2樓高的力氣。
身體：核心用力保持穩定、挺胸、夾脊不扭腰。
落地：腳尖落地，整個過程中腳跟完全沒碰過地面，膝蓋微彎保持靈活。
手腕（最重要）：大臂出力位置固定不移動，小臂稍微移動協助平衡，手腕需由外往內旋轉，並用大拇指控制繩子方向與加速繩子轉速。跳繩所有動作都要求繩子有足夠轉速才能俐落完成。用大拇指將手把往下壓，下壓即是腳需起跳的訊號。
跳繩動作俐落的秘密：手腕甩繩拇指下壓幫你抓準起跳時機點
許多人在手腕與腳之間協調性會不夠好。一開始我也遇過這樣的狀況，但自從學會這技巧『手腕甩繩，大拇指將手把往下壓、甩出，下壓即是告訴腳需要起跳的訊號』，很快我就把手腳搭配變成為肌肉記憶，也讓整體的協調性大幅度提升。
你一定要記住：『手腕由外往內轉＋拇指下壓』，這技巧可以幫助跳繩初學者很快就掌握手腳搭配時機。即使最基本的雙腳跳，引入這個甩繩技巧你都能跳得俐落又不費力。
把這手腕甩繩動作練好，是初學者突破各動作門檻的關鍵，也能幫你大幅縮短未來練會其他招式的時間，更是能把所有動作做的俐落好看的秘密武器。
跳繩教學結論
手部動作：手臂彎曲夾緊身體，手肘往後，手掌握住跳繩，擺在髖骨附近。
起跳動作：雙腳或是單腳跳起跳均可，輕跳離地1~2公分即可。
身體動作：核心緊繃保持穩定、挺胸、夾脊不扭腰。
落地動作：只以腳尖落地，膝蓋微彎保持靈活。
手腕動作（最重要）：手腕需由外往內旋轉，並用大拇指控制繩子方向與加速繩子轉動。跳繩所有動作都要求繩子有足夠轉速才能俐落完成。用大拇指將手把往下壓，下壓即是腳需起跳的訊號。
0:00 跳繩正確姿勢
0:48 正確姿勢關鍵1：手肘朝後，手臂夾緊，拇指朝前
1:01 正確姿勢關鍵2：用side swing側甩帶起繩子
1:23 正確姿勢關鍵3：跳起離地1~2公分，單腳雙腳均可
1:47 正確姿勢關鍵4：腳尖落地，腳跟總是懸空
1:54 正確姿勢關鍵5（最重要）：手腕由外往內轉，大拇指下壓幫繩子加速
2:47 這是突破各種門檻的關鍵
#跳繩教學 #下班去跳繩 #跳繩姿勢
以前高中減肥就是用跳繩，減掉20公斤，只會基本的雙腳跳跟兩腳跑步跳，心肺能力進步超快，4個月左右雙腳跳以一分130中等速度跳到腳沒力也不會喘。時隔多年現在正常跳大概每100下休息30秒，第5組就喘到不行跳了，這次除了正常跳也開始練花式跳繩，心肺練起來後再用連續二迴旋繼續拉高強度
謝謝我教小孩練跳繩，從小一到小三，都跳不好。(我自己不知有這樣多細節)。看了你的影片，感覺很多點可以提醒孩子改善。
近期練習散打，使用跳繩訓練協調和爆發力，
這影片詳細的步驟拆解和介紹超級實用👍👍👍
原來散打也會練習跳繩（筆記）！
手腕甩拇指壓我在練習好一陣子之後才感受到，實在是太晚，所以希望大家都能第一天就知道這件事情！
謝謝老師
拇指下壓提醒起跳時機真的很有用👍真的感謝你
謝謝👍👍 希望其他動作教學也都能幫助你進步。
練習過程遇到問題或是有什麼想學的動作都可以留言給我。
我也是，手指下壓暗示起跳超有用，非常感謝
謝謝您👍
好喔👌
👍👍👍
從選擇權頻道過來朝聖，剛好本身也有在跳繩XDD
真巧！分享一下你最喜歡的跳繩招式是____？
@@jump-rope 我還是初學者還在練習中，也是下班在家跳跳繩運動一下～覺得二迴旋蠻帥的，但最多只能連續三次XD
相見恨晚❤
想請問為什麼我的繩轉動的時候都飄飄的感覺
跳繩要如何選購 長度該到哪？
跳繩建議選用PVC繩（硬度80或85都好），我很快會出一集說明繩子材質與選用注意事項。
繩子長度是練習過程關鍵中的關鍵！重點是依照當下姿勢進行調整，確保繩子輕碰腳尖前方地面，請參考這集說明 ruclips.net/video/8T4C42JDjuY/видео.html