낙상예방을 위한 쎄라밴드 하체 근력운동

낙상 예방을 위한 하체 근력운동 중 '쎄라밴드 운동'에 대해 소개합니다.
'쎄라밴드'란 고무로 만들어진 밴드로 주로 근력운동을 위한 보조 도구로 사용됩니다.
이 운동은 안전하고 경제적이며, 도구 휴대가 간편하여 언제 어디서나 할 수 있다는 장점이 있습니다.
영상에서 나오는 것과 같이 고무의 장력을 이용한 하체 근육운동을 하면 일상생활 중에 넘어지지 않도록 하체 근력이 향상되기 때문에 넘어지거나 떨어지는 사고의 예방에 도움이 됩니다.
이번 영상에서는
- 발목과 무릎 근력운동
- 대퇴부 앞쪽과 하복부 근력운동
- 대퇴부 뒤쪽 근력운동
세 가지를 배워봅니다.
- 준비물: 쎄라밴드(운동기구 상점 또는 인터넷 쇼핑몰에서 쉽게 구입 가능), 의자
- 운동시 밴드는 약간 탄탄한 느낌이 들도록 길이를 조정해서 쥡니다.
- 근육운동을 한 부위는 최소 48시간 휴식을 취해주어야 근력이 향상됩니다.
규칙적으로 운동하되 1~2일 간격을 두고 운동하세요.
- #01:53 운동방법 소개
- #03:36 홈트레이닝용 실시간 운동영상(운동할 때 틀어놓고 함께하세요!)

[@수니야-g9x]

차분히 잘하십니다
따라하겠습니다~~~

[@Abelia_1201]

● 설명2:대퇴부 앞쪽과 하복부 근력운동
- 2:28
○ 운동: 8:09, 3세트
•순서: 오른쪽 - 10초휴식 - 왼쪽(no 휴식)
● 설명3: 대퇴부 뒤쪽 근력운동
- 3:03
○운동: 11:40
• 순서: 운동2번과 동일,3세트(10번)

[@choi6907]

아주조아여
무릎 재활에 좋네요!!

[@이수희-n6k]

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[@이수희-n6k]

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[@냥탄자]

오오 잘 따라할게요...

[@맑음-m3d]

2:02

[@soonocksong6533]

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