Egzersiz Yapmak Kalbimizde Neleri Değiştirir?
HTML-код
- Опубликовано: 15 сен 2024
- Çoğu yerde karşımıza çıkar, sağlıklı bir kalbe sahip olmak için spor yapın, düzenli olarak yürüyün denir ancak konu hakkında detaylı bir açıklama genelde olmaz ve -hadi bakalım herkes spor yapmaya denir ve bu konu geçiştirilir.
Bu videomda konuyu detaylı olarak açıklayacağım ve yaptığımız egzersiz türüne göre, kalbimizde nelerin değiştiğini sizlerle paylaşacağım.
Spor yapan bir kişinin kalbi düzenli, yoğun ve uzun süreli antrenmanların yüküne göre bir takım değişimlere uğramakta, anatomik ve fizyolojik olarak yaşanan bu duruma adapte olmaktadır. Anatomik açıdan konuyu ele alacak olursak, kalbimizin odacakları olan ventriküllerin iç hacmi veya kas kitlesinde büyümeler meydana gelmektedir. Güncel literatürde bu büyüme kalbin hipertrofisi olarak bilinmektedir. Öyleki kol kası çalışan bir sporcunun, kol kaslarında büyüme varsa buna da kol kasının hipertrofisi diyebiliriz yani kas yoğunluğunun artması.
Aerobik ve anaerobik sporlarda kalp büyümesi farklıdır. Büyüme süreci, sporcunun yaptığı işin kalpten talebi ile ilgilidir.
Örneğin halter yapan bir sporcunun kalbi, yüksek basınca karşı çalışır. Bu nedenle kasları çok kuvvetlidir, ventrikül duvarını oluşturan kas dokusu kalınlaşarak bu zorlamaya karşılık verir. İç boşluk normaldir yada çok az genişlemiştir.
Mesafe koşusu yapan bir sporcuda ise kalp yüksek basınca karşı çalışmaz fakat kana çok fazla devir daim yaptırır. Kas kuvvetlenmeye değil, düşük kuvvetle çok tekrara adapte olur. Bu nedenle iç boşluğu genişlemiş, kas kitlesi hafifçe artmıştır.
Özetle spor yapanların kalp kasları branşa özgü olarak gelişim gösterir. Halterci kalbi kalın ve etli, maratoncu kalbi içi geniş ve ince duvarlı olur. Sonuçta her ikisinde de kalpte büyüme olmuştur.
Egzersiz yapmaya bağlı olarak vücutta meydana gelen değişimler şu şekildedir;
1. Oksijen tüketimi artar.
2. Egzersizin başında, hatta daha başlamadan hemen önce, adrenalin ve noradrenalin salgısı artar.
3. Kan pH’sında artış olur.
4. Karbondioksit üretiminde artış olur.
5. Egzersizin ilerleyen dakikalarında, yani anaerobik seviyede, laktat birikimi meydana gelir.
6. Vagal (Vagus sinirine ait) aktivite azalır.
7. Glikojen depoları başta olmak üzere vücuttaki enerji depoları hızla azalmaya başlar.
8. Reaktif oksijen radikallerinde artış olur
Hayatınıza spor, sağlık ve hareket katmak ister misiniz? O halde doğru kanaldasınız.
KANALIMA ABONE OLABİLİRSİNİZ: goo.gl/zvFGWA ▲
Spor Eğitmeni Mahmut Talha Sağlıklı bilgi, birikim ve tecrübelerini sizlerle paylaşıyor. Fitness, pilates, egzersiz metotları, sağlıklı yaşam tüyoları ve beslenme programları ile daha formda ve sağlıklı olmak sizin için de mümkün.
"Sağlıklı Hoca"yı sosyal medyadan takip edin! ▼
➤ WEBSİTEM: goo.gl/hNRFCi
➤ FACEBOOK: goo.gl/ATg3dg
➤ TWITTER: goo.gl/4DAXhK
➤ INSTAGRAM: goo.gl/pjsj1I
➤ TUMBLR goo.gl/1k4KXM
Hocam tebrik ediyor um harika video her zamanki gibi yanlız bir sorum olacak hafif mitral yetmezliği askeri mülakatta sorun olurmu
adamı dibisin
Doğru bilgi verdiyin üçün teşekürler👍
Rica ederim 👍🏽
Harika video devamını bekliyoruz
Teşekkürler. Evet, devamı da gelecek.
Teşekkürler sevgili hocam ♥️🧿
Rica ederim ☺️🙏🏼 sağlıkla kalınız
Hocam ben ogrenciyim korona gunlerinden once spora felan gidiyodum simdi hareketsizlikten midir nedir kalp carpintisi basladi doktora gittim bisey demedi acaba hareketsizlikten olabilirmi simdi futbol bile oynayamiyorum yani
Aynısını yaşadım. Koronadan önce spora gidiyordum dah sonra karantina günlerinde kendi imkanlarımla idman yapmaya başladım ama hiç kardiyo yapmadan direkt ağırlık antrenmanı yapıyordum ve çarpıntı başlamıştı. Ben de spor yapmayı bıraktım ve bir süre sonra doktora gittim. Doktor bir sürü testten sonra stresten olduğumu söyledi ve hap verdi. Şu sıralar kardiyo vs yi de az da olsa yaparak başladım ancak bugün yine ysşadım bu problemi.
@@user-jg1uv6fh9m kanka bende de oldu böyle en ufak ne yapsam kalp hızlı atmaya başlıyor. Sende nasıl?
bende spor yapıyordum yaklaşık 3 ay spor yaptım sonra bırakınca sürekli kalp teklemeleri baş dönmeleri oldu doktor doktor dolaştım hepsi panik atak dedi ama inanmamıştım 1 yıl geçti aradan şuan biraz daha iyiyim anlamadım bu işte sporun bi parmağı olabilir mi sporu bi anda bıraktığımız için kalp tepki vermiş olabilir
Bir süre önce panik atak geçirdim antidepresan kullanmaya başladım şu anlık bir şeyim yok spor da yapmıyorum. Doktor yapabilirsin problem yok dedi
@@serhatgltkn7484 dostum bilmiyorum ama sporu bırakma butlaka hergün 45 dk kardiyo 10 yada 20 şınav çek kalp kasını güçlendirio 6 ay içinde gelişimi fark ediceksin uzun zmn ama disiplin herşey bence Sağlıkla Kalın 🤲🌅
Çok teşekkür ederiz hocam çok faydalı bir bilgi 👍🏻
Hocam merhaba, Ben olduğum yerde çokta zorlamadan koşuyorum ve ardından bazı pilates, yoga hareketleri yapıyorum. Tüm vücudu calıştırıyorum ama çok yormadan, çünkü daha önceleri ilk başladığımda fazla yüklenerek başlıyordum ve ertesi gün ciddi ağrılar yaşadığımdan dolayı devami gelmiyordu. Şimdi benim yaptığım hareketler ertesi gün az biraz kaslarda ağrı yapıyor ancak çok zor hareketler yaptığımı düşünmüyorum ve kilom normal zaten, sadece sağlık için yapiyorum sizce haftada 3 gün, 1-1.5 saat bu şekilde egzersizler yapsam yeterli mi ?
Selam , sporu her gun evde pilates bandi ve 3,5 en fazla 10 kq la yapiyorum ama , geceleri uyurken kalbimi rahatsiz gibi hiss ediyorum , her gun spor yapmak dogrumu ve ya her gun kac saat spor yapa bilirim?
2 ay sonra burun ameliyati olucam spori simdi biraksam dogrumu olur, kalbimin dinlenmesi icin , spor yapinca strese giriyor diye , lutfen cevap verirseniz sevinirim
güzel ve açıklayıcı bilgiler
mükemmel
Teşekkürler👍🏻👏🏼👏🏼👏🏼
Doğru. Bundan. On. Yıl. Öcesiydi. Profesör. Mehmet. Öz. Kanal.D. idi. Sanırım. Yayında. Şinav. Çekme. Kalp. Kaslarını. Güçlendirir. Demişti. Hatta. Kendiside. Yayinda. Şinav. Çekmişti. Buradan. Hatırladım.
İlk kez izledim seni , daha önce izlediğim arkadaşlar yalaka ve cahildi. Seni tebrik ederim bilisel şekilde açıklamışsın. Beğendim like attım inşallah aynen devam edersin. Abonede olucam.
Değerli Dostum istifade etmene sevindim 👍🏼 güzel yorumun için teşekkürler
Hocam kasları ne kadar zorlarsam zedelerim yada yırtarim. En çok korktuyum şey bu.
İyi ce ısın sonra bir şey olmaz😉
Kas yırtılması çok aşırı kilolarda olur sen yeni başladıysan 5lik dambıllar ile çalış 10kilonun üstüne çıkma yüksek verim alırsın
Agirlik kaldirmanin amaci zaten kas liflerini parcalamak ve bu parcalanan kas lifleri yerlerine yeni kas lifi insa ederek kasi buyutmek.
Daha çok video bekliyoruz hocam
Şimdilik her hafta bir video atabiliyorum ve ileride bu sayıyı artırmaya çalışacağım.
@@sagliklihoca yine de sağ olun hocam anlattıklarınız çok kayda değer şeyler
Reis ben pandami nedeniyle vücut geliştirmeye ara vermek zorunda kaldım ve 11 aydır neredeyse hic evde falanda spor yapmıyorum spor salonlarının açılmasını bekliyorum kalbimde sanki bi rahatsizlanma var ne zaman bi şnav cekeyim barfiks yapayım diyorsam nefes darlığı oluyor kalp sanaki bana yapma dur diyor bu sıkıntı nedeniyle chek up yaptirdim kalbimde sorun çıkmadı sence egzersize ara verdim diye ola bilirmi ?
Dostum şuan nasılsın bende yaz tatilinde 3 ay evden çıkmadım bide gece gündüz takıldım uykusuzluk fln da oldu şuan benim de senin gibi yardım cı olabilirmisin bana spor yapmamıza engel mi bu durum yanıt verirsen sevinirim
Geçmiş Olsun Bu Arada
yıllarca fitness yaptım benim dinlenmede 45 50 atıyor.
❤❤❤
Ya hocam ben fitnese bashladim 2 ay kadar oldu simdi biraZ kalbimde biraz agri var bu zararli olabilirmi. Saygilar
doktora danışmalısın
kendini zorlama
Hocam güzel bilgilercün teşekkür. Sizi izlerken cok mutlu olyorum. Hocam benim işim agır . 8:00_akşam 7:00. İşim bitio. spormu 15 gün olarda yapamadım . Hem kaslarımda zayıfladı. Kilolu dilim .Napsam bu yönde bi bilgi versez cok sevinirim .
Anlaşılan yoğun bir çalışma temponuz var. Bu durumda evde egzersiz yapmak doğru bir seçenek olacak. İşte seçeneklerimiz evde kürek makinesi yada eliptik bisiklet ile kardiyo yapmak, pilates bandı yada belli agirliklarla direnç egzersizleri yapmak, vücut ağırlığı ile çalışmak. Ne dersiniz?
Muhteşem
Hocam bişey sorcam spor yaparken kendime yüklenince başımın solunda anlık ani ağrı oluyo bu neden olur ?.¿ Yardımcı olursanız sevinirim
Doktorum bana sporcu kalbi var demisti. Onuda aciklarmisiniz? Kalbim 50 atiyormus, hanginsporu yaptigimi sordu ama ben spor yapmiyorum.
Gunde 1500 cal yakmak normalmidir, 36 yasinda 80 kiloluk bir kadin icin
Hocam ben futbol oynuyorum koşu falan yapıyorum bayağı falan maçlarda kalpim dik ama doktorum oyanya bilir dedi 6 ay da bir gel dedi bir sikinti olurmu kalipimde falan oyanmamla ilkilu daha çok büyürmü kalpim koşuyorum zorluyorum diye
ben kalp hastasıyım 19 ay önce kalp krizi geccirdim.. klp kasım hasar aldı ...2 stend var %45 çalışıyor ben ne yapmalıyım..?
Allah şifa versin
Benimde kalbim bazen ağrıyor ve yeterli güçte pompa yapmadığını hissediyorum elimi göğüsüme koyduğum da çok zayıf geliyor senden rıcam kriz geçirmeden önceki belirtilerini söylermisin
Samet Akkaş krizden önce aşırı terlemem vardı geceleri yorgunluk halsizlik hiç birşeyden zevk almamak sanki hayat bitmişti benim için..aslında rüyasınıda gördüm insana aslında malum oluyor.. kriz geçirdiğim an sanki midemin üstünde çok şiddetli sancı sanki biri güçlü bir yumruk atıyor..kusma göz bebeklerimde büyüme kollarımda uyuşma.. damarlarım tıkanmış.krizi 35 yaşında geçirdim .. daha önceleri hastaneye gittim hep yolladılar birşeyinn yok diye ...kriz geçirdiğim gün belirteler olmasına rahmen gazın var diye 6 ünite serum 4 kere lağma yaptırdılar.. 2 hastane gezdim hastaneye ilk gittiğimde kan tahlili yapmışlardı.. belliymiş kriz geçirdiğim acildeki Dr bilgiSiz olunca 13 saatin sonunda mide ameliyatına alıyorlardı tesadüfen bilgili bayan bir dr müdahele etmese yalan olmuştuk.. gerçi kalbin yarısı gitti :(
@@erencelik5394 Allah yardım etsin çok teşekkür ederim bilgi verdiğin için
Samet Akkaş inşallah senin bu konuda bir sıkıntın olmaz..küçük birşeydir geçer...ama ihmal etme...işini bilen bir hekim görünmeni tavsiye ederim...ALLAH kimsenin başına vermesin kalp hastalığı gerçekten zor bir hastalık hoşçakalın
Hocam yıllardır odun kırarım agır iş yaparım kalbime faydamı vermiştir zarar mı koşuyorum
👍👍👍👍👍
Hocam bişe sorcam yardımcı olursanız sevinirim.. Kalp kasımızı güçlendirmek mümkün mü mümkünse etkisini nezaman görürüz..
Herhangi bir kalp rahatsızlığınız yoksa düzenli kardiyo egzersizleri yaparak güçlenmeyi sağlayabilirsiniz.
👍👍
hocam selamlar, 4.5 aydır spor yapıyorum. haftada en az 4 5 gün gidiyordum sadece 2 haftadır 3 4 kez gittim. kalbimde bi problem var gibi hissediyorum, fakat bazı durumlarda depresyonla başa çıkma yöntemiymiş kalbin farkina varmak deyimiyle. psikolojik anksiyete de olabilir fakat son zamanlarda kalbime baya taktım nabzım hep 100 110 arası spor yapıyorum ama evde dinlenmede nabzım hep neden bu kadar yüksek, bir de sanki eskiye göre olduğundan daha sert, daha güçlü atıyor kalbim. kalp atışım vücudumu sallıyor bildiğiniz hissetmeden de edemiyorum. kardiyoloğa randevu aldım 2 gün sonra gideceğim fakat sizin bir fikriniz varsa belki önceden içimi rahatlatacak herhangi bir şey, öğrenmek isterim.
Fatihcim geçmiş olsun, her insanın hayatında en az bir kere buna benzer evhamlar veya panik atak benzeri düşünceler aklına gelebiliyor. Ben bir sağlıklı yaşam gurusu gibi takılıyorum ama düşün buna benzer bir düşünceyle hayatımda bir ay mücadele etmek durumunda kaldım :) nefes egzersizleri, düzenli spor ve beslenme ile hepsyle mücadele ettim. Üzerine bir de iyi bir manevi tabaka eklediğinde huzura kavuşuyorsun, son olarak affedemediğin insanları da affetmeni, hafiflemeni tavsiye ederim.
@@sagliklihoca çok teşekkürler hocam, o zaman bunu vücudumun acilen hem mental hem fiziksel toparlanma ve düzene girme alarmı olduğuna inanıp huzura kavuşmaya çalışacağım
ve 37 yaşındayım..
Hocam baş dönmesi mide bulantısı neden olur sebebi nedir
Merhaba hocam benim ck mb kreatin kinaz 1 den 0,546 düştü çabuk yorulma hareket halinde nabız yüksekliği çarpıntı bu yüzden mi egzersizle ck mb yükseltsem çarpıntı nabız yüksekliği geçer mi tamamen tüm bunlar hareketsizlikten mi oluyor
Şuan nasılsın ben de yaz tatilinde 3 ay fln hareketsiz durmuştum kalbin güçlü mü atıyo yoksa orta hızlı mı atıyo
Şuan nasılsın dostum iyi misin
Koşarken bazen kalp üstünde hafif bası oluyor Aslında 6 ay önce kalp çekap yaptırdım birşey yoktu ama bir sorun olabilirimi acaba bu arada sigarayı 2 yıl önce bıraktım haftada 3 gün düzenli spor salonunda spor yapıyorum yaş 45 erkek
Dostum yorulunca kalbin güçlü mü atıyo yoksa yavaş hızlı mı
1. Kaslı olan bir kişinin genelde kalbi daha hızlı kan pompaladığı için normelbirkişiyegöre daha çabuk ısınırmı? 2.sorum karın yok iken spor yapmanın ne gibi zararları vardır veya kaslı olabilmek için yemekten kaç saat sonra spor yapmalıyız? 3.sorum spor kaç saat yapılmalı?
2. Spor zararlı olmaz, düzgün antrenman programı ile güzel kas yaparsın, yemekten 2 saat sonra spor yapmak uygundur.
3. Normal bir antrenman 1bucuk saati geçmemeli
İyi sporlar ...
@@gokhant8403 yarım saat sonra yapıldığını olur mesela? Bunu sormak istedim. Yinede sağol
@@halid8111 Yemekten yarım saat sonra spor olmaz. Normal bir yemeğin sindirilmesi ortalama 2 saat sürer sonra spora gidilir. Karnın şiş spora gidersen verim alamazsın.
Eyvah adamsın
1. Kondisyonu olan bir kişi antrenmana daha çabuk uyum sağlar ve kalbimiz steady state dediğimiz kanuna göre atım hızını daha çabuk dengeler.
2. Yemekten 1,5 ila 2 saat sonra spora gidebilirsiniz, tok karnına spor salonuna giderseniz mide çevresinde ve sindirim organlarında kanlanma olacağı için, kaslarınız için ayrılan kan rezervinin hacmi azalır bu da istenmeyen kramplara yol açabilir.
3. Spor salonunda maksimum 1,5 saati geçmeyecek şekilde antrenman yapabilirsiniz, daha fazla yüklenmek istiyorsanız antrenmanlarınızı ikiye bölebilirsiniz mesela sabah ve akşam gibi.
Ben 15 yaşımdayım 55 kg yım 48 kg lunges yapıyorum kalbim hızı 164 oluyor bu bana zarar verir mi acaba hocam lütfen cevap
yusuf tüzer abi bilmiyor ki
Kalbini okadar yormamalısın
kalbini erkenden mi yaşlandırmak istiyorsun git bir doktora genel muayene ol baktır tavsiye al. video izleyerek olmaz bu.
@@chatlasca şuan herşey iyi ve bırakın 164 kalp atış hızını 180 liyom artık
@@unsatisfied-yusuf rahatsız etmiyor mu seni peki o kadar yüksek nabız korkmuyo musun yada bı çarpıntı falan olmuyormu
Awesome
Abi bende astım var e birazda kilo var eğer egzersiz yaparsam solunum rahatsızlığım azalırmı
Valla her hastalık kilonun başının altından çıkıyor.Bol su için oturak halde, yürüyüş yapın, yemeyinizi azaltın, abur cuburdan uzak durun inanın ki zayıfladıkca insan sanki yeni doğmuş gibi oluyor.Ben ağır migren hastası idim.10 yıl önce.Kahveni, siyah çayı, yağlı yemekleri, şekeri bıraktım tamamen.Kendi kendime dedim ki bu yolda" öldü var, döndü yok."..14 kilo verdim.78 kilo idim.artık baş ağrısı, mide bulantısı, kusma ne demek bilmiyorum.Karbonat da içiyorum her gün 1 bardak ılık suya 1 tatlı kaş karıştırıp içdim ve hala içiyorum. YA yem 30dk önce yada yem 1 saat sonra.Sofra tuzundan uzak durun.Pembe himalaya tuzu ve kristal kaya tuzu kullanın her şeyde.Bol yürüyüşü hep yapalım.Sabahları aç karına limonlu içmek.Sağlıklı günler diliyorum.
💐
ikisini yaparsak nolacak
Her iki alanda da gelişim sağlayabilirsiniz ve bu süreç fizyolojinizin izin verdiği ölçüde olur.
yorumlar çok tuhaf, google'a ya da youtube'dan bir videoya sorulacak iş değil yorumlarınız. Doktora gidip doktora sormak çok mu zor?
doktora gitmek kolaymi randevu yok anca acillesirsen acile gidebiliyorsun
@@bahriyeeroglu422 zenginin parası 💰 fakirin duası 🤲 inş bi srunumuz çıkmz. 🌅
29 yaşındayım yürüyüş yaparken nabzım 174 e kadar çıkıyor bu bir sorun mu
Bir kardiyolog eşliğinde değerlendirme yapılması iyi olur. Düzenli yürüyüşlere devam edilmesi durumunda nabız sayısı yavaş yavaş dengelenecektir.
Biraz yokuş ve merdiven çıksam nefes nefese kalıyorum. Neden acaba? Ne yapmalıyım sağlıklı hocam?
Bu durum gösteriyor ki kalbiniz (kardiyovasküler sistem) ve akciğerleriniz (pulmoner sistem) yeterince güçlü değil. Çok hafif egzersizler ile başlayarak genel kondisyon seviyenizi yavaş yavaş artırmanız gerekmektedir, rahat bir yaşlılık dönemi geçirmek istiyorsanız güçlü bir dolaşıma sahip olmanız size avantaj sağlayacaktır.
Sağlıklı Hoca hocam cok hafif egzersiz derken nasil yani ornek verirmisiniz?
Mesela merdiven çıksam, hafif hızlı yürüsem hemen yoruluyorum?
Bende bu şikayetlerle doktora gittim 1 kat merdiven çıkamazdım, pulmoner hipertansiyon teşhisi konuldu. Şimdi kalbim ve akciğerimden tedavi oluyorum. Erke. Teşhis hayat kurtarır, lütfen bi kardiyolojiden yada göğüs hastalıklardan randevu alın.
Ben spor yapmadığım anda nabzım 203 e ciktı nedeni ne olabilir?
Kronik kalp rahatsızlığı olabilir. Dinlenme halinde nabız 100'ün üstüne çıkarsa taşikardi durumu gözlenir. Hala devam ediyorsa şikayetlerin bir hekime başvurarak kan ve EKG testleri yaptırmanı öneririm.
Hocam haftada kaç saat kardiyo idealdir haftalık 3.5 saat koşu ideal mıdır günde yarım saat kossak
Hiç bir şey anlamadım
@@gulserensenturk9560 nasıl?
çok kardeşim o kadar koşulmaz
@@burakokur1459 günlük yarım saat?
@@Burak95Gaming kardeşim ben benim babam tsk personeli o yüzden özel kuvvetlerle çalışma imkanım oluyor onlar o kadar koşuyorlar senin için bu yaşta gereksiz zaten senin beslenmende iyi değil önce bi kas yap sonra yağları yakarsın haftada 1 kardio büyümek istiyorsan yeterlidir
Ağırlık çalışırken kalp hızı dakikada 160 üstü artıyor herzaman en fazla 164 sizce bu kötü mü çünkü çok hızlı oluyor
Gayet normal kardeşim
Boş video
Hocam bazı kardiyologlar spor kalp krizini engellemez diyor.
Engellemesini değil zaten geciktirmesini bekliyoruz ☺️🙏🏼 yaşadığımız ömrün kalitesini artırmasını bekliyoruz.