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糖尿病予備軍です。ウォーキングなどの有酸素運動の他に最近では、筋トレも実施するようになりました。もちろん、普段の食生活もある程度糖質過多とならないように気をつけています。運動をする場合の食事について質問があります。通常、トレーニング前にエネルギー源となる筋グリコーゲンの量を高めるために糖質を含んだ十分な食事を摂ったり、また、プロテインを摂ったりすると効果的な筋トレが可能になる…という情報が散見されますが糖尿病予備軍の私の場合は、どのように解釈すべきかが悩みどころとなっています。糖質を摂らないまま運動すると、筋肉を成長させるどころか、逆に減少させてしまう恐れがあるという点。しかし、そのために糖質を摂取したことで血糖値が上がってしまうことへの懸念です。運動を全くしない日の食事で摂取する糖質量を『A』とするならば運動をする日の食事は『A』に『＋α』をしても問題ないのでしょうか？例えば、筋トレ前に『バナナ』を一本食べるとかその程度のイメージです。また、筋トレの強度についてですが私はあまり筋肥大で身体を大きくしたくありません。（もちろん、そのレベルの筋トレが一番効果的なのは理解していますが…）その場合『筋力増強』や『筋持久力』どちらかの強度で行なっても効果はありますでしょうか？お返事いただけますと幸いです。
ご視聴＆コメントありがとうございます。筋トレ、重要ですね！ファイトです！
@@KuromameAyabeDiabetes 回答してなくて草
運動前や後は少しだけ糖質多めでもいいかと思いますですが、夜しかトレーニングができないとなると、トレ後の糖質は少なくてもいいと思います
なるほど、ありがとうございます！
ご参考になれば幸いです(^_^)
筋トレの事は、すごく参考になりました♪
コメントありがとうございます！ぜひ、頑張ってください！
はじめまして、筋トレとウォーキングを毎日するようにしています。A1C6台をキープしてます。
ご視聴andコメントありがとうございます！とても良い習慣ですね！ぜひ継続を！(^_^)/
週に一度パーソナルトレーニングで一時間みっちり筋トレしますが、終わりごろ低血糖の症状がでて不安…
糖尿病リスクを上げずに増量するにはどうしたらいいでしょうか？20代女性、痩せ型で太りにくい体質です。筋トレをしてもなかなか筋肥大せず、トレーナーに、普通の人よりも遥かに多くのカロリーを摂取しないと、オーバーカロリーにならず筋肥大できないと言われました。しかしカロリーを摂取しすぎると、糖尿病リスクが上がってしまうのではと不安です。健康的に増量したいです。
筋トレは1型、２型どちらも重要でしょうか？
ご視聴＆コメントありがとうございます。どちらも重要です！
4月から体幹とスクワットを始めたところです。1ヶ月で劇的に変わってきています。追い込みはどの程度まで強くしても良いのでしょうか。気を失うまでまでいきたいのですが流石にダメですよね😅また、筋肉のムキムキな人は糖尿病になりにくいですか？
筋トレは週2〜3回とありますが それはあくまで同じ筋肉の一部位に対してですよね？全身を分割で別々に筋トレする場合は同じ部位を週一にしたとして筋トレじたいは週4〜5日に絶対になってしまいます。
ご視聴＆コメントありがとうございます。まさしくその通りで、同じ筋肉はという意味です。ですので、１日で全身をしない場合には毎日しても問題ありません。ただ、自重トレの場合複数の筋肉に影響が出る事が多いので、厳密には難しいかもしれません。またこの辺りは詳細に動画にします。
大切を軽視するから怪我をするんですよね
ご視聴＆コメントありがとうございます。ケガをしないようにするのも大切な事ですね！
@@KuromameAyabeDiabetes 気を付けます
🥀🙄🌱💚
ご視聴＆コメントありがとうございます。遅くなってすみません！
糖尿病予備軍です。
ウォーキングなどの有酸素運動の他に
最近では、筋トレも実施するようになりました。
もちろん、普段の食生活もある程度
糖質過多とならないように気をつけています。
運動をする場合の食事について質問があります。
通常、トレーニング前にエネルギー源となる筋グリコーゲンの量を高めるために
糖質を含んだ十分な食事を摂ったり、また、プロテインを摂ったりすると
効果的な筋トレが可能になる…という情報が散見されますが
糖尿病予備軍の私の場合は、どのように解釈すべきかが
悩みどころとなっています。
糖質を摂らないまま運動すると、筋肉を成長させるどころか、
逆に減少させてしまう恐れがあるという点。
しかし、そのために糖質を摂取したことで
血糖値が上がってしまうことへの懸念です。
運動を全くしない日の食事で摂取する糖質量を『A』とするならば
運動をする日の食事は『A』に『＋α』をしても問題ないのでしょうか？
例えば、筋トレ前に『バナナ』を一本食べるとか
その程度のイメージです。
また、筋トレの強度についてですが
私はあまり筋肥大で身体を大きくしたくありません。
（もちろん、そのレベルの筋トレが一番効果的なのは理解していますが…）
その場合『筋力増強』や『筋持久力』どちらかの
強度で行なっても効果はありますでしょうか？
お返事いただけますと幸いです。
ご視聴＆コメントありがとうございます。
筋トレ、重要ですね！ファイトです！
@@KuromameAyabeDiabetes 回答してなくて草
運動前や後は少しだけ糖質多めでもいいかと思います
ですが、夜しかトレーニングができないとなると、トレ後の糖質は少なくてもいいと思います
なるほど、ありがとうございます！
ご参考になれば幸いです(^_^)
筋トレの事は、すごく参考になりました♪
コメントありがとうございます！ぜひ、頑張ってください！
はじめまして、筋トレとウォーキングを毎日するようにしています。A1C6台をキープしてます。
ご視聴andコメントありがとうございます！とても良い習慣ですね！ぜひ継続を！(^_^)/
週に一度パーソナルトレーニングで一時間みっちり筋トレしますが、終わりごろ低血糖の症状がでて不安…
糖尿病リスクを上げずに増量するにはどうしたらいいでしょうか？
20代女性、痩せ型で太りにくい体質です。筋トレをしてもなかなか筋肥大せず、トレーナーに、普通の人よりも遥かに多くのカロリーを摂取しないと、オーバーカロリーにならず筋肥大できないと言われました。しかしカロリーを摂取しすぎると、糖尿病リスクが上がってしまうのではと不安です。健康的に増量したいです。
筋トレは1型、２型どちらも重要でしょうか？
ご視聴＆コメントありがとうございます。どちらも重要です！
4月から体幹とスクワットを始めたところです。1ヶ月で劇的に変わってきています。追い込みはどの程度まで強くしても良いのでしょうか。
気を失うまでまでいきたいのですが流石にダメですよね😅
また、筋肉のムキムキな人は糖尿病になりにくいですか？
筋トレは週2〜3回とありますが それはあくまで同じ筋肉の一部位に対してですよね？
全身を分割で別々に筋トレする場合は同じ部位を週一にしたとして筋トレじたいは週4〜5日に絶対になってしまいます。
ご視聴＆コメントありがとうございます。
まさしくその通りで、同じ筋肉はという意味です。ですので、１日で全身をしない場合には毎日しても問題ありません。ただ、自重トレの場合複数の筋肉に影響が出る事が多いので、厳密には難しいかもしれません。
またこの辺りは詳細に動画にします。
大切を軽視するから怪我をするんですよね
ご視聴＆コメントありがとうございます。ケガをしないようにするのも大切な事ですね！
@@KuromameAyabeDiabetes 気を付けます
🥀🙄🌱💚
ご視聴＆コメントありがとうございます。
遅くなってすみません！