Come fare allenamenti per over50
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- Опубликовано: 27 июл 2024
- 📜 Questa citazione di Socrate calza a pennello per questo video:
“It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.” / “che disgrazia è per un uomo invecchiare senza mai vedere la bellezza e la forza di cui è capace il suo corpo”
[Dialogo socratico scritto da Xenophon in Memorabilia]
Cominciare ad allenarsi (o riprendere) quando si è over50 è assolutamente possible!
Anzi, più si va avanti con l’età più noi abbiamo bisogno di stimolare i nostri muscoli e le nostre articolazioni.
#salute #over50 #allenamento #longevità #personaltrainer
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🤔 Chi è Luigi Colbax?
Master Trainer, Docente CONI e Fitness Influencer con 40+ anni di esperienza nel mondo del fitness e con 50+ certificazioni, diplomi e master. Fondatore di diversi programmi di allenamento incluso il Kong Program® (Kong Classic, Pink Kong, Kong Over50, Kong Manubri, Kong Home e Summer Kong).
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Avvertenze: le informazioni contenute in questo video sono divulgative e non intendono sostituirsi a parere medico o di altri specialisti. L'allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. L'autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. 
Спорт
Ho 50 anni e mi alleno in questa maniera in modo istintivo, ho solo ascoltato il mio corpo. 💪🏼
Luigi ti ho scoperto da poco. Sei un grande
La Bibbia grazie Luigi ti dimostri sempre un grande professionista e atleta 💪un messaggio che può salvare la vita a tante persone
Consigli ottimi, 💪💪💪💪💪💪💪.
Oh che bello. Pur non essendo un esperto, la mia routine settimanale di 67enne è più o meno quella che hai consigliato nel video, con qualche variazione che io trovo interessante perchè varia gli schemi:
1) allenamenti con i pesi (forza e resistenza) per combattere la sarcopenia;
2) allenamenti con kettlebell e sacca bulgara, molto dinamici e che fanno venire il fiatone;
3) corsa "lunga", dove programmo solo i tempi e non i ritmi;
4) corsa a ripetute.
Così non mi annoio mai (per me importantissimo) e stimolo un po' tutti i sistemi.
Continuo ad allenarmi anche a 53 anni.
Faccio una scheda A per tutta la parte superiore e B per le gambe, mio punto carente da sempre.
Ho ridotto i carichi ma cerco di curare di più l'esecuzione.
Faccio ricorso piu alle macchine rispetto ai carichi liberi che usavo in passato.
Faccio mountain bike per circa 3 ore a settimana come allenamento cardio
La tecnica va curata molto, poi col tempo aumentare il peso.
Dal lontano 1984 che mi alleno! Ora mi concedo almeno sabato fjesta e domenica zzzzz
👏 Bravo! E il weekend di festa ci vuole! 😉
Addirittura 4-5 allenamenti a settimana. Non è necessario presenziare 5 giorni su sette in palestra. 3 giorni ben gestiti sono più che sufficienti per la maggior parte delle persone.
Non per tutti
Tutto molto corretto e confermato dalla mia, anedottica, esperienza di sessantenne. Come mettere in pratica dipende dalle proprie passioni sportive. Personalmente: tre sessioni a settimana di pesi liberi al bilanciere di pura forza a serie alternate, in gergo superset, con esercizi di ginnastica base - trazioni, dips ... etcetera. Mobilità quotidiana con serie yoga che pratico da dieci anni e che vario regolarmente e infine aerobica con le mie due grandi passioni: il nuoto e l'equitazione. Risultati? Ottimi direi, non sono msi stato interessato ad un corpo da bodybuilder preferendo un corpo più stile nuotatore e con 73 kg a 178cm, un girovita di 90 cm, un grasso corporeo del 14% secondo la non precisissima valutazione corporea impedenzometrica e soprattutto zero problemi di alta pressione arteriosa e valori base sangue tutti ampiamente nella norma, posso ritenermi più che contento.
Complimenti! È fantastico sentire di queste esperienze e dei risultati concreti che ottieni inserendo l'attività fisica (pesi, aerobica e mobilità) nella vita quotidiana. Grande! 👍
@@LuigiColbaxLCX Grazie intanto per i complimenti e soprattutto per la qualità dei tuoi video. Quello che mi dispiace di più e' che praticamente in palestra sono una mosca bianca, a partire dai 50 ci contiamo sulle dita di una mano. Sollevare pesi, a me bastano i quattro fondamentali al bilanciere, e praticare esercizi a corpo libero della tradizionale ginnastica e', come giustamente dici, la via migliore per mantenere una buona salute ed invecchiare meglio, invece tra i miei coetanei e'' tutto un: "non posso alzare pesi ... non devo sforzare le ginocchia ... non devo piegare la schiena ". Per non parlare dell'alimentazione. Un disastro.
Ti davo 42/46 anni
haha grazie, è un complimentone visto che sono molto più vicino ai 60! 😅
Almeno 4 volte a settimana..io ho 57 anni mai avuto un dolorino faccio sempre 300 addominali fine sessione e corda e flessioni...ma comq fatico
Come mai allenarsi 2 volte a settimana non è sufficiente? Due allenamenti di sola pesistica da 1h30m cadauna non è sufficiente?
Puoi fare un video della tua routine di mobilità articolare gr
Avevo giusto fatto un video sul mio riscaldamento quando mi stavo riprendendo ancora dall'operazione al cuore. Lo puoi trovare qua: ruclips.net/video/X13xCoWCXU4/видео.html
Dopo che ho lanciato questo nuovo programma su cui sto lavorando vedo di farne di nuovi!
Io ho 54 anni mi alleno 4/5 volte la settimana, il mio problema è che voglio è mi piace spingere troppo
😂 un buon problema da avere!
@@LuigiColbaxLCX grandissimo Luigi
Siamo abbastanza over 50..mi alleno spesso...regolare. tra le varie.
Ottimo ,ho 57 anni e da quasi 3 anno che faccio pesi per massa e forza,multiarticolari e mono, ottenendo buoni risultati ,le persone che mi conoscono, della mia età e anche giovani, mi dicono che sono in ottima forma estetica.
Pe la mobilità faccio tanto riscaldamento usando all inizio pesi leggerissimi e progressivi, e alla fine un po di stretching generale ;mi alleno 3-4 volte a settimana con la durata di una ora e 1/2 a seduta, alimentazione normocalorica ,bf 13-14 %, da due mesi ho abbassato leggermente le calorie (ipocalorica),sto perdendo grasso ma aumentando ugualmente anche la massa muscolare ,perchè per assurdo riesco ad allenarmi piu intensamente.
Faccio paleo dieta da 5-6 anni, mangio in ordine di importanza :carne di tutti i tipi ,uova(le mie),pesce, ricotta casereccia, frutta ,frutta secca, verdure, patate dolci, miele ,cioccolata fondente o quasi.,formaggio,ogni tanto un po di sgarro:mezza fetta di pane,40 gr. di pasta o di riso, dolcetto con poco zucchero.
Grazie di aver condiviso la tua esperienza e mi fa molto piacere sentire che stai vedendo risultati positivi con l'allenamento e l'attenzione all'alimentazione. Complimenti! 👏
Secondo me!!Anche 3 volte la settimana!! Per i più pigri !!! Come sono io !Sempre secondo me !! 👍💪🤣
3 volte è sicuramente un ottimo inizio!
Tre volte a settimana pesi è più che sufficiente
per chi?
@@LuigiColbaxLCX per i 50 enni, considera che abbiamo bisogno di più recupero, ciao
@@fabriziovitozzi5963 ma chi te l'ha detto queste fesserie ? Come se 50 anni sia un età vetusta 🙄 sono cambiati fortemente i parametri e se pure teniamo conto che a questa età c'è gente gareggia, altro che storielle
@@sergiobattaglia7930 e allora allenati cinque giorni a settimana
@@fabriziovitozzi5963 evidentemente non rientra nel tuo modus vivendi (rispettabilissimo) ma l'elemento anagrafico non c'entra un bel nulla. Se poi si vogliono accampare scuse allora e un altro discorso
Se faccio pesi tutti i giorni perdo massa muscolare?
secondo me si , la massa muscolare ha bisogno di riposo per poter aumentare.
@@ezioroma3141 Il muscolo ha bisogno di essere nutrito bene prima del allenamento e anche dopo, recupera con il riposo e il giusto nutrimento.
@@andreeamuresan7037 grazie! Chiedevo perche' vedo tanti bodybuilder che si allenano tutti i giorni, ma probabilmente loro integrano molto l'alimentazione
@@ezioroma3141 eccomi , può darsi che si allenano tutti i giorni , molto difficile anche perchè l'organismo ha bisogno di riposo per poter rispondere alle nostre esigenze. casomai contatta Giampaolofusco si instagram è un ottimo professionista , fammi sapere come è andata.
Tanto non risponde... 👎