Tam 2 aydır 1 ci biceps pump harakerini yapiyorum yanlızca o değil bazı bilinen haraketleride yapiyorum senin sayende baya bi geliştim 3-cü videinu bekliyorum
Öncelikle emeğine sağlık kardeşim senin sayende motive oluyorum şu vücudunu her gördüğüm zaman kendi kendime bende böyle olsam keşke dedim ve sonra Bi his geldi senin sayende kalktım spor yapmaya şimdi ise kollarım baya Bi gelişti eski hallerinden eser yok vücudumun (EMEĞİNE SAĞLIK DAİMA İYİ İLERLERSİN İNŞALLAH)
Abi biceps pump 1 hep yaptım farkı oldu bunu attın çok iyi oldu triceps ve damarlı bilek cekersen çok iyi olur :) ve efsaneee faydası var pes etmek yok devam
Sen adamsın Sercan Ulusoy Allah kolaylık versin bence gayet başarılı olunabilinecek guzel egzersizler yayinliyorsun .Ben de yapiyorum çoğunu.Teşekkürler.Sağlıklı sıhhatli bir ömür dilerim .
Biceps antrenmanın arkasına kasa tamamen pumpla birlikte besin taşınması için yapılması gerektiğini düşünüyorum,sadece bu antrenman yapılırsa sadece kuvvet sağlar hacim için max 10 rep yapabileceğiniz bir ağırlıkla çalışmak lazım
başka body ile uğraşan insanların evde çalışma egzersizlerini izledim onlarla kıyas yapınca burdaki hareketler kasların daha cabuk gelişmesini ve daha çabuk şekillenmesini sağlıyor.Teşekkürler 3 ayda alamadığım verimi senin gösterdiğin hareketler ile 1 ayda aldım
abi iyiki bu videoyu cekmissin uyguladim o kadar iyi oldu ki harika pump girdi kollarimia o yanmayı kollarimda hissettim böyle videolar çekmeye devam et
Hızlı yapmak sakatlanmaya yol açar aynı zamanda hızlı yapmak sadece pazıların şişmesini sağlar kaslanmasını değil. Bunu yaparken sabırlı olmak lazım yavaş yapmak lazım arkadan atlı geliyormuş gibi yapmamk lazım. Ayriyetten hızlı yapınca zaten kas olan bölgelerde yanma sızlanma olur.
Abi lütfen bu yorumuma cevap verirsen sevinirim abi ben triceps biceps pump yapıyomda abi yaparken midem bulanıyor başım dönüyor gözüm filan kararıyor niye acaba bi yazarsan sevinirim
@@gergedankuyruguadam2577 pump kası büyutüyor kasın dışında kası tutan bir tabaka gibi birşey var onu gevşetiyorsun onu genişletmeye calisiyorsun o genişledikce kaslarında buyuyor
@@sakazuki3414 aynen öyle ama yorumlarda bazıları bunu gerçek antrenman zannetmiş sanırım.Arkadaslar bu gercek antrenman degil bunu kol calistiktan sonra dinlenme gununuzde kası daha çabuk toplamak için yapabilirsiniz.Bu idmanı yaptığınızda kasa daha çok oksijen ve besin gider bu sayede kas daha hızlı toplanır ve beslendiği içinde doğal olarak büyür.
Sercan merhaba. Videolarını yeni keşfettim. Pump ağırlıklı videolar hazırlamışsın. Gerçekten faydalı antremanlar ama bunlar kalıcı etki yapıyor mu yoksa anlık pump etki mi yapıyor? Çalışmalarında başarılar diliyorum
Kardeşim bu beslenme nasıl olmalı protein kullanmali mi bu sporu yapan kişi ? Evde sadece annemin hazırladığı yemekleri tüketiyorum. Bilgi verirsen sevinirim
ENES YALÇIN milletin gazına gelme bu sporda kendini çok bilmiş sanan aptallar çok var yok ben 30 kaldırıyom sen 10 kaldırıyon ezik falan filan takmıycaksın onları adamı deli ederler
giriş, uzatma, gereksiz laf yok, saf başlık içerik helal sana
Tam 2 aydır 1 ci biceps pump harakerini yapiyorum yanlızca o değil bazı bilinen haraketleride yapiyorum senin sayende baya bi geliştim 3-cü videinu bekliyorum
Öncelikle emeğine sağlık kardeşim senin sayende motive oluyorum şu vücudunu her gördüğüm zaman kendi kendime bende böyle olsam keşke dedim ve sonra Bi his geldi senin sayende kalktım spor yapmaya şimdi ise kollarım baya Bi gelişti eski hallerinden eser yok vücudumun
(EMEĞİNE SAĞLIK DAİMA İYİ İLERLERSİN İNŞALLAH)
Video karşıma çıktı yapayım dedim şuan nefes nefeseyim ve bicepslerim yanıyor reis helal olsun 💪💪
Nerden buluyosun bunlari helal olsun sana
Anabolic ailens kanalından buluyor.
Ulan bekledigim video iste ya ADAMSIN
Abi biceps pump 1 hep yaptım farkı oldu bunu attın çok iyi oldu triceps ve damarlı bilek cekersen çok iyi olur :) ve efsaneee faydası var pes etmek yok devam
+1
Abi sen çok geç kalp attın ben pes ettim k.b
Delidolu 55 asdahajs
Delidolu 55 kzjxjsmxjjzmdıxnsj
Kardeş bune cok agır bir spor kolunu felan sakatlarsınız .
Hem izlerken zevk alıyorum hem uygularken inşallah büyük bir kitleye ulaşırsın
Abi mükemmel bir antrenman yapmışsın abi izledim en yararlı biseps antrenmanıydı çok kısa sürede kasları geliştiriyor bunun için çok teşekkür ederim
Sen Varya Adamın Dibisin tam istediğim video
Evde göğüs videosunu da bekliyoruz
Sen adamsın Sercan Ulusoy Allah kolaylık versin bence gayet başarılı olunabilinecek guzel egzersizler yayinliyorsun .Ben de yapiyorum çoğunu.Teşekkürler.Sağlıklı sıhhatli bir ömür dilerim .
O kadar video izledim senin gibi detayli ve ayrıntılı bir sekilde gösteren olmadi. Tesekkurler abone oldum
Büyüksün antrenman yaparken kollarımın acısını öbür videolara göre daha çok hissediyorum tşk
Gerçekten gösterdiğin hareketleri uyguluyorum ve işe yarıyor. Teşekkürler bilgileri anlaşılır biçimde anlattığın için
ellerine saglik temiz video olmuş.
kardeşim antremanları senin videolarını açıp yapıyorum motivasyon oluyorum severek yapıyorum sayende başarıların devamını dilerim.
Bırakmışsınmı antrenmanı?
Biceps antrenmanın arkasına kasa tamamen pumpla birlikte besin taşınması için yapılması gerektiğini düşünüyorum,sadece bu antrenman yapılırsa sadece kuvvet sağlar hacim için max 10 rep yapabileceğiniz bir ağırlıkla çalışmak lazım
Adamın amacı güç zaten
Efsane başarılarının devamını dilerim
başka body ile uğraşan insanların evde çalışma egzersizlerini izledim onlarla kıyas yapınca burdaki hareketler kasların daha cabuk gelişmesini ve daha çabuk şekillenmesini sağlıyor.Teşekkürler 3 ayda alamadığım verimi senin gösterdiğin hareketler ile 1 ayda aldım
Dambıl ile full body antremanı çekermisin ?
Sen efsanesin reis yaklaşık 1 yildır senin pump serini yapıyorum ve çok iyi geliştiriyo.
Biceps tendonun çok iyi gerçekten güzel bir genetiğin var başarılarının devamını dilerim
TRİCEPS İSTEYENLER +1
üçgen şınav çek tricepsin patlar ok iyi
Dips biee pushdown yap
@@hakanguder3011 elmas şeklinde deme reis
Şımav sayesinde tricepsim bicepsten buyuk aksjjsjsjsjs
abi iyiki bu videoyu cekmissin uyguladim o kadar iyi oldu ki harika pump girdi kollarimia o yanmayı kollarimda hissettim böyle videolar çekmeye devam et
2 ayda yapamadigim biceps i senin sayende 1 ayda yaptim teşekkur ederim
Hızlı yapmak sakatlanmaya yol açar aynı zamanda hızlı yapmak sadece pazıların şişmesini sağlar kaslanmasını değil. Bunu yaparken sabırlı olmak lazım yavaş yapmak lazım arkadan atlı geliyormuş gibi yapmamk lazım. Ayriyetten hızlı yapınca zaten kas olan bölgelerde yanma sızlanma olur.
👍süper Sercan ... Barla yapabileceğimiz iyi hareketler varsa onuda gösterebilirmisin.. tşk ederim💪
Kollarım patlayacak gibi hissediyorum 🥴🤒
İşte beklediğim video eline sağlık mükemmel video
Kardeşim çoğu videonu izledim başarılısın takipteyiz
2021 gelirken 2018 de izlediğim videoyu bir daha izledim 2024 te yine burdayim
Adamsın adam süpersin durumu düzelteyim hemen bi program satın almak istiyorum senden 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Reis o dambillar kac kilo hel omlar ile calisiyorsumda dokmemi alalim yoksa semim gibi tek agirlikmi
İnşAllah hayatında iyi yerlere gelir mutlu olursun
Çok pis yaktı,harikaydı,böyle devam Sercan Reis.
Abi zayıf inceler için 1 video çekermisin lütfen rica ediyorum
Sercan abi kullandığın dambıl kaç kg
helal adam begenmedizsen begenmemeyi unutma diyor bir dislike yok helal olsun
Abi lütfen bu yorumuma cevap verirsen sevinirim abi ben triceps biceps pump yapıyomda abi yaparken midem bulanıyor başım dönüyor gözüm filan kararıyor niye acaba bi yazarsan sevinirim
Bu hareketleri yaptıktan sonra bicepsimiz ayda kaç cm uzar
PUMP IN FAYDALARINI ANLATAN BİR VİDEO CEKERMİSİN BEĞENİN DE GÖRSÜN.
Evet ya biri anlatsin artik
Pump ne ise yarar?
Az kiloyla calisirsak guc kazanirmiyiz?
@@gergedankuyruguadam2577 pump kası büyutüyor kasın dışında kası tutan bir tabaka gibi birşey var onu gevşetiyorsun
onu genişletmeye calisiyorsun o genişledikce kaslarında buyuyor
benim bildiğim hangi bölgen pump olmuşsa kan oraya toplanıyor kanın içinde de protein varsa o bölgeye protein aktarıyorsun ve daha etkili geliştiriyor
@@sakazuki3414 aynen öyle ama yorumlarda bazıları bunu gerçek antrenman zannetmiş sanırım.Arkadaslar bu gercek antrenman degil bunu kol calistiktan sonra dinlenme gununuzde kası daha çabuk toplamak için yapabilirsiniz.Bu idmanı yaptığınızda kasa daha çok oksijen ve besin gider bu sayede kas daha hızlı toplanır ve beslendiği içinde doğal olarak büyür.
@@eneskrkutt aga ben yaptım gelişme oldu antreman gibi
Kardeş bu triceps ne öyle maşallah.
Bu videon çok iyi olmuş ve son hareketin danbılla ben bilmiyordum mutlaka deniycəm Böyle videolar olsa çok iyi olur 😎💪
helal olsun cok faydali seyler paylasiyorsun
ben böyle bir antenman görmedim helal olsun elim titriyor yazarken
20-25 gün oldu kollarım gelişti teşekkürler Sercan hocam
Kolların hacimleştimi
@@dollar4 aynen kanka kolum uzun olduğu için pazu çıkmadı ama doldu en azından
@@jazzie3969 knk hâlâ spora devam ediyor musun
@@dollar4 evet
@@jazzie3969 kanka bende sadece 1 dumbell var kollara tek tek çalışsam olur mu?
Abi abone oldum harika videolar çekiyorsun iyi yerlere gelirsin inşallah
Triceps parçalayıcı bir video bekliyorum :)
yağsız bir göbek ve vücut için beslenme videosu bekliyoruz +1
Beslenme genelde boştur yaptığın eğitimden sonra beslenmene bakarsın ne kadar yemek yersen o kadar enerjin olur daha rahat yaparsın.
SpRaYz MaDaFaka aynen kardeşim beslenme kesin boştur. kas gelişiminin 4/3ü mutfakta yediklerinle geçer
Multidark helalll
@@sprayzmadafaka4079 Beslenme boş diyorsun sen hayatinda adam akilli spor yapmamisin cahil cahil konuşuyorsun.
Abi valla çok seviyorum senin kol fiziğini böyle parçalı parçalı çok güzel.
Sercan merhaba. Videolarını yeni keşfettim. Pump ağırlıklı videolar hazırlamışsın. Gerçekten faydalı antremanlar ama bunlar kalıcı etki yapıyor mu yoksa anlık pump etki mi yapıyor? Çalışmalarında başarılar diliyorum
Bu antremanı günde 2 kez yapsam bir sorun olurmu
Like
Eren NT osbire devam kardes 😂😂
@@bahtsizbedevi2981 jdjdjdjsjs
Haftada 3 gün iki set demisiiniz sabah akşam mı yapalım yoksa arka arkayami olsun.. 2 set arası dinlenme ne kadar olabilir. Tşkler.
Bilek güreşi için onrmlimi biceps kası
Abi dambılın barfiks çekmeye etkisi varmı? Barfiksi hic beceremiyorum.
abi jinekomastiler için ne yapılmalı
arkadaşlar kolunu
geçtikten baya iyi efsanesin reis
Abi direnç lastiği ile bicebs videosu cekermisin?
Olm harbi izlerken yaptım ama canım çıktı helal abi sana güzeldi
Hoşbulduk reis nasılsın iyisin inşallah
1 ile 2 sini pes peşe yapsam bişey olurmu
Sihhatler olsun
Sercan abi hergün bunu 2 set olarak yapsak 1 haftada olumlu sonuç alabilir miyiz
Her gün kol çalışırsan yararından çok zararı olur
@@mustafaklnc06 pardon her gün demişim idmanı yaptiktan sonra 48 saat bekliyorum ki faydasını göreyim
@@batuhanaktas75 en az 24 saat dinlendirmek gerekiyor gelişim için yani haftada 4 gün yapabiliriz
omuz çalıştırma videosu çekermisin ?Tşkler.
Reis ellerine sağlık bicrpsler harbi patlıyor
gelsin kardesim yeniyim senle basladim dun geceden itibaren takipteyim ona göre 😊👋
Reis biceps bağımsızlığını ilan etmiş onlar için ekstra vergi veriyor musun
abi dambili olmayan yada durumu kotu olanlar icin baska videon yokmu oncekiler disinda yada cekicekmisin
Krallllsinnnnnnnn hak ediyosun her şeyi
No body :
Sercan: bicepsleriniz acıyor biliyorum 😂😂😂
Bildirim geldi hemen uçtum , abi senle nasıl iletişime geçebilirim ?
Bi şey sorucam kol gününde 1 2. biceps videolarını aynı anda yapsak olurmu
Hocam nerden aldınız dumbell lutfen yardımcı olun
Günde bu hareketleri kaç kere yapsak iyi olur
hocam videolarını çok başarılı buluyorum
Reis Triceps videosu da lazım :)
Kardeşim bu beslenme nasıl olmalı protein kullanmali mi bu sporu yapan kişi ? Evde sadece annemin hazırladığı yemekleri tüketiyorum. Bilgi verirsen sevinirim
Hafif ağırlıkla çok tekrar yapmaya devam edin.Pump olur ama biceps gelişir mi orası meçhul.Biceps yüksek ağırlık sever
Yaparken sırtıma kramp girdi nefessiz kaldım
Reis kollar fena yandı. 1 yıldır salona gidiyordum bu kadar acı çektiğimi hatırlamıyorum 😘😘😘🐍🐍
Tek kol amutla ilgili video çekebilirmisin
Merhaba dostum bir sorum olacak , çalışırken bir süre sonra bilek damarım da top olma gibi birsey oluyor böyle olduğunda bırakmalıyim ,
aferim sana duydumki amelyatolmusun gecmis olsun eline salik o biceps de cok guzel
Sercan senin bu videodaki dumbel ler kaç kilo
Sinavi barfiksi hergun mu cekiyorsun kardes?
Bu hareketleri her gün mu yapmamiz lazım haftada bi kere mi
Selamünaleyküm kardes kaç aydır spor yapıyosun söylersen sevinirim
hocam bende 2 tane dambıl var fakat ağır geliyorlar tek dambıl ile yapsam olur mu
Merhaba.Video'da kullandığın dumbıl kaç kilo ?
kardeşim eline koluna sağlık
Abi 1 tane dambilim var 1 dk bi kol 1 dk bi kol olarak yapsam olur mu
Furkan Enes Kanık olmaz
Subay Neo neden olmaz peki
Furkan Enes Kanık süper set bu hiç duraksamaman lazım
Subay Neo peki sagol
Abi senle aynı anda başladım dinlenmelerimiz bile aynı oldu baya etkili sağol
Baskan bunlari ayni senin gibi yapsak hacim kazanirmiyiz yoksa yağmi yakariz
Böyle bir kral düsünün:*BEĞENDİYSENİZ BEĞENMEYİ,BEĞENMEDİYSENİZ'DE BEĞENMEMEYİ UNUTMAYIN*söylüyor
Abi anamı ağlattın ama sayende kollarım 3 4 santim büyüdü :)
Eric Draven kardesim dogrumu soluyosun kac ayda buydu
Kanka 2 3 ay felan
Eric Draven kac kilosun bence tricepse de onem ver kolun kalinliligi artar ve kollarin kac cm den kac oldu
Erkam Şengül 60 kiloyum vücudum aynı Sercan abininki gibi kollarım daha ufak
Hergun bu hareketlerimi yaptin sadece
Bu hareketler kadar faydalı hareket görmedim kollarım çok ince olmasından kaynaklı heralde 2 haftada hemen fark ortaya çıktı.
Abi bu serinin devamı gelsın❤
3 senedir yapiyom bu sporu milletin gazına gelip omzumu sakatladım ve spor yapamiyorum
ENES YALÇIN milletin gazına gelme bu sporda kendini çok bilmiş sanan aptallar çok var yok ben 30 kaldırıyom sen 10 kaldırıyon ezik falan filan takmıycaksın onları adamı deli ederler