헬스 - 코로나로 맨몸 운동 2년 - 다시 헬스 하면서 깨달은 맨몸 운동의 장단점 1. 자세 익히는게 헬스 기구보다 훨씬 어렵다. 단순한 푸쉬업도 정자세로 갈수록 난이도가 높아지고 가슴타켓 자극주기가 어려움. 2. 시작은 10분, 2년 넘을때는 1시간 넘게 걸림 반복횟수와 세트가 증가하다보니 자극을 주기 위해선 한 종목 1시간 넘게해야 운동한 느낌이 남. 3. 초반 3개월까지만 근육성장함. 수행능력은 계속 증가했지만 나중으로 갈수록 눈바디나 인바디의 근성장은 별로 안 늘어남. 4. 현재 다시 헬스 하니까 맨몸효과를 체감함. 수행능력이 좋아져서인지 적당한 무게 치니까 근성장이 한달동안 1kg 늘어남. 다음달은 0.8 , 0.5 식이지만 폭발적인 근성장에 놀랐음. 결론 - 초반 3개월 ~ 6개월정도는 맨몸운동이 훨씬 좋다. 헬스를 위해 맨몸운동으 다져주고 시작하면 근성장에 훨씬 도움 된다.
20년 넘게 운동 지식도 없이 그냥 무식하게 맨몸 운동만 하고 있는데요..옛날에 너무 마르고 허약체질이었던터라..제 컴플렉스를 극복하기 위해서 맨몸 운동을 시작했습니다. 집안 형편이 너무 안좋아서 헬스장은 엄두도 못내고 맨몸 운동을 하게 되었고.. 그게 버릇이 되다보니 나중에는 헬스장을 못가겠더라구요 ^^;; 그 흔한 단백질 보충제도 먹어본적이 없네요..암튼 ..맨몸 운동이라도 꾸준히 열심히 하다보니 허약했던 예전에 비해 몸도 많이 굵어지고 체력이나 힘도 많이 늘더라구요~~키 178에 57 키로였던 제가 지금은 76키로구요..건강검진 받을때 인바디해보면 평균 체지방량에 근육량이 많다고 나오더군요..그래서 제가 드리고싶은 얘기는..저처럼 마르고 허약한 체질에 헬스장 다닐 형편이 안되시는 분들은 집에서 맨몸 운동이라도 열심히 해보시라는 겁니다. 머슬매니아 선수들 같이 끝내주는 몸은 못 만들더라도 컴플렉스를 충분히 극복하고 스스로를 강하게 충분히 단련시킬수는 있습니다. 물론 헬스장가서 전문 트레이너분들에게 체계적이고 과학적으로 운동을 배우신다면 훨씬 빠르고 좋은 결과를 얻으실수 있겠지만 그럴 상황이 안되시는 분들은 맨몸 운동이라도 열심히 해보세요 ^^ 너무 조급해 마시고 꾸준히 하시다보면 몇년후에는 어딜가나 몸짱 소리 들을수 있습니다 ^^ 그럼 모두 건강하시고 열심히 운동 하십시요~!
맨몸운동이랑 웨이트랑 같이하면 좋음. 맨몸운동으로 헬스장에 갈 여건이 없는 상황에서도 운동하는법 배우고 운동을 안빼먹는 습관을 만들고 어느정도 근성장 시키고 몸 컨트롤하는법 익히고, 웨이트로는 더 완벽한 근성장을 추구ㄱㄱ. 웨이트로 체중늘면 맨몸운동 강도도 저절로 늘어서 좋음
기계체조하던 학생입니다 중급자들은 어느정도 근비대 효과도 볼수있지만 큰 근육은 힘듭니다. 스트릿 워크아웃이나 맨몸운동은 신체의 컨트롤 능력과 밸런스, 스피드, 지구력, 유연성 등을 주로 목적으로 합니다. 찢어지고 선명하며 적당한 근육, 적어도 자신의 신체를 자유자재로 컨트롤 할수있는 근력, 지구력 등을 목표로 한다면 맨몸운동을, 폭발적인 근력과 큰 근육을 목표로 한다면 웨이트가 맞다고 봅니다. 맨몸운동을 정말 열심히 오랜기간 하여 나오는 몸매는 쉽게 말해 영화 은밀하게 위대하게 수현정도 된다 보면 될거같네요^^;
맨몸운동러로서 개인적인 생각으로는 근비대를 목적으로 하는 운동이라면 헬스가 더 효울적이라고 생각함. 갠적으로 맨몸 운동은 몸의 기능성과 신체 컨트롤 그리고 어떤 한 동작을 하기 위한 운동이라 생각함. 물론 맨몸 운동도 상위권으로 가면 누가봐도 몸짱이라는 말이 나오기 때문에 자신이 즐길수 있는 운동을 하는게 맞다고 생각함. 근비대가 자신의 기쁨이라면 헬스가 좋고 어떠한 동작을 수행하는게 기쁨이라면 맨몸 운동이 더 좋다고 생각함.
헬스장 가는데 오는데 탈의 하고 차로 가면 파킹하고... 그냥 집에와 팬츠만 입고 홈트 한시간 하고 바로 샤워하는게 시간적으로도 더 유리함. 턱걸이 딥스머신 베드 아령 25kg이하로 몇개 쯤은 구비하고.. 친업 정자세 40개 1분 안에 하는분이면 가세요. 80kg이상 고중량 쳐야죠. 문제는 회원권 끊어놓고 제대로 이용하는 사람들이 10%도 안 된다는 것임. 맨날 빼먹다 어쩌다 가서 런닝머신 기타 어영부영 시간 때우기... 그래서 요즘 반강제 유행하는게 PT인데... 그 돈이면 홈 짐 꾸밀 수준이라...ㅋㅋ 상완둘레 40cm 뭐 이런분들은 현상태 유지하기 위해서라도 당연히 짐에 가셔야는데 90% 대다수 일반인 분들에게는 홈트 추천합니다.
영상 잘 봤습니다. 근비대를 위해 횟수 증가가 아니라, 부하를 점진적으로 증가시키는 방법이 맨몸운동에도 가능합니다. 예를들어 등운동의 경우 (한팔 풀 풀업)이 끝판왕이라면 그 단계로 올라가기 위한 단계가 많습니다. 그리고 맨몸운동을 하면 특별히 신경 쓰지 않아도 자세가 자연스럽게 나와서 그에 따른 부상 위험도 줄어들게 됩니다.
전 초보자라면 1~3개월은 맨몸 홈트로 최소한의 근육과 심혈관을 만들면서 운동하는 습관을 들이고 운동에 대한 기본 지식과 자세등에 어느정도 공부하고 헬스장 등록 하시는걸 추천 드리고 싶네요. 맨몸 운동이 부상 위험도도 적고 처음 운동 하시는 분들은 운동 지식있는 지인이랑 함께 나가는게 아닌이상 제대로된 자세도 안나오고 초보라 근육과 관절에 무리가가 통증을 느끼고 루틴도 몰라 효율도 안나오고 다른 운동하시는 분들 눈치보며 깨작깨작 하다가 포기 하시는 분들을 너무 많이봐서ㅠㅠ 예외로 본인 성격이 인싸라면 딱봐도 저 사람은 헬창이다 싶은분께 몸 칭찬 하면서 헬린이 티내며 물어보면 승모근 승천 투머치토커 빙의해 가르쳐 드릴겁니다.
음... 전 전혀 반대인데 일단 맨몸보다 기구쓰는게 압도적으로 부상의 위험이 적습니다. 근육도없이 자세,자극도 모르고 딥스 풀업 따라하다 쇄골나가고 회전근개 파열되고 하는것보다 운동 처음 시작하시는 분들이시라면 필연적으로 괜찮은 트레이너 끼고 PT하시는걸 강력히 추천드립니다. 운동 처음하시는분들 그 쉽다는 팔굽 자극도 자세도 정확히 모르잖아요
맨몸운동으로도 충분히 큰몸 만들 수 있어요 괴물같은 몸 말구요 적당히 큰몸.. 고등학교, 군대 체력장에서 푸샵 정석으로 100개 여유롭게 찍었는데 충분히 일반인 수준에선 몸 컸습니다. 맨몸이라는 제한에서 벗어나서 홈트로 생각하면 딥스도 몸무게+ 가방이나 중량벨트 다리사이에 아령 끼고 하던가 등, 하체도 마찬가지구요 여기에 아주 조금만 투자해서 접이형벤치와 아령정도만 추가해도 홈트만으로 충분합니다..
맨몸운동은 기본적으로 자신의 체중을 이용한 운동이기에 중량조끼,딥벨트같은 도구를 이용하면 체중량을 증가시켜 어느정도 근비대성장에 맞는운동을 하실수있습니다 다만, 이것역시 한계가있고 키우려는 근육에 해당하는 운동종류에따라 조끼보단 헬스장의 머신,쇠질이 더 효율적일때가 많아 저의 경험상 맨몸운동으론 1년정도하니 어느새 쇠질과 병행하게 되더라구요
팩트:헬스장 안가고 맨몸 하루에 300개 턱걸이 100개 (깔짝충 끄지고) 꾸준히 하고 쌀,고기,계란 매일 섭취하면 몸 충분히 좋아져요 100% 헬스 맨몸 둘다 해봤는데 첨엔 맨몸 하다가 실증느껴서 헬스하다가 뭔가 비효율 느낌이 나서 다시 맨몸으로 바꿈 실용적인 근육은 맨몸도 상당히 쓸만함 헬스가 무조건 나을거라는 인식 무조건 버리세요 둘다 꾸준히 해보면 머리가 이해합니다
맨몸운동에 중량을 높이는 과도화는 고난이도 동작을 수행하면 됩니다. 턱걸이가 익숙해졌다면 한팔턱걸이에 도전하면 되고 팔굽혀펴기가 익숙해졌다면 플란체 푸쉬업에 도전하면 됩니다. 맨몸운동은 타겟 포인트를 잡기 위해 고립하기가 조금 어렵고 점진적 과부화를 체계적으로하지 못하지만, 리프팅 중량을 높이는 방법은 나름 있습니다
예로 드신 한팔 턱걸이, 플란체 푸시업이 영상에서는 근비대를 목적으로 하는 운동이 아닌 신체를 컨트롤하는 데 중점을 둔 운동이라고 하네요 그리고 턱걸이, 푸시업이 익숙해졌다고 한팔턱걸이, 플란체 푸시업에 도전하라니... 중간단계가 너무 생략된 것 아닌가요..? 저도 풀업을 정자세로 30개 당기지만 한팔 턱걸이 엄두도 못내고 있습니다.. 푸시업 또한 익숙해진 걸 넘어 고도로 숙달되었다고 해도 애초에 맨몸운동 최고난이도인 플란체를 넘보기엔 무리가 있어 보여요
@@l_cn1 당연히 그 중간단계를 하셔야죠....ㅎㅎㅎ 누가 어떻게 한 번에 풀 플란체를 잡겠습니까. 고난이도 동작에 보조를 받으면서 보디빌딩에서의 근비대 루틴 적용하면 한팔턱 플란체를 가는 과정도 나름의 근비대 훈련도 될 수 있다는 것 입니다. 보디빌딩에 비해 체계적인 부분 부족하지만 맨몸운동 세계에서도 근비대 훈련은 가능합니다
결론이 딱 정해진게 아니라 두루뭉술해서 아쉬운 영상이네요 고반복도 유효하지만 점진적 과부하를 발생시키는 역치 이하의 고반복은 피로만 누적될 뿐 의미가 없다는 내용같은데 그렇다면 점진적 과부하가 유효한 수준의 맨몸운동 부하가 어느정도인지에 대한 답이 명확히 제시가 안되어 있네요... 고중량 못치는 일반인 기준으로는 헬스장 못가서 불안해할 필요 없이 맨몸운동으로 충분하다는 결론이 나오지만 데드 스쿼트 중량을 200 위로 치는 사람들이 맨몸 스쿼트를 세트당 50개를 한들 100개를 한들 과연 유효할지에 대한 답이 명확하게 제시되지 않네요 아쉽습니다
사실 맨몸운동이라고 하면 다들 푸쉬업, 딥스, 턱걸이까지만 떠올려서 그렇지 저기 위에 댓글다신 준명이 형님보면 알수있듯이 물구나무 푸쉬업이나 플란체처럼 하기에 따라선 말도 안되게 어려운 동작도 많이 있습니다. 헬스에 비해 하체쪽은 한계가 명확한데다가 몸을 키우는 측면에 있어서 효율이 떨어져서 그렇지, 맨몸운동만으로도 충분히 멋진 몸 만들수 있어요. 다만 그런 동작들 수행하는것보다 그냥 쇠질하는게 더 쉬우니까 단순히 몸을 키우는게 목적이라면 헬스하시는게 맞습니다 ㅋㅋ
맨몸운동이 근성장에 그렇게 효율적이면 미스터 올림피아 선수들이 메인운동으로 했겠죠. 뭐하러 무거운 쇳덩이 들면서 운동할까요. 맨몸운동으로 철봉 평행봉에서 날아다니는거 멋지고 한때 꽂혀서 머슬업도 연습해보며 리스팩합니다만 추구하는 방향이 다릅니다.. 그분들은 퍼포먼스가 메인이고 근성장은 부가적인 부분인데 보디빌딩은 근성장이 메인이고 횟수나 중량이 부가적인것이지요. 보여주기 좋아하는 퍼포먼스가 목적이면 맨몸운동을 하면 되고 몸을 키우려면 몸을 만드는 전문 분야인 보디빌딩을 해야 같은 운동시간 대비 효율적입니다.
건강을 위해 맨몸 운동하는 40대후반 남자 입니다. 디클라인 풋샵을 일주일에 300회 정도3번,10킬로 중량조끼 10킬로 입고 버피를 100회 주2회 정도 하는데 제일 힘든게 지겹다는 겁니다.그래서 요즘에는 숫자를 세지않고 음악 들으면서 하는데 이건 또 집중력이 떨어지는것 같고. 답은 영상에 나와있듯 무겁게 짧게 하는게 홈트레이닝에 적합하다는 생각 입니다.
20대시절 헬스를 했었고 지금 중년에 칼리스테닉스를 한지 10여년가량 됬습니다. 말씀대로 일반적인경우 왠만해선 맨몸운동으로 근성장의 한계에 도달하는 정도의 경지는 매우 힘든것으로 보입니다. 그러니 쓸데없는 걱정말고 그냥 웨이트든 맨몸이든 그저 꾸준히 하면서 올바른 생활습관을 가지는게 정신건강에 좋을것 같아요 ㅋ. 근성장 이란게 무슨 헐크처럼 무한대로 되는것도 아니고 말이죠. 둘다 해본 경험으로 보자면 사실, 헬스장 운영하시는 분들에겐 죄송하지만.... 맨몸운동이 더 좋은것 같습니다. 일단 돈이 안들고, 아무때나 아무장소 에서나 가능하고, 헬스장 안갈 핑계를 댈 필요도 없고, 부위별 공략이 아닌 전신과 코어가 발달해야 동작이 가능하다보니 첨에는 너무 힘들지만 익숙해지면 정말 예쁜몸을 가질수 있어요. 소위 말하는 근돼가 아닌 날씬한 근육질이 되죠 ㅎㅎ.
박정윤 이해합니다. 사실, 동기부여가 정말 얼마나 어려운건데... 부끄럽지만, 저는 파산과 실연, 집안의 우환이 함께 덮친상황에서 거의 삶과죽음의 갈림길에서 그냥 살아남아야겠다라는 생각으로 맨몸운동을 시작했어요. 단돈 10원도없는 당시에 내가 할수 있는거라곤 그저 철봉이었죠 ㅠㅠ. 운동이 그나마 제정신을 지키게 해준거죠. 진짜 대단한분들은 저보다는 비교적 안정되고 안락한 생활을 하면서 자기절제된 생활이 가능한 사람들입니다 ㅋ.
홈트가 유지가 어려운 이유..혼자해야 하는데 집중력 많이 떨어진다..또한 지겹다.동기부여는 멘탈이 온몸을 지배하기 때문에 홈트 1달도 유지 못하면 헬스장 가지말자 1주일 지나면 다시 되돌아온다고 감히 말해본다. 운동 힘들다 하지만 시작 전 스트레칭 후 10개 딱 하면 그때부턴 100개가 기본이되니 다들 운동 화이팅
근육의 길이변화에 따른 긴장도 변화를 보면 근육은 근절의 안정시 길이 (2.2마이크로)에서 가장 큰 힘을 낼 수 있습니다. 하지만 안정시 길이보다 더 신장될 경우 근육이 낼 수 있는 힘은 감소하지만 근육 외의 연부조직 (건, 인대, 근막 등)의 수동적인 긴장도가 증가합니다. 따라서 긴장도(잡아당기는 힘)의 총량은 증가하게 되는 겁니다. 근육만 봤을 때는 그래프가 오히려 감소하지만, 신장성 수축은 근육뿐 아니라 주변 조직들의 탄력을 이용할 수 있기 때문에 더 큰 부하를 견딜 수 있게 되는 것입니다.
더 큰힘을 내는게 아니라 오히려 더 많은 힘이 들어갑니다. 근육의 교차결합이 잘 되어있지 않은 지점에서의 수축이 신장성 수축인데 100키로그람을 들면 교차결합이 많이된 상태의 각도에서는 잘 들 수 있으나 그게 안된 상태의 신장성 수축 상태에서는 들 수 없습니다. 운동치료 총론에 나와 있습니다.
맨몸 운동 3년차입니다. 턱걸이 한번에 20개, 한번운동에 100개 정도합니다. 뭘 어떻게 하든 거기가 거의 한계입니다. 느리게 하기 고립하기 뭐 피라미드 어쩌구저쩌구 다해봤습니다. 결론은 안늘어요.. 과부하 라는게 맨몸에선 사실상 힘듭니다. 어느정도 선이겠죠. 안늡니다 무게치세요. 무게치다가 하던지 비슷하게하세요 그게 났습니다
덤벨 한쪽당 20kg, 친업 푸쉬업 딥스,.. 집에서 하다보면 근육 무게가 붙어서 체중도 늘어나더군요. 아무 것도 안 하다 빠른 푸쉬업 60개는 하는데 루틴 돌리고 마지막에 푸쉬업 30개도 너무 힘들어요. 한 한시간 하는데... 덤벨 20kg 5회도 덜덜 떨며 하고 홈트 1년째인데 헬스장 가려면 아직 멀고 멀은듯....
내 경험담임. 솔직히 어좁이거나 마른멸치들은 근육량 벌크해야되서 측후면 어깨 광배 주요타겟인데 무조건 웨이트해야됨 맨몸운동은 기본 푸쉬업빼고는 난이도가 헬이라서 멸치들한테 진입장벽이 너무높음 평소에 운동신경이 좋거나 유연성이 받춰줘야하는데 . 그거아님 1.2년 꾸준히해도 큰성과 보기힘듬 . 내가 그랬음 과거 멸치시절 매일 푸쉬업만 주구장창 1년동안 했었는데 운동이랑 벽쌓고살아서 처음엔 4개?정도밖에 못하는 수준이라 인클라인으로 적응-> 정자세->디클라인 순으로 넘어감 . 딱 일년후 안쉬고 정자세 50개까지 함. 그런데 푸쉬업으로는 가슴 팔쪽만 근육 어느정도 붙고 어깨랑 등 나머지는 솔직히 잔근육 미미한수준이라 프레임 거의 안넓어짐. 풀업은 등으로 제대로 당기지도못하고 안간힘써서 3개정도 가능했는데 초보자는 처음부터 등으로 자극주면서 당기기도 힘들고 발전속도도 느림. 그러다가 웨이트로 넘어왔는데 머신이랑 덤벨로 전체적으로 활용못하던 근육들 펌핑감 주면서 활성화시키니까 그전에 똑같이 맨몸 푸쉬업이나 풀업만 해도 사용되는 근육들 범위랑 텐션주는게 느낌이 달라짐. 근데 비율이 서양인 체형이거나 어깨 골격좋은 사람들은 맨몸해서 잔근육 좀만 붙어도 충분함.
초보자 입장에서 홈트는 처음 내 몸무게 컨트롤이 안되니까 최소 5회는 해야 운동이 되겠고 반복운동이 되야 하니까 푸시업의 경우도 무릅을 굽히고 푸시업도 안될시 무릅굽히고 벽에 기대서 조금씩 근육에 자극을 주다가 자극이 없어지면 난이도를 조금씩 올리는 방법으로 운동중입니다 지금은 푸시업으로 상체만 운동중이고 하루에 100개만 하다가 200개로 늘린상태네요 몸에 잔근육만 잔뜩있는 상태여서 근육에 자극을 주니까 멸치때보단 근육이 빨리커지는게 느껴지네요 회사에서 6년동안 1kg~ 120kg까지 주3~4일로 일을 하다보니 잔근육만 잔뜩 그나마 몸에 근력이 있다보니 홈트로도 만족이 됩니다
맨몸운동 졸업하려면 1set당 12회~8회씩 풀업 8set정도 (하루 100회) 주 3일 가능한 수준 (1주 300회) 이정도 수준으로 풀업 가능하면 맨몸운동만으론 갈증이 나는거임. 이럴때는 턱걸이는 습관정도로 두고 웨이트위주 고강도로 갈증해소하는것. 근데 보통 풀업 100개가 말이쉽지 일반인은 1~2년은 지속적으로 턱걸이 꾸준히 해야 도달하는거임. 그 1~2년 못버티는 사람이 9할이라 턱걸이가 빨레걸이가 되는거 그리고 푸시업과 풀업만 1년이상 하는 것 만으로는 헬창급 몸은 못만들지만 뱃살없고 옷빨 잘 받는 몸 만들기엔 충분함. 턱걸이랑 푸시업이라도 습관들이세요. 어깨 적당히 벌어지고 뱃살 없고 탄탄한 슬림근육 만들기 딱좋습니다.
맨몸운동이 어려운 이유는 일단 헬스는 외부중량을 사용하기에 난이도 조절이 쉽지만 맨몸운동은 날 사용하기에 항상 고정된 몸무게와 먼쪽이 고정되어있고 근위부가 움작이므로 각 몸통의 관절을 잘 통제해야 합니다. 물구나무 푸쉬업이 어려운 이유는 밀어올려서 팔을 펴면서 힘도 힘이지만 균형도 지켜야하고 견갑의 힘에서 부터 힘의 이동이 나와야 하고 눈에 보이지않아 고유수용 감각이 좋아야 나머지 전신을 컨트롤하는데 밀프나 바벨프레스는 이정도에 신경을 안써도 되니 자극 주기가 쉽죠 몸을 자유자재로 다루고 싶다면 맨몸운동이고 그냥 몸 다루는것 보다는 근육을 잘 만들고 싶으면 헬스죠
맨몸운동은 기본적인 딥스,푸쉬업,턱걸이를 기본으로 탄탄히 하시고 그걸 넘어 좀더 어려운 기술인 머슬업,플란체를 통하여 몸을 키울수 있고 또한 중량을 추가하여 몸을 키우실수 있습니다. 짧은 시간에 몸이 키워지지 않고 꾸준한 훈련과 연습을 통하여 가능합니다. 또한 맨몸운동으로 만들수 있는 몸의 한계는 끝이 없습니다. #이준명 #새벽반고고씽 #저스트펀
그냥 맨몸운동이 훨씬 더 어렵고 오래걸린다고 보면 된다. 비슷한 수준의 몸이면, 헬스장가서 2년 걸릴거 맨몸으로 하면 5년 걸림. 맨몸운동 자체가 쌩초보때나 효과가 좋지 그 후엔 과부하 주려면 하루 종일 몇백개씩 하거나 무슨 곡예 수준으로 스킬 연습이 필요해서 과부하가 굉장히 까다롭고 어려워지는데, 헬스장에선 그냥 원판만 더 끼우면 과부하가 끝나니깐 몸만드는데 최고로 효율적인건 헬스가 맞음.
웨이트링 맨몸운동 둘다 해봤는데 웨이트는 확실히 몸 성장속도가 다름 맨몸보다 훨씬 빨리커짐 근데 맨몸운동은 잘안커짐 커지다가 어느순간부터 인커짐 반면 맨몸운동은 뭐랄까 내면적으로 힘이 생긴다고해야하나 밴런스가 좋아지고 내몸에 진짜힘이 생기는 기분이라해야하나 어쨋든 그런게있드라 또 웨이트는 별로 안귀찮은데 맨몸은 시발 존나 귀찮
근육크기는 작아도 실전 근육 처럼 근육이 아주큰 사람보다 힘이 세지려면 어떻게 해야 하나요? 즉 근비대 같은 펌핑이 아닌 고밀도 압축 하는 근육은 어떻게 만들어야 하나요? 전 근육이 크면 힘이 더셀줄 알았는더 근육이 덜 커도 압축되어서 겉으로 작은 근육이더라도 힘은 큰근육보다 훨씬 쎄더라구요.(200~300Kg타이어 넘기고 끌고 이런거 하려면)작은 걸로 횟수 무지 많이 인가요 큰걸로 작은 횟수 해야되나요?
맨-하
이준명 준명 ㅎㅇ
국내맨몸탑급;
ㅇㅈ 너무 팬임...ㅠㅠ
형 팬임 나도 언젠가 머슬업 성공할꼬얌!!!
아 ㅡㅡ형은 너무 사기지
2:55 여러분이 원하시는거
0:26
섯다
ㅇㅈ어그로오짐 ㅋㅋ 그냥 본론부터 말하고 덜중요한거 나중에말하지
서론을 3분동안하네 맙소사
@@sunglee8608 화투게임?
의사이자 헬스트레이너로서 맨몸운동 추천드립니다. 다만 혼자하면 자극주기가 어려우니 유튜브보면서 따라하시면 좋겠습니다.
맨몸운동이 초급자 구간에서는
그나마 따라할수라도있는데
중급자 ~ 상급자 구간에서는
생각지도 못하게 난이도가 급상승함
플란체 또는 레버종류
난이도 상승에 따라 변화 하는 게 달라서 그럽니다. 가슴 운동을 벤치 프레스로 하면 중량추가가 난이도 상승인데, 푸쉬업으로 하면 사실 제대로 가슴 조질 수 있는 운동이 딥스빼고 없습니다. 핸드 스탠드 푸쉬업은 거의 삼두, 플푸는 어깨 전면.
@@이상윤-r8r 플푸가 모에요?
@@이상윤-r8r 플란체 푸쉬업은 최고점까지 가서 홀드하지 않는 이상 어깨보단 가슴에 엄청난 부하를 줄수 있습니다. 수행만 가능하다면 최고의 대흉근 운동이라 생각합니다. 이상 플란체 푸쉬업 20년이상 해온 사람이..
평소에 전면삼각근 운동을 별로 안해서 플란체연습하다보니 코어보다 전면삼각근이 개빡세더라구요
헬스 - 코로나로 맨몸 운동 2년 - 다시 헬스
하면서 깨달은 맨몸 운동의 장단점
1. 자세 익히는게 헬스 기구보다 훨씬 어렵다.
단순한 푸쉬업도 정자세로 갈수록 난이도가 높아지고 가슴타켓 자극주기가 어려움.
2. 시작은 10분, 2년 넘을때는 1시간 넘게 걸림
반복횟수와 세트가 증가하다보니 자극을 주기 위해선 한 종목 1시간 넘게해야 운동한 느낌이 남.
3. 초반 3개월까지만 근육성장함.
수행능력은 계속 증가했지만 나중으로 갈수록 눈바디나 인바디의 근성장은 별로 안 늘어남.
4. 현재 다시 헬스 하니까 맨몸효과를 체감함.
수행능력이 좋아져서인지 적당한 무게 치니까 근성장이 한달동안 1kg 늘어남. 다음달은 0.8 , 0.5 식이지만
폭발적인 근성장에 놀랐음.
결론 - 초반 3개월 ~ 6개월정도는 맨몸운동이 훨씬 좋다.
헬스를 위해 맨몸운동으 다져주고 시작하면 근성장에 훨씬 도움 된다.
20년 넘게 운동 지식도 없이 그냥 무식하게 맨몸 운동만 하고 있는데요..옛날에 너무 마르고 허약체질이었던터라..제 컴플렉스를 극복하기 위해서 맨몸 운동을 시작했습니다. 집안 형편이 너무 안좋아서 헬스장은 엄두도 못내고 맨몸 운동을 하게 되었고.. 그게 버릇이 되다보니 나중에는 헬스장을 못가겠더라구요 ^^;; 그 흔한 단백질 보충제도 먹어본적이 없네요..암튼 ..맨몸 운동이라도 꾸준히 열심히 하다보니 허약했던 예전에 비해 몸도 많이 굵어지고 체력이나 힘도 많이 늘더라구요~~키 178에 57 키로였던 제가 지금은 76키로구요..건강검진 받을때 인바디해보면 평균 체지방량에 근육량이 많다고 나오더군요..그래서 제가 드리고싶은 얘기는..저처럼 마르고 허약한 체질에 헬스장 다닐 형편이 안되시는 분들은 집에서 맨몸 운동이라도 열심히 해보시라는 겁니다. 머슬매니아 선수들 같이 끝내주는 몸은 못 만들더라도 컴플렉스를 충분히 극복하고 스스로를 강하게 충분히 단련시킬수는 있습니다. 물론 헬스장가서 전문 트레이너분들에게 체계적이고 과학적으로 운동을 배우신다면 훨씬 빠르고 좋은 결과를 얻으실수 있겠지만 그럴 상황이 안되시는 분들은 맨몸 운동이라도 열심히 해보세요 ^^ 너무 조급해 마시고 꾸준히 하시다보면 몇년후에는 어딜가나 몸짱 소리 들을수 있습니다 ^^ 그럼 모두 건강하시고 열심히 운동 하십시요~!
맨몸운동 뭐뭐하셨나요?
멋있습니다
좋은 말씀입니다
저도 184에 73키로에서
2년만에 83키로 만들었어요
맨몸운동이랑 웨이트랑 같이하면 좋음. 맨몸운동으로 헬스장에 갈 여건이 없는 상황에서도 운동하는법 배우고 운동을 안빼먹는 습관을 만들고 어느정도 근성장 시키고 몸 컨트롤하는법 익히고, 웨이트로는 더 완벽한 근성장을 추구ㄱㄱ. 웨이트로 체중늘면 맨몸운동 강도도 저절로 늘어서 좋음
체력(심폐지구력)의 관해서도 올려주실수 있을까요? 예를 들어 달리기를 하면 심폐의 기능이 성장하는 과정 이런거요!! 그리고 어떤 운동이 체력을 기르는데 더 좋다!!이런거요
좋네용
@@ladiesman77 ㅆㅇㅈ 헬스 꾸준히 몇년했는데 삼대 무게랑은 별개로 몸에 좋은지는 모르겠음ㅋㅋㅋㅋ근육이랑 힘은 커지긴하는데 체력은 글쎄? 솔까 유산소 잘안하잖아...해도 쪼금하고. 달리기가 체력증진엔 짱임
@kate79 kate 그렇죠ㅎㅎ
몸은 G wagon인데 심장은 마티즈면 구리죠.. ㅎ 유산소 잘하는 사람이 찐 간지...
@@HK-zy5ng 그걸어케앎 평소에 보이는건 몸임ㅋㅋ
팩트 : 본인이 하고싶은 운동을 하면된다
꾸준히 하면 몸은 만들어지기 때문에
정답 전 머슬업 너무멋잇고 해보고싶어서 턱걸이 부터 수련하는중ㅋㅋㅋ 물론지금은 턱도 철봉에 못거는높이 ㅋㅋ 꼭하고만다
혜성 멋집니다
저도 머슬업 꾸준히 연습해서 세개 겨우합니다 ㅎㅎ
화이팅
맨몸운동: 여자가 환장하는 몸
웨이트 트레이닝(헬스장):남자가 환장하는 몸
ㅋㅋㅋㅋㅋㅇㅈㅇㅈ
이런 ㅋㅋㅋㅋ
난.맨몸운동좋은데 남잔데 핏도살고
@@pqpq9602 .
@@pqpq9602 시긴투자대비 얻는 효율이 헬스장이 더 좋음
안될거라고 정해놓고 그래서 뭘하겠어요
해보고판단해야지
오~~~~
아임그루트workout 아니 여기서 마주친다고?
그하
박새로이군
내 대사잖아ㅡㅡ
아니 썸네일이 이러면 헬창들이 안을 수 가 없지ㅋㅋ
나의철학 그건 인정 ‘욱’하는 느낌은 조금 그럼호
ㅋㅋㅋㅋ 갑자기 이름에 관한 진지한 상의
@@dayservant ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㄹㅇ 개웃김
@나의철학 근데 이름 좋은데?
@나의철학 진욱이 이름 개좋음 든든한느낌
기계체조하던 학생입니다
중급자들은 어느정도 근비대 효과도 볼수있지만 큰 근육은 힘듭니다.
스트릿 워크아웃이나 맨몸운동은 신체의 컨트롤 능력과 밸런스, 스피드, 지구력, 유연성 등을 주로 목적으로 합니다.
찢어지고 선명하며 적당한 근육, 적어도 자신의 신체를 자유자재로 컨트롤 할수있는 근력, 지구력 등을 목표로 한다면
맨몸운동을,
폭발적인 근력과 큰 근육을 목표로 한다면 웨이트가 맞다고 봅니다.
맨몸운동을 정말 열심히 오랜기간 하여 나오는 몸매는 쉽게 말해 영화 은밀하게 위대하게 수현정도 된다 보면 될거같네요^^;
좋은정보 감사합니다 ㅎ
맨몸운동 4개월차 입니다
확실히 변화된 모습은 분명히 나타납니다
체형은 이소룡과 같은 모습으로 바뀌는것 같네요 벌크업을 원한다면 아무래도 헬스장이 답은듯 싶어요ㅜㅜ
@@Heliopause047 넼ㅋ그래도 근손실은 벌크업보단 천천히 빠지지않을까요?ㅎ
맨몸운동 풀업 푸쉬업 딥스가 다가 아닙니다 난이도별로 머슬업, 물구나무푸쉬업, 레버동작, 플란체 등등도 맨몸운동이에요 맨몸운동으로 어느정도까지는 큰 몸 충분히 가능하다고생각합니다 너무 큰 몸은 개인적으로 과하다고 생각합니다
@@user-nm6tu6lr9c 오 좋은정보 감사드립니다😄 너무 큰 몸은 옷태가 안나는거 같긴하더라구요ㅎ
@@kkulson 사실 맨몸운동은 반직업적으로 하지않는이상 옷입으면 태 안나요 ㅋㅋ
이소룡이라...얼마나좋으시길래 ㅋㅋ
몸을 진짜 이쁘게 만들려면 맨몸운동보다 좋은건 없다고 생각함. 직장인들이 굳이 헬스장 돈내고 회원권 끊어놓고 귀찮아서 안가느니 집에서 주3~4회 턱걸이랑 푸쉬업 맨몸스쿼트만 정자세로 각5세트씩만 해줘도 멋진 몸을 만들수있습니다.
다 ㅇㅈ하는데 맨몸스퀏은 안됨.. 중량조금만쳐도 ㅆㅇㅈ
@@룰루랄라-k6t4k 전 그래서 가방매고 합니다ㅋㅋㅋ
진짜루요?
치닝디핑, 덤벨, 중량조끼, 실내자전거만 있으면 이쁜 몸매 쌉가능입니다.
우리들이 약빨고 만든 몸을 너무봐서 맨몸운동에 아름다움을 너무 과소평가..
턱걸이 최대 횟수 33회, 15회 3분 휴식으로 7세트까지 가능
팔굽 15회 30초 휴식 6세트까지 가능
체중 68.5 근육량 35.5 체지방률 8프로
정도 됩니다. 키우는데 생각보다 오래 걸렸지만 효과가 좋긴 합니다
혹시 기간이 얼마나 걸리셨어요?
@@스카호영하랑 턱걸이 개수로 말씀드리자면
고1때 친업2개 풀업0개 에서 시작
고2 8~9개
고3 14~16개
대1 24~26개
작년에 32개 찍고 올해 33개가 기록입니다. 햇수로는 6년째네요. 어깨는 고3때부터 좋았고 몸 꽉 채운거는 작년쯤에 찼네요.
@@정지영-o4w 와 우..
턱걸이횟수가 어마어마하네요.....
@@박상주-w2t 노력 ㄷㄷ
맨몸운동러로서 개인적인 생각으로는
근비대를 목적으로 하는 운동이라면 헬스가 더 효울적이라고 생각함.
갠적으로 맨몸 운동은 몸의 기능성과 신체 컨트롤 그리고 어떤 한 동작을 하기 위한 운동이라 생각함.
물론 맨몸 운동도 상위권으로 가면 누가봐도 몸짱이라는 말이 나오기 때문에 자신이 즐길수 있는 운동을 하는게 맞다고 생각함.
근비대가 자신의 기쁨이라면 헬스가 좋고 어떠한 동작을 수행하는게 기쁨이라면 맨몸 운동이 더 좋다고 생각함.
동작 수행의 기쁨도 정말 크더라구요
둘다 섞어서 하는게 최고. 둘다 한계는 사실상 없다고 보는데 같이하면 효율이 더 좋음
좋은 내용이네요. 우리는 시간이라는 한정된 요소를 갖기때문에 웨이트가 효율적인측면에사 확실히 인기를 끄는것습니다.
헬스장 가는데 오는데 탈의 하고 차로 가면 파킹하고...
그냥 집에와 팬츠만 입고 홈트 한시간 하고 바로 샤워하는게 시간적으로도 더 유리함.
턱걸이 딥스머신 베드 아령 25kg이하로 몇개 쯤은 구비하고..
친업 정자세 40개 1분 안에 하는분이면 가세요. 80kg이상 고중량 쳐야죠.
문제는 회원권 끊어놓고 제대로 이용하는 사람들이 10%도 안 된다는 것임. 맨날 빼먹다 어쩌다 가서 런닝머신 기타 어영부영 시간 때우기... 그래서 요즘 반강제 유행하는게 PT인데... 그 돈이면 홈 짐 꾸밀 수준이라...ㅋㅋ
상완둘레 40cm 뭐 이런분들은 현상태 유지하기 위해서라도 당연히 짐에 가셔야는데 90% 대다수 일반인 분들에게는 홈트 추천합니다.
03:35 드래곤 플래그 개간지다 ㄷㄷ
저거 하기는 쉬운데 자세 ㅈ나 안나오는건데 ㄹㅇ 대단하다
초보자가하면 척추 개박살운동 ㄹㅇ
@창조주아들 니얼굴
@창조주아들 니얼굴
헬스7년하고 몸좀 키우고 코로나오기전부터 헬스장 안간지 언 2년 넘었는데 맨몸운동 한지 6개월차 주변지인들이 몸 더좋아진거 같다고하네요... 헬스할때도 몸좋다는 소리 많이 들었는데 홈트하고 더 듣고있음
이거뭐지...
맞아요 예전부터 이해가안됐음
턱걸이 1개가 엄청 어려운데 렛풀무게 조절하면서 가능하고 바벨로우도 무게 조절가능한데 뭐가 턱걸이가 초보자 운동인지
나머지 맨몸운동도 마찬가지 푸쉬업 제대로 1개보다 벤체 저중량이 훨 쉬움
맨몸운동이 결코 쉬운 운동이 아니죠.
엄지척
왜냐면 밴치는 자기무게는들어야 힘들죠 저중량으로 따지면안되죠 그렇가고 자기무게 들정도까지는 빡새고요.. 근데 맨몸운동도 턱걸이 딥스 자기몸을 이용하는거니깐 더 힘든부분이죠 그래서 무게 나가는사람은 빡샘..
자기몸무게가 60이라할때
렛풀다운은 60키로가아닌 그보다 더 들어야지 턱걸이랑 똑같은 무게로 땡기는거에요 말그대로 그냥 무게차이입니당
박정민 ?? 렛풀 60들정도면 ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅅㅂ 턱걸이 무난하지요.. 제몸무게 80기준
맨몸운동도 한계는 거의 없죠. 다만 과부하를 주려면 고급기술에 도전해야하는데 원판 하나 띡 꼽는거보다 너무 어려워서 문제지...
중간이 없음 ㄹㅇ ㅋㅋㅋㅋ
푸쉬업하다가 발떼는게 플란체인데 난이도는 1이랑 10정도라 ㅋㅋㅋ
@@akpi2794 그 사이에 기울기푸쉬업등 플란체 기초동작들이있으니깐요
@@akpi2794 턱플란체 푸쉬업 고급턱/ 스트래들 플란체 푸쉬업 다 점진적과부하 있습니다. 굳이 플란체만안해도 물구나무류 많이해도 플란체푸샵에 필요한 어깨힘길러지고요
데스런 할로우 백 프레스 90도 푸쉬업 이것도 풀플란체 푸쉬업 전단계입니다 ㅎ.
영상 잘 봤습니다.
근비대를 위해 횟수 증가가 아니라, 부하를 점진적으로 증가시키는 방법이 맨몸운동에도 가능합니다. 예를들어 등운동의 경우 (한팔 풀 풀업)이 끝판왕이라면 그 단계로 올라가기 위한 단계가 많습니다.
그리고 맨몸운동을 하면 특별히 신경 쓰지 않아도 자세가 자연스럽게 나와서 그에 따른 부상 위험도 줄어들게 됩니다.
맨몸이나 헬스나 둘다 어려운건 같아요 보니깐 맨몸운동 잘하시는분들 몸들이 비율도 좋고 키도 크신분도 꾀 있다보니 팔이 더 얇아보인다고들 하는데 맨몸운동 국내탑이랑 헬스 국내 탑이랑 그렇게 큰 차이 나진않을듯
전 초보자라면 1~3개월은 맨몸 홈트로 최소한의 근육과 심혈관을 만들면서 운동하는 습관을 들이고 운동에 대한 기본 지식과 자세등에 어느정도 공부하고 헬스장 등록 하시는걸 추천 드리고 싶네요. 맨몸 운동이 부상 위험도도 적고 처음 운동 하시는 분들은 운동 지식있는 지인이랑 함께 나가는게 아닌이상 제대로된 자세도 안나오고 초보라 근육과 관절에 무리가가 통증을 느끼고 루틴도 몰라 효율도 안나오고 다른 운동하시는 분들 눈치보며 깨작깨작 하다가 포기 하시는 분들을 너무 많이봐서ㅠㅠ 예외로 본인 성격이 인싸라면 딱봐도 저 사람은 헬창이다 싶은분께 몸 칭찬 하면서 헬린이 티내며 물어보면 승모근 승천 투머치토커 빙의해 가르쳐 드릴겁니다.
음... 전 전혀 반대인데
일단 맨몸보다 기구쓰는게 압도적으로 부상의 위험이 적습니다.
근육도없이 자세,자극도 모르고 딥스 풀업 따라하다 쇄골나가고 회전근개 파열되고 하는것보다
운동 처음 시작하시는 분들이시라면 필연적으로 괜찮은 트레이너 끼고 PT하시는걸 강력히 추천드립니다.
운동 처음하시는분들 그 쉽다는 팔굽 자극도 자세도 정확히 모르잖아요
맨몸운동은 자세변경으로 강도높이면 된다지만 그게 어렵 ..초급하고 상급만있는 느낌이랄까?.. 맨몸운동 중급 강도 자세좀 알려주세요
정유석 ㅋㅋㅋㅋ이거 공감이요...턱걸이 좀 할만해져서 다음단계 뭐있나 봤더니 어림도없지 바로 머슬업ㅋㅋㅋㅋ
그래서 보통 중량을 추가함 중량 풀업 중량 딥스 같은거..
본인한테 초급이 어떤거냐에따라 되게 민감하게 바뀔만한 주제인것같음
맨몸운동의 대표격인 푸쉬업 딥스 턱걸이 스쿼트 런지를 예로들면
우선 딥스랑 턱걸이자체가 초보자가 할만한 난이도가 아님
푸쉬업의 경우 초급자는 정확한 자세만 숙지하면 개수는 중요하지않다고 생각함
중급자는 정확한 자세로 반동없이 많은갯수를 하는경우
(저는 30개정도면 중급자라고 생각해요)중급자정도 되는것같음
고급자는 일반적인 푸쉬업을 한번에 상당히 많은 개수를 할 수 있어 일반적인 푸쉬업으로 자극을 느끼기 힘들때 기울이기 푸쉬업 파이크 푸쉬업 (벽)물구나무 푸쉬업같은 고급 푸쉬업으로 넘어가면 되겠구요
스쿼트는 초급즈 스쿼트 중급자 스플릿스쿼트
고급자 점프스쿼트
런지는 초중급자는 일반런지
고급자는 외발런지같은거면 충분할듯
@@연욱-o5x 그다음 아처 풀업정도?
물론 중량운동이 편의성은 더 좋긴함.
@@김희수-k9b 감사합니다 스쿼트가 먼가 초급에서 머문거 같았는데 방금 스플릿 스쿼트 몇개해보니깐 괜찮은거같네요.
계속 중량을 어떻게 체워야하나 고민하다가 중량조끼로 스쿼트나 푸쉬업에 무게를 좀 더하려고 하는데 이방법이 괜찮을까요?
맨몸운동으로도 충분히 큰몸 만들 수 있어요
괴물같은 몸 말구요 적당히 큰몸..
고등학교, 군대 체력장에서 푸샵 정석으로 100개 여유롭게 찍었는데 충분히 일반인 수준에선 몸 컸습니다.
맨몸이라는 제한에서 벗어나서
홈트로 생각하면
딥스도 몸무게+ 가방이나 중량벨트 다리사이에 아령 끼고 하던가
등, 하체도 마찬가지구요
여기에 아주 조금만 투자해서
접이형벤치와 아령정도만 추가해도
홈트만으로 충분합니다..
맨몸 운동 만3년차인데 저는운동패턴이
스트레칭1시간 턱걸이 정자세10개씩 5세트
푸샾정자세 50개5셋 윗몸 일으키기100개 5셋 스쿼트50개5셋 40분10키로 뜀니다
운동은 막하는게 아니라 자세가 가장 중요하고 호홉법도 중요한데 그런건 없네요
페활량 늘리는방법도 마라톤 선수들이하는
3 2 3 2 호홉법이라던지 기본이 안나오네요
운동할때 호홉 제대로안하면 근막염 옵니다
3년동안 맨몸운동으로 근육을 키워왔는데
쵀근 풀업 10개씩 1세트로 500개까지 할수 있게 됐습니다.
스쿼트나 딥스도 10개씩 10세트를 하고 있는데 근육을 더 크게 키우싶네요.
큰육 크기가 더 커지지않는다면 헬스장을 가야하나봅니다.
걍 둘다하는 게 개꿀이다 가슴하는 날 벤치 푸시업 딥스 하면되고 등하는 날 풀업 로우하고 하체는 스쿼트해주고 런닝 인터벌로 매일 뛰어주면 됨 소고기랑 돼지고기 있으면 둘다먹으면 되지 꼭 하나를 고를필요있나
이게 정답인데 지금 헬스장 문 다 닫았으니 헬창들은 컨디셔닝, 맨몸운동만 하면서 기다리면 될듯
이게맞지
정답 둘 다 하면 됨 배척할 필요도 없음
매일매일 가슴운동만 하는것보다 하루는 가슴 하루는 하체 하는게 더 효율적인가요?
집에 운동기구 들여놔서 헬스장 만들어나야 헬창아니냐 요새 누가 헬스장가노
맨몸운동은 기본적으로 자신의 체중을 이용한 운동이기에 중량조끼,딥벨트같은 도구를 이용하면 체중량을 증가시켜 어느정도 근비대성장에 맞는운동을 하실수있습니다
다만, 이것역시 한계가있고 키우려는 근육에 해당하는 운동종류에따라 조끼보단 헬스장의 머신,쇠질이 더 효율적일때가 많아 저의 경험상 맨몸운동으론 1년정도하니 어느새 쇠질과 병행하게 되더라구요
팩트:헬스장 안가고 맨몸 하루에 300개 턱걸이 100개 (깔짝충 끄지고) 꾸준히 하고 쌀,고기,계란 매일 섭취하면 몸 충분히 좋아져요 100% 헬스 맨몸 둘다 해봤는데 첨엔 맨몸 하다가 실증느껴서 헬스하다가 뭔가 비효율 느낌이 나서 다시 맨몸으로 바꿈 실용적인 근육은 맨몸도 상당히 쓸만함 헬스가 무조건 나을거라는 인식 무조건 버리세요 둘다 꾸준히 해보면 머리가 이해합니다
개쩐다... 진짜 중량 제대로 높이 드는 것도 아니면서 헬스장 아니면 운동 못한다고 찡찡대고있던게 얼마나 어리석은 짓이었는지 알겠네요 바로 맨몸 죠지러 갑니다
5:20 위험해
대회나가는거아니면 맨몸운동 가성비 장난아닙니다.! 시간절약은 두 말 할필요도 없겠지요?
드라마보면서하면 개꿀
전 아직 맨몸운동을 할 단계였군요 좋은정보 감사합니다
맨몸운동.. 푸쉬업 홈트 할수록 갯수는 엄청 늘어남.. 대신 자극 느끼려면 오지게 해야함.. 그게 너무 지겨움. 결론은 헬스장 ㄱ.. 시간이 남아돈다..집
진짜 쌉인정합니다
이거레알... 헬스장못가서 맨몸운동만 하냐고 곶통받고있습니다.
껍을 질겅질겅씹는 느낌이었음
체조선수들 같이 지렛대 원리로 받는힘을 키워보시는건 어때요? 플란체로도 자극 못받는 몸이라면 할말 없지만요
@@tlstis128 팔굽 아무리 fm자세로 자극느끼면서 해봤자 힌번에 30개 금방됨. 팔굽 솔직히 맨몸운동에서 난이도 제일 낮은거 맞음. 결국 중량딥스나 중량푸쉬업 해야됌..
맨몸운동에 중량을 높이는 과도화는 고난이도 동작을 수행하면 됩니다. 턱걸이가 익숙해졌다면 한팔턱걸이에 도전하면 되고 팔굽혀펴기가 익숙해졌다면 플란체 푸쉬업에 도전하면 됩니다. 맨몸운동은 타겟 포인트를 잡기 위해 고립하기가 조금 어렵고 점진적 과부화를 체계적으로하지 못하지만, 리프팅 중량을 높이는 방법은 나름 있습니다
예로 드신 한팔 턱걸이, 플란체 푸시업이 영상에서는 근비대를 목적으로 하는 운동이 아닌 신체를 컨트롤하는 데 중점을 둔 운동이라고 하네요
그리고 턱걸이, 푸시업이 익숙해졌다고 한팔턱걸이, 플란체 푸시업에 도전하라니... 중간단계가 너무 생략된 것 아닌가요..?
저도 풀업을 정자세로 30개 당기지만 한팔 턱걸이 엄두도 못내고 있습니다..
푸시업 또한 익숙해진 걸 넘어 고도로 숙달되었다고 해도 애초에 맨몸운동 최고난이도인 플란체를 넘보기엔 무리가 있어 보여요
@@l_cn1 당연히 그 중간단계를 하셔야죠....ㅎㅎㅎ 누가 어떻게 한 번에 풀 플란체를 잡겠습니까. 고난이도 동작에 보조를 받으면서 보디빌딩에서의 근비대 루틴 적용하면 한팔턱 플란체를 가는 과정도 나름의 근비대 훈련도 될 수 있다는 것 입니다. 보디빌딩에 비해 체계적인 부분 부족하지만 맨몸운동 세계에서도 근비대 훈련은 가능합니다
수행능력이 좋아지면 몸은 좋아지기 마련임 맨몸운동도 마찬가지
따지고 보면 협응력도 길러지는
맨몸이 더 좋을수도있음
걍 가방 메고 하셈 가방에 책 가득 넣거나 아령 넣거나 하면 난이도 급상승임 ㅋㄴ
헬스든 크로스핏이든 맨몸운동이든, 일단 해보고 말해야 할 듯. 난 나쁜 운동은 없다 생각함
그리고 자세도 중요하죳
여기 댓글 보면서 진짜 궁금해서 묻는건데, 일부겠지만 맨몸운동하면 패근, 헬스장 가서 운동하면 풍선 근육된다 이거 누가 전파한건가요???ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ맨몸 헬스 둘 다 하지만 진짜 이런 잘못된 지식 전파하는 사람들 궁금함
아마 속근과 지근의 차이를 잘못 이해한 사람들이 퍼트린 말이 아닐까 생각되네요.
결론이 딱 정해진게 아니라 두루뭉술해서 아쉬운 영상이네요
고반복도 유효하지만 점진적 과부하를 발생시키는 역치 이하의 고반복은
피로만 누적될 뿐 의미가 없다는 내용같은데
그렇다면 점진적 과부하가 유효한 수준의 맨몸운동 부하가 어느정도인지에 대한 답이
명확히 제시가 안되어 있네요...
고중량 못치는 일반인 기준으로는 헬스장 못가서 불안해할 필요 없이
맨몸운동으로 충분하다는 결론이 나오지만
데드 스쿼트 중량을 200 위로 치는 사람들이 맨몸 스쿼트를 세트당 50개를 한들 100개를 한들
과연 유효할지에 대한 답이 명확하게 제시되지 않네요 아쉽습니다
Tear Blue 스콘필드박사 논문보면 1RM의 최소 30% 이상은 되야된다고 하더라고요.
사실 맨몸운동이라고 하면 다들 푸쉬업, 딥스, 턱걸이까지만 떠올려서 그렇지 저기 위에 댓글다신 준명이 형님보면 알수있듯이 물구나무 푸쉬업이나 플란체처럼 하기에 따라선 말도 안되게 어려운 동작도 많이 있습니다. 헬스에 비해 하체쪽은 한계가 명확한데다가 몸을 키우는 측면에 있어서 효율이 떨어져서 그렇지, 맨몸운동만으로도 충분히 멋진 몸 만들수 있어요. 다만 그런 동작들 수행하는것보다 그냥 쇠질하는게 더 쉬우니까 단순히 몸을 키우는게 목적이라면 헬스하시는게 맞습니다 ㅋㅋ
맞습니다. 자신의 목표에 맞는 운동종류를 선택하는게 중요한거지 맨몸이 낫냐 쇠질이 낫냐는 무의미한거죠. 그리고 맨몸운동도 얼마든지 고강도운동이 있음에도 단순히 반복횟수만 늘려야 과부화를 줄수있다고 생각하는 경우가 많더군요
오늘 내용은 너무 고마운 정보네요 아직 홈트 과부하 시킬수있는 부분이 있어서 버틸만하긴한데 이번달 안까지는 열었으면 후 다음주엔 제발좀 열자 이제
맨몸운동이 근성장에 그렇게 효율적이면 미스터 올림피아 선수들이 메인운동으로 했겠죠. 뭐하러 무거운 쇳덩이 들면서 운동할까요.
맨몸운동으로 철봉 평행봉에서 날아다니는거 멋지고 한때 꽂혀서 머슬업도 연습해보며 리스팩합니다만 추구하는 방향이 다릅니다.. 그분들은 퍼포먼스가 메인이고 근성장은 부가적인 부분인데 보디빌딩은 근성장이 메인이고 횟수나 중량이 부가적인것이지요.
보여주기 좋아하는 퍼포먼스가 목적이면 맨몸운동을 하면 되고 몸을 키우려면 몸을 만드는 전문 분야인 보디빌딩을 해야 같은 운동시간 대비 효율적입니다.
형 많이 좀 영상 만들어줘 형 기다리다가 근손실 올거 같아
건강을 위해 맨몸 운동하는 40대후반 남자 입니다. 디클라인 풋샵을 일주일에 300회 정도3번,10킬로 중량조끼 10킬로 입고 버피를 100회 주2회 정도 하는데 제일 힘든게 지겹다는 겁니다.그래서 요즘에는 숫자를 세지않고 음악 들으면서 하는데 이건 또 집중력이 떨어지는것 같고. 답은 영상에 나와있듯 무겁게 짧게 하는게 홈트레이닝에 적합하다는 생각 입니다.
참 좋은 내용이란 말이지... 영상 내용을 혼자서 정리하시는 것인지, 아니면 자료 조사를 함께하시는 분들이 계신 것인지 궁금할 정도로 참 좋은 내용을 잘 정리해 주시네요. 감사!!
집에만 있으면서 체력, 근육을 잘 안 쓰고 그러니까 근육이랑 체력을 기본적으로 어느 정도 만들어놓고 나중에 헬스장에 갈 때 맨몸운동이 도움이 되는거져
맨몸운동은 그냥 조금이라도 하면 좋은 것 같아여
어쨌든 안하는것보다는 하는게 낫다는말이구만요
뿌링클먹으러갑니다. 수고비읍
근데 8~12회 근육의 강도가 증가하는게 장기적으로 점진적 과부화에 더 유리하다고 할 수 있죠
저 논문은 단편적인 관점으로만 본거라 결국 맨봄보다 보디빌딩이 유리한게 당연한거라 생각이 듭니다.
맨몸운동으로 다부진 몸을 만들고 웨이트하면 더 멋진 몸을 만들수있어요!!
씹팩트 팔굽혀펴기 잘 못하면서 벤치 깔짝하는건 비효율
ᆪᆪ 모든지 골고루 하는게 좋습니다 !!
@@user-ik6tu2yi1u 팔굽만하다가 벤치처음들때 75듬 ㅋㅋ
@@sankwon6488 헬린이노
@@llrtsldoa1136 헬린이인가는 중요하지 않고 벤치 첨할때 75들면 근력 ㅆㅅㅌㅊ 인데요? 근력좋아도 벤치 첨하면 봉흔들리고 균형잡기 힘들어서 힘 제대로 못씀
오랜만입니다 좋은정보 좀더 자주 봤으면 좋겠습니다^^
정말정말정말!! 정말 잘 정리해주셔서 감사합니다. 진짜 도움 많이 되었습니다
멸치분들은 맨몸운동 추천합니다. 체중이 별로 나가지 않아서 맨몸운동이 원할하게 될겁니다. 맨몸운동 한 3~6개월 정도 하다가 기초체력을 가지면 그때 웨이트 병행하시는걸 추천해요
20대시절 헬스를 했었고 지금 중년에 칼리스테닉스를 한지 10여년가량 됬습니다.
말씀대로 일반적인경우 왠만해선 맨몸운동으로 근성장의 한계에 도달하는 정도의 경지는 매우 힘든것으로 보입니다.
그러니 쓸데없는 걱정말고 그냥 웨이트든 맨몸이든 그저 꾸준히 하면서 올바른 생활습관을 가지는게 정신건강에 좋을것 같아요 ㅋ.
근성장 이란게 무슨 헐크처럼 무한대로 되는것도 아니고 말이죠.
둘다 해본 경험으로 보자면 사실, 헬스장 운영하시는 분들에겐 죄송하지만.... 맨몸운동이 더 좋은것 같습니다.
일단 돈이 안들고, 아무때나 아무장소 에서나 가능하고, 헬스장 안갈 핑계를 댈 필요도 없고, 부위별 공략이 아닌 전신과 코어가 발달해야
동작이 가능하다보니 첨에는 너무 힘들지만 익숙해지면 정말 예쁜몸을 가질수 있어요.
소위 말하는 근돼가 아닌 날씬한 근육질이 되죠 ㅎㅎ.
의지가... 강력하기군요 ㅋㅋㅋ.... 저는 집은 휴식목적으로만 두고 공부나 업무 운동은 무조건 다른 곳에서 하게 되더라고요. 특히 헬스장 같이 구체적이고 특정화된 공간이 아니면 딱히 잘 가지도 않게 되거나 열의도 생기지 않고.. 참 ㅠㅠ
박정윤 이해합니다. 사실, 동기부여가 정말 얼마나 어려운건데...
부끄럽지만, 저는 파산과 실연, 집안의 우환이 함께 덮친상황에서 거의 삶과죽음의 갈림길에서 그냥 살아남아야겠다라는 생각으로 맨몸운동을 시작했어요.
단돈 10원도없는 당시에 내가 할수 있는거라곤 그저 철봉이었죠 ㅠㅠ. 운동이 그나마 제정신을 지키게 해준거죠.
진짜 대단한분들은 저보다는 비교적 안정되고 안락한 생활을 하면서 자기절제된 생활이 가능한 사람들입니다 ㅋ.
@@haleohanamalama2967 감히 말하건데 안락한 분들보다 절대 의지가 낮지 않으십니다!! 안락한 상태에서 향상심을 잃거나 힘든 상태에서 희망을 놓아버리는 경우가 얼마나 많은데요...
정말 존경스럽습니다!
홈트가 유지가 어려운 이유..혼자해야 하는데 집중력 많이 떨어진다..또한 지겹다.동기부여는 멘탈이 온몸을 지배하기 때문에 홈트 1달도 유지 못하면 헬스장 가지말자 1주일 지나면 다시 되돌아온다고 감히 말해본다. 운동 힘들다 하지만 시작 전 스트레칭 후 10개 딱 하면 그때부턴 100개가 기본이되니 다들 운동 화이팅
저... 테니스 엘보나 골프엘보에 관한 영상도 만들어주세요 ㅜㅜ 요즘 그것때문에 운동도 못하고 고통입니다. ㅜㅜ
김강민 쉬는게 답입니다 ㅠㅠㅠ
@@kdk2566 쉬면은 나아지나요?? 저번에도 한번쉬고 안아파져서 다시좀 해봤는디 계속 아프더라구요 ㅜㅜ 지금은 한 2주째 쉬고있습니다. 운동하고 싶어요 ㅜㅜ
보통 손목에 의해서 잘다치는 부윈데 손목보호대 착용하세여!
이제 웬만한 맨몸운동으로 자극도 안온다 하면 중량조끼 사서 점진적 부하 주셈, 요새 최대 30~45kg 무게 조절 가능한 조끼도 많이 나오더라.
신장성 수축이 단축성 수축보다
더 큰 힘을 낼 수 있다는데
생리학적으로 어떤이유 때문인가요?
예를들면 벤치프레스 버티면서 내려갈 순 있는데(신장성수축), 밀수는 없는 무게가 있던데
그게 어떤 이유때문인지 알려주세욥
근육의 길이변화에 따른 긴장도 변화를 보면 근육은 근절의 안정시 길이 (2.2마이크로)에서 가장 큰 힘을 낼 수 있습니다. 하지만 안정시 길이보다 더 신장될 경우 근육이 낼 수 있는 힘은 감소하지만 근육 외의 연부조직 (건, 인대, 근막 등)의 수동적인 긴장도가 증가합니다. 따라서 긴장도(잡아당기는 힘)의 총량은 증가하게 되는 겁니다. 근육만 봤을 때는 그래프가 오히려 감소하지만, 신장성 수축은 근육뿐 아니라 주변 조직들의 탄력을 이용할 수 있기 때문에 더 큰 부하를 견딜 수 있게 되는 것입니다.
더 큰힘을 내는게 아니라 오히려 더 많은 힘이 들어갑니다.
근육의 교차결합이 잘 되어있지 않은 지점에서의 수축이 신장성 수축인데
100키로그람을 들면
교차결합이 많이된 상태의 각도에서는 잘 들 수 있으나
그게 안된 상태의 신장성 수축 상태에서는 들 수 없습니다.
운동치료 총론에 나와 있습니다.
두분다 감사합니다
팔굽혀펴기 kuki pushups 까지 다 마스터 했구요 1년 반 정도 집에서랑 바깥 공원같은 곳에서만 운동했습니다 맨몸운동이 웨이트에 비해 난이도가 높죠 푸쉬업, 프리스타일 바, 플란체 진짜 힘들어요 리버스 플란체 집에서 하다 어깨 빠지는 줄,,,
웨이트는 난이도가 끝이 없는데 맨몸은 결국 끝이있음
중량조끼 차는건 사실상 웨이트고
@김ᄋᄋ 상호보완
목적에 따라 근비대를 원하면 웨이트가 효과적이고 보통 맨몸운동 하는 사람들은 근비대 목적보다는 수행능력에 중점을 둡니다! 좋은 영상 감사합니다
맨몸 운동 3년차입니다. 턱걸이 한번에 20개, 한번운동에 100개 정도합니다. 뭘 어떻게 하든 거기가 거의 한계입니다. 느리게 하기 고립하기 뭐 피라미드 어쩌구저쩌구 다해봤습니다. 결론은 안늘어요.. 과부하 라는게 맨몸에선 사실상 힘듭니다. 어느정도 선이겠죠. 안늡니다 무게치세요. 무게치다가 하던지 비슷하게하세요 그게 났습니다
덤벨 한쪽당 20kg, 친업 푸쉬업 딥스,.. 집에서 하다보면 근육 무게가 붙어서 체중도 늘어나더군요.
아무 것도 안 하다 빠른 푸쉬업 60개는 하는데 루틴 돌리고 마지막에 푸쉬업 30개도 너무 힘들어요.
한 한시간 하는데... 덤벨 20kg 5회도 덜덜 떨며 하고 홈트 1년째인데 헬스장 가려면 아직 멀고 멀은듯....
맨몸운동 고수들 보면 관절때문에 병원 자주감..
내 경험담임. 솔직히 어좁이거나 마른멸치들은 근육량 벌크해야되서 측후면 어깨 광배 주요타겟인데 무조건 웨이트해야됨
맨몸운동은 기본 푸쉬업빼고는 난이도가 헬이라서 멸치들한테 진입장벽이 너무높음 평소에 운동신경이 좋거나 유연성이 받춰줘야하는데 . 그거아님 1.2년 꾸준히해도 큰성과 보기힘듬 .
내가 그랬음 과거 멸치시절 매일 푸쉬업만 주구장창 1년동안 했었는데 운동이랑 벽쌓고살아서 처음엔 4개?정도밖에 못하는 수준이라 인클라인으로 적응-> 정자세->디클라인 순으로 넘어감 . 딱 일년후 안쉬고 정자세 50개까지 함.
그런데 푸쉬업으로는 가슴 팔쪽만 근육 어느정도 붙고 어깨랑 등 나머지는 솔직히 잔근육 미미한수준이라 프레임 거의 안넓어짐.
풀업은 등으로 제대로 당기지도못하고 안간힘써서 3개정도 가능했는데 초보자는 처음부터 등으로 자극주면서 당기기도 힘들고 발전속도도 느림.
그러다가 웨이트로 넘어왔는데 머신이랑 덤벨로 전체적으로 활용못하던 근육들 펌핑감 주면서 활성화시키니까 그전에 똑같이 맨몸 푸쉬업이나 풀업만 해도 사용되는 근육들 범위랑 텐션주는게 느낌이 달라짐.
근데 비율이 서양인 체형이거나 어깨 골격좋은 사람들은 맨몸해서 잔근육 좀만 붙어도 충분함.
일반적이지만 정말 중요한 핵심만 잘 정리하셨네요, 잘 보고 갑니다.
초보자 입장에서 홈트는 처음 내 몸무게 컨트롤이 안되니까 최소 5회는 해야 운동이 되겠고 반복운동이 되야 하니까 푸시업의 경우도 무릅을 굽히고 푸시업도 안될시 무릅굽히고 벽에 기대서 조금씩 근육에 자극을 주다가 자극이 없어지면 난이도를 조금씩 올리는 방법으로 운동중입니다 지금은 푸시업으로 상체만 운동중이고 하루에 100개만 하다가 200개로 늘린상태네요 몸에 잔근육만 잔뜩있는 상태여서 근육에 자극을 주니까 멸치때보단 근육이 빨리커지는게 느껴지네요
회사에서 6년동안 1kg~ 120kg까지 주3~4일로 일을 하다보니 잔근육만 잔뜩 그나마 몸에 근력이 있다보니 홈트로도 만족이 됩니다
맨몸운동 졸업하려면
1set당 12회~8회씩 풀업
8set정도 (하루 100회)
주 3일 가능한 수준 (1주 300회)
이정도 수준으로 풀업 가능하면 맨몸운동만으론 갈증이 나는거임.
이럴때는 턱걸이는 습관정도로 두고 웨이트위주 고강도로 갈증해소하는것.
근데 보통 풀업 100개가 말이쉽지
일반인은 1~2년은 지속적으로 턱걸이 꾸준히 해야 도달하는거임. 그 1~2년 못버티는 사람이 9할이라 턱걸이가 빨레걸이가 되는거
그리고 푸시업과 풀업만 1년이상 하는 것 만으로는 헬창급 몸은 못만들지만 뱃살없고 옷빨 잘 받는 몸 만들기엔 충분함. 턱걸이랑 푸시업이라도 습관들이세요. 어깨 적당히 벌어지고 뱃살 없고 탄탄한 슬림근육 만들기 딱좋습니다.
확실히 맨몸운동만 꾸준히 해도 균형잡힌 멋진 근육을 충분히 만들 수 있음!!
굳이 우락부락한 근육을 원한다면 헬스장을 가는게 낫고..
맞아요
맨몸운동이 어려운 이유는 일단 헬스는 외부중량을 사용하기에 난이도 조절이 쉽지만 맨몸운동은 날 사용하기에 항상 고정된 몸무게와 먼쪽이 고정되어있고 근위부가 움작이므로 각 몸통의 관절을 잘 통제해야 합니다.
물구나무 푸쉬업이 어려운 이유는 밀어올려서 팔을 펴면서 힘도 힘이지만 균형도 지켜야하고 견갑의 힘에서 부터 힘의 이동이 나와야 하고 눈에 보이지않아 고유수용 감각이 좋아야 나머지 전신을 컨트롤하는데 밀프나 바벨프레스는 이정도에 신경을 안써도 되니 자극 주기가 쉽죠
몸을 자유자재로 다루고 싶다면 맨몸운동이고
그냥 몸 다루는것 보다는 근육을 잘 만들고 싶으면 헬스죠
우와 썸네일... 안들어올 수가 없네요 ㄷㄷㄷ
0:54 오우...
뒤에 남성분 섹시하시네요.
와 머릿결좋다
맨몸운동 - 기초 탄탄
웨이트 - 무자비한 근력성장
이런걱정안해도됨 맨몸운동으로 팔굽혀펴기 완전정석으로 천천히 30개이상하고 턱걸이 딥스 정석으로 30개이상씩하는 사람들은 이미 몸짱임
핫 나는 과부하를 몸무개를 늘려서 줬지 ㅜㅜ
ㅁㅊㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠ
@창조주아들 힘내세요
천재 ㅡㅇㅡㅋㅋㅋ
맨몸운동은 기본적인 딥스,푸쉬업,턱걸이를 기본으로 탄탄히 하시고 그걸 넘어 좀더 어려운 기술인 머슬업,플란체를 통하여
몸을 키울수 있고 또한 중량을 추가하여
몸을 키우실수 있습니다.
짧은 시간에 몸이 키워지지 않고 꾸준한 훈련과 연습을 통하여 가능합니다.
또한 맨몸운동으로 만들수 있는 몸의 한계는 끝이 없습니다.
#이준명 #새벽반고고씽 #저스트펀
@BJ O 그럼 좀 힘들긴 하죵
@BJ O 애당초 무게달지 말라는 전제가 있는한 한계가 없을순 없음
맨몸운동이 더 힘들더라구요
스트레들플란체 풀플란체 플란체가 3대500보다 힘이 좋아야돠요
흑자도 이준명 같은 사람들이 하는 고난이도 동작은 3대 600보다 힘들다 말했음...
당연
흑자가 그랬음? ㄷㄷ 말 다했네 그럼
플란체같은건 코어가 쌔야해서 그럼
뭐 의도치 않게 맨몸운동 하고 있는데 한번쯤 해주는것도 나쁘진 않은거 같아요. 몸 밸런스 맞추는데 좋은 운동인듯
실제로 제 경험.. 코로나로 헬스를 못가서 집에서 치닝디퍼로 턱걸이 딥스, 팔굽허펴기 물구나무 팔둡혀펴기만 했는데 두달사이 몸이 눈에 띄게 좋아졌음.
@ hi Flexcil 팩튼데요? 운동 뭘 하든 좋아지는데요?
형님 오실 때를 기다렸습니다.. ㅠㅠ
제목의 답은 정우석 !!!
그냥 맨몸운동이 훨씬 더 어렵고 오래걸린다고 보면 된다. 비슷한 수준의 몸이면, 헬스장가서 2년 걸릴거 맨몸으로 하면 5년 걸림. 맨몸운동 자체가 쌩초보때나 효과가 좋지 그 후엔 과부하 주려면 하루 종일 몇백개씩 하거나 무슨 곡예 수준으로 스킬 연습이 필요해서 과부하가 굉장히 까다롭고 어려워지는데, 헬스장에선 그냥 원판만 더 끼우면 과부하가 끝나니깐 몸만드는데 최고로 효율적인건 헬스가 맞음.
헬스 휴관해서 한 1달 반동안 운동안했더니 몸이 반쪽이 됐다...ㅎ
저는두배가되든디요
@@장현우-n5c 엌ㅋㅋ
처음부터 효율성을 따지면서 운동해서 그 끝을 본사람을 많이 못봄
고로 그냥 맨몸이든 웨이트든 뭐라도 시작하고 적응되서 바디라인이라도 나왔을때 효율성 따지는게 맞는듯함
그게 좋으면 그대로가고 그게 싫다면 지겹다면 갈아타는거
고로 재밌어야함
만족감 성취감도 중요하지만 이런거만 보고가면
고립구간에 진입했을때 실망감이 더 큼
그니까 운동으로 재미를 봐야함
그래야 롱런함 다들 화이팅
흠.. 그러면 일단 근육세포가 찢어지므로써 근육량이 는다는 소리니까 그냥 근육파열 일어나도 근육량이 증가할 수도 있는 건가요?반드시 자극을 받아야 되는건가...
근육파열이 일어나면 통증으로인해 그부위를 사용할 수 없게되고 오히려 근육을 잃게되면 근육세포의 세포단위 손상이이리라 근육다발사이즈의 파열이라 전혀다를겁니다
아무리 적게 파열해도 그건 휴식시간이 엄청 길어지거나 아님 걍 망하는거임 ㅋㅋㅋㅋ
안하는게 훨 좋음 ㅋㅋㅋ
웨이트링 맨몸운동 둘다 해봤는데 웨이트는 확실히 몸 성장속도가 다름 맨몸보다 훨씬 빨리커짐 근데 맨몸운동은 잘안커짐 커지다가 어느순간부터 인커짐 반면 맨몸운동은 뭐랄까 내면적으로 힘이 생긴다고해야하나 밴런스가 좋아지고 내몸에 진짜힘이 생기는 기분이라해야하나 어쨋든 그런게있드라 또 웨이트는 별로 안귀찮은데 맨몸은 시발 존나 귀찮
2:28 헬린입니다! 그런데 이 부분의 실험 내용이 잘 이해가 가지 않네요. A그룹이 세트당 반복횟수가 3배나 많은데 어째서 근육강도가 B그룹이 더 크게 증가하고 근육부피가 같게 증가하나요?
무게차이 100kg으로 10개 60kg으로 25개
말씀대로면 볼륨이 1000 : 1500 인데 , 무게 갯수차이로 같은 볼륨으로 실험한거라고 말씀하시는 거 맞죠1? 저도 이부분이 궁금했어서
@@shinshin8129 엌ㅋㅋ 넵 오해없이 명확하게 볼륨에대해 설명했으면 좋았을텐데...ㅠ 대충 설명하려다보니...또다른 의문이 생기게했네요 죄송합니다
말씀해주신 같은 볼륨으로 실행이 맞습니다
스트렝스선수랑 보디빌딩선수를 생각해보면 됨 몸의 크기나 멋짐은 후자가 압도적인데 정작 전자가 훨씬 더 무거운 무게를 듬 속이 비어있는 망치와 꽉 차있는 망치의 차이
맨몸은동이 변형만 가하면 상당한 부하가 가능합니다. 물론 기구를 통한 고중량에는 밀리겠지만 제대로된 정자세로 정확히 한다면 일반인 기준으론 차고 넘칠 듯...
풀푸딥만 조져도 고딩이하에선 약하다는소리 절대안들음 ㅋㅋ
다들 백팩에 책만 넣고 해도
충분히 운동 할수 있습니다
오! 그런 훌륭한 방법이 있을 줄이야~ 이렇게 훌륭한 방법이 있었는데 나는 매일 운동할때 가볍게 나갈 생각만했지?
모래주머니도있고 웨이트 조끼?? 근데 조끼 비싸더라고요...
근육크기는 작아도 실전 근육 처럼
근육이 아주큰 사람보다 힘이 세지려면 어떻게 해야 하나요?
즉 근비대 같은 펌핑이 아닌 고밀도 압축 하는 근육은 어떻게 만들어야 하나요? 전 근육이 크면 힘이 더셀줄 알았는더 근육이 덜 커도 압축되어서 겉으로 작은 근육이더라도 힘은 큰근육보다 훨씬 쎄더라구요.(200~300Kg타이어 넘기고 끌고 이런거 하려면)작은 걸로 횟수 무지 많이 인가요 큰걸로 작은 횟수 해야되나요?
맨몸으로 운동 못하겠다하는거 다 핑계지
30분만에 개거픔물게 해줄수있음 ㅋㅋㅋ
근비대 노리는거면 맨몸으론 할게 못되지
@다나 그게 가능은한데 존나게 빡세다는거랑 뭐가 다르냐...
답을 먼저 알려주고 뒤에 설명을 해줘야 듣는 사람입장에서 이해하기가 쉽습니다~
근데 헬스장가기전엔 맨몸운동으로 조지고 가야되는게 맞음 ㅎㅎ그리고 웨이트랑 맨몸 같이하면 굿
맨몸 운동에서 소화할 수 있는 횟수가 너무 늘어나 집중력이 떨어진다면 중량조끼를 써보는 것도 나쁘지 않아요
오래 기달렸어요!! 여름이라 운동 해야 되는데 ..
운동초보는 맨몸운동으로 어느정도만들고 코로나끝나면 헬스가즈아!-~
이거보니까 갑자기 운동 다시하고 싶어졌어요
동기부여 감사합니다
캬 역시 이 형님 구독자 팍 느실 줄 알았어요. 초반부터 봐온 사람으로써 넘 기뻐욤
풀업푸쉬업 정자세로 꾸준히 1년하면
몸중상타는침
패션 근육 모양으로 몸 모양 개잘나옴 ㅇㅈ
인정..헬스장.다니는거보다.정신력도.강해져요.자기자신과의싸움