Progressive Muskelentspannung mit 7 Muskelgruppen, kurze Version * Nach Jacobson * von Minddrops
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- Опубликовано: 13 сен 2024
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Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PME oder auch Progressive Muskelrelaxation, PMR) ist eine medizinisch anerkannte Entspannungsmethode. Sie ist nicht nur einfach zu erlernen, sondern beansprucht auch nur wenig Zeit und ihre positive Wirkung macht sich meist schon von Beginn an bemerkbar. Genau deswegen erfreut sich die PME so großer Beliebtheit!
In der PME werden Sie angeleitet, einzelne Muskelgruppen kurz anzuspannen und wieder zu lösen. Die empfundene körperliche Entspannung führt unmittelbar darauf zu einer tiefen mentalen Entspannung. Die entspannende Wirkung der Progressiven Muskelentspannung wird zudem bei regelmäßiger Übung verstärkt und ist ungleich ausgeprägter als zu Beginn. Dranbleiben lohnt sich also!
Unser Kurs führt Sie schrittweise in Übungen der Progressiven Muskelentspannung ein und begleitet Sie beim regelmäßigen Training. Nur so kann die Entspannungsmethode ihr volles Potenzial entfalten.
Sie hören hier aus unserem Hörbuchkurs zur Progressiven Muskelentspannung die Übung mit 7 Muskelgruppen.
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Das regelmäßige Training ermöglicht eine medizinisch nachweisbare, nachhaltige und heilsame Entspannungsreaktion. Nach und nach wirkt sich diese Erfahrung positiv auf Ihr gesamtes Befinden aus. Bei vielen manifestierten und stressbedingten Krankheitsbildern wie Bluthochdruck, Kopfschmerzen, chronischen Verspannungen und Rückenbeschwerden, bei Schlafstörungen, Verdauungsproblemen, Tinnitus und Migräne bietet die PME eine sanfte, aber hochwirksame Unterstützung. Für Ihre Gesundheit und Lebensqualität ein enormer Gewinn!
In diesem Kurs erlernen Sie die klassischen Variationen der Progressiven Muskelentspannung mit 4, 7 und 16 Muskelgruppen. Optional können Sie vor jeder Übungseinheit noch eine sehr wohltuende Übung zur Körperwahrnehmung und Grundentspannung voranstellen. Zusätzlich finden Sie noch eine Übungsfolge der PME zur Entspannung der Nackenmuskulatur in zwei unterschiedlichen langen Variationen. Abgerundet wird der Kurs durch zwei weitere Versionen der Progressiven Muskelentspannung mit 7 und 16 Muskelgruppen zur Schlafunterstützung. Diese sind mit Elementen aus dem Autogenen Training und sanften Naturgeräuschen kombiniert und erleichtern Ihnen wirksam das Einschlafen.
Unser Hörbuchkurs ist übrigens der Beliebteste zu diesem Thema. Unzähligen Menschen durfte er bereits eine große Hilfe sein. Auch Ärzte und Therapeuten empfehlen unseren Kurs sehr häufig weiter. Vielen lieben Dank für Ihr Vertrauen, das freut uns wirklich sehr!
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Oder überall im Buchhandel unter Angabe der ISBN: 978-3943396041
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Weitere Hörbücher von Minddrops entdecken: minddrops.de/s...
#minddrops #progressivemuskelentspannung #muskelentspannung #entspannung #pme #pmr #jacobson
Diese Stimme begleitet mich durch schwere Zeiten, Danke ❤
Ich mach diese Entspannung regelmäßig - ich erlebe sie immer intensiver. Diese kurze Zeit für mich, tut mir so gut 🫠
Das freut uns sehr! :-)
Ich sag es wie die jungend sowas von geil. Diese Stimme Hammer, du hast es geschafft meine Panickattacken zu stoppen und meine Gedanken zu lenken 😊. Danke
Stimme ist sehr angenehm 😊 ich habe wirklich das Gefühl runter zu kommen. Und Sanft Müde. Da ich sonst immer angespannt bin. Danke 👍
Was für eine angenehme, schöne Stimme und die Anleitung wunderbar, für mich genau in der richtigen Länge - danke! 🙏😊
Es ist unglaublich wie sehr mich das hilft !!!!
Danke für die Entspannungsübung mit der angenehmen Stimme. Das mache ich jetzt regelmässig! 🙏
Die Stimme so angenehm und entspannend. 😇
Vielen Dank.
Sehr gerne 😊
Welch eine grandiose Stimme 👌👌👌👏👏👏
Danke
Diese kurze Entspannung war wunderbar ☺
Richtig cool bin sogar kurz eingenickt aber durch das piep in der musik war ich wach. Kennen gelernt in der reha die beste Technik zum entspannen
Die Stimme ist eine Wohltat 🥰💯 Danke dafür 🌹
Das beste! Eine so tolle Stimme
Hatte am 12.10.23 einen Vorderwand Infarkt, und war vom 25.10. bis 15.11. in der ambulanten Reha, da habe ich die Muskelentspannung nach Jacobson,
zum ersten mal erfahren und bin jetzt bei RUclips drauf gestoßen. Und die Stimme ist ja Wahnsinn!
Gute Besserung & herzliche Grüße von Minddrops!
Bisher das Beste!!!! Total entspannt
Diese vornehme, starke stimmer einer bestimmt glücklichen, schönen frau. Traumhaft, ihr zuzuhören.
Sehr sehr gutes Video! Hilft (mir) immens
Ich mache grade eine extrem schlimme Phase meines Lebens durch. 😢 Diese Entspannung lässt mich für kurze Zeit alles vergessen und tut mir unendlich gut! Danke dafür
Von Herzen gerne! Wir wünschen Dir alles Gute!
Großartige PMR für die schnelle Session. Super angenehme Stimme.
Herzlichen Dank!
Vielen Dank muss ich jeden Tag machen. Alles Liebe und Gute!❤🌿🙏🏻
Absolut fantastisch
Danke, echt super kurz und entspannend, sehr angenehmen Stimme.
Immer wieder schön 🙏😊🤗
Wunderbar! 🥰❤
Irina Scholz ist einfach genial und hat die beste Stimme dafür. Mache auch AT. mit ihr. Ein wahrer Segen!
Danke für die Entspannung
Sehr gerne! :-)
@@minddropstube;)
Danke. Einfach nur danke
Danke es hilft mir, bin entspannt er ❤
Einfach toll
Dankbar für die Meditation
Wunderbare Homeoffice Pause 🦚 Danke 🙏
So toll. Vielen Dank 🙏🏼
Sehr gerne 😊
Diese Stimme, sehr beruhigend. Danke an meine Therapeutin die sagte versuchen sie PMR
Vielen lieben Dank für deine Videos hier, bei Migräneattacken eine Wohltat 💯✨ deine Stimme fühlt sich fast umarmend an 🫂
Und auch in der Pause sehr entspannend 😊
Sehr gerne 🤗
Wunderbar! Besten Dank!
Super.....tausend DANK!!!
Schönes Video 🏖💙 Vielen lieben Dank!
Das war zu gut😳
Weiß nicht wie oft ich diese Methode schon probiert habe, aber spätestens nach drei Minuten war ich auf 180. Das Resultat war immer das Gegenteil von Entspannung. Mit dem autogenen Training komme ich hingegen sehr gut zurecht.
Jeder tickt da völlig anders. Es ist sehr gut, dass Du Dich davon aber nicht hast entmutigen lassen und es stattdessen erfolgreich mit autogenem Training versucht hast!
Bei mir war es genau umgekehrt: autogenes Training hat mich immer aggressiv gemacht..!
😅
So ein bewundernswerter Effekt! Wow!!
Mache es ab jetzt keden tag
Danke sehr schön
Super Stimme. Super Anleitung❤
☺schön
kurz und gut
Mega!
Tut gut .
Sehr gut entspannt, aver mir ging es phasenweise etwas zu schnell und es waren zu viele Muskeln auf einmal. Ich hätte lieber Schultern, Rücken, Bauch, Oberschenkel, Unterschenkel und Zehen jeweils separat. Trotzdem hat es gut geholfen.
🔝
...nur Kleinigkeiten: bisschen schneller Einstieg und vllt schon fast einen Tick zu schnell, aber sonst GROSSARTIG 🤩 vielen Dank
toll!
❤❤❤
🙏🏾❤️
❤
Eine längere Version mit etwa 9-minütiger Intro kursorisch durch den Körper, bevor es zu den einzelnen Körperpartien ausführlich geht, gibt's hier:
m.ruclips.net/video/JlbQUjJzO6o/видео.html
Wer das vorliegende Video mag & täglich ein bisschen mehr Zeit hat, wird das längere richtig lieben...
Muss man normal weiter atmen oder dem atmen anhalten
Atmen außer beim Bauch einziehen mach ich immer unterschiedlich
Im Sitzen , im Liegen?
Liegen
😊
Gibt es noch mehrbentspannungsübungen.
Auf unserem Kanal :-) ruclips.net/channel/UCmIDdF0-H370X_RdrHHBmzA
Zu welcher Zeit sollte man PMR machen.
Wann immer es Dir richtig erscheint und zu Dir und Deinem Leben gut passt. Wenn du beispielsweise Probleme mit dem Einschlafen hast, dann solltest Du es mit 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen ausprobieren. Wenn Dich ein stressiger Tag erwartet oder du Dich bereits morgens Unruhig/Nervös fühlst, dann starte damit in den Tag.
999999999999
Klasse❤
❤❤❤