SQUAT SUR UNE JAMBE

PISTOL SQUAT "SQUAT SUR UNE JAMBE" (Qualité HD 1080p)
Pourquoi faire du « *pistol squat » ?
Le *pistol squat est un exercice qui désigne des squats effectués sur une jambe.
Les squats sur une jambe peuvent éradiquer les déséquilibres entre deux côtés, pas de besoin de salle ni d’équipement. Cet exercice reste difficile, il existe plusieurs options / méthodes d’apprentissage. Travail de la force, de l’équilibre, de la mobilité.
C’est un exercice de référence pour le renforcement musculaire des jambes en isolation au poids de corps en général.
Les muscles sollicités en deux parties :
1ère partie la jambe qui se trouvent au sol :
Extension de la coxo fémorale (hanche) :
Grand fessier, faisceau postérieur du grand adducteur, faisceau postérieur du petit moyen fessier.
Extension du genou :
3 vastes du quadriceps (le droit antérieur est relâché par la flexion de hanche), ischios, jumeaux, soléaire.
Extension de la cheville :
Jumeaux, soléaire, court péronier, long péronier.
2ème partie la jambe de ciel :
Sans flexion de hanche (isométrie) : fléchisseurs de la coxo fémorale statiques.
Rotation du bassin avec jambes (flexion du rachis dorsaux lombaire).
Psoas iliaque, droit antérieur, tenseur du facia-lata, pectiné, petit, moyen, grand adducteur (sauf le faisceau postérieur).
Contraintes :
Les genoux ont tendance à rentrer si les vastes internes et externes ne sont pas équilibrés.
Attention, même avec des qualités de souplesse bonnes, vous allez forcément rétroverser votre bassin un minimum ? Pourquoi ?
Rétroversion du bassin et enroulement du rachis (colonne vertébrale) :
Le buste s’enroule sur la triple flexion active (jambe qui se trouve au sol). Grand droits, grands obliques, enroulement du bassin provoquant une rétroversion de la hanche) et enroulement de la cage thoracique avec les mêmes muscles, le point fixe étant l’articulation du rachis dorsaux lombaire (comparaison avec un sit up).
Pour faire simple, la mise en tension du psoas (qui est fléchisseur de hanche) place naturellement le bassin dans cette position (rétroversion). Il faut des psoas iliaques très forts, très souples pour arriver à exécuter ce mouvement.
Polato Anthony :
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Programmation personnalisée.
Préparation physique.
Réathlétisation.
Perte de poids, prise de muscle, etc.
Diplômé d'état au Creps de Toulouse Mention forme, force, santé.