【エンジョイ】朝のエクササイズ（24.08.02）

長崎新聞「とっとってｍｏｔｔｏ！」８月２日発行号、１６面に掲載しているエクササイズ・体操の動画です。今回は、１日をすっきりとした気持ちで過ごすために、朝からチャレンジしたい体操を取り上げます。起きてすぐ、布団やベッドの上でゆっくりじっくりできる運動です。ぜひやってみてください。
#朝のエクササイズ
#気分すっきり
#２分間エクササイズ
00:12オープニング
00:27次の運動１
00:49スキャプラムーブメント
03:07次の運動２
03:30トウタッチ
04:46エンディング
（運動１）
スキャプラムーブメント
　あぐらか正座で座ります。両手はおしりの横に。右手を持ち上げて左に倒れ、右の脇腹を伸ばして深呼吸をします。その手を後ろに伸ばし、胸を開いて再度、深呼吸。息を吸って吐いて元の位置に戻り、その動きを５回繰り返します。手を替えてもう片方も同様に行いましょう。
■ポイント
おしりが持ち上がらないように注意！脇腹や胸が伸びなくなってしまいます
（運動２）
トウタッチ
　あおむけになり、へそに力を入れて床にしっかり体を固定させます。おなかと股関節が９０°になるように両脚を持ち上げ、つま先を伸ばします。息を吸って、吐きながらつま先だけが床に着くようにゆっくり下へ。息を吸いながら元の体勢に。６回～１０回繰り返しましょう。
■ポイント
腰が床から浮かないように注意！脚を持ち上げた時、床と股関節が９０°になるように