0:37. 2:08. 3:39. 5:09. 6:39. 8:17 운동 11:25 스트레칭 1. 숨을 마시면서 내려가고 내뱉으면서 올라오기 2. 어깨는 활짝 열고 복부에는 계속 힘주기 3. 무게감을 엉덩이에 줄 것. 상체를 많이 숙이지 말자 4. 무릎이 잘 열리지 않으면 손으로 무릎을 열어줄 것 5. 양쪽 골반에 무게감을 똑같이 둘 것
7/25 오운완 ✔️ 운동 전 스트레칭 ✔️ 장요근 스트레칭 ✔️ 강하나 님 승모근 5분 스트레칭 ✔️ 플랭크 챌린지 2탄 ✔️ 하체집중 근력운동 15분 ✔️ 안벅지 2주 챌린지 와......캐씨 운동은 해본 적이 없어서 대장님 영상으로 처음 접했는데 하면서 내내 머릿속에 "쌍욕하고싶다"..... 어디 캐씨인진 모르겠는데 밤길 조심하세요.....
으뜸온니 버금이에요ㅎㅎ 요즘 언니영상 보면서 운동한지 3주차쯤 되었는데요 회사에서 일하다 이전에는 느끼지 못했던 근육통을 느끼면서 으뜸언니가 알려쥬는 운동은 진짜 버금이들을 많이 사랑하는구나 생각이들었어요 헬스장 피티보다 저는 영상속 으뜸 언니말 들으면서 운동하는게 요즘 정말 너무 행복하고 운동에 점점 중독되어 가는중이랍니다💕 앞으로도 열심히 따라해볼께요 오래오래 함께해요
2주 쪼금넘게 매일 올게요! 화이팅! D-18 웃으면서 시작했다가 울면서 끝남⭕️ D-17 나는야 아기사슴 걸을 수 없어서 휴식❌️ D-16 언니 쉰다고 미안해하지 마요 고마우니까⭕️ D-15 과자 한봉지 다 먹은 날 용서할 수 없다⭕️ D-14 너무 힘들다 하지만 푸라닭은 맛있었다⭕️ D-13 야근 후 한국인의 의지로 한 세트함. 완전 엄청 굉장히 너무 되게 어마어마하게 힘듦⭕️
I am from New Zealand. Your leg workouts are so amazing as they do not bulk my thighs. So grateful for the subtitles so i can follow along. Thank you so much :)
![Making a disobedient top instructor go on a diet [Chung Seung-je's Diet Project] EP. 1](http://i.ytimg.com/vi/I10iPakQY5c/mqdefault.jpg)
옛날에 고등학생때 캐시 영상으로 살 뺀다고 했을 때가 있었는데 작심삼일이었거든요? 근데 최근에 으뜸님 영상 보면서는 꽤 오래 잘 따라했어요. 그래서 내 의지력이 강해졌다고 생각했는데… 이번 기회로 전 변하질 않았다는 걸 확인했어요.
0:37. 2:08. 3:39. 5:09. 6:39. 8:17 운동
11:25 스트레칭
1. 숨을 마시면서 내려가고 내뱉으면서 올라오기
2. 어깨는 활짝 열고 복부에는 계속 힘주기
3. 무게감을 엉덩이에 줄 것. 상체를 많이 숙이지 말자
4. 무릎이 잘 열리지 않으면 손으로 무릎을 열어줄 것
5. 양쪽 골반에 무게감을 똑같이 둘 것
7/25 오운완
✔️ 운동 전 스트레칭
✔️ 장요근 스트레칭
✔️ 강하나 님 승모근 5분 스트레칭
✔️ 플랭크 챌린지 2탄
✔️ 하체집중 근력운동 15분
✔️ 안벅지 2주 챌린지
와......캐씨 운동은 해본 적이 없어서 대장님 영상으로 처음 접했는데 하면서 내내 머릿속에 "쌍욕하고싶다".....
어디 캐씨인진 모르겠는데 밤길 조심하세요.....
역대급이에요.........
와 예전 운동영상 다시 찍는거 너무 좋아요 진짜 ㅜㅜㅜ
ㅜㅜ 언니 무릎 안좋은 사람을 위한 하체운동도 있었으면 좋겠어요..
네, 저도 하고 싶습니다
관절무리없는 힙브릿지 추천합니다!
무릎 안 좋은 사람한테는 개인맞춤으로 재활적 관점의 분석이 들어가야 해서 이런 불특정 다수 상대 운동 영상에는 안 맞는 것 같아요. 심지어 무릎 안 좋은 사람 위한 영상이라고 해도 함부로 따라했다가 부상 당하기도 쉽구요.
와ㅡ대박 안쪽 허벅지 태운다는 느낌 잘 들어서 좋아요 호달달거리지만 넘 시원함
스쿼트나 런지빼면 뒷벅지 운동들이 별로 없던데 시간되실때 올려주시면 좋을것 같아요. 으뜸님 설명 넘 잘하셔서 자세잡고 운동하기 최고예요❤️
저도 뒷벅지 운동 원해요.다리 들면 뒷벅지가 출렁출렁 ㅠ
캐시언니 영상을 진짜 거의 처음 시작하셨을때 부터 따라했었는데!! 살뺄때는 효과는 있지만 너무 빠르고 intense 해서 요즘엔 기초적인걸 잊어버린 것 같아서 으뜸언니 영상을 더 자주 따라하고있어요ㅎㅎㅎ영상 감사해요!!!
으뜸온니 버금이에요ㅎㅎ 요즘 언니영상 보면서 운동한지 3주차쯤 되었는데요 회사에서 일하다 이전에는 느끼지 못했던 근육통을 느끼면서 으뜸언니가 알려쥬는 운동은 진짜 버금이들을 많이 사랑하는구나 생각이들었어요 헬스장 피티보다 저는 영상속 으뜸 언니말 들으면서 운동하는게 요즘 정말 너무 행복하고 운동에 점점 중독되어 가는중이랍니다💕
앞으로도 열심히 따라해볼께요 오래오래 함께해요
언니 챌린지보다 이게 더 힘들어요…… 최고ㅠㅠ
최애 운동유튜버, 당신은 코로나홈트의 한줄기 희망! 주기적으로 운동영상 올려주셔서 넘넘 좋다구요
캐시언니 운동 했었는데 캐시 언니 따라한다고 두번째 루틴에서 고관절 무리가는 줄 모르고 퐉퐉 찢었었는데 그 뒤로 골반과 무릎에서 삐그덕 소리가 났었꺼든요 ㅠㅠ 근데 이제 왜 그런지 알았어요... 딱 안쪽허벅지만 불 타오르고 넘 좋아유 이루틴!
고강도 슬로우버피 15분 하는 것보다 이 영상의 서서 하는 와이드 스쿼트 동작 8분이 땀이 훨씬 더 나고 심박수가 높아요 ㄷㄷㄷ ❤
허벅지 안쪽님이 사망하셨습니다🧑🦽진짜 너무 힘들어요 서서하는 마지막 동작은 안쉴수 없어요 모터 달린거 마냥 달달달달달달달달달달🦵
짧고 굵게👍 가 포인트네요! 꼭 따라하겠습니다!!
숭구리당당 흔들려도 놀라지 말긔~ ㅎㅎ 영상 감사합니다~~~❤️
악!! 다리가 내 다리가 아닌듯ㅡㅜ 달달 떨리고 으뜸대장님 다리보다 후덜덜 떨리는 다리보며 쉬기를 여러번ㅎㅎ정확한 설명 너무 감사해요!!!!^^
11:04 그러나 끝나고나서 다리가 너덜거리는 매직ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅠㅜ 뿌듯하네용ㅎㅅㅎ
언니 저 올해 처음 시작하는 운동인데 3일째에 완전 달라지고 지금 10일정도했는데 하체라인이 다릅니다ㅎㅎ
한 1년 5개월정도 꾸준히 하려구요!!
좋은 영상 진짜 감사합니다♡♡
아파아파를 어찌나 외쳤던지~~날씬 안벅찌를 윈
해 고통도 이겨낼수 있습니다.
항상 좋은 영상 감사합니다
또 하러 올께요ㅎ
힙에도 자극 팍팍와요 넘넘 좋은 짧고 굵은 운동~~!!
2주 쪼금넘게 매일 올게요! 화이팅!
D-18 웃으면서 시작했다가 울면서 끝남⭕️
D-17 나는야 아기사슴 걸을 수 없어서 휴식❌️
D-16 언니 쉰다고 미안해하지 마요 고마우니까⭕️
D-15 과자 한봉지 다 먹은 날 용서할 수 없다⭕️
D-14 너무 힘들다 하지만 푸라닭은 맛있었다⭕️
D-13 야근 후 한국인의 의지로 한 세트함. 완전 엄청 굉장히 너무 되게 어마어마하게 힘듦⭕️
와 마지막 와이드스쿼트 할때 숭구리당당되네요😂😂
와이드스쿼트에서 발뒤꿈치 들었을뿐인데 몸이 균형을 못 잡아요 ㅜㅜ 펄스할때 뒤꿈치 내려서 따라했어요!😅 와이드스쿼트만으로도 자극이 짱 잘되네요😊😊
진짜...다리가 달달달...거리면서 따라했어요...진짜..ㅎ...이젠 손도 떨리네요..
와우 ㅠㅠ인간사시나무 나야나 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
무릎을 연다는게 중요한거였구나
처음 했을 때의 느낌이 안나서 왜그런가 했더니 무릎때문이었네
깨달았다
언니 너무 사랑하고요 허벅지 니들 다 죽었다 진짜 내가 반드시 사이좋은 니들 갈라놓는다!!!!!!
마일리 하체운동 첨 할 때처럼 다리가 부들부들 ㅋㅋㅋㅋ 마일리는 익숙해져서 이거 도전해봤는데 안벅지 자극 장난 아니네요❤️🔥
안벅지 운동으로 짱입니다~
다리가 덜덜...하비가 날씬해질때까지 화이팅
5:15 Alternating pile heel lift 와 이거 미쳤네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅠㅠㅠㅠㅠ 다리가 이렇게 떨린다고........?
하는내내 입에서 욕이...ㅠㅋㅋㅋㅋㅋ그만큼 효과는 있네요!!굳굳
0:24
💛 23.9.5.화 ⭕ 앜.. 진짜 너무 힘들었어요😭 펄스 동작에서 중간중간 일어날 수 밖에 없네요..앜😵💫 정신 혼미!!!! 그래도 누워서 하는 동작은 자주 했던거라 훨씬 수월해서 다행이었어요😂
11:04 저에욥ㅠㅜ다리가 너덜너덜거린다아 ㅠ 와우 아랫배도 운동되네요!! 허벅지 안쪽 근육도 확실하게 사용하는 느낌이 들어요!!
마지막 플레어 스쿼트에서ㅜ죽어버리는줄 알아써요ㅠㅠㅠㅠㅜ
고전홈트ㅠㅠ넘나좋다❤️
와.. 역대급 2주 빡세게 해볼게요😂
펄스동작 부터 땀이 엄청남..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
23/11/25 다리가 후들후들 거려요. 진짜 힘들지만 좋네요 ㅎㅎ 감사합니다!
진짜 으뜸님 영상은 제목값(?) 해서 너무 좋아요 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 안벅지 준비됐지? ^^ 하고 띡 눌렀는데 12분동안 후들겨맞은 것마냥 자극이 자극이,,,,,,,,,,,,,,, 안벅지가 후끈후끈해서 한파 와도 걱정없네요,,,,,,,
아니 너무 힘들어서 누워서 할때 다리가 안펴져욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ덜덜덜덜 그리고 이 운동 허벅지 안쪽뿐만 아니라 엉덩이도 같이 아파서 넘 좋아요
저도 다리가 안펴지는게 젤 고민이에요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와~~ 진심 이영상 찐찐
다리가 마비되는 느낌
매일은 무리
11월15일오전
11월20일오전
버금어린이 등록했어요 😃
열심히 다닐게요 으뜸땜 :)
0:35 - 11:20
이건 아닌 거 같아,,,하고 다른 영상 찾는 거 처음이에요,,, 내 다리,,,
호기롭게 시작했다가 죽음을 맛보았다.....
💛 23.9.20.수 ⭕ 하..진짜 힐업 시리즈 너무너무 힘들어요😭 바운스는 계속 일어나가며 했어요 도저히 못 버티는..😵💫 지금 10여분만에 넉다운이네요ㅋㅋㅋ 그래도 해내따..🤣
선생님 최고👍
허벅지 내전근 폭발할것 같아요 ㅠㅠ 펄스동작 진짜 헬~
따라하다가 ... 머리통 땀 범벅 ㅋㅋㅋㅋㅋ
와 안쪽살운동 요것만해도 될듯여 😍👍🏻
Very nice .very amazing 🤩👍
3.22~4.22도전
❤❤❤❤✖️
진짜 공포예요 이건…
0:37
다이어트시작
12/5
마일리사일러스를 하고왔더니 온몸에 땀이 흐르고 허벅지가 후들후들하네요..;;
매주 1회씩하고잇는데 진짜 주글거같아여 ㅋㅋㅋ
2월 챌린지 고고!!
2/4 ❣
분명 허벅지 운동을 했는데 머리에서 왜 두피랑 목 쪽에서 땀이 주르륵 나죠? ㅋㅋㅋ
영상 끝까지 보고 했는데 맨 뒷부분이 헬이네요..ㄷㄷ
쉬는 시간 없다해서 자체 쉬는 시간 만들어서 했습니다ㅜㅜ 역대급이네여
숭그리당당 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 하다가 웃겨서 힘빠졌자나요 ㅋㅋㅋ큐ㅠ
I am from New Zealand. Your leg workouts are so amazing as they do not bulk my thighs. So grateful for the subtitles so i can follow along. Thank you so much :)
다른것보다 마지막 동작에서 다리 들어올리면 무릎이 안펴져요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 무릎펴고싶다ㅠㅠㅠㅠ
10분 스쿼트하다가 오늘은 이걸 하러 왔는데 으악 짱 힘드네요오ㅠ
운동할때 안벅지 보단 무릎위가 더 아프다면 뭐가 잘못 된건가요?
이제...안벅지도 같이 조져볼 시간이군...
와.ㅋㅋ 진짜 힘들어요~~ 내일 계단은 피해서 다닐 예정.ㅋㅋ
UM IS THIS THE BEST INNER TIGH WORKOUT OR WHAT!!!???!?!
와 안벋지 허벅지 앞까지 땡김….ㅜㅜㅜㅜ
안쪽 허벅지 운동 필요했는데 올려주셔서 감사합니당😍😍
9/1 | 진짜 오랜만에 운동하다보니까 반만 했는데도 땀 나고 다리가 덜덜덜 떨림
꺄 대장! 저랑 탑 색깔까지 똑같아요! 근데 왜이로케 나랑 다르지? 대장은 넘 이쁘내🤔🤔🤔
Day 1:✅
뿌애엥에ㅔㅜㅜㅜㅜ쌤 허벅지 찢어지는 줄..2주 꼭할거에여
언니 생리 중 운동 찍어주세요! 2년전인가 3년전 영상 보면서 하는데 새로 찍어주세요ㅜㅜ
이틀째 달성… 온몸이 후들후들 하네요 이주 챌린지 꼭 달성해볼게요 ㅎ😅
2주차 아침마다 하는중,,,,힘들어서 안하고싶어도
눈바디가 달라지는게 보여서 안할수가없어요ㅜㅠ
혹시 안쪽이 떨어지신건 몇일차부터 보였나요?ㅜ
다리 찢어질거 같아요❤
5.19 ⭕
살려줘..
어제하루쉬고 오늘도 쉬는날이라 아침일찍 운동하고갑니다. 허벅지 후들거리는거 똑같네요 ㅎㅎ
0:22
너덜너덜 해 지지만 않게 조심하세요 -> 이미 온 몸이 바람 인형처럼 너덜너덜..
진짜 빡시다
감사합니다 오늘 부터 도전!!
사랑해요 언니❤😘 내가 원하던 게 이거라구!!!!😝
넘 힘들어서 계속못하겠어요ㅠ
내 발이 떨린다 😭😭😭😭😭😭
4일차!
5일차!
와...7분간 숭구리당당 추다가 쓰러지는 1일차...와이드스쿼트의 정석 아직 뗄때가 아니었나봐여..
ㅠㅠㅠ진짜힘들어여 이거
아니 이게 머선일이고...ㄷㄷㄷ
헐 언니 마일리사일러스 운동 하고있었는뎅ㅎㅎ 행복하닷
사랑해요 언니♡
항상 잘보구있어욤ㅎㅎ
사실 나는 갓 태어난 기린이 아닐까 생각한 12분이었습니다
죽겠어요...
언니가 후들거린다니... 저는 누워있을게요🥲
와이드 스쿼트 할 때 허벅지에서 소리나는데 괜찮은거겠죠?ㅠ
이거 진짜 너무 힘드네요 ㅠㅠ