Das perfekte Beintraining - so strukturierst du dein Workout
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- Опубликовано: 2 окт 2024
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Bei mir ist der bulgarian Split squat ein Muss einmal die Woche xD jedes mal vom neuen diese liebe Hass Beziehung zu dem movement xD so effektiv ist aber soo hart xD nach einem beim hinterfrage ich einige meiner lebensentscheidung " brauche ich wirklich zwei gleichtrainierte Beine oder lieber doch ein Bein größer als das andere" nur um dieser Quälerei zu entkommen dann denk ich mir so " hör auf zu jammern du weisst du liebst es xD!" Und dann zieht man es halt durch xD
Liiiiiebe bulgarian split squats auch über alles 😍😍😍 leider momentan nicht möglich 😢
Liebe die Kettlebell-Swings als finisher, einer der besten Übungen imo
Mein Training ( In 2 teile ) : Quad Tag : Beinbeuger sitzend( 2-3 Sätze) , Hackenschnitt, Beinstrecker , adduktion , beinperssse und Ausfallschritte ( oder im Supersatz mit Strecker ) beuger tag ( 2-3 Übungen ) : sitzend , liegend und liegend mit KH & Bänder oder glute ham raise oder liegend ( anderer Variante)
Auch nice 😍
Sollte man Isolationsübungen nicht eher am Ende machen weil man sonst zu viel Kraft für die Grundübungen verliert?
Je nach Übungsauswahl und Lasten bzw. trainingsweise!
Wenn man Schwachstellen priorisieren möchte kann mit mit Isoübungen starten, aber dann hast du halt weniger Power bei der Gründübung.
Hat seine Vorteile und Nachteile ☺️ Vorteile sind die Durchblutung und Erwärmung der Gelenke, außerdem Vorermüdung. Nachteile, dass man seine Kraftwerte in der Grundübung dann etwas zurückstecken werden muss. Ist an sich ja aber nichts schlimmes, da man ja trotzdem den Muskel ans selbe Limit bringt und es daher keinen Unterschied macht, ☺️
@@leoniekommoss Danke dir! :)
Schöne Pfingsten
1. Kniebeuge / Beinpresse etc.
2. Beinstrecker
3. Beinbeuger
4. RDL
5. Hip Trusts
6. Waden
Danke, hab Beinbeuger und -strecker immer am Ende gemacht 😂
ich auch xD
Ist auch besser
@@Psychoticnecrosis warum?
@@victoriazbs9594 Man kann für beide dinge argumentieren. In dem video wjrde ja schon für vorher erklärt.
Vorteile für am ende wären: volle Energie bei den Komplexen übungen und man kann zu 100% noch mal die muskeln treffen. Beim Squats ist ja auch zB der Hintern als Muskelgruppe enthaltwn. Durch die vorauslastung, werden die Quads schon gut gefordert sein, aber es besteht die „gefahr“, das der Hintern der limitierende Faktor ist, sodass die Quads gar nicht den maximalen reiz bekommen haben. Wenn die Isolationsübung eest danach kommt, besteht dies nicht.
@@renewulf1176 danke für die info :)
Hey)
kannst du bitte mitteilen woher du die Leggins gekauft hast?) wäre lieb)
und Dankeschön für die Tipps🌸
Super video
Bitte auch für den Oberkörper 🙏
Super! Dankeschön für diese kurzen und wirklich sehr hilfreichen Informationen! Bitte weiter so😊
Freut mich ❤ sehr gerne
Ka, vllt liegt es daran, dass ich kein Bodybuilding mache sondern eher Powerlifting/Powerbuilding. Aber Beinbeuger/Strecker wird ne zuerst gemacht. Ich wärme mich einfach dynamisch auf mit cardiovasculäree Belastung. Der ganze Körper soll aufgewärmt werden aber nicht vorermüden.
Ja aber mache jetzt selber 1 mal leicht 1 mal schwerer Tag pro Woche. Beim leichten Tag immer 3 Sätze Iso vor der Hauptübung wo ich dann mit leichtem Gewicht 15er Reps mache. Fühle dadurch den Muskel in der Hauptübung viel besser
@@Prokilla486 ok und was soll das gegen beweisen?
@@lindadavid4403 das soll beweisen wie ich es bloß beim training mach und durchaus sinn hat vorher eine Iso zu machen um den Muskeln dann besser spüren zu können. Logischerweise wenn man Tripples vor hat ist es nicht optimal.
@@Prokilla486 *zeigen nicht beweisen
Fürn Muskelaufbau ist es un relevant, ob du den Muskel spürst oder nicht. Muskelgefühl ist cool. Aber solange die Technik, Intensität und Regeneration stimmt, baust du auf.
Kannst du ja auch so machen 😇 jeder so, wie es ihm beliebt. Für die Knie ist Beinbeuger z.B. vor den Kniebeugen auf jeden Fall mega ☺️
Ich bin erstaunt, dass ich so viel schon richtig mache und auch instinktiv beinbeuger und Strecker immer am Anfang mache, weils mir die Beine gut aufgewärmt hat. Danke für das super Video
Ja mega 😍😍 besser geht‘s doch nicht
Ich trainiere Beine zweimal pro Woche und mache an einem Tag Quads&Glutes fokussierte Übungen, wie Kniebeugen, Ausfallschritte etc. und an anderem Übungen für Hamstrings&Glutes, wie z. B. Rumänisches Kreuzheben, Hips thrusts und Kickbacks
man man man..... kann es immer nur wieder sagen..... finde du bist die beste Fitness, oder BB RUclipsrin die ich kenne.... so sympathisch und dazu echt sexy....... hehe....
Hey :) Habe mal eine Frage zu meinem Bein-Trainingsplan, ist das so in Ordnung?
Dienstag: Beine: Quads&Glutes
-Beinstrecker 4 Sätze, 8-12 WDH
-Squats 4 mal 6-15 WDH
-Ausfallschritte 3 Sätze 15 WDH
-Hackenschmidt ODER Sumo Deadlift 3 mal 4-8
-Beinpresse 3 Satz 8-12 WDH
-Hipthrust je nach Gewicht ca. 4 mal 6-12 Wiederholungen + oben halten nach einer Wiederholung
Freitag: Beine: Hamstrings&Glutes:
-Beinbeuger 4 Sätze, 8-12 WDH
-Romanian Deadlift 4 mal 8-12
-Hipthrust je nach Gewicht ca. 4 mal 6-12 Wiederholungen + oben halten nach einer Wiederholung
-Kickback 3 Sätze 8 WDH
-Bulgarian split squat 3 Sätze 6-12 WDH
Kommt wie gerufen, hab gemerkt, dass ich nochmal umstrukturieren muss. Hatte ich das richtig verstanden, dass Bulgarian Splitsquats Squats ersetzen können? Und noch ne andere Frage: Ist es sinnvoll zu varieren, also mal Kniebeuge mal Hackenschmidt zu machen? Motiviert mich irgendwie mehr glaub ich.
Bin jetzt bei :
UK 1
Beinbeuger Beinstrecker Kniebeuge Kreuzheben LH Hypertensions (Fokus Po)
UK2
Beinbeuger Beinstrecker Splitsquats Kreuzheben stiffed KH Hipthrusts
Fand das Video super hilfreich 👍🏻 gerne auch noch für den Oberkörper :)
So doof wie es klingt , aber das Training muss Spaß machen! Wenn du dich zum Beispiel jedesmal zu Kniebeugen zwingen musst , ist das auch wieder verschenkte Zeit (Die Kniebeuge ist eine gute Übung, aber nicht für jedermann geeignet).
Du musst weder squats noch splittsquatscmachen , du kannst genauso mehr über die Beinpresse, Ausfallschritte gehen! Ich habe das zb. schon so gemacht , dass ich am Anfang 1x Strecker gemacht habe und am Ende nochmal und dafür Kniebeuge rausgelassen habe! Es gibt kein Weg x , der für alle gillt !
Wenn du Bulgarians feierst, kannst du damit auf jeden Fall Squats ersetzen ☺️ wie gesagt, keine Übung hat ein Monopol auf irgendwas und dementsprechend ist das kein Problem. Auch Hackenschmidt und Squats kannst du variieren, Hauptsache gleiches Bewegungsmuster 😇
Ich bin kein wirklicher Fan von Kreuzheben und das ist auch immer irgendwo Geschmacksache/ persönliche prefarenz , aber es gibt definitiv deutlich bessere Übungen für den beinbeuger & gluteus!
Rumänisches Kreuzheben oder Stiff Legs ist hier gemeint ☺️
Hey, würdest du für jeden der genannten Bewegungsabläufe eine Übung ins jedes Training einbauen oder kannst du auch empfehlen zb einen Tag nur Bein Rückseiten ( Hip thrists, RDL etc.) und eine beim Vorderseiten Tag (mit Squads, Split Squats, Strecker etc.) zu machen? 😊
Ich mach keine Kniebeuge, weil ichs scheiße finde, alternativ hab ich beinpresse, weil unser gym nichts anderes hat, bin iwi trotzdem nicht zufrieden mit der beinpresse, also wir haben noch ne v squat, die find ich aber auch schlecht, weil dort nicht meine quads der limitierende Faktor sind
Was ist mit Front Kniebeugen , Sissy squats , Ausfallschritte , Peterson steps , Splitt squats ?
@@vincb.-derskeptiker4448 Front Kniebeugen? Was ist da anders als normale Kniebeuge
Probiere mal lunges in verschiedenen Formen 🤝
@@Sirmasterchief : Zum einen hast du die Last vor dem Körper anstatt im Nackenbereich und wie ich finde ist man mit der Front Kniebeuge mehr gezwungen aufrechter zu beugen! Ist auch deutlich schwerer und man kann nicht mehr so die monströsen Gewichte wie sonst bewegen! Ist definitiv eine Überlegung wert!
Mein Beintraining ist so:
-Hip Thrust 4-5 Arbeitsätze 11-12wdh. am Ende oben halten 10sek
-Kniebeugen mit Langhantel 4 Arbeitssätze a 11-12 wdh. 50-55kg (find es sehr schwer mich hier im Gewicht zu steigern)
-Kreuzheben 3 Arbeitssätze
-Bulgarien Split 3 Sätze 28kg
-Kick backs an der Multipresse 3 Sätze
-Bein Presse einbeinig 3 Sätze pro Bein 12 wdh.
-Kick backs am Kabelzug 3 Sätze pro Bein 12 wdh.
-Hyperextensions 3 Sätze mit 15 kg
-Abduktion 3 Sätze stehend und 3 Sätze sitzend
Wenn ich noch extra Energie und Zeit hab mache ich sogar noch 1-2 schnelle Sachen mehr dazwischen.
Ich brauch auch echt lange dafür 2,5h mind.
Weiß aber nie ob irgendwas zu viel ist oder so. Leider ist mein Aufbau auch sehr langsam, weil ich noch cardio mache und oft auf Erhalt esse, da ich dann Angst habe zu viel Fett zuzunehmen am Bauch:/
Irgendwie gefühlt so ein hin und her zwischen Aufbau und Erhalt.
@Anna-Lucia Krieger ja das ist 1 Training und das mache ich 2 mal die Woche so, mal etwas weniger, wenn ich weniger Zeit hab. Aber meistens ist es schon so viel :/ denke immer es ist sonst nicht genug. Aber danke für die Rückmeldung.
Hey, das scheint wirklich zu viel zu sein 😳 versuche diese 9 Übungen auf 2 Tage aufzuteilen. Also zB einen Tag Squats mit Langhantel, den anderen Beinpresse usw. Max. 5 Übungen und 12-14 Sätze ☺️
Viiiel zu viel! Mach lieber nur 5-6 Übungen. So viel zu machen ist überhaupt nicht nachhaltig.
Wenn du nicht zunehmen willst und dadurch immer zu wenig isst, wird das mitm Aufbau auf jeden Fall schwierig. Du musst nicht übertreiben mit dem essen, ein Überschuss von 100kcal pro Tag reicht ja. Minimal zunehmen gehört leider dazu, das ist aber nicht so viel wie du denken magst.
Uff das ist auf jeden Fall zu viel 🙈🙈 reduzier lieber auf 4-5 Übungen, das reicht vollkommen aus!
Super Video Leonie 👌🏼♥️
Wow danke so viele Informationen :) hat mir richtig geholfen!
Super gerne ☺️
Du redest wirklich schnell 👀
Mein Beintraining setzt sich so zusammen (2x die Woche):
1. Deadlift (Tag 1), RDL (Tag 2)
2. Hip Thrust
3. Goblet Squats mit Kettleball (bei Squats tu ich mich schwer, das ist die Variante die ich am besten ausführen kann mit full range of motion)
4. Beinstrecker
5. Beinbeuger
(6. Glute Kick Backs wenn ich noch Kraft habe)
Waden mache ich meistens am Push- oder Pull-Tag. Training also 4x die Woche: Push, Pull, 2x Legs
Ich würde sagen, bei Quads passiert bei mir am wenigsten, was ich gerne ändern würde. Ich glaube eine zweite Squat-Übung wäre aber zu viel... Wo kann ich was verbessern?
Wie oft gehst du trainieren? Und trainierst du jeden muskel mindestens 2x/woche? Kann nur 3x gehen würde aber gerne jeden muskel 2x/woche trainieren. Fullbody is mir aber auf dauer zu krass.. tipps?
Ich kann aus organisatorischen Gründen für ein Workout nur 30 bis max 40 Min aufbringen.
Ist es auch effektiv wenn ich meine UK Ejnheiten auf 3 Tage splitte anstatt auf zwei.wöchemtlich?
Ich schaffe pro Workout 2 Grundübungen manchmal 3.
Und Trainiere nur mit freiem Gewichten ( Langhantel und Gewichtsscheiben)
so sieht das perfekte beintraining aus. Tom Platz - training footage from the movie "Biceps business" Minute 3:20 ! 🧓🏿🧓🏿🧓🏿
Darf ich auch als Mann deine Tipps anwenden? Weil eine hinchübungen wird glaube ich sehr komisch ankommen
i love you ,,,,i dont know what you say ..but i love to hear
Hast du eigentlich eine Fachmännische Fitnessausbildung absolviert oder eine medizinische Ausbildung?
❤️🥰👍
Du hast dich total super muskulös entwickelt;) schaut schön aus.
Sind 5 Übungen für die Beine/ Po zu viel ?
Mache mein Beintraining tatsächlich genau so haha
Du musst noch bisschen mehr deine Waden trainieren
Für was?
@@vincb.-derskeptiker4448 für was? Weil finde ihre Waden im Vergleich zu Oberschenkel etwas schmal. Sehen etwas schwach aus. Aber sonst ist alles top 👍
@@maskho7797 : Für wen muss sie denn extra waaden aufbauen ? Sie geht aktuell nicht auf die Bühne und waaden ist so mit das unwichtigste von allen!
Ist es sinnvoller mit Hip thrust anzufangen oder mit squats ? Habe mehrere meinung gehört und bin jetzt unsicher. Hab nämlich gehört, dass Squats für den Einstieg für das Knie zu schlimm sei. Momentan sieht mein Training so aus : Squats, Deadlifts, Hip thrust, kickbacks, split squats
So wie du trainiere ich seit Jahren und habe immer noch Erfolge! 🙌
danke dir für das tolle video
Du redest so schnell….grausam
*für Frauen
Dieses Beintraining ist 1 zu 1 genauso auf Männer übertragbar oder glaubst du etwa Männer trainieren nur mit Autoreifen und Baumstämmen? 🤣
Stimmt, Männer und Frauen müssen absolut unterschiedlich tranieren, weil ich hab keine Ahnung. Gibt keinen Grund dafür
"Wer Beine net macht, versaut sich auch den Oberkörper." (Markus Rühl)
Wird der Muskel „anders“ oder schlechter bei der Beinpresse zB trainiert, weil man da nie in die gerade kommt, sondern die Hüfte ja immer gebeugt bleibt?
Du bist da aber deutlicher sicherer in der Maschine drin und kannst dich im Gegensatz zur freien Kniebeuge komplett auf die eigentliche Übung & auf die Ausführung konzentrieren! Großer Vorteil! Das Prinzip ist aber ähnlich!
Eu acho linda essa mulher 😍