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①朝すぐタンパク質を摂る②適度に有酸素運動をする③タンパク質をしっかり摂取④ビタミンミネラルを摂取⑤運動前に炭水化物を摂取⑥大きな筋肉を鍛える⑦食物繊維を沢山摂取⑧筋トレしたら炭水化物摂取⑨しっかり休む⑩7時間以上寝る
睡眠をしっかり取る重要性を実感してます。この動画の方法で睡眠以外ガッツリできている(と思う)が体脂肪率の低下が頭打ちだし
体脂肪率5%の時、月の半分くらいが風邪気味でした😂10%くらいになってからは風邪ひいてません👍️
過ぎたるは猶及ばざるが如し
美容の為にダイエットしてるけど、当たり前だけど続けることが一番大事だしそこを重視した結果、有酸素なし筋トレオンリーで脂質は多少気を使うけど糖質制限なし（食べ過ぎは厳禁）で好きな物を食べて毎日サプリ、プロテイン飲んで補う生活が自分の中で最適解のダイエット法だな。ストレスのたまるダイエットはしない方がいいというのが持論。脂質気をつけて腹七分くらいで食べてたら何食ってても痩せれるよ。
脂肪と一緒に筋肉もがっつり落ちた結果、体重が減って喜んでた2,30年前とは意識がかなり変わりましたよね。「筋肉が脂肪に変わった」とかちょっとでも運動すると「筋肉が付いちゃう」とか訳の分からない認識でしたからね。筋肉はそんな簡単には付かないのに。基本的な事だけど大事な事ばかりの動画でした👌
朝起きたらすぐにタンパク質を摂取。起きてすぐの空腹時の有酸素運動。10の習慣の中に矛盾する内容が入っていて、どちらを優先したら良いのやら。
タンパク質の摂取はプロテインを少量飲むくらいなら満腹にはならんのじゃない？
矛盾してないしそれ両方とも有名ですよ。朝起きてプロテイン飲んで栄養枯渇状態回避→固形物食べる前の空腹時に有酸素運動
固形物を食べなければOKなのですね。ありがとうございます。
矛盾はしていませんね。そこは情報を鵜呑みにせずに自分の体感に合っていることを見つける事も重要だと私は考えます。
有名なだけでエビデンス薄いです。空腹時有酸素はやるだけ無駄
いつも、プロテインを飲んで体が「いつも栄養が来る」と思ってもらうと「脂肪を確保しなくちゃ！」と体に考えさせない事ができるわね。1日6食くらいにして常に、蛋白質と少しは糖質がある状態にするわ。バナナプロテイン＆きな粉、そして少しのご飯＆生卵が良いわ。
まあダイエットの失敗は大概途中で止めるからなんだよね
All okだ😊
EAAいらねえってのが通説だよな値段も高いし、消化に悪いとか
それな。EAA勧めてきて一気に見る気失せた🤣ボディビルダーじゃあるまいし朝なんかプロテインで十分なのよ
体脂肪率１５％でも引き締まってると思うんだけどな🤔
霊夢さん魔理ささんこんばんは、全て魔理ささんのおっしゃる通りですね！お休み😌🌃💤なさい✨😮
朝の空腹時の有酸素運動は、前にプロテイン取るのか終わった後にプロテイン取るのかどっちなんや…
両方取るのがベストです
お前さんがゴリゴリマッチョの競技者じゃなければ朝イチ有酸素はVB2とできればカフェインのみでプロテイン不要。帰ってきたら飯食えプロテインはトレ前のみで、一日のタンパク質足りなければ食間でも飲もう
脂肪も基礎代謝にとって需要なファクターなんだよとある論文から引用骨格筋1 kgあたりのエネルギー消費量は13 kcalである．減量期間中の運動実践によって，筋肉量が1 kgも増えることはほぼ起こらないが，仮にそれが実現したとしても，それによって増えるBMR は13 kcal なのである．一方，脂肪組織1 kg あたりのエネルギー消費量は4.5 kcal である．脂肪量が3 kg減った段階（筋肉量+ 1 kg, 脂肪量- 3 kg, 体重としては- 2 kg）で，筋肉量1 kg の増加によるBMR の増加分は相殺される．
はい、こんばんわ😄❤
10％以下は不健康
プロテイン飲むと便秘になるんですが何か対策ありますか？意識して水分や食物繊維、サプリで乳酸菌を摂取してるんですが
牛乳で割ってませんか？
@@晶川原田 水で割っています
@@かまくら-h1s ホエイが合ってない可能性あるのでソイとかに変えてみてはどうでしょうか？
@@晶川原田 ソイ試してみます。わざわざありがとうございます🙇
@@晶川原田ホエイでもアイソレートという乳糖を除去したものが売られています。それがオススメです。WPIというやつです。
あのさ！健康になりたいんだよね！？じゃあ体脂肪率10%以下目指すのやめようよ！体脂肪率10%までが健康でいられるラインだよ？真実に嘘を混ぜるのは良くないですよ。
体脂肪率落としすぎるのもよくねぇし。って謎健康理論を説く体脂肪率25％でギリセーフな俺。セーフだよね？
やや肥満体型でもいいなら👍
アウトです…その理論なら体脂肪率15〜20%じゃないと…
女性は筋トレすると男性ホルモンが出て男らしくなるよ(ﾟ∀ﾟ)
男らしくなるというか凛々しくなるぞ。男らしくなる位追い込める女性は少ない
運動前に炭水化物を取れの所で、10時間前に取れという話がありましたが、運動後にも炭水化物を取れという話では、その炭水化物は役に立たないのでは？😅炭水化物じゃなくて糖分なら、納得ですが。
①朝すぐタンパク質を摂る
②適度に有酸素運動をする
③タンパク質をしっかり摂取
④ビタミンミネラルを摂取
⑤運動前に炭水化物を摂取
⑥大きな筋肉を鍛える
⑦食物繊維を沢山摂取
⑧筋トレしたら炭水化物摂取
⑨しっかり休む
⑩7時間以上寝る
睡眠をしっかり取る重要性を実感してます。この動画の方法で睡眠以外ガッツリできている(と思う)が体脂肪率の低下が頭打ちだし
体脂肪率5%の時、月の半分くらいが風邪気味でした😂
10%くらいになってからは風邪ひいてません👍️
過ぎたるは猶及ばざるが如し
美容の為にダイエットしてるけど、当たり前だけど続けることが一番大事だしそこを重視した結果、有酸素なし筋トレオンリーで脂質は多少気を使うけど糖質制限なし（食べ過ぎは厳禁）で好きな物を食べて毎日サプリ、プロテイン飲んで補う生活が自分の中で最適解のダイエット法だな。
ストレスのたまるダイエットはしない方がいいというのが持論。脂質気をつけて腹七分くらいで食べてたら何食ってても痩せれるよ。
脂肪と一緒に筋肉もがっつり落ちた結果、体重が減って喜んでた2,30年前とは意識がかなり変わりましたよね。「筋肉が脂肪に変わった」とかちょっとでも運動すると「筋肉が付いちゃう」とか訳の分からない認識でしたからね。筋肉はそんな簡単には付かないのに。基本的な事だけど大事な事ばかりの動画でした👌
朝起きたらすぐにタンパク質を摂取。
起きてすぐの空腹時の有酸素運動。
10の習慣の中に矛盾する内容が入っていて、どちらを優先したら良いのやら。
タンパク質の摂取はプロテインを少量飲むくらいなら満腹にはならんのじゃない？
矛盾してないしそれ両方とも有名ですよ。
朝起きてプロテイン飲んで栄養枯渇状態回避→固形物食べる前の空腹時に有酸素運動
固形物を食べなければOKなのですね。
ありがとうございます。
矛盾はしていませんね。そこは情報を鵜呑みにせずに自分の体感に合っていることを見つける事も重要だと私は考えます。
有名なだけでエビデンス薄いです。空腹時有酸素はやるだけ無駄
いつも、プロテインを飲んで体が「いつも栄養が来る」と思ってもらうと「脂肪を確保しなくちゃ！」と体に考えさせない事ができるわね。1日6食くらいにして常に、蛋白質と少しは糖質がある状態にするわ。バナナプロテイン＆きな粉、そして少しのご飯＆生卵が良いわ。
まあダイエットの失敗は大概途中で止めるからなんだよね
All okだ😊
EAAいらねえってのが通説だよな
値段も高いし、消化に悪いとか
それな。EAA勧めてきて一気に見る気失せた🤣
ボディビルダーじゃあるまいし朝なんかプロテインで十分なのよ
体脂肪率１５％でも引き締まってると思うんだけどな🤔
霊夢さん魔理ささんこんばんは、全て魔理ささんのおっしゃる通りですね！お休み😌🌃💤なさい✨😮
朝の空腹時の有酸素運動は、前にプロテイン取るのか終わった後にプロテイン取るのかどっちなんや…
両方取るのがベストです
お前さんがゴリゴリマッチョの競技者じゃなければ朝イチ有酸素はVB2とできればカフェインのみでプロテイン不要。帰ってきたら飯食え
プロテインはトレ前のみで、一日のタンパク質足りなければ食間でも飲もう
脂肪も基礎代謝にとって需要なファクターなんだよ
とある論文から引用
骨格筋1 kgあたりのエネルギー消費量は13 kcalである．
減量期間中の運動実践によって，筋肉量が1 kgも増える
ことはほぼ起こらないが，仮にそれが実現したとしても，
それによって増えるBMR は13 kcal なのである．一方，
脂肪組織1 kg あたりのエネルギー消費量は4.5 kcal で
ある．脂肪量が3 kg減った段階（筋肉量+ 1 kg, 脂肪量
- 3 kg, 体重としては- 2 kg）で，筋肉量1 kg の増加によ
るBMR の増加分は相殺される．
はい、こんばんわ😄❤
10％以下は不健康
プロテイン飲むと便秘になるんですが何か対策ありますか？
意識して水分や食物繊維、サプリで乳酸菌を摂取してるんですが
牛乳で割ってませんか？
@@晶川原田 水で割っています
@@かまくら-h1s ホエイが合ってない可能性あるのでソイとかに変えてみてはどうでしょうか？
@@晶川原田 ソイ試してみます。わざわざありがとうございます🙇
@@晶川原田ホエイでもアイソレートという乳糖を除去したものが売られています。
それがオススメです。WPIというやつです。
あのさ！
健康になりたいんだよね！？
じゃあ体脂肪率10%以下目指すのやめようよ！
体脂肪率10%までが健康でいられるラインだよ？
真実に嘘を混ぜるのは良くないですよ。
体脂肪率落としすぎるのもよくねぇし。
って謎健康理論を説く体脂肪率25％でギリセーフな俺。
セーフだよね？
やや肥満体型でもいいなら👍
アウトです…
その理論なら体脂肪率15〜20%じゃないと…
女性は筋トレすると男性ホルモンが出て男らしくなるよ(ﾟ∀ﾟ)
男らしくなるというか凛々しくなるぞ。
男らしくなる位追い込める女性は少ない
運動前に炭水化物を取れの所で、10時間前に取れという話がありましたが、運動後にも炭水化物を取れという話では、その炭水化物は役に立たないのでは？😅
炭水化物じゃなくて糖分なら、納得ですが。