如何做一个标准深蹲!

[@AccuRateSaab]

躺在床上看手機的我：超棒的教學 ！

[@akiragarzoum8364]

你比那些用美颜相机自欺欺人的人强很多😂

[@Peeegeon113]

收藏從未停止
健身從未開始

[@hypeman-g1h]

半夜三點 躺著 拍照截圖 我根本下不去也起不來☹️🥶

[@林鴻瑋-e7m]

還是不懂屁股眨眼怎麼避免@@感覺我都做錯😢

[@a__5551]

有可能你的腿後跟臀大肌太緊,導致一蹲下去就會自動骨盆後傾 骨盆後傾=屁股渣眼

[@No.1duxia2050]

用橡木塞

[@lulu2740]

关键是蹲下去就起不来了

[@qiaoerye]

如何保护膝盖？年纪大了膝盖受不了啊

[@qzhang6986]

谢谢！

[@jqe8997]

屁股眨眼讓我笑了😂

[@toga7649]

眼睛会了

[@lichao2455]

感觉很大

[@yesmanlau]

很好的示範，不刻意追腳尖和翹臀，現在好多人刻意翹臀，會弄傷腰椎

[@maxnone3393]

太对了

[@爾威-b4q]

對，屁股不能眨眼，也不能翹臀

[@liao7655]

很好，我看了三遍準備睡覺

[@diwu4125]

收藏了，果然肌肉已经开始酸痛了

[@Rider_chaser]

讓我想到熱狗王
想要腹肌
練腿
想要胸肌
練腿

[@sean60706]

最重要的如何避免骨盆前傾卻被輕輕帶過...

[@jingchunyang1062]

是啊，哪位大佬能讲一下

[@stevenfong4860]

核心用力就不會了

[@林妙慈-j5f]

或是不要蹲太低

[@蕭雲-w7d]

妳活動度不夠就不要硬蹲那麼低 減少行程到你不會腰彎的程度

[@martusyue4532]

啥叫屁股眨眼？菊花一开一闭吗？😅

[@圣哲原]

骨盆后旋

[@Kyle720204]

​@@圣哲原用專有名詞解釋，仍然對新手不太友善啊😂

[@KolasKisa]

呼～～～看完這部
我覺得今天的運動量已經達標了

[@毛毛-n2n]

說的比私人教練更棒，而且免費，我每做一組深蹲就要再看一次複習

[@ds5889113]

你怎麼在準備蹲的時候 拍腳的 好猛喔

[@bigV624]

有那種用嘴巴咬的相機架

[@ds5889113]

@@bigV624 喔喔 謝謝

[@闻人沐秋]

有没有一种可能，拍那个画面的时候没有背着杠铃呢？

[@bigV624]

@@闻人沐秋 我猜的，而且感覺他會想呈現負重狀態下的樣子而且那個鏡頭很晃

[@ZUIHOUDEQISHI]

图样图森破，人家主播有队友帮忙拍摄很难吗？

[@abc0916043230]

可不可以出一個重訓的時候呼與吸的時間點的教學😂

[@翁鈿灃]

十1

[@ganyuuuuu9563]

瓦氏呼吸?

[@lilithjohnson8541]

？？？什么叫屁股眨眼？

[@阿僑]

屁股左右用力，屁股會有凹洞的形狀

[@ianwong0227]

谢谢 很有用！

[@maroon3425]

屁股眨眼是什麼

[@alvinwang0208]

深吸一口气的时候，你确定你没搞笑？😂😂

[@justinhinsiu]

夠重是需要將氣儲到腹部閉氣再用力
😂😂😂😂😂😂😂😂
夠不夠笑😂😂😂😂😂
加多點😂😂😂😂😂😂😂
😂😂😂😂😂😂
😂😂😂😂😂😂
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@Adaptmasta]

为什么我把杠铃放到斜方肌上后感觉在用肩部撑，感到超级痛苦😅

[@peter811207]

都2023了還在說不能屁股眨眼 腰不能圓起來才是重點 建議去看一下凱傑的教學

[@t1p2o3p4o]

確實不能眨啊
眨這動作就是骨盆後頃
骨盆後頃這個動作就會彎曲你的第4、5節腰椎 不就是圓腰了嗎🤷

[@宋育明]

又一個把屁股眨眼汙名化的…🙄️

[@payforbills]

守正蹲

[@playthinks001]

关键是我没有斜方肌啊

[@fakecarguy3249]

懦夫垫

[@鍵盤手-h4j]

@@fakecarguy3249好難聽的名詞😂

[@akainu4118]

​@@fakecarguy3249靠北 我快笑死。

[@fakecarguy3249]

@@akainu4118 靠腰噢

[@Kyle720204]

什麼骨盆眨眼？？

[@黃于鵬]

不太確定屁股眨眼的意思

[@trusthappy]

屁眼閉緊

[@SilencePomelo]

屁眼從斜後方指向正下方甚至斜前方，因為髖關節活動度不夠導致骨盆翻轉造成的

[@sethnielsen1541]

總覺得深蹲弄不好，就爆膝蓋爆尾椎啊……

[@fang-1228]

首先 我找不到我的斜方肌

[@marcusli6988]

hhhh我也想问怎么眨眼睛

[@紅蓮米米]

蹲太快或是姿勢不良，導致髖臼撞到股骨，進而帶動骨盆旋轉，會造成下背部代償，久了會出事的
解決方法就是，腳站寬一點，下蹲的時候，不要靠地心引力往下，應該是要以自身肌肉控制下蹲速度，然後膝蓋往外打開，還有最重要的一點，吸飽氣穩住核心

[@charlesyang9063]

眨眼睛跟速度没啥关系，就是髋关节活动度不够。可以多锻炼活动度。

[@紅蓮米米]

@@charlesyang9063 速度有關係，主要是很多新手還不擅長控制骨盆，速度掉太快，很容易穩不住導致姿勢不良

[@tonglu2391]

是我想歪了

[@chiapin1018]

​@@tonglu2391 你沒想錯，眨眼的意思，就是屁眼。 深蹲的安全姿勢，就是不要變化骨盆姿勢，不太安全。

[@fe025sss]

看完影片 痠得像剛做兩組
今天運動量夠了

[@牧雲-p7w]

請問我把槓背上來 佬是壓的我背痛 蹲沒3~5下就痛得沒力氣蹲 我該如何解呢? 謝謝

[@ktelecominc]

1. 可能太重，2. 腹部應該沒收縮沒繃緊. 先把動作適應做個12-16的輕舉深蹲。等肌肉適應後，大概兩個禮拜後可以開始加重做8-10次的

[@lytc6606]

别看小细胳膊小细腿的，这深蹲姿势很到位呀。

[@陳噗比]

很棒的教學！

[@阿僑]

影片中的深蹲是「全蹲」
不適合剛入手健身的方法，
大多都是「半蹲」和「平蹲」為主，
要全蹲就算蹲個20公斤蹲不去下是正常的。
我本人有在健身，我體重68公斤蹲80～100公斤也頂多平蹲，使用全蹲然後大重量的話膝蓋和十字韌帶會受損的很嚴重，除非裝備要夠好器材更完整或旁邊有第二人才能那樣蹲。

[@相濡以沫或相忘於江湖]

深蹲的時候膝蓋超痛根本蹲不下去

[@MrCheeseChocolate]

垫些东西在提高后脚跟

[@biggary6427]

外國人用屁股砸眼形容，其實很形象的說明骨盆後傾看起來樣子

[@Jatoudau_76]

🥰🥰🥰

[@chenelias121]

雙手抓握距離不是以個人的肩膀活動度為基準嗎?活動度較差抓窄會不舒服吧?

[@Lee-tm2fj]

什麼年代了還在先推髖再蹲…
髖膝聯動髖膝聯動髖膝聯動 要講幾次

[@hpjk6427]

有个老外100公斤可以轻松拿起200公斤健身达人的杠铃，超级牛逼，看他精瘦力量超强

[@stay3507]

甚麼是屁股眨眼

[@tengulam1127]

膝蓋跟腳尖動作不一致 ， 基本會導致膝蓋壓力過重？

[@bu4183]

扁平足可以做這個動作嗎

[@MrCheeseChocolate]

正确的深蹲姿势可以很好的改善扁平足问题

[@sethnielsen1541]

@@MrCheeseChocolate 你不懂扁平足，扁平足沒救了，只能盡量避免磨損足弓，無法改善。

[@MrCheeseChocolate]

@@sethnielsen1541 视严重程度还是有局部补强的余地，一点点就没救了不动了，那老来真的只能靠骨弓支撑

[@ganyuuuuu9563]

腳跟下放片小槓片蹲蹲看?

[@54RBQ]

如果不會大便蹲怎麼辦？我的後腳跟永遠都會翹起來

[@YON-b6s]

後腳跟墊東西

[@jeff0006tw]

1、踩東西將後腳跟墊高或是直接穿有將後腳跟墊高的重訓鞋
2、不要蹲到全行程 自己抓一個蹲了後腳跟還能在地面的位置

[@CP-jr2en]

感覺他是gay

[@werwer245]

可以蹲下在吸氣 不用一開始就吸

[@hershel302]

经过两个月的联系屁眼已经十分有力了，不信你试试

[@kelvintse66]

我聽到Chris Heria 的BGM🔥

[@奇葩者]

看了很多，但做的時候膝蓋會痛，每做必痛 而且我臀腿肌肉沒使力，😢

[@yipenglou7458]

帅哥，想请教硬拉久了后腰酸痛怎么改善

[@peter811207]

練習把氣吸進肚子 就可以解決你的問題

[@azheheiheixiao]

身体和大腿的夹角可能会决定是练了腿还是练了臀，我就是练臀多了😅

[@shuxinli5894]

讲的好，但腿距非常因人而异，尤其是高个子

[@FLYAA123]

可以半蹲嗎

[@fritzhin]

請問可否解釋什麼是屁股貶眼？

[@w9602839]

還是不太明白屁股眨眼

[@3mm911]

屁眼夾緊😊

[@w9602839]

@@3mm911 哦～ 了解

[@tymobile5647]

我想问问什么叫屁股眨眼啊

[@luc8272]

屁股札眼是什麼意思

[@pumpkimspicelatte]

不懂屁股眨眼什麼意思

[@user07567]

蹲好低喔

[@winitim2]

這深蹲好像也太深了

[@fluffy_bubble_]

刚看到深蹲事故视频，赶紧过来复习一下......

[@hyperxxxx]

这是什么👟

[@vennas1128]

屁股眨眼是什麼意思

[@洪宏儀-c2o]

請問什麼是臀後懸

[@3602199]

沒辦法蹲那麼深怎麼辦?

[@凯文鲍勃]

屁股眨眼没看出来有啥区别，，，

[@森上梅前-g2l]

很棒的教學 淺顯易懂 我學會了 所以先不練腿

[@jacklee5814]

我脚后跟会抬起

[@鈤王]

沒有明顯斜方肌😅

[@Fyawtfc]

s啥叫屁股眨眼？

[@wei6990]

可以出一個硬舉的嗎

[@DerekoMr]

起身呼氣是一邊起一邊呼，還是起完了身才呼？

[@alvinyue6073]

训练需要吃肌酸吗？

[@ts01121482]

我的斜方肌沒想出門怎麼辦

[@xinhe3679]

膝盖疼痛，还应该继续深蹲吗？纠结中

[@pinglaw2267]

我健身不練腿，因為會踢球。

[@MrCheeseChocolate]

踢球属于运动，深蹲属于训练，还是有不同之处

[@pinglaw2267]

@@MrCheeseChocolate 我知道，我的意思其實是因為踢球，我的腿已經很累了😂。加上我其餘時間練別的部位，還要踢球，已經沒時間分配給腿部訓練。

[@carlosw5572]

看过就是做过

[@-david-wang-]

今天就搞起来

[@黎轩朋]

之前深蹲伤了膝盖架上其他运动习惯问题， 半月板有问题了，滑囊炎，还有其他练腿的动作么？腿太重要了

[@xychen2993]

这哥们又不秃了

[@MichaelC-z2x]

like this hair much better

[@rory2574]

說得超好～

[@simei.]

好難…

[@noehuang6305]

好帅好帅，想和他在一起

[@samtseng410]

這頭好看多了 是你的❤

[@郭泓佑-i4z]

想了解臥推的

[@ricky9394168]

謝謝

[@zeewang]

为什么不能save shorts

[@施榮楷]

如果肩膀有脫骹的情況要怎麼做😢

[@rbin8516]

別做了吧…不然就用固定式的..？

[@wangbuy26]

長壽槓
可以嘗試增強肩部肌肉有助於穩定發力及固定骨頭位置減少脫骹機率
再來就是多看物理治療跟醫生諮商

[@damascussteel8059]

拿哑铃

[@grey_mao_mao]

💛

[@chinlee1438]

up 主 如果像我手勾抓不到杠怎么办 想做深蹲做不到

[@mckarl4685]

tip:蹲下时，需慢慢吐气，不然你将会晕倒

[@phillip4822]

蹲下是离心的动作，跟随重力下降，是比向心动作容易，应该吸气，而不是吐气。

[@phillip4822]

实际上视频里所演示的是瓦式呼吸，蹲下前吸气，让腹部有张力（想象气球被压缩在罐子里面），蹲起后才释放压力。

[@mckarl4685]

​@@phillip4822wow,我的新知识增加了

[@Neil-md1pi]

輕重量不建議 吸氣下蹲，吐氣站直嗎?
每一下都憋氣嗎?

[@ruirao]

蹲前腹式呼吸把核心收緊，屁股夾緊+憋尿感覺，蹲下憋氣，起來慢慢把氣吐出來保持核心收緊，回到站姿後重複一次動作。

[@守上山]

什么叫屁股眨眼？？？❤❤❤

[@shuaisoserious]

蹲到最底端时，屁股有一个旋转（骨盆后倾），，这个状态增加负重
有伤害腰椎的风险，所以要尽量避免~

[@w9602839]

@@shuaisoserious 那請問要怎麼避免骨盆後傾呢？ 臀部往後翹嗎

[@shuaisoserious]

@@w9602839 脚打开一些，或者脚底点个杠铃片

[@w9602839]

@@shuaisoserious 原來如此 感謝🙏

[@victorlee6220]

😘😍❤🥰

[@Sam-hd3ks]

原来要退后两步啊 我只是往后挪

[@徐正-f8b]

謝謝指導

[@user-ng3mIh9jw6v]

请教一下，这是什么鞋