1. 광배에 힘을 주고 견갑 고립하지 말고 견갑풀기 2. 엉덩이 뒤로 빼고 상체 앞으로 숙이기 3. 벤치 높이 조절하기. 팔꿈치 각도가 90도 보다 살짝 아래 4. 전완근 개입없이 팔꿈치로만 당기기 5. 이완할때 너무 앞까지 이완하지 않기 6. 세트 끝나고 휴식 시간에 앉은 상태에서 팔꿈치를 구부렸다 모으기 20개 후면어깨에 펌핑용 시키기
요즘 핏블리 운동으로 상체를 집중 공략하고 있습니다. 최근에 오랜만에 본 친구가 등이랑 팔 어깨라인이 이쁘다고 칭찬을 하더라구요. 옷을 입었을때 확실히 다른 느낌이라 너무 좋습니다. 궁금한게 있는데요. 저는 유방암수술을해서 한쪽이 림프가 없고 근육을 잘라내서 아령같은걸 하면 좀 힘이 들더라구요. 왼쪽은 쉽게 드는데 수술한 쪽은 지탱하는 힘이 없다보니 흔들린다고할까? 양쪽 무게를 다르게 하고 해야하나 궁금합니다.
같이하면 좋은 어깨 운동 👇👇👇
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아픈 소식있는데, 혹시 모르실까봐 말씀드려요. 흑자헬스 동생 스팸인간님 오늘 하늘 나라로 가셨습니다. 조의와 위로 댓글 가서 부탁드립니다.
역시 여자는 후면어깨💪🏻💪🏻 전면 측면말고 후면에 색다른 자극을 느껴 보세요🙏🏻🙏🏻
번지점프 하는 느낌으로 하면 되나요?
썸네일에 사진 너무 멋있으셔요 어깨깡패..
01:04 계속 보게되네용👀👀
👀👀👀
이건 그냥 PT 그자체이다.
항상 감사합니다.
잘봤습니다! ★
첫번째 댓!!!!오늘도 어깨운동 배우고 합니다!!!!
어깨운동중에서 후면어깨를 느끼기 제일 어려운데~
이영상보면 쉽게 운동 할 수 있을것 같아요👍👍
제가 요즘 하는 운동인데, 딱 맞어!
반가움. 등 후면, 보이지 않는곳이라 근육의 감각을 가지기까지 시간이 걸리는것 같아요
열심히 하겠습니다
화이팅💙
하다 보면 느낌와요 시간이...
핏블리님 설명 따라해보시면
빨리 감각을 익혀요.
화이팅!!!
와... 어제 한 운동인데... 영상을 보고 했다면 좋을걸 그랬네요 ㅠㅠ 확실히 상체를 세우고 하니까 고정이 되어 있어도 어깨보단 등을 먹는 느낌이더라고요.... 돌아오는 어깨날에는 제대로 해보겠습니다! 궁금했던 운동인데...영상 감사합니다!!
핏플리님 설명하면서 하루도 안웃기는날이 없어요.귀여우셔^^
영상 잘보고 갑니 꿀팁 감사합니다
2:33 엉덩이 살짝 빼서 상체 앞쪽에 붙이고 견갑 고립시키기
후면 어깨.. 많이올려주세요!!
감사합니다.역시운동갑영상
뿌듯🥺💙
오늘은 응비님 나오셨네~ 분위기 확 삽니다~
아니 방금 후면삼각근운동하고 왔는데 생활알고리즘 무엇
1. 광배에 힘을 주고 견갑 고립하지 말고 견갑풀기
2. 엉덩이 뒤로 빼고 상체 앞으로 숙이기
3. 벤치 높이 조절하기.
팔꿈치 각도가 90도 보다 살짝 아래
4. 전완근 개입없이 팔꿈치로만 당기기
5. 이완할때 너무 앞까지 이완하지 않기
6. 세트 끝나고 휴식 시간에 앉은 상태에서 팔꿈치를 구부렸다 모으기 20개 후면어깨에 펌핑용 시키기
후면 삼각근 핏블리 덕분에
몇년째 잘하고 있어요. ^^
머신이 제일 쉽고 집중도
잘되고 느낌이 잘와요~~~
Thank you.💟
와 진작에 볼걸.. 여태 등 운동으로 하고 있었네요
3:25 복습
후면삼각근은 머신을 활용하면 확실히 좋은 것 같아요! 등쪽으로 자극이 빠지지 않고 후면어깨에 집중될 수 있도록 운동하기 메모메모💪
너무 필요했던 영상입니다. 감사합니당^^
꿀영상🙆♀️ 최고예요~응비쌤👋
전면어깨 위주로 운동하다가 후면도 자극점 찾으니 또 색다르게 재밌더라구요😆😆 이 기구는 흔한듯 안 흔해서 하기 어려워요ㅜㅎㅎ
블리님 설명듣고 까먹었던 후면어깨운동💪 다시이해했어요.감사해요😍😁
이렇게 한 몇번씩 해여하나요??
영상 잘 봤습니다. 감사합니다.
저희 헬스장 지점엔 없어서 타지점 가서 해봤어요 웨이트 최고 이제부터 자주할거예요 라운드숄더위해서
팔꿈치 구부린 상태에사 아래>등근육
높게 > 승모근
90도보다 살짝 아래 >후면어깨
광배 힘주고 견갑 고립(접히면 안됨)
핏블리님 탄수화물 몰래 드시나요?? 얼굴이 너무 귀엽게 통통해졌어요!
대놓고 먹다니보니...😵💫
모야모야 왜 알림 안 왔어. 한시간전에 영상 떴네!!!
혹시 남자 기준으로 벤치높이는 어느 정도가 좋을까요? 받쳐주는 등받이?를 기준으로 명치에 오면 될까요?
알굴하고 몸매가 완벽하내요
이 동작이 대흉근에도 자극이 되나요? 대흉근에 자극되지 않는 상체 운동이 뭐가 있을까요?
히야 잘못하고 있었네요 감사해용♡
홈트한시간하고가까운산한시간이십분정도깠다온후아침을먹는데뱃살옆구리살은날로늘어납니다,아침식사를거를까하는데옳은방법일까요?하루세끼를꼭먹어야하나요?도와주세요
세끼를 저지방 복합탄수화물로 드시면 좋습니다!
은비님 넘 이쁨
근데 의자에 몸닿을때 가슴만 닿게하나요.아님 등을 둥글게 마나요??
이기구 혹시 가슴운동할때쓰는 기구인가용…?
나이스 타이밍 잘보고 갑나다ㅎㅎㅎ👍👍감사해요
이운동할때 자세 위영상처럼
비슷하게 취하고 삼각근 전면 쪽에 빠질꺼 같은 통증 있는데 왜그런가요?
어깨에서 소리도 나는 거 같은데
저는 만그런가요 ?
이런경우 안하는게 좋은가요?
아니면 다른 방법이 있을까요?
몇개씩 몇세트 중량 하는게 좋을까요??쉬는시간 텀이랑요
헬스운동 처음 접하는 분들이
시작하는 첫 운동 자세가 따로 있나요?
요즘 핏블리 운동으로 상체를 집중 공략하고 있습니다. 최근에 오랜만에 본 친구가 등이랑 팔 어깨라인이 이쁘다고 칭찬을 하더라구요. 옷을 입었을때 확실히 다른 느낌이라 너무 좋습니다.
궁금한게 있는데요. 저는 유방암수술을해서 한쪽이 림프가 없고 근육을 잘라내서 아령같은걸 하면 좀 힘이 들더라구요. 왼쪽은 쉽게 드는데 수술한 쪽은 지탱하는 힘이 없다보니 흔들린다고할까?
양쪽 무게를 다르게 하고 해야하나 궁금합니다.
근육을 잘라낸 상황이라면 그쪽부분은 무게를 더 낮추시는게 좋고,
가장좋은건 양손으로 들고 하는것보다 한쪽씩 훈련하는걸 추천드릴게요!
화이팅!!!
습.. 홈트밖에 할 수 없는 상황인데.. 🥲슬프닷.. 밴드라도 갠잔캣죠?
밴드도 동일하게 걸어두고 하면 좋아요!
이거하면 어께바로 연결된 삼두가 터질꺼 같던대
저만 그런가요?
2:42 자꾸 목뒤에 힘들어서 동작 10개들어가면 목이 힘드네요 ㅠㅠ
오 오늘 리어 델토이드 했는데 반갑네요 ㅎㅎ
확실히 상체 붙이니까 훨씬 불이 나네요.
팔꿈치 접는 팁도 배워갑니다
이분은 운동 진짜 열심히 제대로 공부한게 말에서 보이는듯. 🤔
제가 어깨가 좀 넓은 편인 여자라
이 운동하면 어깨가 더 넓어질까봐 걱정되서 하기가 망설여지네요^^;
등 한 번, 후면어깨 한 번 번갈아하려면 상체를 세우는 동작도 해도 되는거죠 선배님?!
넹!
헬스장에 펙덱플라이 머신이 없으면 대체운동이 있나요??
이지바 업라이트 로우나 덤벨 벤트오버 레터럴 레이즈 추천 드립니다.
Daebak 💪💪💪
승모에 힘이 들어가는건 모가 문제일까요😢
그대로하니까 바로 자극오는거 실화...?
승모만 아팠었는데 !!
후면 어깨 한다고 하는데 다른데에 힘들어가는것같아서 보러왔어요! 저 맨몸으로 뒤로 당기는거 완전 꿀팁이에여 느낌 뽝 와요!!!ㅔ
체고체고👏🏻
2:31
4:34
견갑을 접지 않고 후면을 하면(원래 안 접는 운동이지만) 어깨 앞쪽에서 드르륵 소리가 나는데 이건 어떻게 해결해야 하나요?
그래서 저는 상체를 세워서 견갑 접는 연습부터 하고 있어요.
일단 근막이완을 해보고 진행해보세요!!
흉근 이완을 해주고 진행하면 될까요? 답변 감사합니다!
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥👍👍👍👍👍👍👍👍👍
영상 잘 봤습니다🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
만약 플라이 머신에 쿠션달린 머신으로 할 경우에도 같은 동작으로 들어가게되는건가요??
그걸로는 하기 힘들어요!
2:14
제일 해보고싶은 기구 펙덱.. 나 다니는 헬스장은 있는게 없어...
오.... 저 차이를 모르겠다. 헬스장에 저 기구도 없는 거 같고. 패쑤!!!!!!
아니 잠깐만.... 핏블리님 몸이 점점 좋아지시네요...? 초심 잃으셨군요 (치즈볼)
중2인데요 pt받을려고하는데 무거운거들면 키 안크나요..? .
적당한 근육운동은 성장을 촉진시켜요 : )
엇 나 여자 요즘 후면 어깨 키우는중 아직 초반ㅇ라 자극 못찾아서 승모근 쓰는지 오른쪽 승모쪽이 아픔니다ㅠ
어깨를 더 누르고 해보세요!
근데 살올랐다고는 하시지만 풍채가 좋아보이세요 ^^!
보면 잘 할 수있을것 같은데 혼자는 어려버유
저 기구로 등운동 하는거도 알고싶어요 ㅠㅠ 맨날 승모근이랑 어깨만 아픈,,,,
모델분이 뭐랄까 반듯하게 생기셨내요. 딱딱 맞추고 칼각잡고 규칙정하고 뭐이런 반듯함...
오... 팔 각도 잡아주는 거 보고 뭐야 저거 푸샵하면 되겠네? 했는데 바로 컷당하네 그네 견갑골이 움직여서 등이 먹어주니까 후면삼각근만 먹기 힘들구나
접영 할때랑 비슷한거 같넹
03:05
엔딩 음악좀알려주세요
근육이 하나도 안보여요...