MEJORAR SALTO VERTICAL: LA MEJOR FORMA DE MEDIR EL SALTO (Oposiciones, pruebas físicas...)
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- Опубликовано: 24 авг 2024
- MEJORAR SALTO VERTICAL: LA MEJOR FORMA DE MEDIR EL SALTO (Oposiciones, pruebas físicas...)
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Con este vídeo, empezamos una nueva serie para mejorar el salto vertical, muy útil para la mejora del rendimiento deportivo, potencia del tren inferior, pruebas físicas u oposiciones...
En primer lugar, no podemos mejorar algo que no podemos medir con precisión, por eso creo que este vídeo es sumamente importante.
Tradicionalmente, el salto vertical se ha medido usando un metro en la pared y calculando la diferencia entre la posición inicial con el brazo extendido y la posición más alta a la que somos capaces de llegar. El problema es que esta forma de medición supone algunos inconvenientes:
- Es necesario un metro en la pared o aparato específico para ello.
- Es necesario calcular la diferencia de altura, lo que conlleva un tiempo que puede emplearse en utilizar métodos más precisos.
- La diferencia en el salto depende de la posición inicial, por lo que una posición inicial modificada, modificará la altura del salto (por ejemplo un descenso o ascenso del hombro).
- La altura real del salto puede no ajustarse con la mayor altura alcanzada con la mano (por falta de práctica, falta de coordinación etc).
Es por ello, que en este vídeo menciono 3 formas diferentes de medir el salto, y nos centramos en una de ellas por ser la más versátil y aplicable a todo el mundo:
- Medición del desplazamiento del centro de gravedad en el salto vertical (análisis de vídeo).
- Medición de la velocidad pico antes del despegue.
- Medición del tiempo de vuelo (tiempo sin contacto en el salto vertical).
Las dos primeras son más sofisticadas, pero la última es fácilmente aplicable y muy precisa.
Para ello, podemos utilizar la aplicación MyJump (My Jump está científicamente validada) o analizar directamente el tiempo mediante análisis de vídeo (cualquier editor es válido).
Para facilitar la tarea, facilito un excel con el que podemos calcular el salto vertical de forma sencilla.
REFERENCIAS:
Balsalobre-Fernández, C., Glaister, M., & Lockey, R. A. (2014). The validity and reliability of an iPhone app for measuring vertical jump performance. Journal of sports sciences, (ahead-of-print), 1-6.
Dias, J. A., Dal Pupo, J., Reis, D. C., Borges, L., Santos, S. G., Moro, A. R., & Borges Jr, N. G. (2011). Validity of two methods for estimation of vertical jump height. The Journal of Strength & Conditioning Research, 25(7), 2034-2039.
Moir, G. L. (2008). Three different methods of calculating vertical jump height from force platform data in men and women. Measurement in Physical Education and Exercise Science, 12(4), 207-218.
Los jugadores de NFL y NBA suelen medir y practicar bastantes estos ejercicios ya que son fundamentales para su deporte. Buen aporte.
Por cierto, todos los que uséis Windows, podéis utilizar directamente Kinovea para hacer esto (GRATUITO).
Es un programa que directamente te permite cronometro, y no lo he usado porque no tengo windows y vale con cualquier editor.
+Powerexplosive estaría bien que nos enseñaras a usar, o mejor dicho a sacarle partido, tanto al kinovea como al tracker.
Un saludo
jajaja me he reído mucho con lo de que has hecho un salto pequeño para no contar fotogramas jajajaj si no saltaba 70cm
+Mayster Gym Buena idea :)
+Powerexplosive Muy buen programa Kinovea para hacer todo tipo de análisis cinemáticos en vídeos.
+Gonzalo Díaz Azúa ¿Cómo se cuentan fotogramas en el Kinovea?
Me pregunto quien es capaz de dar manito abajo a estos videos, son una maravilla.
Pocos son los que ocupan su tiempo enseñando a los demas, y sobre todo hablando de preparación física, que es un tema bastante complejo.
Saludos desde Chile. Aprecio bastante cada video que publicas, cuando tenga el nivel de conocimiento que posees o similar a el, pretendo dedicarme a hacer algo parecido.
+MAURO LABRA BERRIOS Cuesta mucho introducir conceptos de los que no se ha escuchado hablar. Ya me ha pasado más veces, pero no pasa nada.
Yo estoy contento haciendo estos aportes :)
muy buen metodo el contar el tiempo que estas en el aire porque físicamente no depende del peso corporal (aunque a mayor peso saltarias menos si no ganas una aceleracion proporcional),cosa que no pasa si mides la velocidad inicial donde si varia tu peso. Asi solo tienes que medir una cosa
puufff que ayuda, estoy precisamente terminando la Licenciatura en fisioterapia y estoy terminando mi tesis y necesitaba una manera mas eficaz para cuantificar el salto de mi poblacion de estudio. esto me ayuda mucho!!
Buenisimo, espero que le pongas mucha info a este tema. gracias
entro a youtube buscando ejercicios para mi salto, (practico voleibol..) y encuentro esta maravilla!... espero lo mas importante, los ejercicios!
+Pedro j. Hincapie P. Gracias :)
En los siguientes nos metemos en el tema!
Genial el video,ya era hora de que alguien hiciese contenido de calidad del salto vertical, que es un terreno con muchos mitos y muchos entrenamientos destructivos
¡Gracias por el vídeo y sigue así!
+sergiogd94 Y tiene unas aplicaciones en el entrenamiento bestiales!! :D
Muy interesante el vídeo! Espero con ganas el próximo. Yo juego a baloncesto y siempre estoy intentando saltar más para conseguir hacer mates jejeje
buen video!! gracias por compartir la hoja de excel. Es una herramienta muy util sobre todo para aplicar al protocolo de Bosco. Gracias.
+Max Meeuws De nada :)
Excelente video, gracias por todo tu tiempo que nos dedicas.
Muchas gracias David!! Muy útil este video como todos los demás, seguí así!!
Me ha alegrado mucho este vídeo y que menciones Myjump porque tuve el placer de tener a Balsalobre como profesor de entrenamiento en la universidad, hay que decir que el motivo real de que no este para todos los dispositivos es porque la cámara no siempre es apta para captar los fotogramas y realizar una buena medición ^^
Muy buen vídeo David.
Resultara de mucha ayuda.
Un abrazo.
Muchas gracias por tus videos! Son muy útiles y bastante fiables, de nuevo muchas gracias y sigue así máquina!
No te alcanzas a imaginar lo útil que me fue este vídeo, Like Campeón :D
+kevin hernandez sosa Me alegro mucho! :D
David, antes que nada muchas gracias por tanta información que nos das, eh aprendido mas aquí que en mi escuela, se que tienes muchas cosas en proyecto, pero qusiera y se que no soy el unico, hagas el video que dijiste harías, "entrenamiento para los musculos extensores de cadera" , quizás no tenga los mejores cuádriceps, pero gracias a tu vídeo , ya no tengo piernas de gelatina, salto mas fuerte, corro mejor, y siento mis cuadríceps mas fuertes y voluminosos, eh mejorado bastante mi sentadilla, pero creo que mis femorales no han cambiado mucho, de nuevo gracias por todo, feliz año nuevo!
Me encanta el detalle de "este ha sido un salto suave para no contar muchos fotogramas".
Ahí te has tirado el moco ehh David! :P
Gracias por el video, me interesa mucho mejorar el salto vertical, así que estoy como loco por ver los siguientes.
Un abrazo y enhorabuena por tu logro en el campeonato de Europa.
Muy interesante, en el próximo entrenamiento lo probaré. Entiendo que la relación está hecha para salto estrictamente (o casi) vertical y no con cierta parábola. Lo digo por la posible dificultad añadida de un salto en carrera.
Gracias David, eres un máquina!
Me gustaría, si tienes tiempo y ganas, que hicieses un vídeo con ejercicios específicos para mejorar el salto vertical, qué hay que hacer para mejorar, ya que muchos por ejemplo jugamos al baloncesto y mejorar nuestro salto nos vendría genial. Muchas gracias por todo lo que haces David.
Veo un pequeño problema en este método, y es que no va cuantificar lo mismo en un salto con las rodillas flexionadas en el aterrizaje que en un salto en el que el aterrizaje es con las piernas totalmente rígidas. En el primer caso estas mas tiempo en suspensión que en el segundo aunque la altura haya sido similar, sin embargo te cuantificara diferente.
Un saludo.
+Alberto Ruiz Lopez La medición no va a cambiar prácticamente nada :)
+Powerexplosive Seguro? Parece lógico que si haya diferencia, no?
+Parker CA Tu saltarías tan alto como es posible y te dejarías caer echo una bola? Para empezar, el impacto es grande y no saltarías tan lejos como es posible. Ante un salto normal con amortiguación normal, no hay diferencia. De hecho es un método de medición de salto muy utilizado en laboratorio (las plataformas de fuerza cuantificar eso por ejemplo). Un saludo!
+Alberto Ruiz Lopez la diferencia sería mínima ya que la gravedad hace que en ese último tramo en el que vas a llegar al suelo la velocidad aumente considerablemente , si no prueba a medir el tiempo de caída de un objeto de un peso considerable(ej: balón medicinal de 4kg o más) a metro y medio de altura y ese mismo pero a dos metros de altura, la diferencia del tiempo sobre el tiempo total es mínima , eso se hace más en las mediciones que se realizan midiendo la distancia máxima de los pies con el suelo
y esto de recojer las piernas sólo afectaria al tiempo de caída , ya que el de ascenso sería el mismo en ambos casos
Muy bueno! Una línea de vídeos muy interesante sin duda. Sigue con ello, crack! Un abrazo
Excelente video David. Me imagino que próximamente hablarás del sistema Bosco y profundizarás más en los beneficios que transfiere la sentadilla con barra hacia el salto vertical. ¡Gracias por el video!
justo como anillo al dedo me re sirvieron tus videos en mi lic. en musculacion
Puedes ayudar a hacer un entrenamiento específico para baloncesto por favor? :3
muy util pienso usarlo, muchas gracias. Pero me he quedado con las ganas de saber cuanto salta un tio tan fuerte como tu la verdad!
Muy interesante. Llevo entrenando salto una temporada ya que juego al baloncesto y saltar mucho es una ventaja. Pero me quedo con las ganas de un video explicativo de métodos de entrenamiento de salto para la mejora y ver que hago mal o que hago bien. Un saludo
+Gabriel Rivera Armero La idea es ir poco a poco :)
genial!! pero ayudanos a saltar más alto, definitivamente es algo súper útil
+kechussonee Es la idea, me alegra que te ayude :)
Esperando el próximo con ganas!!! A los del BASKET nos viene de miedo... recomendado ya a un par de compañeros ;)
Gran vídeo, que sean muchos más sobre salto, los necesitamos!!!
+Alvaro Villaverde Así será :)
Sigue con estos vídeos tío eres un grande saludos.
+Tunegra caxonda Gracias! Se salen un poco de la dinámica general del canal, pero me gusta de vez en cuando.
Un saludo :D
hola david! he visto tus videos y note que practicas artes marciales, podrias hacer un video de alguna rutina para artes marciales con pesas o que tipos de ejercicios hacer y todo lo que hay detras teoricamente, saludos y gran canal el de power explosive, saludos desde Chile.
Me vienen bien para la oposicion. Pole shurmano!
+Jose Cabrera Polop Es la idea :)
Para el próximo vídeo podrías comentar la plataforma OptoJump que mide el tiempo de vuelo exacto, así como los cm de salto? Y referencias bibliográficas que hablen de ello. Un saludo y buen video.
De mucha ayuda el video, justo ahora que estaba empezando a incorporar este ejercicio :) Tengo una pregunta que no tiene nada que ver con esto: en el press banca esta bien si solo apoyo la punta de los pies? Porque por mas que trate de buscar la posicion correcta si apoyo la totalidad de la planta de los pies cuando empujo con las piernas el gluteo se eleva.
Hola. Está claro que el método clásico de las oposiciones no es válido para cuantificar correctamente la medición del salto vertical pero... ¿podría ser válido para cuantificar la mejora personal? Cogiendo como referencia la altura máxima a la que llegaba hace un mes y la que llego hoy puedo saber cuánto he mejorado ¿no? También es verdad que influirían otros factores como la mejora en la flexibilidad, la técnica... y claro está que no hablaríamos de personas en crecimiento..
espero que saques pronto como progresar en este campo!gracias por el video y ánimo!
En mi oposición piden salto de longitud a pies juntos xDDD Pero en otra que iré el año que viene si que piden saltar 1,20 metros (como suena), una barra a esa altura y tienes que saltarla jajaja Pero en principio he probado y lo hago, no necesito entrenar más por el momento. Gracias por tus vídeos crack.
Gran trabajo, tambien seria bueno uno de salto de longitud, Saludos
Muchas gracias por el video David, llevo tiempo buscando algo así, un saludo, y me gustaría que siguieras hablándonos sobre el salto vertical si pudieras, muchas gracias de nuevo
+Rafael MG De nada compañero, me alegro de que te haya gustado :)
buen video david!a ver si un dia haces un video sobre el trx,como se usa,para que,tipos,etc...
+efren Sanjuanero joyas Buena idea :)
+Powerexplosive me alegro que te guste un abrazo:)
Gran aporte david! :)
Podrías hacer un vídeo sobre como mejorar la aceleración del tren inferior ? seria muy muy interesante, Saludos!
Lo que más me acojona en las pruebas físicas es este salto.. . ainss 😧
Hola David!!! Aquí estamos muy bien amigo 👍 Ojalá hubiera conocido esta información cuando era más joven jejeje Mil gracias por cada video!!! Sigue asi siempre!!!
Saludos desde Tucumán Argentina!!!
excelente video david! yo no lo necesito para mi deporte pero de todas formas siempre buen contenido de tu parte!
me gustaria que hicieras un review actual de tu gimnasio y tu opinion sobre el entrenamiento en casa, de cara a objetivos de fuerza, hipertrofia, etc.
un saludo..
David en el próximo vídeo, ¿podrías explicar no solo como mejorarlo, sino si deberíamos hacerlo o incluirlo, o no hacerlo? y ¿por qué? Supongo que ya tendrás esa idea en mente, pero dejarlo claro, ya que hay mucha gente interesada en los beneficios de este ejercicio(por lo menos por mi parte). Un abrazo muy grande y enhorabuena por todo lo conseguido en el canal!
+VoluntadGymTV Si, mi idea es darle bastante caña al tema :)
cuanto es tu máxima altura alcanzada en salto vertical?
3 metros
3,33 cm
@@tkmsouls9003 Sin contar tu altura cuanto
1km y medio
muy interesantes y espero con impaciencia el de las utilidades jeje
¿las manos deberian estar fijas, tocando las caderas y las piernas formando un angulo de 90º a la hora de el cambio de ecx-conc? para ser mas precisos, saludos.
Nadie ha dicho algo que es importante saber, esta no es la altura real que alcanzas, me explico, es la potencia de salto que haces que va bien pues para progresar y saber que estas ganando centímetros, eso si , grabando a minimo 240 fotogramas para hacerlo con mas exactitud. La altura real que alcanzas seria haciendo este calculo con los fotogramas y luego sumando de alguna manera la distancia que habría del talon al suelo que es el trazo que nos hemos saltado, porque cuando calculamos los fotogramas el primer fotograma empieza justo cuando la punta del pie deja de tocar el suelo, que es lo que ocurre? que la altura en ese momento que hay del talon al suelo nos la saltamos y no se añade a los fotogramas, la separacion del talon al suelo suele ser de 25 cm aproximadamente dependiendo del calzado y de la inclinación del pie de cada uno. Conclusion, saca los centimetros calculando los fotogramas y de alguna forma mide en el primer fotograma la separación que hay del talon al suelo y sumalo a los centimetros de los fotogramas y tendras la altura que alcanzaste real.
Hola David (y también a quien pueda leer el comentario). Llevo 6 meses entrenando fuerza y ha llegado el momento en que me voy a preparar para las pruebas de INEF y creo que no puede haber mejor ayuda que el de alguien que ya ha hecho las pruebas físicas que hay que pasar. ¿Cómo debería prepararme las pruebas de aptitud física y que consejos podrías darme para mejorar en ellas?
Un saludo y gracias por el vídeo, un amigo mío se va a preparar las oposiciones a Policía y así podrá mejorar él también.
muy buen vídeo y muy buena información
+Rikardo Valdez Gracias! :D
muy buen vídeo David ! esto me ayuda en mis saltos de parkour, esperó pronto subas un vídeo enfocado a potenciar el salto vertical, gracias un like!
excelente vídeo muy bueno! david una pregunta se puede hacer lo mismo para calcular la velocidad de un golpe ?
Haz más vídeos sobre salto vertical pleasee!! Si puedes habla sobre pliometría y trabajo con pesas!!
Cuando subes los otros vídeos , estos vídeos son para mejorar él salto? practico baloncesto y me interesan bastante Gracias saludos.
gran trabajo David!!
ya se t extrañaba david el super campeon gracias x todo lo q haces x nosotros david ya he leido tu libro y m encanto como siempre mi idolo saludos desde Argentina pronto tendre la sudadera n mi poder aunque sea verano aca XD
Muy buena información amigo .
buenas, podrias hacer un video, o si es que ya lo hay alguien me podria pasar el link de tal, sobre el orden de la rutina, si es rentable por ejemplo estar trabajando las piernas y al esperar que se desocupe una maquina donde nos tocaba hacer otro ejercicio, hacer de mientras ejercicios de hombros? que problemas o que beneficios habria si es que lo hay. gracias
Muy buen video David este contenido es muy útil! gracias
+Hector Garrido Gracias!
Esto me viene de perlas para mi entrenamiento de parkour, gracias David!
y a mi en basket :v
+javier :v y a mi en voleyball
Y a mi para llegar a agarrar las galletas :v
+david martinez lopez A mi para aventarme del techo de mi casa :'v adioooooooooooooooooos!
Hahahah me sirve para entrenar free running.
+Patricio Araujo jajaj
Sos un capo.
Buenas, de donde obtuviste la formula para calcular la altura del salto en funcion del tiempo de vuelo?
Podrias hacer un video para mejoar la fuerza en golpeo de deportes de contacto.
siguiente video ya!!! gracias!
David primero que todo gracias por aportar con estos vídeos, pero me quedan dudas respecto a que método es más certero entre el medir la altura a través del desplazamiento del centro de gravedad o el método del tiempo que transcurre desde el salto hasta el contacto con el suelo. El por qué de mi duda va en que en el segundo método se puede utilizar la flexión de rodilla para dar la sensación de estar más tiempo en el aire ¿ variará en algo la altura del salto ? Agradecería tu respuesta, saludos.
Muy buen video david!! Te dejo un pedido si tienes ganas y tiempo: un video de entrenamiento de alta frecuencia (por ejemplo: press banca/sentadilla con frecuencia 5-10 {5-10 veces por semana}) Es algo que estoy estudiando y creo que seria de gran interes... Saludos y sigue asi crack!
Bueno Información, útil.
buen video, esperando el siguiente de esta serie :)
Analiza el salto horizontal!!!
Hola David podrias hacer un video de como mejorar la aceleracion. Practico futbol y me interesa mucho ese aspecto y me confunde mucho como mejorarlo quisiera saber tu opinion
cracks de cracks David !
Hola David me gustaría que isieras un vídeo sobre Pollover Grasias
Hola David, que opinas sobre ¿hacer un día de circuito láctico en etapa de definición? (con una rutina fullbody de fuerza)
gracias y saludos!!
Estaria bien que hicieses un vídeo explicando tu entrenamiento de pesas enfocado a los deportes de contacto, ya que tu mismo dijiste que había cierta diferencia.
El problema que le veo es que deberias aterrizar con las piernas completamente estendidas, porque si se hace con las rodillas flexionadas (dado que la fuerza con la que caes es directamente proporcional a la altura alcanzada en el salto) para no dañarlas y tener un aterrizaje mas suave el tiempo se amplia.
+Runner Puedes amortiguar, tranquilo :)
Lo que si alteraría la medición es hacerte una bola arriba y caer a plomo, pero no creo que nadie lo haga porque antes que mejorar, se lesiona.
un abrazo!
+Runner Puedes amortiguar, tranquilo :)
Lo que si alteraría la medición es hacerte una bola arriba y caer a plomo, pero no creo que nadie lo haga porque antes que mejorar, se lesiona.
un abrazo!
para tener un salto de 1 mts que ejercicios me recomendaría y por cuanto tiempo me gusta el basketball y el voleibol y quisiera explotar mi salto y quiero la ayuda de un profeccional
buen vídeo, se te extraña,podrías incluir como el salto vertical beneficia en los deportes de contacto.
+German López Hablaremos de ello, sin duda :)
Buenas!... tengo una pregunta mejorar la flexibilidad ser más flexible ayudara a mi aumento de salto vertical ?
es bastante interesante la verdad
+Carlos Sanchez gimenez :)
Buenas.. disculpen alguien sabe cuantas caloría o porcentaje de caloria de las de mantenimiento se deben disminuir para que una mujer pierda peso saludablemente y sin perder musculo.
David una pregunta, si el banco es muy bajo al realizar la retracción solo se produce el arqueo en la espalda, las piernas siguen planas ya que la altura me limita y no puedo tener todo el cuerpo en forma de arco, alguna solución? Muchas gracias un saludo!!
muy buen dato
Y estoy no va directamente relacionado con la forma en la que caigo? porque si el atleta recoge los pies o algo no haría variar el calculo?
+Bramlev Rawr salta de pie y cae de rodillas y habras aumentado tu tiempo de vuelo por lo tanto tb una falsa medición de tu salto y dejaras de sentir las piernas como rambo .
+Bramlev Rawr, pero es que probablemente siempre saltes de la misma forma, es decir, en general siempre recogerás las piernas una misma o similar distancia. Para más precisión hacer más de un vídeo y promediar los resultados.
Creo que entiendo tu pregunta por qué mi duda es similar, para que lo entienda el primer tipo que comentó, es algo como lo que realiza el futbolista Cristiano Ronaldo una flexión de rodilla y hace que se vea más tiempo en el aire, como si estuviese suspendido.
Creo que entiendo tu pregunta por qué mi duda es similar, para que lo entienda el primer tipo que comentó, es algo como lo que realiza el futbolista Cristiano Ronaldo una flexión de rodilla y hace que se vea más tiempo en el aire, como si estuviese suspendido.
David, una pregunta, la fase de vuelo puede ser modificada, si al saltar encojo las rodillas caigo con las rodillas semiflexionadas, el tiempo de vuelo sería mayor, podría darnos datos falsos por esa modificacion en el salto? si saltó y caigo siempre con las piernas estimadas la medición sería exacta pero si dobló un poco las rodillas podría darnos datos erróneos no es así?
Hola David muy buen video muy util la info como siempre.. me preguntaba existe una posibilidad de tener esa campera de powerexplosibe? es que mola un monton..PD: soy de argentina
gran video y buenisima informacion David, ya estoy esperando ver ejercicios consejos trucos para saltar mas alto y mejorar progresivamente =)
un saludo fiera¡
creo que me tengo que sacar la carrera de físico para comprender este vídeo
muy buen video
Hola explo, porque no has subido vídeos haciendo dominadas? se extrañan :3 saludos desde Colombia
+Daniel Alejandro Yela Poco a poco :)
Excelente video, como siempre cx
Graaande David como siempre, sigue asi. Saludos ✌
+JulioMachuCaMx Gracias amigo :)
Hola David, por ahy lei que incluir saltos verticales puede ayudarme en mis sentadillas. Qué opinas de esto??
¿Ya no está disponible el link para la hoja de calculo? Un saludo
Hola pienso escribirte esto en varios vídeos con la esperanza de que lo leas en alguno, mira la cosa es que yo estoy yendo a un gimnasio desde junio mas o menos, y veo a otras personas que tienen asta unos pocos meses menos y se ven mucho mejor, cuando empece todos decían que eran mas o menos unos 6 meses, y acá estamos, mas flaco que una alita de poyo, estoy entrenado 5 días a la semana como cuatro veces al día, hay algunos que dicen que tengo los brazos tan delgados porque son muy largos, yo te dejo algunos datos y decime si es normal que este flaco y plano, el largo de mis brazos: 83cm, mi altura: 1,83, el peso cuando empece: 86 kilos 300 gramos, lo que peso ahora: 76 kilos 900 gramos, tengo 16 años.
execelente video amigo :), y cuando el de como aumentar el salto vertical
¿qué ejercicios hay que hacer para mejorar el salto?
Como debe ser la alimentacion para ganar fuerza?