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果断订阅。跑步小白目前无法吃透正确跑姿，慢慢体会吧。请问教练，怎样才能降低跑步时心率呢，我的pace已经很低了，平时9:40-10:00，目前就能跑5miles
首先要排除先天和器质性疾病的因素，另外就是不知道您是怎么测的心率，跑前静态心率大约是多少？假定你的心率到150，那么还要看你的年龄。一般来说，人的最大心率是220-年龄，如果你是20岁，最大心率就是200，那么走步热身时的心率应该是50%-60%最大心率，也就是100-120。放松慢跑时的心率应该是60%-70%最大心率，可以到140。有一定压力的中等速度跑，心率应该是70%-80%，也就是能达到140-160。所以你的150心率并不算高，只要不感到难受就好。很多人刚一开始跑心率上升很快，但一会又会降下来，一般原因是由于缺乏锻炼，极点出现早，持续时间长，第二次呼吸不明显。这种现象通过坚持锻炼是可以改善的。建议你试试MAF180训练法，先耐着性子按照MAF180来跑，配速会慢慢提高的，耐力也会逐渐加强。（MAF180训练法：跑步时心率不超过最大心率减年龄）
多谢教练回复,我是在跑步机上测的心率.很渣啊，速度在4.6MPH 心率还好，提到5MPH 心率就到150了。我的目标是心率在140左右的情况下速度能有所提高。你关于胯部的讲解我目前体会不了，争取明天出去跑时琢磨琢磨。
补充一下 我一直有锻炼，基本跟健身房group class的有氧或body pump，但跑步比较少。打算今年把跑步加强一下。
送髋讲解非常到位，收藏起来反复学习，感谢！
学会啦？
送髖臀大肌和下腰肌也要出力吧！我在臺灣上跑步課，教練也説過
讲解仔细非常有用，收藏了，反复看慢慢学习．已经跑了四，五年感觉跑姿是最不容易练的
必须配合相应的力量练习
王教练，刚看了您两个视频，都讲解得和分析得很清楚。谢谢您的分享。
谢谢你的支持
谢谢王教练细心的讲解，没想到跑步知识还挺多的
我仔细看了几遍，针对我的问题，我会试一试放松核心，让髋部灵活一些，然后整个上身向前，周末就试一下！多谢！
速度不要太快，身体直立放松
讲解清晰透彻👍👍👍近二年，王教练多次在跑队指导跑姿，已觉得自己有了明显进步。虽然挺髋送髋还没学会运用，但已开始更多依重大腿肌，避免了前几年小腿多次拉伤成为瓶颈的窘迫（仅仅是个人体验）。多谢了！
Knock on wood😀
小腿刚刚拉伤，严重同意，期待进一步的改善练习视频。
谢谢你们
几种速度姿势对比太棒了，这个真是适合所有级别的跑步者学习！
这是这期视频最费力的地方，应该有一定的学术价值
随性跑了十年，年轻时没问题都是脚跟先碰地，终于膝盖疼了。休息的时候看了你的视频才发现跑姿错了。。现在纠正跑姿后膝盖就不疼了，速度也变快了。看了3次了😂还在找最好的跑姿。谢谢你的影片帮到我 来自 🇲🇾
谢谢你，以后都交流
目前看到的最清晰的顶髋分析！非常谢谢！目前受困于步幅太小，特别期待您未来有关改进跑姿相关练习的视频。
谢谢，一定会
真专业！赞
感谢前来捧场
终于知道送髋怎么做了，🙏感谢王教练。
很多人看完了也不明白😊
王教练，看了你的很多视频，觉得非常棒！这期也一样！辛苦了！谢谢分享！
@尚跑王教练 讲解清晰透彻，比网上其他很多讲跑姿的视频更加突出重点 [ThumbsUp][ThumbsUp][Smile]
多谢鼓励
專業
非常受用，感謝
很完整，受教
谢谢
教练威武！
非常实用
谢谢!讲解清楚.收了
您好！王教練，跑步[送寬]的講解非常清楚👍雖然明白道理，因為沒有這個[送寬]的意識，可以拍影片教授怎樣練習[送寬]的步驟呢！感謝 教練🙏
平时练习一下抬膝跳和弓步走，会有帮助
@@coachwang 明白👌 謝謝！王教練回覆🙏
哈哈， 刚讲送髋时， 对面跑过的小伙子就没做到. 这些要点几乎是每个初跑者都没做好的地方.
那可不是摆拍，只是路人甲😊
請問王教練，我慢跑10~13k，7：00速，路面有高有低，跑個三次，左腳食指指甲會瘀血，右腳姆指也會些許瘀血，請問是鞋子還是跑姿的問題。
不是好理解怎样送髋和顶髋，有没有更详细说明？谢谢。
我还有其它视频也讲了
要改進不坐著跑，把髖關節挺出去跑，很難練好！
首先注意身体是直立的而不是从腰部往前探
感謝教練清楚的講解！
王老师您好，我跑步一个月，刚开始脚尖部落地，每次跑完小腿痛，后来在youtube 里面学习是跖球部落地，这样跑了半个月，现在右足内侧和内踝痛，休息三天了。不知道休息多久才能好。是不是得了足底筋膜炎？要休息多久？不敢跑了，希望王教练出一期关于加强跑步肌肉力量的训练
你可以看看我的另一个视频：ruclips.net/video/1oDOKshGyAQ/видео.html 改落地方式，可能由于你几乎从来没有做过脚踝的力量训练，极容易受伤，不过因为不是大力崴脚弄伤的，不应该太严重，建议再休息几天看看，用按摩乳按摩。以后再跑，先改成全脚掌外侧落地，适应了以后再改成跖球部落地。平时做一些脚踝力量训练，完成下坡跑，我就准备出一期相关视频呢。
尚跑圈 谢谢，全脚掌跑多少公里改足跖球部落地？我看了一些赤足跑的一些视频，是扭屁股的跑，足底弓肌肉很结实
👍
多谢支持
请问教练，如果小腿不慎拉伤，如何能尽快恢复？目前落地都疼，感觉像是撕裂了
请教老师，饭后应该多少时间才跑步合适？本人约一小时跑，胃痛难受，二小时后跑胃不难受了。是否以后就定在二小时后？还有跑前吃一点点甜品，跑时会觉得有劲，肌肉也不酸了。是否在跑前吃一口甜品更好？谢谢！
我五十五歲，去年開始練習跑步一，小時候有點基礎，今年跑了四次半馬
刚才沒有打完就發送出去了。朋友說我的跑姿是踮著腳尖在跑。一開始練跑的時候用腳後跟著地，結果膝蓋受了傷，然後經過一段時間的調整，改到用前腳掌落地，現在小腿的肌肉訓練起來，股四頭肌也訓練起來，膝蓋傷基本已經好。請問要如何改善墊腳尖跑？另外我用華為手機3e測了我的動態跑姿的數據，說我觸地時間太久，平均350微秒，腳內翻角度過大，平均28度。要如何改善
关于落地方式，您先看看我的这个视频：ruclips.net/video/1oDOKshGyAQ/видео.html 触地时间太长应该是您的步幅较大，步频太慢。您可以参照另一个视频：ruclips.net/video/-WRnKjVOcx4/видео.html 若有问题，您再给我留言
感謝王教練。經過一年多訓練，跑了4次半馬以後，我覺得半馬越來越輕鬆。半馬的最好成績是2小時11分，明年想挑戰全馬五小時玩賽。全馬是挑戰人體極限的活動。請教一下練習的重點注意事項。我看過Dr. Nicholas Romanov 的書，按他的課表練習過，當然速度達不到他寫的
@@gaokathy0915 跑一年就可以跑半马了吗？太厉害了。我的梦想啊！我刚开始跑了三个半月。跑步机上现在是时速9.7公里的情况下可以跑9公里。想请教一下您的经验。
@@Sophia-0502 練習半年后開始練半馬，按照徐國峰教練翻譯的書 姿勢跑法去練習，上youtube学習
太硬核了，收藏下來慢慢看
随时交流
前脚已经落地，后脚还拖着，像个大尾巴一样，要如何改？
请问教练，我冬季热身不足，左侧跟腱跑步后酸痛，平时我也负重（40kg杠铃）做腓肠肌锻炼，右侧跟腱就从未痛过，不知道该怎么避免
感觉教练比美食节目更好些 嘿嘿😁
不过尚食厨房还是粉丝多一些
王教练，感谢您的指点，我尝试了一下挺髋送髋的动作，感觉如果步速上来以后，髋部跟不上，所以就要锁住，是不是这也是需要练习的？多谢！
确实，这要形成习惯才可以
@@coachwang 好嘞，我接着练习，多看看你的视频，看您跑步非常享受！🥰😎
跑步时是不是脚掌落地时不可以对前方太直,总有点向外侧一点对吗?有天跑步时感到膝盖外侧有点紧和酸,后来发觉可能是新鞋的缘故,使脚掌太直了,后来脚掌落地时有意识向外侧,结果感觉比较好,请问有这个道理吗?
如果落脚比较直是很好的，没有任何左右用力，就是向前用力。不要有意向外翻。新鞋有时能改变一点落地方式，凡是跑姿的改变，多多少少都会感到不适，换新鞋如有不适，先少跑一些，逐渐适应就没问题了。
沒有人會把身體放得那麼低來跑的. 跟本就不自然不舒服.怎麼跑呀.
如果你看看很多中老年朋友的跑姿，你就不会这么说了。
别把極端為常熊。
那个小伙子正好是老师讲的这个错误的动作哈哈哈哈哈哈家
老师 跑步与不应该全程收紧核心吗
所谓收紧，不应该是肌肉用力较劲儿，僵硬的核心反而限制髋关节的活动度。就像打拳，提手护在下颌，肩部是用力的，但不是所谓收紧的
@@coachwang 感谢老师解惑，太在意“形”而忽略了“意”
👍👍
多谢
請問要做什麼樣的練習，才能做出真正的頂髖和送髖動作，跑步真的讓我一直受傷，而且連輕鬆跑都覺得很喘很累
高抬腿跑练习和弓步走都不错
@@coachwang 好的👌感謝，我再試試看，那跑步很笨重的感覺要如何去改善？
唉！我這個 couch potato不明白
先去慢跑，慢慢就明白了
我原本跑步都不会有问题，最多是肌肉酸一点，都可以继续跑没有问题，但NIKE的飞马37,在第三次跑大约6公里后开始有膝盖膝盖外拉紧,想问问可能是鞋子带来的问题吗??? 1.这双鞋子比较窄,所以买大半号(我的前脚掌是阔型) 2,因为新鞋子造成我改变跑法,而不得知带来的伤,请问这样的推论合理吗?还是有其他原因?请协助回答,谢谢,
旧鞋有自然磨损，你已经很适应那样的独特的磨损了的鞋底，换了一双平底鞋，磨损的那块突然高了，你一定会感到不适。看看你的旧鞋磨损情况，就能大体分析出你的落地问题。
我也是寬腳掌，跑友説要買B款既寬版的
顶髋看起来有点像臀部发力
对
有肌肉练习的视频吗？感觉这些教授的东西，没有腿部肌肉，一切都是空谈。
昨天刚发的视频就是根据我最近一次力量训练直播整理的，你跟练试试。
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
果断订阅。跑步小白目前无法吃透正确跑姿，慢慢体会吧。请问教练，怎样才能降低跑步时心率呢，我的pace已经很低了，平时9:40-10:00，目前就能跑5miles
首先要排除先天和器质性疾病的因素，另外就是不知道您是怎么测的心率，跑前静态心率大约是多少？假定你的心率到150，那么还要看你的年龄。
一般来说，人的最大心率是220-年龄，如果你是20岁，最大心率就是200，那么走步热身时的心率应该是50%-60%最大心率，也就是100-120。放松慢跑时的心率应该是60%-70%最大心率，可以到140。有一定压力的中等速度跑，心率应该是70%-80%，也就是能达到140-160。所以你的150心率并不算高，只要不感到难受就好。很多人刚一开始跑心率上升很快，但一会又会降下来，一般原因是由于缺乏锻炼，极点出现早，持续时间长，第二次呼吸不明显。这种现象通过坚持锻炼是可以改善的。建议你试试MAF180训练法，先耐着性子按照MAF180来跑，配速会慢慢提高的，耐力也会逐渐加强。（MAF180训练法：跑步时心率不超过最大心率减年龄）
多谢教练回复,我是在跑步机上测的心率.很渣啊，速度在4.6MPH 心率还好，提到5MPH 心率就到150了。我的目标是心率在140左右的情况下速度能有所提高。你关于胯部的讲解我目前体会不了，争取明天出去跑时琢磨琢磨。
补充一下 我一直有锻炼，基本跟健身房group class的有氧或body pump，但跑步比较少。打算今年把跑步加强一下。
送髋讲解非常到位，
收藏起来反复学习，感谢！
学会啦？
送髖臀大肌和下腰肌也要出力吧！我在臺灣上跑步課，教練也説過
讲解仔细非常有用，收藏了，反复看慢慢学习．已经跑了四，五年感觉跑姿是最不容易练的
必须配合相应的力量练习
王教练，刚看了您两个视频，都讲解得和分析得很清楚。谢谢您的分享。
谢谢你的支持
谢谢王教练细心的讲解，没想到跑步知识还挺多的
我仔细看了几遍，针对我的问题，我会试一试放松核心，让髋部灵活一些，然后整个上身向前，周末就试一下！多谢！
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讲解清晰透彻👍👍👍近二年，王教练多次在跑队指导跑姿，已觉得自己有了明显进步。虽然挺髋送髋还没学会运用，但已开始更多依重大腿肌，避免了前几年小腿多次拉伤成为瓶颈的窘迫（仅仅是个人体验）。多谢了！
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小腿刚刚拉伤，严重同意，期待进一步的改善练习视频。
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这是这期视频最费力的地方，应该有一定的学术价值
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谢谢
您好！王教練，跑步[送寬]的講解非常清楚👍
雖然明白道理，因為沒有這個[送寬]的意識，可以拍影片教授怎樣練習[送寬]的步驟呢！感謝 教練🙏
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你可以看看我的另一个视频：ruclips.net/video/1oDOKshGyAQ/видео.html 改落地方式，可能由于你几乎从来没有做过脚踝的力量训练，极容易受伤，不过因为不是大力崴脚弄伤的，不应该太严重，建议再休息几天看看，用按摩乳按摩。以后再跑，先改成全脚掌外侧落地，适应了以后再改成跖球部落地。平时做一些脚踝力量训练，完成下坡跑，我就准备出一期相关视频呢。
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我五十五歲，去年開始練習跑步一，小時候有點基礎，今年跑了四次半馬
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关于落地方式，您先看看我的这个视频：ruclips.net/video/1oDOKshGyAQ/видео.html 触地时间太长应该是您的步幅较大，步频太慢。您可以参照另一个视频：ruclips.net/video/-WRnKjVOcx4/видео.html 若有问题，您再给我留言
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请问教练，我冬季热身不足，左侧跟腱跑步后酸痛，平时我也负重（40kg杠铃）做腓肠肌锻炼，右侧跟腱就从未痛过，不知道该怎么避免
感觉教练比美食节目更好些 嘿嘿😁
不过尚食厨房还是粉丝多一些
王教练，感谢您的指点，我尝试了一下挺髋送髋的动作，感觉如果步速上来以后，髋部跟不上，所以就要锁住，是不是这也是需要练习的？多谢！
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跑步时是不是脚掌落地时不可以对前方太直,总有点向外侧一点对吗?有天跑步时感到膝盖外侧有点紧和酸,后来发觉可能是新鞋的缘故,使脚掌太直了,后来脚掌落地时有意识向外侧,结果感觉比较好,请问有这个道理吗?
如果落脚比较直是很好的，没有任何左右用力，就是向前用力。不要有意向外翻。新鞋有时能改变一点落地方式，凡是跑姿的改变，多多少少都会感到不适，换新鞋如有不适，先少跑一些，逐渐适应就没问题了。
沒有人會把身體放得那麼低來跑的. 跟本就不自然不舒服.怎麼跑呀.
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老师 跑步与不应该全程收紧核心吗
所谓收紧，不应该是肌肉用力较劲儿，僵硬的核心反而限制髋关节的活动度。就像打拳，提手护在下颌，肩部是用力的，但不是所谓收紧的
@@coachwang 感谢老师解惑，太在意“形”而忽略了“意”
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請問要做什麼樣的練習，才能做出真正的頂髖和送髖動作，跑步真的讓我一直受傷，而且連輕鬆跑都覺得很喘很累
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唉！我這個 couch potato不明白
先去慢跑，慢慢就明白了
我原本跑步都不会有问题，最多是肌肉酸一点，都可以继续跑没有问题，但NIKE的飞马37,在第三次跑大约6公里后开始有膝盖膝盖外拉紧,想问问可能是鞋子带来的问题吗??? 1.这双鞋子比较窄,所以买大半号(我的前脚掌是阔型) 2,因为新鞋子造成我改变跑法,而不得知带来的伤,请问这样的推论合理吗?还是有其他原因?请协助回答,谢谢,
旧鞋有自然磨损，你已经很适应那样的独特的磨损了的鞋底，换了一双平底鞋，磨损的那块突然高了，你一定会感到不适。看看你的旧鞋磨损情况，就能大体分析出你的落地问题。
我也是寬腳掌，跑友説要買B款既寬版的
顶髋看起来有点像臀部发力
对
有肌肉练习的视频吗？感觉这些教授的东西，没有腿部肌肉，一切都是空谈。
昨天刚发的视频就是根据我最近一次力量训练直播整理的，你跟练试试。
👍