Io ho approfittato di questi giorni in quarantena per seguire la tabella che però ho trovato su un altro sito. Premetto che non seguo nessun altro tipo di allenamento, per esperienza personale posso dire che non è così facile come raccontato nel video. Le prime due settimane sono fattibili, i "problemi" iniziano a sorgere dalla terza settimana, nel senso che il corpo non è ancora pronto e preparato ad uno sforzo simile, forse 5 minuti nella nostra testa possono sembrare pochi ma credetemi, già dal minuto 1/1:30 inizi a non farcela più, pensare di poter tenere la stessa posizione addirittura per 4/5 minuti è semplicemente da sciocchi, anche perché non è funzionale all'allenamento e si rischia di ottenere il risultato opposto. Detto questo, sto continuando col plank tutti i giorni, 2/3 minuti, diversificando però le figure. Non ho la tartaruga ma sicuramente vedo allo specchio delle forme che mi piacciono, sento che la schiena e l'addome sono più forti e anche la postura è leggermente migliorata. Quindi quello che consiglio a tutti i principianti come me è di informarsi bene, ci sono tanti video e articoli che trattano seriamente l'argomento, basta cercare. E di provare, senza strafare, bastano 1/2 minuti tutte le mattine, vi sentirete sicuramente meglio. Ecco, questa è la mia esperienza personale ed ovviamente il mio parere, buona attività sportiva a tutti :)
Per tenere il plank 5 minuti devi essere un palestrato,ti posso assicurare che sei fai 5 Minuti di plank e non sei palestrato vuol dire che lo fai in modo sbagliato,like chi è d'accordo👇
Buondi. Io fra i vari esercizi io inserisco anche il plank. Non 5 minuti ma un minuto al giorno, posso dire che senza ombra di dubbio, non mi fa male. Ovviamente dove ce fatica, va accompagnata da tanta pazienza. 😀
oggi è l'ultimo giorno dei 30 di plank. io ho seguito un programma misto: laterali, braccia tese, inverso, con gamba sollevata e braccia sollevate o entrambe ( alternate). ogni giorno il tempo cresceva di 5/10 secondi in base all'esercizio, per un tale di 9/12 esercizi che in questi giorni con le brevi pause portano a 22 minuti totali. ieri ho mantenuto il plank tradizionale per 4 minuti esatti. se lo fate distraendovi con un video musicale, la mente si rilassa e non subisce l'effetto del timer ( guardando i secondi trascorrere è peggio). tra le altre cose, ho una stabilizzazione vertebrale L5-S1 con cuscinetto in titanio.
L'unica cosa bella e utile di questo video sono i suoi commenti (negativi ovviamente) che si possono leggere quì sotto. Chi fa il plank, quello vero, sà benissimo che non si arriva a 5 minuti in un mese partendo da 0 e facendo solo quello, che bisogna retroflettere il bacino e stringere i glutei e che non basta la sola forza di determinazione ad arrivare appunto a più di 2 minuti consecutivi. Video come questi dovrebbero essere bloccati da RUclips e in generale i video di chi pretende di diffondere il fitness, bodybuilding, calisthenics o altro senza essere veri personal trainers o almeno atleti professionisti, non solo montatori di video... Ovviamente pollice in giù
è possibile che in ogni video di questo canale,non c'è mai un briciolo di verità.Parlano e straparlano facendo discorsi di incoraggiamento generali ma alla fine non rispecchiano mai i risultati o gli effetti di questi esercizi o altro.Siete al 100% ottimisti e per ogni cosa(colore occhi,colore pelle) avete solo notizie buone e in realtà lo sappiamo tutti non è cosi
Confermo è da qualche mese che mi alleno e riesco a mantenere 12 minuti con la versione avanzata (plank con i dorsi dei piedi a terra, così facendo togli gli aiuti dati dalla gambe e alleni di più addome).
@@ilariamarini6776 non dopo un solo mese per chi è un novello. Gli esercizi devono essere fatti bene. Preferisco farne "solo" 3 minuti fatti correttamente che 5 solo a scopo di marketing.
Il plank fatto così non va bene! Vanno bene invece 3 o 5 serie di plank da 1 min o 1.30 massimo... 4 o 5 minuti di plank in una unica sessione non fanno bene...!
Il plank perché sia veramente utile dovrebbe essere fatto in posizione hollow max un minuto, recupero, di 10-15 secondi per 6-7 volte magari con posizioni differenti (Laterali a parte). Chi invece è già bravino può anche non fare pause se ci riesce, ma se lo si fa come si deve, dopo i primi minuti già si incomincia a fare molta fatica. Meglio fare una pausa anche breve, ma mantenere una posizione corretta per tutto il tempo dell' esercizio.
fosse così facile (sia fisicamente che psicologicamente), sarebbero tutti mega atleti... Questi sono i classici video/canali che fanno incavolare i personal trainer e/o atleti seri...
Mi raccomando quindi di parlarne con un medico prima di iniziare i vostri 30 giorni di plank, vale soprattutto per chi è sovrappeso o ha problemi cardiaci o dolori alla schiena.
Dal mese di marzo di alleno tutti i giorni almeno 30 -45 minuti e tra gli esercizi di aerobica c'e' sempre il plank. Beh, sono parecchi kg e ho una pancia piatta da far invidia alle modelle
Non si fa così il Plank comunque! I piedi vanno uniti, i glutei contratti in hollow per salvaguardare la zona lombare , sguardo verso il basso e bisogna spingere verso l' altro coi dorsali. Per renderlo più impegnativo basta appoggiare sul dorso dei piedi. Laureato SUISM Torino. Saluti
Vi garantisco, che funziona . Io faccio palestra e danno risultati. Perché da parecchia tensione ai muscoli. PROPRIO QUELLA TENSIONE, È IL SEGRETO DEL PLANK
Io ho ottenuto in palestra il record di plank 2 minuti e 35 secondi, record che nessun uomo o donna che frequenta la palestra è riuscito/a a battere, quindi non credete a questo video perché non tutti riusciamo a fare più di 30 secondi di plank e soprattutto il plank non è tutto se poi mangi cibi spazzatura ed altra cosa importante mai iniziare un esercizio muscolare senza riscaldamento altrimenti il rischio infortunio è dietro l'angolo, detto questo allenate il corpo soprattutto a mangiare sano!!!
Ciao io faccio Plank ogni giorno però faccio 4 serie da un minuto e 20 circa cadauna È giusto così oppure bisogna fare una serie unica da quattro o cinque minuti per la stessa? Ovviamente tutti i giorni?
"Prova Il Plank Ogni Giorno Per Un Mese e Guarda Cosa Succede" poi non ti fa vedere il risultato, addirittura non dice come mantenere la posizione corretta.VIDEO INUTILE
Il plank è un esercizio che allena tutta la zona addominale ed è molto efficace... Ma la postura che vine mostrata nel video è completamente sbagliata!
Petora Rufus non è tanto deficiente, perché l esercizio planke in sé fa benissimo.. Anche se in parte hai ragione... Ahahaah, se bastassero pochi minuti al giorno per ottenere tutti questi effetti, allora un uomo panciuto se fa planke in un anno diventa campione del mondo di planke.. Ahahaah
Per sapere se il Planck è fatto in modo corretto, basta mettere un asta leggera sulle spalle, e se questa asta tocca: la testa, la schiena e il sedere, il plank è corretto
Raga io lo sto gia facendo da tipo un mese emmezzo e posso dirvi che i risultati si vedono subito (dopo la seconda settimana mi si vedevano giw gli addominali) pero io faccio quello del calisthenics con 4 serie da 1 minuto con 20 secondi di riposo
Io voglio iniziare e grazie per l.incoraggiamento spero di coinvolgere anche mia moglie che dopo aver avuto due gravidanze ha accumulata abbastanza pancia. Non siamo tipi i da divano camminiamo molto e facciamo dieta spero che serva veramente grazie ancora .
Fare solo quello, immagino, non basti. E' necessario sicuramente completare con altro specialmente per il petto. Il punto è che il plank è comunque un esercizio fondamentale per il core in quanto lo rinforza. Poi bisogna aggiungere una corretta alimentazione, del cardio etc.. etc.. non è così semplice.
Mah , attenzione ad esaltare questi esercizi senza parlare a fondo , altro che mostrare la motivazione come se ci si trasformasse in un super Saiyan ..... mamma mia i video fatti col posteriore
Assolutamente vero. Se lo fai giusto è già moltissimo se fai due minuti. Farlo scossi da tremiti non serve a niente ed è pericoloso! Non capisco quelli che vogliono insegnare senza sapere.
Usando la forma giusta del plank (con addominale contratto e incurvato) in qualche mese sono passato da 1 min a 12 min ed ho ottenuto la mia tartaruga. Fidatevi, se usate la forma corretta e se vi allenate 3 giorni a settimana (gli addominali hanno bisogno di riposare e ci mettono 1 o 2 giorni per riprendersi) fidatevi che svilupperete un bel addome. Ecco un link utile: www.google.ch/url?sa=t&source=web&rct=j&url=m.youtube.com/watch%3Fv%3DQ5qQrdw8Loc&ved=2ahUKEwjZ6eTfm4PfAhUyp4sKHR7xD9kQyCkwAHoECAoQBA&usg=AOvVaw2pYTTxEfroW114nOHLe1gY
È uno degli esercizi che faccio nella mia scheda fatta dal mio Perosonal trainer Ma la mia scheda dura un'oretta e la faccio due volte la settimana...più vado a cavallo 3-4vokte la settimana Il mio fisico è migliorato tantissimo muscolarmente. .ma secondo me devi abbinarlo ad altri esercizi
Prima di vedere sto video guardarne uno che spiega come farlo correttamente altrimenti fatto così è normale non sentire nulla sto anche 10 Min senza sentire nulla
Video RIDICOLO, "hai provato" forse in 30 giorni per una che è stata sul divano tutta la vita riusciresti ad arrivare ad 1 minuto(forse) e poi mi dà molto fastidio che tanto per tirartela hai detto che negli ultimi giorni non hai fatto fatica, forse perchè invece di fare gli esercizi sei stata sul divano, fino a questo video era un canale realista ora....
Devi essere davvero stupido per pensare che 5 min di plank al giorno cambino qualcosa di lontanamente considerevole se fai esclusivamente quello, e fatto in modo così sbagliato dove non puoi che farti male.
Sam ma tu vuoi essere insultato? Metti a dura prova la mia calma. Se il tuo obiettivo è perdere grasso e speri di farlo solamente con 5 min di plank al giorno (da definire come li fai questi 5 min) ti posso assicurare che non serve ad un emerito cazzo. L'allenamento senza un'alimentazione adeguata è inutile, altrimenti perchè esisterebbero le diete? Le hanno inventate perchè non gli piaceva mangiare? Allenamento e dieta vanno di pari passo quindi quando dico che il plank da solo per soli 5 min al giorno è inutile, stai pur certo che è vero. Con un'alimentazione mirata al perdere grasso e 5 min di plank al giorno sicuramente ridurrai la % di grasso ma sarà quasi ed esclusivamente merito dell'alimentazione. In poche parole, solo 5 min di plank anche se fatti di fila, servono a poco.
Se fate 5 min di plank dopo un mese lo fai sbagliato ,faccio homecalistenics da un po (tipo 2 mesi) il massimo che riesco a tenere in hollowposition è 1:30 sec
x arrivare a 5 minuti di plank x una persona che comincia da zero gli ci vuole minimo un mese e mezzo tutti i giorni,tenendo conto che deve avere un minimo di fisicità
conta infatti soprattutto la dieta programmata da dei specialisti del settore, se poi aggiungi della attivita' motoria o ginnastica o qualunque cosa che eviti eccessi di calorie allora il plank va ancora meglio.Per fare attivita' fisica necessita: il tempo(per chi ne ha a disposizione) la voglia e la volonta' e non essere gia' stanchi dopo lavori magari pesanti, lavori con turni notturni o in piedi per parecchie ore, sicuramente chi non fa lavori sedentari è poco invogliato a cimentarsi in ulteriori sforzi fisici anche se farebbero ben al fisico
Sinceramente io la vedo dura fare 5 minuti di plank in un mese.. e poi a farlo come certe tipe nel video altro che dimagrire, non se ne fa nulla. Che pena però eh...
Grazie il lato positivo! Ora so come procedere con il plank! E io che seguivo quello sfigato e pappa molle di Dwayne Johnson che arriva a stento ai 4 minuti di plank con minimo 20 anni di palestra e steroidi. Io in un mese lo supererò!
Dopo i 2 minuti e 30 ci si arriva in qualche mese ma fare 5 minuti in un mese o è una cazzata o sono fatti male con tremiti e con la postura sbagliata.
Ma conoscete almeno l'esecuzione del plank? Questo esercizio SE FATTO BENE e non siete allenati non potrete mai arrivare a 5 minuti consecutivi... almeno informatevi bene prima di fare i video. Chi arriva a più di 5 minuti e non è un'atleta professionista vuol dire che lo fa male e sta perdendo solo tempo.
IL video è fatto male ma è vero che anche pochi minuti al giorno di plank danno dei risultati. L'importante è ascoltare il proprio fisico e non esagerare, cercando di farlo con una corretta postura come quella che suggerisce Miletto
Perché lo fai giusto cioè col bacino ruotato in avanti. Un minuto non è poco. Se lo fai col culo in fuori come questa demente puoi resistere anche mezz'ora.
Questo canale che cerca di dare consigli sul fitness va fermato. Puoi fare anche 12 ore al giorno di plank ma se continui a mangiare minchiate,non succederà mai un cazzo
Io ho approfittato di questi giorni in quarantena per seguire la tabella che però ho trovato su un altro sito. Premetto che non seguo nessun altro tipo di allenamento, per esperienza personale posso dire che non è così facile come raccontato nel video. Le prime due settimane sono fattibili, i "problemi" iniziano a sorgere dalla terza settimana, nel senso che il corpo non è ancora pronto e preparato ad uno sforzo simile, forse 5 minuti nella nostra testa possono sembrare pochi ma credetemi, già dal minuto 1/1:30 inizi a non farcela più, pensare di poter tenere la stessa posizione addirittura per 4/5 minuti è semplicemente da sciocchi, anche perché non è funzionale all'allenamento e si rischia di ottenere il risultato opposto. Detto questo, sto continuando col plank tutti i giorni, 2/3 minuti, diversificando però le figure. Non ho la tartaruga ma sicuramente vedo allo specchio delle forme che mi piacciono, sento che la schiena e l'addome sono più forti e anche la postura è leggermente migliorata. Quindi quello che consiglio a tutti i principianti come me è di informarsi bene, ci sono tanti video e articoli che trattano seriamente l'argomento, basta cercare. E di provare, senza strafare, bastano 1/2 minuti tutte le mattine, vi sentirete sicuramente meglio. Ecco, questa è la mia esperienza personale ed ovviamente il mio parere, buona attività sportiva a tutti :)
Secondo me una serie è sufficiente però è importante la costanza, sempre mia opinione eh.
Per tenere il plank 5 minuti devi essere un palestrato,ti posso assicurare che sei fai 5 Minuti di plank e non sei palestrato vuol dire che lo fai in modo sbagliato,like chi è d'accordo👇
In realtà questa è una cazzata
Con questo programma ogni giorno aumenta di mezzo minuto ahaha
Hai ragione
No, io ho 14 anni e riesco a fare 3 minuti, il segreto è allenarti e più lo fai più tempo riesci a stare
fai più serie da alcuni minuti
ti prego umberto miletto
INTERVIENI.....
🤣🤣🤣🤣🤣🤣
È vero!
L'ho pensato anch'io
Grande 👏😂
Pensavo lo stesso!! Ancora prima di vedere il video 😂😂
hai voglia a plank! se continuate a mangiarvi i bomboloni con la nutella non vi bastano 20 ore al giorno
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
È veleno
😂😂😂😂😂😂😂😂
@@ciiri6267 voglio morire 🤣
Buondi. Io fra i vari esercizi io inserisco anche il plank. Non 5 minuti ma un minuto al giorno, posso dire che senza ombra di dubbio, non mi fa male. Ovviamente dove ce fatica, va accompagnata da tanta pazienza. 😀
oggi è l'ultimo giorno dei 30 di plank. io ho seguito un programma misto: laterali, braccia tese, inverso, con gamba sollevata e braccia sollevate o entrambe ( alternate). ogni giorno il tempo cresceva di 5/10 secondi in base all'esercizio, per un tale di 9/12 esercizi che in questi giorni con le brevi pause portano a 22 minuti totali. ieri ho mantenuto il plank tradizionale per 4 minuti esatti. se lo fate distraendovi con un video musicale, la mente si rilassa e non subisce l'effetto del timer ( guardando i secondi trascorrere è peggio). tra le altre cose, ho una stabilizzazione vertebrale L5-S1 con cuscinetto in titanio.
L'unica cosa bella e utile di questo video sono i suoi commenti (negativi ovviamente) che si possono leggere quì sotto.
Chi fa il plank, quello vero, sà benissimo che non si arriva a 5 minuti in un mese partendo da 0 e facendo solo quello, che bisogna retroflettere il bacino e stringere i glutei e che non basta la sola forza di determinazione ad arrivare appunto a più di 2 minuti consecutivi.
Video come questi dovrebbero essere bloccati da RUclips e in generale i video di chi pretende di diffondere il fitness, bodybuilding, calisthenics o altro senza essere veri personal trainers o almeno atleti professionisti, non solo montatori di video...
Ovviamente pollice in giù
Si ma lui non dice di essere esperto è una persona normale che ci ha provato e racconta la sua esperienza punto
Se guardi bene il video inizia la prima settimana con 20 secondi.....secondo me è un buon video....bravi
Ma non arrivi neanche a 2 min.. La gente che ci crede è ridicola.. Io ho un fisico incredibile e arrivo massimo a 1 e 40
@@emanuelesorrentino8735 e dove sta il tuo fisico incredibile? Su chat non si è molto credibili ...,2 minuti si possono fare
Raga provateci e poi parlate 2 m di Plank penso che mancò conor McGregor riesce a fare 2m di Plank ma statevi zitti
Io alterno un minuto di Plank a un cucchiaio di Nutella, ma dopo 30 giorni ancora nulla.
@@alteffequattro2736 , modera i termini. Se non ti fosse chiaro, la mia era una battuta.
@@haranbanjo1241 ma non vedi che c'è la faccina che ride, non capisci che è uno scherzo e non insulto?
Anche io vado in palestra 3 volte alla settimana ...Ho 52 anni sono alta 1.67 e peso 65 kg.....però ogni tanto mi concedo la Nutella 😊
@@martamingori5432 ahHahahhahaha che buffo io a 11 anni ero sovrappeso,pesavo 70 kg ed ero alta 153 cm
@@gesucristo9924 Gesù in sovrappeso. Mah
è possibile che in ogni video di questo canale,non c'è mai un briciolo di verità.Parlano e straparlano facendo discorsi di incoraggiamento generali ma alla fine non rispecchiano mai i risultati o gli effetti di questi esercizi o altro.Siete al 100% ottimisti e per ogni cosa(colore occhi,colore pelle) avete solo notizie buone e in realtà lo sappiamo tutti non è cosi
Bellissima voce, calma e per niente fastidiosa.
Il vero plank se mantieni scapole depresse e glutei stretti non lo mantieni per 5 minuti dopo un mese di allenamento... fidati
Confermo è da qualche mese che mi alleno e riesco a mantenere 12 minuti con la versione avanzata (plank con i dorsi dei piedi a terra, così facendo togli gli aiuti dati dalla gambe e alleni di più addome).
Se ti alleni ci arrivi...
@@ilariamarini6776 non dopo un solo mese per chi è un novello. Gli esercizi devono essere fatti bene. Preferisco farne "solo" 3 minuti fatti correttamente che 5 solo a scopo di marketing.
Il plank fatto così non va bene! Vanno bene invece 3 o 5 serie di plank da 1 min o 1.30 massimo... 4 o 5 minuti di plank in una unica sessione non fanno bene...!
Se uno ogni mattina fa una serie da un minuto di plank dal lunedì al sabato tenendo la domenica come giornata di riposo è un esercizio corretto?
Il plank perché sia veramente utile dovrebbe essere fatto in posizione hollow max un minuto, recupero, di 10-15 secondi per 6-7 volte magari con posizioni differenti (Laterali a parte). Chi invece è già bravino può anche non fare pause se ci riesce, ma se lo si fa come si deve, dopo i primi minuti già si incomincia a fare molta fatica. Meglio fare una pausa anche breve, ma mantenere una posizione corretta per tutto il tempo dell' esercizio.
"Sicuramente ne avrai sentito parlare..."
Eh, grazie al cazzo! Ci sono minimo 30 video dove si parla (anche) del plank.😧
fosse così facile (sia fisicamente che psicologicamente), sarebbero tutti mega atleti... Questi sono i classici video/canali che fanno incavolare i personal trainer e/o atleti seri...
Sì, accetto la sfida... volevo solo sapere in quale fascia orario sarebbe pefetto fare l'esercizio???
Mi raccomando quindi di parlarne con un medico prima di iniziare i
vostri 30 giorni di plank, vale soprattutto per chi è sovrappeso o ha
problemi cardiaci o dolori alla schiena.
Dal mese di marzo di alleno tutti i giorni almeno 30 -45 minuti e tra gli esercizi di aerobica c'e' sempre il plank. Beh, sono parecchi kg e ho una pancia piatta da far invidia alle modelle
Non si fa così il Plank comunque! I piedi vanno uniti, i glutei contratti in hollow per salvaguardare la zona lombare , sguardo verso il basso e bisogna spingere verso l' altro coi dorsali. Per renderlo più impegnativo basta appoggiare sul dorso dei piedi. Laureato SUISM Torino. Saluti
Si può arrivare a 9 minuti e non sentirli 😊
Ottimo esercizio!
Vi garantisco, che funziona . Io faccio palestra e danno risultati. Perché da parecchia tensione ai muscoli.
PROPRIO QUELLA TENSIONE, È IL SEGRETO DEL PLANK
Cazzata
Si ma non fai solo quello è questo il punto😂
@@iasminavolostiuc9294 a me funziona . Infatti le altre persone se ne sono accorte , sulla mia postura
Ma tu riesci a fare 5 min di plank?
sfida accettata, scriverò un commento tra 30 giorni
Scommetto che sarà una bestemmia
Non funziona io ho fatto 8 minuti al giorno (in serie) per tre mesi e non è cambiato QUASI NULLA
@@nemohomine9617 perchè sparano minkiate questi...il plank non fa perdere peso,serve solo a rafforzare l'addome per fare esercizi più complessi
Vai
Ci vediamo tra un mese
Io ho ottenuto in palestra il record di plank 2 minuti e 35 secondi, record che nessun uomo o donna che frequenta la palestra è riuscito/a a battere, quindi non credete a questo video perché non tutti riusciamo a fare più di 30 secondi di plank e soprattutto il plank non è tutto se poi mangi cibi spazzatura ed altra cosa importante mai iniziare un esercizio muscolare senza riscaldamento altrimenti il rischio infortunio è dietro l'angolo, detto questo allenate il corpo soprattutto a mangiare sano!!!
Genio l'ha detto che bisogna anche mangiare bene
se vedi qualcuno fare PLANK scappa e chiama la POLIZIA
Allora a casa di cicciogamer chiamerò un bel po
DAG 2013 Ciao e se vediamo la polizia fare il plank ? Possiamo chiamare TE. ?
Guardate io il plank l’ho fatto un minuto in un allenamento a scuola e, si, è figo,ma se dopo il plank hai un intero percorso allora state a posto
Ciao io faccio Plank ogni giorno però faccio 4 serie da un minuto e 20 circa cadauna È giusto così oppure bisogna fare una serie unica da quattro o cinque minuti per la stessa? Ovviamente tutti i giorni?
"Prova Il Plank Ogni Giorno Per Un Mese e Guarda Cosa Succede" poi non ti fa vedere il risultato, addirittura non dice come mantenere la posizione corretta.VIDEO INUTILE
E dura BEN QUASI 9 MINUTI!!!! io non l'ho certo guatdato tutto ma mandando avanti...e il concetto ctedo di averlo capito comunquw perfettamente
Io faccio l'esercizio tutti i giorni, 5 miniti al giorno, ma alternato tra i vari tipi di plank e con un minuto di riposo tra uno e l'altro
Io faccio plank da 2 mesi e più tutti i giorni ormai e ti assicuro che è molto difficile mantenerlo per 5 minuti..
Per l'addome e' il massimo!
Non se vuoi ingrossarlo
Fermate questo canale,sparge la deficenza
Il plank è un esercizio che allena tutta la zona addominale ed è molto efficace... Ma la postura che vine mostrata nel video è completamente sbagliata!
@@natsu1553 giusto per info, la postura della schiena migliora o peggiora col plank?
@@matty3263 se viene fatto correttamente migliora, si rafforza la schiena.
Petora Rufus non è tanto deficiente, perché l esercizio planke in sé fa benissimo.. Anche se in parte hai ragione... Ahahaah, se bastassero pochi minuti al giorno per ottenere tutti questi effetti, allora un uomo panciuto se fa planke in un anno diventa campione del mondo di planke.. Ahahaah
Natsu 1
Per sapere se il Planck è fatto in modo corretto, basta mettere un asta leggera sulle spalle, e se questa asta tocca: la testa, la schiena e il sedere, il plank è corretto
Da circa 4 mesi plank tutti i giorni e il mio corpo sta cambiando molto contenta... però anche l' alimentazione fa la sua parte
Raga io lo sto gia facendo da tipo un mese emmezzo e posso dirvi che i risultati si vedono subito (dopo la seconda settimana mi si vedevano giw gli addominali) pero io faccio quello del calisthenics con 4 serie da 1 minuto con 20 secondi di riposo
Io voglio iniziare e grazie per l.incoraggiamento spero di coinvolgere anche mia moglie che dopo aver avuto due gravidanze ha accumulata abbastanza pancia. Non siamo tipi i da divano camminiamo molto e facciamo dieta spero che serva veramente grazie ancora .
Faccio 4 serie da un minuto di plank più 4 serie da un minuto di reverse plank ogni giorno da 3 mesi e non è cambiato NULLA
NON DIVENTI PIÙ GROSSO CON IL PLANK,RAFFORZI SOLO L'ADDOME
A me si ... Ovviamente devi fare la dieta sana e proteica
Se mangi mc donald tuti i giorni e ti sfondi di birre e ovvio che non fa niente
Fare solo quello, immagino, non basti. E' necessario sicuramente completare con altro specialmente per il petto. Il punto è che il plank è comunque un esercizio fondamentale per il core in quanto lo rinforza. Poi bisogna aggiungere una corretta alimentazione, del cardio etc.. etc.. non è così semplice.
Raga al giorno non fate solo plank ma insieme fate pure addominali e flessioni così sviluppate tutto il corpo e non sono l'addome
Comunque si chiamano piegamenti.
è impossibile arrivare a 5 minuti in un mese se lo fai bene riesci ad arrivare a 3
Ragazzi ...1 minuti al giorno, oppure 1min la mattina e 1 min verso le 5 di pomeriggio, ovviamente meno porcherie
Mah , attenzione ad esaltare questi esercizi senza parlare a fondo , altro che mostrare la motivazione come se ci si trasformasse in un super Saiyan ..... mamma mia i video fatti col posteriore
Se lo tieni bene con la retroversione del bacino e le chiappe strette col kaiser lo tieni per più di uno due minuti....
Sicuramente non in un mese, ma si superano anche i due minuti.
Assolutamente vero. Se lo fai giusto è già moltissimo se fai due minuti. Farlo scossi da tremiti non serve a niente ed è pericoloso! Non capisco quelli che vogliono insegnare senza sapere.
Usando la forma giusta del plank (con addominale contratto e incurvato) in qualche mese sono passato da 1 min a 12 min ed ho ottenuto la mia tartaruga.
Fidatevi, se usate la forma corretta e se vi allenate 3 giorni a settimana (gli addominali hanno bisogno di riposare e ci mettono 1 o 2 giorni per riprendersi) fidatevi che svilupperete un bel addome.
Ecco un link utile:
www.google.ch/url?sa=t&source=web&rct=j&url=m.youtube.com/watch%3Fv%3DQ5qQrdw8Loc&ved=2ahUKEwjZ6eTfm4PfAhUyp4sKHR7xD9kQyCkwAHoECAoQBA&usg=AOvVaw2pYTTxEfroW114nOHLe1gY
@@natsu1553 grazie! Ci provo!
Solo "5 minuti" ?? Io muoio con solo 1 minuto
Idem
È uno degli esercizi che faccio nella mia scheda fatta dal mio Perosonal trainer
Ma la mia scheda dura un'oretta e la faccio due volte la settimana...più vado a cavallo 3-4vokte la settimana
Il mio fisico è migliorato tantissimo muscolarmente. .ma secondo me devi abbinarlo ad altri esercizi
Li faccio sempre e penso che facciano bene
Su un piano di allenamento vero serve anche questo ma non è chissà che come esercizio, serve solo a rafforzare moderatamente l'addome
Hai visto i risultati sull'addome. ?Piú tonificato. ?anche?
Prima di vedere sto video guardarne uno che spiega come farlo correttamente altrimenti fatto così è normale non sentire nulla sto anche 10 Min senza sentire nulla
Video RIDICOLO, "hai provato" forse in 30 giorni per una che è stata sul divano tutta la vita riusciresti ad arrivare ad 1 minuto(forse) e poi mi dà molto fastidio che tanto per tirartela hai detto che negli ultimi giorni non hai fatto fatica, forse perchè invece di fare gli esercizi sei stata sul divano, fino a questo video era un canale realista ora....
Il video dice di farli gradatamente non 5 min da subito il 1 giorno!!
Devi essere davvero stupido per pensare che 5 min di plank al giorno cambino qualcosa di lontanamente considerevole se fai esclusivamente quello, e fatto in modo così sbagliato dove non puoi che farti male.
Appunto se viene fatto male non serve a niente
Sam puoi star tranquillo che anche fatto bene 5 min al giorno non solo nulla
@@JohnnyW78 allora non serve a niente l hanno inventato senza un motivo. Era una posizione bella
Sam ma tu vuoi essere insultato? Metti a dura prova la mia calma. Se il tuo obiettivo è perdere grasso e speri di farlo solamente con 5 min di plank al giorno (da definire come li fai questi 5 min) ti posso assicurare che non serve ad un emerito cazzo. L'allenamento senza un'alimentazione adeguata è inutile, altrimenti perchè esisterebbero le diete? Le hanno inventate perchè non gli piaceva mangiare? Allenamento e dieta vanno di pari passo quindi quando dico che il plank da solo per soli 5 min al giorno è inutile, stai pur certo che è vero. Con un'alimentazione mirata al perdere grasso e 5 min di plank al giorno sicuramente ridurrai la % di grasso ma sarà quasi ed esclusivamente merito dell'alimentazione. In poche parole, solo 5 min di plank anche se fatti di fila, servono a poco.
Se fate 5 min di plank dopo un mese lo fai sbagliato ,faccio homecalistenics da un po (tipo 2 mesi) il massimo che riesco a tenere in hollowposition è 1:30 sec
Oggi primo giorno di plank. tra un mese vi aggiorno. ;)
Seguo
Anche io sono curioso
Ha già smesso
Seeeguo
Ok seguo io da domani
Raga dovete correre e fare tanti addominali e , alimentazione, mangiare bene , .
x arrivare a 5 minuti di plank x una persona che comincia da zero gli ci vuole minimo un mese e mezzo tutti i giorni,tenendo conto che deve avere un minimo di fisicità
Al minuto 4:31 sec. la posizione non è corretta. Il corpo deve rimanere in asse, non come si vede nel video in cui il sedere è troppo alto.
Ho MOLTI dubbi ...riuscire a stare in plank(fatto correttamente) 5 minuti dopo 1 solo mese x chi mai li ha fatti!
Io inizio da lunedì 10 gennaio.... cioè ora.
La domanda è..... farlo mattina e sera è possibile o si consiglia solo una volta al giorno?
Come è andata?
conta infatti soprattutto la dieta programmata da dei specialisti del settore, se poi aggiungi della attivita' motoria o ginnastica o qualunque cosa che eviti eccessi di calorie allora il plank va ancora meglio.Per fare attivita' fisica necessita: il tempo(per chi ne ha a disposizione) la voglia e la volonta' e non essere gia' stanchi dopo lavori magari pesanti, lavori con turni notturni o in piedi per parecchie ore, sicuramente chi non fa lavori sedentari è poco invogliato a cimentarsi in ulteriori sforzi fisici anche se farebbero ben al fisico
giorno 35
Dopo 16 minuti ininterrotti di plank, sono riuscito ad aprire il terzo occhio con la sola forza del pensiero.
😂😂😂
Buona sera, anche la sera può fare Planck?
si ma si dice che conviene la mattina
@@irenebagnara4862 grazie mille per la risposta, siete molto gentile
Già l'immagine del plank così non hollow mi fa capire cosa è sto canale
un consiglio se vi mangiate schifezze e basta questo esercizio non servirà a niente quindi tenetevi in forma anche dal punto alimentare
Qual è l'orario più adatto per fare i plank (esercizi in generale?)
Qualunque,basta farli,se vuoi dimagrire secondo me la mattina a stomaco vuoto è meglio
Ah c'è anche il giorno di riposo. Prefetto
Non sia mai che dopo 1 settimana e 2 minuti di plank totali mi faccia male e allora mi riposo per sicurezza...
Sinceramente io la vedo dura fare 5 minuti di plank in un mese.. e poi a farlo come certe tipe nel video altro che dimagrire, non se ne fa nulla. Che pena però eh...
Grazie il lato positivo! Ora so come procedere con il plank!
E io che seguivo quello sfigato e pappa molle di Dwayne Johnson che arriva a stento ai 4 minuti di plank con minimo 20 anni di palestra e steroidi. Io in un mese lo supererò!
Ironia?
io manterrò il plank d 30 giorni, altro che 5.minuti 😎😎🤣
😂🤣🤣🤣
già lo screen della ragazza mostra un plank completamente errato....
Esatto
.
Anche io piace provare penso anche a me aiuti tenere bene forma grazie
Dopo 2 mesi arrivate a 10 minuti di plank uahahauahahahahaua che video fantastico
Veramente fantastico.
Facendo i plank(fatti bene) i risultati si vedono
Che gran cazzata! Non penso che ci sia qualcuno che riesca a fare 5 minuti di plank, ma nemmeno oltre i 2 minuti e 30 è fattibile... 🤦🏻♂️
Io ci riesco, riesco anche a superare! Vi dovete mettere sotto, è facile parlare se non si prova!
Persone che fanno di più ce ne sono ma sicuramente non basta un mese ma molti mesi o anni..
Dopo i 2 minuti e 30 ci si arriva in qualche mese ma fare 5 minuti in un mese o è una cazzata o sono fatti male con tremiti e con la postura sbagliata.
Per quanti volte al giorno bisogna fare il Planck
1 va bene
Plank plank 👏🏼👏🏼👏🏼
Quando si può fare la mattina appena alzati pomeriggio ho prima di andare a letto il momento migliore grazie
Io adoro il plank....lo trovo strepitoso....ma ancora non riesco a tenerlo a lungo....
Ma conoscete almeno l'esecuzione del plank? Questo esercizio SE FATTO BENE e non siete allenati non potrete mai arrivare a 5 minuti consecutivi... almeno informatevi bene prima di fare i video. Chi arriva a più di 5 minuti e non è un'atleta professionista vuol dire che lo fa male e sta perdendo solo tempo.
sai cosa succede ? niente ,bastasse cosi'poco....
IL video è fatto male ma è vero che anche pochi minuti al giorno di plank danno dei risultati. L'importante è ascoltare il proprio fisico e non esagerare, cercando di farlo con una corretta postura come quella che suggerisce Miletto
faccio fatica a fare un minuto pur facendo pesi in palestra da tre anni!!!
Perché lo fai giusto cioè col bacino ruotato in avanti. Un minuto non è poco. Se lo fai col culo in fuori come questa demente puoi resistere anche mezz'ora.
A dimostrazione che la palestra non è come il Calisthenics
Ahahaha, il bello è che ci sono davvero degli illusi convinti di ottenere qualche risultato con 10 minuti d'allenamento al giorno
Hahahahahah ma infatti
Proverò
Anche i 5 tibetani fanno bene...
È un anno che lo faccio e non è successo assolutamente nulla.
Vedremo. Qualcuno qui l'ha provato?
Il plank alza anche il testosterone?
Ok proverò a farlo. Tra un mese vi faccio sapere
Com è andata
Xora superò il minuto ma accettò la sfida
Il modo migliore e 1 min e 30 secondi di pausa
Yes
quante stronzate...
Io la prima volta che lho fatto son durato 2 minuti e mezzo e dopo qualche mese sono arrivato a 10 min
Si può fare il plank con discoparie varie?
Ma come mai quando lo faccio non sento l addome lavorare????
Questo canale che cerca di dare consigli sul fitness va fermato. Puoi fare anche 12 ore al giorno di plank ma se continui a mangiare minchiate,non succederà mai un cazzo
Ma anche se ho 13 anni?
Grazie per il video😊😊 però non spiega come farlo correttamente
Sto arrivando a sessanta secondi 🎉 dopo 9 gg..a faccio diversi tipi e sempre con recupero e poi stretching
Blood tre ma tu sei tu ognuno è diverso... Arrivo a 4 Min e non sn un atleta. Non siamo mica tutti uguali.
E la stessa cosa per maschi?
Brava dai buoni consigli ok