ВПРАВИ ДЛЯ М'ЯЗІВ ТАЗОВОГО ДНА | Йога українською | Йога на килимках | Ольга Пасічник
HTML-код
- Опубликовано: 5 окт 2024
- М’язи тазового дна дуже впливають на внутрішні органи. Їхній недостатній розвиток може бути причиною дискомфорту, а ослабленість суттєво знижує якість життя. Тому ці м’язи потребують особливого тренування.
У цій практиці я показую нескладні вправи для зміцнення м’язів тазового дна. Виконуючи їх регулярно, ви обов'язково відчуєте позитивний ефект.
Підтримати мене та розвиток мого каналу:
💳 PrivatBank: 4149 4993 8999 6107
🌟 PayPal: olhaapasichnyk@gmail.com
💡 / @pasichnyk_olha
Підписуйтесь:
📸 Instagram: / pasichnyk_olha
↗️ Telegram: t.me/allyogaspace
💫 Tik Tok: / pasichnyk_olha
__
З обережністю виконуйте вправи, приділяйте особливу увагу своїм відчуттям.
Перед заняттями обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, якщо відчуваєте біль або будь-які інші неприємні відчуття - припиніть заняття.
Практика розрахована на здорову людину без протипоказань до йоги/спорту.
Автор відео не несе відповідальності за людину, яка практикує у домашніх умовах без спостереження інструктора.
#йога #йогаукраїнською #вправи #практика #м'язи #м'язитазовогодна
![KSI - Thick Of It (feat. Trippie Redd) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/At8v_Yc044Y/mqdefault.jpg)
![Eminem - Temporary (feat. Skylar Grey) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/ZaK9Wi5ho0o/mqdefault.jpg)
Дякую за мову!
🇺🇦❤️
Дякую,було приємно з вами зробити цей комплекс
Щиро дякую 🙏🏼☺️
дякую, що українською!
Дякую, що практикуєте зі мною 💙💛
Дякую. Не можу сказати, що все легко вдалося. Але мені сподобалося.
Щиро дякую 🙏🏼
Ольга, щиро дякую Вам за комплекс вправ та розвиток RUclips українською!
🌸🌸🌸
Дякую вам, що займаєтесь разом зі мною 💙💛
Дякую ❤
🙏🏼❤️
Вправи дуже гарно підібрані, відчула м'язи тазового дна
Дякую 🙏🏼
Розвитку каналу ❤
Щиро дякую 🙏🏼🙏🏼
Дякую🙏. Після практики не лише фізичні приємні відчуття, а настрій гарний 💫
Дякую 🙏🏼
Дуже рада, що практика мала такий ефект 🥰
Дякую за український контент ❤
💙💛
Моооова!
Дуже корисне відео, дякую
Рада, що була корисна 💙💛
Дуже важливо, якраз вчасно ,підшукував щось подібне.Дякую❤
Щиро рада, що практика сподобалась 🙏🏼🥰
Дякую за тренування та якісний україномовний контент!
💙💛🙏🏼
Дякую за цю практику! Вона заряджає зранку на 100%
🙏🏼❤️
Тренування класне, на останній вправі ледве не вмерла. Дуже дякую за корисний контент українською
Дякую, що практикуєте зі мною 🙌🏼😊
Чудово, якраз те, що шукала. Дякую за український контент.❤
🙏🏼💙💛
Підписалася пока тільки завдяки українській мові!! Дякую!!
Сподіваюсь залишитесь завдяки практикам 💙💛
Дуже корисна практика, дякую❤
Дякую! 🙏🏼
дякую за чудові та ефективні вправи!
🙏🏼🙏🏼🥰
Дуже дякую вам за вправи❤, після тижня виконань я реально відчула що там де треба підтянулося і меньше підтікань .
щиро рада, що практика вам допомогла 🙏🏼
це найкраща подяка 🥰
Дякую. Дуже ждала саме таку актуальну практику
Рада, що практика була корисна 🙏🏼
Дякую за відео! Було користно)
Дякую, що практикуєте разом зі мною)
Дякую, відео просто супер❤
Щиро дякую 🙏🏼❤️
Дякую за Українську мову ,чудові вправи,правда не все виходить ідеально але однозначно буду практикувати 💐
Дякую, що практикуєте разом зі мною 💙💛
З кожною практикою 100% буде легше та краще все виходити 🙌🏼
Щиро дякую!
Сьогодні робила перший раз.
Все дуже добре пояснюєте. Гарний темп, прекрасна мова!
Дякую 🙏🏼
Продуктивних і приємних практик)
Чудова практика українською❤
Щиро дякую 💙💛
Дякую Вам за такі корисні і дуже потрібні практики! 🙏💙💛
Дякую, що практикуєте разом зі мною!
Мені дуже приємно 💙💛
Дуже дякую за вашу роботу! Хороші вправи, приємний візуал, спокійний та впевнений голос. Виконую кожного дня та чекаю на другу частину відео)
Щиро дякую 🙏🏼
Наступного тижня вже буде друга частина)
Дуже вам дякую! 💙💛
🙏🏼🙏🏼
Дуже чудова практика. Дякую 🤗
💙💛🙏🏼
Дякую за вправи ❤
🙏🏼🙏🏼❤️
прекрасний комлекс!
тренер - просто мрія!
Щиро дякую 🙏🏼🫶🏼
Дякую за чудовий комплекс вправ! ❤
🙏🏼❤️
Дякую! Дуже корисне відео. Окремий лайк за україномовні уроки)❤
Дякую, мені дуже приємно 🙏🏼❤️
Дякую за чудовий комплекс.Дуже приємно з Вами займатись.Надіюсь на покращення свого здоров'я.
Окрема подяка за мову!Успіхів у розвитку каналу❤️❤️❤️
Щиро дякую вам за такі приємні слова та за те, що практикуєте разом зі мною 🙏🏼❤️
Щиро дякую!! ідоброго спокійного ранку і дня!
Дякую 🥰
Все навзаєм 🙏🏼
Дякую за практику❤
🙏🏼❤️
Дякую за відео! Як раз такі вправи шукала!
Щиро рада, що практика сподобалась 🙏🏼
Чудова практика!Дякую❤
Щиро дякую 🙏🏼🫶🏼
Дуже дякую вам за відео❤
🙏🏼🙏🏼
Ці вправи позбавлять вас неприємних гінекологічних хвороб у зрілому віці, милі панянки! Так що робити їх вельми корисно, а головне, не загрозливо для бюджету! ;-)
Це 100% 🙌🏼
На наступному тижні вже буде друга частина відео, з новими вправами)
Дуже дякую за практику!
Дякую, що практикуєте разом зі мною 🙏🏼
Дякую! У Вас дивовижна усмішка і почуття гумору, тож тренування було причудове. Щоправда з 16:10 були проблеми з розтяжкою а на 18:45 пішли пекельні борошна, але сподіваюсь що то з часом менеться😅
Дяяякую, мені дуже приємно 🥰
З кожною практикою робити вправи стане все легше і легше
Впевнена, що у вас все вийде 🙏🏼
Сміюсь з «пекельні борошна», але то правда 😂
@@tymchenko_katia 😂😂
Olecka,diakuy za prakyku!!!
🙏🏼🙏🏼❤️
Дуже сподобалося! Дякую! 💓
І вам, що займаєтесь разом зі мною 🙏🏼🫶🏼
Дуже сподобалось!!! ❤❤❤
Прям ван лав! 😊
Дякую 🙏🏼🙏🏼🥰
Супер!!!❤
Дякую
🙏🏼❤️
Вітаю!!! Дякую за йогу українською)))🎉
Дякую, що практикуєте разом зі мною 🙏🏼☺️
Дякую Вам за відео, як же мені пощастило побачити цей канал. Я тепер з Вами😊
Щиро дякую 🙏🏼
Приємних і продуктивних практик у майбутньому 🥰
Дуже дякую за практику
🙏🏼🙏🏼
Дуже дякую за практику❤🫶🙏🥰
❤️🙌🏼
ой як круто що є наш укр контент, ваші відео дуже корисні. знімайте далі і не зупиняйтеся
Дякую 🙏🏼🥰
Дуже ефективний комплекс, щиро дякую ❤
дуже рада, що вправи вам сподобались 🥰🙏🏼
Вітаю,дуже подобається з вами займатись.Все зрозуміло і головне українською❤
Щиро дякую, що практикуєте разом зі мною 🙏🏼💙💛
Чудові вправи💥😍
Дякую 🙏🏼
Дякую ! Дцже круті вправи!
🙏🏼🤍
Дякую за вашу працю! Розвитку вашому каналу ❤
щиро дякую вам, мені дуже приємно 🙏🏼❤️
Дякую вам що показуєте ці вправи сподобалось . ❤ Буду робити є надія що допоможе.
дякую 🙏🏼
впевнена, що при регулярному виконанні, вони 100% покращать ваше самопочуття 🙌🏼
Щиро дякую дуже круті вправи ❤️❤️❤️
🙏🏼❤️
Дякую за гарну українську❤❤❤❤
💙💛🙏🏼🙏🏼
Доброго дня. Дякую за ваше відео❤
Дякую, що займаєтесь разом зі мною 🙏🏼🫶🏼
Класний комплекс, важкувато трохи напружувати м"язи на видиху. Треба ще практикуватись. Дякую))🧡
Дякую, що практикуєте разом зі мною 🙏🏼
Впевнена, що з кожною практикою буде все легше та легше виконувати вправи 💙💛
Дякую за практику💙💛
Дякую, що займаєтесь разом зі мною 🙌🏼
Дякую ! Дуже приємний комплекс. Не все зрозуміло, але це ж перший раз )
Через 2 тижні напишу ❤
з кожним разом 100% буде все краще та краще 🙌🏼
приємної та продуктивної практики 🙏🏼
Дякую!
🙏🏼🙏🏼
Супер. Дякую ❤
🙏🏼❤️
Дякую за мову! дуже приємно!
💙💛
Дякую за тренування!
🙏🏼🙏🏼
Чи можливо комплекс вправ для осанки, поперечної м'язи живота та тазового дна❤
Дякую, обов’язково будуть нові відео на ці теми 🙏🏼❤️
Щиро дякую
🙏🏼🙏🏼
Дякую за відео та українську мову. У мене запитання, чи допоможе ця практика при випираючому животі/ослаблених м'язів тазового дна?
Дякую, що практикуємо разом зі мною 🙌🏼
Так, при регулярному виконанні цієї практики, ситуація з м’язами тазового дна 100% поліпшиться та до них повернеться тонус
@@pasichnyk_olha йой, дуже дякую! 💗
@@akariame 💙💛
Живіт може випирати і в худеньких людей саме із-за слабкості м'язів. Ну, а якщо впевнено прощупується сальце, то воно навіть з міцними м'язами буде випирати, тому що жир утворюється під шкірою)). Треба його топити!
На момент жабки і ручки в перед 😂 як нижче писали у мене пекельні борошна 😂😂😂😂 але у мене сьогодні тільки другий день по ціх в правах ))) морально в перед і тільки вперед фізично тіло трохи трясеться як жабиня 😂😂😂😂😂 💪 ще трохи плутаюсь з диханням, але я дуже вдячна за це відео і за українську особливо вдячна ))
дякую вам за такий коментар 🥰
так, жабка - це складна позиція, але вона гарно вчить відчувати тіло та розслаблятися, ну наскільки це можливо))
а з приводу дихання - це просто практика, з кожним разом буде легше та зручніше його дотримуватись в позиціях 🙌🏼
дякую, що займаєтесь разом зі мною 💙💛
Дякую
🙏🏼🙏🏼
Хороше відео, якісне. Все сподобалось, одне тільки не зрозуміло - в який саме момент зжимати м'язи тд? Це виключно на видиху? І як зрозуміти, що працюють самі ті м'язи, які потрібно?
щиро дякую 🙏🏼
завжди на видиху (!) напружувати/«підтягувати» мʼязи тазового дна
з другим-третім тренуванням ви 100% відчуєте ці мʼязи і що робите все правильно. тут головне час і регулярність виконання комплексу. тіло обов’язково підкаже)
@@pasichnyk_olha дякую за відповідь ❤️
Дякую❤
🙏🏼🙏🏼❤️
❤
💙💛
Дяку😌
🙏🏼🥰
Дякую за відео! Але хочеться щоб ви робили також по 15 разів кожну всправу, раз ви так рекомендуєте. А то так виходить що за вами не встигаєш. Дякую!
Дякую, що практикуєте разом зі мною 🙏🏼
І дякую за вашу пораду, зовсім скоро буде третя частина комплексу на мʼязи тазового дна, обовʼязково зроблю там саме так 👌🏼
Доброго дня! Дякую за практику. Дуже подобаються ці вправи. Чи можно їх робити під час вагітності?
Добрий день)
Дякую, що практикуєте разом зі мною 🙌🏼
Так, ці вправи чудово підійдуть і для вагітних)
Але кожна жінка, кожна вагітність - індивідуальна, тому уважно ставтеся до своїх відчуттів під час виконання вправ
Робіть все м’яко, обережно, синхронізуючи з диханням, і при будь-яких неприємних відчуттях зупиніться
Приємних практик 🙏🏼
@@pasichnyk_olha дякую ❤️
Гарно дякуююююююююю
З УКРАЇНОЮ В СЕРЦІ 💙💛
💙💛🙏🏼
❤
Вітаю! Дуже дякую за гарні вправи! Майже 2 роки і 10 місяців від народження дитини через КР. Борюся з випираючим животом, хоча до народження мала майже ідеальний прес і плаский живіт... Скажіть будь ласка, чи допоможуть ці вправи прибрати живіт "назад"?) Талія є, а от нижче все випирає((( Якщо допоможе, то підкажіть будь ласка з якою регулярністю виконцвати вправи. Дякую ☺️❤
вітаю 🙏🏼
щиро дякую)
так, цей комплекс вправ для укріплення мʼязів тазового дня (а також 2 ruclips.net/video/lKz-fxX5hIY/видео.htmlsi=FW4vS6YA9RN0Yajx та 3 частина ruclips.net/video/Fv19_eQhRvM/видео.htmlsi=Nrm1imfuERakzJgd) дуже допоможуть вас в цьому 🙌🏼
+ ще б радила робити комплекс вправ на укріплення мʼязів пресу (центру) ruclips.net/video/xDXXvvRFQEE/видео.htmlsi=cJi4miP49LeJtlqF та
ruclips.net/video/xBhhNHxxW2o/видео.htmlsi=2ZjXCxj5cGN90wku
а також для рівної спини (бо випираючий живіт може буде показником ще й неправильної, слабкої постави) ruclips.net/video/m5JImMin8HQ/видео.htmlsi=V8Dd9XMZSumNqfqP та ruclips.net/video/MZNs2TSysZc/видео.htmlsi=GyQwrqeouVhtAMjR, або ruclips.net/video/Hi9--6C9ElY/видео.htmlsi=GlxPGfPUndngm8cT
раджу чергувати всі ці практики та робити їх 3-4 рази на тиждень для кращого ефекту 🙏🏼
приємних і продуктивних практик)
Добрий вечір. Дуже сподобався ваш комплекс вправ. Тільки я не зрозуміла, потрібно робити обидві частини цього комплексу одночасно чи можна вибрати якусь одну і займатись на постійній основі. Дякую за відповідь.🙏
Вітаю 🙏🏼
Дякую, що практикуєте разом зі мною)
Можна як вибрати тільки одну з цих двох частин і займатися постійно, так і зʼєднувати їх, якщо наприклад є трохи більше вільного часу
Зовсім скоро буду ще третя частина 🙌🏼
Дякую за відповідь. ДУЖЕ подобається з вами займатись. Чекаю з нетерпінням третю частину.❤
Дякую за чудові вправи ❤
Маю питання 😊 це нормально що після виконання вправ трохи болить низ живота?
Дякую, що займаєтесь разом зі мною 🫶🏼
Загалом, ні
Жодних неприємних відчуттів під час або після практики бути не повинно 🙈
Поспостерігайте ще за своїм самопочуття та зверніть на це увагу 🙏🏼
А буде третя частина ?
вітаю 🙏🏼
так, зовсім скоро, вже в процесі монтажу)
Чи ці вправи можна виконувати під час вагітності?
Якщо вагітність проходить добре та ваш лікар не зауважував на особливих фізичних навантаженнях, або яких вправ слід уникати/заміняти, тоді так)
Ці вправи прекрасно підійдуть також і для вагітних)
Більше того, виконуючи вправи на укріплення тазового дна під час вагітності, вам буде набагато легше відновити їх тонус після пологів 🙌🏼
Доброго дня, підкажіть, а чи можна робити ці асани з міомою матки великих розмірів?
Доброго дня)
При міомі, розташованої поблизу черевної порожнини, слід поцікавитися у лікаря, чи є у неї ніжка. Якщо так, то фізичні вправи доведеться виключити, бо існує великий ризик її перекручування.
Важливо також не допускати перевтоми. Основна мета - зміцнення м’язів і підтримання тонусу організму.
Тому під час практики слід уникати підскакувань в висоту, сильних нахилів в поперековій ділянці, тиску на черевну порожнину, різкої зміни положення тулуба, скручування тіла.
____
У цій практиці такі асани відсутні, тому так, при такому комплексі, кровообіг поліпшується і відбувається профілактика застою крові в органах малого таза, що дуже важливо та корисно.
____
Але слід звернути увагу, що не можна виконувати вправи при поганому самопочутті, рясній кровотечі та різних ускладненнях.
У будь-якому випадку Вам краще проконсультуватися з фахівцем про вибір відповідного спортивного режиму.
Будьте здорові та бережіть себе 🙏🏼
@@pasichnyk_olha Олю, дякую Вам за відповідь. Міома просто велика, інтрамурально-субсероїдна без ніжки. Тому і мої питання )
@@ОльгаПриходько-и6г розумію 🙏🏼 У такому разі, йога чудово підійде для Вас у якості фізичного навантаження без шкоди для здоров’я 🙌🏼
Добрий день. Дякую за мову та комплекс, але не дуже зрозуміла, ми тут просто дихаємо чи на кожен видих потрібно напружувати м’язи тазового дна чи підкручувати?
Добрий день)
Дякую, що практикуєте разом зі мною 💙💛
З кожним видихом намагайтесь скорочувати/напружувати м’язи тазового дна, так
І вже через декілька тижнів регулярної практики відчуєте ефект 🙌🏼
Доброго ранку. Підкажіть вправи на зміцнення м'язів тазового дна для людей, що мають розрив меніска і не сають змоги на глибокі присідання
вітаю 🙏🏼
обовʼязково зроблю таку практику, дякую
А ці вправи мають якийсь зв'язок з зменшенням бугорку(жирового відкладення)внизу живота,чи ні?🥲 Маю прекрасне спортивне тіло,вже й схуднути пробувала,але низ живота не зникає..
вітаю 🙏🏼
конкретно проти жирового відкладення внизу живота більш дієві будуть вправи на пропрацювання центру (пресу) ruclips.net/video/xDXXvvRFQEE/видео.htmlsi=Q81q0B3aPN3oWTjW або ruclips.net/video/xBhhNHxxW2o/видео.htmlsi=4cd_lhldWZBQIZ
приємних і продуктивних практик 🙏🏼
Дякую за Вашу роботу! Чи можна ці вправи робити при ректоцеле 2 ступеню?
Дякую, що практикуєте разом зі мною 🙏🏼
Дуже раджу проконсультуватися з вашим лікарем, але загалом так. Виконувати ці вправи можна та потрібно)
Якщо у вас є такі моменти, то сильні фізичні навантаження потрібно обмежити, але виконувати комплекс вправ для зміцнення м'язів тазового дна - так, це буде корисним 🙌🏼
Дякую щиро! Дуже гарне тренування та подача!
@@AnnaSonce_ дякую 🙏🏼
Доброго дня, як часто потрібно виконувати?
Доброго дня)
Якщо будете виконувати 3-4 рази на тиждень, буде чудово 👌🏼
Дуже скоро побачити та відчуєте позитивний результат)
Доброго дня! Скільки часу має пройти після природніх пологів , щоб почати виконувати ці вправи?
вітаю 🙏🏼
все залежить від рекомендацій вашого лікаря, обовʼязково проконсультуйтеся з ним
але загалом, після природніх пологів, без розривів, до практики можна повертатись через 2 місяці
ніяк не розумію як правильно....більша половина тренерів коли піднімаєш таз вгору кажуть вдихати а коли опускаєшся видихати...як все ж таки правильно і чи є різниця в диханні?????Буду вдячна за відповідь
Так, правильне, коректне дихання під час тренування таке ж важливе, як правильне виконання вправ.
Правильне дихання, синхронізоване з рухами тіла, збільшує обʼєм кисню і поліпшує циркуляцію крові в організмі. Мʼязи швидше відновлюються після фізичного навантаження.
___
При виконанні вправ на м’язи тазового дна або на прес, піднімайте таз, корпус, або ноги на ВИДИХ, а опускайте на ВДИХ.
Тоді ваші рухи тіла збігатимуться з рухом діафрагми (головного дихального м'яза).
І пам’ятайте, що видих ми завжди (!) робимо на зусиллі. У даній вправі, це коли ми піднімаємо таз вгору, скорочуючи м’язи тазового дна.
На вдиху - відпускаємо таз, відпочиваємо, розслабляємо м’язи 🙏🏼
Ольга дуже сподобалась практика, але у мене замінено правий тазобедрений сустав, які з цих вправ краще не виконувати в моей ситуації?
Дякую за відгук 🙌
Я б рекомендувала не виконувати такі вправи з цього комплексу: підйом тазу зі стоп; з сідничним і перевернутим мостами раджу також бути обережною, виконуйте не на максимальну висоту та по своїм відчуттям.
У метелику від розкриття ноги з заміненим суглобом краще уникнути взагалі, так же як і останню асану у комплексі - Гомукхасану (Голова корови), де ваші ноги перехрещуються, це може бути шкідливо для вашого суглоба.
А от асана Кішка-Корова (з округленням спини та прогином у попереку) буде навпаки дуже корисною.
У будь-якому разі, не згинайте ваш замінений кульшовий суглоб гостріше ніж під прямим кутом 90°, також не підіймайте ноги вище за кульшовий суглоб. Не кладіть ногу на ногу (не схрещуйте коліна). Тримаєте коліна нарізно.
І, якщо відчуваєте біль або будь-які інші неприємні відчуття під час виконання, одразу припиніть практику та проконсультуйтесь з лікарем. Краще навіть до практики, бо я, на жаль, не лікар, тому мої рекомендації стосовно вашого питання можуть бути неповними.
@@pasichnyk_olha Дуже дякую!
Можна робити ці вправи при сильному загині матки
Доброго дня)
Все залежить від того, який вид загину матки: рухомий чи фіксований
Але я б радила для початку проконсультуватися зі своїм лікарем-гінекологом на рахунок вправ, які вам можна виконувати
Бережіть себе та будьте здорові 🙏🏼
Добрий день,чи можуть ці вправи допомогти в повороті таза або ж одна кістка тазу вище а друга нище?
Добрий день 🙏🏼
На жаль, ці вправи можуть добре «прокачати» мʼязи тазового дна та збільшити мобільність самого тазу, але що стосується вашого питання, то тут би, в першу чергу, я радила обов’язково звернутись до остеопата та обовʼязково працювати зі стопами (почати роботу з тазом саме зі стоп)
Я только начинаю практиковать йогу. Скажите на какие видео обратить внимание для начинающих?
Вітаю!
Я раджу звернути уваги на дихання (Пранаями), у першу чергу. Бо дихання - це основа йоги. Коли ви синхронізуєте дихання з виконанням асан - ваша практика стане корисною, продуктивною та неперевершеною)
Обов’язково починайте з освоєння таких двох Пранаям, як «Уджайї» (горлове дихання) та дихайте ним постійно під час практики (вдих і видих тільки через ніс), а також дихання «Капалабхаті» (вогняне дихання) перед початком практики, на кращого налаштування.
Зверніть увагу на відео (на самому початку, ще російською мовою), як правильно дихати ці Пранаями, а після них вже на такі: РАЗМИНКА | РАСКРЫТИЕ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И ГРУДНОГО ОТДЕЛА, ПОВЕРНЕННЯ ДО ПРАКТИКИ (ідеально для початку), ЙОГА ДЛЯ СПИНИ (ваша спина буде вам дуже вдячна), ЙОГА НА НИЖНЮ ЧАСТИНУ ТІЛА, РАНКОВА ЙОГА, ЙОГА НА 15 ХВИЛИН, ФУНКЦІОНАЛЬНІ СТОПИ (дуже важлива практика) та ВЕЧІРНЯ ЙОГА + шавасана.
Приємних практик 🙏
Дякую
Вправи чудові,але не для літніх людей, в 75 років сісти на п'яти це неможливо.
Дякую 🙏🏼
Головне все робити в комфортній амплітуді, не перенапружуватися
І спробуйте робити ті вправи, які у вас не викликають дискомфорту
Також я обов’язково запишу відео йога 60+ 🙌🏼
І вдихати і видихати треба через ніс?
Так 🙏🏼
В йозі є вислів, що для дихання у нас тільки ніс, рот - то для їжі, тому що вдих, що видих - через ніс)
@@pasichnyk_olha дякую за відповідь, але цікаво, що ви так глибоко видихаєте, що я вирішала, що Ви видихаєте черезрот, ще думаю, от цікава,на початку відео сказала вдих-видих через ніс, а сама видихає через рот. В мене якийсь інший видих по звуку
@@ГалинаГалина-ж2к ні-ні, ви все правильно почули в відео, тільки через ніс)
Голосний видих у мене виходить, тому що я дихаю Уджаї (дихання океану), в цьому відео є детальна інструкція, як його робити ruclips.net/video/J72qpW9-2UM/видео.htmlsi=6XlbJ1X6s9ttWIYX (з 5:45)
Воно дуже корисне й допомагає в практиці 🙏🏼
@@pasichnyk_olha дякую, пішла дивитися і вчитися. В мене через день силові, вирішила в вільні дні робити тазове дно з вами. Тепер ось ще дихання треба вчитися. Дякую вам за посилання
@@ГалинаГалина-ж2к приємних і продуктивних практик 🙏🏼☺️