Ganz hervorragend und leicht verständlich erklärt.Mich betrifft es gerade.Nun weiß ich auch woher die 2 Zysten kommen die ich in diesem Bereich habe.Danke für die Übungen! Habe sofort den Kanal abonniert.Weiter so gute Videos.Jutta aus Thüringen.
Vielen Dank für diese Tipps. Ich habe nach dem Training am Rudergerät vermehrt Schmerzen in der LWS und mein Orthopäde hat ein Facettensyndrom diagnostiziert. Sollte man Rudern beim lumbalen Facettensyndrom vermeiden?
Sie brauchen das Rudern nicht unbedingt zu vermeiden. Wenn das Nervensystem durch das Facettensyndrom momentan sehr gereizt ist, würde ich für eine kurze Zeit (zum Beispiel ein oder zwei Wochen) das Rudern aussetzen und danach langsam wieder anfangen und die Belastung aufbauen. Viel Erfolg mit dem Training! Mit freundlichen Grüßen Johannes
Hallo nschmedeke, bei der zweiten Übung (die Übung für die Segmentale Stabilität) wird nicht nur die Lendenwirbelsäule, sondern auch insbesondere die Brustwirbelsäule stabilisiert . Für die Mobilität werden wir das Video für Sie in den kommenden Wochen drehen und dann hier online stellen. Ich hoffe das ist okay für Sie? Mit freundlichen Grüßen, Luc Hameleers
Sie können rein theoretisch beide wählen. Bei einer kleinere Flasche wird die Trainingsintensität geringer sein. Das bedeutet also einfach ausprobieren, denn die Trainingsintensität soll schon hoch sein, um einen deutlichen Erfolg zu verspüren. Mit freundlichen Grüßen Luc Hameleers
Durch meine Rupturen in Bizeps- und Supraspinatussehne beidseitig stoße ich bei der 2. Übung selbst mit 500g schweren Hanteln an meine Grenzen. Gibt es eine Alternative? Bei mir wurde diese Woche im MRT ein Facettenarthrose in der LWS diagnostiziert. Zur 1. Übung habe ich noch eine Frage... Ist es besser das Kippen auf einem harten Untergrund durchzuführen?
Bei solch einer Ruptur würde ich ohne Gewichte die Übung durchführen. Zu ihrer zweite Frage: es ist nicht besser, nur anders 🙂 und gar nicht so wichtig für den Erfolg... Hauptsache, sie machen die Übung. Viel Erfolg damit!
Hallo Emamuller4388, generell dürfen Sie auch diese Übung machen. Sollte aber vermehrt Schmerzen oder kribbeln kommen, dann zuerst diese Übung etwas weniger intensiv durchführen. Sollte es dann noch immer zu diesem Symptome kommen, dann sollten Sie diese Übung nicht durchführen. Ich hoffe Ihnen hiermit ausreichend informiert zu haben. Viel Erfolg mit den Übungen. Mit freundlichen Grüßen Luc Hameleers
Hallo @orwellhatterecht7447, in diesem Fall bleibt Ihnen leider nichts anderes übrig, als einen Therapeut ihres Vertrauens aufzusuchen. Hier kann man dann ein auf Sie maßgeschneidertes Therapieprogramm erstellen. Mit freundlichen Grüßen, Luc Hameleers
Versuch mal die Übung im Liegen mit aufgestellten Füßen. Nun das Becken langsam vor und zurück bewegen. Dies sollte weniger schmerzhaft sein. Ansonsten noch mal den Arzt aufsuchen…viel Glück
Gute Frage! Nein das reicht leider nicht aus. Ich werde Ihre Frage als Anlass für ein neues Video nehmen. Wir werden dann Anfang nächstes Jahr ein Video mit Übungen bei Spondylarthrose präsentieren... Ich hoffe dass ist Ok? Mit freundlichen Grüßen Luc Hameleers
Sie können die Übung gerne auch in vier-Füßler Stand machen. Ich empfehle jedoch die Übung auch in einer aufrechte Position (sitzend) zu machen. Der Grund dafür ist, dass der Körper auch in diese aufrechte Position in der Lage sein soll, die kleine Gelenke zu mobilisieren. Wenn sie ausschließlich in vier-Füßler stand, mobilisieren, dann bedeutet das nicht automatisch, dass die Muskulatur auch in eine aufrechte Position locker bleibt. Außerdem ist die Belastung im Sitzen zwar höher, aber auch nicht sehr hoch; es ist eine ganz normale alltägliche Belastung. Und auch die kleine Wirbelgelenke müssen diese normale Belastung Stand halten können, und die Muskulatur soll nicht automatisch direkt wieder verspannen. Eine Mobilisierung in einer aufrechte Position ist sehr sinnvoll und insbesondere auch sehr funktionell. Mit freundlichen Grüßen, Luc Hameleers
Hallo, ich würde gerne wissen, ob man diese Übungen auch bei einer wegen Skoliose versteiften Wirbelsäule im LWS Bereich machen. Kein Metall mehr drin. Danke.
Ja diese Übungen können Sie bedenkenlos bei einer Skoliose in der LWS machen. Allerdings sind sie nicht spezifisch… Das bedeutet, dass die Skoliose nicht unbedingt korrigiert wird. Mit freundlichen Grüßen Luc Hameleers
Das ist sehr individuell und hängt insbesondere von der Belastbarkeit der jeweilige Muskulatur ab. Also ja, diese Übungen können einen Muskelkater auslösen.
Hallo! Leide seit ein paar Jahren unter Facettensyndrom. Kann mir jemand den Sinn mit dem Sand im Roerchen (Wasserflasche) erklären? Warum kann man nicht einfach 'ne Hantel (keine schwere) dafür nehmen? Danke!
+Pavel Uzdenskij Der holländische Physiotherapeut Jan Hermanns entdeckte wie es sich mit dem Effekt der trägen Masse trainieren lässt. Die offenbar stimulierende Wirkung auf das Bindegewebe nutzte er zunächst zur Therapie von Sportlern mit Schulterverletzungen. Die rohrähnlichen, mit Granulat gefüllten Körper/Röhrchen werden beim Armschwung in der Hand mitgeführt, wodurch ein sogenannter reaktiver "Impact" entsteht. Die Füllung bewegt sich aufgrund ihrer Trägheit weiter und wird schließlich doch gebremst. Dieser Gegenimpuls wird als Trainingswiderstand genutzt. Dieser reaktiver impact löst einen Dehnungsreflex aus, der den Muskel noch intensiver anspannen lässt (das passiert bei normale Hanteln nicht). Der Trainingseffekt im Vergleich zum normalen Hanteln ist circa 30 Prozent höher: Die Arm-, Schulter-, Bauch- und Rückenmuskulatur wird in der selben Zeit deutlich mehr beansprucht, der Energieverbrauch ist größer und man kommt viel schneller ins Schwitzen. Im Gegensatz zum Training mit Hanteln werden dabei auch tiefere Muskelschichten erreicht und die Schnellkraft trainiert, und zwar ohne Belastung der Gelenke.
Guten Tag , Ich habe ein paar Fragen : 1. Wie lange verläuft eine Artrose an den Wirbelgelenke? Sagen wir mal der Knorpel fängt an sich heute abzunutzen - in wie vielen Monaten/Jahren würde man erste Beschwerden spüren von dieser Abnutzung? 2. Wird man durch eine Wirbelgelenksartrose und die dadurch verbundene Chondrose der Bandscheiben kleiner von der Körpergröße her ? Sind 2 - 3 cm realistisch wenn man beides an der LWS hat ? LG 😁
Hallo Herr Aslan, vielen Dank für die Fragen🙂 Frage 1 kann man leider so nicht beantworten, denn das ist von Patient zu Patient total unterschiedlich! Es gibt sogar viele Patienten mit relativ starke Abnutzung die kaum bis wenig Beschwerden haben! Umgekehrt gibt es Patienten mit wenig Arthrose die stärkere Schmerzen haben... Zu Frage 2: Mann wird im Laufe der 2.e Lebenshälfte grundsätzlich kleiner, da die Bandscheiben in Höhe verringern da sie immer weniger Flüssigkeit aufnehmen. 2-3 cm sind möglich aber das hängt eher vom Alter ab und weniger von der Arthrose. Mit freundlichen Grüßen Luc Hameleers
@@luc-hameleers Vielen Dank für die Antworten! 👍 Ich wollte auch noch nachfragen falls eine Artrose im Wachstumsalter diagnostiziert wird an der Wirbelsäule wird das Wachstum gehemmt oder hat die Artrose keinerlei Einfluß drauf?
sehr anstrengend für mich, aber da geht's lang vielen Dank!
Sehr gerne und viel Erfolg mit den Übungen! Mit freundlichen Grüßen Luc Hameleers
Danke, sehr hilfreiche Ubungen bei Facettensyndrom .,besonders mit der Flasche. ❤
Sehr gerne, viel Erfolg beim üben!
Sehr gute Übungen, sehr gut erklärt, bitte mehr davon.😀
Ich habe geübt und es geht mir viel besser.DANKE!!,👍
Das freut mich zu hören 😀👍
Super! Die Übung mit der Flasche ist ja toll.Viel anstrengender, als man denken könnte.
Viel Erfolg mit den Übungen!
Ganz hervorragend und leicht verständlich erklärt.Mich betrifft es gerade.Nun weiß ich auch woher die 2 Zysten kommen die ich in diesem Bereich habe.Danke für die Übungen!
Habe sofort den Kanal abonniert.Weiter so gute Videos.Jutta aus Thüringen.
Vielen lieben Dank für `s Lob 🙂
Dankeschön. Ich leide seit 3 Jahren dieses Problem. Arzt meinte operation.
Ohne OP werde diese Übung versuchen
und? hats etwas gebracht? lg
Super Übungen. Ich mache die zweite Übung mit einer Lackspraydose. Da hört man an der Mischkugel, ob man gut "schüttelt".
Gute Idee!
Sehr sehr angenehm erklärt!!! LOB !
Vielen lieben Dank! 😀
Danke
Vielen Dank für diese Tipps. Ich habe nach dem Training am Rudergerät vermehrt Schmerzen in der LWS und mein Orthopäde hat ein Facettensyndrom diagnostiziert. Sollte man Rudern beim lumbalen Facettensyndrom vermeiden?
Sie brauchen das Rudern nicht unbedingt zu vermeiden. Wenn das Nervensystem durch das Facettensyndrom momentan sehr gereizt ist, würde ich für eine kurze Zeit (zum Beispiel ein oder zwei Wochen) das Rudern aussetzen und danach langsam wieder anfangen und die Belastung aufbauen. Viel Erfolg mit dem Training! Mit freundlichen Grüßen Johannes
Gibt es auch Übungen für die HWS?
Gibt es auch Übungen für den Brustbereich? Dankeschön😊
Hallo nschmedeke, bei der zweiten Übung (die Übung für die Segmentale Stabilität) wird nicht nur die Lendenwirbelsäule, sondern auch insbesondere die Brustwirbelsäule stabilisiert . Für die Mobilität werden wir das Video für Sie in den kommenden Wochen drehen und dann hier online stellen. Ich hoffe das ist okay für Sie? Mit freundlichen Grüßen, Luc Hameleers
Ganz große Klasse! Sie sind für RUclips geschaffen. Wo bekomme ich diesen Zylinder mit Sand her? Merci
Du kannst auch mit einem Hantel arbeiten, aber nicht diese runde Hantel also die läglichen, das ist eine super Übung, das hilft sehr gut
Ist bei der 2. Übung eine kleine oder große Flasche gemeint?
Sie können rein theoretisch beide wählen. Bei einer kleinere Flasche wird die Trainingsintensität geringer sein. Das bedeutet also einfach ausprobieren, denn die Trainingsintensität soll schon hoch sein, um einen deutlichen Erfolg zu verspüren. Mit freundlichen Grüßen Luc Hameleers
Durch meine Rupturen in Bizeps- und Supraspinatussehne beidseitig stoße ich bei der 2. Übung selbst mit 500g schweren Hanteln an meine Grenzen. Gibt es eine Alternative? Bei mir wurde diese Woche im MRT ein Facettenarthrose in der LWS diagnostiziert.
Zur 1. Übung habe ich noch eine Frage... Ist es besser das Kippen auf einem harten Untergrund durchzuführen?
Bei solch einer Ruptur würde ich ohne Gewichte die Übung durchführen. Zu ihrer zweite Frage: es ist nicht besser, nur anders 🙂 und gar nicht so wichtig für den Erfolg... Hauptsache, sie machen die Übung. Viel Erfolg damit!
🙏🙏
Darf man die 2. Übung auch machen, wenn man an der hws einen Bandscheibenvofall 5/6 hat mit Retrospndylose und neuroforaminalen Enge C6 hat?
Hallo Emamuller4388, generell dürfen Sie auch diese Übung machen. Sollte aber vermehrt Schmerzen oder kribbeln kommen, dann zuerst diese Übung etwas weniger intensiv durchführen. Sollte es dann noch immer zu diesem Symptome kommen, dann sollten Sie diese Übung nicht durchführen. Ich hoffe Ihnen hiermit ausreichend informiert zu haben. Viel Erfolg mit den Übungen. Mit freundlichen Grüßen Luc Hameleers
Danke für Ihre Antwort
Was wenn man die erste Übung schon gar nicht machen kann weil Schmerz beim gerade auf Sitzen?
Hallo @orwellhatterecht7447, in diesem Fall bleibt Ihnen leider nichts anderes übrig, als einen Therapeut ihres Vertrauens aufzusuchen. Hier kann man dann ein auf Sie maßgeschneidertes Therapieprogramm erstellen. Mit freundlichen Grüßen, Luc Hameleers
Versuch mal die Übung im Liegen mit aufgestellten Füßen. Nun das Becken langsam vor und zurück bewegen. Dies sollte weniger schmerzhaft sein. Ansonsten noch mal den Arzt aufsuchen…viel Glück
Reichen beide Übungen aus, um Spondylarthrose loszuwerden? Was würden Sie hierzu noch empfehlen?
Gute Frage! Nein das reicht leider nicht aus. Ich werde Ihre Frage als Anlass für ein neues Video nehmen. Wir werden dann Anfang nächstes Jahr ein Video mit Übungen bei Spondylarthrose präsentieren... Ich hoffe dass ist Ok?
Mit freundlichen Grüßen Luc Hameleers
@@luc-hameleers danke Ihnen. Vielleicht kommt das Video dieses Jahr noch raus :)
Wie ist die Atmung bei der ersten Übung ? Dankeschön
dein körper kann von selbst atmen ;)
wo kann ich dieses mit Sand gefüllte Rohr kaufen?
die Rohre sind von der Marke XCO-trainer wenn Sie das googeln, dann werden Sie fündig :-) Mit freundlichen Grüßen Luc Hameleers
Wird eine denervierung von den Krankenkassen wie aok übernommen?
Das kann ich Ihnen leider nicht sagen. Fragen Sie bitte bei Ihrer AOK nach. Mit freundlichen Grüßen Luc Hameleers
Warum denn im Sitzen die erste Übung machen? Dabei ist die Belastung doch höher, als wenn ich es im Vierfüsslerstand machen würde, oder?
Sie können die Übung gerne auch in vier-Füßler Stand machen. Ich empfehle jedoch die Übung auch in einer aufrechte Position (sitzend) zu machen. Der Grund dafür ist, dass der Körper auch in diese aufrechte Position in der Lage sein soll, die kleine Gelenke zu mobilisieren. Wenn sie ausschließlich in vier-Füßler stand, mobilisieren, dann bedeutet das nicht automatisch, dass die Muskulatur auch in eine aufrechte Position locker bleibt. Außerdem ist die Belastung im Sitzen zwar höher, aber auch nicht sehr hoch; es ist eine ganz normale alltägliche Belastung. Und auch die kleine Wirbelgelenke müssen diese normale Belastung Stand halten können, und die Muskulatur soll nicht automatisch direkt wieder verspannen. Eine Mobilisierung in einer aufrechte Position ist sehr sinnvoll und insbesondere auch sehr funktionell. Mit freundlichen Grüßen, Luc Hameleers
Hallo, ich würde gerne wissen, ob man diese Übungen auch bei einer wegen Skoliose versteiften Wirbelsäule im LWS Bereich machen. Kein Metall mehr drin. Danke.
Ja diese Übungen können Sie bedenkenlos bei einer Skoliose in der LWS machen. Allerdings sind sie nicht spezifisch… Das bedeutet, dass die Skoliose nicht unbedingt korrigiert wird. Mit freundlichen Grüßen Luc Hameleers
Macht das auch Muskelkater?
Das ist sehr individuell und hängt insbesondere von der Belastbarkeit der jeweilige Muskulatur ab. Also ja, diese Übungen können einen Muskelkater auslösen.
@@luc-hameleers danke
Hallo! Leide seit ein paar Jahren unter Facettensyndrom. Kann mir jemand den Sinn mit dem Sand im Roerchen (Wasserflasche) erklären? Warum kann man nicht einfach 'ne Hantel (keine schwere) dafür nehmen? Danke!
+Pavel Uzdenskij
Der holländische Physiotherapeut Jan Hermanns entdeckte wie es sich mit dem Effekt der trägen Masse trainieren lässt. Die offenbar stimulierende Wirkung auf das Bindegewebe nutzte er zunächst zur Therapie von Sportlern mit Schulterverletzungen.
Die rohrähnlichen, mit Granulat gefüllten Körper/Röhrchen werden beim Armschwung in der Hand mitgeführt, wodurch ein sogenannter reaktiver "Impact" entsteht. Die Füllung bewegt sich aufgrund ihrer Trägheit weiter und wird schließlich doch gebremst. Dieser Gegenimpuls wird als Trainingswiderstand genutzt. Dieser reaktiver impact löst einen Dehnungsreflex aus, der den Muskel noch intensiver anspannen lässt (das passiert bei normale Hanteln nicht).
Der Trainingseffekt im Vergleich zum normalen Hanteln ist circa 30 Prozent höher: Die Arm-, Schulter-, Bauch- und Rückenmuskulatur wird in der selben Zeit deutlich mehr beansprucht, der Energieverbrauch ist größer und man kommt viel schneller ins Schwitzen. Im Gegensatz zum Training mit Hanteln werden dabei auch tiefere Muskelschichten erreicht und die Schnellkraft trainiert, und zwar ohne Belastung der Gelenke.
Guten Tag ,
Ich habe ein paar Fragen :
1. Wie lange verläuft eine Artrose an den Wirbelgelenke?
Sagen wir mal der Knorpel fängt an sich heute abzunutzen - in wie vielen Monaten/Jahren würde man erste Beschwerden spüren von dieser Abnutzung?
2. Wird man durch eine Wirbelgelenksartrose und die dadurch verbundene Chondrose der Bandscheiben kleiner von der Körpergröße her ? Sind 2 - 3 cm realistisch wenn man beides an der LWS hat ?
LG 😁
Hallo Herr Aslan, vielen Dank für die Fragen🙂
Frage 1 kann man leider so nicht beantworten, denn das ist von Patient zu Patient total unterschiedlich! Es gibt sogar viele Patienten mit relativ starke Abnutzung die kaum bis wenig Beschwerden haben!
Umgekehrt gibt es Patienten mit wenig Arthrose die stärkere Schmerzen haben...
Zu Frage 2: Mann wird im Laufe der 2.e Lebenshälfte grundsätzlich kleiner, da die Bandscheiben in Höhe verringern da sie immer weniger Flüssigkeit aufnehmen. 2-3 cm sind möglich aber das hängt eher vom Alter ab und weniger von der Arthrose.
Mit freundlichen Grüßen Luc Hameleers
@@luc-hameleers Vielen Dank für die Antworten! 👍
Ich wollte auch noch nachfragen falls eine Artrose im Wachstumsalter diagnostiziert wird an der Wirbelsäule wird das Wachstum gehemmt oder hat die Artrose keinerlei Einfluß drauf?
@@ASAaslan62 Arthrose ist “Verschleiß” des Knorpels. Wachstum findet im Knochen, bzw. die Wachstumsfugen im Knochen statt. Also kein Einfluss :-)
Gegenfrage, das sagen Sie leider nicht. Wenn man genau bei diesen Übungen Schmerzen hat, trotzdem ausführen ? oder nur weniger ? Oder gar nicht ?
Geht das mit dem schwingstab auch. Ich habe mir den extra für die kleinen Wirkbelgelenke gekauft und kann ihn nicht richtig anwenden.
Hallo Angelika das geht mit dem Schwungstab genau so gut!
Zwillinge 😂