Sull'emergenza siccità, ovviamente il video è stato girato prima dell'alluvione che ha colpito la mia Romagna. Ma in realtà anche l'alluvione è dentro l'emergenza siccità, ci tenevo a precisarlo.
Io sono in quella situazione in cui corri troppo piano , meccanica di corsa da schifo , uccidi le gambe , morto . Corri troppo forte , FC a bomba , morto . Insomma è da correre in quella sottile fascia tra un tipo di morte e l'altra.
🤣🤣 ci sta, ascoltami non conosconla tua situazione, ma ne ho viste molte, ti consiglio, poi valuta tu, di lavorare su due aspetti: uno la programmazione degli allenamenti e la seconda di affidarti nella corsa lenta (e lunga lenta), ad una corsa decontratta e rilassata con bassissimo sforzo, senza badare troppo al resto, nel tempo vedrai che la fc si impennerà sempre più tardi. Ovviamente quando cresce troppo a parità di intensità prodotta, è anche un segnale che ti porta a dire: per oggi basta.
io correrei maratone o ultra trail senza grandi problemi se non fosse per i cedimenti fisici e dolori invalidanti. la resistenza cardiaca e il focus mentale sono le uniche cose che non mi mancano
Parole sante in tutti i concetti da te elencati e spiegati bene come ormai siamo abituati da questo canale ….naturalmente appena metti in vendita la canotta 451 sarò felice di acquistarla 😉😉😉….grazie per i preziosi consigli 😊😊💪💪
Grazie mille Domenico, avevamo fatto una vendita a febbraio, poi purtroppo produttore è stato coinvolto da alluvione, comunque si tornerà in vendita appena tutto sarà ok. Grazie mille per il tuo commento
La canotta oltre ad essere bella è molto comoda 😉. Ultimo lungo un fartlek da 18km che preferisco sempre,anche se i lenti mi metto più in difficoltà mentalmente,ma mi fanno crescere. Seguo Runner451, perché è il mio Coach e da allora i miei miglioramenti sono stati tanti.
Premetto che sono un amatore neofita, solo da qualche mese mi sto preparando per una maratona e i lunghi mi creano sempre ansia anche da qualche giorno prima. l'ultimo lungo è stato di 30 km e il mal di gambe si è fatto sentire..... domenica lo ripeto ma sono sicuro che avrò meno fastidi. aumento i km piano piano fino a toccare i 37-38
La maratona ed in generale le lunghe distanze richiedono tempo per metabolizzare gli adattamenti necessari. I lunghi e ancora di più i volumi ben equilibrati e cadenzati da carichi e scarichi, le giuste intensità e appunto il tempo sono fondamentali. Il mal di gambe se è un po' di stanchezza può starci le prime volte, se invece rimane forse si sta facendo troppo, o a troppa intensità o non recuperando abbastanza.
@@Runner451 il mal di gambe permane giusto qualche ora post allenamento. domenica ripeterò lo stesso kilometraggio e vedremo. grazie per la risposta , e per tutti i video sempre molto interessanti e istruttivi.
io mi trovo bene con i carboidrati sciolti nella flask (maltodestrine e fruttosio e un pizzico di sale, che sono la base di molti gel). Per ora sono arrivato a 55g di miscela in 250ml (ovviamente poi "diluisco2 bevendo acqua alle fontanelle o ai ristori) per una mezza da 1h40. Col tempo vedrò di aumentare e arrivare ad almeno 50g/h. Per quanto riguarda la scomodità di portare la flask nei pantaloncini, l'ho superata portandola (anche solo con acqua) in tutti gli allenamenti🤣.
Video come sempre interessante e ricco di spunti!in previsione dell estate ( che prima o poi arriverà 😂) per i lunghi lenti vorrei affidarmi ad un ritmo più o meno standard da seguire ed evitare la frequenza cardiaca che con il caldo sballa più o meno sempre , tu partendo dal ritmo maratona quanto più lento eseguiresti un lungo lento?
Dal ritmo maratona (che in estate difficile da dire quale sia) comunque dipende, secondo me per un lento un sforzo molto basso come sensazione di impegno per quanto sembri aleatorio, è un buon riferimento. Poi per i Runner principianti e più lenti ritmo maratona, lungo lento, c'è poca differenza, per i più performanti possono esserci anche 30 secondi, ma anche molti di più
Bellissimo video ,Il mio lungo e’ di 20km con circa 500 m di dislivello che faccio ogni domenica in montagna( su strada) più di così non riesco a fare per ora, corro sempre cercando di tenere i battiti in zona aerobica, tranne ovviamente in salita che salgono, come idratazione ormai ho preso l’abitudine di indossare un gilet da trail con 2 flask da 500, una con sali minerali e carboidrati e l’altra di acqua, diciamo che corro a sentimento, però avrei una domanda: dal momento che comunque i battiti salgono in salita, posso considerare questo “sforzo” come una specie di “ripetute”? Considera che gli altri allenamenti settimanali (3) li faccio in pianura e mi impongo di tenere sempre i battiti in zona aerobica, proprio perché so che di domenica farò quel tipo di uscita
Ciao ti consigliondi variare il lungo, in funzione di cosa prepari e del momento della stagione e no, il fatto che salgano.i battiti, non lo compara a delle ripetute.
@@Runner451 grazie del consiglio , a marzo vorrei partecipare alla mezza di Bologna e farla in 2 ore , per ora in pianura sono a 2 ore e 5 minuti, ma corro sempre in zona aerobica , non ho mai provato a forzare di più…. Questo e’ tutto, non ho delle grandi ambizioni però mi impegno molto 😊
Sull'emergenza siccità, ovviamente il video è stato girato prima dell'alluvione che ha colpito la mia Romagna. Ma in realtà anche l'alluvione è dentro l'emergenza siccità, ci tenevo a precisarlo.
Io sono in quella situazione in cui corri troppo piano , meccanica di corsa da schifo , uccidi le gambe , morto . Corri troppo forte , FC a bomba , morto . Insomma è da correre in quella sottile fascia tra un tipo di morte e l'altra.
🤣🤣 ci sta, ascoltami non conosconla tua situazione, ma ne ho viste molte, ti consiglio, poi valuta tu, di lavorare su due aspetti: uno la programmazione degli allenamenti e la seconda di affidarti nella corsa lenta (e lunga lenta), ad una corsa decontratta e rilassata con bassissimo sforzo, senza badare troppo al resto, nel tempo vedrai che la fc si impennerà sempre più tardi. Ovviamente quando cresce troppo a parità di intensità prodotta, è anche un segnale che ti porta a dire: per oggi basta.
@@Runner451 grazie dei consigli e anche dei video . Penso di averne visti parecchi su diversi argomenti tutti ottimi e spiegato bene 👍
io correrei maratone o ultra trail senza grandi problemi se non fosse per i cedimenti fisici e dolori invalidanti. la resistenza cardiaca e il focus mentale sono le uniche cose che non mi mancano
Parole sante in tutti i concetti da te elencati e spiegati bene come ormai siamo abituati da questo canale ….naturalmente appena metti in vendita la canotta 451 sarò felice di acquistarla 😉😉😉….grazie per i preziosi consigli 😊😊💪💪
Grazie mille Domenico, avevamo fatto una vendita a febbraio, poi purtroppo produttore è stato coinvolto da alluvione, comunque si tornerà in vendita appena tutto sarà ok. Grazie mille per il tuo commento
La canotta oltre ad essere bella è molto comoda 😉.
Ultimo lungo un fartlek da 18km che preferisco sempre,anche se i lenti mi metto più in difficoltà mentalmente,ma mi fanno crescere.
Seguo Runner451, perché è il mio Coach e da allora i miei miglioramenti sono stati tanti.
Grazie Nazario!
Premetto che sono un amatore neofita, solo da qualche mese mi sto preparando per una maratona e i lunghi mi creano sempre ansia anche da qualche giorno prima. l'ultimo lungo è stato di 30 km e il mal di gambe si è fatto sentire..... domenica lo ripeto ma sono sicuro che avrò meno fastidi. aumento i km piano piano fino a toccare i 37-38
La maratona ed in generale le lunghe distanze richiedono tempo per metabolizzare gli adattamenti necessari. I lunghi e ancora di più i volumi ben equilibrati e cadenzati da carichi e scarichi, le giuste intensità e appunto il tempo sono fondamentali. Il mal di gambe se è un po' di stanchezza può starci le prime volte, se invece rimane forse si sta facendo troppo, o a troppa intensità o non recuperando abbastanza.
@@Runner451 il mal di gambe permane giusto qualche ora post allenamento. domenica ripeterò lo stesso kilometraggio e vedremo. grazie per la
risposta , e per tutti i video sempre molto interessanti e istruttivi.
Anche io ho sempre l’ansia da lungo. Poi al sesto km passa (di solito)
Mi capita si, e oggi dopo 6/7 km volevo tornare camminando poi ho cominciato a stare bene e ho fatto 20!
io mi trovo bene con i carboidrati sciolti nella flask (maltodestrine e fruttosio e un pizzico di sale, che sono la base di molti gel). Per ora sono arrivato a 55g di miscela in 250ml (ovviamente poi "diluisco2 bevendo acqua alle fontanelle o ai ristori) per una mezza da 1h40. Col tempo vedrò di aumentare e arrivare ad almeno 50g/h.
Per quanto riguarda la scomodità di portare la flask nei pantaloncini, l'ho superata portandola (anche solo con acqua) in tutti gli allenamenti🤣.
Ottima soluzione
La canotta è da ufo 🛸
Video come sempre interessante e ricco di spunti!in previsione dell estate ( che prima o poi arriverà 😂) per i lunghi lenti vorrei affidarmi ad un ritmo più o meno standard da seguire ed evitare la frequenza cardiaca che con il caldo sballa più o meno sempre , tu partendo dal ritmo maratona quanto più lento eseguiresti un lungo lento?
Dal ritmo maratona (che in estate difficile da dire quale sia) comunque dipende, secondo me per un lento un sforzo molto basso come sensazione di impegno per quanto sembri aleatorio, è un buon riferimento. Poi per i Runner principianti e più lenti ritmo maratona, lungo lento, c'è poca differenza, per i più performanti possono esserci anche 30 secondi, ma anche molti di più
Però fra l’ansia positiva e quella distruttiva è molto sottile e difficile da gestire
Bellissimo video ,Il mio lungo e’ di 20km con circa 500 m di dislivello che faccio ogni domenica in montagna( su strada) più di così non riesco a fare per ora, corro sempre cercando di tenere i battiti in zona aerobica, tranne ovviamente in salita che salgono, come idratazione ormai ho preso l’abitudine di indossare un gilet da trail con 2 flask da 500, una con sali minerali e carboidrati e l’altra di acqua, diciamo che corro a sentimento, però avrei una domanda: dal momento che comunque i battiti salgono in salita, posso considerare questo “sforzo” come una specie di “ripetute”?
Considera che gli altri allenamenti settimanali (3) li faccio in pianura e mi impongo di tenere sempre i battiti in zona aerobica, proprio perché so che di domenica farò quel tipo di uscita
Ciao ti consigliondi variare il lungo, in funzione di cosa prepari e del momento della stagione e no, il fatto che salgano.i battiti, non lo compara a delle ripetute.
@@Runner451 grazie del consiglio , a marzo vorrei partecipare alla mezza di Bologna e farla in 2 ore , per ora in pianura sono a 2 ore e 5 minuti, ma corro sempre in zona aerobica , non ho mai provato a forzare di più…. Questo e’ tutto, non ho delle grandi ambizioni però mi impegno molto 😊
Il mio tempo migliore e stato 45 sulla 10 km
Ciao io ogni volta che corro ho sempre le gambe pesanti come forsono incollate a terra
Motivi possono essere diversi, è difficile da dire così, forza, alimentazione, intensità, anemia e tanti altri
Ma io sapevo 60gr di carbo all'ora. A parte che nell'istruzioni di solito leggo 1 gel ogni 45m. Infatti non capisco mai
Si vero, ma ultimi studi hanno visto che superiore, un gel ogni 40' va bene se hai fatto un buon pasto prima, poi dipende che gel