Hallo lieber Markus, ich mag deine vids sehr. Bin 36 habe 1996 mit training angefangen (120 kilo bluthochdruck.. ) . Fast ausschließlich Bodybuilder waren in dem Studio damals. Also was macht man.. abgucken, miteinander quatschen und lernen. Der Studiobesitzer hatte damals meiner Mama erklärt was Sie für mich kochen sollte, wenn ich nach der Schule nach Hause komme. Ich hatte dann mit 19 einen tollen Body, Selbstbewusstsein und ein 2.0 Abitur.( vorher war ich in der Schule eher schlecht und mit den mädels ..naja ) Du bist meiner meinung auch so ein super Studiobetreiber und ein echtes Vorbild. Danke!!
@@julienalexanderschnell Also ich bin 17 Jahre alt. Mit 16 hab ich angefangen im Keller zu trainieren. Ich war ein extremer Lauch und konnte in 4 Monaten eine gute Struktur und deutlich mehr Masse aufbauen ( von 69 KG auf 78kg ) Aber ja... Studio is besser! Weil man einfach mehr Geräte hat.
@Ramon Serrano hol dir doch ein paar andere Meinungen von "Profis". Macht allgemein Sinn ich hol mir immer möglichst viele Infos und entscheide dann. Was diese Fall hier betrifft: Man sieht an der Anatomie des Körpers schon, dass dieser Winken bzw Bewegung mit dem auskippen auf Dauer kontraproduktiv ist
@Ramon Serrano Mein Kumpel ist breiter als ich. Trotzdem kenn ich mich besser aus, ich trainiere noch nicht halb solang wie er und bin fast genauso breit. Also was tuts zur Sache wie groß seine Schultern sind. Wenn man schwer und falsch trainiert, dies aber Jahrzehnte lang durchzieht ist man trotzdem ein Bär. Es geht ja nicht darum, dass das auskippen nicht die Schulter trifft, sondern es geht darum, dass die Rotatorenmanschette in eine gefährliche Position kommt. Wenn du nicht "auskippst" triffst du die Schulter kaum weniger, dafür ohne Verletzungsrisiko. Dicke Schultern hin oder her, umsonst hatte Rühl nicht mehrere Schulter Operationen. Dir muss halt bewusst sein, ob du deine Gesundheit aufs Spiel setzen willst, nur um die Schulter minimal besser zu stimulieren. Ganz davon abgesehen wissen so Leute wie du, die ihre Schultern dann beim Nachmachen und auskippen "besser spüren" nicht, dass es die Rotatorenmanschette ist, die man spürt, nicht die seitliche Schulter. Wenn dus jetzt noch nicht verstanden hast, befass dich mal mit der Funktion der Schulter und Anatomie, dann wird dir so einiges klar werden. Ansonsten macht es keinen Sinn hier zu argumentieren Ich hab ja auch nichts davon, ob dus nun richtig oder falsch machst. Rühl ist der breiteste Fitnessyoutuber Deutschlands. Aber er ist was Gesundheit betrifft der falsche Ansprechpartner. Wenns dir um Kraft geht, schau dir bei ihm was ab, mach ich ja auch, aber Technik ist nie seime Stärje gewesen. Viel Erfolg beim trainieren
Ich habe nach dem Video das mal gemacht mit dem Glas auskippen beim Seitheben und hatte am nächsten Tag direkt Schulterschmerzen rechts. Nun plage ich mich seit 5 Wochen mit einem Schulter Impingement rum. Nur weil jemand Breit ist heißt es nicht, dass er recht hat. Das mit dem glas auskippen ist einfach nur Müll. Macht die Übung einfach von sich aus sauber, und konzentriert euch auf die Schulter, damit ihr nicht aus dem Trapez zieht.
Ich war mir in einigen sachen beim training einfach nicht sicher grade was das seitheben angeht aber auch andere dinge. Markus seine videos sind sehr gut erklärt und umzusetztn und es sind auch die einzigen die ich ab und an schaue, den rest hab ich mir mit der zeit selber erarbeitet. Danke Markus für deine videos, du machst des einfach spitze!!!👍
Klasse Video, wie man es von Markus und seinem Team kennt! Großes Lob! finde es gut wie detailliert Markus jede einzelne Übung erklärt, was es deutlich einfacher macht diese dann in sein eigenes Training zu adaptieren. Freue mich schon aufs nächste :)
Ich trainiere seit ca 10 Jahren regelmäßig, doch deine Tipps Markus sind die besten. Wer hart aussehen will muss genau so trainieren wie du! Weiter so!!! Danke!
Ganz ehrlich seit ich die Tipps vom Markus zu Herzen nehme steigert sich meine Leistung wie Muskelaufbau von Monat zu Monat. Kann nichts Nachteiliees sagen bis dahin. Gruß BM
Ich trainiere seit 2jahren Zuhause, und finde es war die beste Entscheidung gewesen! Natürlich muss man bissi Geld in die Hand nehmen für gute geräte wie z.b babarian oder powertec kann ich nur empfehlen! hab ein besseren Focus Zuhause und kann meine Musik so laut machen wie ich es will somit richtig geil motiviert aber das muss jeder für sich wissen! Bin auch noch im Studio angemeldet und dieser fitnesshype und trainingsstyle wo sich das hin entwickelt keine geräuche kein hantelschlagen als Musik Radio ffh am besten noch Nachrichten ist absolut nix für mich deswegen lieber oldschool und wer sagt ohne Maschinen wird des nix sollte sich mal die gyms angucken wo Arnold früher trainiert hat!!! freue mich auf so ein viedeo 👍💪
Ja ich gehöre auch zu den Heimtrainern und bin dankbar für jeden Tipp den Du mir (und den anderen RUclipsrn) mitgeben kannst. In der Tat habe ich alles was Du aufgezählt hattest ;)
Wieder klasse zu zuschauen. Super Training und tolle Tipps. Toll sind auch die Kommentare die immer mal wieder eingeblendet werden. Daumen hoch !!! :-)
Markus du könntest mal ein viedeo machen ob ein unterstützter Athlet anders trainieren soll als ein naturaler und wo die Unterschiede sind! Das wäre super!
Also ich trainiere tatsächlich “Natural“, ich trainiere mit nem 5er Split und komme damit super klar. Wer wirklich hart trainiert und nicht erst 3 Tage dabei ist, der brauch die Pause. Viel Erfolg und danke Markus, wäre sehr cool wenn du was über Splits erzählst :)
Da ich es nur 2 mal die Woche ins Gym schaffe, trainiere ich zusätzlich noch 2 mal zu hause ( Bodyweight und Kurzhantel) und deswegen würde mich eine effektive Mischung aus beiden Möglichkeiten interessieren! Mach weiter so Markus mit deinen sehr lehrreichen Videos......
Ich finde Markus hat wirklichen Inhalt! Begründet warum er für sich die Übung entscheidet und was die meisten Anfänger nicht richtig machen. Ich habe sehr viele Übungen in mein Training eingebaut. manche gefallen mir nicht aber die meisten sind echt super! Spüre es nach dem Training wie effektiv diese sind :D. Nebenbei wollte ich noch was sagen: Ich würde mich über einen Trainingstag mit Markus sehr freuen um mir Tipps zu holen und den unverwechselbaren Markus live zu erleben. Selbstverständlich bin ich bereit die Anreise aus Stuttgart zu machen. Markus bitte bleib so authentisch wie du bist! Bin ein sehr großer Fan geworden !!!!!
20:53 Ein Naturalathlet: -hat keine dauerhaft erhöhte Proteinsynthese und regeneriert dementsprechend langsamer. -benötigt mehr Erholung für sein ZNS,gerade bei schweren Grundübungen. -muss progressiv arbeiten. Für Progression benötigt er wiederum mehr Erholung. -kann nicht mit Volumen jenseits von gut und böse arbeiten. Im Endeffekt muss sich ein Naturalathlet immer zwischen Volumen-Intensität-Frequenz entscheiden. Man kann den Fokus auf maximal 2 dieser Parameter legen, das Übrige muss dann zwanghaft reduziert werden. Ich denke man kann auf jedem Weg Erfolge feiern, aber alles birgt seine Nachteile. Hohes Volumen und hohe Frequenz heißt zwar viel Muskelzuwachs, aber durch die fehlende Erholung bleibt eine Progression aus. Hohe Intensität und hohe Frequenz heißt zwar gute Kraftsteigerung, aber durch die fehlende "härte" des Trainings ist der Muskelzuwachs...beschränkter. Hohes Volumen und hohe Intensität kombiniert Muskel- mit Kraftzuwachs, allerdings kann man so einen Reiz dann nur 3 mal statt vielleicht 5 oder 6 mal die Woche setzen. Studien zeigen übrigens, dass für reinen Muskelaufbau die Frequenz die Schlüsselrolle spielt. Das heisst wer einfach nur auf Muskelaufbau gehen will sollte möglichst oft unter der Woche gehen (4mal+). Allerdings bleibt dann eine Kraftsteigerung aus.
Hallo, ich bin der Dieter aus dem Sauerland nähe Winterberg das kennt fast jeder, ich trainiere zu Hause alles mit frei Hanteln, klappt meines Erachtens ganz gut, dank deiner Videos. Also dann bis später. Bleib gesund und ein gutes neues Jahr 2023. Gruß Dieter
Heimtrainingvideo sehr nice;) Hab auch meinen Dachboden ausgebaut und dort mein Studio eingerichtet und erweitere das nach und nach. Finde ich persönlich geiler da man einfach freier ist beim Training und trainieren kann wann man will. Bin gespannt auf das Video. Top
Markus, TOP Video! EIN VIDEO über deinen Trainingssplit (an welchem Tag du welche Muskelgruppe trainierst) wäre super! Ansonsten welche Maschinen wären für ein eigenes Kellerstudio sinnvoll.... Multipresse etc
Ein Video über die Diät zum reduzieren des Körperfettanteils wäre mal super, einfach welche Cardiogeräte, wie viel Cardio und vorallem welche Ernährnung dazu! Klasse Video und mach weiter so :) #naturalsimmerjaalle
Klasse.. mein Homegym ist ausgestattet mit einem Powercage, zwei Hantelbänken, Seilzug, Beinmachiene, zwei Langhanteln, SZ-Stange, sechs Kurzhanteln und ca. 300 Kilo an Scheiben
Ich mache an trainingsfreien Tagen (wo ich nicht ins Studio gehe) immer kleines "home workout" das Video fände ich also super mit der Idee uns zu zeigen wie man daheim ohne viel equipment gut trainieren kann
Sehr gutes Video wie immer beste Rühl Qualität =) Zu deiner Frage, ja mein Zwillingsbruder und ich trainieren seit knapp über einem Jahr Zuhause, erstaunlicherweise läuft es sehr gut und wir haben im Vergleich zu vorher vorallem wenn man sich vorherige Bilder anschaut echt stark zugelegt fast 15 Kilo in einem Jahr. Natürlich auch einen Anteil Fett =D aber wir sind mit den Ergebnissen sehr zufrieden, auch deine Videos haben uns schon viel geholfen .. Dankeschön dafür. Mfg. aus dem Saarland
Bitte ein Video über Traingsgrad und Splits. Teilweise herrscht echt große Verwirrung. Das gegenargument zum 4er/5er Split nochmal zusammengefasst....Die RUclipsr sagen : Die Proteinbiosynthese bei einem nicht unterstützten Athleten ist maximal drei Tage nach Reizsetzung erhöht. Das heißt....trainier ich Montag Brust kann ich sie Donnerstag/Freitag nochmal trainieren...sonst verschenke ich Zeit bis zum nächsten Training. Bei unterstützten Athleten läuft die Proteinbiosynthese rund um die Uhr erhöht ab und sie können härter u. länger Trainieren weshalb der 5 er Split besser passen würde. Angeblich haben das viele Studien belegt.
Mach halt Liegestütze. Machen die im Knast auch. Dann Handtuch zu ner Wurst machen und zwei Leute. Einer drückt hoch, anderer runter...Bizep, Trizep was los.
mal wieder ein sehr geiles und informatives Video! Danke dir Markus! :) und am Ende der AllStars Clean Bar, einer meiner Lieblingsriegel! so geil :) Bleib so wie du bist und alles Gute weiterhin! :)
Dauer der Proteinbiosynthese ist bei Stoffern deutlich länger als bei Naturalathleten und wird auch öfter am Tag aktiviert. Bei einem Naturalathleten dauert die Proteinbiosynthese allerdings bewiesenermaßen maximal 72 Stunden, weshalb in diesem Fall jeder Muskel mindestens jeden 3.-4. Tag trainiert werden sollte um maximalen Erfolg zu erreichen! Alles Studienbewiesen...
danke markus für diese videso, ich habe wieder mit dem bodybuilding angefangen. Ich glaub an mich , mal schauen ob das mit 35 noch machbar ist in bühnenform zu kommen . war mal in der form :)
Was möchtest Du den von einem Bodybuilder wissen, der nen eigenes Studio hat, zwecks Heimtraining? Zumal es da zig Videos im Netz gibt, was man mit KH zu Hause machen kann. Ich glaube kaum das er dazu nen Video machen wird. Und nein die Videos die man bei YT zu Thema Heimtraining findet sind nicht alle Mist, nur weil die nicht vom Markus sind. ;)
? Markus hat doch selbst gesagt, dass er bald ein Video dazu machen wird, dein Kommentar mal wieder richtig sinnlos -> Ein hoch auf die RUclips Community ...
Knapp 2 Jahre daheim mit zwei Kurzhanteln und Türreckstange sowie diversem Küchenmobiliar. Seit 2016 Studio und das macht doch mehr Spaß und der Körper wächst mehr.
Hey Markus, ein Glas warmes Wasser verbessert die Verdauung, bekämpft Verstopfung, entspannt, lindert Schmerz und verbessert die Durchblutung. Weiter so!
Moin, Moin aus dem Norden! Ich trainiere auch mittlerweile zu Hause oder besser gesagt, mit einem Kumpel zusammen in einer Scheune. Wie haben uns schon einiges zugelegt an Geräten und ich/wir haben auch schon einiges zugelegt wieder an Masse. Früher haben wir auch im Studio trainiert, aber durch Corona hatten wir dann die Faxen ziemlich dicke. Aber über ein Hometraining Video würden wir uns sehr freuen! Einfach um vielleicht auch mal neue Anregungen zu bekommen. Oder gibt es schon ein Video?
Ich betreibe meine Leibeszucht seit gut einem Jahr ausschließlich zuhause mit: Langhantel, 2 Kurzhanteln, Gummiband und SZ-Stange. Ergebnisse sind definitiv zu sehen, wenn ich auch bezüglich Geeichten noch eingeschränkt bin, aber eh noch nicht die Kraft habe um 80kg zu drücken.
Ich trainiere Brust Schulter und rücken zuhause. Beine im Studio. Habe kurz lang so hantelstangen zugturm Kniebeugerack vertikale beinpresse und ne Bank. Man kann seine eigen Musik hören das ist gut ohne Kopfhörer
Studios sind nicht mein Ding. Ich hab ein Home Gym und baue das auch immer weiter aus. Eigene Mucke, keine Rumfahrerei, keine Vollidioten, im Sommer mit nacktem Oberkörper trainieren ;) usw... Bitte Videos zum Thema Heimtraining und richtiger Split!
Würde mich riesig über eine "Heimwerker" Ausgabe freuen. Ich trainiere seit etwa 2 Jahren jetzt zu Hause und hab halt, wie du im Video erwähnt hast, nur Kurzhanteln, Langhanteln und nen kleinen Seilzug parat.
Ein guter Split wäre tatsächlich mal interessant ! ich selbst bevorzuge eine Muskelgruppe pro Training ..evtl noch ne kleine hinterher ..aber lieber nur eine ..mir fehlt da einfach die nötige Energie um dann noch vernünftig eine zweite zu trainieren .
Früher im Studio jetzt nur noch daheim. Habe mir einen Raum eingerichtet. Auch die Entwicklung ist krass wenn ich bedenke wie blauäugig ich vor 14 Jahren war als ich mein erstes Abo in einem Fitnesscenter hatte. Bin ich froh, dass es damals noch keine veganen U-Tube Hipster gab ;-)
Markus Rühl mein lieblings vegan natural Athlet 🤓
xD
Der Maggus is Veganer der 5ten Stufe, der verspeist nix was einen Schatten wirft.
...siehst halt nach 6 Jahren immer noch so scheiße aus.
Hallo lieber Markus, ich mag deine vids sehr. Bin 36 habe 1996 mit training angefangen (120 kilo bluthochdruck.. ) . Fast ausschließlich Bodybuilder waren in dem Studio damals.
Also was macht man.. abgucken, miteinander quatschen und lernen.
Der Studiobesitzer hatte damals meiner Mama erklärt was Sie für mich kochen sollte, wenn ich nach der Schule nach Hause komme.
Ich hatte dann mit 19 einen tollen Body, Selbstbewusstsein und ein 2.0 Abitur.( vorher war ich in der Schule eher schlecht und mit den mädels ..naja )
Du bist meiner meinung auch so ein super Studiobetreiber und ein echtes Vorbild.
Danke!!
Immer wieder geile Motivation- Danke Markus das du dich nach der fibo doch entschieden hast auf yt aktiver zu sein 👍 Vielen Dank
Hallo Markus , ich trainiere seit 2 Jahre regelmäßig bei mir im Keller bin schon 45 Jahre alt 👍👍👍
Geil 💪👍👍
dann wirste nix mehr :D
@@julienalexanderschnell doch doch...
@@originalermxx2811 ä ä
@@julienalexanderschnell Also ich bin 17 Jahre alt. Mit 16 hab ich angefangen im Keller zu trainieren. Ich war ein extremer Lauch und konnte in 4 Monaten eine gute Struktur und deutlich mehr Masse aufbauen ( von 69 KG auf 78kg ) Aber ja... Studio is besser! Weil man einfach mehr Geräte hat.
Ein Video über dein Roid Konsum von früher wäre Mega Geil, Mit erklärungen zu deinen Nebenwirkungen und wie es damals gehanhabt wurde.
er erklärt einfach so gut die ausführung z.B beim seitenheben mit dem glas auskippen !!! einfach top
Das mit dem Glas auskippen is schon lange nicht mehr aktuell.... Kann die rotator en Manschette schädigen
Das spürt man doch sogar, dass diese auskippen schädlich ist, wer das mitlerweile nicht weiß, der verpasst so einiges. In 10 Jahren wirst dus merken
@Ramon Serrano hol dir doch ein paar andere Meinungen von "Profis". Macht allgemein Sinn ich hol mir immer möglichst viele Infos und entscheide dann. Was diese Fall hier betrifft: Man sieht an der Anatomie des Körpers schon, dass dieser Winken bzw Bewegung mit dem auskippen auf Dauer kontraproduktiv ist
@Ramon Serrano Mein Kumpel ist breiter als ich. Trotzdem kenn ich mich besser aus, ich trainiere noch nicht halb solang wie er und bin fast genauso breit. Also was tuts zur Sache wie groß seine Schultern sind. Wenn man schwer und falsch trainiert, dies aber Jahrzehnte lang durchzieht ist man trotzdem ein Bär.
Es geht ja nicht darum, dass das auskippen nicht die Schulter trifft, sondern es geht darum, dass die Rotatorenmanschette in eine gefährliche Position kommt. Wenn du nicht "auskippst" triffst du die Schulter kaum weniger, dafür ohne Verletzungsrisiko. Dicke Schultern hin oder her, umsonst hatte Rühl nicht mehrere Schulter Operationen. Dir muss halt bewusst sein, ob du deine Gesundheit aufs Spiel setzen willst, nur um die Schulter minimal besser zu stimulieren. Ganz davon abgesehen wissen so Leute wie du, die ihre Schultern dann beim Nachmachen und auskippen "besser spüren" nicht, dass es die Rotatorenmanschette ist, die man spürt, nicht die seitliche Schulter. Wenn dus jetzt noch nicht verstanden hast, befass dich mal mit der Funktion der Schulter und Anatomie, dann wird dir so einiges klar werden. Ansonsten macht es keinen Sinn hier zu argumentieren Ich hab ja auch nichts davon, ob dus nun richtig oder falsch machst. Rühl ist der breiteste Fitnessyoutuber Deutschlands. Aber er ist was Gesundheit betrifft der falsche Ansprechpartner. Wenns dir um Kraft geht, schau dir bei ihm was ab, mach ich ja auch, aber Technik ist nie seime Stärje gewesen. Viel Erfolg beim trainieren
Ich habe nach dem Video das mal gemacht mit dem Glas auskippen beim Seitheben und hatte am nächsten Tag direkt Schulterschmerzen rechts. Nun plage ich mich seit 5 Wochen mit einem Schulter Impingement rum. Nur weil jemand Breit ist heißt es nicht, dass er recht hat. Das mit dem glas auskippen ist einfach nur Müll. Macht die Übung einfach von sich aus sauber, und konzentriert euch auf die Schulter, damit ihr nicht aus dem Trapez zieht.
Ich war mir in einigen sachen beim training einfach nicht sicher grade was das seitheben angeht aber auch andere dinge. Markus seine videos sind sehr gut erklärt und umzusetztn und es sind auch die einzigen die ich ab und an schaue, den rest hab ich mir mit der zeit selber erarbeitet. Danke Markus für deine videos, du machst des einfach spitze!!!👍
Klasse Video, wie man es von Markus und seinem Team kennt! Großes Lob! finde es gut wie detailliert Markus jede einzelne Übung erklärt, was es deutlich einfacher macht diese dann in sein eigenes Training zu adaptieren. Freue mich schon aufs nächste :)
Ich trainiere seit ca 10 Jahren regelmäßig, doch deine Tipps Markus sind die besten. Wer hart aussehen will muss genau so trainieren wie du! Weiter so!!! Danke!
bester mann markus die besten trainings tutorials auf deutsch verständlich für jeder mann
Der Arbeitgeber war so cool und hat in der Firma für Mitarbeiter kleines Fitnessraum eingerichtet seit dem bin ich wieder mit 4 mal die Woche am Start
Die Studioeinrichtung im coolen 90er Jahre Design👍
Muss das mit Kopfhörer gucken, sonst meinen meine Nachbarn ich gucke Pornos
Auf jeden...Gleiche hab ich mir auch gedacht...aber die härtesten gay pornos 🤣
Ein lehrreiches Video für hartes sauberes Training....absolut Top!
Video über Training zu Hause: Top
Video über Trainings-Split wäre sogar noch topper ;)
ein Video über Trainingsgrad und Splits wäre wünschenswert ;)
Ganz ehrlich seit ich die Tipps vom Markus zu Herzen nehme steigert sich meine Leistung wie Muskelaufbau von Monat zu Monat. Kann nichts Nachteiliees sagen bis dahin. Gruß BM
Hier analog das Gleiche. Der Mann hat mehr Ahnung als die ganzen Bro-Science-Idioten.
Randy Orton ja er hat extrem viel Ahnung seine Tipps haben mir auch extrem geholfen
Ich trainiere nur zu Hause. Verstellbare Hantelbank, Rack, Langhantel und Kurzhanteln. Trainingsvideos ohne Geräte und Seilzug wären absolut top!
Ich trainiere seit 2jahren Zuhause, und finde es war die beste Entscheidung gewesen! Natürlich muss man bissi Geld in die Hand nehmen für gute geräte wie z.b babarian oder powertec kann ich nur empfehlen! hab ein besseren Focus Zuhause und kann meine Musik so laut machen wie ich es will somit richtig geil motiviert aber das muss jeder für sich wissen! Bin auch noch im Studio angemeldet und dieser fitnesshype und trainingsstyle wo sich das hin entwickelt keine geräuche kein hantelschlagen als Musik Radio ffh am besten noch Nachrichten ist absolut nix für mich deswegen lieber oldschool und wer sagt ohne Maschinen wird des nix sollte sich mal die gyms angucken wo Arnold früher trainiert hat!!! freue mich auf so ein viedeo 👍💪
Ein Video von dir über Trainingssplits wär der Hammer!
Ja ich gehöre auch zu den Heimtrainern und bin dankbar für jeden Tipp den Du mir (und den anderen RUclipsrn) mitgeben kannst. In der Tat habe ich alles was Du aufgezählt hattest ;)
markus du bist der realste in der szene !
Wieder klasse zu zuschauen. Super Training und tolle Tipps. Toll sind auch die Kommentare die immer mal wieder eingeblendet werden. Daumen hoch !!! :-)
Starkes Video Markus!
Freue mich schon aufs Seminar in Landshut!
wirklich Hammer was du machst du bist eine Legende
Danke das du uns an deinem wissen teilnehmen lässt
Hallo Markus.
Vielen Dank wieder für Deine Tipps!
Ein Split-Training wäre super!
Dafür schon mal vielel lieben Dank!
Markus du könntest mal ein viedeo machen ob ein unterstützter Athlet anders trainieren soll als ein naturaler und wo die Unterschiede sind! Das wäre super!
Finde das mit dem Heimtraining auch gut! Und Markus bist echt en dufter Typ 💪
Also ich trainiere tatsächlich “Natural“, ich trainiere mit nem 5er Split und komme damit super klar. Wer wirklich hart trainiert und nicht erst 3 Tage dabei ist, der brauch die Pause. Viel Erfolg und danke Markus, wäre sehr cool wenn du was über Splits erzählst :)
Da ich es nur 2 mal die Woche ins Gym schaffe, trainiere ich zusätzlich noch 2 mal zu hause ( Bodyweight und Kurzhantel) und deswegen würde mich eine effektive Mischung aus beiden Möglichkeiten interessieren! Mach weiter so Markus mit deinen sehr lehrreichen Videos......
Ich finde Markus hat wirklichen Inhalt! Begründet warum er für sich die Übung entscheidet und was die meisten Anfänger nicht richtig machen. Ich habe sehr viele Übungen in mein Training eingebaut. manche gefallen mir nicht aber die meisten sind echt super! Spüre es nach dem Training wie effektiv diese sind :D.
Nebenbei wollte ich noch was sagen: Ich würde mich über einen Trainingstag mit Markus sehr freuen um mir Tipps zu holen und den unverwechselbaren Markus live zu erleben. Selbstverständlich bin ich bereit die Anreise aus Stuttgart zu machen.
Markus bitte bleib so authentisch wie du bist! Bin ein sehr großer Fan geworden !!!!!
Warum wird ein Training in 2 Videos unterteilt und in nem Abstand von 1 Monat hochgeladen? :D
20:53
Ein Naturalathlet:
-hat keine dauerhaft erhöhte Proteinsynthese und regeneriert dementsprechend langsamer.
-benötigt mehr Erholung für sein ZNS,gerade bei schweren Grundübungen.
-muss progressiv arbeiten. Für Progression benötigt er wiederum mehr Erholung.
-kann nicht mit Volumen jenseits von gut und böse arbeiten.
Im Endeffekt muss sich ein Naturalathlet immer zwischen Volumen-Intensität-Frequenz entscheiden. Man kann den Fokus auf maximal 2 dieser Parameter legen, das Übrige muss dann zwanghaft reduziert werden. Ich denke man kann auf jedem Weg Erfolge feiern, aber alles birgt seine Nachteile. Hohes Volumen und hohe Frequenz heißt zwar viel Muskelzuwachs, aber durch die fehlende Erholung bleibt eine Progression aus. Hohe Intensität und hohe Frequenz heißt zwar gute Kraftsteigerung, aber durch die fehlende "härte" des Trainings ist der Muskelzuwachs...beschränkter. Hohes Volumen und hohe Intensität kombiniert Muskel- mit Kraftzuwachs, allerdings kann man so einen Reiz dann nur 3 mal statt vielleicht 5 oder 6 mal die Woche setzen.
Studien zeigen übrigens, dass für reinen Muskelaufbau die Frequenz die Schlüsselrolle spielt. Das heisst wer einfach nur auf Muskelaufbau gehen will sollte möglichst oft unter der Woche gehen (4mal+). Allerdings bleibt dann eine Kraftsteigerung aus.
4 mal "alles" Trainieren oder klassisch 4er Split?
Split
dann trainiere ich doch letztlich auch nur jeden muskel einmal die woche
Ganzkörper 3 mal die Woche
bzw 4 mal wenn man die Zeit hat
Super Video weiter so.Bester Mann auf RUclips in sachen Training💪
Wenigstens einer der einen zeigt wie es richtig geht 😀👌🏻
Mensch Markus ich find das richtig schick mit den Sprechblasen usw hat Style
Der Markus ist immer noch breit wie ein Panzer und total geil drauf👍🏻👍🏻👍🏻
Hallo, ich bin der Dieter aus dem Sauerland nähe Winterberg das kennt fast jeder, ich trainiere zu Hause alles mit frei Hanteln, klappt meines Erachtens ganz gut, dank deiner Videos. Also dann bis später.
Bleib gesund und ein gutes neues Jahr 2023.
Gruß Dieter
Heimtrainingvideo sehr nice;)
Hab auch meinen Dachboden ausgebaut und dort mein Studio eingerichtet und erweitere das nach und nach. Finde ich persönlich geiler da man einfach freier ist beim Training und trainieren kann wann man will. Bin gespannt auf das Video. Top
Chemie muss stimmen😂 endlich mal wieder ein video. Mehr bitte
Schultern? Bei Markus sind das doch keine Schultern, dass sind ausgewachsene Köpfe 💪💪💪💪stabil
Darum heissen die offiziell: Schulterköpfe
Je einer links und rechts neben dem In der Mitte.
Auf jeden fall bitte ein Video über Trainingsgrad und Splits machen!!!
Ein Video über Splits wäre super!
Wie immer sehr gute Video :D vlt mal ein Video komplett über solche Trainings Tipps wie die letzten 10 Minuten, das wäre sehr hilfreich
lg Steffen
auf jeden fall ! das thema trainingsgrad und splits würde mich sehr interessieren
Die Hometraing idee ist wirklich gut😊
Wenn man sieht wie du früher trainiert hast ist das was ganz anderes als heute 😂💪🏻
trainiere auch zuhause, sehr gute Idee von nem Video zu den Thema
Freu mich auch schon auf das hometraining video!
Markus, TOP Video! EIN VIDEO über deinen Trainingssplit (an welchem Tag du welche Muskelgruppe trainierst) wäre super! Ansonsten welche Maschinen wären für ein eigenes Kellerstudio sinnvoll.... Multipresse etc
www.team-andro.com/homegym-einrichten-was-braucht-man.html
(Nice) ... Achso sorry .. STABILes Training markus ;)
Einfach echt und geil ohne komische scheiße💪
Ein Video über die Diät zum reduzieren des Körperfettanteils wäre mal super, einfach welche Cardiogeräte, wie viel Cardio und vorallem welche Ernährnung dazu! Klasse Video und mach weiter so :) #naturalsimmerjaalle
Sehr gutes, interessantes Video, das mir viele Fragen zum Thema Schultern, Rücken, Nacken beantwortet hat.
Danke dafür, Markus.
Klasse.. mein Homegym ist ausgestattet mit einem Powercage, zwei Hantelbänken, Seilzug, Beinmachiene, zwei Langhanteln, SZ-Stange, sechs Kurzhanteln und ca. 300 Kilo an Scheiben
Ich mache an trainingsfreien Tagen (wo ich nicht ins Studio gehe) immer kleines "home workout" das Video fände ich also super mit der Idee uns zu zeigen wie man daheim ohne viel equipment gut trainieren kann
Freue mich auf morgen Markus dich in Karlsruhe zu sehen ☺️
Sehr gutes Video wie immer beste Rühl Qualität =)
Zu deiner Frage, ja mein Zwillingsbruder und ich trainieren seit knapp über einem Jahr Zuhause, erstaunlicherweise läuft es sehr gut und wir haben im Vergleich zu vorher vorallem wenn man sich vorherige Bilder anschaut echt stark zugelegt fast 15 Kilo in einem Jahr. Natürlich auch einen Anteil Fett =D aber wir sind mit den Ergebnissen sehr zufrieden, auch deine Videos haben uns schon viel geholfen .. Dankeschön dafür.
Mfg. aus dem Saarland
Ja bitte mach ein video dazu! Ich bin mir sehr sicher, dass das sehr viele interessieren wird!!!
Ein video für "homework" wär wirklich sehr interressant markus.
Bitte ein Video über Traingsgrad und Splits. Teilweise herrscht echt große Verwirrung. Das gegenargument zum 4er/5er Split nochmal zusammengefasst....Die RUclipsr sagen :
Die Proteinbiosynthese bei einem nicht unterstützten Athleten ist maximal drei Tage nach Reizsetzung erhöht.
Das heißt....trainier ich Montag Brust kann ich sie Donnerstag/Freitag nochmal trainieren...sonst verschenke ich Zeit bis zum nächsten Training.
Bei unterstützten Athleten läuft die Proteinbiosynthese rund um die Uhr erhöht ab und sie können härter u. länger Trainieren weshalb der 5 er Split besser passen würde.
Angeblich haben das viele Studien belegt.
Einfach super Markus!
schon fast 2 jahre her noch kein heim trainings video vom ruehl zu sehen
Er würde sagen das sein Heim das Studio ist. Somit passt es wieder.
Mach halt Liegestütze. Machen die im Knast auch. Dann Handtuch zu ner Wurst machen und zwei Leute. Einer drückt hoch, anderer runter...Bizep, Trizep was los.
mal wieder ein sehr geiles und informatives Video! Danke dir Markus! :)
und am Ende der AllStars Clean Bar, einer meiner Lieblingsriegel! so geil :)
Bleib so wie du bist und alles Gute weiterhin! :)
Könntest locker als 5ter turtle im nächsten Film mit Spielen! Markus trainiert Meister Splinter :D
Grüße aussm Ruhrpott
Ich trainiere auch normalerweise zu Hause. Ein Video dazu wäre echt klasse!
Dauer der Proteinbiosynthese ist bei Stoffern deutlich länger als bei Naturalathleten und wird auch öfter am Tag aktiviert. Bei einem Naturalathleten dauert die Proteinbiosynthese allerdings bewiesenermaßen maximal 72 Stunden, weshalb in diesem Fall jeder Muskel mindestens jeden 3.-4. Tag trainiert werden sollte um maximalen Erfolg zu erreichen! Alles Studienbewiesen...
Das ist zwar ganz richtig was du sagst, aber rechtfertigt trotzdem keinen 2er Split :D
+jw7070 bei mir sogar nach 24 std. habe ein sehnentester
was ist den ein sehnentester. stell das produkt mal rein! :-))
Bin schon auf Kellertraining gespannt!!! Übrigens toll deine Videos👍👍
habe mir auch ein kleines Heimstudio gebaut, deshalb würde ich mich sehr über das angesprochene Video freun!
freu mich auf das Kellertraining!
perfekt für mich
Ich mache auch Heimarbeit und würde einen solchen Beitrag Super finden.
You RULE !
Ich trainiere auch zu Hause.Weiter so Markus, Super Video
Markus Schulter wiegt so viel wie mein ganzer Arm. 🤣🤣🤣👏👏👏
Vielen Dank Markus.
danke markus für diese videso, ich habe wieder mit dem bodybuilding angefangen. Ich glaub an mich , mal schauen ob das mit 35 noch machbar ist in bühnenform zu kommen . war mal in der form :)
Ich trainiere seit ca elf Jahren zuhause,hab mir ein paar Geräte zugelegt und jede Menge Hanteln. Wäre cool dazu ein Video von dir zu sehen!
Moin, so ein „Heimwerkertraining“ wolltet ihr noch machen 😉 jetzt wäre eine gute Zeit 👍
Zeig bitte mal wie und wann man denn bauch trainiert und was man beachten sollte.
Wie immer Top Video die Tipps sind richtig stark😍
Stev Rohner den Bauch braucht man nicht großartig trainieren sondern diäten
Ich trainiere daheim mit Kurzhanteln und würde mich auf ein entsprechendes Video sehr freuen!
Was möchtest Du den von einem Bodybuilder wissen, der nen eigenes Studio hat, zwecks Heimtraining? Zumal es da zig Videos im Netz gibt, was man mit KH zu Hause machen kann. Ich glaube kaum das er dazu nen Video machen wird. Und nein die Videos die man bei YT zu Thema Heimtraining findet sind nicht alle Mist, nur weil die nicht vom Markus sind. ;)
?
Markus hat doch selbst gesagt, dass er bald ein Video dazu machen wird, dein Kommentar mal wieder richtig sinnlos -> Ein hoch auf die RUclips Community ...
Knapp 2 Jahre daheim mit zwei Kurzhanteln und Türreckstange sowie diversem Küchenmobiliar. Seit 2016 Studio und das macht doch mehr Spaß und der Körper wächst mehr.
Hey Markus,
ein Glas warmes Wasser verbessert die Verdauung, bekämpft Verstopfung, entspannt, lindert Schmerz und verbessert die Durchblutung.
Weiter so!
No Pain No Gain ;)
ein video mit Tips zum heimtraining wären super
Markus immer wieder Super mach weiter so:)
Moin, Moin aus dem Norden! Ich trainiere auch mittlerweile zu Hause oder besser gesagt, mit einem Kumpel zusammen in einer Scheune. Wie haben uns schon einiges zugelegt an Geräten und ich/wir haben auch schon einiges zugelegt wieder an Masse. Früher haben wir auch im Studio trainiert, aber durch Corona hatten wir dann die Faxen ziemlich dicke. Aber über ein Hometraining Video würden wir uns sehr freuen! Einfach um vielleicht auch mal neue Anregungen zu bekommen. Oder gibt es schon ein Video?
mach mal bitte ein Video über Splits und Trainingsrad würde mich sehr Interessieren :)
Ich betreibe meine Leibeszucht seit gut einem Jahr ausschließlich zuhause mit: Langhantel, 2 Kurzhanteln, Gummiband und SZ-Stange. Ergebnisse sind definitiv zu sehen, wenn ich auch bezüglich Geeichten noch eingeschränkt bin, aber eh noch nicht die Kraft habe um 80kg zu drücken.
Hey Markus post doch mal wieder ein Video! Bist echt sympathisch und machst geile Videos :)
Ich trainiere Brust Schulter und rücken zuhause. Beine im Studio. Habe kurz lang so hantelstangen zugturm Kniebeugerack vertikale beinpresse und ne Bank. Man kann seine eigen Musik hören das ist gut ohne Kopfhörer
Meine Freunde und ich trainiernen viel im privaten Schuppen also würde uns solch ein Viedeo freuen.
Bitte ein ausführliches Video zu den Splits :) 2er, 3er, 4er, 5er
Der Markus erinnert mich irgendwie an eine alte schwere Dampflok, so wie der im Training am schnaufen ist. Mal im Ernst, alle Übungen klasse erklärt 😆
Studios sind nicht mein Ding. Ich hab ein Home Gym und baue das auch immer weiter aus. Eigene Mucke, keine Rumfahrerei, keine Vollidioten, im Sommer mit nacktem Oberkörper trainieren ;) usw... Bitte Videos zum Thema Heimtraining und richtiger Split!
Würde mich riesig über eine "Heimwerker" Ausgabe freuen. Ich trainiere seit etwa 2 Jahren jetzt zu Hause und hab halt, wie du im Video erwähnt hast, nur Kurzhanteln, Langhanteln und nen kleinen Seilzug parat.
Video über ein Home Workout wäre top.
Ein guter Split wäre tatsächlich mal interessant ! ich selbst bevorzuge eine Muskelgruppe pro Training ..evtl noch ne kleine hinterher ..aber lieber nur eine ..mir fehlt da einfach die nötige Energie um dann noch vernünftig eine zweite zu trainieren .
Früher im Studio jetzt nur noch daheim. Habe mir einen Raum eingerichtet. Auch die Entwicklung ist krass wenn ich bedenke wie blauäugig ich vor 14 Jahren war als ich mein erstes Abo in einem Fitnesscenter hatte. Bin ich froh, dass es damals noch keine veganen U-Tube Hipster gab ;-)
Prima gemacht ... Wie immer! :)
Super Tipps Bitte mehr zum Thema Natural und Trainings intensität
Einfach nur toll
Ja ein Video zum Thema Home Training würde mich auch sehr interessieren