이 유튜버가 잘못알고있는데 근성장은 세트수에 비례하지 않음. 하루에 몇십세트나 조져버리면 당연히 회복하는데 오래걸리지. 다분할론자들은 근피로와 과부하를 구분하지 못하기 때문에 이야기가 안통함. 물론 약을 쓴다면 단백동화가 계속 일어나므로 하루에 한부위 조지고 일주일 쉬어도 쉬는 내내 로이더들은 근성장 함.
지나가는 코치입니다 왜 이렇게 다들 루틴에 집착하고, 분할에 집착하는지 안타깝습니다 조초님은 항상 정답이 없다는 철학을 가지고 왜 매번 2분할 , 근거 없는 내츄럴 훈련에 효과가 없다고 단언 하시는지.. 분할에 집착하시는지 이해가 안갑니다 과학은 괜히 있는게 아닙니다 강한 강도를 만드는건 조초님께서 말씀 하시는 그냥 무겁게 점진적 과부하가 아닌, 조초님께서 싫어 하시는 근거 기반 트레이닝으로서 정확한 기능, 자세 조절 능력이 될때 만들어 낼 수 있습니다 그 후에 루틴, 분할이 있는겁니다 모두가 조초님처럼 강도를 낼 자세 조절 능력을 가지고 있지 않습니다 운동에 정답이 없다? 개인에게 맞는게 최고다? 개인에게 맞는게 정답이고, 그 정답을 찾는 것이 코치의 역할입니다 실제 대상 온라인 코칭으로서 증명해보이시면 좋겠습니다 일반인이요 약 말고
@@dudthq0148 당연히 매 세트 실패지점은 당연히 못가죠 괜히 탑세트드립이 나오겠습니까 디로딩도 이러니까 나오는거고 회복력에서 차이가 나니까 빈도나 강도가 떨어질순있지만 애초에 운동은 본인 몸에 맞춰서 하는거기때문에 로이더고 아니고는 크게 안중요해요 당연히 약하면 효율이 높죠
실패지점까지 터는거 비추입니다 특히 초급자 중급자들은 더욱 비추인 이유가 근육보다 관절이 먼저 털릴 가능성이 높고 실패지점까지 갈정도로 해버리면 근육 피로가 과해져서 다음날 운동 하는게 힘들어집니다 피로도 너무 많이 쌓여서 꾸준함이 중요한 초중급자들에겐 실패지점까지 가는건 정말 비추입니다 상급자가 되었을때 점진적 과부화를 줄겸 실패지점을 달성해도 늦지않습니다
개인적으로 '끝까지 털어야 운동이 잘되는 거다'라는 생각은 좀 옛날 사고방식인 것 같고 과학이 발전한 요즘 연구결과 나오는 거 보면 2분할이 좀더 체계적이고 과학적인 방식이란 생각이 듭니다. 아직 무엇이 정답이라고 말하기는 힘들지만 좀 열린 마음으로 이것저것 공부해보고 경험해보는 게 좋을 것 같습니다.
정봉길님이 말한 2분할 자체가 매일 할 때마다 근육을 아예 조져놓는게 아니라 수행능력을 올려주고 수행능력이 오르는게 몸이 좋아지는 증거라고 하셨는데 초보자때는 2분할이 괜찮은 것 같긴한데 무게가 확실히 좀 오르고 나서는 2분할 돌리기엔 피곤하기도 하고 약간 관절이 쉴 시간이 없는 느낌이긴했음. 둘 중에 뭐가 더 우월하냐 정답은 없다고 생각하는데 컨디션적으로나 스케쥴상으로나 고분할로 점차 가지긴 하는듯ㅋㅋ
저는 2분할 5분할 왔다갔다합니다. 2분할을 하면 몸이 약간 더 볼륨감이 차면서 힘이 늘어나거든요. 그러다가 점점 몸이 피곤해지거나 운동이 하기싫어지면 5분할로 돌려서 회복좀 하면서 디테일하게 들어가봅니다. 2분할하다보면 점점 주2회 빈도가 버거워지고 5분할을 하다보면 뭔가 주1회로는 느슨해지더라구요. 만약 근육크기가 상당히 크고 벤치 200이상 드는 사람이라면 무조건 부위당 1회밖에 불가능할듯합니다. 이건 부상과도 매우 밀접한 관련이 있기에 ....
초중급자들 대부분 털릴만큼 운동을 하기도 힘들고..털릴만큼 운동을 하면 아마...근육이 털리는게 아니라 관절에 무리가 먼저 갈거라봄...나는 2분할 3분할을 주로 하는데..직장인들이 2분할을 할경우 시간에 쫒기는 경우가 생김...2분할 하다보면 종목수를 줄인다해도 운동 시간이 길어짐..그래서 3분할을 추천. ㅎㅎ
솔직히 헬스 지금 7년정도했고 매번 4년정도 2분할 3분할했었는데 욕심부리다가 너무힘들게 운동했거든요 그냥 좀 마음 비우고 욕심 버리고 5분할 하니까 오히려 몸이 더 커졌내요 저는 사람마다 다르겠지만 정말 5분할 강추합니다 대신에 쉬는시간 거의 없이 정말 빡세게 해야하고 1시간안에 모든걸 끝낼수 있다는게 단점인거 같습니다.
상식적으로 생각을해보세요~ 예를들면 약쓰는 사람들은 회복이 엄청빠르잖아요? 그러면 하루에 운동 두번하고 매일하고 하는게 맞는거같은대 세계탑선수들이 주 5회 이상 운동을안해요. 유전적으로 회복되는사람이 (약을 한다는존재하에) 가끔있다고 합시다. 근대 내추럴 일반사람이 주 6-7회 하고 상체 하체 엄청난큰 근육들을 매일건든다? 이게 자랄까요? 내추럴로 몸좋으신분들 공통점 “점진적 과부하” 입니다. 약쓰는 사람들도 똑같아요 우리는 회복민 더빨리되고 근육이 더 빨리자라지만 그럼에도 불구하고 저는 2-3일 매주 휴식이 필요합니다. 근데 일반 사람들이 과연 주6-7회 회복가능할까요? 이렇게 사시는분보면 몇년내내 몸이 그대로에요
@@procho 3분할 주7일 5년하고 2분할 주6일로 바꾼지 3년정도 됐는데 몸이 더 자란 느낌이거든요. 이게 그럼 빈도가 늘어서라기 보다는 구력이 올라서라고 봐야겠네요. 3분할로 한부위를 오래 하기보다 이틀후를 생각해서 짧고 굵게 하고 내려놓고 있는데 다시 전처럼 분할수를 올리고 한부위씩 딥하게 조지는거로 가봐야겠습니다
6일이면 3분할 추천합니다. 가슴 삼두 어깨 하체 등 이두 여기서 하체는 부위별로 앞뒤로 나누든지 해서 나눠서 하는것도 좋음 전 하체 한번은 스쾃 핵스쾃 레그익스텐션 불스스 이렇게 조지고 다음 하체할날은 엉덩이 햄스트링 두군데 조짐 힙어덕션 몬스터글루 힙쓰러스트 레그컬 런지
@QsdswD 지적도 못 함? 누가 먼저 답을 정해놓고 말했는지 다시 봐라 대깨조야 ㅋㅋ 적당히 걸러 들어야지 조초가 말하면 걍 다 따르네ㅋㅋㅋ 그럼 김성환, 정봉길, 심현도 등 무분할, 2분할 하는 사람들은 삽질한 거냐??ㅋㅋㅋ 이런 운동법도 있고 저런 운동법도 있는 거지 남 운동법 비추천한다고 까내리는 게 맞냐? 존중을 해줘야지
저도 아젠데요 운동경력은 2006년부터 4분할로 했구요 이게 휴식이 중요하다는걸 느낄때가 여행 갔다와서 운동해 보면 알겠더라구요 일단 여행가서 운동 안할때 휴식이잖아요 그땐 몸이 점점 커지는거 같아요 그리고 여행 끝나고 헬사장 가서 운동 해보면 운동이 너무 잘 되구요 결론은 gvt 트레이닝을 봐도 그렇고 일주일에 한부위 조지는게 맞는거 같네요 그래서 5분할 하고 주말엔 휴식!!! 화이팅입니다^^
![[ENG]#솔로지옥4 출연자들의 '잘 먹히는 플러팅 법'과 최악의 연애 상대는? | ELLE KOREA](http://i.ytimg.com/vi/9Q9u5Q7CE0A/mqdefault.jpg)
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백수나 집에서만 생활하시는 분들,
8시간 이상 잘수있다면
그냥 주6회 3분할 하셔도 아무 문제 없습니다
8시간 이상 잔다면 주6일해도 아무 문제 없습니다
그건 형이 로이더라 그래... 형 내츄럴때 솔직히 몸 안좋은편이였잖아....우기지마 ㅠㅠ
ㄹㅇ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이건 맞지
엄마 없는 소리하네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@박성웅-g2e 어떤 가정환경에서 자랐으면 이런 뜬금없는 패드립이 나올 수 있을까.. 불쌍하고 안타깝네요.. 참고로 나 2분할 안함
솔직히 뭐 탑을 찍은 선수면 모름ㅋㅋ..
이런 소리는 꼭 올림피안들이 아닌 어중간한 선수들 입에서 나옴
직업이 보디빌딩이고 로이더인 사람이 2분할 논하면 안돼죠. 운동에 쓸수있는 시간과 수행능력, 수행시간, 수행효과, 회복력이 다른데요.
내추럴로 운동하시는분들은 내추럴 보디빌딩하시는분들한테 배우셔야됩니다.
상급자 아닌 이상에는 2.3분할이 좋습니다. 자주자주 건드려줘야 변화가 빨리 옵니다. 그리고 상급자가 아닌 사람들은 4.5분할 하루 한부위를 죽어라 털수가 없습니다. 이게 펙트 입니다.
이게 맞음.. 일반인들 기준 4분할한다치면
등운동기준 5종목 하는건데
끝종목으로갈수록 효율이 쓰레기가됨.
즉 한부위를 터는게 일반인한텐 전업으로 하지 않는이상 불가능
이 유튜버가 잘못알고있는데 근성장은 세트수에 비례하지 않음. 하루에 몇십세트나 조져버리면 당연히 회복하는데 오래걸리지. 다분할론자들은 근피로와 과부하를 구분하지 못하기 때문에 이야기가 안통함. 물론 약을 쓴다면 단백동화가 계속 일어나므로 하루에 한부위 조지고 일주일 쉬어도 쉬는 내내 로이더들은 근성장 함.
이게 맞음
네츄럴은 어떻게 운동하는게좋을가요 최대한많이 하는타입입니다. 무분할부터모든루틴은다해봣고 초급자와 중급자로가는단계인것같습니다. 75키로 최대중량은400조금 안됩니다.보통3분할 4분할+ 모자른부위 를조금더하고 주에 1 2일정도 상황에 따라 휴식합니다. 탄수화물양은 2-300 단백질은 맞춰서먹으려고노력하는편 입니당
강도 높게 짧게 끝내라는 이야기임. 로이더들이 회복력과 단백동화에 훨씬유리한데 왜 네츄럴이 회복주기를 더 줄여서 한다고 하는게 말이 안됨.
@@zkykz저같은 경우는 2분할 월요일 하체 어깨 화 가슴 등 대신 월 화는 강도와 무게중심 운동시간 1시간 30분정도 수 휴식 목 금도 동일하지만 빈도와 갯수중심 토요일은 휴식이지만 가끔 소부위 중심으로 하면 좋았어요 물론 4분할도 해봤지요
가방끈 짧은 니가 잘못 알고 있는데 이 유튜버는 세트수 전나게 가져가라고 말한적이 단 한번도 없음. 탑세트 신봉론자임. 멍청아
어중간한 선수가 꼭 확고한 신념에 묶여있음
본인의 어중간한 경험으로만 판단하려는 경향이 있더라
내츄럴은 2분할이 좋음. 할때마다 근육을 극한으로 터는거 보다 2분할로 횟수 8에서 15정도 3세트에서 5세트 정도로 다때리면서 꾸준히 하면 내츄럴 근비대에는 최고임. 근데 사람마다 차이가 있을순 있음.
정답이 없단 말을 이해도 못하면서 말하는 사람이 젤 무서움 ㅋㅋㅋㅋ
한부위 한번 하면 몇일간 죽는다고 하는데 그게 초보자들이 2분할을 해야하는 이유임. 나는 지금까지 초보자중에 한부위를 그정도로 세개하는사람 본적이없다
지나가는 코치입니다
왜 이렇게 다들 루틴에 집착하고, 분할에 집착하는지 안타깝습니다
조초님은 항상 정답이 없다는 철학을 가지고 왜 매번 2분할 , 근거 없는 내츄럴 훈련에 효과가 없다고 단언 하시는지.. 분할에 집착하시는지 이해가 안갑니다
과학은 괜히 있는게 아닙니다
강한 강도를 만드는건 조초님께서 말씀 하시는 그냥 무겁게 점진적 과부하가 아닌, 조초님께서 싫어 하시는 근거 기반 트레이닝으로서
정확한 기능, 자세 조절 능력이 될때 만들어 낼 수 있습니다
그 후에 루틴, 분할이 있는겁니다
모두가 조초님처럼 강도를 낼 자세 조절 능력을 가지고 있지 않습니다
운동에 정답이 없다? 개인에게 맞는게 최고다?
개인에게 맞는게 정답이고, 그 정답을 찾는 것이 코치의 역할입니다
실제 대상 온라인 코칭으로서 증명해보이시면 좋겠습니다
일반인이요 약 말고
@@healthymom750 근데 님은 왜 몸이 안좋아요?
@@healthymom750웨이트 2년차 고딩보다 몸이 안 좋네요 ㅋㅋ
애초에 조초는 실패지점을 반복하는 게 헬스라고 생각하니까 2분할을 이해 못하는 거임
ㅇㅈㅇㅈㅇㅈ 개ㅇㅈ
2분할로 효과본사람들은
털게하면 비효율적이라는거 잘알거임
본인은15년차이고 2분할5년차인데 만족함
@@유지웅-n6p2분할은 종목이 많으니 다 못 털어서 그런가요?
@jeonkyong4702 실패지점까지 안털면 애초에 안커요 그렇게 편하게 하고싶으면 바디빌딩이 아니고 그냥 건강차 하는 근력운동 그이상 그이하도 아님
@@seafoodman4038실패지점까지 털면 피로도 관리가 안되서 네추럴 기준 점진적 과부하가 안됩니다. 로이더는 얘기가 다르죠.
@@dudthq0148 당연히 매 세트 실패지점은 당연히 못가죠 괜히 탑세트드립이 나오겠습니까 디로딩도 이러니까 나오는거고 회복력에서 차이가 나니까 빈도나 강도가 떨어질순있지만 애초에 운동은 본인 몸에 맞춰서 하는거기때문에 로이더고 아니고는 크게 안중요해요 당연히 약하면 효율이 높죠
실패지점까지 터는거 비추입니다
특히 초급자 중급자들은 더욱 비추인 이유가
근육보다 관절이 먼저 털릴 가능성이 높고
실패지점까지 갈정도로 해버리면 근육 피로가 과해져서 다음날 운동 하는게 힘들어집니다
피로도 너무 많이 쌓여서
꾸준함이 중요한 초중급자들에겐
실패지점까지 가는건 정말 비추입니다
상급자가 되었을때 점진적 과부화를 줄겸 실패지점을 달성해도 늦지않습니다
동감합니다. 저는 그래서 일반인들은 저분할이 더 효율적인 것 같네요...
렉풀 고중량을 하는데 어떻게 관절이 털리나요? 스쿼트를 하는데 막 관절이 털려요? 님이 운동 전부터 골골대는 약골이 아니고?
@@komericanblues643보디빌더들 나이 먹으면 관절이 다 아파요
@@PPakQ 나이 먹으면 집에서 자빠져 있는 사람들도 다 아파요~
개인적으로 '끝까지 털어야 운동이 잘되는 거다'라는 생각은 좀 옛날 사고방식인 것 같고 과학이 발전한 요즘 연구결과 나오는 거 보면 2분할이 좀더 체계적이고 과학적인 방식이란 생각이 듭니다. 아직 무엇이 정답이라고 말하기는 힘들지만 좀 열린 마음으로 이것저것 공부해보고 경험해보는 게 좋을 것 같습니다.
정봉길님이 말한 2분할 자체가 매일 할 때마다 근육을 아예 조져놓는게 아니라 수행능력을 올려주고 수행능력이 오르는게 몸이 좋아지는 증거라고 하셨는데 초보자때는 2분할이 괜찮은 것 같긴한데 무게가 확실히 좀 오르고 나서는 2분할 돌리기엔 피곤하기도 하고 약간 관절이 쉴 시간이 없는 느낌이긴했음. 둘 중에 뭐가 더 우월하냐 정답은 없다고 생각하는데 컨디션적으로나 스케쥴상으로나 고분할로 점차 가지긴 하는듯ㅋㅋ
오버트레이닝 걱정한다고 깔짝대면서 휴식없이 할바에, 한부위씩 집중해서 털어주면서 충분한 휴식을 가져가라는건데 이걸 이해못하는 사람이잇네
2 분할로 몸 잘만든사람 생각보다 적다고 생각함
네츄럴은 다르게 접급해야됨
네쥬럴이 회복이 4일이나 걸릴만큼 몰아칠수가없다 약빨면가능함
초보자도 그렇고 2분할이 유리함
3분할한다고 초보자들이 그 근육 다 털수 있을까? 하체는 털어도 등어깨는 절대 못털음
2분할로 큰근육 위주로 빈도수 올려 성장을 이룬후 부족한 부분 추가로 하던가 3분할하는게 좋다고 봄
초보자 일때는 3~5분할하면 운동시간이 너무 짧아져서 비효율적임
님 말대로 나중가면 2분할 하는데 시간도 오래걸리고 제대로 털리지 않을때 추가 하는게 맞음.
초보자가 왜 못털어 ㅋㅋ 초보자때는 무게만 쫌만 올려도 다 털리는데
운동에 정답은없음... 방향성이 다를뿐
저는 2분할 5분할 왔다갔다합니다.
2분할을 하면 몸이 약간 더 볼륨감이 차면서 힘이 늘어나거든요. 그러다가 점점 몸이 피곤해지거나 운동이 하기싫어지면 5분할로 돌려서 회복좀 하면서 디테일하게 들어가봅니다.
2분할하다보면 점점 주2회 빈도가 버거워지고
5분할을 하다보면 뭔가 주1회로는 느슨해지더라구요. 만약 근육크기가 상당히 크고 벤치 200이상 드는 사람이라면 무조건 부위당 1회밖에 불가능할듯합니다. 이건 부상과도 매우 밀접한 관련이 있기에 ....
무게는 상관없죠 자기가 쓸수있는 힘인데 100kg밖에 못드는 사람이랑200kg드는 사람이 문제가 이리라 200kg들면 100kg 한번에30~50번 할수있음
초중급자들 대부분 털릴만큼 운동을 하기도 힘들고..털릴만큼 운동을 하면 아마...근육이 털리는게 아니라 관절에 무리가 먼저 갈거라봄...나는 2분할 3분할을 주로 하는데..직장인들이 2분할을 할경우 시간에 쫒기는 경우가 생김...2분할 하다보면 종목수를 줄인다해도 운동 시간이 길어짐..그래서 3분할을 추천. ㅎㅎ
22...
왜 로이더가 되면 내추럴 시절을 기억 못하는겁니까?
솔직히 헬스 지금 7년정도했고 매번 4년정도 2분할 3분할했었는데 욕심부리다가 너무힘들게 운동했거든요 그냥 좀 마음 비우고 욕심 버리고 5분할 하니까 오히려 몸이 더 커졌내요 저는 사람마다 다르겠지만 정말 5분할 강추합니다 대신에 쉬는시간 거의 없이 정말 빡세게 해야하고 1시간안에 모든걸 끝낼수 있다는게 단점인거 같습니다.
하체 한달에 딱 6번만함
그이상 할 수가 없음 다리퍼포먼스가
안나옴 하체당일날 진짜 집에 기어서감
다음날 일하는데 죽을거같음
😂😂
십년 이상 하면 하체가 익숙해져 그러려니 합니다.
꾸준히 쉬지 않고~~
근데 힘 키울려면 주당 빈도수가 최소 '2'은 넘겨야 하는듯... 특히 벤치, ohp는 주에 3번은 처야 유의미한 스트랭스 향상이 되는듯해요. 물론 보디빌딩 관점에선 당연히 안 좋습니다.
주에3번 친다는거 어쩌면 무의미한 빈도수인것 같아요.. 고반복으로 양으로 조진다고 스트렝스가 늘진 않는것 같아요..
@@roka-ssg1157 근데 역도, 파맆 선수들은 주3회가 기본이더라고요, 실제로 ohp같은 운동은 주에 4번까지 해줘야 120kg 넘게 들 수 있다네요 ㄷㄷ
힘키우는 쪽은 하루에 본세트 하는 시간이 너무 짧아요. 회복에 엄청 집중합니다. 근비대는 기본이 5세트12회 라면 스트렝스는 5세트 1회 정도 될 겁니다.
@@diary2101 선수들은 그것만 하는 것이고 몸이 망가지는 것 까지 각오하는 것이라서 운동 강도나 횟수가 비교가 안되죠 ㅎㅎ;;
@@haim7512 1rm의 70퍼 중량으로 70퍼의 횟수로만 5세트씩 친다고 하네요. 만약 스퀏 1rm이 100kg고, 70kg로 10번을 할수있다면, 70kg를 7번씩만 피로도 조절해가면서 5세트씩 한다고 합니다.
3분할 하고 있는데 주말에 최소 1번 축구 또는 풋살을 합니다. 하고나면 하체운동 하고난 마냥 다리에 알베고 근육통있어서 하체운동 셈치고 월~금 동안 푸쉬풀레그푸쉬풀 이렇게 반복하는데 괜찮은거겠죠?
난 오분할에 하체1번 더 해서 6일 운동함
가슴.등.하체.어깨.팔.하체
어려운말은 모르겠고 그 날 안가면 한부위 한주 못하는거니 헬스장 가기싫어도 가게됨
오!! 저랑 똑같은 루틴이시네요 ㅎㅎ
운동강도가 나올때 얘기
힘들게 안하니까 2분할이 가능한 것
애시당초 과학적 어쩌고 하는 인간들 자기 몸은 못만듬 과학 그 자체
위에 보니까 2분할 하고 5일 쉰답니다. ㅋㅋㅋ
2분할 핵심이 해당부위 다 안털고 회복빨리시키고 빈도수 높이는거임
그래서 당신은 프로선수가 못 된거고,
정봉길 주성민 곽지훈은 2분할로 프로선수 된거인듯
강박 내려놓고 5분할로 바꾸니 몸이 더 좋아지는게 느껴지네요 ㅎㅎ
약쟁이가 한부위 5분할 주장한다고
끄덕이는 내추럴들은 뭐냐
내추럴때도 좋았던사람이라
약쟁이가 5분할을 주장하니까 믿는거지 회복 빠른 약쟁이도 5분할을 하는데 네츄럴따위가 건방지게 어디 2분할을하냐
@@rin3348내추럴때 몸이 좋았어?
@@흰고래-u3x 그니까ㅋㅋㅋㅋ
@@rin3348?????????????
푸시풀레그처럼 일반적인 5분할 루틴이어떻게될까요
저는 이거 이해못함 애당초 초보자는 운동 강도가 안나와서 2분할로 하는게 맞는거 같은데 2분할로 열심히 한들 1시간 못채울수도 있는데
근데 형 초보자는 형처럼 하루에 한 부위를 끝까지 털어주기가 힘든거같던데 ㅠ 그냥 전체적으로 운동에 맛 들릴때까지 무분할이나 2분할도 좋지 않을까요?
초보자일때는 빈도올려서 근신경계발달시키는것도 좋은방법이죠 분할은 자기가 나누는게아니라 운동강도가 높을수록 근육통이나 회복이안돼서 어쩔수없이 나뉘어지는게 맞다고 생각합니다
한부위를 못털면 운동 다시배워야죠. 미국애들이 몸좋은이유가 한부위잡고 죠지고 쉴때 쉬고 단백질 몸무게 파운드로 1-2배 먹습니다. 운동 여기저기 깔작되고 안쉬면 몸에 큰발전이 있을수가없어요~
@@procho 맞아요 동의합니다 운동 배우는게 무조건 베스트라고 생각합니다. 하지만 모든사람들이 배울수있는 환경이나 금전적인 여유가 있는게 아니기도 하니까요!
감사함니다~!
@@dannykangwh스쿼트100키로 3회 되는데요 주 3일 스벤데 하거든요 화목토 주3회 5곱5 스벤데만 하는건 어떨까요??
2분할이 하체는 분명히 좋아집니다 하체하고 다음날 쉬잖아요
이 말씀은 조초님 기준에 절대적이고 확실한 팩트일까요 아니면 회복능력,약물유무,유전자에 따라 다를 수 있는 부분일까요?
상식적으로 생각을해보세요~ 예를들면 약쓰는 사람들은 회복이 엄청빠르잖아요? 그러면 하루에 운동 두번하고 매일하고 하는게 맞는거같은대 세계탑선수들이 주 5회 이상 운동을안해요. 유전적으로 회복되는사람이 (약을 한다는존재하에) 가끔있다고 합시다. 근대 내추럴 일반사람이 주 6-7회 하고 상체 하체 엄청난큰 근육들을 매일건든다? 이게 자랄까요? 내추럴로 몸좋으신분들 공통점 “점진적 과부하” 입니다. 약쓰는 사람들도 똑같아요 우리는 회복민 더빨리되고 근육이 더 빨리자라지만 그럼에도 불구하고 저는 2-3일 매주 휴식이 필요합니다. 근데 일반 사람들이 과연 주6-7회 회복가능할까요? 이렇게 사시는분보면 몇년내내 몸이 그대로에요
@@procho 3분할 주7일 5년하고 2분할 주6일로 바꾼지 3년정도 됐는데 몸이 더 자란 느낌이거든요. 이게 그럼 빈도가 늘어서라기 보다는 구력이 올라서라고 봐야겠네요.
3분할로 한부위를 오래 하기보다 이틀후를 생각해서 짧고 굵게 하고 내려놓고 있는데 다시 전처럼 분할수를 올리고 한부위씩 딥하게 조지는거로 가봐야겠습니다
@@procho탑선수들이 주5회면 생각보다 휴식이 중요하긴하네요
@@procho근데 조초님 2분할도 강도랑 세트수 조절 잘하면 괜찮지 않나요? 저는 메인을 강도 조절하면서 하는데 일상생활 피로도도 좀 줄고 몸도 정말 많이 좋아져서.. 털어버리는 식으로 하면 2분할 당연히 안된다고 생각하긴 함
이 집은 유튜버는 진심인데 시청하는 분 중에 수준떨어지는 분들이 많이시네요
제가 군대에서 운동을 하는데 첫날은 등 어깨
다음날은 하체 가슴 그다음 날은 좀 쉬어가는겸 팔운동으로 루틴을 하는데 이렇게 계속 사회나가서 해도 괜찮을까요?
저는 일주일 딱 3일 운동합니다. 메인은 3대 운동이고
벤치프레스+가슴, 데드리프트+등, 스쿼트+하체 합니다
5x5기 때문에 3대운동5세트+12~14세트정도 해서 하루에 17~19세트 운동합니다..
하루운동 하루휴식 번갈아가면서 하니 회복도 잘되고 좋더라구요..ㅎㅎ
실례지만 3대 몇이신가요? 근성장은 잘 되시나요?
어깨가 없는거 치명적이다
근육이 회복되었는지 어떻게 알죠? 뻐근한게 완전없어져야되나요?
자기가 주에 4회이하로 운동하면 걍 무조건 2분할하셈
운동하는 사람들에게 왜 무식하다는 편견이 생기는지 잘 알 수 있는 영상
2분할은 운동적당히하는사람만 맞지 고강도 운동하면 가슴.하체 3일은알이배겨있던데 고강도운동은 2분할 쓰레기분할인거 맞음
요즘 제가 분할법 많이 검색해서 그런가 알고리즘에 뜨네요 PPL 3분할 주6회하다가 컨디션 조질때가 가끔있어서 하고있는게
요일상관없이 PPL휴식 이렇게 하니까 체력적으로 충분하더라고요
맞아요 저도 예전에 푸쉬 풀레그 하고 하루쉬고 그러고 다시 푸쉬 풀레그 하고 쉬고 하니까 컨디셔닝 좋았어요 ㅎㅎ
형님 저는 헬스장에6일 이상 가는데 어떤방식으로 운동해야할까요?ㅠㅠ
6일이면 3분할 추천합니다.
가슴 삼두
어깨 하체
등 이두
여기서 하체는 부위별로
앞뒤로 나누든지 해서 나눠서 하는것도 좋음
전 하체 한번은 스쾃 핵스쾃 레그익스텐션 불스스
이렇게 조지고 다음 하체할날은 엉덩이 햄스트링
두군데 조짐 힙어덕션 몬스터글루 힙쓰러스트
레그컬 런지
5분할이요 한부위만 조져버리는거죠
상체는 모르겠는데
하체는 2분할 회복이 불가능할거 같은데
형님 한 부위 털릴때까지 한다는 전제하에 세트수는 어떻게 가져가나요?
자기한테 맞게 때리시는게
전 총 5세트 갑니다.
웜엄 ㅡ 3세트 ㅡ 막세트는 드랍으로
전 한부위당 하루에 20~25세트 합니다
형 약 끊고 얘기 해봐 일단 뭔 로이더가 정답인거 마냥 말해
형님 이건 아닌 거 같습니다. 4,5분할 할 때 하루에 들어가는 세트수랑 2분할 시 세트수는 다릅니다.
그니까 한부위씩해서 개 털라는거임 깔짝 자주하지말고
@@ayojo4980하체하고 나면 4일은 간다고 해서 하는 말임 볼륨을 줄이면 4일까지 안 쉬어도 회복함
그렇게하면 몸이크겠어요? 쉽게설명하면 근육을 운동으로 부쉬고 충분한 영양과 휴식중에 크는거거든요. 근데 계속 회복되려고하면 건들고 회복되려하면 건들고 그러니까 발전이없죠 ㅎㅎ
@@procho ㅋㅋㅋ 형님 제가 발전이 있는지 없는지 어째 압니까? 그렇게 안 봤는데 공격적이시네요ㅋㅋ그럼 2분할하는 길브로님들이나 무분할 운동하시는 분들은 발전이 없다는 말씀인가요?
@QsdswD 지적도 못 함? 누가 먼저 답을 정해놓고 말했는지 다시 봐라 대깨조야 ㅋㅋ 적당히 걸러 들어야지 조초가 말하면 걍 다 따르네ㅋㅋㅋ 그럼 김성환, 정봉길, 심현도 등 무분할, 2분할 하는 사람들은 삽질한 거냐??ㅋㅋㅋ 이런 운동법도 있고 저런 운동법도 있는 거지 남 운동법 비추천한다고 까내리는 게 맞냐? 존중을 해줘야지
씨범이 3분할하니까 3분할함
로이더는 일반인한테 추천 ㄴㄴ
일주일에 3일만 헬스장 가는 사람들은 어느방식으로 해야 합니꽈?
푸쉬 풀 레그 추천드려요
@@procho 네 감사합니다 등가슴다리 이렇게 하루씩 일주일에 3번 할게요
세상 다 뒤져봐도 2분할해서 몸좋은 사람이 없음
김종국, 한주먹
애초에 논리의 모순인게 몸이 좋은 사람들은 2분할로 근육 다 못텀 그러니 좋은 사람들일수록 분할수를 늘리는경우가 많지
@@먀먀먁-i1f 털려고하면 터는데 백수거나 프로선수만 가능함.
김종국?? 설기관 ?? 광호야 ?? 정봉길 ??
김종국도 본인이 2분할로 바뀌고 몸이 많이 좋아졌다고 하던데? ㅋㅋㅋㅋ
하체 한번하는데 두번으로 늘리고 싶은데~ㅜ
쓰바 걍 꾸준히 하기나하자 뭔 분할로하던 꾸준히하자 일반인은
낭만호구님이 하고 입증하고 있죠 ㅋㅋㅋ
2분할 하고 5일쉬면됨 ㅅㄱ ㅋㅋ
맞말인데 초보나 백수면 괜찮을지 몰라도 나중가면 시간이 너무 오래 걸리지 않을까요?
2분할이 하루에 운동 2번한다는거임?
아녀 하루 상체,하루 하체, 하루 휴식 이렇게 분할 2개로가져간다는거예요
그래서 휴식때문리라는거임?
tmi
저의 루틴 중 일부(내츄럴)
하체 팍팍털면. 4~5일. 5일째도 잔잔한 통증 남아있음. 퀄리티 나올정도 아니면 더 쉬어야.
그리고 종아리는 매일하는 걸로. (하체하는날만 종아리 피하시길).
매일하는 운동.
- 전완. 종아리. 슈러그
- 파머스캘, 코어, 백익스텐션+만세
2분할에 대해
저는 상체/하체.
이렇데 주욱 했는데. 몸커지면서
운동후 잔병치레가 늘어나서
이거 혹사하는거 맞다 판단하고 운동량 줄임.
바디빌딩 아니고 웨이트인데. 짬짬이 심심풀이로 바디빌딩식 동작/궤적 쬐끔 넣음 (어디꺼지나 재미로)
휘트니스 6~7개월 차 74년생 아젠데.
벌써 회복이 딸림.
참고로 식단을 주중에 채소과일+곡물+콩 중심으로(트레이닝 날에) 하면 운동퍼포먼스가 월등히 좋아짐. 그덕에 2분할 꽤 오래 반년넘게 해온건데.
랫풀 90킬로, 티바로우 60킬로 넘어가는 즈음. 별 재주를 부려도 회복 씨알도 안먹힘.
운동퍼포먼쓰는 폭발적으로 나와서
당일 PPL 다하고도 중량일립티컬 한시간반 때리는데.
회복이 안됨. 식단과 잠+낮잠으로 근육통은 금새 날아가는데...
3일 후에 PPL 들어가보면.
로우 종류에서 좀 하다가 바로 막히고
하체는통증도 통증이고 아예 들리지가 않음.
파워업은 1RM 70% 로 하는 774 하고
워킹세트는 강경원 식 20개 5세트 (퀄리티유지)
2개x8세트. 고중량하는데(85~95%1RM)
3일 쉬어서는 퀄리티 안나오고
워킹세트하고 774 들어가는데 바로 반토막남.
고중량도 마찬가지고.
프레스류는 고중량 아예 들리지도 않음 85%1RM 에서 막힘
고민끝에. 내몸에 맞고 내운동에 맞고. 내 생활/일과에 맞는 걸로 다시짜봤는데,
PPL 이니 2분할 3분할 그런거 아예 싹다 갈아엎고
근육 부위별/ 운동사슬별/ 연계운동/
으로 짜서함.
하체 주1회함. 월요일 하체하고 목요일은
“젖산털기”루틴으로 하체함
물론 주중에 중량일립티컬로 젖산계속 털어줌
염증도 계속 털어줌. 근데..
안됨. 나이문제인가 싶다가도.. 젊은 분들하고 얘기해보면 비슷하게 나옴.
자기에게 맞는 루틴 잘 챙기시길
(저는 씨름선수/복싱풋워크+코어/골프테니스 스윙 웨이트 트레이닝 중심임
저도 아젠데요 운동경력은 2006년부터 4분할로 했구요 이게 휴식이 중요하다는걸 느낄때가 여행 갔다와서 운동해 보면 알겠더라구요
일단 여행가서 운동 안할때 휴식이잖아요 그땐 몸이 점점 커지는거 같아요 그리고 여행 끝나고 헬사장 가서 운동 해보면 운동이 너무 잘 되구요 결론은 gvt 트레이닝을 봐도 그렇고 일주일에 한부위 조지는게 맞는거 같네요 그래서 5분할 하고 주말엔 휴식!!!
화이팅입니다^^
😂
조초씨 톰하디 닮아가는거 같네요
형 자막도 달아주면 최고일듯
1. 가슴
2. 등
3. 어깨
4. 팔
5. 하체
어떤가요?
2분할도 괜차는데??
ㅈㄹㅋㅋㅋㅋㅋ
2분할은 초보자 빼곤 파워리프팅 하는 애들이 하는거다 이기