총 39주 차 (휴식 1분 ~ 1분 30초) 1주 차 6/5/5/4/3 = 23 2주 차 7/6/5/4/4 = 26 3주 차 8/6/5/5/4 = 28 4주 차 8/7/5/5/5 = 30 5주 차 9/7/6/5/5 = 32 6주 차 10/7/6/6/5 = 34 7주 차 10/8/6/6/6 = 36 8주 차 11/8/7/6/6 = 38 9주 차 12/8/7/7/6 = 40 10주 차 12/9/7/7/7 = 42 11주 차 13/9/8/7/7 = 44 12주 차 14/9/8/8/7 = 46 13주 차 14/10/8/8/8 = 48 14주 차 15/10/9/8/8 = 50 15주 차 16/10/9/9/8 = 52 16주 차 16/11/9/9/9 = 54 17주 차 17/11/10/9/9 = 56 18주 차 18/11/10/10/9 = 58 19주 차 18/12/10/10/10 = 60 20주 차 19/12/11/10/10 = 62 21주 차 20/12/11/11/10 = 64 22주 차 20/13/11/11/11 = 66 23주 차 21/13/12/11/11 = 68 24주 차 22/13/12/12/11 = 70 25주 차 22/14/12/12/12 = 72 26주 차 23/14/13/12/12 = 74 27주 차 24/14/13/13/12 = 76 28주 차 24/15/13/13/13 = 78 29주 차 25/15/14/13/13 = 80 30주 차 26/15/14//14/13 = 82 31주 차 26/16/14/14/14 = 84 32주 차 27/16/15/14/14 = 86 33주 차 28/16/15/15/14 = 88 34주 차 28/17/15/15/15 = 90 35주 차 29/17/16/16/15 = 92 36주 차 30/17/16/16/15 = 94 37주 차 30/18/16/16/16 = 96 38주 차 31/18/17/16/16 = 98 마지막 39주 차 31/18/17/17/16 = 100 😂
영상이 뜸하다가 반갑게 올라왔군요. 기다리고 있었습니다. 요즘 턱걸이 썸리스에서 오버그립으로 바꾸고 액상 탄마도 사서. 열심히 해보려구요. 시현님도 그렇고 턱거이 30개이상 고수들의 영상들을 보면. 하다가 뒤에서 앞으로 올라가면서 턱이 닿는 자세가 자연스럽게 나오는데. 저는 그 감을 아직 모르고 못잡겠네요. 이부분에 대해서도 궁금합니다. 그리고 썸리스로만 해서 그런지. 매달리는 아구 힘이 약한거 같은데요. 처음에 철봉 쥘때. 이빠이 꽉 씨게 지고 하는 편인가요? 제가 기존에는 아구에 별로 힘안주고 땡기는게 습관이 되어서....아직 적응하기가 어렵네요. 그런데 확실히 꽉힘주고 하니까 전완근 털리고 펌핑이 크게 오더라구요.
오랜만에 댓글다네요 ㅎㅎ 예전에 이 루틴 어찌했나 끔찍하네요 단점을 정말 잘 말씀하신것 같아요 거의 첫회에 본인 맥스치라 3세트쯤 가면 그냥 탈탈 털렸던 기억이 납니다 ㅋ 저는 휴식은 이런 방법도 괜찮더라구요 1~2분정하고 초반 싱싱할때는 덜쉬고 4~5세트때는 좀 더 쉬고 ... 잘봤고 머슬업 세계기록 응원합니다 🔥🔥🔥
총 39주 차 (휴식 1분 ~ 1분 30초)
1주 차 6/5/5/4/3 = 23
2주 차 7/6/5/4/4 = 26
3주 차 8/6/5/5/4 = 28
4주 차 8/7/5/5/5 = 30
5주 차 9/7/6/5/5 = 32
6주 차 10/7/6/6/5 = 34
7주 차 10/8/6/6/6 = 36
8주 차 11/8/7/6/6 = 38
9주 차 12/8/7/7/6 = 40
10주 차 12/9/7/7/7 = 42
11주 차 13/9/8/7/7 = 44
12주 차 14/9/8/8/7 = 46
13주 차 14/10/8/8/8 = 48
14주 차 15/10/9/8/8 = 50
15주 차 16/10/9/9/8 = 52
16주 차 16/11/9/9/9 = 54
17주 차 17/11/10/9/9 = 56
18주 차 18/11/10/10/9 = 58
19주 차 18/12/10/10/10 = 60
20주 차 19/12/11/10/10 = 62
21주 차 20/12/11/11/10 = 64
22주 차 20/13/11/11/11 = 66
23주 차 21/13/12/11/11 = 68
24주 차 22/13/12/12/11 = 70
25주 차 22/14/12/12/12 = 72
26주 차 23/14/13/12/12 = 74
27주 차 24/14/13/13/12 = 76
28주 차 24/15/13/13/13 = 78
29주 차 25/15/14/13/13 = 80
30주 차 26/15/14//14/13 = 82
31주 차 26/16/14/14/14 = 84
32주 차 27/16/15/14/14 = 86
33주 차 28/16/15/15/14 = 88
34주 차 28/17/15/15/15 = 90
35주 차 29/17/16/16/15 = 92
36주 차 30/17/16/16/15 = 94
37주 차 30/18/16/16/16 = 96
38주 차 31/18/17/16/16 = 98
마지막 39주 차 31/18/17/17/16 = 100 😂
마지막주 1세트 31개 아니고 32갠데요...
주차마다 매일 해야 되는겁니까?
예를들어 주5일하고 2일휴식?
그냥 매일?
@@McLee실수한거갰죠?
멋지십니다 ㄷㄷㄷㄷ🎉
감사합니당 😆
운동 전.후 영양 섭취는 어떻게 하시나요?
전 개인적으로 일반적인 식사만 하는 편이라 궁금합니다
일반식에 닭가슴살 추가해서 먹고 있습니다!
@@ryuscleup아 네 😃😃
시현님 턱걸이 자세가 궁금합니다!! 혹시 턱걸이 자세에 대한 팁이 있는지 알 수 있을까요!?
시현님 중량벨트 정확한 제품명 알수있을까요? 쿠팡에서 샀다고 들었는데 마이짐거 맞나요?
네 맞습니다! 🫡
턱걸이는 당기는 동작인데도 손목보호대를 쓰시네요? 미는 운동에만 쓰는게 아닌가요? 이유가 궁금해요
시현님은 헬스장 가서 중량 운동은 안 하시나요? 오로지 맨몸운동만 하시는 지 궁금해요!
그리고 하체는 어떻게 관리하시는 지?
시현님 따로 영양제(오메가3,아연,아르기닌 등등)드시는거 있으신지 있다면 어떠한거 드시는지도 영상찍어주세요!
알겠습니다 ㅎㅎ 👍🏻
만약 1주차 루틴도 못하면 어떻게 해야 하나요?
매세트 최대치 루틴 추천합니다! 👍🏻
자세가 젤좋으신거같애서
수축할때 팔꿈치를 수직으로( ㅣㅣ) 당기면서 옆으로(/＼)벌리시나요 아님 첨부터 팔꿈치를 옆으로(/＼) 벌리면서 수축하시나요??이게 헷갈리네요ㅠ
멋있습니다.👏👏👏
감사합니다!😄
혹시 술도 드시나요 드신다면 한달에 몇번정도, 어느정도 드시나요?
영상이 뜸하다가 반갑게 올라왔군요. 기다리고 있었습니다. 요즘 턱걸이 썸리스에서 오버그립으로 바꾸고 액상 탄마도 사서. 열심히 해보려구요. 시현님도 그렇고 턱거이 30개이상 고수들의 영상들을 보면. 하다가 뒤에서 앞으로 올라가면서 턱이 닿는 자세가 자연스럽게 나오는데. 저는 그 감을 아직 모르고 못잡겠네요. 이부분에 대해서도 궁금합니다. 그리고 썸리스로만 해서 그런지. 매달리는 아구 힘이 약한거 같은데요. 처음에 철봉 쥘때. 이빠이 꽉 씨게 지고 하는 편인가요? 제가 기존에는 아구에 별로 힘안주고 땡기는게 습관이 되어서....아직 적응하기가 어렵네요. 그런데 확실히 꽉힘주고 하니까 전완근 털리고 펌핑이 크게 오더라구요.
의심할 여지 없이 훌륭한 루틴입니다!
좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다👍
영상 봐주셔서 감사합니다! 😆
38주차 루틴 11번째 진행중인데 어거지로 쥐어짜내서 딱 한번 성공했는데 완벽하게 할때까지 계속 도전해야될까요?아니면 그냥 매세트 휴식 충분히 쉬어주고 최대치로 하는게 나을가요
영상 봐주셔서 감사합니다~ 😌 저는 둘 다 병행하면서 했습니디! 그리고 주 차가 힘들게 성공하셨다면 일주일 정도하고 수월해지면 다음 주 차로 넘어갔습니다~ 😆
이런 식으로 루틴을 짜면 턱걸이와 머슬업 동시 진행할 때는 날마다 어떻게 훈련을 나누셨나요? 갯수 올리는 걸루요
좋은 영상 올려주셔서 고맙습니다🙏🏻 이번 영상이 특히 현장감이 잘 느껴지네요! 함께 운동하는 기분이 들어서 너무 좋아요👍🏻영상 틀어놓고 저도 바로 루틴가겠습니다!!
영상 봐주셔서 감사합니다! 😌
진짜 이 형님 존나 쎈거같음
국내 머슬업 원탑! ㅋㅋㅋ
안녕하세요 항상 잘 보고 있습니다 준비 운동 영상 만들어주시면 감사합니다 !!
설명이 도움 많이 되었습니다
감사드려요~
더 좋은 영상 기대해봅니다~~~^^
풀업 당기실때 힙에도 힘주시나요?
네 하체까지 힘 주고 당깁니다! 🔥
멋지네요 👍
감사합니다 히히 🙃
꾸준히 해나가겠습니다.
멀리서 응원하겠습니다! 🔥👍🏻
류시현님 영상보면 매세트 최대개수 루틴이랑 미 해병대 턱걸이 루틴을 하고 추가적으로 10,11x10,20을 더 하시던데 그건 언제를 기준으로 같이하면 될까요?
처음부터 하루에 같이 병행해야 하나요?
컨디션이 좋으면 그냥 최대치로 합니다! 그리고 볼륨량이 조금 부족할 경우 추가적으로 개수는 동일하게 하고 세트 수를 늘리는 방식으로 보조 세트를 했습니다~ 😌
이 루틴만 한다고 했을 때, 하루에 개인 역랑에 맞는 주차 루틴 한 번만 돌리면 되는건가요?
턱걸이에는 단점이없다 👍
팩트! 👍🏻
멋집니다
영상 봐주셔서 감사합니다~ 😌
그리고 딥스도 연습중인데. 초보자를 위한 딥스 영상과 가슴윗쪽 근육 자극 극대화 영상 콘텐츠도 올려주시면 감사하겠습니다. 시현님 윗가슴 최고!!
Awesome 👏👍💪😁
💯
This was incredible!
아 이게 주차로 수행하는 거였어요? 저 매일 한개씩 올리는 건 줄 알았네요 ㅠ
주 차로 넘어가는 형식으로 루틴이 짜여져 있습니다!
오랜만에 댓글다네요 ㅎㅎ
예전에 이 루틴 어찌했나 끔찍하네요
단점을 정말 잘 말씀하신것 같아요 거의 첫회에 본인 맥스치라 3세트쯤 가면 그냥 탈탈 털렸던 기억이 납니다 ㅋ
저는 휴식은 이런 방법도 괜찮더라구요
1~2분정하고 초반 싱싱할때는 덜쉬고 4~5세트때는 좀 더 쉬고 ...
잘봤고 머슬업 세계기록 응원합니다 🔥🔥🔥
영상 감사합니다. 혹시 이 루틴에서, 해당 주차의 루틴을 그 주에 매일 하는 건가요?^^ 아니면 격일제로 하는건가요?
회복 속도가 사람마다 달라서 저는 컨디션에 따라 훈련했습니다! 추천드리는것은 해당 주 차가 어느정도 쉽다고 느껴졌을 때 넘어가시는 걸 추천드립니다! 👍🏻
루시안 폼 미쳤다 ㄷㄷ
😏