Жим лёжа под углом вверх в смите: техника и нюансы
HTML-код
- Опубликовано: 7 фев 2025
- Суть та же, что и аналогичный жим с гантелями. Чем выше угол тем больше нагрузка перемещается наверх. На верхнюю часть груди и переднюю дельту. Штангу опускать ближе к шее.
Если ваша основная цель - выжать максимальный вес в жиме штанги лёжа, то особо не увлекайтесь этим упражнением. Помните, что оно в таком случае для вас - дополнительное, а не основное.
Основные фишки
1. Оптимальный вариант для проработки верхней части грудных мышц это наклон в 30 - 40 градусов. Если наклон 50 градусов и выше, то работают уже больше плечи.
2. Штангу нужно опускать на верхнюю часть груди. Ближе к шее. Но не на шею, а на верх груди!
3. Ширина хвата должна быть чуть уже, чем жим лёжа горизонтально, и чуть шире, чем жим стоя. Вообще, чем выше угол, тем уже хват. И наоборот.
4. Локти нужно разводить в стороны и немного подавать вперёд.
5. Желательно пользоваться кистевыми бинтами даже если у вас не болят кисти. Так как лучше лишний раз поберечь ваши запястья.
6. Жим штанги под углом является базовым упражнением. Поэтому им на время можно заменить жим штанги горизонтально. И результаты в горизонтальном жиме у вас не упадут.
Мой сайт: Твой Тренер - tvoytrener.com
Моё приложение в Google Play play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia
Моё приложение в App Store itunes.apple.com/us/app/id1299904851
Заказать индивидуальный комплекс упражнений: tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php
Поддержать канал: tvoytrener.com/sotrydnichestvo/poblagodarit.php
Самый толковый тренер,без лишней воды .
тренер который показывает как получить травму
Спасибо за информацию😊
Спасибо, за разъяснения.
Можно узнать,зачем выжимать штангу на полную амплитуду?!?
Здравствуйте!А сколько весит штанга в смите под нагрузкой скажем 60 кг?
В среднем 30 кг
. @user-tu1wt1ge3d да ну,я читал 10 кг и по ощущением примерно столько
@@СергейКоноплев-х4б гриф в смитте везде разный нужно смотреть на конкретном тренажере. Разброс от 0 до 30
если блинов на 60 кг значит 60 кг, гриф 0
Интересно но в начале локти подварачивались и только в конце было уточнение так не делать.
Это такой ракурс просто
Почему не получается делать подскажите? Вся нагрузка на бицепс, а не грудь...
Удивительно... как в этом упражнении можно задействовать бицепс, даже интересно стало посмотреть