RUNDEN oder SÄTZE beim Workout - Was ist BESSER?
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- Опубликовано: 26 авг 2024
- Was ist besser: RUNDEN oder SÄTZE beim Workout? Die Antwort auf diese Frage kann man pauschal nicht beantworten, da es mehrere Faktoren zu beachten gibt. Arbeite ich daheim oder im Gym? Will ich Abnehmen oder Zunehmen? Ist mir meine Ausdauer oder eher die Kraft wichtig? Will ich vielleicht alles gleichzeitig haben? Genau um diese Fragen geht es heute im Video. Diskutiert gerne unten in den Kommentaren! Viel Spaß!
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Heute beantworte ich eine eurer Fragen zum Thema Workout. Auch wenn ich nicht immer auf alle Kommentare antworten kann, stellt trotzdem hier eure Fragen. Wir greifen die gerne als Thema für neue Videos auf. Haut in die Tasten!
@@J_V_D er hat nen gutes HIIT workout mit dem Seil, das schon ein wenig älter ist. zieh dir das mal rein
Habe leider immer noch nicht kapiert, also baut man mit den runden basierten workouts nicht auf sondern trainiert nur seine Ausdauer?Weil du hast in deiner App auch runden basierte workouts im Gym
Zuhause workout ist am Besten. Kein Zeitverlust, niemand stört dich, du kannst machen was du möchtest. Dank deinen tollen Videos geht das ganz einfach. danke Coach!
Ich feier das „wir sehn uns bis daaan“ schon alleine deswegen immer das ganze Video schauen👌🏻
Sätze oder Runden - Genau die Frage habe ich mir heute noch gestellt. Respekt, als könntest du hellsehen.
Same here
Ich trainiere ausschließlich zu Hause mit dem eigenen Körpergewicht, aber auch mit Kurzhanteln, Klimmzugstange und Dip Barren. Nach deinen Videos, meistens ist das Rundenbasiert.
Trainiere mit deinem Hybrid Training.
Kann ich nur jedem empfehlen 💪🏼
Bester Kanal mit bestem content , danke .. hier lernt man was und kann es optimal umsetzen .
Sehr detaillierte Infos und Kurz gefasst ohne unnötiges Gelaber das kann nicht jeder und das macht dich für mich so besonders:)
Thaddaeus,my friend
Please
Put subtitles in English
I'am big fan from Brazil🇧🇷
Jupp, genau so! Ich mische alles komplett!Wird nie langweilig 💪
Wieder ein geiles Thema,
Nice .😎
30 Jahre Satz basiert war mir genug 😆 jetzt trainiere ich nur noch zu Hause...Kettlebell, Widerstandsbänder, Körpergewicht, Yoga...und das sehr oft rundenbasiert. Da ich viele Gelenkprobleme habe, muss ich beim rundenbasierten nur aufpassen, dass ich bei der Ausführung nicht schlampe...darum sind die komplexesten Übungen immer am Anfang und die einfachsten am Schluss einer Runde...
Muss einfach sagen, dass die Entscheidung zum Kauf des Hybrid-Trainings von Dir Stef die beste Entscheidung war! Egal ob ich mit KH zu Hause, ohne Equipment im Hotelzimmer (wenn kein Gym vorhanden) oder einfach Bock aufs Gym hab - für jede Alltagssituation bin ich bewaffnet um meine Einheiten abzureißen! 🔥
Es kommt aber auch drauf an, wie routiniert man bei der Ausführung der einzelnen Übungen ist und wie gut das Konzentrationsvermögen während der Ausführung ist. ich zum Beispiel hab ADHS und ich muss mich während der Ausführung der Übungen wahnsinnig konzentrieren: dass meine Ausgangsposition vernünftig ist, die Technik der Ausführung, dass die Übung wirklich bei den richtigen Muskel(gruppen) ankommt, dann währenddessen noch das Zählen der Wiederholungen, etc. Das klingt vielleicht für normale Leute bescheuert, ist aber für mich eine echte Aufgabe. Da bin ich dann froh, wenn ich zwischen den Sätzen 2-3 Minuten Pause hab, nicht nur damit sich die Muskeln erholen sondern auch mein Hirn.
Erster:D
Dankeschön Coach das war wirklich hilfreich. Kannst du nochmal ein Video zu Pausen zwischen den Sätzen machen? Wie viel Pause wirklich gut ist für welches Ergebniss.
Ich feier deine Videos und deine Art. 💪😄
Ich würde mal sagen, dass das ebenfalls abhängig davon ist was du für ein training machst.
Ausdauer oder Kraft. Rein vom logischen her, macht es doch Sinn beim Ausdauertraining weniger Pause zu machen.
Und wenn du Aufbauen willst, z.B. Hypertrophie Bereich, dann gehst du an deine Grenzen mit z.B. Bizeps Curls 10 kg - 10 reps (nur als Beispiel) . Da du davon mehrere Sätze machen willst/musst , musst du halt auch längere Pausen (z.B.60 Sekunden) einlegen, bevor du wieder ans Maximum gehen kannst.
So wäre es für mich logisch
Wenn es dein Ziel ist Muskeln aufzubauen, machst du so lange Pause bist du dich bereit fühlst ans Gewicht zu gehen. Höre auf deinen Körper und nicht auf eine Uhr. Dann wirst du auch mehr Gewicht bewältigen, eventuell eine Wiederholung mehr schaffen und somit mehr Reize setzen und du wirst auch das Risiko verringern dich zu verletzen. Du musst auch vom Kopf her bereit für den nächsten Satz sein. Du solltest aber vielleicht nicht mehr als 2 Minuten Pause machen, weil du dich sonst ablenkst und das Gefühl vom letzten Satz vergisst. Ich liege so im durchschnitt bei 1:40 Pause. Ich trainiere zwischen 6-8 Wiederholungen in den Arbeitssätzen.
Hi Leute, am liebsten sind mir Runden, wegen der Zeitersparnis und weil das nicht so monoton ist. Dabei gleich mal ein Danke an Stef, der hier viele Varianten zeigt!!! Eine idee für ein weiteres Video: Wie stehst du zum Thema Makronährstoffe Verarbeitung im Körper? Bsp kann ein 80kg schwerer Mensch 160g Eiweß auf einmal verauen und somit sein Tages bedarf decken? kann zu viel Eiweß ungesund sein. etc...
Ich schaue seit kurzem deine Videos und wirklich jedes Video bekommt vorab ein like, weil ich Weiss das es mir gefallen wird. Heute dachte ich mir während ich dein Video gucke.. ich muss runden training und Satz training kombinieren. 10 sek später erklärst du was dein hybrid programm ist... Ich so.... OK Schweigeminute 😂😂😂
Hast du wirklich gut erklärt….danke dafür 😊
Also ich habe mit Freeletics ( vor 3,5 Jahren ) angefangen. Was jetzt noch Abwechslung im Trainingsplan bringt. Seit 2 Jahren gehe ich (zusätzlich) ins Fitnessstudio. Durch deine Videos habe ich neue Inspirationen um Beides zu verbinden. Leider ist meine Erfahrung das die Leute im "Fiti" bei weiten unaufgeschlossen und Besserwisser sind als in der Bodyweight "Gemeinde".
Immer wieder bekomme ich blöde Sprüche oder dumme Blicke im "Fiti", weil ich eine schlechte Mobilität habe. "Ich solle es doch besser sein lassen..." oder "Dann ist der Sport Nichtsfür dich..." Ich muss dazu sagen, das ich von Geburt eine Gehbehinderung habe bei der Mobilität und das Gleichgewicht schon stark beeinträchtig sind. Nach fast 2 Jahren Fiti habe ich keine körperliche Beschwerden. Ein passendes Thema dazu wäre Mobilität und Gleichgewicht. Vielen Dank für dein Content mach weiter so. Jörg
Danke für die Super Erklärung, jetzt habe ich es geblickt👍
Ich trainiere beides 3 Tage mit gewichten (KH, LH) in Sätzen und 3 Tage Bodyweight in Runden. Seit ich das mache hab ich echt wieder Spaß am Training.
Übrigens Top Videos immer gut auf dem Punkt gebracht.
Moin Stef, informtives Video ohne viel geblubber! Mein Frage: Hybrid Training - was meinst du zu: Woche1- Sätze und Woche2- Runden?
->oder ist es sinnvoller einem Schema treu zu bleiben oder sogar tageweise zu tauschen?
Ich trainiere fünf mal die Woche und mir geht es nach 5 Jahren wir dir nach 10 Jahren Gym .. es gibt neue Grenzen und andere Herausforderungen wie z.B. im Calisthenics .. also lets do it anders ;)
Danke dir vorab schon mal für die Antwort und einen schönen Sonntag - vergiss nicht die Zeit umzustellen ..
Ich hab jetzt seit längerem Satztraining gemacht mit einer Aufteilung in Ober- und Unterkörper je 2 Trainingseinheiten die Woche.
Manchmal auch weitere Aufteilungen um gezielter zu trainieren. Je nachdem wie es zeitlich passte oder mein Elan da war.
Bin dann vor kurzem über Calisthenics gestolpert und seitdem bevorzuge ich das Zirkeltraining.
Und hab nun ein Mischtraining.
Ich mach immer von allem Dreiersätze immer bis zum Technikversagen, mit Gewicht bis maximal 10-12 Wh. und habe das Gefühl ich komme so weiter.
Für Sätze spicht im Gym mMn primär der (a)soziale Aspekt, nicht die Geräte für die anderen Leute zu blockieren. Trainingstechnisch erscheint mir rundenbasiert (auch für Kraft und Hypertrophie) eigentlich besser, weil durch die mögliche Muskelgruppenvariation die ATP-Speicher in den jeweils nicht genutzten Muskelgruppen besser wieder aufgefüllt werden können, so daß die Leistungsfähigkeit besser wieder hergestellt wird und allen Muskeln dann insgesamt über die Trainingseinheit ein größeres Gesamtvolumen möglich ist. Das ist ja auch die Idee von Supersätzen, was quasi ein Zwischenschritt zwischen rein Satz-basiert und Runden-basiert wäre. Nur wie gesagt, voll auf Runden zu gehen ist im normalen Gym eben praktisch nicht umsetzbar, wenn man nicht der Arsch sein will, der alle Geräte gleichzeitig besetzt (es sei denn, man geht zu Zeiten hin, wo niemand anderes da ist und man das Gym für sich allein hat)
Rundenworkout im Gym geht super. Wenn man vor der Mittagspause geht.
Sehr gutes Video, wie gewohnt ;)
Ich bin dabei mir ein Runden Basiertes Training zusammen zu stellen, mit der Überlegung eine anstrengende Übung bis fast nix mehr geht, kurz ausschütteln und dann direkt eine einfachere Übung im ähnlichem Bereich mit paar anderen Muskeln (z.B. Klappmesser danach Käfer-Crunch), dann etwas Pause und zur Gegenseite (Rücken).
Aufbau:
Bein Strecker (Pistol Sqaut) > Bein Beuger/Gesäß (Schulterbrücke Einbeinig)
Bauch (Klappmesser) > Rücken (Schwimmen Y/W)
Trizeps/Brust (Hindu Push-Up) > Bizeps/Rücken (Australian Pull-Up)
Davon 2-3 Sätze 30-45 Minuten (2 mal pro Woche)
Wie klingt das für ein leicht Fortgeschrittenen Training?
Mischung zwischen deinen HIITs und Gym👍
Cooles Video 👍 ich bin auch Fan von Runden bei uns geht das gut da es einen eigenen funktional Room gibt 💪 wo ich meine WOD's Training mache
Geh immer ins gym . Und mache beides kommt drauf an um welche Uhrzeit ich gehe. Wenn ich nachts bzw früh am Morgen geh so zwischen. 2 und 5 mach ich runden und wenn ich mittags oder abends gehe mach ich Sätze.
Ich habe einige Kurzhantel zu Hause und eine Hantelbank mit Langhantel und einer Easy-Grip-stange. Mache zur Zeit Satzweise das Training und in der Definitionsphase dann wieder Rundenbasiertes Training.
Dankeschön, das Video war wirklich hilfreich. So habe ich das noch nie sehen :-) Eine komplett andere Frage hätte ich: welche Nike Schuhe (Jordan) trägst du? :-)
Danke! Das sind 5er Jordan Oreos.
Kommt bald wieder etwas mit the game ??
Schreiben grade zwar fast jeden Tag, aber wegen was anderem. Wollen vor Weihnachten eigentlich noch was machen, aber jetzt kommt erstmal das neue Album raus. Dann schauen wir weiter :)
@@CoachStef geil freue mich! Bester Sportkanal
Hi Stef. In vielen Videos hast du schon erwähnt, dass die Pausenzeit nur max. 1Minute betragen soll, egal wie anstrengend die Übung war. Aber das ist doch auch wieder von mehreren Seiten zu betrachten. Eine längere Pausenzeit lässt einem mehr Gewicht bzw. Wiederholungen machen. Die meisten sagen bei Grundübungen 3-5min Pause und bei kleinen Muskeln 1-2min Pause. Wenn ich weniger als 60min Zeit habe, dann sehe ich 1Minute für besser, weil ich mehr Übungen rausballern kann. Hab ich aber "unendlich" Zeit, ist ne größere Pausenzeit doch besser oder nicht? Das wollte ich dich schon lange mal fragen. Auf ne Antwort würde ich mich freuen. Danke im voraus!
Es kommt immer auf das Ziel und die Situation an, nur kann man in einem Video die Frage nicht pauschal für alle beantworten. Ich nehme immer den Kontext Muskelaufbau / Fettabbau, da wir hier auf dem Kanal kaum Powerlifter, Wettkampfathleten oder sonst was haben. Aber so wie du das in deinem Kommentar geschrieben hast, hast du vollkommen recht. Ist sehr individuell zu betrachten. Vielleicht mache ich auch mal ein extra Video dazu :)
Hi wollte dich fragen was du von diesem splitt hälst er ist ein bishen ungewöhnlich
Mo: push/pull Defizite vorallem Brust
Di: pause
Mi: pause
Do: Push Brust, Trizeps
Fr: Pull Rücken, Bizeps
Sa: Pause
So: Schultern, Beine
Ich trainiere zu Hause.. Und mache beides... Mir geht's auch mehr um den Spaß. Reines pumpen ist mir auf Dauer zu öde.
Danke.. da muss ich erst google fragen runden vs Satz um dies video zu sehen... das hat youtube aber ganz tief in der Schublade versteckt...
Also ist eine "Runde" sozusagen ein Mix aus mehreren Übungen, wobei man versucht die 5 Runden am Stück durchhalten (also wie ein Hiit workout)? Und ein "Satz" ist dann eine Übung wobei man mit maximalen Gewicht reingeht, dafür weniger Wiederholungen macht und mehr Pause braucht?
Ich habe wieder mit der 90-Tage-Challenge von Mark Lauren angefangen. Das ist eine Kombi aus Runden und Sätzen. Ins Fitnessstudio gehe ich gar nicht 😉
Bin ganz deiner Meinung. Ich mache sein Training aus Fit ohne Geräte. Kann ich nur empfehlen
Jop mach ich auch. 3 tage Boxen, 2 tage Mark Laurent, und ein laufen. Könnte mir aber auch das von Stef vorstellen.
Fit geht sehr gut ohne Geräte, aber irgendwann möchte man mehr und Muskeln aufbauen. Das ist von Zuhause irgendwann recht schwer.
@@christiedau1451 Da haben Männer vielleicht auch andere Ziele 😉 Im Verhältnis zu anderen Frauen baue ich schnell Muskelmasse auf und die Resultate beim BWT sind für mich vollkommen ausreichend. Wie oft wurde ich schon auf meine definierten Muskeln angesprochen 😅 Was aber viel wichtiger für mich ist: Ich habe (noch) mehr Kraft und Ausdauer und meine Haltung verbessert sich.
@@fraub.aush.9878 klar, wenn es funktioniert weiter so!👌👍
Tolles Video Coach, definitiv was gelernt. Was ist deine Meinung zu MMA?
Finde den größten Nachteil die Besetzung der Geräte... das man rundenbasiertes Training fast unmöglich macht..
Mischung, wie Zeit und Lust ist.
Naja beides halt ne. Für Ganzkörper oder große Muskelgruppen Rundenbasiert, für einzelne isolierte Muskeln Sätze. Jeweils an unterschiedlichen Tagen. Aber ja beides
Ich mach zur Zeit noch viel Satztraining, da mir für rundenbasiertes Training in der 2ten Runde bereits die Kraft fehlt und das Gewicht meiner Kurzhanteln auch noch ausreicht für Sätze. Wenn das mal nicht mehr so ist werd ich beides mischen
Danke für dieses Video, so konnte ich nochmal reflektieren, ob und wann Runden bzw Sätze besser sind.
Da ich derzeit auch noch ein paar Speckröllchen habe, mache ich zwischen den Satzbasierten Trainingseinheiten 2-3 mal die Woche noch ein rundenbasiertes HIIT, ich weiß nicht, ob dass die optimalste Lösung ist, aber es hat mal jemand gesagt: Wir machen nicht die schweren sachen gut, sondern die Einfachen perfekt. Oder zumindest so ähnlich ^^'
Ich trainiere zuhause oder wenn des Wetter einigermaßen passt am örtlichen Calisthenicsplatz ... Hab lange Zeit in Runden trainiert aber habe mein Training auf Sätze umgestellt weil manche Übungen einfach so schwer sind dass ich sie in den letzten Runden nicht mehr schaffe oder ich meinen Gelenken durch weniger Kraft schaden könnte z.B. bei Muscle Ups
klasse Video! sehr gut erklärt! (apropos, ich mache auch hybrid Training.
Hey coach stef, was hältst du von meinen Trainings program? Der wie folgt aussieht: 2er Split, zuhause mit hantelbank LH und KH + yoga matte für Körpergewicht Übungen.
Mo und Do : push.
1. Bankdrücken mit LH im supersatz mit einer bauchübung. 3 Sätze.
2. Military press mit Lh im supersatz mit schrägbankdrücken mit KH. 3 Sätze.
3. Dips für Brust (mit zusatz Gewicht) Im supersatz mit Schulter seitheben mit KH, und supersatz für Trizeps mit SZ Stange Schädelbrecher (wie nennt sich das richtig? 😂😂). 3 Sätze.
Di und Fr: Pull.
1. Rumänisches kreuzheben mit Lh, im supersatz mit der LH und gleichen gewichten wadenheben mit gleichzeitigen nackenheben. 3 Sätze.
2. Kniebeuge mit Lh, im supersatz mit Lh rudern mit denn gleichen gewichten. 3 Sätze.
3. Bizeps curls mit Lh im supersatz mit einer Übung für denn unteren Rücken auf yogamatte. 3 Sätze.
Zusätzlich periodisiere ich das Training von Woche zu Woche mit unterschiedlichen wiederholungs anzahlen, Woche 1: 20 wdh
2: 12 wdh
3: 10 wdh
4: 8 wdh
5: 6 wdh
6: deloud
Die gewichte für die einzelnen Wochen errechne ich mir mit: www.akademie-sport-gesundheit.de/magazin/one-repetition-maximum.html tu da aber die gewichte immer etwas höher nehmen als errechnet, damit ich pregress habe. Mach das jetzt seit 3 Monaten genau so und hab enorme Kraft Fortschritte gemacht bis jetzt, was hältst du von dem Plan? Was könnte ich noch besser machen? Mfg
Deine Schädelbrecherübung nennt sich French Press
Ich mache es ganz klassisch mit Sätzen und manchmal auch supersätze
Ich komme aus dem Kampfsport ( MMA, Muay Thai & Kali) deswegen trainiere ich auch Krafttraining in Runden und nicht in Sätzen.
Warum sind Runden da besser?
Hey coach stef hab dein eBook how 2train ,kann ich nur empfehlen, mache ein Mix aus gym und Bodyweight Übungen, also wechsel von Satz und runden,finde das einfach klasse vorher nur die Geräte trainieren fand ich auch langweilig.
Eher Zuhause und Runden basiert
Calisthenics ist das Wahre 😁💪🏽✌🏾
Ich bin 4 mal die Woche im Fitnessstudio und verfolge einen 4er Split. Ich betreibe also Kraftsport/Bodybuilding. Ganz simpel und macht mir auch am meisten Spass, da ich natürlich an Muskeln zunehmen möchte. Daheim trainiere ich gern noch Handgelenke/Unterarme, weil diese leider recht schwach bei mir ausgeprägt sind (schmale Handgelenke für 87 Kilo und 183cm)
In den Handgelenken sind keine Muskeln, was willst da dicker machen? 😂
@@TFB-chris google ist dein freund
@@gimmesalt2430 ja, mach du das. Viel Spaß
Macht es Sinn zum Beispiel Montag push plus hiit Dienstag pull Mittwoch beine plus hiit Donnerstag Rest Freitag ganzkörper usw? Oder wäre wegen dem hiit die Pausen von Montag bis Mittwoch zz wenig?
Ich arbeite eher mit Sätzen aber manchmal mache ich auch Runden.
Sollte ich öfters einbauen.
Ich wollte dich fragen was hältst du vom German Volume Training?
Danke für den Gedankenanstoß, bei mein bisschen Kraft was ich zuhause mache, bin ich noch auf Sätze, werde mal die Runden versuchen, da mir die Pausen auf die Nerven gehen :D LG
Also wenn dich die Pause nervt wirst du sie auch wohl kaum brauchen also trainier härter xD
Gym mit Sätzen 👌
Geiles Video danke dafür ✌🏻💪🏻 ich trainiere mittlerweile mit Sätzen, weil's mir persönlich mehr Spaß macht lange zu trainieren 🔥 kannst du ein Video machen, wie man trainieren sollte um im Kampfsport besser zu werden
Welcher Trainingsplan wäre für einen Endomorphen Körpertyp gut der abnehmen und Muskeln aufbauen möchte, bei 3-4 Trainingstagen in der Woche mit TRX, Kettlebell ( 10kg und 24 Kg), Kurzhantel (15kg ) so wie auch Bodyweigthtraining. Oder gibt es dazu schon ein Video?
Hey Stef!
Ich feier deine Videos mega.
Ich trainiere zuhause mit Kurzhanteln. Da ich zunehmen möchte ist dann Rundenbasiertes Training doch Kontraproduktiv oder? Gibt es dort eine sinnvolle Lösung für?
Danke für's Antworten.
Mach anstatt Runden einfach Sätze draus. Beansprucht ja die selben Muskeln, nur mit einer anderen Intensität. Mache ich genauso
@@skybird1312 Ok Danke für die Idee.
Cooles Ding
Würde gerne dein Core Programm ausprobieren, da ich nach genau sowas gesucht habe. Performance im Core verbessern von Anfänger Level bis hin zum Profi.
Hat denn jemand ehrfahrung und kann mir ne kurze Resonanz geben ?
Wie ist es wenn ich erst die schweren Sätze mache und danach die Bodyweights in runden, ist das auf Dauer zu viel oder eher kontraproduktiv?
Lohnt es sich 4 Tage sätze zu machen und die restlichen 3 Tage Runden?
Für welches Ziel denn ? Ich frage mich allerdings wie man das zeitlich und regenerationstechnisch machen will :D ich verfolge ja gerade den 4er Split und auch nach 2 tage bin ich noch nicht 100% fit. Verstehe auch die Leute nicht, die 2 mal in der Woche den Körper durch trainieren. Die können doch unmöglich bis an die Grenzen gehen. Naja meine Meinung.
Also HIIT 1mal die Woche in Sätzen. 4-6mal Krafttraining an Lang-, Kurzhantel und Zugturm in Sätzen...aber im Homegym. Verstehe gar nicht warum soviele Leute ins Gym rennen. Einmal Geld ausgeben für Langhanteln, Kurzhanteln etc. Hab mir noch n Powerrack aus Holz gebaut...fertig....innerhalb von 6Monaten hatte ich das Geld von mir und meiner Frau wieder drinnen, was ich im Fitnessstudio gezahlt hätte. Zeit und Geld sparen. Baut euch n Homegym ;-)
Ist Kurzhanteltraining mit 16 Jahren unbedenklich? Kann ich z. B. dein Workout für den Oberkörper mit den Kurzhanteln machen?
Solange du die Ausführung einigermaßen richtig machst ist alles safe
Nur likes. Läuft 👍🏼👍🏼
Bist sympathisch da du nicht in den Arsch kriechst. Hab was trainieren angeht die selbe Ansicht
Ich bin eher im fitnessstudio unterwegs
👍
Hey stef meinst du als paketbote brauch ich noch cardio Training? 🤣
Hey coach stef
Eine frage wenn ich auf diät bin sollte ich ja trotzdem 2g eiweiss pro kg körpergewicht zu mir nehmen um muskelaabau entgegenzuwirken
Muss ich jetzt 2g eiweiss zum beispiel für mein startgewicht von 100kg zu mir nehmen oder die 2g eiweiss für das zielgewicht von 88kg körpergewicht?
Liebe grüsse
Also als ich noch über 100 kg gewogen hab.. Bin ich mit 140 bis 160 g gut klar gekommen...
finde das mit dem sätzen so langweilig mir wär das zu blöd 🙄🙆🏽♀️
👍