필라테스 홈워크로 간단하게 소도구 밴드를 이용한 전신운동

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필라테스 소도구 밴드를 이용한 전신운동 홈트 집에서가능
1. lunge + arm open
-다리 사이는 걸음걸이 1.5정도 간격으로 맞춰주세요.
-앞쪽 다리의 무릎이 발끝을 넘지않도록 주의할게요.
-상부 승모근이 과긴장되지 않도록 귀, 어깨 간격유지합니다.
-밴드 잡고있는 손목 꺾이지 않도록 주의해주세요.
2. triceps ex.( elbow ext &shoulder ext)
-근력에 따라 밴드를 느슨하게 잡거나 더 팽팽하게 잡아주세요.
-팔꿈치는 부드럽게 펴주세요.
-위팔은 움직이지 않도록 고정할게요.
3. triceps + kick back
-버티는 다리의 무릎은 살짝 굽혀주세요. (발끝은 넘지 않아요)
-등이 굽지 않도록 가슴을 펴고, 복부힘 유지해주세요
-체중이 발가락쪽으로만 쏠리지 않도록 전체적으로 써주세요.
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#필라테스 #자세교정 #골반교정 #체형교정 #pilates

[@pila_leegwangan3079]

채연선생님 목소리 짱입니다 귀에 쏙쏙😆👍🏻

[@백은미메디앤컬필라테]

채연 선생님 너무 예뻐요😆❤ #필라테스는메디앤컬 #메디앤컬필라테스 😘😘👍

[@freshor5024]

집에서도 쉽게 따라할수있는 운동👍🏻👍🏻

[@메디앤컬필라테스이가]

가볍고 휴대용이한 밴드로 전신운동을!👍🏻

[@메디앤컬필라테스-p9c]

상 하체 동시에 자극이 와서 운동효과가 더 좋네요👍🏻

[@이아영_메디앤컬침산]

지금 당장 할꺼에요 믿고보는 채연선생님 영상😍

[@ZUZU-te1lz]

밴드하나로 매끈한상체와 탄력적인하체를 함께❤️만들수 있어서 너무좋아요☺️

[@classicpilatesusny7725]

여행갈때도 챙겨가면 좋을것 같습니다! 파이팅!

[@메디앤컬필라테스상인]

밴드로 따라 해 볼게요♥️

[@하새롬메디앤컬필라테]

오늘 이거 할게요