Общее разъяснение по питанию и похудению
HTML-код
- Опубликовано: 30 окт 2023
- Моя книга "Научный материализм": ridero.ru/books/nauchnyi_mate...
Плейлист "Курс грамотного мышления": • Курс грамотного мышления
Обучающее сообщество "Государство 3.0": • САМАЯ ЧЕРНАЯ ПЯТНИЦА в...
Курс саморазвития: note13718575_12539280
Я в ВК: torwaldolafsen
Торвальд, давай еще видос про то как накачаться как ТЫ))) Очень интересно... Как нужно будет тогда питься, что бы набирать мышцу и одновременно не жиреть...
Здравствуйте мой метод похудения утром кофеек и сигареты, запускаем мир танков и обсираемся по полной прямо на игровом кресле, играть часов 6-8 не меньше, повторять каждый день
Подождите Сэр! А как же набирать мышечную массу?
У Торвальда появилась супруга? Поздравляем!
Безмерно рад за вас! От чистого сердца
На данный момент лучше чем все предыдущие варианты 👍✊
Как же хорошо что Торвальд вернулся 🥳
Торвальд, вы молодец! Все грамотно изложили.
Спасибо! Удачно на ютуб заглянул
Торвальд, Вы большой молодец, так держать, спасибо Вам!
Спасибо за исчерпывающую мотивацию!👍💪
Спасибо Торвальд!
Очень разумно!
У вас теперь более выразительные эмоций и менее уставший вид)🎉
Спасибо, все очень доступно и понятно.
Спасибо, ты полезный!
Осталось рассказать про отёки (откуда и почему, как выглядят и на что влияют) и это будут необходимые 20% для 80% результата
Торвальд, спасибо за продвижение этой инфы!
привет всем.. благодарю за труд.. сильно, как раз то что искал, ты красавчик.. особенно про сон на тащак понравилось.. удачи в жизни.. ❤👍💪🔥
С позволения, пара дополнений:
1. Тучные люди с преддиабетозным состоянием (инсулинорезистентность) или уже с диабетом 2 не смогут похудеть без анаэробных упражнений (всё что интенсивней аэробики), т.к анаэробные упражнения повышают чувствительность рецепторов к инсулину
2. Кроме сахара есть ещё злейшие враги, злость которых измеряется таблицей гликемических индексов (ГИ) сахар - 100%, варёная свекла, например - 95%, финики рекордсмены - 110%... Всё, что ниже 50% считается медленным, нормальным и допустимым
3. Скачки инсулина после приёма кучи быстрых углеводов полностью останаливают процесс жиросжигания (липолиза)
4. Лишний вес человека в большинстве случаев не является чистым жиром (как сало у поросёнка), а состоит из жира и отёков
Причин отеков не мало: от гормональных сбоев до скрытой пищевой аллергии/ нарушения баланса электролитов/лимфатических отёков на фоне поедвния кучи чужеродных веществ для организма (усилители вкуса, конснрванты, крачители и т.д)
Соответственно часто при переходе на ПП люди теряют в первые месяцы до 40кг - это отёки, а жира за месяц (при суточном каллораже 2000 и дефеците 20%) можно скинуть примерно: 400ккалл/9ккалл=44г х 30дней=1330г (1,3 кг)
5. Канцерогены (~окисленные жиры) повышают ферменты печени (в биохимическом анализе крове АСТ и АЛТ) тем самым тоже осложняя жиросжигание, соответственно желательные их уровни: ниже середины границ нормы
Старался как-то сжать инфу, поэтому есть несложная терминология, которая легко гуглится)
имею возражения по паре пунктов:
1. Если посадить человека на диету с дефицитом калорий, он похудеет независимо от диагноза просто потому, что закон сохранения энергии никто не отменял. Невозможно оставаться толстым, тратя больше энергии, чем компенсируется пищей.
3. Я обьективно потребляю много быстрых углеводов, в основном, в виде сладких напитков (3 ложки ''с горкой'' сахара на чашку) и хлебобулочных изделий. При этом, жир набирается невероятно тяжело, я ставил эксперимент: в течении одного месяца каждый день потреблял три основных приема пищи + дополнительный второй ужин сильно ''после шести'' + перекусы каждую свободную минуту + прием''гейнера'' посреди ночи. В этот месяц я полностью потерял чувство голода, желудок был постоянно чем-то набит, но спустя 30 дней оказалось, что я поправился всего на 2 килограмма. И эти два килограмма ушли сразу же, как только я перестал себя насиловать - несмотря на по-прежнему бодрый прием сладкого.
Торвальд на все руки мастер.
Поход в зал с одной стороны дисциплинирует, это поможет не "шалить", но будет вызывать дикий голод, что на против лишний раз провоцирует на срывы, здесь каждому своё. Если вместо бега на дорожках и многоповторки (особенно круговой), заниматься с тяжёлыми весами, это когда веса которые больше 8-12 раз вам не поднять (плечи и икры исключение, первые легко ранимы, вторые слишком выносливы и "короткоходны"), то организм продолжает ещё 2е суток усиленно жечь калории. Ведь нужно восполнить энергетические депо из креатина и гликогена, которые используются как раз для кратковременной работы на максимум сил, а не для заунывной долгой работы, и нужно восстановить микротравмы в мышцах. Получается после малоповторки отдыхаешь 2 дня на диване и жгёшь калорий не меньше, чем те, кто на кардио каждое утро ходит.
У тех кто на "кардио" ходят ежедневно, будет обмен веществ и сердце в разы лучше выполнять свои функций. Если конечно выполнять с должным вниманием и пониманием.
@@Infl1ctчто за короткоходы?
@@OldSchoolOfMastersмаленькая амплитуда работы
Спасибо!
Spasibo!
Торвальд вернулся
О, я слушаю доктора Берга) Но интервальное голодание у него - не постоянные перекусы.
Питание очень важно, да. И также важно его качество. Кстати, твои слова, что можно съесть маленькую порцию чего угодно, можно ведь понимать как съесь мало дорогой качественной еды (но предлагаю не мешать разные типы еды в одну кучу, т.к. пытаюсь соблюдать также рекомендации Вадима Зеланда про раздельное последовательное питание).
Необходимость интенсивных тренировок для гормона роста, вроде бы, очевидна, но таааак трудно нарушить свою зону комфорта -_-
Спасибо за очередное мотивационное видео 😌И что гормон роста омолаживает организм - я не знал.
Привет друзья!
Очень познавательное видео. Жаль не затронута обратная сторона. Как быть с сахаром и быстрыми углеводами тем, у кого наоборот дефицит массы тела? По сути то все просто: хочешь сбросить вес - меньше ешь, хочешь больше вес - больше ешь. Ну и от спорта зависит как это всё выглядит и ощущается.
На счет бёрпи согласен - достаточно большую нагрузку дает. Я, при своих 110 кг на 1.80м временно отказался от этого упражнения и делаю пока что приседания, отжимания, планочку, поднимание ног для пресса и шаг на месте с задиранием колен; думаю еще добавить скакалочку.
ps Очень хочется, чтобы Торвальд поделился опытом диеты.
Некоторую часть лишних углеводов быстро съедают микробы кишечника и попутно вырабатывают полезные биологически активные вещества с витаминами. А когда мы едим магазинные продукты с консервантами (долгого хранения) или антибиотики, то подавляем питание и рост микрофлоры. От этого тоже проблемы с избытком сахара в крови.
На ночь можно набить желудок низкокалорийной балластной едой - тарелкой квашеной капусты с морковью, либо морской капустой. Если нет проблем с желудком.
Торвальд, как быстро ты забыл что ты был веганом сыроедом.😂
Теперь перешёл на другое питание там в закулисье и спустя годы от той информации когда говорил как прекрасно быть сыроедом в своих роликах, сейчас выпускаешь видео о питании и ни слова о сыроедении не упомянул 😂, в прочем как и многие другие инфоцегане, например как Арсен Маркарян.
Здравствуйте. В предыдущих видео вы упоминали, что сидите на сырых овощах и соках. Могли бы рассказать, как на вас подействовала такая диета? Питаетесь в данный момент только сырыми овощами или нет? Если нет, то почему поекратили? С уважением....
Вот я работаю на работе, где надо иногда применять физическую силу. После работы я естественно уставший. Ходьба подходит тем, кто вообще не работает либо работает, где не надо физически как-то проявлять себя. Вот так находишься, а тебе нужно идти на работу (да даже на выходном дне). А потом эта усталость отражается на работоспособности непосредственно на работе, хотя человек перед ней должен быть отдохнувшим. Вообще, я бы сказал, на работе чувствуется, что не хватает какой-то подвижности!, а не какой-то ходьбы, а тут на фотках, к примеру, тело, которое явно не развернётся. Если приходить после смены и ложиться спать, ничего не ев либо сделав очень мелкий перекус - да, эта схема похудения работает.
если работаешь то не думай худеть. будет стресс. ешь сколько нужно даже на ночь.единственное меняй привычки. начинай разбираться в качестве еды. удовольствие можно получать не только от еды а от того что ты сознательно ее контролируешь.ну а для похудения нужен отпуск
Вагоны энергии мы в себя запихиваем оказывается. Не у всех есть культура бытия. Торвальдсу спасибо
aliluja bratja i siosrty :)
Весной март-апрель получается питаться почти одними белками, голода почти нет - живот/жир уходит. В сентябре-октябре невозможно остановить жор, постоянно в подсознании: "засунь чего-нибудь в рот". И так несколько лет подряд.
Гормоны шалят
На жоре пихай в неограниченном количестве низкокалорийную еду, капусту морковку огурец
Торвальд давай про космос и мироздание
От мяса и сыра тоже лезет вес, от любого хлеба- тоже самое.
Чтобы вес снижался и стал на каком -то уровне, нужно быть веганом-сыроедом. Я 184см, 78.5, вот так вот ☝ сделал, вес снизился с 84 до 78, бывало и 77.7кг.
Признаки такие: фигура ваша должна быть - перевёрнутый треугольник , если у вас просто треугольник, значит у вас всё неправильно.
Что можете сказать про сахарозаменители?
Ребята скажите пожалуйста, частые приемы пищи разве не выработывают инсулинорезистентность?
Частые приёмы БЫСТРЫХ УГЛЕВОДОВ приведут к инсулиноресзистентности (при отсутствии тяжёлых анаэробных тренировок). Хотя если утром попить только кофе, днём яблочко, а вечером сорваться и натолкать себе полный живот сладостей, то инсулинорезистентность наступит быстрее. Ведь когда человек часто голодает, его метаболизм может сильно замедлиться, а на фоне этого ударная доза сладостей вызовет огромный скачок инсулина от которого рецепторы тканей будут не в восторге и снизят свою чувствительность к инсулину. В итоге таких историй ткани вообще потеряют чувствительность к инсулину (станут к нему резистентны)
Занимаюсь боксом и мма. Выходит 7 тренировок в неделю. И после тренировок дополнительно с железом и скакалка в разные дни. Питался беспорядочно. Вес не уходил. Потом сделал перерыв в тренировках на 2 недели. Питался раз в день. За этот период без тренировок вес ушёл, но была слабость. Для снижения веса тренировки не нужны. В качестве перекусов посоветую такой тип белка, как казеин. Он долго рассасывается и чувство голода уходит на полтора-два часа
Проф. спортсмен или так для себя занимаешься?
@@reshu-matan формально проф, но я зарабатываю программированием
@@user-xy7mc4du4i т.е, учавствствуешь на соревнованиях?
13:47
Во сне организм восстанавливается. Лучше всего - порция протеина перед сном.
1. Спать голодные могут только люди с нормальной нервной системой.
2. Белки легко усваиваются, лёгкая приятная пища. Есть просто. Напряг только приготовить коктейль и купить.
3. Белки ночью восстановят, в жир не пойдут.
Ещё вариант творог есть на ночь, но его сложно есть.
Не достаточно пяти слов поддержать канал аргументированным комментарием
доктор Берг рассказывал в своем видео о вреде всех продуктов льна для мужчин ввиду большой концентрации эстрогена в льне
Да, от "бёрпи" я помню резко исхудал. Висцеральный жир природа дала для защиты внутренних органов от холода и травм во время падения. Видимо у человека и природы разные взгляды на то, каким должно быть тело 🙄
Как от падений жир поможет?
@SchoolOfMasters не от падений, а во время падения или ударе чем то по рёбрам, не даст так сильно органам биться о рёбра или друг об друга
Вспомнил мем на 27:20 - бегит 2 часа, анжумання - 200 раз!
Привет друг!
Как под заказ, Торвальд прекрати читать мои мысли и/или следить за мной
Хотелось бы узнать мнение Торвальда про набор веса. Худощав, могу есть хоть сколько простых углеводов и не толстею. В чем может быть причина?
Сходите к врачу,сдайте анализ крови. Для начала к эндокринологу.
С частыми маленькими порциями надо быть очень осторожным. Приём пищи ведёт к повышению уровня инсулина в крови. Если питаться часто, то инсулин будет соответственно повышаться часто. Это может привести к инсулинорезистентности и диабету
Доктор Берг классный. Благодаря интервальному голоданию я сбросил 10 кг
Я просвещаюсь.
Тут говорится, что вроде как многие хотят убрать живот, к примеру. Я - мужчина, но вот то, что мне нужно было убрать, в интернете про похудение вообще не указывается, только лишь отчасти в разделе для женщин. Ещё говорится, что якобы нужно приседать. Я придерживаюсь мнения из своего опыта, что это из разряда бега, скорее убивает колени. Бег он нужен, если вдруг не успеваешь за автобусом, и когда включаешь небольшой бег чувствуется, есть лишний жир на теле или нет.
Распределение жира на теле определяется генетически соотношением альфа и бэтта рецепторов, соответственно изменить их соотношение в нужном нам месте наука пока не научилась... Поэтому там где жир откладывается в первую очередь, там он и уходит последним. Если интересует конкретное место на теле - нужно просто худеть и худеть ожидая, когда до этого места дойдёт очередь
@@vpwahl в то время я про это не знал
Еще можно упомянуть, что бег разбивает суставы (даже вроде Малышева в здоровье об этом говорила) и его польза под большим вопросом - и что его можно заменять эллипсоидом! Спасибо за видео
Малышеву слушать можно мозг повредить
она вообще то все по науке рассказывает если что , а стебутся над ней в основном изза ее подачи @@user-cq3yn9de8k
братишка ))) ты растешь и стареешь
Подписываюсь под каждым словом. Только добавлю, что если худеть без физических упражнений, то тело станет дряблым, кожа будет свисать складками и вы будете выглядеть еще хуже, чем когда были толстыми. Особенно, если резко худеть, теряя 0,5-2 кг в день на первых этапах. Такое бывает, когда набор массы тела происходил не только за счет жира, но и за счет запасов воды.
Да, при похудении с тренировками мышцы чуть нальются питательными веществами и снизят складочность или дряблость, но это временный эффект.
Способность кожи подтянуться после сильного похудения - генетическая штука. У кого-то подтягивается полностью, кому-то лишнюю убирать только операцией и тренировки на это не влияют (к сожалению)
Он же про медленный сброс веса. Кожа успеет подтянуться. Если еще в стадии эластичности.
Одежда Торвальда- это отдельное искусство. Не удивлюсь, если он в шортах 😊
Всегда подозревал что диван лучший тренажёр.
Все время пытался худеть, голодал и ничего не помогало. Не давно заболел и пришлось отказаться от сахара и четко контролировать потребление. И весь пошел вниз
здравствуйте я вешу 12 тон, когда пержу это звучит как разрыв фугасов, какой гайд по этому счету?
Если вы пишите такой комментарий, значит Вы давно "знакомы" с Торвальдом. Вот только проблема в том, что времени прошло много, люди выросли, стали умней, завили семьи, а Вы продолжаете бултыхаться в юношестве. Сочувствуем Вам, скорейшего переосмысления и внутреннего взросления🤗
я просто не смотрю Торвальда, просто так уж сложилось что знаю о нем и его видео попадается мне в рекомендациях ютуба.@@user-vy4qb7xo7l
@@user-vy4qb7xo7lЕщё один человек 40 ТОННЫЙ
А можно мне разъяснение как набирать вес правильно питаясь?
если не тренироваться, то на ПП с профицитом будете набирать хороший, достаточно плотный жир. Если питаться вредным - жирок будет уже погрязнее и порыхлее за счёт отёков
С тренировками: едите с небольшим профицитом (процентов 10-15) и следите за местами, где заплываете жирком в первую очередь. Если замечаете (калипером например) увеличение жировой складки, снижайте профицит
При этом, если вы не заплываете и происходит рост рабочих весов или интенсивности, то всё ок
Как только рабочие веса встали и масса тела не растёт - добавляйте 10% калорий
Футболка класс!
Хотелось бы узнать, как ваше веганство на сегодня? Если можно, отдельным роликом, опыт веганства. Благодарю.
Полет ровный) 9 лет опыта. Потерял 33 кг в первый год, при том, что такой цели не было. Энергии в разы больше. Болеть перестал от слова Вообще.
Один грамм Урана имеет 2000000 калорий.
Можно чуть-чуть урана (достаточно лизнуть) с утра употребить и целый день заряжен.
Легки голод, всегда ходить в таком состоянии, это где то было, кто то так делал уже давным давно
О нет, только не берг 😁😁😂
Уже все кому даже лень поругались его
Всё что идёт под "доктор берг рекомендует, сказал и пр" делитесь на 5 и перепроверяйте, пожалуйста
Какой у тебя вес?
Омега 3 из льна вредно, раньше это было масло для механизмов, техническое. Сахар это просто лекарство в сравнении с льняным маслом. Потом случился маркетинг, масло это стали очищать и скармливать пиплу. А Омегу 3 из рыбы, наоборот, стали гнобить и приписывать ей всякое.
Поменяйте, пожалуйста, майку)
Как потолстеть кто нибудь скажет 😂
Что там про чаек и ккал то было? Или про веганство?))
Где хоть одно видео "я ошибался"?))
А теперь хотелось бы видео с советами как набрать вес худому человеку который ест больше чем тучные люди, но не набирает вес.
кто посчитал сколько раз за эти 2 видео Торвальд сказал слово "СМЕШНУЮ" ?
А как с водой быть? Надо много пить?
Да, желательно литра 2 хотя бы, чтоб нормализовать обмен веществ и исключить некоторые отёки
24:59
30 секунд на дорожке.
Бугагага.
Я вообще считаю, что концепция потребления калорий крайне относительная...
если вы в том смысле, что для конкретного человека нельзя посчитать его суточную норму калорий, то конечно это так. Никакие формулы точно не работают. Они лишь вам помогут прикинуть свой каллораж, а дальше методом коррекции вы по 10 или 15 % изменяете свои порции еды в нужную сторону.
Смотрю видео после еды. Сразу после слов о маленьких порциях, чувстве голода организм начинает паниковать - "срочно ешь! скоро все отнимут". А я ведь сытый объективно. А живот тянет - надо пожрать...
Слышал звон да не знает где он.
Привет, когда уже танки? Жду который год...
жди дальше
Хэллоу пипл
Хеллоуин! 😈
На огороде хорошие нагрузки,😁
Не лучшие. Радику привет!
Доктор Берг... Всё ясно. Соболезную.
40:20 сахар это проблема
Как утверждают врачи, льняное масло противоплказано мужчинам.
Лучше увеличить количество омега 3 в рационе. А в льняном урбече больше омега 6, там скорее микроэлементов много, но омега 3 и лен это просто маркетинг. ДГК и ЭПК там нет, там только АЛК, и при этом еще и омега 6 мешает усвоению омега 3, во-первых потому что омеги 6 просто больше, а во вторых усваиваются одним и тем же. Лучше рыбий жир не смешивать ни с какими другими маслами и жирами. Омеги 6 навалом, мы ее почти везде где только можно едим. У современных людей омега3 к омега 6 соотносится 1:16, а в идеале 1:1. В плане омеги 3 и льна это развод, да окей, она там есть и действительно из АЛК наш организм сам может синтезировать ДГК и ЭПК, но всего 5-10%. То есть это вообще ни о чем, деньги на ветер. Скумбрию ешьте) лен с утра, скумбрию вечерком. И если уж беретесь за лен и все вытекающие из него масла, то в этом есть смысл, если следить и мониторить все масла, что ты употребляешь, и расписывать их по виду и граммовочкам. КОРОЧЕ, если подвести, нужно решать проблему нехватки омега 3, которую вы не решите льняным урбечем и льняным маслом. Маркетологи просто решатся над нами.
Приседание иногда делают люди, когда хотят сделать из тощих ног накаченные ноги, а не для похудения.
Приседания с венами нельзя, вроде.
@@Jenskaya_Sila скорее всего
А что это за пимпочка у щеки?))
Короче, если хочешь похудеть, надо расходывать калорий больше чем потребляешь.
Меньше жрать! Особенно на ночь.
Можно в зал и не ходить. От домашних тренировок эффект лучше.
Уверен что для большинства людей не лучше.
красава, гниеешь на химаре
Проблема в гормоне роста в том, что чем больше будешь его производить, тем быстрее он кончится. На всю жизнь отмерено определенное количество.
Где доказательство?
Бред
подкожный жир это орган иммунитета чем его меньше тем ниже иммунитет и тем больше рисков заболеть чем угодно и тем меньше продолжительность жизни
Некорректно так писать, все хорошо в меру, не выше и не ниже нормы. От переизбытка подкожного жира ни иммунитета ни долголетия не добавиться
скотина с малым количеством жира легко заболевает и дохнет , в отличии от упитанной , а биохимия и физиология у человека и животных очень близка
@@alexartemev9010 Если задача человека прожить лет 10 или 15, то наверное с жирком лучше, чем быть худым
В случае со скотиной - она наоборот худая в следствии каких-то заболеваний или проблем с иммунитетом, а не больная в следствии худобы
Для людей: иммунитету хватит и 15% жировой ткани. А дальше уже никакой связи. Если жира в 2 или 3 раза больше, то иммунитет от этого сильнее не станет.
Даже наоборот! Жировая ткань производит фермент ароматазы, который конвертирует тестостерон в эстроген, что в свою очередь ускоряет ожирение. А бо'льшее ожирение производит больше ароматазы... такая вот история...
Мюсли медленные углеводы ????да ,чувак ))👍🤭
Не очень хороший пример с мюсли. Прослушав можно решить, что это хороший и полезный продукт. Это очень спорно, даже если мы говорим о необжаренных, несладких мюсли.
Автор жжёт😆 20км/ч. Либо у тебя дорожка врёт, либо не дорожка 😉 Спринтер
Это всё не так работает.
Важна масса, а не рельефность.
В этом фишка зала: мало энергии тратишь. Поэтому набираешь массу. Надо пахать. Особенно в еде.
Для рельефа достаточно сидеть на диване и ничего не делать.
Начали за здравие, закончили за упокой 😢
прекрасно рассказали вначале что важен приход/расход калорий, и что тренировки тратят мало энергии, а потом скатились в стандартное мракобесие с демонизацией углеводов ((
в любой диете работает только калорийность. Посмотрите честные дневники питания жирных людей - 60-70% пх рациона это жиры (а единица жира, как известно, в 2 раза калорийнее единицы углеводов или белков). Пицца, пирожные, шоколадки, кондитерка, это прежде всего ЖИРОВЫЕ продукты, а не углеводные как думают обыватели, посмотрите тупо этикетку. И когда кушаешь такие продукты получаешь дичайший приход энергии и ожирение, а не от прихода углеводов как таковых. В конце видео собрали все заблуждения которые возможны 😅 сахар, инсулиновая теория и тд )) хорошо хоть про глютен не сказали 😅
Полностью поддерживаю! Тоже самое хотел написать.
Как-то у Вас противоречиво немного)
Вроде бы пишете, что главное калорийность (соответственно для похудения дефицит калорий, а кушать хоть финики и сало), Но на практике это сработает разве что на хардгейнерах, мезоморфах и анаэробно тренирующихся атлетах, и то не на всех...
С другой стороны пишите, что главное не есть ЖИРЫ, хотя рассматриваете только вариант с обжорством
Ну и в итоге, разве высокие скачки инсулина не отключают жиросжигание? Разве нет такого заболевания как сахарный диабет2? Или в какой-то части вселенной все болеют жировым диабетом?
Есть пробитие
Предупреждаю, видео не для дрыщей!
Очень недооцененный канал
Но есть люди,которым повезло)Они(Я)едят все подряд и не могут набрать даже килограмм веса))
Видела таких, но даже если они не набирают вес, но в то же время едят не в меру их тоже ждут те же болезни которыми страдают люди с лишним весом, но они будут оставаться худыми, некоторые ещё больше исхудают, а сахарный диабет никто не отменял
Молодые еще наверное и котелок хорошо варит
А ты же говорил в одном видео, что можно избавится от живота если просто носить тугой ремень. Этот метод уже не работает?
Кто помнит это видео?)
С тугим ремнём можно заработать проблемы с сосудами нижних конечностей.
Он говорил про тонкую нитку, которая врезаясь заставляет втягивать вас живот (если тонуса брюшной стенки нет)
Но это же никак не связано с толщиной жировой складки, которую можно уменьшить лишь питанием
ться...
@@user-kh6sr8tp1m косяк, видимо Т9 исправил))
Столько чуши и всë в одном месте. К примеру, интервальное голодание по доктору Бергу это не сон натощак, хотя и это в том числе, а (в идеале) 1 кратное питание в сутки. А то, что вы говорите, эта чушь льётся и из уст тренеров в спортивных залах. Для спортсмена, да, дробное питание необходимо, так как при тренировках спортсменов для поддержания формы и наращивания мышечной массы питаться надо каждые пару часов. У обычного человека дробное питание может вызвать инсулинорезистентность, так как инсулин, гормон, вызывающий рост мышечной массы, но и блокирующий сжигание жира, который уже накопился в организие
Давайте просто разберёмся в дробном питании, да и всё!)
1. Дробно питаться нужно МЕДЛЕННЫМИ углеводами, белками и жирами
2. Берём вашу суточную норму еды, например, один килограмм и предлагаем съесть всё за раз. Во втором случае 5 раз за день по 200г. Как думаете, в каком случае график уровня инсулина в крови будет ровнее без огромных всплесков?... Соответственно, начать питаться дробно - это не добавить к вашим приёмам пищи ещё несколько, а просто взять ваши приёмы пищи и РАЗДЕЛИТЬ на меньшие порции, но на пару раз почаще
3. +Дробное питание ускоряет метаболизм, соответственно и худеть лёжа на диване станет быстрее
PS: вы просто путаете "количество еды" и "режим питания"
@@vpwahl
ОК
1) Речь об интервальном голодании, а не о дробном.
2) Если о чем то спорите, то предоставьте пруфы на научные исследования, а не свои личные умозаключения о том, что дробное питание ускоряет метаболизм.
При дробном питании инсулин херачит в вашей крови практически постоянно. (Тем паче, длинные углеводы-по сути те же сахара, бородатый миф о их пользе. Вот что такого в углеводах, кроме энергоемкости, полезного и чего такого нет в овощах и бобовых?) Вот только поджелудочная ушла на покой-ты опять жрать. И не важно какую порцию ты ешь, хоть капусту, хоть кашу, хоть мясо. На всё выделяется инсулин. Ну, разве что с жирами (к примеру, оливковое масло) всё несколько обстоит по другому. О каком похудении может идти речь, без дефицита калорий? А как тебе похудение на профиците, не слышал, не?
3) На собственном примере....1 февраля -78 кг, 30 мая-58 кг. Без дефицита по калориям, оочень объемное однократное питание, много...много жиров и овощей. Исключил только молочку, кисло-молочку оставил. Убрал хлеб, сладости и мучные изделия, почти все крупы, кроме гречки, гороха, овсянки и т.п. Углеводов до 70 грамм в день оставил, в т.ч. и те которые в овощах. Жиры-масла льняное, горчичное и оливкое, печень минтая-большая компонентная жировая база, ну и зелень конечно же. Спорта-0, практически лежал на диване.
4) И да, в летних велопоходах стало намного легче, чем при твоей дробной системе питания. Это ж сколько муки - считать калории, думать, что поесть следующий раз-всё это отпало. Просто, в обед останавливаешься и лопаешь 1 раз в день. Никаких тебе кормушек на руле для перекусов. А из-за малого количества углеводом я практически в кетозе. Но не это самое главное, а то, что при однократном питании практически 22 часа в сутки я на интервальном голодании. Но это не дробное питание, а именно интервальное голодание, а в видосике почему-то блогер называет интервальное голодание дробным питанием, собстенно к этому я и прицепился, а ты, видать вообще тренер и занимаешься со своими подопечными по старинке и мучаешь своих подопечных дефицитом калорий и изнурительными кардио. Ну, ну. Это пока они молодые суставы, может быть и не болят, но лет после 40 или раньше они почувствуют...
@@izhevskside1469 Мы немного на разных языках говорим
В спорте, диетологии, на папмеде и т.д. термины дефицит и профицит - физические понятия. Поэтому похудение на профиците и набор на дефиците НЕВОЗМОЖНЫ, т.к. противоречат закону сохранения энергии. (соответственно в вашем случае был дефицит с 1 февраля)
Если человек худеет без подсчётов, без особенных заморочек по времени и количеству приёмов пищи и при этом у него не возникает патологий, то это здорово! Никаких проблем... Но проблемы начинают возникать у тех, кому не повезло с генетикой, кто первые несколько килограмм скинул и "встал", на ком не работают всякие диеты. Поэтому дробное питание, правильное соотношение кжбу, понимание работы инсулина, изучение причин отёков - это максимальные рекомендации, основанные на биохимии, соблюдение которых поможет похудеть любому человеку (в случае диабета2 добавляются анаэробные тренировки)
А всякие диеты с названиями, интервальное голодание, чудодейственные препараты помогают "почему-то" далеко не всем
Тренировки для похудения не обязательны (кроме диабета2 и инсулинорезистентности), они просто где-то помогают и где-то ускоряют похудение
Никакие тренировки не смогут исправить косяки в питании.
PS: я не тренер. Разбирался в работе организма для улучшения здоровья и спортивных результатов себя, жены и детей
быстро и просто...45 минут. Жесть
ладно, жирным то понятно что сахар плохо, а что насчет худых? как мне набрать жира?(((
А зачем набирать жир, надо набирать мышечную массу.
Для худых: нужно прям учится кушать раз 5 или 6 в день (для увеличения аппетита есть настойка полыни). Если не помогает можно и сникерсами докидывать (при условии анаэробных тренировок), т.к для хардгейнеров задача хотя бы что-то набрать и инсулин для худых более важен, чем СТГ (гормон роста)
А если просто будешь кушать сахар - когда-то заработаешь диабет 2
В некоторых случаях это не работает сколько не жри,только хуже становиться.Худым от природы лучше успокоиться,поменьше париться об этом поправиться и чего то набрать всегда можно успеть😉
Считать калории.