🍖 랭킹닭컴 X 헬마드 🍖 bit.ly/3LMibEm (추천인 ID : hmad) ‣ 링크 추천가입 시 할인·무료배송 쿠폰팩 즉시지급! 🥤 마이프로틴 X 헬마드 🥤 tidd.ly/3JHG68v ‣ 위 링크로 구매하시면 세계 최고 프로틴 기본 70%, 할인, ‣ HMAD 할인코드 입력 시 최대 '35%' 추가 즉시 할인!
팔 키우려면 3분할로는 한계가 있음. 부운동으로 운동끝나고 마무리로 하면 일정수준 이상으로 안큼. 팔을 대근육취급해야 커짐. 개인적으로는 무작정 중량을 많이 다룰수 있는 운동이 좋다고 봄. 중량을 쳐야 결국 커짐. 삼두는 클그벤, 이두는 바벨컬을 중심으로 삼두는 라트익, 케푸다, 원암 덤트익 이두는 덤벨컬, 암컬머신, 해머컬정도로 해주면 좋음
이 영상 보고 덤벨, 머신을 등한시 하고 바벨이 최고라고 생각하시는 분들이 많아질까 걱정되네요. 보디빌더들의 삼두운동만 봐도 라잉 트라이셉스 익스텐션보다 케이블 푸쉬다운이나 머신딥스, 오버헤드 익스텐션 등 케이블과 머신, 덤벨을 더 많이 사용하는 것을 알 수 있습니다. 그저 논문이나 바벨은 무겁게 할 수 있다는 1차원적인 생각을 따라서 운동을 진행하진 않았으면 하네요. 물론 바벨도 좋은 운동입니다!
🍖 랭킹닭컴 X 헬마드 🍖
bit.ly/3LMibEm (추천인 ID : hmad)
‣ 링크 추천가입 시 할인·무료배송 쿠폰팩 즉시지급!
🥤 마이프로틴 X 헬마드 🥤
tidd.ly/3JHG68v
‣ 위 링크로 구매하시면 세계 최고 프로틴 기본 70%, 할인,
‣ HMAD 할인코드 입력 시 최대 '35%' 추가 즉시 할인!
혹시 어깨 키우는 영상 있을까요?
링크좀
진짜 알짜베기만 모아서 여기 모아놓음 ㄷㄷ
여름다가고 지금보는 내가 레전드
내년 여름을 위한 큰그림
얼죽반
아이 추워
눈이 너무 많이와
바벨위주
삼두메인 : 라잉트라잉셉스익스텐션
삼두보조 :케이블푸쉬다운
이두메인 : 스탠딩바벨컬
이두보조 : 해머컬
메인은 10회 5세트 수준
보조는 12~15 5세트 수준
.
ㄱㅅㄱㅅ
땽큐용~
좋아요~
ㄱㅅㄱㅅ
이 영상보고 쉴려다가 운동 하고왔어요!
지식은 풍부한데 막상 안가는 내가 레전드
복근 못지 않게 금방 피곤해지고 꽤나 고통스러운 부위가 이두..ㅎㅎ 올 여름 왕팔 가즈아~!
ㅇㅈ 개아픔
복근은 아픈데 체력이 좀 남아있는기분이고
이두는 아프기도 엄청아프고 체력도 후달려잉..
처음 운동하고 팔이 안펴지는 경험을 했습니다
하체를 빼다니...
복근 이두 그중에 제일은 하체니라
이두는 생각보다 잘 안큼
팔뚝 빠르게 키우려면
이두 1 삼두 3비율로 조져~~~
@양두호 빠르게 키우려면!!
물론 많이 해야하죠ㅎㅎㅎ
못해서 안크는 거임 고중량 바벨컬 때려박으면 개잘큼 대근육 하고 또 하려니까 힘들어서 그렇지
@@에반스-o6w 아 이게 ㄹㅇ임 팔 따로 빼둘때는 잘 컷는데 대근육 다음으로 삼두 이두 분리해두고 존나 안큼
전 이두운동은 프리처컬
삼두운동은 오버헤드익스텐션 추천합니다🔥
아 프리처컬도 좋됴 형님
@@우기-두기009 링크좀
이거 굿
마드형 목소리 넘 섹시해여
개인적으론 삼두 케이블로 하는게 제일 자극잘오고 펌핑 잘되는거같아서 완전 사랑함.
팁: 이두 진행시 손목을 평행이나 뒤로 살짝 굽히고 하면 효과적이고, 바벨을 손바닥에 놓는다 보다는 손가락에 놓는다는 느낌으로 생각보다 적은 힘으로도 들어지니 과하게 꽉 잡기보단 흔들리지 않고 안정적일 정도로만 잡기
올 낼 해봄 ㄱㅅ
ㅇ 👍
난 몸 자체가 멸치라서 그냥 따로 팔운동 안해도
가슴이랑 등을 쓸줄몰라서 팔이 자동으로 커졌음 ㅋㅋㅋㅋ
그게 근육으로 채워진것 같노?
@@jjayo5908 그럼 뭐로 채워진거라고 생각함?
그거 처음에만 커짐 나중에 운동 잘하기 시작하면 그정도 부하로는 어림도 앖어서 운동해야함
근육1 지방3
갠적으로 팔 운동은 무작정 조지기 보다 자극을 잘 이끌어내는게 팔도 잘 커지고 예뻐지더라구요
지금부터 운동하면 내년 여름에는 멋진 몸으로 다닐 수 있습니다
몇 년은 더 걸리제
하아 형님 두고두고 보고 익히겟슴다 감사합니다! 🙏
이채널 맛있다
사랑해 현우형
자 삼두것도 올려줘!
영상안봄?
영상좀 쳐보고 댓글달아 ㅋㅋ 댓글부터 쳐달지말고 ㅋㅋ
오늘 몸이 좀 무거워서 쉴려고 했는데
이 영상보고 운동갑니당 동기부여 감사합니다
팔은 무조건 슈퍼세트로 조지는게 좋은듯..뭔가 팔운동 오래하면 시간 아까워서 30분만에 끝내고 싶음
슈퍼세트가 무슨말인가요?
@@박재우-m7u 이두컬 하고 바로 삼두 하고 휴식 이두 삼두를 묶어서 세트 진행하는 겁니다.
여름 다가고 나서 이 영상을 보다니..
와!!! 헬마드님 역시 성공 하셨네요💕💕 최곱니다👍👍
그냥 본인이 재밌고 잘하는거 위주로 하는게 초보자 때는 빨리 키우는 방법임 왜냐면 재미를 붙어야 하기 때문
겨울에 알고리즘으로 뜨네;
홍범석님 팔운동 루틴 하고 있는데 그것도 좋아요
ㅎㅎ 짧은 시간
팩트있는 설명 ㅎㅎ굿
짧고 빠른 설멍 한국인이 좋아하는 속도 굿
요새 대근육 위주로해서 이삼두 안했는데 영상보니까 개맛있어보이네 내일 바로조진다
진짜 정확한데
이게 말은 쉽지 진짜 자세가 어려운건데
ㅋㅋㅋㅋㅋ
제일중요한건 얼만큼 이삼두에 부하를 걸수잇냐 차이인듯해요 먼저 자극을찾고 그에맞는 중량을 올리세요
옳은 말씀이십니다
@@hmad 영광입니다 (__)
팔 키우려면 3분할로는 한계가 있음. 부운동으로 운동끝나고 마무리로 하면 일정수준 이상으로 안큼. 팔을 대근육취급해야 커짐.
개인적으로는 무작정 중량을 많이 다룰수 있는 운동이 좋다고 봄. 중량을 쳐야 결국 커짐. 삼두는 클그벤, 이두는 바벨컬을 중심으로 삼두는 라트익, 케푸다, 원암 덤트익 이두는 덤벨컬, 암컬머신, 해머컬정도로 해주면 좋음
제대로 된 영상 잘 보았습니다. 감사해요 !
꽉끼는 반팔티를 입고 싶으면 작은 옷을 입으면 된다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
형 그건 하남자식 마인드잖어...
아무무가 꽉 끼는 작은 반팔 입으면 퍽이나 멋있겠다 그치?
어시스트 풀업 머신으로 친업으로도 좋을꺼 같아요
네이놈!!! 구독박곰 갑니다
제가 여러삼두운동 해봤을때 라잉트라잉셉스 만한 운동이 없더라구요 굿
올해 여름 뒤졌다!!!!!!!!!!!!!!
이래서 운동이 맛있다 하는구나..
내일 바로 간다이이잉
가즈아앗
이두근을 보니 맥주가 땡기는군요 운동은 내일부터^^
삼두 타깃 딥스도 좋습니다. 물론 이거는 이 쇼츠에서 말한걸 모두정자세로 할수있어야 어깨인대 안녹이고 할수있다 생각합니다.
딥스 좋죠 저도 개인적으로 좋아하는 종목입니다 ㅎ 단 어깨 뻑뻑할땐 가동범위는 2/3만 합니다
딥스는다치기 십상이라서 비추ㅜㅜ
@@박창수-n5i 그쵸 그래서 딥스할때 집중력을 잃지않는게진짜중요하다 봅니다 ㅋㅋㅋㅋ
근데 사실 장기적으론 등운동이 정배긴함 헬린이들은
선수할꺼면 헬린이일때 팔 해놓는게 좋다
삼두는 케이블이 진리임
개인적으로 삼두는 클로즈 그립 벤치프레스가 최고라고 생각함
그니까... 포기하라는거잖아.
나 172cm 65kg 멸치지만 노펑핑 팔두깨 37cm
다른거 필요없다 운동할때마다 두개종목씩 이두 삼두 해라 그럼 1년이면 커진다
이두는 스텐딩 바벨컬로 하는데 하다가 힘이 빠지면 전완근으로만 올리는 느낌이 들었는데 말씀 하신 세트수로도 해보고 다양하게 해봐야겠습니다
항상 꿀팁 감사합니다
파짘님 봐주시니 영광입니다 요즘 팔운동이 글케 잼떠라구요
늦어서 아실수도있지만 무게중심 앞으로해서 해보십숑
@@창용진-l8k 한번 시도 해봐야겠습니다 꿀팁 감사합니다:)
손목이 온쪽으로 굴곡되면 전완으로 빠집니다 중립상태로 중량을 조금 낮춰서 시작해보길
쇼츠말고 영상으로 만들어주세요!!!
이두는 강도보다는 빈도에 영향을 많이받습니다.주간 운동 빈도를 높이는게좋음
알려주신대로 하루똑같이하고 자고일어나니 팔이10cm가 커져있더군요 올여름 벋고놀자!!!!
?????
많이 해야되냐? 아니다 라는 말의 모순
정말 적게 하면서 근육이 커지길 원하는 생각이 모순이다 ㄹㅇ
이거해도 잘안큼. 약물없이 일반인은 시간, 피, 땀, 눈물이 동반되야 아주 서서히 커짐. 3년이상 바른자세로 죽을 힘을 다해서 해야 나를 아는 주위의 사람들이 알아보고 5년 이상하면 나를 모르는 사람들이 다르게 쳐다봄. 약물빼고 지름길은 절대없음.
1년이면 커지던데요
왜 너 얘기를 여기 늘어놔 듣기싫게
등이 가려울때 등을 긁을수 있게 팔 두께는 포기 하겠어..
ㅇㅈ
진짜로 안하는애들은 변하질않는구나 온갖 핑계대면서 변화하지않는데는 이유가 있었군
1. 영상 나오는 사람들 대부분은 로이더다
2. 우리같은 평소 운동안하는 물렁살들은 어떤게 좋은지 찾을 시간에 기본적인 이두부터 시작하자
1번은 다 알고
@@파덜스터치일반인은 모르는사람 꽤됨
안쪽 이두 프론트 더블바이셉스 자세로 가오+몸사진 잘나오려면 프리쳐컬은 필수임
한국인이 따라가기 힘든 영상속도
지금 시작하면 겨울 되서야 두꺼워 진다는게 함정
군대 가면 이거 보고 운동 해야겠다
바벨컬, 헤머컬만 하고 있었는데 팔운동은. 정보 감사합니다
삼두메인은 클로즈그립벤치프레스가 최고여
저는 헬스를 하는 사람은 아닌데요 팔씨름을 좋아해서 팔씨름 힘 기르는 법을 유튜브에 검색해서 따라하다 보니까 팔이 진짜 두꺼워졌더라구요 바벨컬이랑 해머컬 진짜 좋습니다
와 진짜 딱 이두는 스탠딩바벨컬+ 해머컬
삼두는 라트익+케이블푸쉬다운 이것만 하는데
제대로 하고있었구나
와... 셋트수..ㄷㄷ
남자근육 쪼아!!!!
어떤 종목으로 하던 꾸준히 하는게 답.
다 내가 하는 운동들이네 어쩐지 전보다 팔이 커진 이유가 있었다 했는데
많이오래하면 커지긴해요 ㅋㅋ 꾸준히 많이오래하세요 그냥
이게 힘든거다 쉽게 이야기하네ㅋㅋㅋ
프러쳐컬이 없는데 팔을 만든다라...흥미롭군
클로즈그립 벤치프레스
이거 진짜 좋습니다
이 영상 보고 덤벨, 머신을 등한시 하고 바벨이 최고라고 생각하시는 분들이 많아질까 걱정되네요. 보디빌더들의 삼두운동만 봐도 라잉 트라이셉스 익스텐션보다 케이블 푸쉬다운이나 머신딥스, 오버헤드 익스텐션 등 케이블과 머신, 덤벨을 더 많이 사용하는 것을 알 수 있습니다. 그저 논문이나 바벨은 무겁게 할 수 있다는 1차원적인 생각을 따라서 운동을 진행하진 않았으면 하네요. 물론 바벨도 좋은 운동입니다!
라잉 트라이셉스 익스텐션 못하겠으면
케이블로 오버 트라이셉스 익스텐션도 좋더라구요
ㄹㅇ바벌하자마자 겁나 커짐 그리고 5일후에는 범핑효과란걸 알고 다시 작아진 내팔을 보고좌절
많은 세트 많은 종목 어려운 운동 필요 없습니다. 그냥 꽂으면 되요
팩트 : 지금부터 팔운동 해봐야 내년 여름에 소매 꽉 채울 수 있을까 말까
이거 ㄹㅇ ㅋㅋㅋㅋ 팔이 진짜 제일 키우기 힘든부위....
5월이다~~ 이미 늦었어~~^^
이걸 오늘 팔운동 끝내고 본 나..
초보자들은 어느시점까지는 팔운동을 따로 할 필요가없음..
의지와 다르게 빠르게 포기하게 되는 부위… 이두..
진짜 정석인듯요
영상의 선수들은 약꽂은 선수들인데 일반인들은 아무리해도 저렇게 어림도 없지ㅋㅋ
저렇게 하면 5년정도 키워야할 팔이 4년 8개월이면 클 수 있지. 열심히 합시다.
사실 이두,삼두보다 전완근이 더 많이 보일텐데 이건 몇달 해준다고 클 생각을 전혀 안함...
이두에 집착이 가면서도 제일 하기싫음....뒤지게 고통스러워서
굳
삼두 라잉트라이셉스 중량늘리면서 7세트조지면 정말 금방 커집니다 그러나 삼두가 커지면 어깨가 작아보임 ㅜㅜ
이게 반대로 어깨가 삼두보다 더 발달되면 삼두가 더 작아보임..ㅋㅋㅋ ㅠㅠ
@@suck_my_d1ck_br0 내츄럴은 그럴걱정없음
어깨가 더 큰사람은 못봤음 내츄럴중에
@@user-np4bf5xz7g 나야나 ㅠㅠㅠ나야나
삼두 쪼끄만데 어깨가 더 발달된형 ㅠ
여기 나오는 헬창분들은 고립 안하고 팔 흔드는데.. 저렇게 해도 돼요?
헬린이 맨날 저거보면 당황..
그분들은 고중량 20-30-40 으로 스윙해주셔서그럼 저중량으로 미리 쳐놓고 하는거라 힘 후달려서 그런거에요 !
1년동안 동일한 루틴으로 운동했는데 그래도 잘 안커져요ㅎㅎ
유전자 차이입니다..
먹는게 부족해서 그럼
먹는거+휴식인가봐요ㅠ
합법적 지뢰
반팔을 입었을때 꽉차는 팔뚝을 얻고싶다면...
살을 찌우시면 됩니다.
와 ㄹㅇ ㅈㄴ 야무지게 알려주네
격일로 번갈아가면서 이두 삼두 나눠서 해도 될까요? 하루는 이두 다음날은 삼두 이런식으로요
다행이다 이제 여름 끝 다시 패딩으로 감추자
라트셉 수축할때 팔꿈치를 안으로 모으는 느낌으로 밀면 좋나요? 아니면 그대로 쭉밀면 좋나요?
바벨의 운동방향은 수직으로 팔꿈치는 고정입니다~!
팔꿈치고정해서 박살날일있냐 ㅋㅋ
팔 커지는법 후면.전면 삼각근운동, 이두,삼두 운동하시면돼요!
자세히 가르쳐주세요ㅠㅠ
전 지방으로 두꺼워져 있네요 ㅎㅎ
여자들이 지금 영상에나오는 행님의 핏을 좋아하나요?
운동하시는 분들 가장 우선으로 해야 되는건
뭘하든 자신의 몸이 몇세트가 정당한지부터
파악하세요
세트수는 정해져 있습니다 점점 무게만 올리면 될 뿐
팔만 부분적으로 증량하고 편향적 반복 운동시 어깨와 관절에 결국 더 많은 무리가 가게 마련…자기사이즈에 맞게 골고루 운동이 답
ㅈㄴ 무겁게 털고 남는힘으로 중량 내리면서 끝까지 쥐어짜라~
모든 부위 공통~ ㅎ