Ri-ri-ri....grazie! Mi trovo bene anche io con le sensazioni(non sono x nulla esperto!),ma mi accorgo che se sento facilità di corsa,spinta e ho la sensazione di "quasi rimbalzare"senza fatica allora posso osare di più. Un abbraccio Paolo! Grazie x tutti i tuoi consigli!
Hai ragione su tutto le sensazioni anche se sono difficili da calibrare è il parametro migliore, io sto cercando di imparare a guardare il passo solo negli allenamenti di qualità mentre per il lento vado a sensazione o almeno ci provo. Complimenti per il video sempre molto utile 👏🏻👏🏻
Io vado a sensazione ma sempre controllando la fc con fascia cardiaca garmin. Poi gli allenamenti più o meno me li invento. Ciao Paolo e grazie come sempre dei tuoi preziosi consigli 🤗
Uso da tempo il VDOT e mi trovo benissimo. Invece nel ciclismo uso solo i watt misurabili dai pedali. Ovviamente entrambe con test mirati per rilevare i valori massimali. Grazie per i tuoi video sempre formativi ed interessanti
Sempre andato a sensazione. Ammetto che all'inizio non era facile capire i segnali che il corpo mandava, ma col tempo ho imparato a codificarli e a regolarmi di conseguenza.
Personalmente utilizzo tutti i parametri descritti ad esclusione di quello della potenza. In effetti mi capita quasi sempre quando corro a sensazione e alla fine controllo i dati, che questi ultimi siano in linea con le corse nelle quali invece "controllo" la corsa, sia per quanto riguardo la velocita'al km, sia sulla frequenza cardiaca ( pratico il running da poco piu' di 6 anni ). Salute e buone corse a tutti 🏃♂️🏃♂️🏃♂️👋
Oggi ho fatto un lento, ma ero stanco, alzato molto presto stamattina, lavorato,corso senza pranzare, ho cercato di rimanere in Z2 ma ho faticato molto e alla fine sono riuscito a portare a casa il chilometraggio basandomi più sulle sensazioni piuttosto che cercare di seguire quello che mi indicava il garmin. Grazie Paolo, come sempre video non troppo lungo ma esaustivo. Sei il top!
Nelle ultime gare di triathlon ho iniziato ad andare a sensazione guardando solo il tempo totale di gara! Non mi sono trovato male ma ancora molto da imparare!!
Ciao Paolo, sempre molto interessanti i tuoi video 👍, io per esempio lavoro tantissimo con la frequenza cardiaca in quanto le mie uscite sono sempre al mattino tra le 5 e le 5,30!! Non riesco a fare ripetute a quell'ora ma lavori tipo collinari o fartlek si!! Ciao Coach 👍😃
2 atleti che misurano la potenza con due dipositivi uguali, se corrono entrambi a 4'/km (fiancoa fianco, stesso vento, stesse pendenze), esprimeranno la stessa potenza?
Dovrebbero avere lo stesso peso, e nel caso di dispositivi avanzati tipo Stryd anche la stessa economia di corsa, per cui non è un confronto utile da fare. Ma l'efficacia di questi strumenti è stata mostrata in diverse ricerche scientifiche, solo che non si sono accordati su una metrica uniforme tra di loro ;)
@@YourPersonalBest @Spiro Sanarica grazie ad entrambi. Non avevo pensato al peso in effetti. Il passo è quindi l'unico parametro confrontabile con altri, giusto? posso dire "corriamo ai 5'/km", non "corriamo ai 250watt" o a "120 battiti", per andare di pari passo (non a caso, "passo")
@@effeesse9575 esatto se vuoi andare alla stessa velocità di un altra persona devi usare il passo al km. Però se vuoi confrontare un allenamento con un altro poi usare la % rispetto alla FC max o all Critical Power
No non sono d’accordo sul vdot. Pensa ad una gara sui 3000. Lo stesso tempo può essere raggiunto sfruttando in maniera diversa il sistema aerobico e anaerobico. E poi cosa facciamo il FM alla stessa velocità? No non va bene.
il VDOT non funziona in questo modo. Devi prendere il tuo miglior risultato su una delle distanze proposte. Mettiamo di prendere un 3000, lo sforzo sarà sub-massimale (per essere efficace devi correrlo alla massima intensità sostenibile). Dopo di che la tabella ti da i ritmi corrispondenti al fondo, al ritmo maratona, alla soglia e ad intesità di interval training e di ripetuta. Se corri un 3000 in 10' a 3'20" (quel ritmo corrisponde alla prova sui 3000m) il fondo è tra i 4'36" e i 5'04" e il passo maratona 4'02" al km. Poi ovvio che non è sempre super preciso però x utilizzare le velocità è uno strumento facile ed efficace ;)
Scopri come impostare le ZONE CARDIO per la CORSA: www.yourpersonalbest.it/zone-cardio-corsa/
Ri-ri-ri....grazie! Mi trovo bene anche io con le sensazioni(non sono x nulla esperto!),ma mi accorgo che se sento facilità di corsa,spinta e ho la sensazione di "quasi rimbalzare"senza fatica allora posso osare di più. Un abbraccio Paolo! Grazie x tutti i tuoi consigli!
Hai ragione su tutto le sensazioni anche se sono difficili da calibrare è il parametro migliore, io sto cercando di imparare a guardare il passo solo negli allenamenti di qualità mentre per il lento vado a sensazione o almeno ci provo. Complimenti per il video sempre molto utile 👏🏻👏🏻
Bravo Omar ;)
CONTENUTO MERAVIGLIOSO…sempre esaustivo e chiarissimo!!!
💪🏼💪🏼💪🏼
Grazie mille 🙏
Io vado a sensazione ma sempre controllando la fc con fascia cardiaca garmin. Poi gli allenamenti più o meno me li invento.
Ciao Paolo e grazie come sempre dei tuoi preziosi consigli 🤗
grazie per la condivisione ;)
A sensazione tutta la vita! Quest'estate ho provato ad allenarmi con la fc e sono andato a picco 😬
eh capisco, a volte però usare la Fc fa la differenza, soprattutto nel periodo di costruzione ;)
Uso da tempo il VDOT e mi trovo benissimo. Invece nel ciclismo uso solo i watt misurabili dai pedali. Ovviamente entrambe con test mirati per rilevare i valori massimali. Grazie per i tuoi video sempre formativi ed interessanti
Ottimo, bravo Pietro ;)
Sempre andato a sensazione. Ammetto che all'inizio non era facile capire i segnali che il corpo mandava, ma col tempo ho imparato a codificarli e a regolarmi di conseguenza.
Bravo è proprio questo lo scopo ;)
Personalmente utilizzo tutti i parametri descritti ad esclusione di quello della potenza. In effetti mi capita quasi sempre quando corro a sensazione e alla fine controllo i dati, che questi ultimi siano in linea con le corse nelle quali invece "controllo" la corsa, sia per quanto riguardo la velocita'al km, sia sulla frequenza cardiaca ( pratico il running da poco piu' di 6 anni ). Salute e buone corse a tutti 🏃♂️🏃♂️🏃♂️👋
Ottimo, grazie della condivisione
Oggi ho fatto un lento, ma ero stanco, alzato molto presto stamattina, lavorato,corso senza pranzare, ho cercato di rimanere in Z2 ma ho faticato molto e alla fine sono riuscito a portare a casa il chilometraggio basandomi più sulle sensazioni piuttosto che cercare di seguire quello che mi indicava il garmin. Grazie Paolo, come sempre video non troppo lungo ma esaustivo. Sei il top!
Grande Max!
Nelle ultime gare di triathlon ho iniziato ad andare a sensazione guardando solo il tempo totale di gara! Non mi sono trovato male ma ancora molto da imparare!!
Grande Raffaele, nel tuo percorso abbiamo iniziato a aumentare le attività a sensazione per permetterti di imparare questa abilità ;)
@@YourPersonalBest Grazie a te e al percorso fatto insieme mi sono tolto belle soddisfazioni 🙏💪
Ciao Paolo, sempre molto interessanti i tuoi video 👍, io per esempio lavoro tantissimo con la frequenza cardiaca in quanto le mie uscite sono sempre al mattino tra le 5 e le 5,30!! Non riesco a fare ripetute a quell'ora ma lavori tipo collinari o fartlek si!! Ciao Coach 👍😃
la frequenza cardiaca principalmente !
Grande ;)
2 atleti che misurano la potenza con due dipositivi uguali, se corrono entrambi a 4'/km (fiancoa fianco, stesso vento, stesse pendenze), esprimeranno la stessa potenza?
Non sono esperto, ma credo che per esprimere la stessa potenza in queste condizioni dovrebbero avere anche lo stesso peso.
Dovrebbero avere lo stesso peso, e nel caso di dispositivi avanzati tipo Stryd anche la stessa economia di corsa, per cui non è un confronto utile da fare. Ma l'efficacia di questi strumenti è stata mostrata in diverse ricerche scientifiche, solo che non si sono accordati su una metrica uniforme tra di loro ;)
Esatto ;)
@@YourPersonalBest @Spiro Sanarica grazie ad entrambi. Non avevo pensato al peso in effetti.
Il passo è quindi l'unico parametro confrontabile con altri, giusto?
posso dire "corriamo ai 5'/km", non "corriamo ai 250watt" o a "120 battiti", per andare di pari passo (non a caso, "passo")
@@effeesse9575 esatto se vuoi andare alla stessa velocità di un altra persona devi usare il passo al km. Però se vuoi confrontare un allenamento con un altro poi usare la % rispetto alla FC max o all Critical Power
Per rilevare la potenza con Garmin basta la sola fascia cardio ?
Serve L HRM-run o HRM-pro e uno sportwatch compatibile
Ma un video sulle fasce cardio da braccio?
Qui parlo di fasce cardio in generale a anche di fasce al braccio: ruclips.net/video/v3IkPk5abAE/видео.html
Io purtroppo non riesco a “fidarmi” delle mie sensazioni ed essendo prevalentemente un ciclista sono abituato alla FC , anche e soprattutto in gara
Ciao Giancarlo, ti capisco anche io guardo spesso il parametro di FC, ma quando serve, non mi lascio influenzare troppo ;)
No non sono d’accordo sul vdot. Pensa ad una gara sui 3000. Lo stesso tempo può essere raggiunto sfruttando in maniera diversa il sistema aerobico e anaerobico. E poi cosa facciamo il FM alla stessa velocità? No non va bene.
il VDOT non funziona in questo modo. Devi prendere il tuo miglior risultato su una delle distanze proposte. Mettiamo di prendere un 3000, lo sforzo sarà sub-massimale (per essere efficace devi correrlo alla massima intensità sostenibile). Dopo di che la tabella ti da i ritmi corrispondenti al fondo, al ritmo maratona, alla soglia e ad intesità di interval training e di ripetuta. Se corri un 3000 in 10' a 3'20" (quel ritmo corrisponde alla prova sui 3000m) il fondo è tra i 4'36" e i 5'04" e il passo maratona 4'02" al km. Poi ovvio che non è sempre super preciso però x utilizzare le velocità è uno strumento facile ed efficace ;)