2:57 쫌만 더자야지~ 하고 일어나면 괜히 뭔가 개운한 느낌이 들던데 정말 그런 효과가 있는게 맞았네요ㅋㅋㅋ 입시 준비하면서 스트레스때매 불면증에 공황까지 와서 잠못자는 고통이 어떤지 누구보다 잘 압니다... ㅜㅜ 잠 못자서 이거 보러오신분들 바나나 많이 드세요 바나나랑 상추진액 같이 먹으면 공황은 몰라도 불면증은 극복 쌉가능입니다... 파이팅
저도 여러 영양제를 시도해본 경험이 많지만, 멜라티움 딥슬립 보조제는 정말 특별합니다. 이 영양제를 섭취한 후, 깊고 편안한 잠을 잘 수 있게 되었고, 아침마다 상쾌하게 일어나는 기쁨을 누리고 있습니다. 불면증으로 힘들었던 날들이 이제는 기억 속에만 남아 있습니다. 멜라티움 덕분에 제 삶의 질이 눈에 띄게 향상되었어요. 여러분도 편안한 수면과 활기찬 하루를 원하신다면, 멜라티움을 꼭 한번 경험해보세요.
영상을 보며 드는 의문점 1. 본인이 잠에 드는 시간이 언제인지 어떻게 아는가? 2. 이 영상을 보는 사람들은 중간에 잠을 깨거나 잠을 설쳐서 수면 효율이 낮은 사람인데 수면 효율을 올리는 방법이 아닌, 단순히 수면 시간을 본인이 조절하라는 내용이 해결책이 될 수 있는가?
앗.. 잠에 드는 시간을 정확히 알기는 어렵고 침대에 눕는 시간을 기준으로 처음엔 러프하게 측정하고 점차 침대 시간을 줄여나가면서 진행하는 게 좋습니다. 해당 부분에 대한 정보전달이 부족했던 것 같습니다. 그리고 말씀해주신 것처럼 수면장애 유형은 아주 다양하고 원인도 다양한데 그러한 원인 중 불안감으로 인한 원인이 동반되는 경우가 많아서 가장 먼저 일차적으로 진행해보는 요법으로, 비록 해당 요법이 수면 장애를 치료하는 만능 요법이 되지는 못하지만 대부분의 불면증 환자들은 수면에 대한 불안감이 있는 경우가 많아서 초기에 시행해보는 요법입니다. 해당 요법으로 해결이 안되거나 호전되지 않는다면 불안감 외 다른 원인에 의한 수면장애로, 다르게 접근하는 게 좋습니다.
1:50 본론 시작 서론이 너무 길어서 요약해드림 핵심: 눕자마자 딴거 안하고 잠드는 연습 1. 수면효율 = 침대에 누워있는 시간 중 수면을 취하는 시간의 비율 즉 수면시간/침대에 누운 시간 2. 자기 적정 수면시간을 체크하기 위해 수면일지 작성 필요(누운시간/잠든시간/일어난시간 체크, 낮잠잤으면 낮잠도 체크) 3. 수면시간이 7시간이면 침대에 눕고 7시간 후에 바로 일어나려고 해보기 4. 충분하다 싶으면 -15분, 피곤한거같으면 +15분씩 15분단위로 수면시간 조정해보기
![[불면일기 Ep. 02] 4시간만 자도 상쾌하게 일어나는 법.tip | SBS 스페셜](http://i.ytimg.com/vi/EuIBziCZPsk/mqdefault.jpg)
![[불면일기 Ep. 02] 4시간만 자도 상쾌하게 일어나는 법.tip | SBS 스페셜](/img/tr.png)
![[땀사보도] "제발 이렇게 닦으세요" 치석 쌓일 틈이 없는 신기한 양치법](http://i.ytimg.com/vi/e3CfD7z6Jm0/mqdefault.jpg)
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
2:57 쫌만 더자야지~ 하고 일어나면 괜히 뭔가 개운한 느낌이 들던데
정말 그런 효과가 있는게 맞았네요ㅋㅋㅋ 입시 준비하면서 스트레스때매 불면증에 공황까지 와서 잠못자는 고통이 어떤지 누구보다 잘 압니다... ㅜㅜ 잠 못자서 이거 보러오신분들 바나나 많이 드세요 바나나랑 상추진액 같이 먹으면 공황은 몰라도 불면증은 극복 쌉가능입니다... 파이팅
우리 딸도 입시 준비하면서 불면증 앓았는데 ... ㅠㅠ 혹시 상추진액은 어디서 구매했나요?
@@shshshsss1 아이고 ㅜㅜ.. 저는 몸이 좀 예민한 편이라... 잠엔솔루션꺼만 먹어요
사실 일찍자고 일찍 일어나야 하는거 누구나 다 아는건데 일하고 와서 그냥 자기에는 뭔가 손해보는 느낌이여서 오늘 하루에 대한 보상심리로 누워서 폰보다가 늦게까지 자는게 일상이 됨
와 완전 동감...
극공감 보다보면 또 잠깨고 ㅋㅋㅋ
ㄹㅇ 보상심리임
꿀잠이 보상이라고 생각하면 좀 괜찮아집니다… 유튜브는 퇴근할 때 다 봐두고요
일어나면 학교나 직장가야하자나 ㅠㅠ
저도 여러 영양제를 시도해본 경험이 많지만, 멜라티움 딥슬립 보조제는 정말 특별합니다. 이 영양제를 섭취한 후, 깊고 편안한 잠을 잘 수 있게 되었고, 아침마다 상쾌하게 일어나는 기쁨을 누리고 있습니다. 불면증으로 힘들었던 날들이 이제는 기억 속에만 남아 있습니다. 멜라티움 덕분에 제 삶의 질이 눈에 띄게 향상되었어요. 여러분도 편안한 수면과 활기찬 하루를 원하신다면, 멜라티움을 꼭 한번 경험해보세요.
피곤한데도 쉽게 잠들지 못하는 저에게 정말 딱 맞는 제품이었어요.
요새 들어 잠도 쉽게 못들어서 걱정도 되고 신경이 예민했는데 정말 숙면에 효과가 좋은 영양제로 멜라티움을 한달 동안 복용한 후로 편한 숙면을 했네요
멜라티움 후기 많던데~ 이번에 외국여행 갈 때 필수템으로 챙겨야겠어요. 숙면을 해야지 알찬여행을 할 수 있으니까요.^^
제가 출장다닐때마다 들고다니면서 먹어요 시차적응할때 요긴하더라구요
편한 베개 쓰고 푹신한 이불 쓰면 잠 잘 와요 완벽한 어둠도 필수
비케몰 메모리폼 베개 쓰는데 엄청 푹신하고 좋아요 빛이 좀 들어와서 수면안대도 같이 사서 쓰는데 안깨고 잘자네요
10시이후 소리내지 않는 윗층도 필수!
우리집 윗층은 맨날 새벽 2시까지 쿵쿵대네요;
아니 수면의 질 좋아질을 높이는 방법알려줄것처럼 설명은 길게하더니 수면 시간 조절해봐라가 끝이네요 이영상은 불면증으로 고통받는 사람을 위한게 아니라 잠 잘자는데 수면의 질 더 높이는 방법 알려준듯
0:24 수면효율 설명 공식이 300분을 600분으로 나눠야 되는거 아닌가요? 저대로면 수면효율이 200퍼센트인데
ㅋㅋㅋㅋㅋ
용두사미
제목은 그럴싸한데
결국 원초적인 제안.
'웬만하면 덜 눕고 일단 누우면 자라!'
아니 이게 말이야 방구야 ㅎㅎㅎ
근데 안하잖아?
@@dbgj7807 똥멍청아 못 과 안을 구분을 못하니 ㅋㅋㅋ 이런 거랑 깉은.힌 표라니 ㅉㅉ
애플워치를 사야할 이유가 생겼다 내가 언제 자는 지 알려줌
하루 18시간정도 침대에누워있는 개백수는 어떡하나요?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
계속 누워계시면됩니다
ㅋㅋ
아니 그래서 눕자마자 잠드는법은 왜 안 알려주는데
영상을 보며 드는 의문점
1. 본인이 잠에 드는 시간이 언제인지 어떻게 아는가?
2. 이 영상을 보는 사람들은 중간에 잠을 깨거나 잠을 설쳐서 수면 효율이 낮은 사람인데 수면 효율을 올리는 방법이 아닌, 단순히 수면 시간을 본인이 조절하라는 내용이 해결책이 될 수 있는가?
그러니깐 저렇게했을때 왜 수면의질이 좋아지는건지 이유도안알려주고 그냥 냅다 하래
1번 동감합니다 잠이 들려고 하면 일어나서 쓰거나 시간을 체크해야되나? 그럼 잠이 깨는데??
요새 스마트워치에 잠든시간 기록하는 기능이 있더라구요. 잘 때 시계 차고 자면 불편할 수 있지만 본인 수면시간 궁금하면 괜찮은 기능인듯
앗.. 잠에 드는 시간을 정확히 알기는 어렵고 침대에 눕는 시간을 기준으로 처음엔 러프하게 측정하고 점차 침대 시간을 줄여나가면서 진행하는 게 좋습니다. 해당 부분에 대한 정보전달이 부족했던 것 같습니다.
그리고 말씀해주신 것처럼 수면장애 유형은 아주 다양하고 원인도 다양한데 그러한 원인 중 불안감으로 인한 원인이 동반되는 경우가 많아서 가장 먼저 일차적으로 진행해보는 요법으로, 비록 해당 요법이 수면 장애를 치료하는 만능 요법이 되지는 못하지만 대부분의 불면증 환자들은 수면에 대한 불안감이 있는 경우가 많아서 초기에 시행해보는 요법입니다.
해당 요법으로 해결이 안되거나 호전되지 않는다면 불안감 외 다른 원인에 의한 수면장애로, 다르게 접근하는 게 좋습니다.
맞네.. 자는시간 겁나 다양한데 저도..
잠 잘 못드는 편이기도하고... ㅜ
보고도 찝찝한 의문가득한 영상은 오랜만이네요
불끄고 눕자마자 이영상봄
언제 잠드는지는 어떻게 알죠? 옆에 관찰자라도 놔야 하나
이 영상마저 침대 위에서 보는게 현실..
낮에 활동을 알차게하면 눕자마자잠드는데
2:36 11시 반에 자라고 하셨는데 그림은 10시반이네요
아니 불면증에 좋은 방법이라면서요
무슨 누워서 바로 잠드는 걸 전제로 이야기 하세요
불면증인 사람이 수면시간을 15분단위로 조절할 수 있겠습니까??😡
안 졸리면 침대에 눕지 말기
그건 맞는거 같아. 헛짓거리를 하더라도 침대에 누워서 하지마라. 누워서 유튜브 하지말고 컴터로 하다가 침대에 누우면 바로 잔다는 마인드로 자버려야함.
+침대에서 생활하지 말아야 합니다. 침대에서 생활하면 침대가 자는 곳이 아닌 다른 것을 하는 곳이라고 몸이 인식해 잠이 잘 안오게 됩니다. 핸드폰을 한다면 침대에 누워서 하는게 아닌 쇼파에 앉거나 의자에 앉아서 하고 잘 때만 침대에 누워보세요
이번 영상은 좀 말이 안되는게 많네용ㅋㅋ 대표적으로 내가 잠드는 시간을 어떻게 암???
다음날 시험이있어도 무조건 7시간이상 자기위해 12시에 무조건 자고있어여
다른애들은 저보고 미친놈이라하지만 전 새벽 3,4시까지 잠 안 자는 애들이 미친놈 같습니다
내가 잘려고 노력 할려고 눈 감고 있는데 내가 몇시에 잠드는지 어찌 알수있는거죠??
그니깐 개헛소리를 저렇게 장황하게 늘려놓은거임
@@Naul1076 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 웃고가요
앗.. 잠에 드는 시간을 정확히 알기는 어렵고 침대에 눕는 시간을 기준으로 처음엔 러프하게 측정하고 점차 침대 시간을 줄여나가면서 진행하는 게 좋습니다. 해당 부분에 대한 정보전달이 부족했던 것 같습니다. 다음 영상에 좀 더 신경써서 제작하도록 하겠습니다ㅜㅜ
계산하다 자꾸 이상하게 나오네 ㅋㅋㅋ 실제수면 나누기 누워잇는시간으로 수정해주세여
낮에는 졸려서 커피마시고 밤에는 잠들려고 술을 마시고
최악이구만
걍 스트레스가 많으몀 잠을 못자더라구요
더 피곤해질때 까지 딴거하거나 폰보는게 일상이되구요
이 영상 확실한 방법인가요 전일찍자도 아침엔 개운하지 않아서 더 자게 되는데요
뜬금없는 말이긴 한데 선생님 눈 좀 깜빡거려주세요 넘나 무섭 ㅎㅎㅎ
자려고 누웠는데
잠안와서 보고있음
들어올수밖에없는 환경
되게 복잡한 설명없이 그냥 간단하게 요약해주시면 안되나요.. 초딩때 수학포기한사람이라서 무슨 수학수업듣는기분임
저 처럼 눞기만하면 5분만에 잠드는사람은 어카나요?
부럽네요
누우면 거의 바로 잠들고 중간에 깨지도 않고 매일 6시간씩 자는데도 낮에 졸리고 이러면 어떻게 해야하나요ㅠㅠ
6시간을 충분히 잔다고 생각하는게 문제
8시간 정도는 수면에 취하고 알람이 아니고 스스로 일어날 정도로 자면
낮에 안졸려요.
베게에 머리 닿고 20분안에 자야 불면증 아니라고 의사가 그럼 그렇다고 눕자마자 잠드는건 항상 잠이 모자르고 피곤한 상태라고
숙면에는 맨발걷기, 어싱이 최고입니다. 네이버 수도꼭지용 어싱케이블. 싸고 허접해도 구리케이블 손에 잡고 자는 순간 꿀잠을 잤네요. 실제에요
0:19 두 항의 위치가 바뀌어야 합니다. 수면효율은 (잠든시간) / (누운 총시간) 이지요. 좋은 영상 감사합니다.
항은 =양쪽에있는것들 아님?
애초에 잠을 못자는 사람들은 수면시간이 불규칙하거나 자다가 깨거나 잠들기 조차 힘든 사람들이 많은데 이 방법은 규칙적으로 잘 자는 사람들의 수면의 질을 좀 더 높여주는 방법은 될 수 있을 지언정 불면증인 사람들에게는 도움이 1도 되지 않는 영상일듯
침대에 가는시간은아는데 자는시간은 정확히 모르겟는데요??
문제는 그렇게 고치고 불금 불토 늦게까지 놀다가 자면 또 수면패턴 망가짐 ㅠㅠ
애초에 본인이 잠드는 시간을 어떻게 아냐
진짜 제목 읽자마자 들어왔다
응 그렇게 15분씩 늘리다가 결국 1시간되고 이전이랑 같은상황~
그런데 내가 잠에 드는 시간은 어떻게 알지??
잠을 못잔다는데 수면시간 체크? 눕자마자 잠드는 법 ㅇㄷ?
일단해볼게요...
오오오오
주야근무 하는사람은 어떻게 해야될까요
2:00 수면일지 작성할 때 언제 잠이 드는지는 어떻게 알고 적는 거져???
아~ 그렇구나! 알고리즘 하나만 보고 저렇게 해봐야겠다!
아 ㅅㅂ 또 못 잤네;
이런영상 보면 잠못잠 ㄹㅇ
선생님 너무 가깝습니다.
9시에 자고 3시30분 기상을 일년정도 하고있는데 하면 할수록 힘든데 왜그럴까요..ㅠㅠ
한시간 더 자세요
6시간30분밖에 안자니까 그래요 무조건 8시간 주무세요
이 아저씨는 왜자꾸 피갤에 나오나요
누구죠?
누구나 아는건 하기가 힘들구나 ㅠ
노가다가 정답❤🎉
초5인데 1시간정도 뒤척이다 자는데 이거 맞나요..?
계산하다 잠 더 못자겠네 ㅋㅋㅋㅋ
1:45 소리 안들려요
침대에 눕는 시간은 알겠는데 언제자는지 정확히 모르는데 어떻게 체크하지..? 잘때까지 계속 시계 볼 수도 없고
언제나 항상 이론은 그럴싸함.....이론 처럼 쉽게 되면 뭔 걱정이겠음....
애초에 잠이 안오는게 문제인데... 일찍 일어나라는건가???? 뭔소리지 이게??
이거보고 불면증 걸렸습니다. ㅅㅂ 계산
기면증이라 0.3분 만에 잠들어여 ㅎ
영상 소리가안나요
그냥 누워서 영화같은거 떠올리면서 그 스토리 주인공 역할에 나를 대입해서 상상하면 바로 잠들던데
솔직히 (건강한 방향으로) 바쁘게 살면 앵간하면 푹 잘 수 밖에 없음
야 지금도 자기전에 이거 보고 있는데
나누기 답은 2...
딱 잠못자고 핸드폰 보고 있었는데 감사합니다
이 영상을 자려고 누웠다가 보는 내 자신이 레전드
근데 잠드는 시간을 혼자 어떻게 확인해요..??
앗.. 잠에 드는 시간을 정확히 알기는 어렵고 침대에 눕는 시간을 기준으로 처음엔 러프하게 측정하고 점차 침대 시간을 줄여나가면서 진행하는 게 좋습니다. 해당 부분에 대한 정보전달이 부족했던 것 같습니다. 다음영상엔 좀 더 신경써서 제작하겠습니다ㅜㅜ.
그냥 스마트밴드같은거 차시면 편합니다.
@@Life_aid 영상보고 많이 알아갑니다 감사합니다~!!
@@규니-p8z 고맙습니다ㅎㅎ
무서운데
유익해요
1:55
화나셨나요?
5분만 더..
썸네일보고 엄태웅인줄알알네 ;
문제는 핸드폰임
따뜻한 우유 먹으면 되지 않나요???
근데 궁금한게 있는데 그냥 따뜻한 우유먹고 누으라는 말임?
잠 안오는 연기가 리얼하네요
교대근무는요?
노가다하면 머리닿자마자 잠듬
어렷을땐 한번 잠들면 누가 업어가도 모를 정도로 깊은 수면을 취했는데 나이가 드니 이제 중간중간 잠이 깨고 다시 잠 들고 반복...
꺄
피갤 쵝오 쵝오🎉🎉
내가 잠든 시간을 어떻게 정확히 알아요??? 그냥 누워 있다보면 스르륵 잠들어서 언제 잠들었는지 모르는데
출퇴근시간 긴 사람들은 이룰 수없는 꿈 ㅠ
자려는데 이 영상보게 됨 ㅋ
저는 그냥 불면증에 좋은 음식 찾아먹고
자기전에 불면증 발마사지기 30분정도 꾸준히 해요
세상에 가장 재미난 일들은 밤에 일어나는데 ㅠㅠ
오 굳
와우
아 자야겠다
자도 자도 계속 자고 싶네요ㅋㅋㅋ
@김민서 이런거는 봇인가? 뭘 제대로 한다는걸까ㅋㅋㅋㅋ
불면증이 있다면 일단 카페인 부터 줄여야 한다고 봅니다....
말로는 23시30분을 얘기하지만 자막은 22시30분으로 나오네요 02:38
ㅎㅎㅎㅎ 그냥 웃음만 나오네 앓느니 죽지
그걸 다해보느니 그냥 죽지
1:50 본론 시작
서론이 너무 길어서 요약해드림
핵심: 눕자마자 딴거 안하고 잠드는 연습
1. 수면효율 = 침대에 누워있는 시간 중 수면을 취하는 시간의 비율 즉 수면시간/침대에 누운 시간
2. 자기 적정 수면시간을 체크하기 위해 수면일지 작성 필요(누운시간/잠든시간/일어난시간 체크, 낮잠잤으면 낮잠도 체크)
3. 수면시간이 7시간이면 침대에 눕고 7시간 후에 바로 일어나려고 해보기
4. 충분하다 싶으면 -15분, 피곤한거같으면 +15분씩 15분단위로 수면시간 조정해보기
교대근무자라...ㅠㅠ
유튜브 보고있으면 개꿀잠 자는데 나도 모르게 자고있음
이 돈은 우리가 먹습니다. 신사답게