【血糖値が下がる】足踏みと有酸素運動でダイエット【食後のウォーキング１５分】
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- Опубликовано: 8 ноя 2024
- 【血糖値が下がる】足踏みと有酸素運動でダイエット【食後のウォーキング１５分】
食後にやる1５分間のウォーキングです。
食後１時間以内を目安に行うと、血糖値の上昇を抑えると言われています。
食後1時間以内の目安ですがお腹が落ち着いてからやっていきましょう。
今回は３セットといつもより少し長めの動画を作ってみました。
まずは、2セットを目標にして、出来るようでしたら3セット目にも挑戦してみてください！
ご自身のペースで無理なく、何より楽しくやってみてください！
運動は継続する事が大切です！
【食後の15分間で血糖値を下げる1セット目】 00:15
【食後の15分間で血糖値を下げる２セット目】 05:27
【食後の15分間で血糖値を下げる3セット目】10:35
※お詫び
こちらの動画ですが当初2000歩と記載しておりましたが万歩計の測定過程でミスがあり歩数が不確定なので
削除させて頂きました。
間違えた情報を載せてしまい大変申し訳ございません。
今後この様な事がないように気をつけて参ります。
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運動を習慣として行い、同時に体重を減らして肥満を解消すると、血糖値を下げるホルモンであるインスリンに対する体の感受性が2倍以上に高まり、血糖値が下がりやすくなり、2型糖尿病のリスクを減少できることが明らかになった。
dm-net.co.jp/c....
こちらの記事と米ワシントン大学医学部の研究結果を参考にしています
ハッチフィットでは、運動を習慣化できて簡単に出来る【足踏み運動】をオススメしています。
【足踏み運動】は、特別な機器や施設を必要とせずに簡単に実行できるエクササイズの一つです。以下は、足踏み運動が良いとされる理由のいくつかです！
・心臓血管の健康: 足踏み運動は心拍数を上げるので、有酸素運動として心臓と血管の健康を維持・向上させるのに役立ちます。
・カロリー消費: 継続的に運動することでカロリーを消費し、体重管理に役立ちます。
・筋肉の活性化: 特に下半身の筋肉をターゲットとして活性化させることができます。
・柔軟性の向上: 足踏み運動を継続的に行うことで、関節の柔軟性も向上させることができます。
・バランス感覚の向上: 一方の足を持ち上げることで、バランスを取るための中核筋群も鍛えられます。
・やりやすさ: 特別な道具や機器を必要とせず、家の中でも外でも実施できるため、非常に手軽です。
・ストレス軽減: 体を動かすことでエンドルフィンが放出され、気分をリフレッシュする効果があります。
・骨密度の維持: 体重をかける運動は骨密度を維持・向上させるのに役立ちます。
以上のように、足踏み運動は簡単かつ効果的なエクササイズとして、日常生活の中で取り入れることが推奨されています。適度な強度で継続的に行うことで、さまざまな健康効果を得ることが期待できます。
※また、【質問】や【こんな動画を出して欲しい】などあれば是非コメントお待ちしております！もし良かったと思ったら高評価もお願いします！
【自重スロトレちゃんねる ハッチフィット】ではスロートレーニング だけではなく、自重トレーニングのテンポを変えながら色々な種目をやるので、筋肉にたくさんの刺激を与える事ができます。
そして何よりテンポが変わる事で楽しくトレーニングが出来るので、一緒に頑張ってやって行きましょう！
自重スロートレーニングは、無理な重量や反動を使ったトレーニングをしないため、女性や運動初心者の方でも関節や筋肉にかかる負荷が少なく、安全に行えるトレーニング方法です。
また、自重スロトレは狙った筋肉を意識しやすいため、確実に鍛える事が出来ます。
そのため、トレーニングの効率が上がりやすくなるので、ダイエット目的の方や体力向上を目指す方にもおすすめできます。
その他、たくさんの【スロトレ動画】を出してますのでダイエットに興味のある方は是非チャンネル登録＆通知をオンにしておいてくださいね
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⚠️注意事項
▸ 体調の良い時に行いましょう
▸ 滑らない環境で行いましょう
▸ 水分補給も忘れずに
▸ 辛い時はペースを徐々に落として休憩しがらやりましょう。
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ハッチフィットチャンネルで紹介されるコンテンツの効果や有効性は個人によって異なる場合があります。当チャンネルは動画の視聴や製品・サービスの利用によって生じる怪我や体調悪化、その他の損害については一切の責任を負いません。ご心配な方は無理せず専門家や医療機関に相談してください。
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ハッチです❤
いつも一緒にやって頂きありがとうございます🙇
今回は、久しぶりに15分の足踏み運動です！
爽やかな曲と新しい種目も取り入れてますので、是非やってみてください！
暑い日が続いてますが、水分補給しながら無理せずやっていきましょー！
感想、リクエスト、コメントお待ちしてまーす👌
ありがとうございました❤
コメントありがとうございます🙇
やって頂きありがとうございます✨
今日は朝から先生の食後の運動しようと決めてました。
昼食後いつも何かないかと捜していて今日はすぐに見つかってよかったです☺️
適度なしんどさで私にあってました。
ありがとうございます❗️
コメントありがとうございます😊
朝から運動出来たのですね！
素晴らしいです✨
そしてトレーニングお疲れ様でした！
わからない種目などなかったですか？？
是非またチャレンジしてみてください✨
昼食後に行いました
今日の気温でしたら息苦しくならなかったです👍
姿勢も胸を張ることを意識してましたが頭を高くと何度も声掛けがあり改善された気がします🙋
ひろえさん、いつも本当にありがとうございます😊
良い意識ですね💪
「胸を張る」事を意識しすぎると、上半身の不要な力みにもつながるので「頭の位置を高く」の意識でできると良いですね✨
これからも意識してみてください💪
お休みで身体が重く、職業病で体調悪いけど運動しなきゃと思い見つけました。
15分でも汗かきました✨
コメントありがとうございます✨
体調のすぐれない中、運動に挑戦できているのは素晴らしいですね👍
運動後の体調は悪化などしていませんか？
ぜひ無理のない範囲で続けてみてください！
そして種目についてや体に関することなど、わからないことがありましたらいつでもコメントくださいね😊
これからも頑張りましょう💪
ハァ､､やりたいけど、､､今朝3時半🤣➰後から😅
食後に運動してもヘモグロビンA1cが下がりません。どうしたらいいですか？😂
コメントありがとうございます✨
いつも運動をしているのは決まった種目ですか？？
もしバラバラの種目をやっている場合は、まずは7秒スクワットを継続して行う。
1〜2ヶ月継続しても変化がなければ、種目を踵落としに変更。それでも効果がなければ有酸素運動など、変化をつけながらやってみてください😌
ありがとうございます！頑張ってみます。