Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
คลิปนี้อธิบายได้ละเอียดและชัดเจนดีมากค่ะคุณมาร์ค ในเน็ตกูรูเยอะแยะ ข้อมูลหลากหลายอ่านจนปวดตับ โดยเฉพาะ คนจำพวกกินเยอะๆ กินยังไงก็ไม่อ้วน เจ้าเพื่อนตัวดี ก็ชอบชวนเรากินตลอด ลับหลังหล่อนก็เต้นสลายไขมันกระจาย .. ขอบคุณสาระดีๆ 💪👌
เป็นคลิปที่ฟังเข้าใจง่ายกว่าคนไทยอธิบายอีกค่ะ
ถ้าตามสูตร ผมคำนวนที่ คน 2 คน น้ำหนักเท่ากัน แต่ body fat ต่างกัน 1% นอกนั้นค่าอื่นๆเหมือนกันหมด คนที่ fat ต่ำกว่าอีกคนจะใข้พลังงานม่กกว่าแค่ 4-5 แคลเอง นั่นเป็นสาเหตุที่ว่า คนลดน้ำหนัก การควบคุมอาหารสำคัญที่สุด เพราะการออกกำลังกายเพื่อลด fat เพิ่มกล้ามเนื้อ จิงๆแล้วมันเพิ่มพลังงานที่ใช้ต่อวันหน่อยเดียวเอง ถ้าคุมอาหารไม่ดีก็ไม่ลดแน่นอน
พูดเคลียร์และละเอียดยิบที่สุดเท่าที่เคยดูมาเลยค่ะ ขอบคุณมากจริงๆค่ะ
i dont mean to be so off topic but does someone know a way to log back into an instagram account?I stupidly lost the password. I would love any tricks you can give me!
@Ayaan Kian Instablaster =)
โชคดีมาดที่เจอคลิปนี้ มันทำให้ผมได้รู้คำตอบว่าทำไมผมถึงผอม ขอบคุณคลิปดีๆนะครับ
นายผอมยุเเล้วนะ
@@user-mu4qn6vv5d ใช่ครับผมผอมอยู่แล้วผอมมาก เลยอยากตัวใหญ่ขึ้นกินเยอะแต่ไม่อ้วน พอมาดูคลิปนี้มันทำให้ผมรู้ว่าผมยังกินแคลไม่ถึงยังกินน้อยไป น้ำหนักเลยไม่เพิ่มครับ
โห ขอบคุณมากครับผม ดูมาหลายวิดิโอ วิดิโอนี่จบเลย ตรงประเด็นมาก ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากค่ะ สำหรับข้อมูลดีๆ
มีประโยชน์มากครับ ขอบคุณ อ.มาร์ค
ถ้าผู้สูงอายุที่มีการเคลื่อนไหวน้อย เช่น นั่งยกถ้วยอาหารดื่มว่ันละ3มื้อ และเดินด้วยไม้เท้า4ขา(Walker)เพี่อไปอาบน้ำที่ห้องน้ำ โดยมีผู้ดูแลคอยกำกับควบคุมการพรัดตกหกล้มในระยะทางไป-กลับ12ตารางเมตร ถามว่า ผู้สูงอายุรายนี้ควรทานอาหารวันละกี่กิโลแคลอรี่คะ จึงจะเหมาะสมค่ะ
ทำตามแบบในคลิปเลยครับแล้วจะได้คำตอบ
พูดได้ดีมาก เก่งภาษาไทยมากค่ะ คุณมาร์ค
ว้าวว..น่ารัก
ชัดเจน กระจ่าง ละเอียด ยอดเยี่ยมค่ะ
อธิบายละเอียดมากก ฟังไปจดเลคเชอร์ไป 🙏🙏🙏 Thank you so much 😊
ดีแล้วครับจารย์ ถ้าเจอะลึกพวกกล้ามเนื้อต่างๆก็ดีครับผมว่าทำงานแบบไหนบ้าง เช่น ทำไงให้อกหนากินเสื้อได้(ส่วนตัวไม่มีอกล่างและอกข้าง) หรือ เวลา Bulk จะรู้ได้ไงว่าควรจะลดเพราะไขมันมากเกินไปแล้ว บางทีมองตัวเองไม่ออกว่าเวลา Bulk มันใหญ่ก็จริง แต่ไม่รู้ว่าที่ใหญ่นั้นคือ กล้ามหรือไขมันมากกว่ากัน ยาวไปก็ขอโทษครับขอบคุณครับ
ของผมอยู่ในช่วงอ้วนมากอ้วนระดับ3เเต่ไม่รู้เลือกกินอะไรดีเขาบอกอาหารที่กินในแต่ละวันเล็กน้อยประมาณ 200 - 300 กิโลแคลอรี โดยค่าปริมาณพลังงานจากอาหารที่กินในแต่ละวันเฉลี่ยไม่ควรน้อยกว่า 1,000 - 1,200 กิโลแคลอรี หรือต้องไม่น้อยกว่าค่า BMR
ละเอียดของจริง เยี่ยมมากก
ติดตามตลอดครับอาจารย์มาร์ค คลิปนี้เจาะลึกดีมากครับ ผมกำลังคิดว่าเครื่องคำนวณในเว็ปไม่แน่นอนพอดีเลยครับ น้ำหนักคงที่มาหลายอาทิตย์แล้วครับ พยายามปรับใหม่อยู่
เรียนภาษากับออกกำลังกายยังง่ายกว่าเรียนสูตรตัวเลข อุ๊ย!ชั้นมึนนนน 555555
ดื้อมึนน
ขอบคุณมากๆนะครับ อธิบายได้ชัดเจนมาก ขอย้อนดูอีก 10 รอบครับ 555
ขอบคุณมากค่ะคุณมาร์ค ละเอียดมากค่ะ 🙏😘
ละเอียด ได้ความรู้จริง ขอบคุณมากครับ
ละเอียดมากๆค่ะ เข้าใจง่ายด้วย ขอบคุณมากเลยนะค่ะ
โห้!!!!!พูดไทยเก่งมากก
ขอบคุณมากครับอาจารย์ สงสัยมานานแล้วมีประโยชน์มากครับ
ขอบคุณอาจารย์ค่ะ เป็นช่องความรู้ในการเวทเทรนนิ่งจริงๆ ไม่ได้อุดหนุนสินค้านะคะ แต่ดูโฆษณาจนจบ ไม่กดข้ามเลยค่ะ
เป็นคลิปแรกเลยที่ดูแล้วอ๋อแบบแจ่มแจ้ง แม่นมาก เคยไปดูคลิปอื่นๆขอมูลคลุมเคลีอไม่ชัดเจน
ขอบคุณมากครับ จริงครับ สูตรนี้แม่นจริงๆ เพราะสูตรส่วนใหญ่ไม่มีค่า NEAT , PA เข้ามาแถมการหาโปรตีนก็คูณน้ำหนักตัวโต้งๆเลย ไม่มีการมาคูณโดยใช้ lean mass เลยบางทีกินโปรตีนล่อไปเยอะมาก
ดีมากๆครับขอบคุณที่ให้ความรู้
ชัดเจนเข้าใจง่ายค่ะ
ขอบคุณวีดีโอนี้มากๆครับ👍👍👍🙏🙏🙏
อยากรู้ว่าอาหารที่เรากินเข้าไปนี้..จะหาค่าเฉลี่ยของ แคลอรี่ ยังไง? ช่วยตอบสั้นหน่อยครับขอบคุณครับ.
ไม่มีใรมากครับ แค่มาให้กำลังใจ อาจารย์มาร์ค ครับ ทำผลงานดีดีออกมา ตลอดเลยครับ
เข้าใจแล้วครับ ขอบคุณมากครับ
ถ้ากินไม่ถึง แล้วที่ว่าผอมนี่คือผอมยังไงคับ ไขมันหายหรือกล้ามหด ส่วนมากผมกินไม่ถึงพลังงานที่ควรได้รับต่อวัน แต่ไม่เลี้ยงอาหารมัน อยากรู้ข้อนี้คับ
สงสัยเรื่องนักกินครับ ว่าบางคนกินแบบเยอะมาก มื้อนึง 2-3 kg น้ำหนัก 70 สุง 170 และไม่น่าจะออกกำลังกายหนักแบบไตรกีฬา ทำไมคนพวกนั้นไม่อ้วนครับ (บางคนก็ไม่ได้เคยเป็นคนอ้วน แล้วบางคนก็เป็น ผญ. ด้วยครับ)
Hitman Absolution ผมเคยฟังเค้าสัมภาษณ์ครับ เค้าบอกว่าชีวิตประจำวันไม่ได้กินมากหรอก แค่วันแข่งครับ ซึ่งความอ้วนจะเกิดจากการกินมากไปสะสมเป็นเวลานานครับ
ThaiTopFitness ขอบคุณมากๆครับ ได้ความรู้มากๆจริงๆขอให้ 1 ล้านซับไวๆครับ ^^
เคยดูคลิปที่เค้าพานักกินไปสแกนร่างกายนะคะ กระเพราะจะสามารถขยายได้มาก และความร้อนในการเผาผลาญของร่างกายจะเยอะกว่าคนปกติ m.ruclips.net/video/nMPYpHRG22g/видео.html
ส่วนใหญ่จะย่อยไม่หมดแล้วถ่ายออกไม่นานหลังกินปริมาณมากครับ
ระบบเผาผลาญและพลังงานที่ร่างกายใช้ของแต่ละคนต่างกัน
กล้ามท้องและกล้ามขา กว่าจะขึ้นใช้เวลานานแค่ไหนคะ เล่นบอดี้เวท1ชม. 4วัน/อาทิตย์ค่ะ แต่ไม่ได้คำนวณค่าBMRพวกนี้เลยค่ะ แต่กินคลีน มีชีทเมลอาทิตย์ละ 1มื้อ/สัปดาห์ ค่ะ
ขอบคุณมากสำหรับความรู้ครับ
ผมฟังตั้งแต่คุณมาร์คจดคำนวณกับไวท์บอร์ดทุกวันนี้ผมยังใช้การคำนวณของคุณมาร์คและยังใช้ได้ผลอยู่เสมอครับ 🔥
จับหน้าจอแล้วอาจารย์55 ละเอียดจัง ผมเอาไปมโนละกันสุดยอด
ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณมากๆนะคะ
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับติดตามมาตลอดเลยหลายปีมาก เป็นกำลังใจให้ครับจารย์
ผมวิ่ง20กิโล ทุกวันควรกินอะไรเยอะแค่ไหนถึงจะพอรักษากล้ามเนื้อ
good advice... make me understand so much.
ลึกครับ ชอบๆๆ สุดครับ ต้องลอง
อาจารย์ครับ ผมต้องเปลี่ยนการกินอย่างไรดี ผมผอมมาก อายุ28ปีแล้วครับ น้ำหนัก 25 ส่วนสูง152 ครับ ผมต้องทานอาหาร ให้ได้กี่แคลอรี่ต่อวันครับ อาจารย์ ถ้าผมคิดจะเริ่มต้นออกกำลังกายครับอาจารย์
รักช่องนี้มากครับ
โครตเจ๋ง ฟังเข้าใจมากครับ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ ผมติดตามอยู่นะครับ
ขอบคุณมากครับคุณมาร์ค
ขอบคุณสำหรับสูตรต่างๆครับ
ตามตลอดครับ คลิปมีประโยชน์มากครับ ละเอียดสุดๆอ.มาร์ค
ถ้าจากที่คำนวณแล้วผมควรกินโปรตีน 130 กรัมต่อวัน แต่ผมกินโปรตีนประมาณ 180 กรัม ต่อวันแล้วไปลดคาร์โบไฮเดรตกับไขมันแบบนี้ดีหรือไม่ครับ หรือควรกินแค่ประมาณ 130 กรัมพอครับ
พี่ครับผมน้ำหนักอยู่ที่ 50 - 52 ผมกินต่ำกว่า bmr มาประ เกือบปี ประมาณ 8-9 เดือน ค่า bmr ของผม = 1,473 กิโลแคลลอลี่ และ Tdee อยู่ที่ = 1,768 กิโลแคล คือทุกวันนี้ ผมทานเยอะมาก แต่มาคำนวนแคลลอลี่แล้ว อยู่ที่ตกประมาณ วันนึงทาน อยู่ที่ 850 - 1,200 กิโลแคล ซึ่งยังต่ำกว่าค่าพลังงานขั้นพื้นฐานของผมมาก และผมก็ออกกำลังทุกวันด้วยนะ 555 วันละ 1 ชั่วโมง ถึง 1 ชั่วโมง 30 นาที และบางวันก็กิน 1,090 กิโลแคล นิด ๆ เพราะปริมาณที่กินมันเยอะมาก แต่แคลลอรี่น้อย บางครั้งก้อทานแค่สองมื้อเพราะจุก แบบนี้ถ้าผมกลับมาทานเท่า ค่า bmr หรือ เกินกว่า bmr สัก 300 กิโลแคลลอลี่ แล้วออกกำลัง เผาออกสัก 300 ผมจะมีโอกาสโยโย่ไหมครับพี่ มันจะอันตรายไหมครับ หรือจะโยโย่แน่นอน เพราะระบบเผาผลานรวน ผมกลัวครับ
"กลับมาทานเท่า ค่า bmr หรือ เกินกว่า bmr สัก 300 กิโลแคลลอลี่ แล้วออกกำลัง เผาออกสัก 300 ผมจะมีโอกาสโยโย่ไหมครับพี่ มันจะอันตรายไหมครับ"กินเท่ากับ BMR แล้วออกกำลังเหมือนเดิมก็ได้ครับ พลังงานติดลบ 300 เหมือนกัน สามารถกินเกิน BMR แต่ไม่เกิน TDEE เท่านี้ก็ไม่อ้วนแล้ว และไม่โยโย่ ไม่อันตราย
ถ้าแค่ต้องการดูแลสุขภาพ ไม่ได้เป็นนักกีฬาที่ต้องแข่งขัน กินอยู่ในช่วง BMR-TDEE ก็ได้ครับ ค่อยๆเพิ่มกลับมาสัปดาห์ละ 200-300 แคล จะได้ไม่โยโย่กินให้น้อยกว่า TDEE แคลอรี่จะได้ติดลบจากกิจกรรมที่ทำ ***แต่ไม่ต่ำกว่า BMR จะได้ไม่เข้าเนื้อ โทรม เสียสุขภาพ เพราะ BMR นั้นเป็นค่าที่น้อยที่สุดที่ร่างกายต้องการแล้วเพื่อให้อวัยวะต่างๆสามารถทำงานได้ถ้าอยากกินอาหารได้เยอะๆแบบมีความสุข แนะนำให้เล่นเวทเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อครับ แล้วค่า BMR จะสูงขึ้น ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้นสู้ๆครับ ^^
SODA Nanthipat ถูกต้องและไม่ต้องเครียดครับ 555 ออกกำลัง 3-4 วันก็โอเคแล้ว วิ่งช้า วิ่งเร็วได้หมด
กินได้แต่อย่าบ่อยก็พอ ส่วนตัวผมเองยังกิน กลับบ้านไปเจอพ่อ แม่ ญาติพี่น้อง ขนม พิซซ่า kfc เบอร์เกอร์ ไอติม เบียร์ สบายๆครับ เรายังมีสังคมไม่ได้อยู่ตัวคนเดียว แต่ในวันปกติก็งดหวาน ของทอด มัน เค็มแอดเฟสมาคุยกันได้นะครับ happy earthday
อันนี้ผมไม่รู้หลักอะไรนะเเต่เกิดจากประสบการณ์ตรงผมเป็นคนกินเยอะเเล้วออกกำลังกายนานพออยู่มาพักนึงผมอยากให้กล้ามเห็นชัดๆเลยเปิดยูทูบดูเค้าให้งดขนม.งดน้ำอัดลมเบาน้ำตาลผมเลยกินข้าวเช้าลดข้าวเที่ยงอดข้าวเย็นผ่านไป16วันกล้ามชัดขื้นเเต่ร่างกายผมรู้สึกว่าอ่อนเเอ.ลงไม่ค่อยมีเเรงเหมือนเเต่ก่อนออกกำลังกายได้น้อยผมเลยกลับไปกินเเบบเดิมเเต่งดขนม.น้ำอัดลม.กินบ้างอาทิตย์ละครั้ง
กินไม่เคยถึง bmr เลย กลัวร่างกายจะเก็บไขมันไว้
สอนดีมากค่ะ สุดยอดดด
ถ้า ผมทำงานกลาง คืน แล้วเช้าเลิกงาน แล้ว ออกกำลัง กาย เสร็จ นอนกลางวัน แล้วตื่นอีกที ตอนเย็น แล้วก็นอน อีก ที เพื่อเปลี่ยนเป็น งานกลางวัน ผมต้อง กิน ยังไง ครับ
ทำ รปภ ใช่ไหม
สูง165 น้ำหนัก70 นั่งทำงานออฟฟิต ควรกินกี่แคลครับ แล้วต้องลดน้ำหนักแบบไหนครับ พอดีเตะบอลด้วยครับ
ข้าวเหนียว 1 ทัพพีให้พลังงาน 140 แคลอรี่ใช้เพิ่มน้ำหนักได้ไหมครับสำหรับคนผอมอยากมีกล้ามไม่มีแรง
สุดยอดมากเลยครับ
สำเนียงeดีมากเลยครับ
คุณสามารถคำนวณให้ฉันได้ไหมค่ะ1.ไขมัน=27-29% 2.น้ำหนักตัว 53 3.สูง 154 | อายุ 284.นั่งทำงานเอกสาร ไม่ค่อยออกกำลังกายค่ะ*ขอบคุณมากค่ะ
BMR( 13.587 × lean body mass 38 ) 516+( 9.613 × fat mass 15 ) 144-(3.351 × age) 94+674= 1240 NEAT1PA11+1/2 = 1 (1.1)= 1364ไม่รู้ว่าเข้าใจและทำถูกไหมนะครับมีปัดเศษ ค่าไขมันคำนวณที่ประมาณ29นะครับ
😵😵 ไอแอมมึนตึ้บ เดี๋ยวต้องเกียมกระดาษมาจดและฟังไปช้าๆ😅
เสริมอีกนิด พี่อ่านอังกฤษ ได้สำเนียงเหมือนฝรั่งเลยครับ
BMR คือ 1030 ออกกำลังกาย 4-5 วัน ประมาณ 50-70 นาที แล้วแต่วัน TDEE คือ 1340 คือถ้าวันไหนไม่ออกกำลังกายก็กิน 1340 หรอคะ หรือ 1340 เฉพาะวันที่ออกกำลังกาย
ก็ต้องคำนวณใหม่สิคะ ในวันที่ไม่ออกกำลังกายอ่ะค่ะ
ชอบมากเลยครับ
เป็นคลิปที่เป็นประโยชน์มากโดยเฉพาะ รูปภาพร่างกายให้ดูว่าอยู่ในระดับประมาณไหน
สุดยอดเลยครับ
Do you have VDOs in English version? Kind regards คุณมาร์ค มีเป็นเวอร์ชันอังกฤษไหมคะ จะเปิดให้สามีดูค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
พูดไทยเก่งมาก
ผมทำอาหารปั่น เช่น อกไก่ปั่น(สูตรไร้กลิ่น) มันเทศปั่น ผักผลไม้ปั่น ไม่คั้นเอาน้ำ ได้มั้ยครับ เพราะช่วงเช้า ผมกินข้าวไม่อิ่มเลย และกินไม่ถึงด้วย (อยากสร้างกล้าม และเพิ่มน้ำหนักตัว) เพราะผมต้องทำงานขายอาหารให้ลูกค้า ไม่ค่อยมีเวลากินอย่างเต็มที
ชอบมากเลยครับ กด เพิ่มเข้า รายการโปรดเลยครับ
thank you so much
เรียนภาษาไทยยังไง ตั้งแต่ตอนไหน โครตเก่งเลย
🤣😂🤣
อยากรู้เกี่ยวกับ soy protein vs whey protein แตกต่างกันอย่างไร ข้อดีข้อเสียต่างกันยังไงครับ
เวย์สกัดมาจากนม ซอยโปรตีนสกัดมาจากพืชเป็นตัวเลือกสำหรับคนที่แพ้นม
เพลินค่ะ 5555. 😊😊😊
ตอนท้ายที่คำนวณปริมานโปรตีนที่ต้องกินออกมาแล้วอ่ะครับ แล้วไขมัน กับ คาร์โบไฮเดรตละครับ ต้องคำนวณยังไง ขอสูตรเพิ่มเติมด้วยครับ
ผอมง่ายกว่าข้อสอบอัตนัย ม.แห่งนึง ตั้งใจผอมล่ะหาหลัว ฝ. ดีฟ่าาาา
ขอถามหน่อยครับ กลางคืนผมต้องไปกรีดยาง กินข้าววันละ3มื้อ เข้า เทียง เย็น ตอนเย็นกินประมาณ 2จาน กลางๆครับ ผมเล่นเวดทุกวันตอนเย็นมันไม่ค่อยขึ้นเลยครับ (ถ้าไม่กินข้าวตอนเย็นกรีดยางไม่รอครับ ) มีวิธีแนะนำไหมครับ ทำให้กล้าวขึ้นดี ขอบคุณครับ
ต้องพักผ่อนให้เพียงพอเเล้วก็โฟกัสกล้ามเนื้อครับ
แต่เหมอืน คนแต่ละคน ใช้ใช้พลังงานต่อวัน ไม่เหมือนกันด้วยนี่สิ ถึงแม้จะใช้ชีวิตเหมือนๆ กัน ทำกิจกรรมเหมอืนๆ กัน ผมกินเยอะกว่าแฟนผม ทำงานที่เดียวกัน งานที่ทำก็เหมือนๆกัน กลับบ้านก็ทำกิจกรรมเหมือนๆ กัน แต่ผมผอมเอา ๆ แฟนผมอ้วนเอา ๆ ผมต้องกินวันละ 5 มื้อ เครื่องดึ่งวันละ 2 แก้วน้ำหนักยังไม่กระดิก แฟนผมกินแค่ 3 มื้อ เครื่องดื่มวันเว้นวัน นัำหนักยังพุ่งเอา ๆ
2:35energy Balance ประกอบด้วยอะไรบ้าง?
เวลาคำนวณทำในวงเล็บก่อนใช่มั้ยคับ เช่น ทำวงเล็บแรกก่อน แล้วทำวงเล็บ2 แล้วค่อยเอามาบวกกันถูกมั้ยคับ ผมลองคำนวณ 2 แบบ ตัวเลขไม่เท่ากันเลยไม่แน่ใจ
สงสัยพี่ พีท อีทเเหลกมากครับ ทำไมเขาไม่อ้วน
แล้วพวกแข่งกินจุ กินมื้อนึงเป็นหมื่นๆ แคล ซึ่งออกกำลังกายยังไงก็ไม่น่าจะหมด ทำไมเขาพวกนั้นถึงไม่ผอมครับ
ก็เขากินเยอะไงคับถึงไม่ผอม
งง คำถาม
ผมคิดแล้วได้ 2,700 ผมกิน 1800 มาได้ 20 วันแล้วครับ 1 เดือนครึ่ง ผมลงมา 6 kg ผมกินแคลน้อยไปไหมครับ
08:59 scale ที่่ให้มาคิดยังไงครับ จากผลลัพธ์ 4
พูดไทยชัดมากกก ครับ
กินตัว Gainer กับ Whey protein ด้วยกันได้ไหมครับ
3:28 NEAT เห็นบ่อยมากพึ่งรู้ความหมาย55
ขอบคุณครับแต่บางทีฟังแล้วก็ตลกด้วยครับ
พุดไทยชัดจัง. อยากได้มาเป้นสามี
เลอะเทอะ
อธิบายยากแท้
พูดไทยชัดมากครับบ
หลังจากเห็นตัวอย่าง ก็กดเข้ามาดูเพราะอยากรู้ว่าเค้าพูดภาษาอะไร😂😂
+1 555
🙏🙏🙏🙏 💪💪💪
แม่นจริงค่ะ ไปตรวจก็เท่านี้
ถ้าสมมุติออกกำลังกายกินอาหารถูกแต่นอนไม่ค่อยเป็นเวลา แล้วก็นอนน้อยส่งผลเรื่องการลดไขมันหรือน.นตัวมั้ยค่ะ
รบกวน อ.มาร์คช่วยทำข้อมูลเกี่ยวกับระบบการเผ่าผลาญเสียเพราะอะไร?และวิธีแก้ไขยังไง ให้หน่อยครับ?
น้ำหนัก 60 ต้องกินกี่เเคลอรี่ต่อวันครับ
ความรู้
ค่า NEAT ข้อ2 3 4 คืออะไรครับ
กินน้อยกว่า BMR ได้ไหมครับ
คลิปนี้อธิบายได้ละเอียดและชัดเจนดีมากค่ะคุณมาร์ค ในเน็ตกูรูเยอะแยะ ข้อมูลหลากหลายอ่านจนปวดตับ โดยเฉพาะ คนจำพวกกินเยอะๆ กินยังไงก็ไม่อ้วน เจ้าเพื่อนตัวดี ก็ชอบชวนเรากินตลอด ลับหลังหล่อนก็เต้นสลายไขมันกระจาย .. ขอบคุณสาระดีๆ 💪👌
เป็นคลิปที่ฟังเข้าใจง่ายกว่าคนไทยอธิบายอีกค่ะ
ถ้าตามสูตร ผมคำนวนที่ คน 2 คน น้ำหนักเท่ากัน แต่ body fat ต่างกัน 1% นอกนั้นค่าอื่นๆเหมือนกันหมด คนที่ fat ต่ำกว่าอีกคนจะใข้พลังงานม่กกว่าแค่ 4-5 แคลเอง นั่นเป็นสาเหตุที่ว่า คนลดน้ำหนัก การควบคุมอาหารสำคัญที่สุด เพราะการออกกำลังกายเพื่อลด fat เพิ่มกล้ามเนื้อ จิงๆแล้วมันเพิ่มพลังงานที่ใช้ต่อวันหน่อยเดียวเอง ถ้าคุมอาหารไม่ดีก็ไม่ลดแน่นอน
พูดเคลียร์และละเอียดยิบที่สุดเท่าที่เคยดูมาเลยค่ะ ขอบคุณมากจริงๆค่ะ
i dont mean to be so off topic but does someone know a way to log back into an instagram account?
I stupidly lost the password. I would love any tricks you can give me!
@Ayaan Kian Instablaster =)
โชคดีมาดที่เจอคลิปนี้ มันทำให้ผมได้รู้คำตอบว่าทำไมผมถึงผอม ขอบคุณคลิปดีๆนะครับ
นายผอมยุเเล้วนะ
@@user-mu4qn6vv5d ใช่ครับผมผอมอยู่แล้วผอมมาก เลยอยากตัวใหญ่ขึ้นกินเยอะแต่ไม่อ้วน พอมาดูคลิปนี้มันทำให้ผมรู้ว่าผมยังกินแคลไม่ถึงยังกินน้อยไป น้ำหนักเลยไม่เพิ่มครับ
โห ขอบคุณมากครับผม ดูมาหลายวิดิโอ วิดิโอนี่จบเลย ตรงประเด็นมาก ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากค่ะ สำหรับข้อมูลดีๆ
มีประโยชน์มากครับ ขอบคุณ อ.มาร์ค
ถ้าผู้สูงอายุที่มีการเคลื่อนไหวน้อย เช่น นั่งยกถ้วยอาหารดื่มว่ันละ3มื้อ และเดินด้วยไม้เท้า4ขา(Walker)เพี่อไปอาบน้ำที่ห้องน้ำ โดยมีผู้ดูแลคอยกำกับควบคุมการพรัดตกหกล้มในระยะทางไป-กลับ12ตารางเมตร ถามว่า ผู้สูงอายุรายนี้ควรทานอาหารวันละกี่กิโลแคลอรี่คะ จึงจะเหมาะสมค่ะ
ทำตามแบบในคลิปเลยครับแล้วจะได้คำตอบ
พูดได้ดีมาก เก่งภาษาไทยมากค่ะ คุณมาร์ค
ว้าวว..น่ารัก
ชัดเจน กระจ่าง ละเอียด ยอดเยี่ยมค่ะ
อธิบายละเอียดมากก ฟังไปจดเลคเชอร์ไป 🙏🙏🙏 Thank you so much 😊
ดีแล้วครับจารย์ ถ้าเจอะลึกพวกกล้ามเนื้อต่างๆก็ดีครับผมว่าทำงานแบบไหนบ้าง เช่น ทำไงให้อกหนากินเสื้อได้(ส่วนตัวไม่มีอกล่างและอกข้าง) หรือ เวลา Bulk จะรู้ได้ไงว่าควรจะลดเพราะไขมันมากเกินไปแล้ว บางทีมองตัวเองไม่ออกว่าเวลา Bulk มันใหญ่ก็จริง แต่ไม่รู้ว่าที่ใหญ่นั้นคือ กล้ามหรือไขมันมากกว่ากัน ยาวไปก็ขอโทษครับขอบคุณครับ
ของผมอยู่ในช่วงอ้วนมากอ้วนระดับ3เเต่ไม่รู้เลือกกินอะไรดีเขาบอกอาหารที่กินในแต่ละวันเล็กน้อยประมาณ 200 - 300 กิโลแคลอรี โดยค่าปริมาณพลังงานจากอาหารที่กินในแต่ละวันเฉลี่ยไม่ควรน้อยกว่า 1,000 - 1,200 กิโลแคลอรี หรือต้องไม่น้อยกว่าค่า BMR
ละเอียดของจริง เยี่ยมมากก
ติดตามตลอดครับอาจารย์มาร์ค คลิปนี้เจาะลึกดีมากครับ ผมกำลังคิดว่าเครื่องคำนวณในเว็ปไม่แน่นอนพอดีเลยครับ น้ำหนักคงที่มาหลายอาทิตย์แล้วครับ พยายามปรับใหม่อยู่
เรียนภาษากับออกกำลังกายยังง่ายกว่าเรียนสูตรตัวเลข อุ๊ย!ชั้นมึนนนน 555555
ดื้อมึนน
ขอบคุณมากๆนะครับ อธิบายได้ชัดเจนมาก ขอย้อนดูอีก 10 รอบครับ 555
ขอบคุณมากค่ะคุณมาร์ค ละเอียดมากค่ะ 🙏😘
ละเอียด ได้ความรู้จริง ขอบคุณมากครับ
ละเอียดมากๆค่ะ เข้าใจง่ายด้วย ขอบคุณมากเลยนะค่ะ
โห้!!!!!พูดไทยเก่งมากก
ขอบคุณมากครับอาจารย์ สงสัยมานานแล้วมีประโยชน์มากครับ
ขอบคุณอาจารย์ค่ะ เป็นช่องความรู้ในการเวทเทรนนิ่งจริงๆ ไม่ได้อุดหนุนสินค้านะคะ แต่ดูโฆษณาจนจบ ไม่กดข้ามเลยค่ะ
เป็นคลิปแรกเลยที่ดูแล้วอ๋อแบบแจ่มแจ้ง แม่นมาก เคยไปดูคลิปอื่นๆขอมูลคลุมเคลีอไม่ชัดเจน
ขอบคุณมากครับ จริงครับ สูตรนี้แม่นจริงๆ เพราะสูตรส่วนใหญ่ไม่มีค่า NEAT , PA เข้ามาแถมการหาโปรตีนก็คูณน้ำหนักตัวโต้งๆเลย ไม่มีการมาคูณโดยใช้ lean mass เลยบางทีกินโปรตีนล่อไปเยอะมาก
ดีมากๆครับขอบคุณที่ให้ความรู้
ชัดเจนเข้าใจง่ายค่ะ
ขอบคุณวีดีโอนี้มากๆครับ👍👍👍🙏🙏🙏
อยากรู้ว่าอาหารที่เรากินเข้าไปนี้..จะหาค่าเฉลี่ยของ แคลอรี่ ยังไง? ช่วยตอบสั้นหน่อยครับขอบคุณครับ.
ไม่มีใรมากครับ แค่มาให้กำลังใจ อาจารย์มาร์ค ครับ ทำผลงานดีดีออกมา ตลอดเลยครับ
เข้าใจแล้วครับ ขอบคุณมากครับ
ถ้ากินไม่ถึง แล้วที่ว่าผอมนี่คือผอมยังไงคับ ไขมันหายหรือกล้ามหด ส่วนมากผมกินไม่ถึงพลังงานที่ควรได้รับต่อวัน แต่ไม่เลี้ยงอาหารมัน อยากรู้ข้อนี้คับ
สงสัยเรื่องนักกินครับ ว่าบางคนกินแบบเยอะมาก มื้อนึง 2-3 kg น้ำหนัก 70 สุง 170 และไม่น่าจะออกกำลังกายหนักแบบไตรกีฬา ทำไมคนพวกนั้นไม่อ้วนครับ (บางคนก็ไม่ได้เคยเป็นคนอ้วน แล้วบางคนก็เป็น ผญ. ด้วยครับ)
Hitman Absolution ผมเคยฟังเค้าสัมภาษณ์ครับ เค้าบอกว่าชีวิตประจำวันไม่ได้กินมากหรอก แค่วันแข่งครับ ซึ่งความอ้วนจะเกิดจากการกินมากไปสะสมเป็นเวลานานครับ
ThaiTopFitness ขอบคุณมากๆครับ ได้ความรู้มากๆจริงๆขอให้ 1 ล้านซับไวๆครับ ^^
เคยดูคลิปที่เค้าพานักกินไปสแกนร่างกายนะคะ กระเพราะจะสามารถขยายได้มาก และความร้อนในการเผาผลาญของร่างกายจะเยอะกว่าคนปกติ
m.ruclips.net/video/nMPYpHRG22g/видео.html
ส่วนใหญ่จะย่อยไม่หมดแล้วถ่ายออกไม่นานหลังกินปริมาณมากครับ
ระบบเผาผลาญและพลังงานที่ร่างกายใช้ของแต่ละคนต่างกัน
กล้ามท้องและกล้ามขา กว่าจะขึ้นใช้เวลานานแค่ไหนคะ เล่นบอดี้เวท1ชม. 4วัน/อาทิตย์ค่ะ แต่ไม่ได้คำนวณค่าBMRพวกนี้เลยค่ะ แต่กินคลีน มีชีทเมลอาทิตย์ละ 1มื้อ/สัปดาห์ ค่ะ
ขอบคุณมากสำหรับความรู้ครับ
ผมฟังตั้งแต่คุณมาร์คจดคำนวณกับไวท์บอร์ดทุกวันนี้ผมยังใช้การคำนวณของคุณมาร์คและยังใช้ได้ผลอยู่เสมอครับ 🔥
จับหน้าจอแล้วอาจารย์55 ละเอียดจัง ผมเอาไปมโนละกันสุดยอด
ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณมากๆนะคะ
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับติดตามมาตลอดเลยหลายปีมาก เป็นกำลังใจให้ครับจารย์
ผมวิ่ง20กิโล ทุกวันควรกินอะไรเยอะแค่ไหนถึงจะพอรักษากล้ามเนื้อ
good advice... make me understand so much.
ลึกครับ ชอบๆๆ สุดครับ ต้องลอง
อาจารย์ครับ ผมต้องเปลี่ยนการกินอย่างไรดี ผมผอมมาก อายุ28ปีแล้วครับ น้ำหนัก 25 ส่วนสูง152 ครับ ผมต้องทานอาหาร ให้ได้กี่แคลอรี่ต่อวันครับ อาจารย์ ถ้าผมคิดจะเริ่มต้นออกกำลังกายครับอาจารย์
รักช่องนี้มากครับ
โครตเจ๋ง ฟังเข้าใจมากครับ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ ผมติดตามอยู่นะครับ
ขอบคุณมากครับคุณมาร์ค
ขอบคุณสำหรับสูตรต่างๆครับ
ตามตลอดครับ คลิปมีประโยชน์มากครับ ละเอียดสุดๆอ.มาร์ค
ถ้าจากที่คำนวณแล้วผมควรกินโปรตีน 130 กรัมต่อวัน แต่ผมกินโปรตีนประมาณ 180 กรัม ต่อวันแล้วไปลดคาร์โบไฮเดรตกับไขมันแบบนี้ดีหรือไม่ครับ หรือควรกินแค่ประมาณ 130 กรัมพอครับ
พี่ครับผมน้ำหนักอยู่ที่ 50 - 52 ผมกินต่ำกว่า bmr มาประ เกือบปี ประมาณ 8-9 เดือน ค่า bmr ของผม = 1,473 กิโลแคลลอลี่ และ Tdee อยู่ที่ = 1,768 กิโลแคล คือทุกวันนี้ ผมทานเยอะมาก แต่มาคำนวนแคลลอลี่แล้ว อยู่ที่ตกประมาณ วันนึงทาน อยู่ที่ 850 - 1,200 กิโลแคล ซึ่งยังต่ำกว่าค่าพลังงานขั้นพื้นฐานของผมมาก และผมก็ออกกำลังทุกวันด้วยนะ 555 วันละ 1 ชั่วโมง ถึง 1 ชั่วโมง 30 นาที และบางวันก็กิน 1,090 กิโลแคล นิด ๆ เพราะปริมาณที่กินมันเยอะมาก แต่แคลลอรี่น้อย บางครั้งก้อทานแค่สองมื้อเพราะจุก แบบนี้ถ้าผมกลับมาทานเท่า ค่า bmr หรือ เกินกว่า bmr สัก 300 กิโลแคลลอลี่ แล้วออกกำลัง เผาออกสัก 300 ผมจะมีโอกาสโยโย่ไหมครับพี่ มันจะอันตรายไหมครับ หรือจะโยโย่แน่นอน เพราะระบบเผาผลานรวน ผมกลัวครับ
"กลับมาทานเท่า ค่า bmr หรือ เกินกว่า bmr สัก 300 กิโลแคลลอลี่ แล้วออกกำลัง เผาออกสัก 300 ผมจะมีโอกาสโยโย่ไหมครับพี่ มันจะอันตรายไหมครับ"
กินเท่ากับ BMR แล้วออกกำลังเหมือนเดิมก็ได้ครับ พลังงานติดลบ 300 เหมือนกัน สามารถกินเกิน BMR แต่ไม่เกิน TDEE เท่านี้ก็ไม่อ้วนแล้ว และไม่โยโย่ ไม่อันตราย
ถ้าแค่ต้องการดูแลสุขภาพ ไม่ได้เป็นนักกีฬาที่ต้องแข่งขัน กินอยู่ในช่วง BMR-TDEE ก็ได้ครับ ค่อยๆเพิ่มกลับมาสัปดาห์ละ 200-300 แคล จะได้ไม่โยโย่
กินให้น้อยกว่า TDEE แคลอรี่จะได้ติดลบจากกิจกรรมที่ทำ ***แต่ไม่ต่ำกว่า BMR จะได้ไม่เข้าเนื้อ โทรม เสียสุขภาพ เพราะ BMR นั้นเป็นค่าที่น้อยที่สุดที่ร่างกายต้องการแล้วเพื่อให้อวัยวะต่างๆสามารถทำงานได้
ถ้าอยากกินอาหารได้เยอะๆแบบมีความสุข แนะนำให้เล่นเวทเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อครับ แล้วค่า BMR จะสูงขึ้น ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น
สู้ๆครับ ^^
SODA Nanthipat ถูกต้องและไม่ต้องเครียดครับ 555 ออกกำลัง 3-4 วันก็โอเคแล้ว วิ่งช้า วิ่งเร็วได้หมด
กินได้แต่อย่าบ่อยก็พอ ส่วนตัวผมเองยังกิน กลับบ้านไปเจอพ่อ แม่ ญาติพี่น้อง ขนม พิซซ่า kfc เบอร์เกอร์ ไอติม เบียร์ สบายๆครับ เรายังมีสังคมไม่ได้อยู่ตัวคนเดียว แต่ในวันปกติก็งดหวาน ของทอด มัน เค็ม
แอดเฟสมาคุยกันได้นะครับ happy earthday
อันนี้ผมไม่รู้หลักอะไรนะ
เเต่เกิดจากประสบการณ์ตรง
ผมเป็นคนกินเยอะเเล้วออกกำลังกายนาน
พออยู่มาพักนึงผมอยากให้กล้ามเห็นชัดๆ
เลยเปิดยูทูบดูเค้าให้งด
ขนม.งดน้ำอัดลมเบาน้ำตาล
ผมเลยกินข้าวเช้า
ลดข้าวเที่ยง
อดข้าวเย็น
ผ่านไป16วันกล้ามชัดขื้น
เเต่ร่างกายผมรู้สึกว่าอ่อนเเอ.ลง
ไม่ค่อยมีเเรงเหมือนเเต่ก่อน
ออกกำลังกายได้น้อย
ผมเลยกลับไปกินเเบบเดิม
เเต่งดขนม.น้ำอัดลม.กินบ้างอาทิตย์ละครั้ง
กินไม่เคยถึง bmr เลย กลัวร่างกายจะเก็บไขมันไว้
สอนดีมากค่ะ สุดยอดดด
ถ้า ผมทำงานกลาง คืน แล้วเช้าเลิกงาน แล้ว ออกกำลัง กาย เสร็จ นอนกลางวัน แล้วตื่นอีกที ตอนเย็น แล้วก็นอน อีก ที เพื่อเปลี่ยนเป็น งานกลางวัน ผมต้อง กิน ยังไง ครับ
ทำ รปภ ใช่ไหม
สูง165 น้ำหนัก70 นั่งทำงานออฟฟิต ควรกินกี่แคลครับ แล้วต้องลดน้ำหนักแบบไหนครับ พอดีเตะบอลด้วยครับ
ข้าวเหนียว 1 ทัพพีให้พลังงาน 140 แคลอรี่ใช้เพิ่มน้ำหนักได้ไหมครับสำหรับคนผอมอยากมีกล้ามไม่มีแรง
สุดยอดมากเลยครับ
สำเนียงeดีมากเลยครับ
คุณสามารถคำนวณให้ฉันได้ไหมค่ะ
1.ไขมัน=27-29%
2.น้ำหนักตัว 53
3.สูง 154 | อายุ 28
4.นั่งทำงานเอกสาร ไม่ค่อยออกกำลังกายค่ะ
*ขอบคุณมากค่ะ
BMR
( 13.587 × lean body mass 38 ) 516
+
( 9.613 × fat mass 15 ) 144
-
(3.351 × age) 94
+
674
= 1240
NEAT
1
PA
1
1+1/2 = 1 (1.1)
= 1364
ไม่รู้ว่าเข้าใจและทำถูกไหมนะครับ
มีปัดเศษ ค่าไขมันคำนวณที่ประมาณ29นะครับ
😵😵 ไอแอมมึนตึ้บ เดี๋ยวต้องเกียมกระดาษมาจดและฟังไปช้าๆ😅
เสริมอีกนิด พี่อ่านอังกฤษ ได้สำเนียงเหมือนฝรั่งเลยครับ
BMR คือ 1030 ออกกำลังกาย 4-5 วัน ประมาณ 50-70 นาที แล้วแต่วัน TDEE คือ 1340 คือถ้าวันไหนไม่ออกกำลังกายก็กิน 1340 หรอคะ หรือ 1340 เฉพาะวันที่ออกกำลังกาย
ก็ต้องคำนวณใหม่สิคะ ในวันที่ไม่ออกกำลังกายอ่ะค่ะ
ชอบมากเลยครับ
เป็นคลิปที่เป็นประโยชน์มากโดยเฉพาะ รูปภาพร่างกายให้ดูว่าอยู่ในระดับประมาณไหน
สุดยอดเลยครับ
Do you have VDOs in English version? Kind regards คุณมาร์ค มีเป็นเวอร์ชันอังกฤษไหมคะ จะเปิดให้สามีดูค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
พูดไทยเก่งมาก
ผมทำอาหารปั่น เช่น อกไก่ปั่น(สูตรไร้กลิ่น) มันเทศปั่น ผักผลไม้ปั่น ไม่คั้นเอาน้ำ ได้มั้ยครับ เพราะช่วงเช้า ผมกินข้าวไม่อิ่มเลย และกินไม่ถึงด้วย (อยากสร้างกล้าม และเพิ่มน้ำหนักตัว) เพราะผมต้องทำงานขายอาหารให้ลูกค้า ไม่ค่อยมีเวลากินอย่างเต็มที
ชอบมากเลยครับ กด เพิ่มเข้า รายการโปรดเลยครับ
thank you so much
เรียนภาษาไทยยังไง ตั้งแต่ตอนไหน โครตเก่งเลย
🤣😂🤣
อยากรู้เกี่ยวกับ soy protein vs whey protein แตกต่างกันอย่างไร ข้อดีข้อเสียต่างกันยังไงครับ
เวย์สกัดมาจากนม ซอยโปรตีนสกัดมาจากพืชเป็นตัวเลือกสำหรับคนที่แพ้นม
เพลินค่ะ 5555. 😊😊😊
ตอนท้ายที่คำนวณปริมานโปรตีนที่ต้องกินออกมาแล้วอ่ะครับ แล้วไขมัน กับ คาร์โบไฮเดรตละครับ ต้องคำนวณยังไง ขอสูตรเพิ่มเติมด้วยครับ
ผอมง่ายกว่าข้อสอบอัตนัย ม.แห่งนึง ตั้งใจผอมล่ะหาหลัว ฝ. ดีฟ่าาาา
ขอถามหน่อยครับ กลางคืนผมต้องไปกรีดยาง กินข้าววันละ3มื้อ เข้า เทียง เย็น ตอนเย็นกินประมาณ 2จาน กลางๆครับ ผมเล่นเวดทุกวันตอนเย็นมันไม่ค่อยขึ้นเลยครับ (ถ้าไม่กินข้าวตอนเย็นกรีดยางไม่รอครับ ) มีวิธีแนะนำไหมครับ ทำให้กล้าวขึ้นดี ขอบคุณครับ
ต้องพักผ่อนให้เพียงพอเเล้วก็โฟกัสกล้ามเนื้อครับ
แต่เหมอืน คนแต่ละคน ใช้ใช้พลังงานต่อวัน ไม่เหมือนกันด้วยนี่สิ ถึงแม้จะใช้ชีวิตเหมือนๆ กัน ทำกิจกรรมเหมอืนๆ กัน ผมกินเยอะกว่าแฟนผม ทำงานที่เดียวกัน งานที่ทำก็เหมือนๆกัน กลับบ้านก็ทำกิจกรรมเหมือนๆ กัน แต่ผมผอมเอา ๆ แฟนผมอ้วนเอา ๆ ผมต้องกินวันละ 5 มื้อ เครื่องดึ่งวันละ 2 แก้วน้ำหนักยังไม่กระดิก แฟนผมกินแค่ 3 มื้อ เครื่องดื่มวันเว้นวัน นัำหนักยังพุ่งเอา ๆ
2:35energy Balance ประกอบด้วยอะไรบ้าง?
เวลาคำนวณทำในวงเล็บก่อนใช่มั้ยคับ เช่น ทำวงเล็บแรกก่อน แล้วทำวงเล็บ2 แล้วค่อยเอามาบวกกันถูกมั้ยคับ ผมลองคำนวณ 2 แบบ ตัวเลขไม่เท่ากันเลยไม่แน่ใจ
สงสัยพี่ พีท อีทเเหลกมากครับ ทำไมเขาไม่อ้วน
แล้วพวกแข่งกินจุ กินมื้อนึงเป็นหมื่นๆ แคล ซึ่งออกกำลังกายยังไงก็ไม่น่าจะหมด ทำไมเขาพวกนั้นถึงไม่ผอมครับ
ก็เขากินเยอะไงคับถึงไม่ผอม
งง คำถาม
ผมคิดแล้วได้ 2,700 ผมกิน 1800 มาได้ 20 วันแล้วครับ 1 เดือนครึ่ง ผมลงมา 6 kg ผมกินแคลน้อยไปไหมครับ
08:59 scale ที่่ให้มาคิดยังไงครับ จากผลลัพธ์ 4
พูดไทยชัดมากกก ครับ
กินตัว Gainer กับ Whey protein ด้วยกันได้ไหมครับ
3:28 NEAT เห็นบ่อยมากพึ่งรู้ความหมาย55
ขอบคุณครับแต่บางที
ฟังแล้วก็ตลกด้วยครับ
พุดไทยชัดจัง. อยากได้มาเป้นสามี
เลอะเทอะ
อธิบายยากแท้
พูดไทยชัดมากครับบ
หลังจากเห็นตัวอย่าง ก็กดเข้ามาดูเพราะอยากรู้ว่าเค้าพูดภาษาอะไร😂😂
+1 555
🙏🙏🙏🙏 💪💪💪
แม่นจริงค่ะ ไปตรวจก็เท่านี้
ถ้าสมมุติออกกำลังกายกินอาหารถูกแต่นอนไม่ค่อยเป็นเวลา แล้วก็นอนน้อยส่งผลเรื่องการลดไขมันหรือน.นตัวมั้ยค่ะ
รบกวน อ.มาร์คช่วยทำข้อมูลเกี่ยวกับระบบการเผ่าผลาญเสียเพราะอะไร?
และวิธีแก้ไขยังไง ให้หน่อยครับ?
น้ำหนัก 60 ต้องกินกี่เเคลอรี่ต่อวันครับ
ความรู้
ค่า NEAT ข้อ2 3 4 คืออะไรครับ
กินน้อยกว่า BMR ได้ไหมครับ