Kreatyna - jak działa, jak stosować, dla kogo i dlaczego nie tylko w treningu !
HTML-код
- Опубликовано: 8 сен 2024
- Pobierz bezpłatny e-book „21 Prostych Ćwiczeń dla zapracowanych” trenerwojewodzk...
Cześć i dzień dobry !
W dzisiejszym odcinku poruszam temat jednego z najpopularniejszych suplementów, czyli KREATYNY !
Kreatyna jest substancją naturalnie występującą w naszym ciele. Miejscem jej powstawania jest wątroba, natomiast przechowywana jest w naszych mięśniach, w większości jako fosfokreatyna.
Zmagazynowana w mięśniach fosfokreatyna jest źródłem energii dla jednego z głównych szlaków energetycznych w naszym ciele. Mowa oczywiście o szlaku fosfagenowym, wykorzystywanym przez nasz organizm głównie do krótkotrwałych, intensywnych wysiłków takich jak trening z ciężarami, sprint i tak dalej.
Co nam daje kreatyna ? jakie są inne potencjalne korzyści z jej stosowania (poza oczywistymi korzyściami sportowymi) ? Kiedy stosować kreatynę? Jakie dawki ?
Odpowiedzi na te wszystkie pytania (i wiele więcej) znajdziecie w dzisiejszym odcinku !
Zapraszam do oglądania !
Źródła:
jissn.biomedce...
www.zak-judo-k...
pubmed.ncbi.nl...
www.ncbi.nlm.n...
examine.com
„Clinical Sports Nutrition” Louise Burke
„The Ultimate Recomp Guide” Jeff Nippard
Zapraszam również na Facebook i Instagram !
FB: bit.ly/2zgOCes
IG: bit.ly/2YHPAuV
Dajcie znać czy suplementujecie kreatynę ! A może interesuje Was jakiś inny, konkretny temat ? ;)
ja suplementuje! Jak pamiętam, hahah :P a filmik naprawdę fajny :)
@@michalina.kasprowicz Haha no tak, z tym różnie bywa ;) dzięki !
Ja suplentuję, Twój film mnie przekonał bo zrozumiałem w którym szlaku energetycznym się znajduje.
Bardzo fajnie przekazane info. Szczególnie diagram tworzenia fosfokreatyny w szlalu fosfagenowym. Wszystko się układa w calosc. 😉
Ekstra, cieszę się ze cos się przydało ;)
No i taki materiał to ja rozumiem! 💪 Krótko, rzetelnie, wszystko w jednym miejscu 👌
Dzięki !!
Czy w dni nie treningowe jest sens brać kreatynę
Nic więcej dodać nie trzeba 👍
✋👊
Dzięki😀
@@magdalenazdziabek1853 👊
Odcinek na bardzo wysokim poziomie
🙏
Dobrze wiedzieć ! przymierzam się właśnie do zakupu :)
No to dobrze się wstrzeliłem ;)
Czyli wszystko jasne. Suplementować, rosnąć, nie narzekać - ma działać po prostu :D
Pozdro
P. S. Może odcinek na temat regeneracji? Jest chyba sporo specyfików na rynku i też dużo naturalnych metod...
P. S. 2 trochę słabo Cie słychać czasamiu w porównaniu do innych efektów dźwiękowych.
Tak jest 😅 temat regeneracji ciekawy, zapisuje ✋
A co do dźwięku - dzięki, poprawie się !
Od ilu lat można pić kreatyne
Nie znalazłem żadnych jasnych wytycznych, ale nie ma również przeciwskazań aby suplementować kreatynę w młodszym wieku. Myślę że wszystko zależy od celu, jeżeli rozmawiamy o młodym sportowcu to sprawa do rozpatrzenia, w innym wypadku można się śmiało wstrzymać i skupić się głównie na dobrym jedzeniu i treningu ;)
Irytujaca muza w tle nie daje skupic sie
Czy mozna brac codziennie 5g max ? Dzieki za odp
Można :)
Dziękuję
Ile kapsulek na dzien brac kreatyny
Zależy ile w kapsułce i jaką Twoją masą ciała. Na ogół 1-2
Jeżeli ktoś bierze kreatynę i jest ulany, to nie dlatego, że bierze kreatynę. Tylko dlatego że jest ulany 🤣🤣
@@kacperwierzchoowski4591 life is brutal😆