Rutinas para ecto, endo, mesomorfos ¿Hay que diferenciar?
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- Опубликовано: 7 сен 2024
- Carlos opina sobre si hay que cambiar la rutina según nuestro tipo somático.
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"EL DOLOR ES TEMPORAL, EL ORGULLO ES PARA SIEMPRE"
Strongman Tarrako.
Territorio Viking. Insane.
Llegue al gym de tarrako y le dije, ''tarrako, soy ecto, no me des super series " , respuesta de tarrako '' ECTOMORFO UNOS COJONES!!
JA JAJAJAAJ
Resumen: Peso muerto, press militar, press banca y sentadillas con los huevos al suelo para todos.
eso es jaja
Es lo mejor, cuando la gente se de cuenta de que los ejercicios de "poleitas" son una puta mierda, todo cambiará...
Con esos ejercicios SOLO te pones como una bestia parda....
Luego ya están las maquinitas para postureo máximo.
Ruben Alferez BUENA RUTINA UN ABRAZO 💪💪💪💪💪
TransformaTe Kevin Fitness estas bien flaco bro no subas videos de transformacion
Y las dominadas, ¿qué?
Carlos:"mesomorfo que haga lo que quiera que crece mirando las pesas"jajajajaa siempre una frase que me rompe jaja
Yo creo que todos necesitaríamos de un Tarrako en nuestros gimnasios
Sin duda, estamos plagados de franquicias que si no pasas por caja, no te corrigen ni te enseñan los ejercicios.
dios como me reido con la frase "baaah que haga la rutina que quiera que crece mirando las pesas"
Muy optimista me parece eso de que en los gimnasios comerciales te dan una rutina en funcion de tu mesotipo. En la mayoría ni te miran y la misma pa tos'
soy un tio optimista jaja
A los gyms comerciales hay que ir ya "sabido" ;) y no hacer caso a lo que veas/oigas... :)
jesrocker10 Lamentablemente el nivel de muchos monitores de gimnasio es bastante malillo o simplemente no se toman su trabajo en serio.
Buenísimo vídeo!. Al 2000% de acuerdo y además lo confirmo en mi mismo. Yo soy de los que engordan 4 kilos, solo con oler la pizza que se está comiendo el que no engorda... jajaja. Este año anterior he conseguido quitarme 40 kilos de encima, sin ir al gimnasio ni nada, porque no puedo. El ejercicio que hago es básico, flexiones, dominadas, sentadillas y peso muerto básicamente, con el peso que puedo en casa. ¿Así lo he perdido? No!!! Ya hace dos meses, que no solo he parado de bajar peso, sino que he cogido 5 kilos. ¿Menos ejercicio?, nasti!!! Es lo de siempre, la dieta!!!
pausa dramática 6:24
Tenga su like buen hombre
graciasssss
Strongman Tarrako tengo un amigo que es ectomorfo y le dije que mire tus videos de alimentacion y de entrenamiento ya que explicas muy bien y vas al grano ! saludos desde buenos aires argentina
A mí uno de los mitos que me pone de los nervios es el que promueve el maravilloso canal de la verdad sobre el fitness, el cual es que no puedes entrenar más de 45 minutos 3 veces a la semana porque sino sobreentrenas y no creces muscularmente. Lo triste es que mucha gente se lo cree. Como bien dices siempre una buena dieta y descanso es fundamental, eso marca la diferencia.
Miguel Garrido Hernández yo entreno 75/90 min y me va dpm 5 dias a la semana entreno asique no caer en mitos jaja
Lemi Yo entreno 5 veces por semana 2 horas y mis marcas son sentadilla 200kg press banca 140 y peso muerto 220 con 18 años
Juampi Altamira oye buenas marcas cuanto tiempo llevas????
Marlon Amaya Entrenando bien 2 años y desde que empecé el gym 3, pero el primer año no tenia idea y hacia cualquier cosa
Juampi Altamira tienes suerte yo estuve casi 2 años haciendolo mal pero bueno nunca es tarde jaja
Las 5 am en chile y sube video tarrako uff que lindo
Podrias hablar sobre bajar el % de grasa en adolescentes en todos los casos
Uno que este con+20
Por ejemplo y los temas endocrinos
Alfredo Castillo ese tema estaria muy bien tratarlo la verdad, y a mi me ayudaria bastante 👍
Rackknar Rapper A mi muchisimo
Tengo 14 y estoy al 19% y me veo bastante pasado
Tengo de rm en peso muerto 102 sin contar la barra
En press de banca 58x10
Sentadilla no practico lamentablemente por un tema de rodilla dentro de poco ya podre xd
Alfredo Castillo pues esperemos q el gran tarrako lea tu peticion y haga el video :)
tema apuntado
Yo iría aún más allá. Yo diría que los deportes de fuerza son como cualquier otro. Cada uno debe encontrar lo que funciona para él (no todo el mundo puede ser defensa, por ejemplo). Probar, equivocarse y aprender porque, mientras trabajes, no habrás perdido el tiempo.
jajajaja parece q me lees la mente con las dudas que tengo jajajjjajaja gran video Vikingo!
es otro poder que tengo jajaja
que grande! ya era hora de que alguien diga las cosas como son. vas al gimnasio y ves fichas de entrenamientos colgadas en la pared para este tipo de somatotipos. y siempre que las veo me pongo enfermo. SIGUE arrojando luz Tarrako! eres un grande
mil gracias amigo
Como siempre, gracias, más claro imposible!!!!
Saludos desde México!!
Venga Carlos gracias, a disfrutar el video
Es bien sencillo: cada persona es un mundo y hay que mirar cómo evoluciona y responde nuestro propio cuerpo (y, a partir de ahí, hacerle responder en relación a nuestros objetivos concretos). Esto no sólo lo tengo más que comprobado, sino que Tarrako también lo ha dicho 1000 veces ya.
siempre digo si...cada persona un mundo!
felicidades eres el único en youtuber que conozco que no posee ni un tipo de corte en los vídeos, hablas muy fluido.
Quisiera que Tarrako fuera mi entrenador jaja
pues dale!!!jaja
Strongman Tarrako Jajaja ojalá!
Cómo amo a este sujeto
Genial ! Macho, siempre dices verdades como tú de grande, chapó !! Totalmente de acuerdo, los gimnasios incluso te diría que tienen fichas predefinidas para el tipo de cuerpo y metas que tenga el cliente. Yo soy endomorfo y quiero perder grasa, hala! toma esta ficha, y a los tres meses vienes y te la cambio, a trabajar! (Ô_o)¿WTF? Y ni te preguntan lesiones, limitaciones, de dietas ya ni te cuento, etc. Esto la verdad que desmotiva y mucho porque los que no saben se ven como bien dices perdido, haciendo cosas sin sentido y posiblemente sin evolucionar porque llevan mala técnica, mala alimentación, etc. Pon un sr. Tarrako en tu vida y en cada gimnasio. Un saludo
se nota que eres buena persona carlos muy humano y muy cercano siempre eres un crack contigo he aprendido casi todo lo que se sobre este mundo y aclarado muchas dudas se agradece mucho todo un abrazo
2:20 AM Colima, México. Como siempre excelentes vídeos, saludos!!
Miguel Contreras 5Am chile
Me gusta la frase "El cuerpo se adapta a todo"
Totalmente de acuerdo, como siempre.
exacto estoy de acuerdo con tarrako yo antes era ecto se me hacia bien dificil ganar peso y me eh dado cuenta que era porque antes siempre estaba active qemando calorias siempre y no me alimentaba bien. Cambie la dieta y empeze a ganar peso
GRANDE CARLOS SIEMPRE CON COHERENCIA EN CADA VIDEO
Hola tarrako eres mi punto heroe saludos desde Colombia mucha gente te está empezando a seguir en mi país old school
Muy bien Carlos desmontando falsos mitos del gimnasio.coincido
Que crack! Cada día me gusta mas este canal.
Yo tengo algunas dudas:
1. Los descansos entre series deben tener algún margen en concreto?
2. Como calculo mi deficit calorico?
3. Que tipo de rutina defiendes?
Ya iran saliendo mas...Gracias!!
Totalmente de acuerdo, ya estoy cansado de tantos estereotipos y mitos en este mundo
Tus videos son siempre interesantes y con criterio. Además eres un gran comunicador. Enhorabuena.
muchas gracias
Me encanta este hombre !
5:33 Que crack siempre me discuten mis compañeros de gym por ese concepto... lo tenaz es que envidian mis glúteos y cuadriceps... Por cierto agradezco mucho Strogman, tus rutinas son las únicas que me han funcionado para desarrollar mis piernas
como siempre bien explicada la cuestión.....desde Argentina le envío un gran abrazo y muy buen vídeo. gracias
madre mía es big show xD 😁😁😁Grande Tarrako 💪
es mi hermano jaja
Saludos Tarrako desde Puerto Rico nos encantaría q vinieras a nuestra isla algún día para darnos un pal de charlas eres excelente siempre sin rodeos y directo
ojala algun dia
buenos días broder eres un máquina nunca comento pero siempre veo tus vídeos muchas gracias por tus consejos
un placerrrrr
Buen video Kerry King, me saludas a Jeff hanneman.
cada que veo tus vídeos ,sigo diciendo maestro !
Genio Tarrako!
que razón tienes con lo de los tipos somáticos
El mejor clickbait que me han hecho
muy bueno el mejor canal sin dudas
Cada vez que veo un Vídeo más , me Convenzo más de que el que sabe Sabe'.
saludos Charly.
Muy buen vídeo.
Ojalá pudieras entrenarme, pero el dinero y las circunstancias concretas lo hacen un poco imposible de momento.
Saludos.
yo soy Endomorfo, siempre se a dicho de hacer mucho cardio y comer poco, el caso es que yo almaceno mucha grasa y líquidos muy fácil, pero el caso es que peso 5kg menos de lo que mido, pero con grasa abdominal importante que no desaparece, mi rutina es
lunes: pecho hombros tríceps, estos dos en biseries
martes: espalda y bíceps antebrazo
miércoles: piernas glúteos
jueves vuelta al lunes cambiando ejercicios...
viernes como martes cambiando...
el cardio lo hago trabajando ya que soy camarero y quema demasiado como la junte con cardio me muero xD..
por tanto como dice tarrako...
hacer una rutina que os guste y os motive, no os guieis por lo que os digan, las rutinas tienen que ser motivadoras, no porque lo haya hecho tal persona haya que seguirla...
la dieta es lo importante, los Endomorfo tienen que comer hidratos con IG bajo, NADA DE AZUCARES AÑADIDOS, Y COMIDAS INTEGRALES o arroz vaporizado integral (el mejor) y comer sólo hidratos pre y post entrenó y que no pase los 40/60g...
la proteína s tu aliada, consumir 2,5g por kg de peso o 2,7 es lo ideal... y dieta alta en grasas buenas (aguacate, almendras, nueces, cacahuete con moderación, aceite de oliva y pescado azul)
suertr
Guti89 endomorfo pesando 5 kg menos que tu estatura?? Wtf.
combatesdeboxeo boxing ejem, perdona, cuando trabajes 8 horas seguidas en una cocina como camarero a unos 30g o más constantes y dando de comer entre planchas, freidoras, a más de 500personas diarias... Me dices si no haces cardio... O díselo a un albañil ab si eso no es croosfit mínimo xD... Claro, si estás sentado todo el día pues es otra historia...
Por cierto, espero no tengas que trabajar de madrugada y te cambie totalmente tu sistema hormonal ya que duermes cuando tú cuerpo está acostumbrado a estar despierto, ab que tal te sienta eso cada 2 semanas xD
Salut
Lemi no tiene porque ser raro, hay ectomorfos que pesan más que su estatura...
Los biotipos son cambios en tu físico o metabolismo...
Yo cojo grasa muy rápido, retengo mucho líquido y mi metabolismo es lento, tengo que hacer más cardio de lo normal para quemar grasa, y disminuir los hidratos y sobre todo comer no más de 60g de hc por ración...
Un video sobre tu experiencia viendo el WSM 2016 quien era tu favorito, los pesos que manejaron etc.
"crece mirando las pesas" JAJAJAJAJA q crack q es
toda la razón, tarrako
asi es como debe de ser
tarrako mil gracias por este video kon una explikacion unika y perfecta ...para dejarnos de pendejadas y enpezar a machakarnos komo debe de ser
Muy bien explicado Carlos
Muchas gracias
Muy buena explicación saludos señor.
..excelente video... me motiva cada video tuyo
Buenísima Tarrako! Sigue así
Me parto la caja contigo! Eres cojonudo!
QUE BUEN VIDEO LA VERDAD ME COSTABA ENCONTRAR QUE SOMATOTIPO SI BIEN TENGO SOBREPESO TAMBIÉN BASTANTE MUSCULO Y NO SABIA POR DONDE EMPEZAR AHORA SI DUDAS ACLARADAS GRACIAS
En el fondo todos somos iguales en cuanto a ganancia de musculo se refiere, entre comillas. Obviamente habra gente que por naturaleza tenga mas fuerza o gane mas musculo con mas facilidad que otra pero en el fondo la base de todo es la dieta nada mas y lo de la genetica es muy relativo. O necesitas comer mas o menos o necesitas un poco mas de paciencia o menos a la hora de avanzar en cuanto a levantamientos.
Que máquina que eres.. me fuera gustado que cuando estaba allá me entrenaras. saludos
Buenas Carlos tengo dos preguntas o dudas. Me gustaria saber tu opinion sobre el entrenamiento Bilbo de j.varela y tb sobre su planteamiento de entrenos mas bien cortos.
Mi segunda duda es en cuanto a tus entrenamientos, sueles hacer los accesorios guiandote por sensaciones o tambien te anotas que ejercicios debes hacer y los pesos? Gracias crak te mando un abrazo, sigue asi!
Tengo una propuesta...
Antes de empezar a entrenar hay que hacer:
- Un estudio de tu genoma para saber tu biotipo real.
- Un estudio de tus encimas digestivos y flora bacteriana para ajustar la dieta.
- Un estudio de antecedentes se lesiones familiares (por si acaso).
- Prueba de esfuerzo y analítica completa.
- Biopsia muscular para saber tus tipos de fibras predominantes.
- Test psicológico (para saber cuanta presión puedes soportar).
- Ya que estamos, test de antígenos (ppr el covid).
😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅
grandes palabras !! grandes aclaraciones !!
gracias por explicarlo muy bien, saludos.
que tu barba siga creciendo, buen Tarrako!
Estoy contigo, eres un crack!!
Esto lo e esperado tanto jeeee gracias 😊
Buen video! y mejor barba de vikingo
graciasss
excelente video
Gracias Carlos!!! Como siempre diciendo las cosas como son. Podrías por ahí tocar el tema del entrenamiento después de los 40, me refiero a alguien que comienza a entrenar desde los 40, se puede lograr buenos resultados en fuerza y volumen partiendo desde esa edad?? Gracias y saludos desde Chile.
Tarrako sube un video acerca de las fracturas, si puede haber alguna desproporción muscular debido a esto, estaría muy bien! Un saludo desde México amigo!
Por ejemplo yo me fracture el codo y noto más grande el otro brazo.
Es lo normal el cuerpo de antemano no es simétrico tiende a tener extremidades y músculos mas fuertes.
Por lo que si te fracturaste un brazo el otro debió asumir la carga mientras este estaba enyesado y en recuperación, lo que lo hizo aumentar de masa y el fracturado la perdió para no gastar energía de forma innecesaria.
Lo normal seria que al entrenar un par de semanas su masa se iguale o nivele según el trabajo que hagas.
Matias Carrasco
Gracias por tu respuesta bro, pero por ejemplo me fracture a los 6 años y a los 15 años espese en el gym, y ya llevo un año y pues si se ve un poco más grande el que no está fracturado, por eso mi pregunta. También cabe aclarar que mi brazo no lo puedo flexionar al 100% lo flexióno a un 90.
Tendrías que consultar con un kinesiologo o fisiologo especializado para que revise si es que hay un daño en los cartílagos, huesos, ligamentos y músculos
Una lesión tan prematura pudo dejar secuela al acabar o en el proceso de la maduración del cuerpo
Lo de no poder flexionarlo debe ser por que el cartílago esta mas cerrado por la inmobilizacion post-fractura que lo dejo mas rígido o con alguna deformación
ya decia yo que el somatotipo no tiene nada q ver, lo que importa es la dieta,segun el caso definicion o volumen y mantenimiento
"como es la rutina de mesomorfos,mas floja porque son unos cracks o mas dura porque son unos fenomenos"
eres el puto amo
no creo que hay ninguna diferencia entre masotipos porque soy un ectomorfo que pesaba 59k y media 178 y siempre entrene con pocas repeticiones cambia a una con 5 días de entrenamiento y muchísimo volumen como tarrako y me a ido mucho mejor
pos lo era XD
super strogman Cuanto estas pesando ahora mismo? yo comenze pesando 62 kg y midiendo 1.86
ahora peso 80 kilos
Como es tu rutina súper strogman?
carlos video clarificador y cojonudo, una pregunta, cuando aras una nueva partida de camisetas para comprar en tu web? saludos y gracias por cada video
esperamos que en breve
eres un grande !!
EXACTO: yo tuve esa experiencia, hice runtinas de las mas comunes que es 4 series de 8-12 rep. Varias para volumen y otras de trabajar disntos ejercicios y partes del cuerpo cada semana... NINGUNA ME FUNCIONABA, por que seguia comiendo igual
Ahora en estos ultimos 3 meses, he hecho 2 rutinas , las mas normales ( 4*10 rep ) y otra 5x5 full body, ambas me han funcionado gracias a la dieta hiper caloric.......... practicamente 1.5 a 2 Kg estoy subiendo por mes
Saludos!
Ansias ya de verlo
eso es bueno jaja
La verdad un poco radical Carlos, los entrenos tienen que ser intensos si, pero dependiendo del somatotipo hay que ver la duración, porque un Ecto quema demasiadas calorías al entrenar, y si lo alargas, va a costar DEMASIADO recuperar tanto y seguir en super-habit, yo tengo un entreno de torso-pierna con los básicos, los presses, sentadillas, zancadas, peso muerto, remos, dominadas, fondos, etc, haciendo diferentes rangos en los ejercicos, pero mi entreno dura menos de 1 hora, porque sino, no hay huevos a comer tanto, solo digo, a ver si alguien me responde...
Un ejemplo de ectomorfo podría ser el actor zack effron el cuál todo su entreno consiste en super series
que buen vídeo ....grande tarrako
no puede estar más claro 🏋🏋🏋🏋🏋😁
Mis respetos Strongman jamas habia escuchado todo esto que estas diciendo solo tengo una duda un ectomorfo tiene que descansar mas
Gracias por la información :)
Me has aclarado muchas dudas.
un placer
Ajustar los macros según el objetivo y el total de calorias y a olvidarse de los somatotipos. Saludos
buen resumen
Bien dicho
Hola Carlos, tienes toda la razón del mundo. Yo mido 170 y peso 97 kilos y me han dado una ficha con una rutina y 30 minutos de cardio. El problema es que llevo la misma rutina desde hace muchos meses y no veo resultados. Me podrías ayudar?.
Muy buen vídeo.
grande Carlos..saludos..!!!
excelente
Entonces, como crees que lo hará Savickas en el próximo Arnold habiendo perdido tanto peso? Crees que pagará un bajón en su rendimiento?
Yo pensé que era ectomorfo trabaje un año como albañil rompiendo pisos de hormigón y calles con una Barreta y una masa de 10 kilos. Pesaba 65 kilos ahora peso 80 kilos mido 1:85 y ahora me veo como un mesoformo ganó músculo muy rápido, tampoco como mal, ni bebo ni fumo. Ahora empecé el gym y ya peso 85 llevo 3 semanas y me veo más grande y definido a la vez. Este tipo tiene razón no debería existir una rutina específica para cada uno.
Carlos muy claro el video sobre la importancia de la alimentacion ..........solo me queda preguntarte si hay alguna rutina para los musculos del cuello??? .o acaso estos siempre se entrenan en conjunto con otros musculos ...es decir que no hay ejercicios especificos para este musculo???....saludos campeon !!!.........ah y quien gano el sorteo de los 100 .000 suscriptores???
mega elanto he visto por ahí varios ejercicios específicos para cuello, todos son una especie de curl, siendo el más importante el movimiento de llevar la cabeza hacia atrás, ya que por la vida moderna todos lo tenemos tenso y disfuncional hacia adelante.
prueba buscar ejercicios para fortalecer/recuperar cervicales
Dale mucho al trapecio y el cuello se te verá más grueso y fuerte.
Hola. Se que el vídeo tiene un tiempo ya. Soy competidora de judo, y hace un año que complemento con pesas. Me pareció muy bueno su vídeo. Mi pregunta es la siguiente. Vi que muchas competidoras periodizan sus entrenamientos según sus periodos menstruales y no encentré datos al respecto. Mi pregunta es si usted tiene algún vídeo explicando eso o si podría indicarme algún sitio donde pueda informarme al respecto? Desde ya muchas gracias.
Hola Tarrako soy nuevo en el canal yo tenía la duda que tan buen strongman puede llegar a ser un ectomorfo? La verdad pensaba que no podiamos serlo un saludo
tarrako un saludo desde Colombia quisiese saber quienes son mas fuertes los endomorfos o los mesomorfos ?
hola strongman, yo queria saber cual es la diferencia de una rutina para naturales no consumidores de hormonas, y consumidores.
eso esmuy sierto yo souy ectomorfo y desde que hace año y medi tengo una dieta de 4000 calorias al dia e subido 13 kilos
Nada que ver con el tema del vídeo...solo una duda....Cual es la canción del inicio del video??? esta buenísima!! saludos!
Yo tengo una dudo como que tiempo debo esperar para darme un baña baño después de un entrenamiento brutal. porque eh visto algunas competencias de power y hay mismo entrado havastidores se meten e un cubo con mucha agua fría y con hielo