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這次我們盡可能地把訓練過程原汁原味放上來給大家看，因此片長很長喜歡的話留言告訴我們或是可以稱讚我們的剪輯師，寫些
辣醬的部分讚讚
身為健身愛好者來說，非常喜歡這樣完整詳細訓練過程及課表資訊的影片，感謝Peeta
就喜歡這麼完整
很讚 可以看到整個訓練過程的強度
原汁原味讚啦
組間休息1分鐘，預計共70分鐘3:30 啞鈴肩推 熱身組*2 (8~10下) bench90度，屁股坐到底，肩膀在手的兩側，以不會不舒服為前提啞鈴肩推 正式組*5 (8~10下)9:59 機械肩推 正式組*5 (8~10下)14:26 槓鈴直立划船+啞鈴側平舉(站姿)+啞鈴前平舉(坐姿) 正式組*5 (各10下)19:31 機械側平舉(遞減) 正式組*5 (10+10下)27:21 機械後飛鳥(遞減兩次) 正式組*5 (10+10+10下)35:04 滑輪後飛鳥 正式組*5 (10下)
謝謝課代表
好人長命百歲👍
正式組是每一組都增加重量嗎
有些器材沒有怎麼辦
幹超硬 有人做過就知道
感謝Peeta和大H分享這麼棒的肩膀課表
Peeta 葛格跟大H的友誼真是男能可貴🥰
我跟很多人的情誼都難能可貴
@@peetagege 男上加男
男能可gay
謝謝葛格公開我的秘辛🤩
秒讚謝謝
大H的南瓜肩～真的很立體好看👍
想請大H分享手錶的錶帶😅
謝謝你跟我分享第一次
焦點都在Aj5
大h的训练风格真的就很像那种学习很好又很努力一丝不苟的学生写的考卷，不仅字工整还拿高分
真會形容 哈哈哈❤
這個時間長 看得好滿足🤩
大H的肩真的是很飽滿形狀又漂亮 好猛👍👍期待豪哥跟大H的訓練影片!!!
很棒的菜單！感謝兩位的分享，跑起來很棒
讚啦讚啦，超喜歡Peeta葛各和大H，希望以後有更多合作影片!!
只能說看高階健身者運動真的很療癒
天啊！真的感謝Peeta 和大h分享這麼棒的肩膀訓練，真的是一部值得一看再看的影片！
寫些
有各種力竭聲音 做的非常標準認真
從大H的言論中，可以知道一件事：大H跟豪哥一起訓練，坐等豪哥新片（置板凳
沒錯！
結果是一個月之後豪哥才發片
豪哥的訓練強度非常可怕，正常選手很難有這麼好恢復能力。
期待下集🤩有大H就給讚
不得不說大h會練的好 小細節都非常注重 雖然健身沒規定要練腿 但怎會不想練腿
今天練了這套菜單 肩膀像一次打三劑疫苗…
大H動作都好標準👍
不好意思，我想請教一下這6組動作的組間休息時間安排大概是如何？❶啞鈴肩推8-10下❷機械式肩推8-10下❸槓鈴直立划船10下+站姿側飛鳥10下＋坐姿前平舉10下❹機械側飛鳥10下＋10下(遞減一次)❺機械後飛鳥10下＋10下＋10下(遞減2次)❻滑輪後飛鳥10下
這種很raw的影片才讚
好誇張的練法，一般人無法
喜歡Peeta跟大H的合體訓練😊
21:45 口罩：嘿嘿逃跑
口罩很皮 要一直抓回來
感謝peeta & 大H
從頭看到尾。這些動作&器材也都練。怎麼就無法那麼大那麼好看😢
把課表裡的腿部課本去掉或是減到剩2組動作，應該就會不一樣了！這也就是傳統健美越來越少人練的原因了！
大h感覺變更飽滿了
練下去就對了👍👍👍
看兩位偶像一起強肩真是過癮
13:49開始剛好可以比對peeta 與大H肩部，整個立體與飽滿度有不同差異性在，讓我們繼續看下去。😎
強超多
看完這組菜單我下禮拜開始也要試看看👍肩膀一直是我的弱項
大H就是給推 讚
Peeta 都跟大H做一樣重好猛啊
最愛的兩位
明天剛好練肩 嘗試跑跑看這個課表
搶走我的肌肉真的快笑死🤣🤣🤣
自己的肌肉自己要顧好
17:46 對比之下，大H連背部都好好看⋯⋯
實際跑完一遍控制在70分鐘完成第一次練肩練到爆汗😅
有大H 爽呀!!
真的很强，戴口罩都可以练。。体育精神一级棒。💪💪💪
peeta + H 直接肌肉滿屏
哇竟然是新埔廠耶!!!!! 剛好可以跟著做☺
新埔廠很像迷宮🤣
謝謝葛格讓我們知道，最近有次數控制的疑慮🤭🤭
24:30 大H飛美國了 加油! 所以Peeta有去帶隊麼XD
馬上去練！
葛格越來越會囉 這個開場很可以
30:53 羞蛋幾勒~大H怎麼這麼清楚，莫非有自身經驗 XD
強肩起來
強肩課表
喜歡這種完整的訓練影片！大H的肩真的好誇張...
頭的寬度也有差，哥哥就是頭太寬，肩膀比例才顯窄
大H在做機械後飛鳥會用腳打拍子耶
大H手真他媽粗...太猛了! 長的又帥...
今天肩都練完了影片才出來🥲 寫些打家
請問葛格一天跟ALISA做幾次
重訓一次 有氧一次 這樣看應該是兩次
我剛剛運動的時候看這個練肩膀，開車離開時手機自己連車上藍芽音響。忽然放出來用聽的很像同性戀A片⋯。
如照这个shoulder训练表，一星期该练一或两次呢？
今天開始跑這個課表
大H果然不是一般生物...
剛開始85磅的啞鈴肩推就很不容易了吧哈哈哈
看着感觉用了科技
居然是在我平常訓練的健身房！在這裡能碰到大H嗎？
練到南瓜在哭泣的概念😢
大H的線條真的超明顯 這次的剪輯我還滿喜歡的
請問是幾天一次這樣的課程
大H的肩膀真的超猛，肩寬比更是神! 健身界的天花板
一充血後peeta手臂完全不如大H啊
請問如果是練到肩膀”肌肉”痠痛而不是關節疼痛 那是不是該停下來放棄後面的組數呢
35:50 我靠下次去健身房就這樣弄，懂我在幹嘛一定覺得我健身老砲了
陸續去快一年健身房還真不知道cable 可以這樣玩 長見識
突然覺得，大Ｈ好像音柱...
天哪 小綠跟大H一起練肩欸！
大h都沒流汗......厲害
最近的畫面感覺偏差 是我的幻覺嗎 沒有以前好
明天就来
恭喜
有大H跟豪哥練的影片嗎🙏
臀部靠后90度的哑铃肩推，颈椎部分会有不舒服吗？
差點搶走我的肌肉量🤣
好...嗯..沒問題..OK
是H哥啊！
讚起來
想看peeta跟楷教練練練看
楷教練重量不會這麼重，但訓練的質很強，😎
@@taiwan7746 對就是想看peeta用楷教練的方法訓練的話會不會有不同的火花😂
問一下葛格 假如在抓自己的重量時 發現可以在做重一點 但是已經完成8-10下時 那這組要算還是下一組才算第一組
可以把抓重量那一組當成熱身組
搶走我的肌肉量 哈哈哈。意外的好笑
在大H旁邊peeta感覺瘦了
這個課表讓人看了男上加男啊
33:35 吐槽豪哥打药🤣
不知道就別亂說吧。豪哥是自然，自從當年台灣比賽沒藥檢後就退役了，直到上年wnbf的自然健美賽才復出比一次。
藥檢過幾次了還在嘴
練不好就說打藥
175公分 110kg 上台重量 😂 真的懂的人都懂. 我完全觉得bodybuilding就是挑战身体的极限（with 药物） 我respect. 但是用了之后说是自然骗关注就很恶心. 可怜那些菜鸟还在傻傻护航
Peeta是不是被一天五次了，瘦了這課表太恐怖😱感覺一個禮拜都無法復原
借問大H的手錶是APPLE WATCH嗎?是的話保護殼是哪款呢? 謝謝
想問+1
瑞典品牌比手錶更貴
@@Collins-o8x 感謝回覆 好像查到G開頭的牌子，真的不便宜!!!
大H這件白色衣服蠻好看的是什麼牌子？
我們都是穿TeamJoined
什麼時候有胸臂背腿?
聽到胸推也想說 嗯？
有问题想请教！🙋如果不先减脂就去撸铁的话是不是会变成壮子？而我想要的是那种体态纤长，线条优美有肌肉的…
壯子？我不清楚什麼意思，如果你說要以有線條 不要太壯 精壯那種類型，那就是減脂加重訓就好了，吃的記得赤字 不用管蛋白質 畢竟你說你只想瘦有線條 你就照常吃個一倍體重就好健身記得就是吃加練加睡，也是漫長的征途，別想幾天就瘦下來，畢竟你以前吃多久了，瘦下來也得要時間
@@ice421213 壮子我想说的就是是女生很壮，比如我的上手臂有赘肉。这种情况下如果我去撸铁练手臂那我上次会不会不瘦，而是后来有肌肉很壮？
@@ice421213 没想到睡眠对健身也这么重要，我睡眠质量确实不太好。但是我吃的不多，之前有节食的习惯，感觉新陈代谢被压得太低了。然后前一阵子工作比较累，吃多一点就胖了…😥
想請教hammer機械肩推時，是故意窄握讓肘關節小於90度的嗎？
大H的肩膀感覺可以放杯子了
Peeta看起來就比大H小一號
沒有那種椅子 要如何肩推呢？站著也可以嗎？
這組合畫面很擠喔
男上加男
想問兩位大神如何抓自己的訓練容量在不過度訓練的情況下🙏
大H:問你的身體
@@rax24519779 真的 慢慢加上去 自己會了解自己更多健身是生活方式不是苦行 慢慢來 以長遠走為目標
你自己試一次就知道了，身體真的會告訴你
沒任何人能給出正確答案，即便pro選手教練帶你也只能抓個大概。每個人的睡眠品質、飲食、生活壓力、身體代謝，都會直接影響到你的訓練結果。
當你跟完別人課表 整天疲憊想睡 那代表你身體還沒準備好 就往下調
看到披塔葛格无意间用手插腰的姿势，好奇问下腰椎间还OK吗？
是我覺得我這樣比較帥
三兄弟之間有休息嗎？
從白醬變辣醬. 我到底看了捨?
皮塔 叔叔 請問哪裡可以買到重量背心 我想拉單槓時穿 增加重量
唯一推薦 TeamJoined
@@peetagege 我看了好多次沒...沒找到內 我是說有重量的那種內 還是要國外訂?!
這次我們盡可能地把訓練過程原汁原味放上來給大家看，因此片長很長
喜歡的話留言告訴我們或是可以稱讚我們的剪輯師，寫些
辣醬的部分讚讚
身為健身愛好者來說，非常喜歡這樣完整詳細訓練過程及課表資訊的影片，感謝Peeta
就喜歡這麼完整
很讚 可以看到整個訓練過程的強度
原汁原味讚啦
組間休息1分鐘，預計共70分鐘
3:30 啞鈴肩推 熱身組*2 (8~10下) bench90度，屁股坐到底，肩膀在手的兩側，以不會不舒服為前提
啞鈴肩推 正式組*5 (8~10下)
9:59 機械肩推 正式組*5 (8~10下)
14:26 槓鈴直立划船+啞鈴側平舉(站姿)+啞鈴前平舉(坐姿) 正式組*5 (各10下)
19:31 機械側平舉(遞減) 正式組*5 (10+10下)
27:21 機械後飛鳥(遞減兩次) 正式組*5 (10+10+10下)
35:04 滑輪後飛鳥 正式組*5 (10下)
謝謝課代表
好人長命百歲👍
正式組是每一組都增加重量嗎
有些器材沒有怎麼辦
幹超硬 有人做過就知道
感謝Peeta和大H分享這麼棒的肩膀課表
Peeta 葛格跟大H的友誼真是男能可貴🥰
我跟很多人的情誼都難能可貴
@@peetagege 男上加男
男能可gay
謝謝葛格公開我的秘辛🤩
秒讚謝謝
大H的南瓜肩～真的很立體好看👍
想請大H分享手錶的錶帶😅
謝謝你跟我分享第一次
焦點都在Aj5
大h的训练风格真的就很像那种学习很好又很努力一丝不苟的学生写的考卷，不仅字工整还拿高分
真會形容 哈哈哈❤
這個時間長 看得好滿足🤩
大H的肩真的是很飽滿
形狀又漂亮 好猛👍👍
期待豪哥跟大H的訓練影片!!!
很棒的菜單！感謝兩位的分享，跑起來很棒
讚啦讚啦，超喜歡Peeta葛各和大H，希望以後有更多合作影片!!
只能說看高階健身者運動真的很療癒
天啊！真的感謝Peeta 和大h分享這麼棒的肩膀訓練，真的是一部值得一看再看的影片！
寫些
有各種力竭聲音 做的非常標準認真
從大H的言論中，可以知道一件事：
大H跟豪哥一起訓練，坐等豪哥新片（置板凳
沒錯！
結果是一個月之後豪哥才發片
豪哥的訓練強度非常可怕，正常選手很難有這麼好恢復能力。
期待下集🤩有大H就給讚
不得不說大h會練的好 小細節都非常注重 雖然健身沒規定要練腿 但怎會不想練腿
今天練了這套菜單 肩膀像一次打三劑疫苗…
大H動作都好標準👍
不好意思，我想請教一下這6組動作的組間休息時間安排大概是如何？
❶啞鈴肩推8-10下
❷機械式肩推8-10下
❸槓鈴直立划船10下+站姿側飛鳥10下＋坐姿前平舉10下
❹機械側飛鳥10下＋10下(遞減一次)
❺機械後飛鳥10下＋10下＋10下(遞減2次)
❻滑輪後飛鳥10下
這種很raw的影片才讚
好誇張的練法，一般人無法
喜歡Peeta跟大H的合體訓練😊
21:45 口罩：嘿嘿逃跑
口罩很皮 要一直抓回來
感謝peeta & 大H
從頭看到尾。這些動作&器材也都練。怎麼就無法那麼大那麼好看😢
把課表裡的腿部課本去掉或是減到剩2組動作，應該就會不一樣了！
這也就是傳統健美越來越少人練的原因了！
大h感覺變更飽滿了
練下去就對了👍👍👍
看兩位偶像一起強肩真是過癮
13:49開始剛好可以比對peeta 與大H肩部，整個立體與飽滿度有不同差異性在，讓我們繼續看下去。😎
強超多
看完這組菜單我下禮拜開始也要試看看👍
肩膀一直是我的弱項
大H就是給推 讚
Peeta 都跟大H做一樣重好猛啊
最愛的兩位
明天剛好練肩 嘗試跑跑看這個課表
搶走我的肌肉真的快笑死🤣🤣🤣
自己的肌肉自己要顧好
17:46 對比之下，大H連背部都好好看⋯⋯
實際跑完一遍控制在70分鐘完成
第一次練肩練到爆汗😅
有大H 爽呀!!
真的很强，戴口罩都可以练。。体育精神一级棒。💪💪💪
peeta + H 直接肌肉滿屏
哇竟然是新埔廠耶!!!!! 剛好可以跟著做☺
新埔廠很像迷宮🤣
謝謝葛格讓我們知道，最近有次數控制的疑慮🤭🤭
24:30 大H飛美國了 加油! 所以Peeta有去帶隊麼XD
馬上去練！
葛格越來越會囉 這個開場很可以
30:53 羞蛋幾勒~大H怎麼這麼清楚，莫非有自身經驗 XD
強肩起來
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喜歡這種完整的訓練影片！
大H的肩真的好誇張...
頭的寬度也有差，哥哥就是頭太寬，肩膀比例才顯窄
大H在做機械後飛鳥會用腳打拍子耶
大H手真他媽粗...太猛了! 長的又帥...
今天肩都練完了影片才出來🥲 寫些打家
請問葛格一天跟ALISA做幾次
重訓一次 有氧一次 這樣看應該是兩次
我剛剛運動的時候看這個練肩膀，開車離開時手機自己連車上藍芽音響。忽然放出來用聽的很像同性戀A片⋯。
如照这个shoulder训练表，一星期该练一或两次呢？
今天開始跑這個課表
大H果然不是一般生物...
剛開始85磅的啞鈴肩推就很不容易了吧哈哈哈
看着感觉用了科技
居然是在我平常訓練的健身房！在這裡能碰到大H嗎？
練到南瓜在哭泣的概念😢
大H的線條真的超明顯
這次的剪輯我還滿喜歡的
請問是幾天一次這樣的課程
大H的肩膀真的超猛，肩寬比更是神! 健身界的天花板
一充血後peeta手臂完全不如大H啊
請問如果是練到肩膀”肌肉”痠痛而不是關節疼痛 那是不是該停下來放棄後面的組數呢
35:50 我靠下次去健身房就這樣弄，懂我在幹嘛一定覺得我健身老砲了
陸續去快一年健身房還真不知道cable 可以這樣玩 長見識
突然覺得，大Ｈ好像音柱...
天哪 小綠跟大H一起練肩欸！
大h都沒流汗......厲害
最近的畫面感覺偏差 是我的幻覺嗎 沒有以前好
明天就来
恭喜
有大H跟豪哥練的影片嗎🙏
臀部靠后90度的哑铃肩推，颈椎部分会有不舒服吗？
差點搶走我的肌肉量🤣
好...嗯..沒問題..OK
是H哥啊！
讚起來
想看peeta跟楷教練練練看
楷教練重量不會這麼重，但訓練的質很強，😎
@@taiwan7746 對
就是想看peeta用楷教練的方法訓練的話會不會有不同的火花😂
問一下葛格 假如在抓自己的重量時 發現可以在做重一點 但是已經完成8-10下時 那這組要算還是下一組才算第一組
可以把抓重量那一組當成熱身組
搶走我的肌肉量 哈哈哈。
意外的好笑
在大H旁邊peeta感覺瘦了
這個課表讓人看了男上加男啊
33:35 吐槽豪哥打药🤣
不知道就別亂說吧。豪哥是自然，自從當年台灣比賽沒藥檢後就退役了，直到上年wnbf的自然健美賽才復出比一次。
藥檢過幾次了還在嘴
練不好就說打藥
175公分 110kg 上台重量 😂 真的懂的人都懂. 我完全觉得bodybuilding就是挑战身体的极限（with 药物） 我respect. 但是用了之后说是自然骗关注就很恶心. 可怜那些菜鸟还在傻傻护航
Peeta是不是被一天五次了，瘦了
這課表太恐怖😱感覺一個禮拜都無法復原
借問大H的手錶是APPLE WATCH嗎?是的話保護殼是哪款呢? 謝謝
想問+1
瑞典品牌比手錶更貴
@@Collins-o8x 感謝回覆 好像查到G開頭的牌子，真的不便宜!!!
大H這件白色衣服蠻好看的是什麼牌子？
我們都是穿TeamJoined
什麼時候有胸臂背腿?
聽到胸推也想說 嗯？
有问题想请教！🙋如果不先减脂就去撸铁的话是不是会变成壮子？而我想要的是那种体态纤长，线条优美有肌肉的…
壯子？我不清楚什麼意思，如果你說要以有線條 不要太壯 精壯那種類型，那就是減脂加重訓就好了，吃的記得赤字 不用管蛋白質 畢竟你說你只想瘦有線條 你就照常吃個一倍體重就好
健身記得就是吃加練加睡，也是漫長的征途，別想幾天就瘦下來，畢竟你以前吃多久了，瘦下來也得要時間
@@ice421213 壮子我想说的就是是女生很壮，比如我的上手臂有赘肉。这种情况下如果我去撸铁练手臂那我上次会不会不瘦，而是后来有肌肉很壮？
@@ice421213 没想到睡眠对健身也这么重要，我睡眠质量确实不太好。但是我吃的不多，之前有节食的习惯，感觉新陈代谢被压得太低了。然后前一阵子工作比较累，吃多一点就胖了…😥
想請教hammer機械肩推時，是故意窄握讓肘關節小於90度的嗎？
大H的肩膀感覺可以放杯子了
Peeta看起來就比大H小一號
沒有那種椅子 要如何肩推呢？站著也可以嗎？
這組合畫面很擠喔
男上加男
想問兩位大神如何抓自己的訓練容量在不過度訓練的情況下🙏
大H:問你的身體
@@rax24519779 真的 慢慢加上去 自己會了解自己更多
健身是生活方式不是苦行 慢慢來 以長遠走為目標
你自己試一次就知道了，身體真的會告訴你
沒任何人能給出正確答案，即便pro選手教練帶你也只能抓個大概。
每個人的睡眠品質、飲食、生活壓力、身體代謝，都會直接影響到你的訓練結果。
當你跟完別人課表 整天疲憊想睡 那代表你身體還沒準備好 就往下調
看到披塔葛格无意间用手插腰的姿势，好奇问下腰椎间还OK吗？
是我覺得我這樣比較帥
三兄弟之間有休息嗎？
從白醬變辣醬. 我到底看了捨?
皮塔 叔叔 請問哪裡可以買到重量背心 我想拉單槓時穿 增加重量
唯一推薦 TeamJoined
@@peetagege 我看了好多次沒...沒找到內 我是說有重量的那種內 還是要國外訂?!