Rutina para ganar Masa Muscular en las Piernas
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- Опубликовано: 30 июл 2024
- ¡Paciencia! Alberto vuelve con una rutina brutal para ganar masa muscular en las piernas ¡Así es! ¡No queremos más patas de pollo!
Hoy Alberto nos enseña una de sus rutinas favoritas, la cual consta de 5 ejercicios de piernas que trabajarán primero los cuádriceps y luego los isquiotibiales.
Recuerda que para lograr resultados óptimos debes llevar una dieta personalizada, entrenar regularmente, usar un peso y técnica adecuados y sobre todo tener ganas de ser la mejor versión de ti mismo.
Esta rutina la pueden realizar tanto hombres como mujeres.. Consulta con tu entrenador personal si tienes alguna duda
Para ver más sobre estos ejercicios, échale un vistazo a nuestro artículo en The Zone: bit.ly/2F2MdWX
Rutina mostrada en el video:
1. Prensa: 4 x 15-20 repeticiones
2. Sentadilla Libre: 4 x 8 repeticiones
3. Extensión de cuádriceps: 4 x 10,8,6, fallo
4. Curl Femoral Tumbado: 4 x 8 repeticiones
5. Curl femoral de pie: 4 x 12 repeticiones
Descanso entre ejercicios: 1,5 minutos
Alberto viste las siguientes prendas:
Camisa Luxe con cuello: bit.ly/2COE5U2
Mallas cortas de compresión: bit.ly/2t16rKW
Camiseta sin mangas dry tech: bit.ly/2tcioxJ
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Suplementación recomendada:
Whey Protein: bit.ly/2Fg0SNS
Impact Whey Isolate: bit.ly/2F6MT9H
Monohidrato de Creatina (Creapure): bit.ly/2HTJQn3
BCAA (Aminoácidos Ramificados): bit.ly/2oH5SjV
Proteína Premium TheWhey: bit.ly/2FFo2L1
-Gamas más populares:
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¡Disfruta de tu entrenamiento! 
Спорт
profe saludos
hice esta rutina y me gusto
seguiré trabajando sus rutinas
gracias por su tiempo
Me encanta directo y muy claro y sobre todo sencillas..gracias por tu Informacion 🙋🏻♀️😊te saludo desde Alemania
EXCELENTE VIDEO COLEGA!!! TE DESEO ÉXITOS. SALUDOS DESDE URUGUAY!!
Muchas gracias por la rutina, muy buena, saludos from Chile.
Excelente Vídeo 😍😍😍💪
Me encanto escuchar esos gritos
Sin editar ese momento de Dolor, pero que te da una Satisfaccion enorme ver los resultados 😊 No soy la única que grita de dolor cuando hago mi rutina de pierna.
Si no duele, no sirve 😊
Gracias, hoy empiezo esta rutina👍✨️🦵
GRACIAS 😊 me gustó mucho esta rutina . QUIERO MÁSSSSSS porfa ❣️ También le pido unas de glúteos 🦷🙏
Buenísimos Videos.
gracias buen ejercicio para piernas
Genial me Encanto 💪👌😍💣💥
sin duda muy buena es un master
Me encanta tu rutina... Tengo un tío con hemiplejia en el hemicuerpo izquierda, como se puede hacer los ejercicios en él? Gracias
Gracias maestro!
Saludos desde Guatemala!
Hellou brother new suscripto✍ mega like 👍welcome to my chanel USA TV 5 🇺🇸🌎✍✍🤝👏👌🏋️♂️
Más de pierna por fa
Primer día con este valioso video, esperemos los resultados con el sacrificio adecuado.
Y cómo te fue?
Cuánto peso debo poner y despues d cuanto tiempo tengo q aumentar peso o bajar repeticiones?
hola soy de nica eagua y tienes buenas piernas buena rutina
Buena rutina amigo me sirvio mucho por cierto como se llama la cancion del minuto 4:26 porfavor
1:13 los gritotes 😂😂😂😂😂
Me encanto tu sufrimiento así sufro yo tambien
❤️
Pregunta saben cuánto peso ponerle a la máquina si estoy iniciando??
Ve probando de menos a más hasta encontrar tu peso ideal Diana
Voy empezando en esto, se tiene que terminar 1 ejercicio y luego pasar al otro? Osea ejemplo primero las 4 series de prensa, luego las 4 de sentadilla libre, 4 de extensiones etc O puedo hacerlo por ejemplo 1 de prensa luego otra de sentadilla, después 1 de extensiones etc?? No se si me explique
J0RG3 vale como veo eres nuevo, no por cada ejercicio osea si acabas las sentadilla con sua respectivas series tienes que tomarte un tiempo de descanso no puedes pasarte sin descansar a otro ejercicios y si puedes combinar la cosa esque en cada combinaciom deacanses depende de lo que buscas puedes hacer una serie de sentadillas descansas 30seg y pasas a extension de cuadriceps depende de lo que buscas por eso te digo .
Un ejm yo hago una serie de sentadillas y descanso 1.30min y hago la sgte serie osea en mi caso voy x ejercicio porque mi objetivo es evitar quemar muchas calorias porque estoy en fase de volumen y asi hago con la prensa, ext cuadriceps,etcm
ArnDel 22 Vale vale, gracias, yo lo que quiero es definir, no quiero volumen, que me recomiendas en ese caso, combinarlos o ejercicio por ejercicio? Y cuanto más o menos para descansar
J0RG3 obvio con descansos y aproximaciones de por medio bro
J0RG3 el descanso estaria entre 1min o 1.30 y pa volumen de 1.30 a 3min, es tu eleccion depende como te sientas mas a gusto y bien recuperado en cada serie, te recomendaria mezclarlo para que generes hipertrofia muscular por ejm una serie sentadillas y 15seg despues una serie de ext de cuadriceps y descansas 1.30min asi para cada serie ah y una cosa como quieres definir tienes que hacer con menos peso y muchas repeticiones x ejm: sentadilla 12kg, 15rep y ext cuadriceps ,20kg,15rep,etc. Y la Ultima serie al fallo(osea las que puedas forzando al musculo hastabque te queme) siempre es lo que hago yo para rematar al musculo pero em tu caso haslo con el mismo peso nonle bajes mas porque ya esta bien em mi caso si que lo bajo porque hago mas peso y menos repeticiones.espero t sirva amigo
ArnDel 22 Vale ya me has aclarado varias dudas xd por último, hasta cuantos ejercicios puedo combinar, en esta rutina son 5, podría combinar los 5 o 2 y luego 3 o como seria amigo?
¿Porque puedo sustituir la sentadilla libre para no comprimir la espalda por protusion lumbar?
Sancadas con mancuernas son excelentes
Sentadilla Jaca o tijera en caminata
Eres muy guapo, no me dejais concentrarme.
Y los gemelos pa cuando?
Es una rutina de ejercicios de piernas de 4 músculos de las piernas si además de estos ejercicios te apetece añadir gemelos es tu decisión.
Está rutina está muy bien, pero debieron haber agregado ejercicios para las pantorrillas, ya que tecnicamente son parte de las piernas :v
Hola tengo un problema, cada vez que hago piernas me llevo despues 6 o 7 dias con unas agujetas impresionantes, calambres y problemas de movilidad. Esto no me pasa con otros grupos musculares. ¿Me podeis decir cual es el problema?
Javi A Secas Hombre nose que decirte lo unico que puedo decirte esque si despues de hacer piernas o otro musculo y tienes agujetas significa que lo estas haciendo bien
iBeasTy- no tiene por q tener agujetas querer decir q se ha entrenado bien y si no tienes q hayas entrenado mal...
Gracias señores por responder ; ) a ver si los de MyProtein dicen algo al respecto.....
Myprotein España muchas gracias amigos!! Estoy compartiendo los videos con mis amigos!! Normalmente hago Sentadillas, prensa, zancadas, peso muerto y femoral tumbado y extension de piernas (siempre 12-10-8-6 subiendole peso hasta el fallo)
Es normal cuando comienzas porque debes adaptarte a la rutina, después de 1 mes las agujetas comienzan a sentirse menos y sientes solo cansancio... Eso si, si andas cambiando de rutina cada semana obviamente siempre tendrás agujetas lo cual no es recomendable porque tu cuerpo siempre estará adaptándose y no progresando que es lo que da más masa muscular. Espero haberte ayudado aunque no sea my protein.
Buenas yo hago esos ejercicios pero no consigo ni tonificarlas para coger forma ni agrandar las piernas, ya que hago es máquinas y para acabar hago cardio bicicleta, elíptica o contra de correr durante 10 minutos
Que dad tienes ojo tiene que ver cómo te estas nutriendo la nutrición es vital para una buena ganancia de masa muscular si no descansa y comes bien no vas a tener éxito
@@elgigante3461 35 años tengo, la nutrición es lo que me ponen en casa, y puede ser de todo
De que país eres
@@elgigante3461 España
@@elgranaino24 hay muchos factores pero hay que ver cómo entrenas y ver la intecidad de tus entrenamientos; tienes que Prender. Hipertrofia tus músculos sobre todo los de las piernas que son músculos grandes y se necesita trabajar fuerte.y saber manejar el pesos que usas para hacer las repeticiones .no es necesario llegar al fallo muscular .debes aprender. a estimular tus cuádriceps.
Lo de gritar al hacer la prensa es necesario?. A mí me crispa los nervios cuando alguien se pone a chillar como un cochino en el matadero
Falto pantorrillas 😔
AAAAAAH
Odio cuando estas entrenando y alguien grita te saca concentración ,si no aguantas baja el peso pero no molestes a los demas
Al gym se va a entrenar no ha pasearse. Si se grita es por qué se está dando todo