No widzisz a ludzie i tak są i będą głupi i będą wydawać grube tysiące złotych na personali :) Mimo że już nawet AI jest lepsze niż większość personalnych trenerów na Polskim rynku :)
@@karolkrawczyk8120 jeśli trener personalny na ktorego ktos wydaje grube tysiace zlotych sprawia ze ktos osiąga efekty o ktorych marzyl i czuje się ze sobą lepiej, to nie widze w tym zadnego problemu, nie kazdy musi chciec sie interesowac techniczną stroną siłowni i dietetyką
Przypomniałeś mi właśnie dlaczego zacząłem was oglądać, szczególnie Ciebie. Merytoryka, prostota i co najważniejsze sposób przekazu. Oby tak dalej. Mimo, że cześć rzeczy dawno wiem/rozumiem, to faktycznie lubię sobie to wszystko przypomnieć. Dawne filmiki z takiej wiedzy spokooo, ale przyda się odświeżenie. Czekam na więcej. Pozdro
Chłopaki robicie zajebista robotę. I mogą mówić że jesteście teraz wielkim molochem ogromną firmą z wielkimi budżetami, ale tyle ile robicie dla sportu w tym kraju i budujecie świadome podstawy wiedzy to nikt inny. Wszystko co osiągnęliście jest wam w pełni zasłużone. Ja sam dzięki waszym materiałom -26 kg w 5 miesięcy. 😊
Miałem wrażenie od jakiegoś czasu że ludzie ćwiczący w siłowni (w tym ja), szukają cudownych ćwiczeń, wymyślnych ćwiczeń i innych pierdół, zapominając o podstawach, które działają najlepiej tylko potrzeba regularności i sumienności w wykonywaniu. Dobrze Sraker że jesteś i fajnie że dałeś taki filmik. Miło się ogląda sensowne rzeczy.
DZIĘKUJE!! Śledzę WK już od 7 lat i zawsze gdzieś ta siłownia/kalistenika się u mnie w życiu przewijały. Od miesiąca wróciłem do regularnego trenowania i tym filmem upewniłem się, że wszystko co u siebie stosuję, jest prawidłowe dla początkującego
Wspaniały film naprawdę 90% wiedzy w kilka minut, bardzo fajnie że pojawił się fragment o przerwach między seriami bo na siłowniach pokutuje mnóstwo mitów i tak zwani eksperci namawiają do przerw za krótkich
Merytoryka zawsze na plus. Od tego zaczynałem przygodę z Waszym kanałem i to jest dla mnie fundament WK. Nigdy nie jestemy na tyle perfekcyjni żeby jeszcze raz nie zastanowić się nad podstawami. Im dokładniej zadbamy o bazę, tym więcej dostaniemy później w zamian.
imo zajebisty film który streszcza konkrety w fajny sposób i też bardzo przyjemny montaż wraz z tłem które jest powiązane z danym tematem dzięki czemu jest dużo łatwiej w podświadomości przyswoić wiedzę gdy widzimy i słyszymy o tej samej rzeczy
Dzięki za materiał, sam jako wasz widz od 10 lat mam czasem potrzebę odświerzenia wiedzy i oglądam stare materiały ponownie. Dzięki takim filmom jak ten można to zrobić bez wertowania wstecz - jeszcze raz dzięki
Chcę zacząć od tego miesiąca trenować na siłowni. Myślałem, jakimi materiałami się wspomóc a tu pigułka od Ciebie szybko i w przystępny sposób wyjaśniła mi podstawy.
Im wiecej bedziecie takie rzeczy powtarzac tym lepiej sie urtwali, szacun ze wam sie chce i przy okazji nowych tez duzo nauczycie Mega dobra robota we wszystkim, czym sie zaumujecie
Nie ze wszystkim się zgodzę. Drzemki w ciągu dnia nie skompensują słabej jakości snu nocą. Mocny nieprzerwany 8h sen to podstawa. Zapotrzebowanie kaloryczne o którym mówisz 1kcal * masa * 24h to zapotrzebowanie spoczynkowe. Naliczenie nadwyżki od tej wartości to fatalne nieporozumienie. Nadwyżkę nalicza się od zapotrzebowania uwzględniającego ruch i treningi czyli w rzeczywistości można przyjąć ok 1,6kcal * masa * 24h. I dopiero od tego nadwyżka 20%. W praktyce najlepiej użyć kalkulatora kcal. Bez solidnej nadwyżki kalorycznej wzrosty będą zerowe. Posiłki - nie przejesz 3500-4000 kalorii w 3 posiłkach dziennie. 5-6 posiłków to dla 90% trenujących poniekąd przymus żeby to w siebie wepchnąć. Jedyne suple jakie warto kupować to kreatyna i białko, tu zgadzam się w 100%. Reszta jest bezużyteczna. Przy progresji można zwiększyć sobie ciężar nawet tak żeby robić nim tylko 6 powtórzeń. Gdy dojdziemy do 10-12 powtorzeń znów zwiększamy ciężar żebyśmy robili 6 max 8 powt. Żadnej partii nie można trenować 4x w tyg! 3x to absolutny max a to i tak za często bo wychodzi raz na 2 dni. Pełna regeneracja trwa 72h, więc trening danej partii raz na 3 dni czyli 2x w tyg zupełnie wystarczy. A w zasadzie podstawą odpowiedniego planu treningowego jest uważam porzucenie idei zamykania treningu w 7 dniach. Ciężko jest zrobić plan na 7 dni. 3 dni treningów na różne partie, 1 dzień przerwy, 3 dni innych treningów na te same partie, 1 dzień przerwy. Zamykamy się w 8 dniach. I tak w kółko modyfikując raz na jakiś czas ćwiczenia. Reszta filmu okej. Pozdro.
Odnośnie drzemki to prawda. Ludzie tak funkcjonowali. Spiąc dwa razy w ciągu doby po kilka godzin. Stąd lepiej spać npm 7,5 h i zrobić sobie drzemkę w ciągu dnia 0,5h
Radzisz poczatkującym caly trening poświęcić jednej partii czy czegoś nie zrozumiałem? Jeśli tak jest to absolutny brak wiedzy na temat treningu u osób początkujących. Jeśli jesteś osobą doświadczoną poświęcenie jednego treningu tylko jednej partii jest często wymagane, ale u osób początkujących lepiej jest zrobić te 2 czy 3 treningi poświęcone głównie ćwiczeniom wielostawowym, które na początku i tak dają niesamowity bodziec do rozbudowy mięśni. Poza tym, prawie ze wszystkim sie zgadzam. Liczę na odpowiedź.
Tak tylko dodam, że warto posługiwać się i zrozumieć fachową terminologię i wzory. Basal Metabolic Rate (Podstawowa Przemiana Materii). Z tego obliczamy Total Daily Energy Expenditure (całkowite zapotrzebowanie uwzględniające aktywność). Najlepiej wykorzystać dobrze znany wzór Harrisa-Benedicta, dzięki temu po odpowiednim czasie jesteśmy w stanie dobrze określić nasze zapotrzebowanie i nadwyżka czy deficyt nie musi być "solidny" jeśli znamy swój organizm i tryb życia. Wtedy nie zalewamy się jak świniaki w przypadku masy i nie wypalamy się na redukcji zbyt szybko.
Z jedzeniem i częstotliwością treningu się nie zgodzę Jedzenie to kwestia bardzo indywidualna, większość je podobnie ale znajdą się przypadki gdzie człowiek woli zjeść 2-3 razy ale porządnie a znajdą się niejadki lub osoby, które mają tendencję do pojadania i wtedy więcej posiłków będzie dla nich lepsze Co do treningu to wszystko determinuje ilość serii roboczych Jak jesteś kumaty czy masz dobrego trenera to rób nawet 5x fbw w tygodniu, po prostu trzeba wtedy inaczej rozbić ilość serii na pojedynczym treningu Szybciej zregenerujesz się przykładowo z treningu na którym zrobiłeś 2 serie robocze niż z takiego na którym zrobiłeś ich 5
Super, czekam na pigułkę jak zrobić redukcję dieta + trening. Jest dużo mitów na temat treningu siłowego, więc fajnie odświeżyć sobie pamięć jak to powinno wyglądać.
Przy wadzę 73kg z tego wzoru wyszło mi 1750kcal "utrzymania" a to jest przecież PPM, +20% = 2100kcal, zdecydowanie deficyt kaloryczny, a nadwyżka byłaby przy 2400-2500. Ja rozumiem że "niedokładny" wzór, ale jest zbyt daleki od prawdy żeby opłacało się go umieszczać w materiale.
Zajebisty materiał, fajna seria by z tego wyszła, jakbyście polecieli też redukcje, mini cuty, progresowanie w takich formach pigułowatych. Pozdro i dzięki.
super robota fajnie było byś kontynuował to i zrobił odcinek jak nie tracić mięśni przy redukcji i jak redukować żeby nie rezygnować po tygodniu czy miesiącu
1:00 to chyba jakies niedoszacowanie? Wedlug tego wzoru przy mojej wadze 85kg potrzebuje 2040 kcal + 20% = +- 2500kcal. Na takiej kaloryce ewidentnie chudne. Sprawdzilem więc pierwsze 5 kalkulatorow kalorii z google - kazdy z nich proponuje przedzial kcal 3k-3.7k. 500-1200kcal/dzien to ogromna różnica. Dodam ze moj styl zycia nie jest specjalnie aktywny. Trenuje 5x w tygodniu, ale poza tym mam siedząca prace i prawie 0 ruchu. Ewidentnie cos w tym wzorze nie gra.
Mi wyszło 2044kcal😂😂😂, Żeby utrzymać masę nie schodzę poniżej 3tys. Żeby przytyć potrzebuje około... 4800kcal. Dawno większej bzdury nie słyszałem niż te twoje liczenie zapotrzebowania na kalorie
Oczywiście że tak, ja kilkukrotnie mialem yoyo, w miare wiem co powinienem wiedzieć, ale dobrze to ponownie usłyszeć i od razu dowiedzieć się więcej, plus słyszeć o nowinkach. Zdecydowanie czekam na więcej!
Saker, merytoryka merytoryka i merytoryka. Bardzo chętnie oglądam te filmy pomimo że to już wszystko słyszałem, wiedzę trzeba odświeżać, a nawet mistrzowie muszą się wciąż uczyć. Jedyne nad czym bym popracował to nad obróbka wideo, kolory napisów (żółte) moim zdaniem slabo kontrastują z kadrami, więc może przed publikacją warto dać film do działu wideo o ocenę i żeby podpowiedzieli ci poprawić. Pozdrawiam i czekam na następne filmy.
Wydaje mi się że właśnie długo nie było materiału stricte merytorycznego, fajnie jakbyście zrobili aktualizacje odnośnie żywienia i treningu na podstawie najnowszych badań, może też coś o suplementacji, ponieważ na pewno coś się zmieniło przez te kilka lat. Pozdro
Kup bilety na zawody WNBF x DZIK: www.ebilet.pl/sport/pozostale/mistrzostwa-polski-w-naturalnej-kulturystyce-i-fitness?partner=teamnatural
Prawie siedmio minutowy filmik, a wytłumaczył 90% najważniejszych rzeczy i to w sposób prosty, zrozumiały dla każdego!
No widzisz a ludzie i tak są i będą głupi i będą wydawać grube tysiące złotych na personali :) Mimo że już nawet AI jest lepsze niż większość personalnych trenerów na Polskim rynku :)
@@karolkrawczyk8120 jeśli trener personalny na ktorego ktos wydaje grube tysiace zlotych sprawia ze ktos osiąga efekty o ktorych marzyl i czuje się ze sobą lepiej, to nie widze w tym zadnego problemu, nie kazdy musi chciec sie interesowac techniczną stroną siłowni i dietetyką
bo to Saker mordo on wszystko umie wytlumaczyc tak ze sie da zrozumiec ;)
@@karolkrawczyk8120 e to zajebiscie. Niech cie ai uczy jak dobrze robić przysiad i martwy, powodzenia
@@pabloahabez kitu, ludzie tak pi3rdolą, a na siłowni co drugi kox ma bęben jakby zapomniał calgonu wziąć, wszyscy spece 😑
Przypomniałeś mi właśnie dlaczego zacząłem was oglądać, szczególnie Ciebie. Merytoryka, prostota i co najważniejsze sposób przekazu. Oby tak dalej. Mimo, że cześć rzeczy dawno wiem/rozumiem, to faktycznie lubię sobie to wszystko przypomnieć. Dawne filmiki z takiej wiedzy spokooo, ale przyda się odświeżenie. Czekam na więcej. Pozdro
Przydatny filmik, czekam na więcej merytoryki w twoim wykonaniu
Chłopaki robicie zajebista robotę. I mogą mówić że jesteście teraz wielkim molochem ogromną firmą z wielkimi budżetami, ale tyle ile robicie dla sportu w tym kraju i budujecie świadome podstawy wiedzy to nikt inny. Wszystko co osiągnęliście jest wam w pełni zasłużone. Ja sam dzięki waszym materiałom -26 kg w 5 miesięcy. 😊
Kozacko zmontowane, bardzo fajnie się oglądało ten format
Brawo za chęci do nagrania czegoś dla początkujących
Coś niesamowitego!
Jakbyśmy się cofnęli w czasach kanału wk! Więcej tego typu materiałów na nowo 💪
Po za tymi wzorami na kalorie (nie uwzględniają aktywności fizycznej) to prosto i przyjemnie wytłumaczone.
Miałem wrażenie od jakiegoś czasu że ludzie ćwiczący w siłowni (w tym ja), szukają cudownych ćwiczeń, wymyślnych ćwiczeń i innych pierdół, zapominając o podstawach, które działają najlepiej tylko potrzeba regularności i sumienności w wykonywaniu. Dobrze Sraker że jesteś i fajnie że dałeś taki filmik. Miło się ogląda sensowne rzeczy.
Zajebiste saker. Też lubię usłyszeć rzeczy, które już wiem, bo z czasem gdy w internecie jest już milion fake newsów to głowa aż paruje. Łapa w górę
DZIĘKUJE!! Śledzę WK już od 7 lat i zawsze gdzieś ta siłownia/kalistenika się u mnie w życiu przewijały. Od miesiąca wróciłem do regularnego trenowania i tym filmem upewniłem się, że wszystko co u siebie stosuję, jest prawidłowe dla początkującego
Konkret filmik, podstawy ale szybko, krótko i na temat 🫡 Proszę o więcej
Nic piękniejszego niż ten film dziś nie zobaczę 🥰🔥
Wspaniały film naprawdę 90% wiedzy w kilka minut, bardzo fajnie że pojawił się fragment o przerwach między seriami bo na siłowniach pokutuje mnóstwo mitów i tak zwani eksperci namawiają do przerw za krótkich
Merytoryka zawsze na plus. Od tego zaczynałem przygodę z Waszym kanałem i to jest dla mnie fundament WK. Nigdy nie jestemy na tyle perfekcyjni żeby jeszcze raz nie zastanowić się nad podstawami. Im dokładniej zadbamy o bazę, tym więcej dostaniemy później w zamian.
imo zajebisty film który streszcza konkrety w fajny sposób i też bardzo przyjemny montaż wraz z tłem które jest powiązane z danym tematem dzięki czemu jest dużo łatwiej w podświadomości przyswoić wiedzę gdy widzimy i słyszymy o tej samej rzeczy
Super filmik. Krótki ale konkretnie na temat a w dodatku mocny montaż.
Czekamy na merytoryke
Takiego contentu potrzebuje youtube, komentarz dla zasiegow
I to chcemy widzieć ! oby więcej i dłuższe :)
Świetny materiał i imponujący montaż. Bardzo mi się podoba. Dobra robota !!! 😊
Dzięki za materiał, sam jako wasz widz od 10 lat mam czasem potrzebę odświerzenia wiedzy i oglądam stare materiały ponownie. Dzięki takim filmom jak ten można to zrobić bez wertowania wstecz - jeszcze raz dzięki
Super Materiał 🔥Wyjaśnione w kilka minut wszystko co potrzebne dla osoby początkującej idealnie i nie tylko
Chcę zacząć od tego miesiąca trenować na siłowni. Myślałem, jakimi materiałami się wspomóc a tu pigułka od Ciebie szybko i w przystępny sposób wyjaśniła mi podstawy.
jak chcesz pogłębić temat to chłopaki mają jeszcze dwa darmowe obszerne ebooki o ćwiczeniach i diecie ;P
Mają więcej tego typu filmów na kanale
Przy okazji może zacznij już od jutra a nie od tego miesiąca ;)
Pigułki to najlepszy budulec mięśni.
Jesteś żałosny...
strzykawki lepsze
Dwie tabletki metki to przepis dla twej sylwetki.
Im wiecej bedziecie takie rzeczy powtarzac tym lepiej sie urtwali, szacun ze wam sie chce i przy okazji nowych tez duzo nauczycie
Mega dobra robota we wszystkim, czym sie zaumujecie
Nie ze wszystkim się zgodzę.
Drzemki w ciągu dnia nie skompensują słabej jakości snu nocą. Mocny nieprzerwany 8h sen to podstawa.
Zapotrzebowanie kaloryczne o którym mówisz 1kcal * masa * 24h to zapotrzebowanie spoczynkowe. Naliczenie nadwyżki od tej wartości to fatalne nieporozumienie. Nadwyżkę nalicza się od zapotrzebowania uwzględniającego ruch i treningi czyli w rzeczywistości można przyjąć ok 1,6kcal * masa * 24h. I dopiero od tego nadwyżka 20%. W praktyce najlepiej użyć kalkulatora kcal. Bez solidnej nadwyżki kalorycznej wzrosty będą zerowe.
Posiłki - nie przejesz 3500-4000 kalorii w 3 posiłkach dziennie. 5-6 posiłków to dla 90% trenujących poniekąd przymus żeby to w siebie wepchnąć. Jedyne suple jakie warto kupować to kreatyna i białko, tu zgadzam się w 100%. Reszta jest bezużyteczna. Przy progresji można zwiększyć sobie ciężar nawet tak żeby robić nim tylko 6 powtórzeń. Gdy dojdziemy do 10-12 powtorzeń znów zwiększamy ciężar żebyśmy robili 6 max 8 powt. Żadnej partii nie można trenować 4x w tyg! 3x to absolutny max a to i tak za często bo wychodzi raz na 2 dni. Pełna regeneracja trwa 72h, więc trening danej partii raz na 3 dni czyli 2x w tyg zupełnie wystarczy. A w zasadzie podstawą odpowiedniego planu treningowego jest uważam porzucenie idei zamykania treningu w 7 dniach. Ciężko jest zrobić plan na 7 dni. 3 dni treningów na różne partie, 1 dzień przerwy, 3 dni innych treningów na te same partie, 1 dzień przerwy. Zamykamy się w 8 dniach. I tak w kółko modyfikując raz na jakiś czas ćwiczenia. Reszta filmu okej. Pozdro.
Odnośnie drzemki to prawda. Ludzie tak funkcjonowali. Spiąc dwa razy w ciągu doby po kilka godzin. Stąd lepiej spać npm 7,5 h i zrobić sobie drzemkę w ciągu dnia 0,5h
Radzisz poczatkującym caly trening poświęcić jednej partii czy czegoś nie zrozumiałem? Jeśli tak jest to absolutny brak wiedzy na temat treningu u osób początkujących. Jeśli jesteś osobą doświadczoną poświęcenie jednego treningu tylko jednej partii jest często wymagane, ale u osób początkujących lepiej jest zrobić te 2 czy 3 treningi poświęcone głównie ćwiczeniom wielostawowym, które na początku i tak dają niesamowity bodziec do rozbudowy mięśni. Poza tym, prawie ze wszystkim sie zgadzam. Liczę na odpowiedź.
Serio ktoś się przyjebal do 7 minutowego filmiku w pigułce w taki sposób 😂
Tak tylko dodam, że warto posługiwać się i zrozumieć fachową terminologię i wzory. Basal Metabolic Rate (Podstawowa Przemiana Materii). Z tego obliczamy Total Daily Energy Expenditure (całkowite zapotrzebowanie uwzględniające aktywność). Najlepiej wykorzystać dobrze znany wzór Harrisa-Benedicta, dzięki temu po odpowiednim czasie jesteśmy w stanie dobrze określić nasze zapotrzebowanie i nadwyżka czy deficyt nie musi być "solidny" jeśli znamy swój organizm i tryb życia. Wtedy nie zalewamy się jak świniaki w przypadku masy i nie wypalamy się na redukcji zbyt szybko.
Z jedzeniem i częstotliwością treningu się nie zgodzę
Jedzenie to kwestia bardzo indywidualna, większość je podobnie ale znajdą się przypadki gdzie człowiek woli zjeść 2-3 razy ale porządnie a znajdą się niejadki lub osoby, które mają tendencję do pojadania i wtedy więcej posiłków będzie dla nich lepsze
Co do treningu to wszystko determinuje ilość serii roboczych
Jak jesteś kumaty czy masz dobrego trenera to rób nawet 5x fbw w tygodniu, po prostu trzeba wtedy inaczej rozbić ilość serii na pojedynczym treningu
Szybciej zregenerujesz się przykładowo z treningu na którym zrobiłeś 2 serie robocze niż z takiego na którym zrobiłeś ich 5
Super, czekam na pigułkę jak zrobić redukcję dieta + trening.
Jest dużo mitów na temat treningu siłowego, więc fajnie odświeżyć sobie pamięć jak to powinno wyglądać.
Wróciłem po sześciu latach na ten kanał,dobrze widzieć Sakera,bez kontuzji 👌🏻
Krótko zwięźle i na temat, ja dla mnie bomba
Super wytłumaczone, bez zbędnego owijania
Super materiał! Krótko, zwięźle i na temat. Róbcie tego więcej Panowie!!!! Czekam na kolejne merytoryczne filmiki!✌️
spoko materiał, na luzie podstawy, super to się łączy z waszymi fundamentami
dzieki za porady dobre na poczatek!
Właśnie takiego filmu potrzebowałem, idealnie Saksofon
Przy wadzę 73kg z tego wzoru wyszło mi 1750kcal "utrzymania" a to jest przecież PPM, +20% = 2100kcal, zdecydowanie deficyt kaloryczny, a nadwyżka byłaby przy 2400-2500. Ja rozumiem że "niedokładny" wzór, ale jest zbyt daleki od prawdy żeby opłacało się go umieszczać w materiale.
Kupa lat stażu ale fajnie sobie czasem usłyszeć oczywiste, oczywistości.
Dobra robota sraker.
Mega pomysł z tą pigułką, krótki zwięźle i na temat!
Bardzo wartościowy film dla początkujących, może więcej filmów z pigułek jakąś masa redukcja itp
Świetny materiał dla początkujących brakowało czegoś takiego na YT
Dzięki Saker! Świetny materiał, kluczowe podstawy w pigułce :) Chcemy więcej takich pigułek! Pozdro WK
Super film, bardzo krótki który zawiera najważniejsze rzeczy
Fajne, szybkie, nie tylko suche gadanie, ale też liczby, wszystko przejrzyste, git w chuj🐗
Super film, na prawdę brakowało takiego filmu na polskim YT
krótko, merytorycznie, treściwie, fajny montaż więcej takich materiałów!
O proszę tego potrzebowałem 4 lata temu panowie jak nic nie wiedziałem ale teraz już wiem wszystko od was szczególnie
świetny, merytoryczny materiał, czekam na więcej w takiej formie!
Zajebisty materiał, fajna seria by z tego wyszła, jakbyście polecieli też redukcje, mini cuty, progresowanie w takich formach pigułowatych. Pozdro i dzięki.
Dzięki Saker za taki fajny film.Mimo że mam już 2 lata stażu to fajnie uslyszec jeszcze raz jakie są priorytety.IDEALNY film dla początkujących🐗💪
bardzo przydatny materiał, aż ciężko w to uwierzyć. jedna uwaga - napisy ciut giną na tle
to jest wlasnie to, idealne wklejenie sie w trend tik tokowy gdzie im krocej tym lepiej
Super materiał dla osób początkujących lub dla osób które czegoś zapomniały dzięki
Saker jak zawsze w punkt. Dziekujemy 💪
Jesteś super saker ❤ dzięki twojemu filmowi gdzie jesz czipsy i kebaba na masę zacząłem ćwiczyć na siłowni 🎉
W końcu nie trzeba oglądać 1,5h filmików żeby wiedzieć jak zacząć!
super robota fajnie było byś kontynuował to i zrobił odcinek jak nie tracić mięśni przy redukcji i jak redukować żeby nie rezygnować po tygodniu czy miesiącu
Ależ doskonale i rzeczowo o.O klasa!
Bardzo przydatny film. Krótko zwięźle i bez zbędnego pier.....a 😉
Świetny poradnik, najważniejsze zasady w pigułce. Dzięki wielkie Saker, dobra robota! 😃👏💪
Bardzo fajny filmik, oby więcej takich krótkich, konkretnych, przydatnych propozycji 💪🤗
Więcej więcej saker koniecznie, teraz seria pigułek poświęconych każdej z rzeczy które wymieniłeś w tym odc! Pozdro
1:00 to chyba jakies niedoszacowanie? Wedlug tego wzoru przy mojej wadze 85kg potrzebuje 2040 kcal + 20% = +- 2500kcal. Na takiej kaloryce ewidentnie chudne. Sprawdzilem więc pierwsze 5 kalkulatorow kalorii z google - kazdy z nich proponuje przedzial kcal 3k-3.7k. 500-1200kcal/dzien to ogromna różnica. Dodam ze moj styl zycia nie jest specjalnie aktywny. Trenuje 5x w tygodniu, ale poza tym mam siedząca prace i prawie 0 ruchu. Ewidentnie cos w tym wzorze nie gra.
Mi wyszło 2044kcal😂😂😂,
Żeby utrzymać masę nie schodzę poniżej 3tys. Żeby przytyć potrzebuje około... 4800kcal. Dawno większej bzdury nie słyszałem niż te twoje liczenie zapotrzebowania na kalorie
Dzięki Saher, od pazdziernika zaczalem silownie i jest to bardzo pomocny filmik dla laika
O takie coś mi chodziło, więcej tego potrzebujemy!
Zabrakło kilku słów o rozgrzewce. Co do reszty SAKER= zajebisty materiał👌🏻
Oczywiście że tak, ja kilkukrotnie mialem yoyo, w miare wiem co powinienem wiedzieć, ale dobrze to ponownie usłyszeć i od razu dowiedzieć się więcej, plus słyszeć o nowinkach. Zdecydowanie czekam na więcej!
Świetny odcinek 🎉
Bardzo fajna seria i przydatny film, chętnie bym zobaczył redukcja w pigułce💪
Świetna robota Saker, bardzo dobry format
Saker jak zawsze konkretnie i na temat. Pozdroo!!
mega film, szybki, i dokladny
3 minuty przerwy jako uniwersalna zasada jest crazy. Potem ludzie spędzają 2h+ na siłowni
Zajebisty film, czekam na film z redu/rekonstrukcji tłuszcz>miesnie Pozdro!
Merytoryka i wnioski z badań!💪
Koniecznie więcej merytorycznej wiedzy ✊
Saker, merytoryka merytoryka i merytoryka. Bardzo chętnie oglądam te filmy pomimo że to już wszystko słyszałem, wiedzę trzeba odświeżać, a nawet mistrzowie muszą się wciąż uczyć. Jedyne nad czym bym popracował to nad obróbka wideo, kolory napisów (żółte) moim zdaniem slabo kontrastują z kadrami, więc może przed publikacją warto dać film do działu wideo o ocenę i żeby podpowiedzieli ci poprawić. Pozdrawiam i czekam na następne filmy.
Super materiał, fajnie byłoby zobaczyć więcej takich.
Czekam na filmik, na którym każdy z fanstastycznej czwórki opowie o swoim podejściu do treningu, diety + suplementacji oraz regeneracji 💪💪
Dobrze że jest ten film. Sam chciałbym go zobaczyć kiedy zaczynałem ćwiczyć.
Więcej takiego materiału
Pozdro
Dobry materiał, fajnie powtórzenie tematu. Może w przyszłości filmik o tym jak znaleźć słabe ogniwa w treningu?
dajcie teego więcej!megaszacun🫵
dzięki! świetny materiał! chcemy więcej!!!
W końcu coś konkretnego wleciało na kanał 😅
Fajny powrót do korzeni, props
Świetny filmik oby więcej takich materiałów 💪
Kocham nasienie
Ja też ❤❤
Pychota
dobre, naturalne źródło białka zawsze na propsie
Wasze matki mówią mi to samo
Te transy ktore spuszczaja ci sie do ryja?@@pennyyy311-su9sc
Więcej merytoryki, zawsze w cenie :) Można specjalną playlistę pod to też zrobić, jeśli nie ma :)
chcemy więcej filmów dla poczatkujących!
Wydaje mi się że właśnie długo nie było materiału stricte merytorycznego, fajnie jakbyście zrobili aktualizacje odnośnie żywienia i treningu na podstawie najnowszych badań, może też coś o suplementacji, ponieważ na pewno coś się zmieniło przez te kilka lat. Pozdro
ZAJEBISTY FILM!!!
Super film Saker!
Zajebisty filmik 90% w kilka minut 🎉👏👏👏👏
Więcej więcej więcej , trenuje 12 lat ale warto sobie przypomnieć podstawy i przeanalizować pewne punkty z praktyki.🎉
To są właśnie te filmy które najlepiej ogląda się do posiłku
Super krótko i na temat 👍👍👍
Fajna by była taka seria dużo treści i wiedzy zamknięte w krótkim materiale od podstaw po zaawansowane tipy
Bardzo dobrze powiedziane 👏🏻💪🏻
W piątek byłem pierwszy raz i mam mega ochotę na więcej xd dzięki za ten filmik
Chcemy więcej Saker!
Zajebisty odciniekkkkk💪🏻