朝の調子の悪さを治す方法【精神科医・樺沢紫苑】
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- Опубликовано: 11 окт 2024
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【質問】「うつ病治療で休職中なのですが、朝起きると不安に襲われて、つらくて苦しい毎日を送って、何もやる気が起きないのですが、午後になると少し不安が良くなります。
朝起きた時の不安な気持ちを良くする方法はないでしょうか？」
![BOLIVIA vs. COLOMBIA [1-0] | RESUMEN | ELIMINATORIAS SUDAMERICANAS | FECHA 9](http://i.ytimg.com/vi/zg15uVWjuf4/mqdefault.jpg)
先生のいうとおり午前中の散歩を10分くらいしたら朝特有の不安や苦しみが本当無くなりました。
そして夜は眠れるようになりました。ありがとうございました！
朝調子悪い人は起きた瞬間にまず不安なことや今日やらなきゃいけない事を考えがちだと思います。
自分の場合は起きてからまず好きな動画を見たり音楽を聴くなどやりたいことをやるようにしたら大分ましになりました、散歩よりはハードル低いと思うのでおすすめです。
夕方〜夜、そして朝の両方が不調です。少し早起きしてやってみようかな。
私も最近仕事を辞めたので、朝散歩取り入れて元気に過ごしたいと思います。ありがとうございます。
いつも動画を拝見させていただいております。ありがとうございます。以前は、なかなか午前中に起きる事が出来ませんでしたが、少しずつ起きる時間を早くして、少しずつ散歩も出来るようになりました。最近は散歩して近所の公園でアウトプット大全を読んでいます。
うつ病か、わからなかったですけど
ずっと朝全然動けなく朝調子悪かったです。
離婚するので、そのストレスがあって
塞ぎ込んで夕方から活発になってました。
自分でも悪い生活と思いながら。。
先生の言う通り
日焼けも怖くてできてなかったですがこれから朝ランニングするようにします。為になる動画ありがとうございました。
朝 不安な気持ちが強い…
セロトニンの分泌が悪いので
朝の散歩が大切 朝日を浴びる。
今まさに朝の活動をする為に立て直しを図っているところです。明日は午前中に近所を少し散歩してみます！
朝の不安の対策についてわかりやすいお話でした。毎朝、お布団の中で長い時間ウダウダしてしまいます。
太陽の光、セロトニン大事ですね～。ありがとうございました😊。樺島先生の動画を観ると前向きになります。
私はうつ病･摂食障害などがありますが、根本は親からの暴力暴言の虐待による複雑性PTSDだと思っています。PTSDについての話を聞きたいです。
動画ありがとうございます！
勉強になりました！
朝散歩していますがなかなかうつよくなりません。
朝散歩を継続していきます。
セロトニンをいくら浴びても社内の人間関係など、根本的な事が解決しないと、うつ病は直りません。うつ病経験者です。
根本解決は大事ですね
場合によったら転職も考える必要があります
ただ朝の散歩は復職にも転職にもとてもいいことだと思いますので改善の土台としてはいいことだと思います
さらばじゃ
もう最初から外で寝ればいいとすら思う
テントで寝ると朝が爽快
まぶしってなった瞬間に気力が湧いてくる
東からの日光が一番効く
私は鬱になると太陽の眩しさに恐怖を感じてしまってカーテン締め切って家から出られなくなります。鬱じゃないときは平気なんですけどね。
双極性だけどまさにそう。
クロネコヤマトの方はいつも朝から小走りでメタボな人見たこともないけど、メンタル的にもいいかもしれない。過労死の危険はあるかもしれませんが。
結構ストレスある仕事みたいですよ
食事前に散歩は大変でした…。少しずつで良いと思っています🐾行かないとスッキリしない気がします。
朝起きるのが辛いです。ですが朝散歩を試しはじめて、少し辛いのが減ってきました！
ここ2、3年位から午前中は調子が悪く午後からは動けてました。子供を学校に送りだして必要最低限の家事をして、しんどくて横になってましたが、それだといつまでたっても治らないですもんね💧
そもそも不眠で熟睡できてないという理由もあります。
頑張って朝散歩少しずつやっていきます💪無理なら朝自転車こぎます🚴
あー、しんどい💦着替えて、色んな準備が待ってる😞そして、やっと出勤する💦仕事が終わって帰ってきてやっとご飯食べて、それから少しゆっくりして、夕飯の準備😞明日もこの繰り返し。木曜、金曜もそう💦頑張る為の励みになる何かが欲しい😵癒やしがほしい😣
最近はカーテンを、開けたまま寝るようにしました。
過去にうつと診断されたことがあります。
今回は、夏から3ヶ月ほど発熱が続き、それが治まった後も、体調が戻らず、
朝起きられず、夜も寝付きの悪い日々が続いています。
精神的には割と楽観的で、今回は鬱っぽくはないかな、と特に受診はしていません。
ですが、私、やっぱり鬱かもですね！
受診の検討もしつつ、ひとまずは、朝の散歩なり日向ぼっこから始めてみます。
4月には遠くに出かけたいところがあって、元気になりたいし。
ためになる動画をありがとうございます！！
季節柄、目覚めが悪いです。出勤時はバス一区分歩いています。辛いですがセレトニン確保の為歩いています。私自身、50代になり身体の方にもガタが来ました。今から、そしてこれからは知恵を使って行かないと世の中渡って行けません。今は知恵を使って後輩を育成しています。私も障害を持っているので自分が辛い思いをする事を他人に与えたくないです。上司とも負担なく相手しています(^-^)/僕等障害者は知恵を使わなければ(^-^)自身に負担を掛けない様に努力しています。
私も朝がしんどいです😔もう、嫌です😣
梅雨時期で朝散歩をサボってましたが質問者の人と同じような症状でよく苦しんでいました。
特に平日の朝に不安になることが多いので出勤前に時間作って実践していきたいです！
初めまして、いつもとても納得します
ヘヤースタイルとても素敵ですね✨
背景景色が変わるのも楽しみに拝見させて頂きます✨😌✨
うつ病になってからダメになろうとするクセがついた
元気な方が辛い
落ち込んでるままでいい
朝、調子悪いときの私の対処法は、
（強引に動く）です。
とにかく外にでます。
目的が無くても、とにかく（徘徊）してます。😹
荒療治ですが、習慣付けると、
調子悪くても、（動ける）ようにはなります。😅
冬の北国では毎日曇りや、雪です。朝の日光を浴びるのが週に一回あれば良い方です。
少しずつ治していけば冬も終わりますかね。
樺沢先生、ジェダイ風の格好してますか？😊
朝散歩してから、頭が重い状態や頭痛が治りました
3週間目になりますが、毎日25分2.6キロ速足で歩いてます❣️
まず夜眠れないです…
辛いですよね。
松下宗 秒で寝れます…
そこはやっぱし、おクスリにサポートしてもらうしかないんじゃないでしょうか？
そして まず寝て、起きて、思い切って早朝の散歩をしてみる。 しばらくはうまく行かないかもしれませんが、どこかで それまでの悪循環に変化が起きてくるかもです。
もしかしたら どこかのタイミングで、朝日に照らされて、風に吹かれて、ふと 気分の良い自分に気づくかもしれないです。
朝、外に出ることの難しさ、感じますかこの動画を観させて頂いたのを機にもう一度行動してみます。ありがとうございましたm(__)m
樺沢先生いつもの勉強させてもらってます。
もともと15年躁鬱で病院へ通って薬も飲んでいます。
ここ2年職場変わり酷く物忘れ記憶があいまいで仕事に支障がひどくなり仮性認知性といわれました。
仕事休みなさい！と言われたのですがどうすればいいか教えてください。
よろしくお願いいたひまふ。
近所に嫌な人がいて外出たくないんですよね・・。
典型的でしたぁぁぁ
私の、話は、私も同じですね。お昼前に成ると、身体がらくに、なります。あとは、デケヤに、通うようにしまし。デーケは、学校見たいで、朝は、8時まで、起きて、病気なる前は、当たり前が、できなくなりました。これでは、ダメと思ってデーケに、いくことにしました。朝は、本当に気持ちいいです。デーケは、いろんな人がいるから、うつが、うつになりそです。デーケくるひと、精神化とは、わかりません。みんな？土が、悪くて、思うぐらいです。すごく頭がいいみたいで私だけが、うくみたいです。でも、せんせいが、うまく、してくれるから、なんとか、やれています。
滅茶苦茶説得力あるな
私も気分障害ですが朝は頓服飲まずに散歩した方が良いのでしょうか？
うつ病で抗鬱薬と睡眠薬を服用しています。
数日前から朝散歩を始めたのですが、眠剤がきかず、眠れなくなってしまいました。昨日は用法の倍量を飲んでしまいました。
朝散歩との関連はあるのでしようか？
どうかご返答いただけるとうれしいです。ずよずよ
鬱病でパキシルを4年間服用しておりましたが、3年前に断薬しました。しかし、その後耳鳴りが始まり、特に頭の調子が悪い時には耳鳴りが酷くなります。耳鼻科、内科に行きましたが原因不明で精神科への受診を進められます。一度パキシルを飲んでみたのですが耳鳴りが止まりました。しかし、もうパキシル（抗鬱剤）を飲みたくありません。このまま耳鳴りは治らないのでしょうか。ご教示下さい。（44歳 男性）
環境の変化が起きてから朝の調子が悪い日が続いていたのは、朝散歩をサボりがちだったことが原因だったのかも。
朝散歩の重要性を再認識しました。
登校で毎日15分自転車を漕いでますが、効果はありますかね？
要は、朝の陽光を浴びて、体を動かす、ということだから、条件はクリアできてると思いますよ。チャリこぎはバランスのとれた全身運動だというし。
先生は鬱のtms治療についてどう思われますか？
鬱が中々治らないのでtmsを検討しています。しかし値段が値段なので少しためらっています。
先生tms治療についてどのような見解をお持ちでしょうか？
散歩などはほぼ毎日行えています。
うつ病と甘えの区別はどうやって判断できますか…？
先生ジェダイやったんや
不覚にもちょっとウケました。( ^ω^ )
先生に質問するにはどうすればいいんですか？
ここに書き込んでいれば動画にしてもらえるんですかね？
樺沢先生の過去のライブ動画の、下の概要欄に質問書くとこがありますよ(^-^)
8823ハヤブサ ありがとうございます！
0:15
加藤鷹
早く走る方法を、教えてください
ストレス関連不安障害でも、朝散歩で改善されていきますか？
着る服に迷う。もう全裸でダッシュ💨
最近天気が悪いので太陽どころではありません。
散歩に行けたら仕事に行ける…
まずは起き上がるところから気合い入れないと身体が言うことききません…ベッドでストレッチから始めました。
散歩も時間帯によってはご近所からの視線が気になり億劫になります…
この方はジェダイです。ライトセーバーの代わりに自撮り棒を駆使します。だからメンタルにいいフォースを使うのです。
今日は紫でないですね。もしかしてヨーダのコスプレ？おしゃれです♪
気合いで起きて歩けってことですよね しんどいわー
5分ならできる。
今日できました。
おめでとうございます！
頑張りましたね( ^ω^ )g
今日は桜がきれい。つづく。
@岩佐拓也
そちらは桜がきれいですか。こちら山陽地域はほぼ終わりかけの葉桜です。
「続く」って、前向きでいいですね( ^ω^ )
睡眠薬を飲みはじめてから、朝はおきられるのですが、体調が悪く歩けません。
高校への通学のチャリでは効果ないですか？
あるよ。
うちの前を歩く程度ですけど、
うつではないけれど、昔から太陽の光が嫌いです
なぜ、歩きながら…。
朝より昼不機嫌。😫
自分日は難しいな
少しずつやりたいですありがとうござます？
前の夜に焼酎を少量飲むと改善されました。（ビールは❎）
モザイクが緩い笑
便出すと治ります。
俺うつ病何かな。
朝散歩おじさん。
それ以外はないのかい？
時差ボケですか？